Lista de alimentos com sódio

O seu médico lhe deu um ultimato : você diminuir a ingestão de sódio. Está completamente perplexo , não só pelo pensamento desta mudança radical, mas também porque você não tem idéia do que alimentos que você deve deixar no esquecimento . Não se preocupe, nós vamos ajudá-lo nesta questão , dando-lhe esta lista de alimentos com sódio.

O sal de mesa , o bicarbonato eo fermento em pó.

Recomendamos comer 2.400 mg de sódio por dia , este valor é reduzido para 1500 mg em pacientes hipertensos. Uma colher de chá de sal contém 2.325 mg de sódio. Como podemos ver, é praticamente a dose diária recomendada . Agora, quando se trata de fornecer ou bicarbonato de sódio ou fermento em pó deixado para trás : enquanto o primeiro tem uma colher 1,368 mg , o segundo uma colher de chá tem 530 mg .

O molho de soja e outros temperos
O molho de soja , típico da cozinha asiática ingrediente é também uma grande fonte de sódio. Assim, fornece 335 mg de uma colher de chá . Por esta razão , é aconselhável optar por variedades de molho de soja de baixo sódio. Além disso , e na medida do possível , é importante para moderar a ingestão de outros curativos . Trata-se de uma presença quase constante , quando compramos saladas , além de conter mais sódio do que você imagina . Em vez disso, tentar melhorar o sabor de seus vegetais e ervas.

Fermento

Levedura de cerveja é um dos ingredientes mais onipresentes em comida vegetariana. Isso é porque é uma excelente fonte de proteína e vitamina B12 , um nutriente essencial para a produção de células vermelhas do sangue e na prevenção de doenças cardiovasculares . Mas , tudo o que envolve um lado não tão positivo eo fermento não é excepção. Então, esse ingrediente contém quantidades surpreendentes de colher de chá de sódio fornece 216 mg .

Salami e bacon

Se você considerar que para um sal muito tempo foi o principal conservante de carne , não é de estranhar que estes contêm altos níveis de sódio. Assim , uma fatia de bacon -8 g - tem cerca de 194 mg , enquanto que a mesma quantidade de salame , contendo 226 mg . Amazing! , Certo? Espera-se que sabe o que a próxima refeição ...

caviar

No preço quase inacessível , é adicionado um novo problema: altos níveis de sódio. Na verdade , com 100 g de caviar contém cerca de 1500 mg de sódio . Note-se que o mesmo se aplica para a maioria dos alimentos enlatados. Por esta razão, não se esqueça de examinar os rótulos do que você comprar , antes de colocá-los no carrinho.

queijo

Ninguém contesta que o queijo em todas as suas variedades , é um verdadeiro deleite . Mas, infelizmente, este alimento , muitas vezes contém altas porcentagens não só de sódio , mas também de colesterol. Mais queijos sódio são Roquefort , queijo parmesão , queijo cheddar e suíço. Visa, portanto, reduzir o consumo destes alimentos e optar por variedades magras.

Picles

Os picles são praticamente uma bomba de sódio. Assim , por exemplo , 100 g de azeitonas proporcionar 1,556 mg do nutriente . Este montante representa 65 % do que você consome diariamente .

Cuidado com esses alimentos com sódio. Nunca subestime o poder desse nutriente para prejudicar a sua saúde e até mesmo acabar com sua vida . Aproveite esta situação para explorar novas possibilidades : o universo gastronômico é infinita verdade. Ver nossas dicas para seguir uma dieta baixa em sódio .

Três conseqüências da fome durante a dieta

Todas as dietas associados para perder peso comer menos. E é que para perder peso é preciso consumir menos calorias . No entanto, quando essa medida for levada ao extremo , corremos o risco de sofrer conseqüências indesejáveis ??. Quer saber o que ?

Um metabolismo mais lento

Nosso corpo detecta quando mudanças na ingestão calórica. Então, quando isso diminui drasticamente o nosso corpo ativa seu mecanismo de proteção. Você quer saber : quem sabe quando a próxima refeição virá ? E , em seguida , começa a armazenar as calorias e gorduras , a fim de sobreviver . Qual é o resultado ? Nós queimamos muito menos calorias , independentemente se estamos fazendo atividade física, trabalhando ou dormindo .

Diminuição da serotonina

Além de lento o nosso metabolismo , a fome também causa os níveis de serotonina despencar para baixo. Este é o neurotransmissor responsável por gerar sentimentos de calma e contentamento. Portanto, quando a quantidade de serotonina diminui , muitas vezes, sentir-se agitado e irritadiço . Este estado de espírito impede -nos sentir motivados e atingir os nossos objectivos .

Além disso, este mal-estar nos leva a buscar prazer na comida e nos faz descarrilhar dieta e começar a comer junk food.

Por tudo isso , é essencial não descuidar do consumo de carboidratos. Eles manter nossos níveis de serotonina estável e damos força emocional para não deixar o banco.

Outras três quilos

A combinação do metabolismo mais lento e uma diminuição dos níveis de serotonina termina resultando na acumulação de gordura . Assim, os nossos esforços para comer menos desaparecer no nada e ficar longe de nossos objetivos iniciais , obtemos resultados opostos : quilos , quilos e quilos .

Vamos seguir o conselho do Dr. Laura Pawlak : fazer exercício e fazer a nossa dieta é pobre em gordura e rica em fibras. E se estamos com fome, comer alguma fruta . Não faça louco, porque mais cedo ou mais tarde , vamos cobrar do nosso corpo.

Sintomas e tratamento da pericardite

Pericardite é uma inflamação do pericárdio, a bolsa fina que envolve o coração . Ele tende a ser uma doença súbita e aguda . No entanto , quando os sintomas ocorrem mais gradualmente e persistir , em seguida, pode haver uma pericardite crónica . Estes são tão só as características gerais da pericardite, você quiser saber mais sobre esta doença ?

As causas de pericardite

Normalmente , entre as duas camadas do saco pericárdico , há uma pequena quantidade de fluido de lubrificação . Pericardite ocorre quando o pericárdio torna-se inflamada e começar a esfregar seus casacos.

Em alguns casos , a quantidade de fluido contido no saco pericárdico pode aumentar e, consequentemente, causar uma efusão pericárdica .

Em geral , as causas de pericardite são difíceis de determinar . Por vezes , pode ser desencadeada como resultado de um ataque cardíaco grave . Além disso, pode ser gerado por distúrbios inflamatórios sistemáticos ( lúpus , artrite reumatóide ) , trauma e determinado ingestão de medicação .

Os sintomas da pericardite

Pericardite aguda geralmente dura poucas semanas. Crônica , por sua vez , estende-se por 6 meses ou mais .

Se você tiver pericardite aguda , sentir uma dor aguda no peito, atrás do esterno ou na esquerda. A dor pode mover-se para o ombro esquerdo e no pescoço e, geralmente, intensificar quando deitado , engolir ou respirar profundamente. Para aliviá-la , apenas o suficiente para que você sente e se inclinar para a frente.

O principal sintoma da pericardite é a dor no peito crônica. Dependendo da extensão da doença , você também vai experimentar :

    Falta de ar quando se inclinando
    febre baixa
    Sensação geral de fraqueza e fadiga
    tosse seca
    Abdômen ou as pernas inchadas

O tratamento para pericardite

Se você possui uma pericardite leve não precisa de nenhum tratamento, a doença desaparece por si só.

Agora, se você sentir a dor é muito forte , é provável que o seu médico irá prescrever um medicamento para alívio , como aspirina ou ibuprofeno .

Se a causa de seus percarditis é uma infecção bacteriana, eles vão te dar antibióticos e drenagem será necessária.

No caso do seu médico suspeitar que tenha havido um tamponamento cardíaco, provavelmente terá que ser hospitalizado. Esta é uma complicação que é causada pela acumulação de fluido em torno do coração e requer tratamento especial .

Em qualquer caso, consulte o seu médico . Ele vai saber se tem pericardite e dizer-lhe como proceder. Não desanime , porque às vezes os sintomas desta doença pode ser confundida com um ataque cardíaco. Tenha cuidado !

Prevenção do câncer

Se houver uma temida doença nos nossos dias , isto é, sem dúvida , o cancro : um crescimento desordenado de células em várias partes do corpo, o que pode afectar os órgãos vitais , causando a morte .

