Alimentos para melhorar o seu humor

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Naqueles dias em que nada parece dar certo, e seu humor é uma daquelas coisas que você pode tentar corrigir consumir qualquer destes alimentos. Devido às diferentes propriedades que cada um contribuirá, despejarte têm o poder de livrá-lo de potenciais tensões e você passar o seu dia ...

Abacate

Ele não só é extremamente saborosa e saudável, mas uma grande fonte de energia e ácido fólico, que ajuda a reduzir a fadiga.

É aconselhável que você consumir porções menores, porque apesar de ser muito nutritivo, é altamente calórica. É muito fácil para caber em suas refeições, você pode incluí-lo em suas saladas, sanduíches ou snacks.

Amêndoas

Amêndoas contêm magnésio, um ingrediente que tem sido utilizado para os últimos cem anos para combater a depressão, e por sua vez, contém ômega-3 é um dos 'essenciais' gorduras boas 'para o bom funcionamento do nosso corpo.

Eles são um lanche perfeito para comer entre as refeições (mas não exagere, são muito energéticos)

Melancia

Este fruto delicioso é altamente recomendado para quando algo ou alguém te irrita porque contém potássio, que tem um grande poder para manter a pressão no nível certo.

Você pode apreciá-lo em qualquer momento, uma vez que a sua percentagem nutricional consiste principalmente de água.

Laranja

Esta saborosa fruta é rica em vitamina C, que é comprovada para ajudar a manter a calma quando enfrentamos situações que nos causam estresse, como reuniões de negócios ou exames difíceis.

Você pode apreciá-lo em sumos ou batidos.

Espargos

Estes vegetais são ricos em vitamina B, que irá ajudá-lo a manter a calma e dar-lhe força para continuar o dia com melhor estado de espírito.

Eles incluí-lo em suas saladas, eles vão dar um sabor especial.

Kiwis

Se você tiver problemas para adormecer, o kiwi é um grande aliado, pois contém serotonina, e melhorar a qualidade ea duração de seu sono.

Cereais

Contida nos grãos de cereais aumentar a produção de insulina, o que naturalmente aumenta o nível de açúcar no sangue.

É recomendado que você consumir cereais integrais como aveia, farelo de centeio e, como eles são mais saudáveis ??do que os cereais regulares.

Cheese (à noite)

Acredite ou não, se você comer uma pequena porção de queijo cheddar (ou outro baixo teor de gordura) antes de dormir, o cálcio vai ajudar o seu cérebro uso triptofano encontrado no leite e este aminoácido facilitar a produção de melatonina, hormônio que provoca o sono.

Você pode encontrar muitos outros alimentos que melhoram o humor, mas estes irão garantir o bem-estar e, por sua vez irá ajudá-lo a permanecer na pista.

Por que aumentar os níveis de potássio

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Como outros minerais do corpo, a taxa de potássio no sangue deve ser mantida a determinados níveis. A descida ou de potássio excessiva aumentou devido à remoção indevida de excesso mineral, e precisa saber o que faz com que o acúmulo desta substância.

O que é o potássio?

Em primeiro lugar, é importante saber que o potássio é um mineral que tudo o que necessita para o bom funcionamento do corpo. No entanto, a taxa deve ser normal. Os rins são responsáveis ??para a remoção de excesso de potássio no sangue. As razões que impedem o descarte adequado de mineral e acúmulo causa são múltiplas.

Assim, considera-se que o nível de potássio é demasiado elevada quando excede 5,5 mmol por litro em plasma sanguíneo. Graças a um exame de sangue, é possível verificar que a taxa de potássio no sangue.

Causa de aumento da taxa de potássio no sangue

Uma das causas do aumento de potássio pode ser a falta de células vermelhas do sangue devido à destruição da sua membrana celular, por exemplo, no caso da anemia hemolítica.

Da mesma forma, queimaduras e danos severos pode impedir os rins remover potássio suficiente e, portanto, ele se acumula no sangue. Em alguns casos, o aumento da taxa de potássio pode ser devido a infecções graves. Além disso, alguns diuréticos ou medicamentos para pressão arterial pode causar aumento de níveis excessivos de potássio. Por esta razão, na taxa de potássio no sangue é muito alto, e se você está tomando um medicamento deste tipo deve informar o médico.

A doença renal também pode ser diretamente relacionado com o aumento das doses de potássio no sangue, porque se os rins não conseguem desempenhar a sua função de filtrar o sangue adequadamente, o excesso desse mineral não pode ser eliminado. Também deve ser dada aos pacientes em diálise.

Doença de Addison pode ser devido a um possível aumento na taxa de potássio, porque essa condição provoca uma produção insuficiente de hormônios das glândulas supra-renais. Aumento de potássio podem, portanto, ser um dos sintomas desta doença.

Você vê, as razões para o aumento da taxa de potássio no sangue são muitos. Se você fez uma análise e este é o resultado, é melhor que o seu médico diagnosticar o problema e a ação. Mas, enquanto espera por uma consulta, sais dúvidas sobre a sua curiosidade.

Tomar vitaminas corretamente

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Dicas para tirar com sucesso vitaminas

As vitaminas são micronutrientes que o corpo humano precisa em pequenas quantidades para melhorar o sistema imunológico, mas não podem ser sintetizados em quantidades suficientes, normalmente encontrados em alimentos consumidos. Eles também podem ser encontrados sob a forma de alimentos, ou suplementos líquidos sólidos, mas, neste caso, é preciso ter cuidado com a sua utilização, a fim de ser eficaz no corpo.

As vitaminas foram mostrados para reduzir o risco de doença, se tomados correctamente; no entanto, certas vitaminas não pode ser absorvida pelo corpo, se não tomado sem alimentos, ou, se as instruções são bem seguido.

