Metabolismo lento

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Ainda não consegue entender por que nos últimos anos de sua adolescência e no início do seu 20 o seu corpo mudou tanto? De repente, o que você já não comem magicamente desaparece à medida que você estava acostumado. E você ainda está comendo a mesma de quando você era 13, mas o seu corpo e não processados ??da mesma forma.

Era hora de enfrentar as conseqüências de comer o tempo todo sem medir a quantidade e qualidade dos alimentos; Longe vão os noites quando tocamos que poderiam comer mais pizza ... Agora é hora de tratar o nosso corpo como ele merece ...

O que é metabolismo?

Metabolismo é o processo que transforma tudo o que comer e beber em energia e absorve nutrientes para manter ativo. Sua velocidade é determinada por vários fatores: idade, sexo e tamanho do corpo. Sim, exato! Esta é a razão por que os homens comem mais e ainda ficar fina.

Há também dois outros fatores que determinam a velocidade de seu metabolismo: a quantidade de exercício que você faz e o tipo de alimento que você carrega, como existem alimentos que requerem mais energia para digerir do que outros. Portanto, se você se exercita o suficiente e a maioria dos alimentos que você come são nutritivos, manter o seu metabolismo vai.

Eu tenho um metabolismo lento?

Pessoas com metabolismo lento, muitas vezes sofrem de sintomas como problemas de tireóide, cabelo e pele seca, dificuldade de concentração e sentimento constantemente frios. Também é mais difícil de perder peso e gordura mais rapidamente.

Tudo isto pode também ser condicionada por problemas genéticos ou de saúde.

Você sempre pode melhorar a sua situação!

No entanto, ao contrário do que todos nós acreditamos, a taxa de metabolismo não é impossível mudar, como vimos, como já foi em grande parte depende de fatores que estão sob nosso controle, tais como a ingestão de calorias, exercício e O descanso.

Portanto, não culpo o seu metabolismo mais se você não pode perder peso, porque se você manter uma dieta completa e nutritiva combinado com exercício, sem obstáculos que o impedem de desfrutar de seus objetivos!

Razões pelas quais a maioria das dietas falham

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Quantas vezes temos visto as pessoas começam a dietas e falhar em estes? Talvez tenha acontecido a você mesmo, seguir dietas e frustrado até meio sem obter resultados é algo que pode acontecer. Hoje nós vamos dar-lhe quatro razões pelas quais a maioria das dietas falham, assim quando você vê outro fracasso iminente, preste atenção e certifique-se que não é para qualquer uma dessas razões.

1. Não têm o direito de formação

Um bom plano de formação é essencial, isto é algo que você deve prestar atenção desde o início. Tente fazer exercícios para perder peso você precisa. Este plano deve ser coerente com a dieta que você escolheu, porque se ele é um treinamento muito duro você acaba deixando muita fome e, portanto, não vai perder o peso que você precisa.

2. Um pouco de paciência no resultado

Em geral, as campanhas publicitárias e de marketing todos os dias nos vender a idéia de que você pode perder muitos quilos em poucos dias. Este seria o ideal, mas quando isso não acontece, ficamos frustrados e abandonar qualquer tentativa de dieta, devido à falta de perda de peso.

3. Excluir alimentos

Algumas dietas alimentares avant-garde incomuns incluir e excluir os alimentos básicos que as pessoas geralmente consomem. É ruim para a pessoa que quer perder alguns quilos, porque para algumas pessoas deixar para trás esta dieta é uma tarefa muito difícil. O melhor para estas situações é encontrar a dieta que melhor se adapte nosso estilo e ritmo de vida. Enquanto não podemos dar ao luxo de comer coisas prejudiciais para a nossa saúde, nós não podemos ir tão longe para começar uma dieta tão rigorosa que exclua a comida básica ou primária.

4. REJEITAM

Muitas vezes, essas dietas falham porque as pessoas ficam frustradas ea licença para assistência em alimentos. Essas coisas geralmente acontecem por causa das promessas constantes de promotores que garantem milagres imediatos na dieta, e acabei comendo tudo o que não podia comer antes.

O que devemos lembrar é que não existem dietas milagrosas que nos fazem perder peso imediatamente. Não perca a esperança, e prestar atenção para as quatro razões pelas quais a maioria das dietas falham, isso não cometer os mesmos erros e você pode atingir seu objetivo de manter um corpo saudável. Você pode fazer: apenas viver um dia de cada vez e levar as coisas com calma, você vai ver como, pouco a pouco vai conseguir grandes mudanças.

Razões para não comer salsicha

Você gosta do sabor defumado da salsicha, coberta com curativos quentes e doces, eo delicado equilíbrio de pão salgado com carne? Bem, o seu corpo não se divertir. Por quê? Confira as 7 razões para não comer salsichas e provavelmente pensam duas vezes antes de se aproximar de uma salsicha novamente.

Grande impacto sobre a ingestão de gordura
Enquanto salsicha não é exatamente a comida favorita de um nutricionista, você pode brilhar como o vencedor na quantidade de calorias em churrasco. Quando você come um cachorro-quente no pão branco, adicionar mais de 100 calorias de gordura em seu abdômen.

Grande impacto na ingestão de sódio

É difícil não ser um fã de toda a exsudação de sal e de gordura salsichas. A salsicha é insalubre, não só porque ele se expande a linha de sua cintura depois de comer um, mas também porque fornece uma alta dose de sódio de seu corpo, a adição de um problema extra.