No entanto, a palavra câncer deve ser não mais associada com a palavra morte, como há algumas décadas , mas ainda tem riscos significativos para a vida. Por isso, damos-lhe algumas dicas para prevenir o câncer , mas lembre- se que seu médico pessoal deve ser sempre a sua referência última .

Dicas de prevenção

A prevenção é sempre melhor e tudo o que tem a ver com uma vida saudável , temos de fazê-lo hábitos diários que nos ajudam a superar essas doenças ao longo de nossas vidas.

A chave para prevenir o câncer é para o corpo com uma base de fornecimento saudável, com a menor quantidade de conservantes e produtos químicos , cheia de legumes e frutas possível e longe de gorduras de origem animal , especialmente carne vermelha , o que é câncer de cólon causando .

Evite fumar ou expor à fumaça rapé é outra dica para prevenir o câncer , como de pulmão , entre muitos outros. Não comece a fumar, mas se você é um fumante , tente sair e estar livre de tão grave dano de rapé .

A exposição ao sol é agora outro fator de risco para o desenvolvimento de câncer de pele. Evitar a exposição no meio do dia e se não for possível , colocar chapéus, óculos de sol e suficiente para não tocar sua pele dos raios roupas do sol. Protetor solar é essencial para que você não pode executar este roupas de proteção extra.

Alguns suplementos podem ajudar a prevenir o câncer , como a moringa e outros alimentos antioxidantes que impedem a destruição das células .

Mais dicas para prevenir o câncer

Devemos limitar ou eliminar o consumo de álcool por causa da relação entre o consumo do mesmo e as chances de contrair câncer . De acordo com alguns estudos, beber dois copos de álcool por dia em homens e um drinque por dia em mulheres aumenta significativamente o risco de câncer.

Além disso, a American Cancer Society concluiu que a realização de 30 minutos de exercício também reduzir o risco de câncer. Você não precisa ir para um ginásio , existem mil maneiras diferentes de exercer até mesmo em casa .

Também é importante conhecer o histórico médico da nossa família e que a hereditariedade pode estar lá . Falando sobre isso com o seu médico de família com a história na mão, vai lhe dar os conselhos necessários e personalizada.

Como podemos ver, o câncer não significa a morte, se ajudar na prevenção desta doença com dicas simples que você precisa para voltar a seus hábitos de vida diária . O melhor é levar uma vida saudável e siga necessário para as chances de ter câncer no futuro ser reduzida indicações.

Lembre-se de tomar o tempo desta doença é vital para superar . Assim , especialmente se você tinha parentes com câncer , é necessário que você avaliações gerais periódicas de todos marcador tumoral para descartar problemas.

Exercícios de Fitball para nádegas

Sempre que você tiver a oportunidade, você graças a Deus que suas nádegas são na parte de trás , de modo que você não vê o tempo todo. E é que a bunda tem vergonha , não sei mais o que fazer ... Que tal se você tentar alguns exercícios para glúteos fitball ?

recomendações iniciais

Antes de começar neste tipo de exercício é essencial consultar o seu médico ou um personal trainer. Eles irão avaliar a sua condição física e dizer-lhe que a freqüência ideal e intensidade com que você está fazendo esta atividade.

Mas o que seria uma rotina de exercícios para glúteos fitball para a pessoa média? Repita este exercício três vezes por semana , fazendo o 2-3 séries de 10-15 repetições e dias de atividade , intercalados com dias de folga .

Instrumento principal: a bola suíça

O principal instrumento para exercícios fitball é a bola suíça. Como o nome indica , esta bola foi inventado na Suíça na década de 60 para fins terapêuticos.

Sua forma torna uma ferramenta ideal não só para fortalecer os músculos , mas também para o desenvolvimento do equilíbrio , flexibilidade e coordenação.

Rotina de exercícios para glúteos Fitball

Exercício 1

    Deite-se de lado no chão .
    Coloque a bola entre as pernas.
    Levante a bola em direção ao teto tão alto quanto você pode. Experimente a força para o movimento nasceu de suas nádegas e quadris.
    Abaixe as pernas e depois de algumas repetições , mudar de lado .

Exercício 2

    Deite-se sobre o rosto andar acima.
    Coloque a bola debaixo do seu corpo, de modo que a parte inferior de suas pernas estão com a bola .
    Com seu abdômen , pressionando para baixo .
    Levante os quadris do chão com a força de suas nádegas . Faça isso até que seu corpo é reto .
    Contraia os músculos de sua bunda e desça lentamente.

Incorporar estes exercícios fitball à sua rotina de exercícios e começar a sentir o orgulho que você nádegas. Você vai precisar de algum esforço, mas vale a pena. Boa Sorte!

Sintomas e tratamento da anorexia nervosa

Anorexia nervosa é um transtorno alimentar que consome cada vez mais adolescentes vidas. É uma doença que leva as pessoas a ficar obcecado com o seu peso e sua dieta. Os anoréxicos se esforçam para manter um peso muito menor deve ser para sua idade e altura .

Os sintomas de anorexia nervosa

A anorexia nervosa tem tanto sintomas físicos e emocionais .

Os sintomas físicos

Estas são as manifestações de anorexia mais fácil encontrar :

    Perda de peso extrema
    magreza
    fadiga
    insônia
    tontura
    Matiz azul nos dedos
    Cabelos fracos e quebradiços
    Ausência de menstruação
    prisão de ventre
    A pele seca
    Pressão arterial baixa
    desidratação
    Inchaço dos braços e pernas

Os sintomas emocionais

Desde essencialmente corroer o mundo interior das pessoas , estes sintomas são mais difíceis de perceber que você :

    O medo de ganhar peso
    Atividade física excessiva
    A falta de emoção
    irritabilidade
    Falta de desejo sexual
    depressão

Tratamento de anorexia

Para recuperar , as pessoas com anorexia precisa de um tratamento multidisciplinar. O primeiro objetivo será o retorno a um peso saudável . Ao longo do processo , o apoio da família também será essencial.

O papel dos psicólogos também tende a ser crucial para a cura desse transtorno alimentar , pois isso requer uma modificação de auto- percepção e auto-estima aumentada. Também requer a transformação das estratégias para lidar com o estresse e outros sentimentos negativos. A terapia pode ser um indivíduo, família ou grupo.

Fique atento para os sintomas de anorexia nervosa. Deixemo-nos guiar pelos padrões inatingíveis de beleza e mídia prejudiciais. Pare de querer ser como as outras pessoas : é hora de apreciar a singularidade da nossa beleza .

Dieta para combater a celulite

90 % das mulheres sofrem de celulite . A gravidade do surto depende de muitos factores , e entre um dos alimentos mais importante está localizado . Assim, de acordo com a nutricionista Karen Devine, nossa dieta determina se temos ou não celulite. Então é hora de começar a cuidar do que comemos e , nesta edição , propomos uma dieta para combater a celulite .

1 Excluir retenção

Ao remover o excesso de fluido de seus adipócitos ( células de gordura armazenamento ) , diminuir drasticamente o acúmulo dessas células responsáveis ?? pela celulite. Para conseguir isso , não adicione sal para as suas refeições , beber mais água e comer mais diuréticos alimentares, tais como blueberries , aipo, erva-doce e aspargos.

2 queima de gorduras

Para maximizar a queima de gordura não é apenas importante para o exercício, mas comer alimentos com ácido linoleico. Isso foi demonstrado por um estudo realizado nos Estados Unidos , que foi fornecido a um grupo de mulheres a celulite e outra pílula de ervas, um comprimido de 800 mg de ácido linoleico. Mulheres no último grupo perdeu 2/3 de mais gordura do que o primeiro grupo .

Por favor note que os alimentos ricos em ácido linoléico são: nozes, sementes e óleos vegetais. Consuma -os com moderação.

3 Hidrate a sua pele

Celulite parece pior em pele desidratada , como poços são mais perceptíveis . As gorduras saudáveis ??hidratar a pele , estimulam os fluidos ficar dentro das células da pele , ao invés de ficar em adipócitos. Assim, consumir nozes, sementes, azeitonas e peixes.

4 Saldos estrogênio
"Peruvian quase celulite. Isto porque ter um natruales abundantes em fitoestrógenos que os níveis de estrogênio equilíbrio da dieta ", diz Lionel Bissoon especialista celulite. Os estrogénios promover a presença de celulite , porque estimulam a produção de adipócitos , e retenção de líquidos .