Deve consultar com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar vitaminas. Certas vitaminas pode ter efeitos secundários graves se tomado em determinadas condições de saúde ou com outros medicamentos. Não tome vitaminas sem consultar o seu médico, especialmente se você sofre doença crónica ou estejam a tomar outros medicamentos. Hoje damos-lhe algumas dicas para se colocar adequadamente vitaminas, você quer saber?

A ingestão de vitaminas

Você deve seguir atentamente as instruções fornecidas no prospecto de vitaminas, a fim de evitar tomar muito. Também é aconselhado a tomar a menor dose eficaz para evitar a overdose. Se uma reação adversa ou alérgica a qualquer vitaminas desenvolve, ele deve parar imediatamente de comer e consulte o seu médico.

É necessário comer adequadamente quando as vitaminas são tomadas, porque a maioria das vitaminas requerem alimentos no estômago para ser eficaz. Você são aconselhados a tomar vitaminas no momento ou logo após a refeição. Vitaminas não substituem alimentos saudáveis, mas complementar a certeza de que eles não têm nutrientes aos alimentos.

Deve ser constante, quando as vitaminas são tomadas. É aconselhável estabelecer uma programação ou o tempo durante o dia para tomar vitaminas e evitar a falta de um tiro. Se você normalmente são muito ocupado, você deve definir um alarme como um alerta para evitar que se esqueça de tomar vitaminas. Se não for constante, vitaminas não será adequadamente absorvido pelo corpo e não será eficaz.

O corpo precisa de vitaminas para funcionar corretamente. O corpo não pode produzir-se mais do que a vitamina D, por isso é importante para incentivar o consumo de outras vitaminas em quantidades suficientes. Para a eficiência, você deve tomar vitaminas com um copo de água, para ir diretamente para o estômago e são absorvidos rapidamente.

Interação de vitaminas

Certas vitaminas não podem ser combinados. Por exemplo, o ferro não deve ser combinado com outras vitaminas ou cálcio. Portanto, não deve ser tomado com os produtos lácteos contendo cálcio, mas, pelo contrário, sim, você pode tomar ferro com suco de laranja, que contém vitamina C e ajuda a absorção. Se os suplementos de ferro e cálcio são tomadas, devem ser tomadas em diversos alimentos.

Não tome vitaminas com bebidas muito quentes ou frios, uma vez que o risco de não dissolver bem quando a ingestão de execução. Deve seguir rigorosamente os requisitos recomendados para ingestão, uma vez que certas vitaminas pode se tornar tóxico quando tomado em excesso.

Se você estiver usando estas dicas para tomar vitaminas corretamente? Você geralmente consomem suplementos vitamínicos?

Combate à constipação

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Eu nem me lembro quando foi a última vez que você foi ao banheiro sem deixar a pior face da frustração. O desconforto está se afogando seu bom humor e não tem idéia do que fazer. Bem, vamos ser felizes para conhecer uns aos outros e queremos ajudar. Estas são as dicas que sugerimos para você terminar, de uma vez para sempre, com prisão de ventre.

menos estresse

Sim: o estresse constante que "vive" também está fazendo as rondas com os seus intestinos. Então, não deixe que ele continue a causar estragos. Reserve algum tempo a cada dia para relaxar. Para fazer isso, você pode optar pela estratégia de mapa que você imaginação é o seu LIMIT-. Estes são o que nós oferecemos-lhe: pintura, música, dança, escrever poesias ou simplesmente rir.

Mais Fiber
Como muita fibra que você está consumindo? Bem, se você for como a maioria das pessoas, provavelmente não o suficiente. Sugerimos, então, que você aumentar a sua ingestão de fibra alimentar através do consumo de vegetais, frutas e nozes, sementes, brócolis, vegetais de folhas verdes, maçãs, bananas e cenouras. Estes alimentos vão fazer a diferença!

moderação

Moderação é frequentemente um ingrediente-chave na produção de muitas conquistas e eliminar a constipação não é excepção. Neste sentido, você deve restringir a ingestão de farinha branca, queijo, frituras, cafeína e álcool.

Muita água

Essa água representa 80% do seu peso corporal não é nada novo. Isso reflete como vital este líquido claro para o bom funcionamento de todo o corpo-intestinos incluído-. Assim, entre outras coisas, da água promove a eliminação de toxinas. Portanto, mantenha sempre uma garrafa à mão!

exercício

"É Realize o exercício" não é, de forma alguma, sinônimo de "se matar na academia." A verdade é que a atividade física pode realmente ser agradável, só tem que escolher o que melhor se adapta às TI. Além disso, é muito benéfica para o fim a constipação. A este respeito, nutre e oxigena todos os órgãos vitais e representa uma excelente estratégia para aliviar o stress. Comece com uma caminhada de meia hora três vezes por semana. Você vai fazer muito bem!

Para comer mais abacate

O abacate nasceu no México, na época da civilização asteca. Foram esses índios que, inspirados por sua forma peculiar, nomeado que ahuacatl, ou seja, "testículo". Agora, nesta cultura era muito abacate um testículo fruto em forma. Assim, considerou-se um potente afrodisíaco. Por este motivo, alguns relatos dizem que, no momento da maturação do abacate, os astecas os proibiu de deixar suas esposas em casa. Incrível!, Certo?

Mas estes não são os únicos fatos surpreendentes abacate. Esta fruta antiga tem muitos benefícios de saúde. Então, o que você diz que sabe?

carotenóides
O abacate adiciona um monte de carotenóides, especialmente de luteína-. Estes são os nutrientes que ajuda a preservar a saúde dos olhos. Este é um benefício para o insignificante, se considerarmos que esses órgãos estão preocupados principalmente com o envelhecimento do organismo.

colesterol

O consumo freqüente de abacate ajuda a elevar os níveis de colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. O último é o que entope as artérias e, finalmente, impede o funcionamento de todos os órgãos vitais. Aqui a importância de abacates alimentares para manter o colesterol ruim na baía e prevenir todos os tipos de doenças cardíacas.