A maioria das salsichas são orgânicos

É muito difícil encontrar este tipo de salsicha, feito com animais organicamente levantadas e não tratados com antibióticos ou hormônios. Além disso, eles estão cheios de nitritos e nitratos.

Evite comer salsichas durante a gravidez

Este alimento é susceptível de conter Listeria monocytogenes, uma bactéria que causa a listeriose. Esta condição pode resultar em sérios problemas de saúde natimorto, aborto e outros.

Grande salsicha extra

Fique longe de cães de grande porte extras, como os que são vendidos nos estádios, e eles são maiores do que o pão que os contém, porque eles têm mais de tudo, inclusive de gordura, sódio e calorias. Por exemplo, alguns tipos de cães grandes têm 245 calorias, 9 gramas de gordura saturada, que é 37% do valor diário recomendado, e 660 miligramas de sódio, 28% da dose diária recomendada.

Razões para comer mais abacates

Eles são amanteigado, satisfazendo , ligeiramente doce , eles têm muitas vitaminas , e se isso não fosse suficiente , você tem 4 razões para comer mais abacates . Descubra-os agora !

Enquanto algumas pessoas evitá-los por seu teor de óleo , a realidade é que as gorduras são abacates saudável, e não tem nada a ver com o que nós poderíamos encontrar , por exemplo, na padaria ou carne. Um abacate de tamanho médio fornece cerca de 140 calorias. Quer saber um pouco mais sobre eles ?

Rico em nutrientes

Abacates contêm os seguintes nutrientes :

    Luteína
    zeaxantina relacionadas
    Alfa - caroteno
    Beta - caroteno
    -Tocoferol ( vitamina E )

Talvez todos esses componentes , não diga nada , mas ele vai saber que eles trazem uma grande quantidade de antioxidantes , que, como você sabe, é ideal para prevenir o envelhecimento da pele , entre outras coisas . Ela também tem propriedades que o cuidado dos olhos e também ajudam a absorver os nutrientes quando os abacates são combinados com outros alimentos. Ele é um grande aliado da beleza, uma vez que protege a sua pele e cabelo.

Não mais fome

Além de ter bons efeitos sobre o trânsito intestinal para aqueles que sofrem de prisão de ventre , graças à sua composição de 3,4 gramas de fibra , tenho ácido oleico, um nutriente que produz saciedade. Portanto, é um ideal de incorporar em nossa dieta quando temos o objetivo de alimentar a perda de peso .

Grávida ? Venha abacate !

É muito bom para prevenir doenças cardíacas , tanto para o bebê e para você, especialmente quando há uma história familiar. É rico em ácido fólico, um suplemento que é normalmente fornecido forma adicional , antes e durante a gravidez

O colesterol alto abacate !

Sua composição em ácido oléico reduz o colesterol e aumenta níveis de colesterol bom , algo muito importante para prevenir doenças cardiovasculares.

Idéias para combinar o abacate

Para comer mais abacates que você pode incorporar -los em diferentes menus , por exemplo:

    saladas variadas
    Como um ingrediente de uma sanduíche
    Faça um aperitivo de camarão copo e abacate
    Faça uma entrada nutritiva com abacate carpaccio e queijo cottage
    Salmão grelhado com abacate e molho de manga
    Prepare um delicioso guacamole

Você pode sugerir outras razões para comer mais abacate ? Adelante ! Expande nossa lista , lembre-se que a nutrição é o principal pilar para uma vida saudável.

Para iniciar a sua semana: dieta de desintoxicação

Hoje, oferecemos uma dieta de desintoxicação para começar a semana, especialmente se o fim de semana fez excessos ocasionais. A dieta de desintoxicação não só irá ajudar-nos a perder alguns quilos extras, mas também permitir-nos a melhorar a nossa saúde de uma forma incrível e apenas em alguns dias.

Características da dieta detox

Há muitos tipos de planos e dietas de desintoxicação, mas, principalmente, não proíbem a ingestão total de alimentos. Enquanto não pode comer açúcar, laticínios, trigo, glúten de alimentos, fritos e processados, que pode pagar um monte de frutas e vegetais, além de abundância de alimentos anti-inflamatórios.

Para preparar a dieta é desejável para evitar comer alguns dias antes de café e açúcar. Isso vai evitar as dores de cabeça. Os planos podem durar entre sete e 21 dias, dependendo da capacidade, as limitações e a necessidade de ter a pessoa do tipo de trabalho, o exercício. Há até mesmo diferentes tipos de dietas de desintoxicação, alguns em que os líquidos permitidos somente, e outras que são mesmo três refeições por dia.

Além disso, temos de completar estas dietas com o exercício, a hidratação adequada para permitir-nos para ir ao banheiro regularmente e evitar o stress da vida quotidiana.

Exemplos de Dieta Detox

Dietas de desintoxicação pode ser feito de várias maneiras, mas aqui trazemos algumas idéias para fazer isso.
Acordado

Beba um copo de água morna com suco de limão.

Café da manhã

Você deve ter 50% de frutas ou vegetais. Podemos incluir um suco, frutas frescas, um pão sem glúten com um pouco de leite da porca abacate, chá de ervas,.

No meio da manhã

    10-15 amêndoas.
    Maçã ou pera com uma colher de manteiga de amêndoa.
    A peça de fruta
    Aipo, cenoura ou pepino
    Bolachas sem sal ou glúten
    Suco verde

Almoço

    Deve situar-se entre 60 e 80% de vegetais, especialmente primas. Pode ser pimentas, tomates, pepinos, cebolas.
    O resto pode ser grão de bico, brócolis, cereais sem glúten (arroz ou quinoa) e peixes no vapor.