Para equilibrar os níveis de estrogênio , todas as manhãs , adicione uma colher de sopa de semente de linhaça para o seu cereal .

Siga estas dicas para combater a celulite comida e você vai libertá-la. O que você está esperando?

4 consequências do exercício à noite

A recomendação nunca deixará de ser você exercitar diariamente . Estima-se que 30 minutos por dia pode prevenir vários tipos de câncer e doenças cardíacas. A questão é quanto tempo você tem que exercitar ?

Alguns vão dizer que a manhã mais ocupado ou preguiçoso e outros vão dizer que à noite , portanto, para o passado, essa parcela irá discutir os cinco consequências do exercício durante a noite.

Consequências do exercício à noite

Ao exercitar o corpo , sofre controlado por hormônios e eventuais alterações tais efeitos claramente por sua vez são suportados por cada corpo de forma diferente. É por isso que um melhor resultado para o ano e outra noite , na verdade, ser fatal. Mas como eu sei?

Bem, o ideal é conhecer cinco conseqüências de exercício e avaliar em conjunto com o seu treinador , se necessário, a adequação de noite o trabalho físico .

humor

O bom humor é uma consequência do exercício. Mas vai dizer muito mais exercícios na parte da manhã e começar a trabalhar de bom humor , para o exercício durante a noite , porque você não precisa dormir em um bom humor .

metabolismo

O corpo é uma máquina para ser alimentados com alimentos e de exercício , o último melhora a digestão e a utilização de nutrientes . Cada pessoa reage de forma muito diferente para ele, se o seu corpo precisa de mais comida, você pode cair na noite pesada no estômago.

sonhar

Alguns podem causar exercício insônia à noite e que realmente ser um problema. Claro que, como você aumenta a sua energia que você não está com sono , mas no dia seguinte você tem que se levantar cedo. No entanto, outros podem dormir de exaustão como bebês.

Temperatura Corporal

Ao exercer a temperatura do corpo aumenta substancialmente , e isso não acontece porque você deve ir consultar um médico. Porque ele vai ser muito mais difícil manter a calma porque seus músculos já estão zumbindo , pronto para continuar com mais atividades , não para descansar durante a noite .

Aqui estão algumas consequências do exercício durante a noite. Claro que você deve exercer quando o ideal para você . Por favor, deixe o seu treinador e nutricionista, que lhe dará a chave.

Removendo joanetes pé sem cirurgia

Tendo joanetes pode ser doloroso , mas para alguns é apenas um problema estético , porque a dor nunca aparece . Enfim mais procuram remover qualquer meio , seja para se sentir mais confiante na praia ou para evitar a dor ao caminhar. Pensando nisso, hoje vamos dizer-lhe como remover joanetes nos pés , sem cirurgia. Preste muita atenção .

Métodos para remover joanetes

A primeira coisa a dizer é que nem todos os casos , os seguintes métodos de responder da mesma forma. Então, vale a pena acompanhadas de recomendações do médico para remover joanetes . O ideal é não chegar ao ponto de cirurgia.

andar descalço

Se joanetes são hereditários ou em vez são devido ao uso excessivo de sapatos apertados , o ideal é andar descalço . Então, como você leu . Andar descalço em terrenos irregulares fortalece os dedos e permitindo que as articulações para trabalhar naturalmente. Mesmo andando na areia é recomendada, pois pode prevenir ou até mesmo curar joanetes .

Sapatos confortáveis

Quando você tem joanetes devem usar sapatos leves , isso vai permitir que o pé para dobrar e não ficar parado. Não usar salto alto ou apontou. Se necessário e se os mandados de ocasião , usa sandálias.

Coisas a evitar

O balé é bonito, mas quando você tem joanetes idealmente não dançar ballet. Você mesmo vai determinar quais atividades prejudicar seus pés e levá-lo mais perto de piorar os sintomas de joanetes .

Exercícios pe

Os exercícios em pé pode retardar e até mesmo parar a progressão de joanetes , evitando a necessidade de cirurgia. Estique o polegar e os outros dedos alinhados corretamente. Em seguida, flexione os dedos dos pés e pressioná-los contra o chão ou a parede até que dobre ligeiramente para trás , segure por 10 segundos movimento .

Alinhe seus dedos

Enrole a pé e dos dedos em uma posição normal. Lentamente, os dedos vão se adaptar à posição normal. Você não precisa de muito apertado e falar com um médico para o procedimento que você sugere como.

Embora em muitos casos de cirurgia joanetes grave é a única resposta e esperamos que estas dicas para remover joanetes em seus pés pode ajudar.

Alimentos para uma pele brilhante para as férias

Quer olhar a pele radiante para o próximo Natal e Ano Novo ? Nesta edição, dizer o que você deve comer alimentos para atingir o objetivo é.

Quais os alimentos que comer para ter uma pele brilhante ?

Dr. David E.Bank , diretor e fundador de um centro de dermatologia nos Estados Unidos , revela os melhores alimentos para ter uma pele brilhante .

couve

Ele é um dos melhores alimentos para preservar a beleza. Kale é um dos alimentos com antioxidantes, substâncias que ajudam a reduzir as rugas e, claro, retardar o processo de envelhecimento. Além disso couve conter vitamina A, e foi mostrado que este composto pode ser capaz de diminuir o risco de doenças de pele .

abóbora
Essa abóbora laranja não quer dizer qualquer coisa que está cheio de beta -caroteno. Este por sua vez é um poderoso antioxidante que remove as impurezas da pele . Por outro lado, é o conteúdo de vitamina A , que impedem as rugas e manter jovem e hidratada . É um alimento que é essencial para aumentar os níveis de colágeno na pele , no entanto, para não mencionar a quantidade de vitamina C que contém.

inhame

Esta é uma deliciosa batata doce com quantidades significativas de vitamina A. Esta substância é essencial quando se trata de promover uma pele saudável e radiante , especialmente. As células saudáveis ??da pele irá resultar em mais velocidade. A batata-doce também trabalham com uma digestão saudável .

Azeite de oliva

Olive óleo age como um limpador e hidratante sobre a pele , devido ao efeito da vitamina A e E, que retarda o envelhecimento . Ele também ajuda com a remoção de células mortas e deixa a pele brilhante e renovada.

A contagem regressiva para as férias já começou. O que você espera para incluir esses alimentos em suas refeições ?

5 sucos para diminuir o colesterol

A frase que ecoa em sua cabeça depois de uma consulta com o médico é " ter colesterol alto. " Claro, isso parece ser uma frase, mas , na realidade, existem maneiras de diminuir o colesterol e são, na verdade muito simples. Estes são os 5 sucos para diminuir o colesterol. Papel e lápis para a preparação. Avança para a página seguinte para a primeira preparação.

Suco de 1 para diminuir o colesterol

Para este suco não precisa de mais do que duas pequenas laranjas , cenouras e ¼ 2 blocos. Então você deve colocar os ingredientes no liquidificador , misture e sirva. Simples, não é? A pectina da maçã reduz o colesterol ruim em até 16 % de pectina e cenoura , por sua vez reduz os níveis de colesterol sérico .

Suco de 2 para reduzir o colesterol

Pronto janeiro 1 maçã , ½ limão, 2 laranjas , 1 raiz de beterraba . Leve todos os ingredientes no liquidificador e adiciónalos , mexa e sirva. Cada fruta tem um papel com seus compostos que reduzem o colesterol . Neste caso , por exemplo , limões atingir a maior parte do trabalho .

Suco de 3 para diminuir o colesterol

Leva cerca de 5 blocos, 1 talo de aipo grande , 2 laranjas e misture bem . Tire a massa da manhã, além de reduzir o colesterol esta receita irá impedir a doença de Alzheimer , asma e alguns tipos de câncer .

Suco de 4 para baixar o colesterol

Coloque no liquidificador 1 maçã picada , 8 pedaços de cenoura , um pouco de gengibre e limão a gosto , em seguida, ligue o liquidificador e processo de licença de alimentos até compacto. Gengibre é conhecida por desempenhar um papel importante na absorção de colesterol ruim e ajudar a eliminar o papel.

