Comece a comer saudável hoje

Sugerimos algumas maneiras simples de começar a comer saudável; se você não precisa se desesperar e todos os anos alguns meses antes da chegada do verão chegar a determinado peso e entrar em forma. Simplesmente você pode viver sempre no seu peso ideal!

Você não precisa fazer dieta

Há dois aspectos envolvidos em uma alimentação saudável: você pode ser para se livrar de alguns quilos extras, o outro que começam a consumir alimentos de qualidade. Se você colocar em prática o último que você vai ver como você começa a perder peso sem esforço.

Cuidado com o açúcar escondido

Hoje, sem saber porquê, há uma abundância de produtos que contenham açúcar entre seus ingredientes, como o pão. Então, se você está disposto a comer mais saudável de modo a ler os rótulos antes de comprar produtos alimentares; melhor, sem açúcar, mas sem adoçante.

Comece o seu dia naturalmente

Um bom café da manhã é, sem dúvida, uma das chaves para que você possa começar hoje a comer mais saudável; Oatmeal incorpora frutas e proteínas, por exemplo, um ovo cozido. Dá-lhe o suficiente para enfrentar o seu dia eo mais importante de energia; além de não estar com fome, você vai ser feliz com você mesmo por comer a saúde através dos alimentos.

Ser coerente com seus objetivos

Quando você vai fazer compras, ver que tipo de escolher os alimentos; Não compre por impulso, caso contrário encher seu carrinho com alimentos processados, junk food e outra coisa benéfica. Escolha frutas frescas e vegetais, alimentos naturais e carne orgânica de criação.

Vem como um bebê

Talvez você já ouviu essa expressão e eu parecer loucura, mas tem a sua base: se você comer a cada duas ou três horas, como pequenas porções de alimentos saudáveis??, você faz que seu corpo vai enviar sinais de acelerar e, além disso, o seu corpo que lhe dizem não é necessário fazer reservas calorias ou gordura, porque você não pule as refeições, mas comer com frequência.

Aumente a sua energia por queima de gordura

Só sei que a combinação que permite que esta fórmula está satisfeito é comer proteína magra com carboidratos complexos. Por exemplo, peito de peru com legumes frescos.

Sempre beber água

Inevitavelmente lembrá-lo, você precisa de água para eliminar as toxinas, quilos extras e aumentar o seu metabolismo; Beba 8-12 copos de água por dia e que vai garantir também assimilar vitaminas e minerais dos alimentos que você come.

olhando para a motivação

Se ele está a custar a mudança, encontrar maneiras de se sentir estimulada, por exemplo, de pé no espelho do banheiro uma foto de quando era mais fino; então você tem esta imagem e ajudá-lo a ser coerente com seus objetivos.

Já que você decidiu finalmente você começou a comer saudável? Conte-nos!

Protein a sua dieta sem comer carne

Quando você pensa em fontes de proteína, a primeira coisa que vem à mente é de carne, frango, ovos e shakes de proteína. No entanto, existem outras maneiras de incorporar proteína em sua dieta sem comer carne. Leia e descubra estas 5 ideias para adicionar mais proteína em sua dieta sem comer carne.

sementes

As sementes fornecem gorduras saudáveis??, carboidratos, proteínas e antioxidantes, por isso é uma dieta nutritiva e equilibrada para sua adição. Sementes de chia, por exemplo, são uma ótima fonte vegetal de ômega-3 ácidos graxos, uma gordura saudável que muitas pessoas não têm. Outras sementes são recomendados sementes de girassol e as sementes de linho.

tofu

Os ovos não são a única fonte de proteína que pode fritar. "O tofu frito é uma deliciosa alternativa de proteína à base de plantas, em vez de ovos mexidos", diz Dina Aronson, RD Montclair, New Jersey. Duas fatias de tofu macio fornecer mais do que 8 gramas de proteína.

Pasta

Enquanto a massa não é normalmente conhecido pelo seu teor em proteínas, todas as massas de cereais completos contêm quantidades importantes de proteína e outros nutrientes, tais como vitamina B e de fibra. Se você não puder ou quiser comer carne, Dina Aronson, RD, recomenda escolher uma pasta com o maior teor de proteína. Exemplos de massas de grãos integrais incluem espaguete de trigo integral e lasanha grafados.

quinoa

Quinoa é um grão sul-americano que cozinheiros mais rápido e contém mais proteína do que outros cereais. "Gosto de preparar quinoa de várias formas", diz Vandana Sheth, RD. Quinoa pode substituir o arroz em suas receitas favoritas, e você pode adicioná-lo para sopas, ensopados e cozidos em vez de macarrão. Um copo de quinoa cozida fornece mais do que 8 gramas de proteína, mais quantidades valiosas de fósforo, potássio e magnésio.