Peso Saudável

O abacate é um excelente aliado quando se trata de atingir e manter um peso saudável. Isto é porque tem uma fibra uma elevada abacate médio contém cerca de 7 gramas,. Este é responsável por prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.

Pressão Arterial

Por sua riqueza em potássio e magnésio, sem frutas como abacate para tratar a hipertensão e conseguir baixar a pressão arterial. Se você sofre desta condição, não subestime. Por mais que eu não tenho nenhum sintoma perceptível, pode causar estragos graves no sistema circulatório e provocar até mesmo a morte.

Habilidades cognitivas

Avocado consumo marcadamente melhorado fluxo de sangue em todas as partes do corpo, mesmo no cérebro. Este efeito faz com que todo o sistema nervoso a funcionar de forma mais eficaz, mais tempo.

Qual é o adoçante mais saudável?

Adoçantes são uma maneira de adoçar seus alimentos, evitando a ingestão de açúcar. Eles vêm em muitos tipos, e geralmente são escolhidos em todas as dietas e também para aqueles que preferem o sabor do açúcar, mais porque são mais nutritivos e saudáveis??. Mas, sendo assim, o que é o adoçante mais saudável? Em seguida, explicar os adoçantes naturais no mercado que você deve confiar para adoçar seus alimentos seguros.

Stevia: o principal protagonista

Quando falamos de adoçantes naturais, Stevia ocupa um papel de liderança, que não há nenhuma dúvida. O fato de que cada vez que vê-lo em mais formatos no mercado, que é completamente planta e os benefícios extras que ele traz para a nossa saúde são as principais razões para que se torne o adoçante preferido por muitos.

Embora Stevia temos discutido muitas vezes, lembramos que além de proporcionar aquele sabor doce para as suas refeições, também é considerado um aliado na redução da pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue em diabéticos .

Outros adoçantes naturais

Mas dentro de adoçantes naturais, há Stevia mais conhecido e famoso muitos. Na verdade, a seguir citamos alguns dos mais comumente encontrados no mercado:

O eritritol: Este é um álcool de açúcar que ocorre naturalmente em muitas frutas. Entre seus atributos, além das calorias limitadas é que o controle não afeta o açúcar no sangue do corpo, ou no colesterol.

O xilitol: Outra álcool obtido naturalmente que além de conseguir adoçar nossos alimentos têm benefícios quando se trata de manter a nossa decadência livre. Além disso, aumenta a densidade óssea.

Yacon Xarope: Obtido a partir da planta com o mesmo nome. É amplamente utilizada em dietas concebidos para as mulheres com excesso de peso, e também é capaz de ajudar na digestão das fibras, conduz a uma melhor trânsito intestinal.

Veja, além da Stevia conhecido, muitos adoçantes naturais no mercado. Quanto mais saudável você pode ser qualquer um deles, mas sempre garantindo que os produtos químicos não são como os muitos outros que existem. Você já experimentou algum deles?

Talvez você possa estar interessado: Falta de açúcar produz mau humor?

Alimentos muito salgados

As aparências enganam, mesmo no mundo da gastronomia. E muitos alimentos, disfarçados como impotente, pode acabar causando estragos na nossa saúde. Assim, por exemplo, são os alimentos que são enganadores ansioso sobre contendo sal. Mas os desmentiremos nós e mostrar os 5 alimentos que são mais salgados do que você pensou.

Molhos

"Hoje eu vou comer uma salada rica" pensar. E, em seguida, prepará-la, você afundar o sabor dos seus legumes em um desses molhos que você ama. No entanto, se você pretende continuar a desfrutar desta vida, é importante saber que duas colheres de estes molhos costumam conter até 300 miligramas de sódio. Isto representa entre 10% e 15% da ingestão diária recomendada. Então por que não evitar o excesso e você preparar suas próprias molhos para salada? Não vai demorar mais do que um par de minutos!

queijo tipo cottage

É verdade: a coalhada é uma excelente fonte de cálcio e proteína. Assim, esta variedade de queijo contém 28 gramas de proteína. Mas nem tudo é cor de rosa: uma xícara de queijo cottage pode ser capaz de fornecer até 1.000 miligramas de sódio, 40% da ingestão diária recomendada. Então, por que você não obter o cálcio e proteína que você precisa através de alimentos com menos sal? Iogurte grego é uma excelente escolha.

cereais

Uma boa tigela de cereais é uma das formas mais nítidas e agradável de começar o dia, ninguém nega isso. No entanto, estes alimentos contêm quantidades significativas de sódio (180 a 300 miligramas por dose). Portanto, sobre a exploração de novas formas de desfrutar do pequeno-almoço. Você pode, por exemplo, optar por uma boa xícara de aveia e melhorar o seu sabor com frutas que você mais gosta.

assados

Algumas pessoas pensam que os banhos de chocolate ou recheios doces exonerar alimentos contêm sal. Mas não há nada mais errado do que esta concepção. No geral, para a conservação desses alimentos são normalmente utilizados grandes quantidades de sódio e outras porcarias, como gorduras. Isto pode, por exemplo, que uma simples ingestão de rosca de 200 miligramas de sódio.

Sopas

Sopa caseira é um dos alimentos mais saudáveis ??do mundo, mas o autor ... nem tanto. E é sobre contribuindo sopas quantidades loucas de sódio. Assim, apenas uma parte deste produto pode chegar a fornecer metade do recomendado e não lhe dizer se você adicionar queijo ingestão diária ...

Esperamos que esta informação irá permitir-lhes a ser mais consciente do que você tem em sua boca. Afinal, esta é uma das melhores maneiras de levar uma vida plena e saudável.

Características dos Alimentos Orgânicos

Você nunca pensou em comprar um par de maçãs pode ser tão complicado. E dez minutos você está em pé na frente da gôndola , impotente : orgânico ou convencional ? Para resolver esse dilema da melhor maneira possível, você primeiro tem que saber as características dos alimentos orgânicos.