Suco de 5 para diminuir o colesterol

Para este suco para reduzir o colesterol você precisa de 1 maçã, 1 talo de brócolis, 1 cenoura , ½ tomate e 1 xícara de blueberries. Coloque os ingredientes no liquidificador e leve de manhã . O grande efeito redutor de colesterol estará a cargo dos brócolis graças às suas quantidades de fibra .

Você já sabe os melhores alimentos para baixar o colesterol?

Cuidados a ter com a sua visão de uma forma simples

Acordar todos os dias para ver o seu parceiro ao seu lado, para ver como seu filho sorrindo e maravilhe-se com a obra de arte no museu. Aprenda a conhecer , compreender, ver ao vivo. Como a visão é um dos sentidos mais importantes que você tem , nós preparamos algumas dicas para proteger a sua visão de uma forma muito simples. Você está prestes a ter uma visão saudável.

Cuidar de seus olhos

Use óculos de sol

Ele não é apenas um acessório de moda. O uso de óculos de sol bloco atinge quase 100 % da radiação ultravioleta , o que reduz o risco de cataratas , lesão da retina , cancro da pele e evita rugas na pele delicada das pálpebras .

Não fume

Todo mundo sabe que fumar prejudica a saúde de todo o corpo. No entanto, os danos à visão é preocupante. Quando você fuma pode aumentar as chances de degeneração macular relacionada com a idade . Estudos mostram que os fumantes são mais doença ocular do que as pessoas que não fumam .

comer bem

Alimentação saudável ajuda o corpo a se manter saudável em todos os aspectos , ea visão não é excepção. Não , mas existe essa idéia de que comer cenoura melhora a visão com , mas o fato é que o número de vegetais verdes também ajudar com a tarefa da função da retina e, portanto, reduzir o risco de doença ocular .

testes regulares

As visitas ao optometrista ou oftalmologista deve ser feito regularmente todos os anos. No entanto, se o médico recomenda um olhar mais atento é bom para ignorar. Por outro lado , se você tem sintomas que podem comprometer a sua saúde ocular , é melhor para se referir a um especialista para excluir ou diagnosticar um problema logo no início.

Cuidado com a fadiga ocular !

A maioria das pessoas tem que trabalhar na frente de uma tela, se o trabalho é muito regular necessidade de fazer isso mais de 3 horas e, conseqüentemente, a fadiga ocular vem batendo na porta . A recomendação é fazer um exercício chamado 20-20-20 , este exercício é olhar para cima a cada 20 minutos e , em seguida, olha para um objeto 20 metros de distância por 20 segundos. Simples, não é?

Agora que você tem algumas dicas para proteger sua visão , esperamos que assume que existe para suas atividades diárias e sempre vê muito mais longe de alcançar seus objetivos.

Dietas para estar em forma para o verão

O verão está chegando e você tem que fazer algo para o maiô perfeito em forma, por isso esta é a nossa sugestão em algumas dietas para entrar em forma para o verão. Olhe o que eles são:

Dieta da proteína

Esta dieta consiste em ingestão de proteínas como especialistas descobriram que isso poderia reduzir o apetite por proteínas reduzir a estimulação dos hormônios da fome. O ideal é incluir fontes de proteína magra e pobre em gordura. Lembre-se que o ovo é uma boa fonte de proteína.

Fruit Diet

A dieta de frutas é excelente para perda de peso e muito mais se for para desintoxicar o corpo. Como o consumo de frutas é ideal para os dias de verão , também é acompanhado pelo consumo regular de água . Então você vai eliminar a gordura e recuperar o tom de seu corpo. Esta dieta só deve ser prorrogado por 5 dias.

Dieta Mediterrânica

A cozinha mediterrânea é conhecida por ser uma das mais saudáveis ??. O consumo de frutas frescas, vegetais, legumes ricos em proteínas , cereais integrais , peixe e carne é ideal neste sistema de energia . Mesmo recomenda-se tomar um pouco de vinho para remover o colesterol e promover a digestão .

Abacaxi Diet

Esta é uma fonte de plano suplementar para durar uma semana. Durante esta semana você deve comer o que você come todos os dias, a única diferença é que você tem que reservar dois dias nessa semana para comer apenas abacaxi, frutas e água . O ideal seria que selecionou dias não consecutivos .

1200 calorias dieta
Esta dieta permite que você a perder peso rapidamente e se refere ao número de calorias que você deve consumir diariamente , é esta oportunidade será 1200. Para fazer isso você deve ter disciplina e boa calculadora mental para adicionar calorias diárias , o ideal é ter a supervisão de seu nutricionista .

Grapefruit dieta

Diet- to- get- em -forma - do -verão- perfeito 2.jpgLo a dieta de toranja deve ocorrer em curtos períodos de tempo. Ele é chamado de tipo dieta hipocalórica em que apenas consumiu cerca de 800 calorias e com eles seria reduzido cerca de 20 quilos . Comer grapefruit estrategicamente durante o dia e observe a redução de peso em semanas o que vai acontecer.

Esperamos ter dado uma visão geral de algumas dietas , irá questioná-lo a falar com o seu nutricionista e escolher o melhor. Boa sorte no verão.

O que é um hemograma eo que é

Muitas vezes, quando fazemos exames de rotina, não sabe ler , ou o diagnóstico não só realmente certo porque temos de perceber -nos determinado exame ou estudo médico . Portanto, neste novo artigo proponho para saber o que é uma CBC e que é, como é importante estar ciente sobre os diferentes aspectos da nossa saúde .

Hemograma

A CBC também é conhecido como hemograma completo (CBC , por sua sigla em Inglês ) e é um teste para contar o número de células do sangue.

Três tipos de células do sangue, que são as células vermelhas do sangue que transporta oxigénio contendo hemoglobina, glóbulos brancos, são as defesas do corpo e ajudar a combater as infecções e as plaquetas , que permitem que o sangue coagule .

Pois o que é a CBC

Este teste é para medir os níveis de células do sangue e é geralmente indicada pelo médico para verificar a saúde geral de uma pessoa , o diagnóstico da doença , fazer efeitos colaterais do tratamento , entre outros.

Por exemplo, se a quantidade de glóbulos vermelhos é fraca enquanto que a anemia pode ser diagnosticado se o nível de glóbulos brancos não é adequado , que são mais propensos para a propagação de infecções e outras doenças.

Por outro lado, o baixo nível de plaquetas pode ter hemorragias que não é normal , por exemplo, hemorragias nasais inexplicáveis ??ou sangramento das gengivas .

Normal

Não existe um valor exacto de células vermelhas do sangue, plaquetas e devem ter em nosso corpo por unidade de sangue, mas não existe uma gama de números que determina quais os valores normais .

Os glóbulos vermelhos entre 3,8 e 5 milhões por milímetro cúbico de sangue (em mulheres ) e 4,5 6, 6 milhões por milímetro cúbico de sangue ( para os homens) .

Os glóbulos brancos entre 4000 e 11 000 por milímetro cúbico de sangue, homens e mulheres.

Plaquetas : entre 150 000 e 440 000 por milímetro cúbico de sangue .

Agora que você sabe o que é um hemograma eo que ele faz , e você pode ser avisado sobre vários problemas de saúde.

Exercícios para queimar calorias em menos tempo

Muitas vezes as mulheres estão em busca de atividades que lhes permitem queimar gordura e cortar calorias, mas mesmo que a tarefa importante que eles sempre querem esta perda , que em última análise ajuda você a perder peso rapidamente ocorrer . Então, essas são as nossas recomendações para exercícios para queimar calorias mais rapidamente.

Método Tabata

O método de exercício Tabata é uma invenção de um cientista japonês chamado Izumi Tabata , que propôs uma nova maneira de queimar gordura intensamente.

Este exercício consiste em 20 segundos de esforço físico máximo e depois 10 segundos de descanso , estima-se que a pessoa deve descansar por oito intervalos , o que significa que, juntamente com o tempo são apenas quatro minutos de tempo para queimar calorias. Estima-se que durante a prática de queimar cerca de 54 calorias , ou pelo menos é o que diz um estudo realizado pela Universidade de Auburn.

Pular Corda

Ele tem sido conhecido por pular corda tomou um sentido mais específico para as mulheres que procuram perder peso, e não tanto de uma brincadeira de criança , mas uma ótima maneira de esculpir seus braços, ombros e costas, enquanto saltar.