Hora do lanche pode ser como o meio da manhã, idêntico ao tomado nosso jantar almoço.
Outras receitas:

Podemos fazer uma xícara de arroz integral com legumes. Mas uma couve no vapor com pinhões e suco de limão. Outra boa opção é cozinhado salmão com ervas, legumes caril, sopa de brócolos e feijão salada com quinoa.

Lemon Detox Diet

Este programa incentiva a limpeza consumir apenas limonada e água por dez dias. Deve beber 6-12 copos de líquidos por dia. É importante para ir à casa de banho, pelo menos, três vezes por dia. Depois de completar os 10 dias, nós gradualmente introduzir suco de laranja, sopas de legumes, frutas e legumes, e, finalmente, chegar à carne, laticínios e ovos.

Esta limonada deve ser feito:

    2 colheres de sopa de limão ou de lima.
    2 colheres de sopa de xarope de bordo.
    1/10 colher de chá de pimenta caiena.
    1 xícara de água (quente ou frio).

Comece a semana com uma boa dieta de desintoxicação é possível. Isso nos ajudará não só para perder alguns quilos, mas também nos permite melhorar alguns aspectos da nossa saúde. No entanto, você deve consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta de desintoxicação ou perda de peso, uma vez que nem todos podem seguir.

Você já fez alguma dieta de desintoxicação? Como foi?

A importância da nutrição

Poucos realmente sabem a importância da nutrição. Se nós temos deficiências, como excesso de determinados grupos de alimentos, a nossa saúde está em risco. Manter uma nutrição adequada nos dá uma vida plena e saudável.

Cerca de 4 em cada 10 mortes nos Estados Unidos estão relacionados à má nutrição. Este parece ser realmente importante o suficiente para saber a importância da nutrição.

Uma boa dieta vai melhorar significativamente a nossa saúde, mas não deve ser a única medida. Deve ser complementada com exercício físico regular, não fumar ou ingerir álcool, e da boa gestão do stress e ter em mente que a genética é a principal influente de nossa saúde.

O que é nutrição?

A nutrição é o processo pelo qual o corpo obtém os elementos necessários para rodar através do alimento
.
Macronutrientes

Há macronutrientes, hidratos de carbono, gorduras e proteínas que permitem que o corpo para fornecer energia para operar.

Os carboidratos são a principal fonte de energia, os carboidratos facilmente digeridos mais simples. Estes são decompostos em glicose, frutose e galactose. Se o organismo não come hidratos de carbono, as proteínas podem ser convertidos em glucose e, se houver também um grande ingestão de hidratos de carbono, o corpo converte gordura.

As proteínas são decompostas em aminoácidos usados ??para reparar e reconstruir as diferentes partes do corpo. Além de músculos, o sistema imunológico, os hormônios, nervos e órgãos precisam de proteína.

Gorduras, por outro lado, são utilizados pelo corpo para cercar as células a função cerebral e funcionamento hormonal

Enquanto isso, micronutrientes, vitaminas e minerais são igualmente importantes, mas o corpo precisa de uma pequena dose diária. Estes nutrientes acelerar certos processos no organismo, contribuindo para queimar hidratos de carbono para a energia, processos metabólicos, e assim por diante.

Além disso, nossa dieta deve incluir outros elementos, tais como antioxidantes, que nos ajudam a proteger nosso corpo dos radicais livres.

Uma dieta saudável deve ter macronutrientes e micronutrientes em quantidades necessárias em nosso corpo e nossas atividades. No balanço é a chave para uma boa nutrição.

Como obter uma boa nutrição?

Como você disse, nós temos todos os nossos nutrientes de uma. Equilibrada, variada e moderada Cerca de metade das calorias diárias recomendadas devem vir de carboidratos, principalmente frutas, legumes, pães integrais e cereais.

Por outro lado, no caso de proteínas deve escolher aquelas que não têm outras gorduras saudáveis. Como saber o que são as gorduras saudáveis? Estes vêm de alimentos gordos polinsaturados ou monoinsaturados, como azeite de oliva, peixes, nozes, soja, canola e sementes de linhaça.

A importância da nutrição nos permite levar uma vida saudável, não só no físico, mas também a. Emocional e mental O que você acha? Você come uma equilibrada?

Benefícios da vitamina C

Nosso corpo responde às demandas físicas e psicológicas de cada dia, dependendo dos nutrientes disponíveis a ela, os alimentos que comemos todos os dias e vitaminas que eles fornecem. Dentro do conjunto de pontos vitaminas vitamina C, um dos mais importantes e necessárias para o nosso corpo. Então, vamos ver alguns dos benefícios da vitamina C.

Contribuições de vitamina C para a nossa saúde

Se você comer esses alimentos ricos em vitamina C diariamente, podemos beneficiar a nossa saúde das seguintes formas:

Antioxidante

A primeira coisa a saber é que a vitamina C é um antioxidante poderoso. Isto significa que você pode eliminar os radicais livres que são gerados em nosso corpo que produzem o envelhecimento, baixou sistema imunológico e, em última análise, muitas doenças.

Ele ajuda o sistema imunológico

A vitamina C é uma fonte de saúde e juventude. Este nutriente aumenta as defesas do nosso corpo para ajudar a prevenir muitas doenças. É também um anti-histamínico natural poderoso que previne e combate a doença tão comum quanto um resfriado. Mas lutar contra bactérias, vírus e infecções.