O que são alimentos orgânicos?

O adjetivo " orgânico " refere-se à maneira como os alimentos , como frutas , legumes, grãos , laticínios e carnes são produzidos. Neste sentido, a produção de alimentos orgânicos sempre a máxima conservação do solo e da água e redução da poluição é procurado.

Quais são as diferenças entre convencional e orgânica ?

Em primeiro lugar , na produção convencional utilizando fertilizantes químicos para promover o crescimento da planta . Em orgânico , no entanto , fertilizantes naturais são utilizadas para alimentar as culturas . Além disso, a fim de proteger os alimentos de pragas e doenças , produção de inseticidas sintéticos convencionais são usados ??, enquanto que na produção orgânica estes vêm de fontes naturais.

Além disso, na criação de gado convencionais recebem antibióticos e hormônios de crescimento para prevenir a doença . Na agricultura biológica , os animais recebem comida orgânica - go- redundância e dado acesso ao ar livre . As medidas preventivas , tais como uma dieta equilibrada e boas medidas de saúde são aplicados para minimizar os riscos de doenças .

Estas são as principais características de alimentos orgânicos. Agora que você sabe que você pode escolher a sua comida mais facilmente e não precisa perder tanto tempo no supermercado. Parabéns!

Alimentos para ganhar massa muscular

Seu corpo tem menos curvas do que uma geladeira e você está doente : quer ganhar músculo . Para alcançar este propósito , é imperativo que você faz exercício, mas também é essencial que você tenha uma boa dieta. Agora, quais são os melhores alimentos para ganhar músculos e perder gordura ? , Você quer saber? Ir para a próxima página !

ovos

Os ovos são uma grande fonte de proteína . Note-se que a gema é os nutrientes mais concentrados. Assim, ele contém metade da proteína e quantidades significativas de vitamina A, D e E. Por isso, se você quer ser mais musculoso , incorporá-las em sua dieta!

salmão

Esta variedade de peixe também é rico em proteína. Na verdade , com 100 g de salmão fornece 20 gramas deste nutriente . Ele também tem muito omega -3 , essencial para desfrutar de boa ácidos graxos saúde cardiovascular. Não é ótimo ?

Berries

Amoras, mirtilos e framboesas contêm grandes quantidades de antioxidantes. Esses nutrientes reduzem os riscos de doenças e de olho câncer e problemas cardíacos . Essas frutas também acelerar o seu metabolismo e promover a perda de gordura e aumento da massa muscular .

iogurte

E se você complementar os frutos silvestres com iogurte ? É a combinação perfeita! Iogurte beneficiar sua flora intestinal e melhorar sua saúde gastrointestinal. Assim, mais facilmente irá eliminar resíduos celulares e você pode dizer adeus ao inchaço quantas vezes você sofrer.

Linhaça

Estas pequenas sementes ocultar vários benefícios. Eles são uma excelente fonte de fibras , proporcionar grandes quantidades de proteína e contêm ómega - 3 . Você não pode provar que comer sozinho em tudo amigável, para que você pode misturá-los com iogurte e frutas. Você vai estar matando três coelhos com uma cajadada !

carne vermelha

Esta variedade de carne é a excelência fonte de proteína. Ele também contém outros nutrientes importantes, tais como a vitamina B12 e ferro - essencial para prevenir a anemia.

Então, se você quer ganhar músculos e perder um pouco de gordura , deliciar o seu paladar com esses sabores. Não tem que preparar os mesmos pratos de sempre: aproveitar esta oportunidade para libertar a sua criatividade .

Alimentos para uma pele brilhante para as férias

Quer olhar a pele radiante para o próximo Natal e Ano Novo ? Nesta edição, dizer o que você deve comer alimentos para atingir o objetivo é.

Quais os alimentos que comer para ter uma pele brilhante ?

Dr. David E.Bank , diretor e fundador de um centro de dermatologia nos Estados Unidos , revela os melhores alimentos para ter uma pele brilhante .

couve

Ele é um dos melhores alimentos para preservar a beleza. Kale é um dos alimentos com antioxidantes, substâncias que ajudam a reduzir as rugas e, claro, retardar o processo de envelhecimento. Além disso couve conter vitamina A, e foi mostrado que este composto pode ser capaz de diminuir o risco de doenças de pele .

abóbora
Essa abóbora laranja não quer dizer qualquer coisa que está cheio de beta -caroteno. Este por sua vez é um poderoso antioxidante que remove as impurezas da pele . Por outro lado, é o conteúdo de vitamina A , que impedem as rugas e manter jovem e hidratada . É um alimento que é essencial para aumentar os níveis de colágeno na pele , no entanto, para não mencionar a quantidade de vitamina C que contém.

inhame

Esta é uma deliciosa batata doce com quantidades significativas de vitamina A. Esta substância é essencial quando se trata de promover uma pele saudável e radiante , especialmente. As células saudáveis ??da pele irá resultar em mais velocidade. A batata-doce também trabalham com uma digestão saudável .

Azeite de oliva

Olive óleo age como um limpador e hidratante sobre a pele , devido ao efeito da vitamina A e E, que retarda o envelhecimento . Ele também ajuda com a remoção de células mortas e deixa a pele brilhante e renovada.

A contagem regressiva para as férias já começou. O que você espera para incluir esses alimentos em suas refeições ?

Qual é o papel dos lipídios

Os lípidos são moléculas orgânicas que são encontrados no nosso corpo e forma parte do funcionamento do metabolismo. Além disso, a energia é armazenada para nós e, embora a sua função principal não é o único.

Além disso, os lípidos podem ser dissolvidos em água e seus sinónimos são usados ??mais gorduras, e, embora nem todos os lípidos são gorduras, todas as gorduras são lípidos. Existem diferentes tipos, mas os mais conhecidos são o colesterol e os triglicerídeos.