Os pugilistas exercícios mais completos fazer é pular corda , porque exige muito , é divertido , queimaduras exercícios de gordura corporal e inteiro. Estima-se que 10 minutos pulando corda pode queimar cerca de 230 calorias .

Fiação

Um programa de exercício cardiovascular , como oferecido giro é ótimo para queimar gordura. É a atividade física com mais benefícios quando se trata de ciclismo. Normalmente, os instrutores têm forte apelo e um pouco de música, ritmo e instrução não exercer qualquer sacrifício.

A intensidade com que eles trabalham giro é determinada por um instrutor , que acabará por ajudar não só a queima de gordura , mas com a melhoria da condição física e resistência, para não mencionar a força nos braços e quadris.

Como você vê são exercícios muito simples, mas exige disciplina e, sobretudo, o apoio de um treinador para trabalhar com a orientação para não exagerar no exercício físico e para determinar se ele é a melhor escolha quando se trata de queima de gordura. Escolha um dos exercícios para queimar calorias em menos tempo e coméntaselo seu instrutor para fazer uma boa decisão.

Dicas para reduzir o consumo de açúcar

A maioria dos produtos que as pessoas são alimentados com um elevado teor de açúcar , mas poucos sabem o dano que o açúcar faz quando se trata de preservar a sua saúde. Sabe-se que o consumo elevado de açúcar desencadeia várias doenças que vão desde a cárie dentária, diabetes , em casos graves , pensando nisso decidimos dar-lhe algumas dicas para reduzir o consumo de açúcar .

Tomar a decisão

Na verdade, a maioria das pessoas que decidiram deixar de lado o açúcar admitiu que o princípio da dieta foi complicado em termos de adaptação e sabores , mas quando se trata de acrescentar um hábito saudável para a vida diária , instalar perfeitamente em nossas rotinas emitirá de duas semanas, se você conhecer essas duas semanas você já avançou .

Não só porque visa eliminar engorda açúcar, a verdade é que os efeitos sobre o corpo pode ser visto na pele seca , letargia, cárie e doenças , tais como hipoglicemia, hiperglicemia ou diabetes. Tomar a decisão é o primeiro passo , não quero ser um dependente do açúcar.

Eliminar fontes de açúcar

Você tem que estar claro que o açúcar não é apenas esse saco com milhões de contas de cristal , a verdade é que o açúcar está em milhares de produtos, tais como fast foods , pão, produtos lácteos, como iogurte, refrigerante ou milhares de produtos processados.

Ainda existem alguns alimentos que parecem adoçar a sua vida, mas estão intimamente relacionados com o açúcar, é o caso do xarope de milho, mel, melaço , açúcar mascavo, maltose , sacarose é eliminar de sua dieta.

Verifique as tabelas nutricionais

Uma boa dica para aqueles que fizeram a decisão de eliminar o açúcar de suas vidas é que eles tomam o tempo para verificar as tabelas nutricionais que vêm no verso dos produtos.

Nele você vai encontrar dois tipos de informação, primeiro ver o quanto você porcentagem de açúcar e você compará-lo com outros produtos para encontrar o mais adequado eo segundo informações está relacionado com os outros compostos como a vitamina pode identificar quantidades. É uma questão de ser analítica.

Outra das nossas dicas para reduzir o consumo de açúcar tem a ver com não ultrapassado desde o início , e que o açúcar também é uma fonte de energia e você comer uma sobremesa decente uma vez por mês não significa que você cometer um erro, você tente não ir a extremos com o consumo de açúcar e tornar-se consciente do que você come.

Viver Saúde Fique e aprender a comer sem açúcar.

O que fazer para não manter fluidos

Se você sente que tem as pernas , mãos e rosto inchado e talvez até mesmo quando você pressiona a pele com os dedos, estes continuam a ser marcados ou fez um buraco em sua pele, você sofre de retenção, vamos falar sobre como evitar a retenção de líquidos.

A retenção de água nas mulheres é frequentemente deturpado antes da descida da regra ou durante a gravidez, mas também como nos homens, a retenção de fluidos pode ser resultado de vários problemas renais , o mais comum não- beber bastante água ou comer muito sal.

Como evitar a retenção de líquidos

Reduzir a ingestão de sal, alimentos processados ??e também fast foods , pois eles geralmente são feitos com alto teor de sal .

Coma mais bananas , graças à sua composição rica em potássio, esta fruta ajuda a eliminar líquidos. Passas também funcionam.

Aumentar o consumo de suco de cranberry , repolho e abacaxi, esses alimentos têm um efeito diurético natural.

Beba água . Pode parecer contraditório , mas beber 8 a 10 copos por dia, quando não sofre de qualquer doença é saudável, ajuda a suar e urinar mais para eliminar toxinas e sais que contribuem para a retenção de água no organismo.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitaminas A e C, que favorecem o fortalecimento dos capilares e reduzir a retenção de água.

Comer seis pequenas refeições por dia

Dicas para evitar a retenção de líquidos

Use compressas de gelo que têm membros inchados , mas também eleva as pernas em uma cadeira por 15 minutos várias vezes ao dia , ou assim que eles estão em uma altura acima do quadril .

exercer
Não cruze as pernas quando sentado
Não use roupas apertadas
não fume
Reduza o consumo de álcool

Como você se evitar a retenção de água, o que as outras idéias podem contribuir para esta lista? Viver Saúde Fique e encontrar a dieta que você pode seguir para a retenção de líquidos .

O que é ecopsicologia

Homem e natureza são inseparáveis. No entanto, o homem tem uma tendência a viver separados da natureza. O ecopsicologia é uma forma eficaz que visa reconciliar com o mundo natural , formando um todo indissociável . Neste artigo, você vai saber o que é ecopsicologia e sua proposta .

Reconciliação com a Natureza

Diante da crise ambiental que estamos enfrentando hoje , um desafio é essencial, como um vital , física e mental, nos reconecta com a natureza. Renovar esses laços, de que a vida moderna nos separa , é o principal objetivo de ecopsicologia .

Esta nova abordagem é agora muito em voga , e é um método fundado em 1992 pelo escritor americano e historiador Theodore Roszak , que está particularmente interessado na relação entre o indivíduo eo seu ambiente.

Esta abordagem terapêutica nos ajuda a reconciliar-se com a natureza através de várias etapas : entender por que se afastaram da natureza , tornam-se conscientes dos seus benefícios , despertando um desejo de ação em resposta a sua degradação.

A idéia principal é medir a nossa interdependência com ela para cuidar melhor de si mesmo e curar.

Natureza como uma ferramenta terapêutica

Com o ritmo da vida moderna, que se afastaram da natureza. Na verdade, são em grande parte responsáveis ??por sua degradação. Para ecopsicólogos , este retiro é devido ao nosso desejo de sair da dependência com a natureza, como os adolescentes que procuram adquirir a sua autonomia.

Além disso, o entretenimento urbano ( shows, vitrines, néons , etc.) Incessantemente nos tirar a nossa atenção para as coisas novas , que normalmente nos exorta para não ter que se preocupar com o meio ambiente.

Graças a esta " ecotherpy " auto segmentação e disponibilidade são equilibradas para fora. De fato , passar algum tempo no meio de um espaço verde é benéfico tanto para a moral ea saúde : as crianças têm um parque cheio de árvores são mais criativos , um passeio em um parque facilmente eliminar o estresse , renovada por dentro e por fora.

Em resumo, a natureza é vista como uma ferramenta terapêutica real. Turismo verde , jardinagem, ficar no meio da montanha ... Existem mil maneiras diferentes para conciliar com a natureza e de se comunicar com ela.

Como superar PTSD

Quando passamos por uma situação que nos afeta profundamente e ainda nos deixa em estado de choque , muitas vezes de circunstâncias além do nosso controle , geralmente acontecer estados de medo , ansiedade e tristeza , entre outros. É importante para aprender e saber como superar PTSD.

Causas de PTSD

Há certos acontecimentos na vida de uma pessoa que pode desencadear o TEPT , tais como:

    guerra
    Desastres, catástrofes naturais
    Carro ou avião acidentes
    Os ataques terroristas
    A morte súbita de um ente querido
    violação
    rapto
    assalto
    Abuso sexual ou físico
    Negligência infantil

Quando um estado normal de segurança e confiança é quebrada em uma pessoa , você tem os sintomas de PTSD , como: pesadelos , medo e pensamento recorrentes no evento vivido , ansiedade, palpitações , respiração rápida , náuseas , tensão muscular , sudorese , insônia , irritabilidade, dificuldade de concentração, depressão.