Regula a pressão arterial

Também um regulador de pressão de sangue excelente, de modo que ajuda a evitar níveis elevados de colesterol, arteriosclerose, problemas cardíacos em geral.

Ajuda problemas de visão

Também encontrado um benefício no problema das quedas. Uma visão muito comúnen para alcançar idosos. Em particular, a vitamina C ajuda no fornecimento de sangue ao olho.

Formas de ingerir vitamina C

Vitamina C ou ácido ascórbico é um suplemento essencial na nossa dieta que nos dá saúde. Alimentos tão natural como a salsa, brócolis, pimentão, morango, laranja, limão, mamão, couve-flor e couve são ricos em vitamina C não deve faltar em nossa dieta se queremos que os benefícios do vitamina C.

A dose recomendada de vitamina C na prevenção são de 90 mg por dia para homens e 75 mg por dia para mulheres. 125 mg / dia e 110 mg / dia, respectivamente, se forem fumadores.

Mas também tem mostrado que você pode começar a comer pelo menos 1 grama de vitamina C por dia. Ou seja, se você levar em comprimido ou pó, ou qualquer outra forma em que este suplemento é vendido em farmácias.

Individualmente consultar o nosso médico sobre esses valores e da possibilidade de consumir vitamina C é de direito. Enquanto excedente se de vitamina C que o organismo não pode assimilar, simplesmente é expulso sem causar efeitos indesejáveis, o nosso médico que pode indicar a dose apropriada.

10 frutas e vegetais saudáveis ??para o inverno

Temporada de verão é, talvez, os frutos mais comumente consumidos e vegetais devido à altas temperaturas. Parece ser um tempo que estamos muito mais desejável e em que podemos aproveitar os grandes benefícios de comer vegetais e frutas. As saladas e sobremesas com frutas abundam nesta temporada.

Mas podemos e devemos estender ao consumo de inverno de legumes e frutas. Portanto, damos uma lista dessas temporada de inverno alimentos para que você possa desfrutar dos sabores e os grandes benefícios que elas trazem. Esqueça o inverno e sempre gordura, consumir essas frutas deliciosas e vegetais saudáveis ??para o inverno.

Frutas e vegetais para comer no inverno

Rabanetes

Rabanetes são uma ótima opção quando se trata de comer verduras no inverno. É uma grande fonte de vitamina C, com uma textura crocante e um sabor doce que o torna mais viciante. Cozidos com um pouco de sal ou açúcar dá um toque mais macio e fácil de comer. Você também pode preparar um refogado com outros legumes.

Laranjas de sangue

As laranjas sanguíneas são ricos em vitamina C e sabor. Pouco conhecido sobre o inverno laranja todos nós consumimos, mas cuja cor pode ser mais atrativo para sobremesas e outros alimentos.

Ervilhas verdes

Ervilhas de inverno conhecida como bisaltos ser mantido na geladeira e cozidos alguns dias após a compra. Elas são uma fonte deliciosa de vitamina K e C. Textura crocante faz um contraste muito bom em massa.

Repolho

Uma porção deste vegetal vai fornecer a quantidade de vitamina K necessária para o corpo diariamente. É também um lote witha excelente alimento de fibra que auxilia a digestão. Contém fitonutrientes que ajudam a limpar o corpo.

Ruibarbo

É uma planta amplamente utilizado em produtos de confeitaria, que cresce em climas frios, com um sabor muito especial, azedo e um pouco amargo. Ele é muito baixa em calorias e rica em vitamina A, C e cálcio.

Castanhas

Este é um dos alimentos típica do inverno. Nas ruas frias você pode ver pessoas vendendo castanhas para assar e comer com estas temperaturas. Uma grande fonte de vitamina C e de bem-estar para o nosso corpo durante o inverno.
Alcachofras

Podemos obter conseva alcachofras ao longo do ano, embora sejam, na verdade, vegetais de inverno e primavera. É um alimento especialmente rico em fibras, vitamina C e ácido fólico, elementos essenciais para a produção de novas células.

Caqui

O caqui é outro fruto inverno excelente saborosa, rica em vitamina A e C.

Couve

Kale é um superalimento que contém vitaminas K, A, C, além de alguns de cálcio.

Mirtilos

Mirtilo é uma fruta intimamente relacionado com o Natal e que contêm grandes quantidades de vitamina C. Eles também melhorar o colesterol chamado bom e ter vários benefícios à saúde mais.

Como se vê, há uma variedade de frutas e legumes para comer no inverno com o qual se beneficiar de suas vitaminas, fibras e outras propriedades durante esta época do ano. Espero que esta lista irá juntar-se outras dicas para um inverno saudável teremos brindoa. Eu invitoa a comentar este inverno cozinha tópico.

Como combater a obesidade infantil

A obesidade infantil é um dos grandes males que a nossa sociedade sofre e causa uma variedade de doenças do século XXI. Quase uma em cada três crianças e adolescentes são obesos, o que tem levado muitos profissionais no campo da saúde e nutrição para analisar esta situação crítica no Congresso 61 da Associação Espanhola de Pediatria, intitulado de "Obesidade e Balanço de Energia" e onde são tiradas conclusões interessantes, que você quer saber?, então continue a ler.

A atitude sedentário, uma dieta pobre e educação são alguns dos fatores que mais efetivamente influenciar a saúde das crianças.