Proponho para saber o que é a função de lipídios e um pouco mais sobre essas moléculas orgânicas.

Pois o que são os lipídios

Armazenam energia

Quando comemos mais gordura do que precisamos diariamente, nosso corpo armazena gordura no tecido adiposo são as células de gordura e tornar-se uma fonte de energia adicional que atua como uma almofada e protetor, especialmente no tempo frio. A pequena massa de lipídios pode armazenar uma boa quantidade de gordura, o que permite uma almofada de proteção quando você precisa de energia extra.

Regulador da temperatura corporal

O que alguns parecem um contador, a verdade é que a gordura loja tem o seu lado "positivo". Lipídios não só permitem que você crie uma fonte de energia, mas como eu mencionei antes, gera uma proteção para o corpo, pois ajuda a regular a temperatura do corpo, especialmente em climas de baixa temperatura.

Transmissor de impulsos nervosos

Lipídios também desempenham um papel extremamente importante no sistema nervoso. Os implusos nervosos que viajam ao longo dos axônios dos nervos a partir de diferentes pontos do corpo para o cérebro, podem fazê-lo por uma membrana lipídica de mielina composta por um tipo especial de gordura, o que permite que estes sinais para viajar mais rápido .

Emissores de sinal

Estrogênio, testosterona e hormônios adrenal, todos conhecidos como os hormônios esteróides são lipídios que emitem sinais através do corpo, em vários níveis. Hormonas ligar com as proteínas no sangue e se comunicam com as membranas celulares por ligação a receptores, permitindo que as alterações essenciais na genética do organismo. Ou seja, os lípidos têm um papel importante nas alterações hormonais.

Outras funções de lípidos

Além de todas as características mencionadas, lipídios conhecer outros papéis importantes:

Lipids como as prostaglandinas e leucotrienos ajudar a regular a inflamação das partes do corpo.

Vitaminas lipossolúveis serve para várias funções, por exemplo, a vitamina K ajuda a coagulação do sangue, enquanto a vitamina envolvidos em imunidade e visão.

Além disso, a vitamina D atua como um antioxidante e ajuda D uso de cálcio.

Como você pode ver, o papel dos lipídios no corpo é extremamente importante, direta ou indiretamente. No entanto, não devemos nos aventurar a dizer que todas as gorduras são boas. Nunca é demais recomendar uma dieta balanceada, para o nível de lipídios é adequada.

Qual é a glucose?

Toda vez que ouço sobre alimentação saudável, a necessidade de proteger o nível de açúcar no sangue e formas de prevenir a diabetes, muitas vezes nos vemos na mesma palavra, uma e outra vez, e que nos faz querer saber o que é a glicose.

Glicose e açúcar? Mesma coisa? A glicose é um hidrato de carbono? Quanto a glicose é necessária? Para tudo isto se referem neste artigo, tentando aprofundar a importância da glicose para o corpo.

Funções de glicose

A glicose é um açúcar simples, que desempenha um papel importante no nosso corpo, porque é responsável pelo fornecimento de energia para as células do nosso corpo. A nível químico, a glicose tem seis átomos de carbono, doze átomos de hidrogênio e seis átomos de oxigênio.

Para que a função primária de glucose é transportado para fora, o corpo necessita para obter os diferentes tipos de hidratos de carbono que consomem diariamente. É, portanto, papel crucial desempenhado pelo fígado e rins para sintetizar glicose a partir de carboidratos.

Claro que, para essa forma de energia liberada na corrente sanguínea tem ação direta sobre as células do corpo é necessária a presença de insulina, um hormônio que é liberado pelo pâncreas quando os níveis de glicose no sangue subir, é ou seja, após a ingestão de alimentos.

Glicose que não é utilizada pelo organismo é convertido em glicogénio no fígado e músculos, onde é silencioso, tudo por meio de um processo chamado de gluconeogénese. Quando você não pode armazenar mais glicogênio, ele é convertido em gordura corporal.

Por isso, se consumir uma grande quantidade de hidratos de carbono e açúcares, frequentemente, a quantidade de glicose no sangue é muito maior do que o recomendado, causando primeiro ganho de peso pela acumulação de gordura, e em última análise, os problemas mais graves, tais como a diabetes.

Os níveis normais de glicose no sangue

Em termos numéricos, o intervalo normal de glucose no sangue entre 70 e 100 mg / dL. Se o nível de glicose está abaixo do normal, então vamos falar sobre um caso de hipoglicemia. Em contraste, quando o nível de glucose no sangue é superior à média desejada, que tem um caso de hiperglicemia.

Recorde-se que depois de cada refeição, aumenta a glicose no corpo por um período de uma hora ou menos, depois de volta para os níveis normais.

Hiperglicemia

Hiperglicemia casos envolvem falhas principalmente um corpo com uma baixa produção de insulina, resultando em alto teor de glicose no sangue comum em pessoas que sofrem de diabetes. Há vários sintomas que você deve prestar atenção como indicadores:

    Boca seca
    Urinar muitas vezes
    Muita sede
    Perturbação do apetite
    Fadiga e fraqueza.
    Visão turva
    Dores de cabeça.

Hipoglicemia

Os baixos níveis de glicose no sangue também pode ser derivada a partir de um caso de diabetes, pâncreas e rins e doença hepática. Também é causada pelo consumo excessivo de álcool ou insuficientes de hidratos de carbono dos alimentos. Estes são alguns dos sintomas da hipoglicemia:

    Palpitações e taquicardia.
    Formigamento lábios.
    Tremores nas mãos.
    Pálido.
    Suando.
    Ansiedade.

Como controlar o nível de glicose elevado no sangue

Como um monte de problemas de saúde e doenças por má alimentação, o primeiro passo deve ser uma mudança na dieta. Terá que comer uma dieta equilibrada, rica em fibras, com muitas frutas e legumes, e inclui grãos integrais e alimentos ricos em proteína, mas pobre em gordura. E, como sempre, o exercício é muito importante.