Como pode o estresse pós-traumático ?

O tratamento envolve inevitavelmente um terapeuta profissional de saúde mental, você precisa de expressar e falar sobre o que aconteceu para reverter sentimentos como culpa , desconfiança, e todos os sintomas descritos anteriormente .

No entanto , não é aconselhável para forçar o paciente a falar , ele pode realmente ser prejudiciais para ele. É importante que você saiba que você precisa falar sobre isso , eu ouço um incondicional , mas nunca deve ser forçado.

Geralmente o processo envolve terapia cognitivo-comportamental focada no trauma , às vezes envolvia a família e indicado a medicação , os antidepressivos aliviam os sintomas secundários. A recuperação ocorre de forma gradual.

Formas de contribuir para a recuperação

    Saiba mais sobre a doença que é sofrido
    Participe de um grupo de apoio
    Pratique técnicas de relaxamento
    Desenvolver atividades ao ar livre
    Ter uma pessoa de confiança
    Compartilhar tempo com pessoas positivas
    Evite álcool e drogas
    Aproveite a tranquilidade da natureza

Você conhece alguém que tenha sofrido de PTSD? Que sugestões você pode fazer sobre como recuperar ? Compartilhá-lo com os nossos leitores , pode ser de muita utilidade.

Tenha em Vida Saúde e conhece outras dicas para gerenciar o estresse.

Os sintomas do cancro da mama

O câncer de mama é uma das doenças mais comuns em mulheres , de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). A incidência desse tipo de câncer está aumentando a cada dia devido ao crescimento no índice de expectativa de vida , entre outros fatores . No entanto , a OMS detecção precoce do câncer de mama pode ajudar a combater esse problema, e contribuir para a prevenção, hoje vamos discutir os sintomas do câncer de mama.

Quais são os sintomas do câncer de mama?

Vale a pena mencionar que, nos primeiros estágios do câncer de mama geralmente não causa sintomas. No entanto, como é o desenvolvimento de um tumor , pode ser necessário tomar cuidado com os seguintes sinais :

    Um nódulo na mama ou axila que persiste após o seu ciclo menstrual.
    Inchaço na axila.
    Dor e sensibilidade nos seios.
    A notável achatamento ou recuo no peito.
    Quaisquer alterações em termos de tamanho , textura, ou a temperatura da mama.
    Alterações nos mamilos , como encolhimento, coceira, ardor ou ulceração .
    Corrimento anormal do mamilo .
    Irregularidades nas áreas ao redor do mamilo .

De qualquer forma , os sintomas listados acima podem também ser as condições menos severas que não são necessariamente tipo canceroso , pode ser uma infecção ou um quisto nesta área do corpo . Em qualquer caso, é essencial para consultar o médico a fazer determina um diagnóstico e tratamento da mesma forma .

Prevenir câncer de mama

Segundo a Organização Mundial de Saúde, pelo menos um terço dos casos de câncer são evitáveis ??, tomando medidas para reduzir o risco. Entre os fatores que podem aumentar significativamente o risco são o tabagismo , sedentarismo, obesidade , má alimentação, consumo de álcool, infecções ou até mesmo radiação insuportável e poluição ambiental.

Quando uma pessoa é diagnosticada com câncer de mama , é melhor seguir rigorosamente as recomendações dos especialistas. Hoje existem centenas de tratamentos médicos que podem funcionar perfeitamente para melhorar a qualidade de vida das pessoas com câncer de mama .

Lembre-se que, embora o câncer de mama ocorre em mulheres com mais regularidade , uma parcela muito pequena dos homens pode sofrer. Então, vale a pena para todos em sua família tem informação suficiente sobre o auto -exame e sintomas do câncer de mama.

Dicas para prevenir a sensibilidade dentária

A sensibilidade dentária é um dos mais indescritível que alguém pode sentir. Pelo menos 66 por cento dos pacientes com sensibilidade dentária usando um creme não é adequado para este tipo de problema dentário e , pelo menos, 49 por cento da população sente dor quando beber ou comer alguma comida fria , por isso hoje vamos falar sobre alguns dicas para evitar sensibilidade dentária .

Prevenir a sensibilidade

As recomendações dos especialistas são simples, mas importante menino , aqui está uma lista de que você deve ter em mente para cuidar de sua saúde bucal :

    A higiene oral é importante para manter um bom sorriso . Lembre-se que a escovação adequada e uso de fio dental ajuda a prevenir especialmente infecções na gengiva que podem causar sensibilidade dentária.
    Lembre-se de usar uma escova macia , de preferência um para dentes sensíveis , mas é melhor ter cuidado para não escovar de forma abrupta, e com zelo. Aproveite o tempo para manter os dentes excelentes . Recomendações ? Coisa que você precisa é escolher uma escova de dentes adequada ?
    Utilize produtos dentários que contenham flúor e seu especialista acredita que você deve usar se você tem qualquer condição ou algum tipo de sensibilidade.
    Evite alimentos ou compostos ácidos que podem desgastar o esmalte dos dentes.
    Evite ranger os dentes ou gengivas manter estressados ??pela pressão constante das rodas .
    Auxilia o dentista especialista em períodos considerados , portanto, pode diagnosticar qualquer doença dental.

Os sintomas da sensibilidade dentária

A sensibilidade dentária é um problema comum que parece, um dos sinais de que mais pessoas estão experimentando punções , desconforto e dor nos dentes ao comer , beber ou escovar .

Um estudo recente da saúde bucal na Colômbia, revelou que as pessoas descrevem a dor com 7 pontos em uma escala de 1 a 10. Ir para a sensibilidade que dói! Olhe 6 coisas surpreendentes que podem danificar seus dentes

Normalmente este tipo de dor ocorre quando um desgaste na parte mais macia do dente, que parte é chamada dentina e esmalte logo abaixo .

Especialistas dizem que a sensibilidade dental faz com que os fatores de risco mais comuns associados com a necessidade de fazer com escova de cerdas com um utensílio muito difícil, é outra causa gengivite e bruxismo , por exemplo. Você tem dentes sensíveis ? Compartilhe seus truques para evitá-lo .

Chocolate? Prevenção da doença de Alzheimer?

Fãs de chocolate têm um novo motivo para continuar o seu hábito de consumir escuro precioso alimento . Além dos benefícios já conheço, tomando chocolate diariamente pode ajudar a prevenir a perda de memória e prevenir a doença de Alzheimer. Nós convidamos você a conhecer outros benefícios do chocolate.

Benefícios do chocolate para a memória

Beber dois copos de chocolate por dia pode manter o cérebro saudável e prevenir a perda de memória do idoso, estimula o fluxo normal de sangue nas áreas do cérebro , de acordo com as conclusões de um grupo de pesquisadores da Harvard Medical School, publicado na revista Neurology de renome.

No entanto , as investigações tem que seguir em frente e estima-se que mais análise seja feita sobre o efeito do consumo de cacau no pensamento e na performance da memória .

Prevenir a doença de Alzheimer com chocolate

O estudo foi realizado nos Estados Unidos, com 60 pessoas de uma média de 73 anos e que tinha marcadores de Alzheimer posibiles . Depois de beber dois copos de chocolate por dia, por 30 dias , os participantes foram testados para avaliar a resposta do seu corpo a enfrentar desafios de memória e habilidades de pensamento .

Pesquisadores de Harvard descobriram que 18 participantes do fluxo de sangue prejudicada em áreas do cérebro mostraram uma melhoria notável e determinou que os compostos de flavonóides antioxidantes do cacau contém substâncias potentes que contribuam para promover a saúde do coração e melhorar a cognição , que colabora claramente com a diminuição do risco de doença demência de Alzheimer.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde , a doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência . Enquanto isso, a demência é uma das principais causas de incapacidade e dependência de idosos em todo o mundo , já que tem um impacto físico , psicológico, social e econômico para as famílias ou cuidadores das pessoas afetadas .

Vocês já estão aproveitando os benefícios do chocolate para beber dois copos por dia? Não hesite esta é uma excelente opção para evitar este tipo de doença cognitiva.