Hoje, o tempo gasto é de cerca de diversão, não apenas para participar com seus amigos nos jogos do passado que certo dinamismo necessário e exercício, mas agora, os perigos nas ruas e preguiça em geral de crianças para praticar esportes, ter fomentado uma atitude sedentária favorecido em grande parte pela televisão e novas tecnologias, como jogos de vídeo, computadores e dispositivos móveis de próxima geração.

Esta lazer passivo é mencionado que um dos profissionais convidados para esta conferência. Dr. Luis Moreno, chefe da Escola de Ciências da Saúde, Universidade de Zaragoza, diz, entre outras coisas, em relação à obesidade "é o resultado de profundas mudanças sociais e comportamentais que afetam adversamente atividade das crianças. "

Para fazer isso, o especialista mostrou alguns exemplos como a insegurança nas ruas, lazer passivo como consolas, jogos de vídeo e Internet e da disponibilidade de locais para desenvolver um determinado esporte ou atividade física.

Além disso, sem dúvida, o alimento é um fator em tudo isso. No entanto, devemos lembrar as palavras do Professor Dr. Isabel Polanco, professor de Pediatria na Universidade Autônoma de Madri e diretor de Gastroenterologia Nutrição Pedriática Paz Hospital, que "há alimentos bons e ruins, mas a maioria das dietas ou menos adequada. "

Em qualquer caso, seguindo o conselho do médico, o que é realmente importante e que deve ensinar as crianças desde cedo na família e na escola é evitar comer alimentos com maior nível de calorias que requer o próprio corpo o pequeno, sendo o mais importante o "equilíbrio de energia do nosso corpo."

Além desses fatores, parece haver alguma relação entre a obesidade e hereditariedade. Para este fim, o professor Dr. Ángel Gil, professor de Bioquímica e Biologia Molecular, Universidade de Granada e Presidente da Fundação Ibero-Americana de Nutrição, confirmou a existência de pelo menos "130 genes relacionados à obesidade", uma figura que está a aumentar.

Entre as soluções possíveis que foram levantados para combater a obesidade infantil neste Congresso gostaria de destacar adotar um estilo de vida saudável com base na prática de atividade física por semana, reduzir o tempo gasto em novas tecnologias e promover a educação física e alimentar da escola e da família.

Atualmente, a obesidade é um dos principais problemas enfrentados pelas pessoas, mas se todos nós contribuir a nossa parte, vamos fazer nossas crianças desfrutar do bem-estar físico e mental, como desejado, em um futuro não muito distante.

Os alimentos ricos em manganês

O manganês tem um estrutural e enzimática e está presente em vários enzima, é essencial para a absorção de nutrientes, a cicatrização de feridas e no desenvolvimento ósseo.

Deficiência de manganês é raro e pode ser vista expressos na saúde dos ossos, dores nas articulações e problemas de fertilidade. É raro que haja toxicidade de manganês, especialmente a partir de fontes de alimento, mas pode afetar o sistema neurológico.

Tem um antioxidante, protege contra a osteoporose, previne crises e alopecia, mas terá que manter em mente que os níveis excessivos de manganês são tóxicos e suplementos de manganês ser tomado com cuidado, e sempre sob prescrição médica. A dose diária recomendada é de 2,3 mg / dia para homens e 1,8 mg / dia para mulheres.

Entre os alimentos ricos em manganês incluem:

1) Especiarias que fornecem vitaminas e minerais, cravo principalmente terrestres, que fornecem mais de 30 mg. manganeso/100 gramas de açafrão com 0,3 mg. por colher de chá, são seguidos cardamomo, terreno gengibre, canela, hortelã, salsa, louro, estragão, açafrão, coentro em pó e manjerona, com ou mg.porcucharadita o5.

2) de germe de trigo e de farelo de cereais, tais como trigo, arroz e aveia, que são consumidos durante o café, para a cabeça é de gérmen de trigo torrado, que contém a maior parte do manganês com 20 mg/100 g. Farelo de trigo, fornece 6,7 mg. por xícara, farelo de arroz 16,8 mg. por farelo de aveia copo e 2,1 mg. por xícara.

3) de casca rija, como nozes-proporcionan12, 7 mg./100gr.-avellanas, pinhões, nozes de macadâmia, nozes e amêndoas.

4) moluscos bivalves como mexilhões, ostras e mariscos, mexilhões cozidos no vapor fornecer 6,8 mg/100 g seguido de ostras e mariscos. Não vai ser comido com moderação, e os alimentos que são ricos em colesterol e devem ser evitados por pessoas em situação de risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.

Sementes de abóbora

5) e da abóbora, que contêm 0,5 mg/100 g.

6) sementes de linhaça, sementes de gergelim, sementes de girassol e gergelim tahini são uma grande fonte de óleos saudáveis para o coração. Manteiga de gergelim ou tahine fornece 2.54mg./100 gramas, sementes de gergelim e linhaça secos fornecem 2,5 mg/100 gramas de sementes de girassol e 2,11 mg/100 g.

7) Edamame soja-pods que fornecem 2,2 mg/100 g.

Por que é a vitamina B importante?

Uma dieta saudável fornece vitaminas do complexo B para o crescimento, desenvolvimento e várias funções metabólicas. A vitamina B é um oito vitaminas B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e, onde muitos deles como coenzimas participar em processos celulares importantes, a fim de que o sistema nervoso, o sistema glóbulos digestivos e até mesmo vermelho contar com a ingestão de vitamina B através da dieta.