Mas, principalmente, além de uma vida saudável, você deve cumprir com visitas regulares ao seu médico, para que possa manter o controle da glicose, em particular, e sua saúde geral. Além disso, embora os sintomas são os indicadores, o médico é a única pessoa capaz de determinar se você sofre de algum distúrbio ou doença e como tratá-lo da maneira certa.

Agora que você sabe o que é a glicose e qual a sua importância, eu convido você a seguir os conselhos para uma vida saudável, prevenir o diabetes e ganho de qualidade de vida. É mais fácil do que você pensa.

Como combater a obesidade infantil

A obesidade infantil é um dos grandes males que a nossa sociedade sofre e causa uma variedade de doenças do século XXI. Quase uma em cada três crianças e adolescentes são obesos, o que tem levado muitos profissionais no campo da saúde e nutrição para analisar esta situação crítica no Congresso 61 da Associação Espanhola de Pediatria, intitulado de "Obesidade e Balanço de Energia" e onde são tiradas conclusões interessantes, que você quer saber?, então continue a ler.

A atitude sedentário, uma dieta pobre e educação são alguns dos fatores que mais efetivamente influenciar a saúde das crianças.

Hoje, o tempo gasto é de cerca de diversão, não apenas para participar com seus amigos nos jogos do passado que certo dinamismo necessário e exercício, mas agora, os perigos nas ruas e preguiça em geral de crianças para praticar esportes, ter fomentado uma atitude sedentária favorecido em grande parte pela televisão e novas tecnologias, como jogos de vídeo, computadores e dispositivos móveis de próxima geração.

Esta lazer passivo é mencionado que um dos profissionais convidados para esta conferência. Dr. Luis Moreno, chefe da Escola de Ciências da Saúde, Universidade de Zaragoza, diz, entre outras coisas, em relação à obesidade "é o resultado de profundas mudanças sociais e comportamentais que afetam adversamente atividade das crianças. "

Para fazer isso, o especialista mostrou alguns exemplos como a insegurança nas ruas, lazer passivo como consolas, jogos de vídeo e Internet e da disponibilidade de locais para desenvolver um determinado esporte ou atividade física.

Além disso, sem dúvida, o alimento é um fator em tudo isso. No entanto, devemos lembrar as palavras do Professor Dr. Isabel Polanco, professor de Pediatria na Universidade Autônoma de Madri e diretor de Gastroenterologia Nutrição Pedriática Paz Hospital, que "há alimentos bons e ruins, mas a maioria das dietas ou menos adequada. "

Em qualquer caso, seguindo o conselho do médico, o que é realmente importante e que deve ensinar as crianças desde cedo na família e na escola é evitar comer alimentos com maior nível de calorias que requer o próprio corpo o pequeno, sendo o mais importante o "equilíbrio de energia do nosso corpo."

Além desses fatores, parece haver alguma relação entre a obesidade e hereditariedade. Para este fim, o professor Dr. Ángel Gil, professor de Bioquímica e Biologia Molecular, Universidade de Granada e Presidente da Fundação Ibero-Americana de Nutrição, confirmou a existência de pelo menos "130 genes relacionados à obesidade", uma figura que está a aumentar.

Entre as soluções possíveis que foram levantados para combater a obesidade infantil neste Congresso gostaria de destacar adotar um estilo de vida saudável com base na prática de atividade física por semana, reduzir o tempo gasto em novas tecnologias e promover a educação física e alimentar da escola e da família.

Atualmente, a obesidade é um dos principais problemas enfrentados pelas pessoas, mas se todos nós contribuir a nossa parte, vamos fazer nossas crianças desfrutar do bem-estar físico e mental, como desejado, em um futuro não muito distante.

Os alimentos ricos em manganês

O manganês tem um estrutural e enzimática e está presente em vários enzima, é essencial para a absorção de nutrientes, a cicatrização de feridas e no desenvolvimento ósseo.

Deficiência de manganês é raro e pode ser vista expressos na saúde dos ossos, dores nas articulações e problemas de fertilidade. É raro que haja toxicidade de manganês, especialmente a partir de fontes de alimento, mas pode afetar o sistema neurológico.

Tem um antioxidante, protege contra a osteoporose, previne crises e alopecia, mas terá que manter em mente que os níveis excessivos de manganês são tóxicos e suplementos de manganês ser tomado com cuidado, e sempre sob prescrição médica. A dose diária recomendada é de 2,3 mg / dia para homens e 1,8 mg / dia para mulheres.

Entre os alimentos ricos em manganês incluem:

1) Especiarias que fornecem vitaminas e minerais, cravo principalmente terrestres, que fornecem mais de 30 mg. manganeso/100 gramas de açafrão com 0,3 mg. por colher de chá, são seguidos cardamomo, terreno gengibre, canela, hortelã, salsa, louro, estragão, açafrão, coentro em pó e manjerona, com ou mg.porcucharadita o5.

2) de germe de trigo e de farelo de cereais, tais como trigo, arroz e aveia, que são consumidos durante o café, para a cabeça é de gérmen de trigo torrado, que contém a maior parte do manganês com 20 mg/100 g. Farelo de trigo, fornece 6,7 mg. por xícara, farelo de arroz 16,8 mg. por farelo de aveia copo e 2,1 mg. por xícara.

3) de casca rija, como nozes-proporcionan12, 7 mg./100gr.-avellanas, pinhões, nozes de macadâmia, nozes e amêndoas.

4) moluscos bivalves como mexilhões, ostras e mariscos, mexilhões cozidos no vapor fornecer 6,8 mg/100 g seguido de ostras e mariscos. Não vai ser comido com moderação, e os alimentos que são ricos em colesterol e devem ser evitados por pessoas em situação de risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.

Sementes de abóbora

5) e da abóbora, que contêm 0,5 mg/100 g.