Dietas saudáveis?? para perda de peso

Para perda de peso , existem centenas de dietas, mas poucos são eficazes , sem expor a saúde até ao limite. No entanto , as dietas saudáveis ??de perder peso têm uma série de características que, hoje, eu convido você a visitar assim que você sabe como distingui-las do resto.

Características de uma alimentação saudável

Uma maneira de manter o seu corpo de uma forma saudável , é através da comida que você come. Seu corpo utiliza o alimento que você come para a energia e assim, o corpo armazena o excesso de energia na forma de gordura , o que significa mais alimento que você consome , mas não gastar a mesma quantidade de energia , você tem mais gordura acumulada como reservas. Uma dieta saudável lhe dará a energia que você precisa para o seu corpo de acordo com o seu gasto energético através ejericio e realizar atividades diárias.

No entanto, tenha em mente que as alterações feitas em sua dieta deve ser feito de forma gradual. Ou seja, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo . Se você reduzir calorias desnecessárias como lanches , refrigerantes, farinha , entre outros alimentos, que diminuiu seu peso para fazer face às despesas , sem antes serem submetidos a uma dieta rigorosa. Portanto, uma alimentação saudável para a perda de peso não deve privar ou excluir completamente os alimentos com açúcar ou farinha , mas dizer-lhe um percentual de menos energia do que o habitual.

Outra característica de uma alimentação saudável de perder peso é para aconselhar a realização de um esporte ou atividade física . A realidade é que não o suficiente para deixar a tarefa para a dieta , o ideal é aumentar a quantidade de exercício para usar a energia que trazem comida . Assim, uma dieta que promete grandes resultados sem queimar calorias não é recomedable .

Se você não gosta de academias , você pode ir para uma caminhada de meia hora na parte da manhã para queimar calorias e gordura corporal. Experimente novas atividades em sua rotina , como no caso da natação e ciclismo , que pode torná-lo ainda liberar preocupações e estresse diário.

Como reduzir calorias ?

Se você deseja iniciar e mudanças em uma dieta saudável para perder peso, estas são as recomendações para adiccionar a seus hábitos alimentares :

• Substitua refrigerantes por sucos de frutas feitos na água.
• Mude leite desnatado para toda .
• Não há acréscimos desnecessários para refeições alimentos como manteiga ou maionese.
• Evite o açúcar nas bebidas .
• Reduza o consumo de doces, como doces, bolachas ou batatas fritas.
• Reduzir o consumo de álcool.

Lembre-se de não pular refeições , ou seja, café da manhã , almoço e jantar diariamente , em horários programados . Hábitos alimentares irregulares atrapalhar o seu metabolismo e torná-lo mais difícil de perder peso.

Por que comer alimentos cozinhados

Por que comer alimentos cozinhados

Você provavelmente já ouviu que comer alimentos cozinhados é uma opção saudável e ideal para preservar os nutrientes dos alimentos . Se você quer saber por que comer cozido no vapor, neste artigo vamos dizer-lhe as razões para preferir esta forma de cozinhar.

Vapor Cozinhar alimentos é uma técnica das mais remotas civilizações antigas usavam pedras quentes a partir de fontes de água quente para cozinhar ou amenizar os legumes e peixe , os chineses também fez uso do vapor . Hoje, o método evoluiu e conhecer os benefícios .

Benefícios dos alimentos no vapor

Alimentos cozinhados reter:

    O seu aroma e sabor.
    Eles preservar sua forma e cor .
    Eles não perdem suas vitaminas, minerais e nutrientes.
    Não necessitam de aditivos ( ou óleo de manteiga) para cozinhar.
    Fornecer mais vitaminas do corpo , contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico.
    Os alimentos não são alteradas nas suas propriedades , desde a temperatura de cozedura é inferior 212 graus .
    É ideal para as pessoas mais velhas como este tipo de cozimento evita o risco cardiovascular.
    É uma maneira fácil de cozinhar , mesmo quando você tem pouco tempo .

O único produto que não é adequado vapor são espécies de cogumelos ( fungos ), porque muita água deve ser escapado durante o processo para evitar a desidratação.

Truques para cozinhar

    Escolha alimentos de qualidade e eles não estão rachados ou amassados ??, pois , nesse caso, ele vai cozinhar de forma uniforme e absorver mais água , perdendo o seu sabor.
    É melhor não cortar os legumes e cozinhá-los todo , sempre que possível .
    Adicionar sempre comida quando a água está em ebulição e assim eles cozinhar todos à mesma temperatura .
    Sempre coloca os vegetais ou produtos que necessitam de mais tempo de cozimento , no fundo da panela .

Sem dúvida , os alimentos cozidos no vapor são mais saudáveis ??e mais saborosos. Se você quer melhorar a sua dieta e nutrição, refeições cozidas no vapor não deve faltar em seus pratos. Se você quiser saber como evitar a contaminação dos alimentos em sua cozinha , clique em.

Consequências da obesidade na gravidez

A obesidade é um problema que afeta milhares de mulheres em todo o mundo . A maior parte do tempo, é uma doença resultante de uma dieta pobre . É perigoso para a saúde, como a obesidade pode causar sérias complicações durante a gravidez. Considere as consequências da obesidade na gravidez.

Perigos da obesidade em mulheres grávidas

Obesidade em mulheres grávidas multiplica os riscos de hipertensão e diabetes gestacional , que estão entre as causas da morte da mãe e da criança no momento da entrega . É também possível que a mãe tem um aborto durante o primeiro trimestre de gravidez .

A maioria das mulheres obesas tendem a ter bebês de gordura no parto e que o bebê está em risco de malformação. No momento da entrega , o esforço das mulheres é maior e mais doloroso, e às vezes você tem que recorrer a uma cesariana.

As mulheres obesas pode estar em risco de dar à luz a criança morta como conseqüências sofreu complicações durante o parto. Durante a gravidez, a mulher geralmente ganhar entre 9 e 12 kg . Durante o primeiro trimestre, o ganho de peso durante a gravidez não é geralmente significativo, normalmente 1,5 kg . Mas a partir do quarto mês , a mãe começa a restaurar o apetite e começa a ganhar peso.

Privar-se de certos alimentos não é algo que pode ser aconselhável , durante a gravidez, no entanto, é desejável controlar o peso . Uma mulher grávida deve ter um índice de massa corporal ( IMC) entre 20 e 25 anos. Para aqueles que têm um IMC acima de 30 , é importante consultar um médico e seguir suas recomendações ao pé da letra , em relação ao modo de energia a serem tomadas para limitar o ganho de peso excessivo.

Algumas precauções

A melhor precaução que você pode tomar é a de reduzir o peso antes de decidir ter um filho. Na verdade, é preferível evitar a obesidade antes de engravidar, a consulta de um profissional de saúde.

Observe que, para prevenir a obesidade na gravidez , o suficiente para adotar uma forma de dieta saudável e equilibrada , ou seja, dando prioridade aos vegetais e frutas , assim como carnes magras e peixes. Em vez disso você deve evitar alimentos ricos em açúcar e gordura. Mas, para eliminar o excesso de peso , um sistema adaptado para a saúde das mulheres individuais e da prática de certos exercícios físicos regularmente pode ajudá-lo a recuperar o seu valor .

Indo para um regime sem consultar um médico pode ser prejudicial , uma vez que os regimes de emagrecimento , em muitos casos pode ser prejudicial . A maioria das mulheres grávidas são privados de muitos alimentos e correm o risco de uma deficiência de nutrientes que acabam por prejudicar o corpo.

Se você está grávida , você deve monitorar tanto a sua massa corporal como sua dieta. A chave é priorizar alimentos que fornecem elementos essenciais para o desenvolvimento do bebê. Em qualquer caso, os riscos são mínimos , uma vez que a maior parte do peso acumulado durante a gravidez é para o bebé e na placenta .

Os riscos e os perigos da automedicação

A automedicação é uma prática cada vez mais comum . Por doença benigna , pode parecer eficaz, mas deve estar ciente de que a auto- medicação não pode curar tudo, desde um tratamento inadequado não trará frutos. Então, hoje eu convidamos você a conhecer os riscos e perigos da auto- medicação.