A vitamina B-5 é um importante componente da coenzima A, a última é importante para o metabolismo de hidratos de carbono, proteínas e gorduras. A deficiência de vitamina B1 está associada com a perda de apetite, diarreia e colite ulcerativa. 

A vitamina B3 está envolvida no funcionamento digestivo e deficiência de niacina causa uma doença chamada pelagra, que aparece como uma erupção vermelho escuro nas mãos e nos pés, doenças intestinais e distúrbios mentais.

B6 funções vitamina como uma coenzima para as moléculas de heme, que se tornam importantes para o transporte de oxigénio através do corpo e B9 deficiência envolve a divisão das células anormais do sangue e anemia, e o derficiencia de B12 na dieta pode causar anemia perniciosa.

Vitaminas B5 e B7 e vitaminas B12 são importantes para o metabolismo e crescimento, quebras B5 para baixo hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Além disso, o sistema imunitário é afectada por deficiências em vitaminas B6 e B7. Vitamina B6 produz anticorpos que ajudam o sistema imunológico a combater a doença. Deficiências de vitaminas B2, B3 e B7 erupção causa, inflamação e dermatite.

Que nutrientes nos ajudam a aumentar as defesas?

A dieta deve garantir um conteúdo adequado de hidratos de carbono, lípidos e proteínas para o organismo a gerar energia suficiente para manter a sua integridade, no entanto, o excesso de açúcares e gorduras podem prejudicar o sistema imunológico.

Nutrientes que ajudam a aumentar as defesas

A dieta deve fornecer as quantidades adequadas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas de outra forma, a produção de imunoglobulina podem ser afectados.

As vitaminas necessárias para aumentar as defesas são:

-Vitamina A. Favorece a produção de protecção em secreções mucosas e actividade imunológica, antitumoral e antiviral.

-Vitamina B3. Reduz a liberação de histamina em alergias e condição dermatológica alérgica.

-Vitamina B5. Ela promove a protecção da pele e reduz os sintomas inflamatórios das alergias.

-Vitamina B6. Essencial para a formação de anticorpos e as células brancas do sangue.

-Vitamina B9 e B12. Essencial para a formação das células de defesa.

-Vitamina C. Promove a actividade imunológica, anti-tumoral, anti-viral e anti-oxidante e reduz a sensibilidade alérgica e desintoxicação de histamina.

-Vitamina E. Promove a actividade imunológica.

Os minerais que protegem o sistema imunitário são:

-Enxofre. Promove a desintoxicação do corpo, é útil em alergias de pele.

-Cálcio. Reduz efeitos inflamatórios e sintomas de alergias respiratórias e de pele.

-Ferro. A sua presença é essencial para o bom funcionamento das defesas.

-Magnésio. Promove atividade imune e reduz os efeitos inflamatórios e sintomas de alergias.

-Selenium. Atividade antioxidante e antitumoral favorece a imunidade.

-Zinco. Antiviral e anti-oxidante e reduz a libertação de histamina em alergias.

Nos alimentos há fitoquímicos, que tem uma acção terapêutica, e alguns têm um efeito benéfico sobre o sistema imunitário, tais como os bioflavonóides: quercetina, resvaratrol, catequinas e entre outros; carotenóides, como o licopeno, enxofre ou phytoestrogens. Enfatizar alimentos como alho e cebola, frutas cítricas, kiwi, pimentão, verduras, legumes, grãos integrais e nozes.

Alimentos que causam prisão de ventre?

Os laticínios que causam constipação incluem sorvete, queijo e leite, e desde que não contêm fibras, pode ser responsável para o seu problema, por isso é importante para reduzir a quantidade de produtos lácteos.

No entanto, eles têm muitos nutrientes benéficos, por isso não deve excluir totalmente da dieta, especialmente para crianças. Comer iogurte probiótico e rico kefir em vez de queijo e leite, que têm mais gordura ajuda, com a digestão e proporcionar alívio da constipação severa.

A carne é outro alimento que causa prisão de ventre, pois é rico em gordura e pobre em fibras e é mais problemático quando consumido frito ou grelhado.

É melhor escolher pequenas porções de carne em sua dieta terá menos gordura e colesterol menos e tenta acompanhar legumes ou salada. O melhor substituto para a carne é peixes gordos, como salmão, atum e cavala, que são ricos em Omega-3 os ácidos gordos são muito benéficas para o coração, digestão e função cerebral.

Junk food como batata frita, doces ou alimentos processados ??são também responsáveis ??pela constipação intestinal em muitos casos, eles não contêm água e fibras, a melhor alternativa para junk alimentos são frutas e legumes.

Alimentos processados, como carnes, queijos e sobremesas, alimentos congelados e de todos os tipos também causam prisão de ventre, pois durante o cozimento de fabricação ou congelamento perder nutrientes essenciais, por isso é melhor comprar produtos frescos e cozinhar em casa sempre que possível.

Alimentos ricos em vitamina K

A vitamina K é uma vitamina, que é necessária para a modificação de proteínas e coagulação do sangue, e pode também desempenhar um papel importante no tratamento da osteoporose e doença de Alzheimer e os níveis elevados de dietéticos de vitamina K pode ajudar proteger contra o câncer e doenças cardiovasculares.

Não há risco de toxicidade, exceto se estiver a tomar medicação para prevenir coágulos sanguíneos.