Nuts

Nuts pode ser denso em gordura e calorias, mas a pesquisa publicada no Journal of Nutrition and Metabolism em 2011 mostrou que comer quantidades moderadas por dia pode melhorar a qualidade global da dieta, sem contribuir para o ganho de peso. Um copo trimestre de amêndoas fornece cerca de 8 gramas de proteína, enquanto que a mesma quantidade de pistachios contém cerca de 6 gramas.

Benefícios de comer alimentos crus

Vegetais desempenham um papel vital em nossa dieta, pois ajuda no funcionamento normal de vários sistemas do corpo, dando nossas células vitaminas, minerais, fibras, fitonutrientes e óleos essenciais. Enquanto comem legumes cozidos é saudável, em alguns casos, é melhor comer vegetais crus. Isso ocorre porque o cozimento destrói os nutrientes essenciais, como vitamina C e também mata as enzimas vitais que ajudam seu corpo a digerir esses alimentos. Para incentivá-lo a adicionar vegetais crus na sua dieta, nós revelamos os 10 benefícios de comer alimentos crus.

alimento vivo
Basta usar o bom senso, você vai descobrir os benefícios de comer alimentos crus: cozido, como uma semente não vai crescer, uma semente própria vontade. Cozinhar alimentos destrói tanto dos nutrientes, e ao mesmo tempo diminuir a energia do ciclo de vida natural que contêm.

mais enzimas

Cozinhar alimentos destrói grande parte das enzimas naturais (o seu corpo pode criar enzimas, mas só um pouco) de alimentos necessária para quebrar nutrientes. Comer alimentos crus elimina este problema.

Aumento da Energia

Você não vai saber a menos que você experimentá-lo por si mesmo, mas comer alimentos crus dá-lhe um impulso enorme em energia. Quando você se sentir cansado, comer uma laranja ou uma maçã irá recarregar em minutos.

Sono melhor com menos sono

Comer alimentos crus permite que você durma melhor e precisam de menos sono. A coisa mais importante é que você acorda cheio de energia, sem se sentir cansado ou sonolento.

O aumento da clareza mental

Comer alimentos crus limpa a mente, permitindo foco nas coisas que são importantes e melhorar o seu humor também. Também mais fácil pensar claramente e concentrar por longos períodos de tempo

Quase sem limites

Embora este não é realmente um benefício para a saúde, é bastante impressionante: você pode comer quase tudo que quiser. Nunca tem a sensação desconfortável de plenitude quando você come alimentos crus, e enquanto não chega um ponto em que você se sentir satisfeito, você não vai se sentir apressado ou cansado.

menos de limpeza

Em suma, não há muitos pratos para lavar quando você come frutas e vegetais crus. Embora não seja um benefício para a saúde, é bom para o seu bolso detergente menos e buy- ter mais tempo livre para você.

menos poluição

Comer cru significa que ele irá produzir menos resíduos: menos embalagens, menos sabão, menos sacos de lixo. Isso significa menos lixo em um aterro sanitário e mais espaço em seus armários: uma situação em que todos ganham, até mesmo o planeta.

Mais intestino regularidade

Naturalmente, você tem uma evacuação duas a três vezes por dia. Se você vai com menos frequência provavelmente significa que seus intestinos estão entupidos. A dieta de alimentos crus dá-lhe mais do que a fibra suficiente para manter a regularidade intestinal.

Por que comer alimentos cozinhados

Por que comer alimentos cozinhados

Você provavelmente já ouviu que comer alimentos cozinhados é uma opção saudável e ideal para preservar os nutrientes dos alimentos . Se você quer saber por que comer cozido no vapor, neste artigo vamos dizer-lhe as razões para preferir esta forma de cozinhar.

Vapor Cozinhar alimentos é uma técnica das mais remotas civilizações antigas usavam pedras quentes a partir de fontes de água quente para cozinhar ou amenizar os legumes e peixe , os chineses também fez uso do vapor . Hoje, o método evoluiu e conhecer os benefícios .

Benefícios dos alimentos no vapor

Alimentos cozinhados reter:

    O seu aroma e sabor.
    Eles preservar sua forma e cor .
    Eles não perdem suas vitaminas, minerais e nutrientes.
    Não necessitam de aditivos ( ou óleo de manteiga) para cozinhar.
    Fornecer mais vitaminas do corpo , contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico.
    Os alimentos não são alteradas nas suas propriedades , desde a temperatura de cozedura é inferior 212 graus .
    É ideal para as pessoas mais velhas como este tipo de cozimento evita o risco cardiovascular.
    É uma maneira fácil de cozinhar , mesmo quando você tem pouco tempo .

O único produto que não é adequado vapor são espécies de cogumelos ( fungos ), porque muita água deve ser escapado durante o processo para evitar a desidratação.

Truques para cozinhar

    Escolha alimentos de qualidade e eles não estão rachados ou amassados ??, pois , nesse caso, ele vai cozinhar de forma uniforme e absorver mais água , perdendo o seu sabor.
    É melhor não cortar os legumes e cozinhá-los todo , sempre que possível .
    Adicionar sempre comida quando a água está em ebulição e assim eles cozinhar todos à mesma temperatura .
    Sempre coloca os vegetais ou produtos que necessitam de mais tempo de cozimento , no fundo da panela .