Quando você comprar medicamentos sem prescrição médica ou que tenham sido prescritos por um médico, você é auto -medicação . Comprador ou tomar remédio para o conselho de um amigo ou uma pessoa que não é o seu médico assistente ou farmacêutico , que também é auto- medicação. O mesmo vale se você decidir por si mesmo o tratamento de uma doença medicação escolher , à espera de uma consulta com o especialista .

Os riscos da automedicação

A auto- medicação não é uma boa prática , uma vez que coloca a saúde em risco. Suponha que você tenha tomado qualquer medicação aguardando consulta com o seu médico. Quando você responder a isso com ele , ele vai fazer o seu trabalho ainda mais difícil no momento do diagnóstico , pois os sintomas que podem ser mascarados , e oferecer tratamento , pode haver interacções com medicamentos que você tomou a si mesmo .

Além disso, se você tomar medicamentos sem prescrição médica, os resultados do teste que você instruído pelo seu médico pode não ser verdade , que dificultam um diagnóstico preciso.

Quando você escolhe uma droga, existem vários parâmetros que devem ser levados em conta, incluindo o seu histórico médico , alergias, medicamentos tomasa longo prazo, entre outras coisas. Além disso, a auto-medicação expõe ao risco de uma interação medicamentosa prejudicial à saúde.

Os perigos da automedicação

A auto- medicação pode causar uma nova doença . Com efeito, a molécula foi concebida para uma doença particular. Se não for usado corretamente , o ingrediente ativo pode gerar outras reações . O mesmo se aplica se há contra-indicações são respeitados escrito no prospecto.

Embora possa parecer inofensivo, você também deve ter cuidado quando você tomar overdoses de paracetamol para a febre ou frio. Em caso de auto -medicação com piora dos sintomas , você deve ir imediatamente para o seu médico.

É verdade, ir à farmácia ou kit de primeiros socorros no banheiro da nossa casa , é mais rápido para " aliviar " os sintomas em relação ao tempo de espera para uma consulta com o médico. No entanto, automedicándote você pode estar gerando um novo problema para o seu corpo , em vez de corrigi-lo. Lembre-se , é melhor prevenir do que remediar.

Pedra Alum para combater o odor corporal

O alume é um mineral natural ( sal) composto essencialmente sulfato de potássio extraído de minas naturais. Usado desde os tempos antigos no Egito , a pedra de alúmen é fabricado industrialmente hoje , e seu componente natural é de alumínio , conhecida por suas virtudes antitranspirantes acrescentou.

A pedra de alúmen para combater odor

No Alum vai reconhecer muitas virtudes . Natural e alta eficiência , é utilizado hoje por mais e mais pessoas. Uma das mais conhecidas virtudes é a sua ação desodorizante . Na verdade , além de ser perfeitamente bio, é um simples e muito eficaz contra a transpiração e odor corporal.

De fato, por esta razão estão se tornando cada vez mais fabricantes que optam por integrar na composição de seu desodorante. Incluindo qualquer pessoa pode usá-lo em simultâneo com a sua desodorizante regular, uma vez que é completamente inodoro .

Outros usos de Alum

O corte do cabelo de homens e mulheres são ações que tendem a atacar a pele. Levar também os riscos de cortes e irritação . Para combater esses problemas de pele , pedra alum é uma boa solução . A ação coagulante permite encerrar rapidamente o sangramento de pequenos ferimentos causados ??pelo barbear , enquanto que, se aplicado após a depilação , pode não só o crescimento do cabelo lento, mas para amaciá-la .

A pedra alúmen é um produto você deve sempre levar em sua bolsa de cosméticos , especialmente quando você viaja. Se você vai para a praia eo sol bate de dormir, você pode aplicar um pouco de pedra alúmen em pó e diluído em um pouco de água . Em seguida, embeber uma compressa com a solução obtida e aplicada às queimaduras na pele .

Esta mesma solução também pode ser utilizada para aliviar a febre , ou aliviar uma unha , uma vez que é um excelente anti -inflamatório e anti-séptico .

Será que você conhece os segredos e usa pedra alum?

Perder peso, natação

Cada golpe que você tomar para nadar é um ponto de vantagem para o seu corpo . Sabemos que os benefícios da natação para a vida, mas hoje vamos falar sobre o esporte como uma forma de reduzir um pouco mais esculturas. Pronto para perder peso natação ?

Natação para emagrecer

A natação é um esporte que ajuda a perder peso . É uma luta contra a água que é capaz de nos fazer queimar mais calorias do que podemos evitar de parar de comer alguns alimentos . Além disso, melhora a forma do corpo de natação pela estimulação dos músculos principais .

Se você não é um nadador regular, é melhor começar do zero e ter uma boa orientação para determinar as rotinas necessárias . Muito exercício pode ser fatal. Se você não sabe nadar , nunca é tarde para aprender .

Você pode experimentar com várias técnicas de natação para perder peso. Há centenas de modelos como o Aquafitnesss , para citar um caso . Em semanas você verá os resultados : menos quilos e melhor tônus ??muscular .

Outros benefícios da natação
Todos os dias o nosso corpo é submetido a uma insalubres movimentos rotineiros . Sair da cadeira do escritório para o banheiro não é saudável e raramente fazer pior para natação pode ser a fuga que você precisa para fazer as articulações permanecer saudável, macio e flexível .

Um par de minutos debaixo de água ea estimulação do quadril , coluna e cabeça será um fato. Você vai ver como você relaxar enquanto você exercita seu corpo.

Mesmo entre o beneficiário de natação foram dois muito importante , é a melhoria na vida sexual , pois estima-se que milhares de homens que praticam este esporte pode durar mais tempo na ereção. Mesmo estima-se que as pessoas que nadam por sua vida ter metade o risco de morte do que os não -nadadores .

Vamos lá! Você não pode negar que esta é uma das maneiras mais fáceis de perder peso. Você precisa de um traje de banho e uma piscina por perto, nada a ver com os requisitos mínimos. Você vai ver como seu corpo é moldado em inveja verão.

Como limpar os pulmões

Os pulmões são um dos órgãos mais delicados que têm os seres humanos que são afetados por conta do fumo e da poluição das grandes cidades , é assim que pode até afetar a nossa respiratório , sem ter a menor idéia do que estamos fazendo danos nos tecidos dos pulmões , por isso hoje vamos mostrar-lhe como limpar seus pulmões para ter uma melhor qualidade de vida.

Mudanças na dieta

Uma das primeiras recomendações dos especialistas para limpar os pulmões tem a ver com uma definição na dieta normal. Tente evitar produtos feitos com produtos químicos , alimentos geneticamente modificados , adoçantes artificiais ou alimentos com excesso de níveis de açúcar. Também elimina a soda e diminui gradualmente rações à base de carne , enquanto que os processos de produção sem vegetais adicionados.

Ambiente Saudável

Para a saúde de seus pulmões também é bom não usar detergentes, alvejantes ou limpadores de alto ingredientes tóxicos. Por outro lado , tem que ter mais cuidado com o tipo de cosméticos que você usa , como alguns podem colocar sua saúde em risco se você tiver qualquer sintoma respiratório .

Melhorar o ar

Tomar decisões que vão melhorar a sua respiração. Ou seja, a melhoria do ar onde você vive. A mancar fácil é ter certeza que as conexões de gás são seguras , eliminando tapates coleta de poeira, manter uma boa higiene em casa. Você pode até mesmo optar por filtros para purificar o ar da casa.

Remédios caseiros para limpar os pulmões
Purificar os pulmões é uma questão em que avós também podem intervir. Teremos de prestar atenção aos remédios à base de plantas que eles nos dão . O feno-grego chá , por exemplo, pode ajudar a eliminar o muco e serve para aliviar a irritação do tecido . Mesmo raiz de alcaçuz é perfeito se ele está respirando sem limitações.

Outras maneiras de desintoxicar os pulmões

Há outras maneiras de limpar os pulmões , ele está lá porque o exercício eliminar substâncias que não são necessários no corpo. Consumo mais cedo saudável claramente e, como mencionado colaborar , mas , sem dúvida, beber bastante água para manter-se hidratado é uma excelente maneira de manter os pulmões limpos .

Não se esqueça que algumas técnicas de respiração pode ajudá-lo a respirar profundamente e indicado para manter a saúde respiratória. Você inspira e expira a certeza de que limpar seus pulmões. Você pode até tentar o método Wilfart respirar. Diga-nos quais são as suas maneiras de desintoxicar os pulmões.