O requisito diário de vitamina K são:

Crianças 0 - 6 meses: 2,0 microgramas por dia
7 a 12 meses: 2,5 microgramas por dia
Crianças de 1 a 3 anos de idade: 30 microgramas por dia
4 a 8 anos: 55 microgramas por dia
9 a 13 anos: 60 microgramas por dia
Meninos e meninas adolescentes entre 14 e 18 anos: 75 microgramas por dia
Mulheres adultas 19 anos: 90 microgramas por dia
Homens 19 anos: 120 microgramas por dia

Alimentos ricos em vitamina K são:

De Vegetais: alfafa, beterraba, couve de bruxelas, couve, repolho, couve, algas, espinafre, aspargos, brócolis, dente de leão, escarola, alface e cebola.

De Temperos: aipo, coentro, manjericão, orégano, manjerona, sálvia, salsa e tomilho.

-Outros: pão, especialmente o miolo, óleos de peixe, iogurte de soja, fígado, ameixas e ameixas.

São deficiências raras de vitamina K, mas bastante comuns em recém-nascidos, pessoas com distúrbios intestinais e aqueles prazo tomando antibióticos longo, então nesses casos, requerem suplementos de vitamina K.

Os benefícios da vitamina K, é de salientar que é essencial para a coagulação sanguínea, e é essencial para manter os vasos sanguíneos flexíveis e saudáveis, e para regular o desenvolvimento ósseo adequado.

A melhor maneira de absorver vitaminas e minerais a partir de produtos alimentares frescos, é a partir de matérias-primas. Saladas e frutas frescas são as fontes mais ricas. Quando o alimento é cozido lentamente perder alegações de saúde, porque eles quebram as ligações químicas no cozimento de legumes e são destruídos

Dieta Ideal

CAFÉ DA MANHÃ
1 ovo cozido
1 xícara de leite inteiro com vitamina meia colher de chá de levedura de cerveja
2 ou 3 fatias de pão. Mel, manteiga e / ou compota.

MID-MANHÃ
Iogurte de fruta ou 1 1
Uma salsicha

ALMOÇO
1 porção de arroz cozido com azeite de óleo de girassol, milho e soja
100 a 150 gramas de bife com
purê de lentilhas, 80 gramas de queijo fontina
1 fruta fresca
2-4 fatias de pão
1 copo de vinho comum ou de gás

SNACK
Uma de presunto e queijo torrado ou 1 fatia de torta de maçã
torradas doces

Meio da tarde
Um smoothie de frutas com leite ou 6-8 datas
08/06 nozes

JANTAR
2 cenouras, o milho ralado com azeite de oliva, girassol ou soja
Uma menina de mussarela com azeite de oliva
2-4 fatias de pão uma tigela de macarrão
ou um pedaço de frango a gosto ou 150 gramas de frutas frescas ou medusas

Para beber:
Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia, com refeições e entre eles. Preferem água mineral, sucos de frutas e chá adoçado com açúcar ou mel. Limite de refrigerante e café, porque o apetite.

Bebidas saúde

Todas as ervas e especiarias em estes chás estão prontamente disponíveis. Bus chelae-solta. Para cada 4 xícaras de chá, despeje água fervente sobre os ingredientes listados. Se você gosta de adicionar uma colher de sopa de mel. Arrefecer um pouco e deixe de molho na geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite.

Na parte da tarde, Lemon
Os compostos calmante nestes ingredientes torna este chá a melhor bebida para matar a sede e relaxar após um dia de trabalho.

- 1 colher de chá de camomila

- 2 colheres de chá de limão picada

- 1 colher de chá de flores de lavanda

- 1 colher de chá de casca de laranja ralada

- 1 colher de sopa de suco de limão

- Folhas de hortelã para decorar

- Fatias de limão para decorar

Soy bom para a saúde

Uma antiga lenda chinesa conta a história de um bando de bandidos que conseguiram sobreviver no deserto por muitos anos graças ao feijão de uma planta pouco conhecida até o momento: a soja. Hoje sabemos que esse grão tem propriedades surpreendentes surpreendente:

1. Fornece todos os aminoácidos essenciais.

2. Fornece uma proteína de 34%, em comparação com 4% de arroz, 11% e 20% de carne CEREAL outros.

3. Ela produz quase 20% de óleo (sem colesterol), enquanto a de outras leguminosas contribuem apenas com 2%.

Um fator relevante: um quilo de proteína de soja fornece tantos como 61 ovos (e sem o colesterol perigoso).

No entanto, é difícil atender a proteína não precisa de nada que não seja através da ingestão de soja, como diferentes formas de cozinhar e reduzir significativamente o consumo de concentração de proteína utilizável (que é quase zero no botões, a forma usual consumir).

Recentemente, Scherer Labs desenvolveram "Proteína de Soja Top Life", uma maneira prática e eficaz para resolver este problema. Consumidas como um complemento alimentar, fornecem os ácidos aminados vitais e não-essenciais, o que exige o corpo em diferentes estágios de desenvolvimento. Lembrar também que o excesso de proteínas nunca é prejudicial, porque o corpo leva apenas o que você precisa.

Como ganho de peso

O ponto focal da questão é esta: Por que algumas pessoas têm mais dificuldade em ganhar peso do que outros? A resposta não é tão simples como isso. Na verdade, nutricionistas ainda está lidando com teorias e hipóteses, em uma área sensível.