6) sementes de linhaça, sementes de gergelim, sementes de girassol e gergelim tahini são uma grande fonte de óleos saudáveis para o coração. Manteiga de gergelim ou tahine fornece 2.54mg./100 gramas, sementes de gergelim e linhaça secos fornecem 2,5 mg/100 gramas de sementes de girassol e 2,11 mg/100 g.

7) Edamame soja-pods que fornecem 2,2 mg/100 g.

Que nutrientes nos ajudam a aumentar as defesas?

A dieta deve garantir um conteúdo adequado de hidratos de carbono, lípidos e proteínas para o organismo a gerar energia suficiente para manter a sua integridade, no entanto, o excesso de açúcares e gorduras podem prejudicar o sistema imunológico.

Nutrientes que ajudam a aumentar as defesas

A dieta deve fornecer as quantidades adequadas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas de outra forma, a produção de imunoglobulina podem ser afectados.

As vitaminas necessárias para aumentar as defesas são:

-Vitamina A. Favorece a produção de protecção em secreções mucosas e actividade imunológica, antitumoral e antiviral.

-Vitamina B3. Reduz a liberação de histamina em alergias e condição dermatológica alérgica.

-Vitamina B5. Ela promove a protecção da pele e reduz os sintomas inflamatórios das alergias.

-Vitamina B6. Essencial para a formação de anticorpos e as células brancas do sangue.

-Vitamina B9 e B12. Essencial para a formação das células de defesa.

-Vitamina C. Promove a actividade imunológica, anti-tumoral, anti-viral e anti-oxidante e reduz a sensibilidade alérgica e desintoxicação de histamina.

-Vitamina E. Promove a actividade imunológica.

Os minerais que protegem o sistema imunitário são:

-Enxofre. Promove a desintoxicação do corpo, é útil em alergias de pele.

-Cálcio. Reduz efeitos inflamatórios e sintomas de alergias respiratórias e de pele.

-Ferro. A sua presença é essencial para o bom funcionamento das defesas.

-Magnésio. Promove atividade imune e reduz os efeitos inflamatórios e sintomas de alergias.

-Selenium. Atividade antioxidante e antitumoral favorece a imunidade.

-Zinco. Antiviral e anti-oxidante e reduz a libertação de histamina em alergias.

Nos alimentos há fitoquímicos, que tem uma acção terapêutica, e alguns têm um efeito benéfico sobre o sistema imunitário, tais como os bioflavonóides: quercetina, resvaratrol, catequinas e entre outros; carotenóides, como o licopeno, enxofre ou phytoestrogens. Enfatizar alimentos como alho e cebola, frutas cítricas, kiwi, pimentão, verduras, legumes, grãos integrais e nozes.

Alimentos ricos em vitamina K

A vitamina K é uma vitamina, que é necessária para a modificação de proteínas e coagulação do sangue, e pode também desempenhar um papel importante no tratamento da osteoporose e doença de Alzheimer e os níveis elevados de dietéticos de vitamina K pode ajudar proteger contra o câncer e doenças cardiovasculares.

Não há risco de toxicidade, exceto se estiver a tomar medicação para prevenir coágulos sanguíneos.

O requisito diário de vitamina K são:

Crianças 0 - 6 meses: 2,0 microgramas por dia
7 a 12 meses: 2,5 microgramas por dia
Crianças de 1 a 3 anos de idade: 30 microgramas por dia
4 a 8 anos: 55 microgramas por dia
9 a 13 anos: 60 microgramas por dia
Meninos e meninas adolescentes entre 14 e 18 anos: 75 microgramas por dia
Mulheres adultas 19 anos: 90 microgramas por dia
Homens 19 anos: 120 microgramas por dia

Alimentos ricos em vitamina K são:

De Vegetais: alfafa, beterraba, couve de bruxelas, couve, repolho, couve, algas, espinafre, aspargos, brócolis, dente de leão, escarola, alface e cebola.

De Temperos: aipo, coentro, manjericão, orégano, manjerona, sálvia, salsa e tomilho.

-Outros: pão, especialmente o miolo, óleos de peixe, iogurte de soja, fígado, ameixas e ameixas.

São deficiências raras de vitamina K, mas bastante comuns em recém-nascidos, pessoas com distúrbios intestinais e aqueles prazo tomando antibióticos longo, então nesses casos, requerem suplementos de vitamina K.

Os benefícios da vitamina K, é de salientar que é essencial para a coagulação sanguínea, e é essencial para manter os vasos sanguíneos flexíveis e saudáveis, e para regular o desenvolvimento ósseo adequado.

A melhor maneira de absorver vitaminas e minerais a partir de produtos alimentares frescos, é a partir de matérias-primas. Saladas e frutas frescas são as fontes mais ricas. Quando o alimento é cozido lentamente perder alegações de saúde, porque eles quebram as ligações químicas no cozimento de legumes e são destruídos

Como o ganho de peso saudável

MEDICAMENTOS: SIM OU NÃO?
Agora, preste atenção a ele da seguinte forma: no tratamento com drogas para fazer você gordura. No máximo, você pode tomar suplementos vitamínicos
0 minerais. Intervenções químicas para engordar produzir resultados temporários. Na verdade substâncias alergênicas usada para vários tratamentos têm a capacidade de despertar o apetite pela serotonina inibe o neurotransmissor, o mecanismo envolvido na fome / iAge sac.

BONS HÁBITOS
Depois de uma pausa para reflexão nota destas dicas para comer melhor, se o seu objetivo sea'ganar um pouco de peso.
1 Aumentar o número de refeições
Faça 4-5 refeições por dia, com horários estabelecidos, não mais comer qualquer um deles. Isto irá aumentar a sua ingestão de calorias sem cobertura ou cair em crise bulimia (apetite insaciável) prejudicial à saúde.