Uma delas sugere que a fina não tem controle sobre que compartimento secreto do estômago que pode satisfazer seu olho dente doce grande. Isso significa que quando a saciedade preencher, não introduza | nada mais, empurrando com os dedos. Assim, os fracos nunca sai dos limites. Parabéns para eles, no entanto, a gordura, pensamento ou.

Outros cientistas estão apostando em uma explicação um pouco diferente. Sabemos que as células de gordura são divididos em duas categorias. Brown (também chamado de "marrom") e branco. O primeiro está liberando calorias funcionar como energia. O objetivo é manter a temperatura corporal e atividades orgânicas: combustível ou seja, queimar. Eo branco calorias armazenar como gordura para uso posterior. Em seguida, os fracos teriam proporcionalmente mais células de gordura marrom.

Então, capacidade de queima seria maior, mas quanto à adequação para o armazenamento, diminuir. Seja qual for a razão que faz com que a estadia leveza tão fina, não há maneira de esconder a situação não é a mais satisfatória e desesperadamente tentando ganhar alguns quilos. É uma batalha que exige paciência. A fraqueza é susceptível de ser vida constitucional fina inteiro.

Perder vários quilos em um mês é um mistério não muito. Mas você nunca vê ninguém ganhar peso tão rapidamente e na mesma proporção. Ao contrário do que a maioria das pessoas imagina, não é suficiente para fazer o oposto do que é recomendado para obesos, ou comer mais. Acontece que, como vimos, muitas vezes o disbands fina constitucional na tabela e os resultados aparecem. Em tais casos, o exercício pode ser uma solução.

O ginásio faz com que a hipertrofia muscular e, conseqüentemente, alterou a estrutura física. Trabalhar para construir o treinamento do peso muscular inclui homens e hidroginástica com aparelhos para ambos os sexos. Hidroginástica é bom lembrar, ele aciona os músculos sem prejudicar as suas articulações. Dieta, exercício, associados a um reforçado, resultando em ganho de peso e modulação da massa muscular.

Alimentação bom para a saúde

Uma antiga lenda chinesa conta a história de um bando de bandidos que conseguiram sobreviver no deserto por muitos anos graças ao feijão de uma planta pouco conhecida até o momento: a soja. Hoje sabemos que esse grão tem propriedades surpreendentes surpreendente:

1. Fornece todos os aminoácidos essenciais.

2. Fornece uma proteína de 34%, em comparação com 4% de arroz, 11% e 20% de carne CEREAL outros.

3. Ela produz quase 20% de óleo (sem colesterol), enquanto a de outras leguminosas contribuem apenas com 2%.

Um fator relevante: um quilo de proteína de soja fornece tantos como 61 ovos (e sem o colesterol perigoso).

No entanto, é difícil atender a proteína não precisa de nada que não seja através da ingestão de soja, como diferentes formas de cozinhar e reduzir significativamente o consumo de concentração de proteína utilizável (que é quase zero no botões, a forma usual consumir).

Recentemente, Scherer Labs desenvolveram "Proteína de Soja Top Life", uma maneira prática e eficaz para resolver este problema. Consumidas como um complemento alimentar, fornecem os ácidos aminados vitais e não-essenciais, o que exige o corpo em diferentes estágios de desenvolvimento. Lembrar também que o excesso de proteínas nunca é prejudicial, porque o corpo leva apenas o que você precisa.

Como ganho de peso

O ponto focal da questão é esta: Por que algumas pessoas têm mais dificuldade em ganhar peso do que outros? A resposta não é tão simples como isso. Na verdade, nutricionistas ainda está lidando com teorias e hipóteses, em uma área sensível.

Uma delas sugere que a fina não tem controle sobre que compartimento secreto do estômago que pode satisfazer seu olho dente doce grande. Isso significa que quando a saciedade preencher, não introduza | nada mais, empurrando com os dedos. Assim, os fracos nunca sai dos limites. Parabéns para eles, no entanto, a gordura, pensamento ou.

Outros cientistas estão apostando em uma explicação um pouco diferente. Sabemos que as células de gordura são divididos em duas categorias. Brown (também chamado de "marrom") e branco. O primeiro está liberando calorias funcionar como energia. O objetivo é manter a temperatura corporal e atividades orgânicas: combustível ou seja, queimar. Eo branco calorias armazenar como gordura para uso posterior. Em seguida, os fracos teriam proporcionalmente mais células de gordura marrom.

Então, capacidade de queima seria maior, mas quanto à adequação para o armazenamento, diminuir. Seja qual for a razão que faz com que a estadia leveza tão fina, não há maneira de esconder a situação não é a mais satisfatória e desesperadamente tentando ganhar alguns quilos. É uma batalha que exige paciência. A fraqueza é susceptível de ser vida constitucional fina inteiro.

Perder vários quilos em um mês é um mistério não muito. Mas você nunca vê ninguém ganhar peso tão rapidamente e na mesma proporção. Ao contrário do que a maioria das pessoas imagina, não é suficiente para fazer o oposto do que é recomendado para obesos, ou comer mais. Acontece que, como vimos, muitas vezes o disbands fina constitucional na tabela e os resultados aparecem. Em tais casos, o exercício pode ser uma solução.

O ginásio faz com que a hipertrofia muscular e, conseqüentemente, alterou a estrutura física. Trabalhar para construir o treinamento do peso muscular inclui homens e hidroginástica com aparelhos para ambos os sexos. Hidroginástica é bom lembrar, ele aciona os músculos sem prejudicar as suas articulações. Dieta, exercício, associados a um reforçado, resultando em ganho de peso e modulação da massa muscular.