Aparências enganadoras
Se você imaginar que precisa ainda mais para ser preenchido com os doces, começam a considerar o contrário. Regimes para engordar deve ser, acima de tudo equilibrada do ponto de vista nutricional. Isso significa que você precisa de proteínas (carne, peixe, leite, ovos, queijo), carboidratos (massas, pães, doces e, principalmente, grãos, legumes, raízes, tubérculos) e lipídios ou gorduras (especialmente em casa planta). Não esquecendo, é claro, legumes (crus ou cozidos) e frutas, fontes de fibras alimentares e micronutrientes (vitaminas e minerais). Em suma: é errado fingir gordura engorda comendo apenas alimentos. Seu corpo requer, em primeiro lugar, a variedade.


Líquidos em momentos adequados
Porque nossas mães disseram para beber antes das refeições fora do apetite. O líquido enche o estômago e disfarça a fome. Deixe a água, refrigerantes, milk shakes e por intervalos. Mas não se esqueça de beber de seis a oito copos por dia.

Atividade Física
Praticam alguma forma de exercício ou esporte regularmente. Atividade física não só fortalece os músculos: as energias queimando um apetite!

Cobre - mineral essencial para a saúde

A multi-mineral

O cobre é essencial para a assimilação de vitamina C e sua ausência faz com que as substâncias responsáveis ??por certas funções são simplesmente desativado.

Participar de mais de uma centena de reações químicas (processos enzimáticos) células dentro e fora como um componente do mesmo e trabalhar como enzimas auxiliares, que é conhecido neste último caso como uma coenzima.

Serubplasmina O exemplo é muito importante porque é uma enzima contendo cobre que oxida o ácido ascórbico, estimula B ou linfócitos T e auxilia na formação de transferrina, uma substância responsável pelo transporte de ferro da medula óssea.

Eles são feitos de células vermelhas do sangue, células do sangue contêm hemoglobina, uma proteína altamente corante combináveis ??com o oxigênio, cuja função é ventilar os tecidos. Quando o cobre necessário, portanto, uma deficiência de ferro que envolve a produção de células vermelhas do sangue e, como resultado, diminui o oxigênio nas células.

A nutrição - Cereal

Completa e biológicas

O valor nutricional dos grãos pode ser contestada pelo tratamento extensivo e transformações de apoio. Cereais são cobertos por membranas dura e indigesta contendo um grão (kernel) comestíveis.

Existem alguns alimentos que, apesar de ser despojado de suas camadas externas (tais como o arroz ou algum tipo de folhas de cevada), mantêm o seu interesse.

No entanto, no caso de polenta ou grãos, farinha de cevada, em pérolas ou assar, refino é desfavorável, porque as fibras são perdeu parte de suas proteínas, bem como dois terços das vitaminas B e minerais. Arroz cozido, antes de refino é muito mais nutritivo, pois vitaminas e minerais estão concentradas no centro do grão durante o curso de culinária.

Também é essencial nos menus para mudar os produtos tradicionais (arroz branco, pão, massas), com cereais integrais (arroz integral, pão de farelo e de centeio, e assim por diante. Estes são reconhecíveis pela sua cor mais escura. Devemos esclarecer que é sempre aconselhável comer muita fibra, fibra como em excesso pode levar à diarréia grave ou de fermentação intestinal.

Cereais de pequeno almoço, o deleite das crianças e insistência da mama conscientes, representam a mais avançada tecnologia de refinamento de grãos. Aveia (pronto para cozinhar) em flocos, milho e grãos de arroz, cozido no vapor só tem um valor nutricional comparável à dos grãos crus.

Portanto, é bom se acostumar com os caras de pequeno a se alimentar de cereais no café da manhã. Seus corpos vão agradecer-lhe para a vida. Os cereais são ricos em fibras têm entre 8 e 9 por cento no trigo, arroz e 15 por cento em aveia. As fibras aceleram o trânsito intestinal. Com a água, as fibras insolúveis aumentam o tamanho das fezes, pois, incapaz de digerir, o corpo é limitado para hidratar as fibras, tornando-o jogar várias vezes seu volume. Isso faz com que as fibras agem como uma vassoura, mantendo limpo o intestino, facilitando o trânsito e evitar a constipação.

Também é recomendado para aumentar a ingestão de fibras para reduzir o risco de tumores do trato gastrointestinal e prevenir a constipação, síndrome do intestino irritável, diverticulite e hemorróidas.

Bebidas saudáveis

A dieta obsessiva e vida selvagem pode ser ofendido por esta declaração: afinal, um quilo de sorvete não soa como alimentos saudáveis, o que prolonga a vida. No entanto, mais do que se poderia ser uma surpresa.

O chá gelado clássico para atacar o calor voltou na vida de cada dia, e com credenciais incrível, especialmente como um potenciador da longevidade. As bebidas à base de plantas, por sua vez, fornecer uma gama de diferentes benefícios para o corpo e espírito. Você pode escolher: prepare-los em casa seguindo as instruções do nosso receitas ou comprá-los diretamente em supermercados, e preparado e pronto para beber.

Você também pode escolher uma coleção de receitas de sucos deliciosos que obtivemos a mais sofisticados spas, tudo embalado com antioxidantes. Novamente, neste caso você pode optar por sucos de frutas naturais que são vendidos na maioria dos supermercados. Em última análise, o melhor de um bar de verão para a longevidade sem ter de levantar-se perto de sua rede.

Quando chefs do spa inventar drinks de verão está pensando em algo diferente do que pode ser legal. Desde spas assistir comer um número limitado de calorias durante a sua estadia, uma bebida deve ser soothing spa apetite, e não deve servir apenas para matar a sede.

E, muitas vezes significa vitaminas e minerais limitada calorias limitado, um spa completo deve atualizar, também, as lacunas nutricionais. As bebidas de frutas executar a gama aqui, e mais admirável, o último. Eles podem ser chamados de antioxidantes em um copo.