Sem dúvida , os alimentos cozidos no vapor são mais saudáveis ??e mais saborosos. Se você quer melhorar a sua dieta e nutrição, refeições cozidas no vapor não deve faltar em seus pratos. Se você quiser saber como evitar a contaminação dos alimentos em sua cozinha , clique em.

Dietas para perder peso rápido

Perder peso, perder peso, ser mais magro, tirar os quilos extras. Não importa o quanto você quer dizer a essas maneiras de se sentir bem consigo mesmo. Não apenas sobre moda, saúde é tão vale a pena conhecer algumas dietas para perder peso rápido. Olhe para a seleção que fizemos para você.

Dieta da Água

A dieta da água é famoso em todo o mundo e tem mostrado resultados rápidos em milhares de pessoas que optaram por isso. Eles estão a beber oito copos de água gelada por dia, em intervalos regulares.

Um segredo para esta dieta é para beber um copo antes de cada refeição ou entre as refeições para diminuir a ansiedade eo apetite. Idealmente, se a adição de adoçantes não à água, muito menos de açúcar ou de outros ingredientes, você tem que tomar água pura.

Embora a dieta é beber água, nunca sustituyas uma refeição para um copo de água, pois pode trazer problemas de saúde e que o objetivo é perder peso, não ficar doente.

Dieta Detox

Existem algumas dietas que visam desintoxicar o corpo e são rápidos para perder peso, eles não duram mais do que três dias. Idealmente, você pode fazer estritamente para a realização dos objetivos.

É melhores sucos de frutas ou vegetais, para desintoxicação, por exemplo, as propriedades do limão são os favoritos para a excelência nesses casos. Apesar de algumas dietas podem sugerir tomar vitaminas ou outros nutrientes, a verdade é que não se deve misturar demais. Este tipo de suco usado para ajudar o corpo a eliminar toxinas e passar alguns quilos extras.

Cabbage Soup Diet

Uma das dietas mais populares entre as mulheres é a dieta do repolho. Algumas pessoas conseguiram perder 5 quilos em uma semana. Comer e repolho é adicionado a um alimento pobre em gordura e rica em fibras.

Claro, a sopa de repolho não é sua única refeição por dia dieta deve acompanhar a ingestão de certos frutos e produtos hortícolas. Os efeitos do consumo de repolho será sentida em uma semana, assim você não tem que ficar ansioso para ver os resultados. É isso mesmo: este hábito alimentar deve ser interrompido aos sete dias.

Embora estas são apenas algumas dietas para perder peso, espero ter respondido a essa pergunta martelando a cabeça-lo sobre como perder peso rapidamente. Por favor, note que durante o processo, é aconselhável consultar o seu nutricionista para determinar se é um método de emagrecimento seguro para você ou não.

Como controlar a fome durante a dieta

Um dos problemas mayoes dietas de perda de peso é a forma de controlar o apetite. Claro, indo da quantidade de comida antes que comeram uma ingestão controlada e tipos de porções de alimentos e sensação de fome é normal. Mas não precisa ser uma provação, pois hoje você vai aprender a controlar o seu apetite durante a dieta.

Aumentar o consumo de proteínas magras

Estudos têm demonstrado que a ingestão de proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto você tenta proteínas magras, ou seja, os de alimentos saudáveis ??como peixe com pouca gordura, frango sem pele, carne vermelha magra, mesmo se . Além disso, comer proteínas magras gera estabilidade de glicose no sangue e evita a perda de massa típica dietas de baixas calorias musculares.

Comer frutas

Uma boa maneira de satisfazer a fome é comer frutas. Comer frutas, muitas vezes nos oferece ricos em frutose, que trabalha para recarga de glicogênio no fígado, ajudando a evitar a fome e controlam o apetite. Além disso, muitas fibras entregar fruta, melhorando o metabolismo. Tente comer a fruta inteira, sem ter que processá-lo em sucos de ter seus benefícios.

Coma mais fibras

Já mencionamos que a fruta é rica em fibras e comer alimentos ricos em este composto pode ajudar porque quando o estômago está esticado, ele irá emitir automaticamente os sinais que indicam o seu cérebro que você está cheio. Além disso, a fibra retarda o esvaziamento gástrico e a velocidade de digestão dos alimentos. Portanto, comer vegetais ricos em fibra um dos maiores alimentos ricos em fibras.

Seja flexível com a sua dieta

A verdade é que a disciplina ea pressão pode aumentar a fome. Sua mente é muito poderosa e quando se tem em mente que você não pode comer qualquer alimento que normalmente comia antes, acontece que a sua ansiedade atinge o seu pico. Você sabe que as pessoas sempre querem o que não pode ter e que causa trauma. Você tem que ser flexível com a dieta.

Comer gordura, mas moderadamente

A falta de alimentos vai produzir aumento do apetite, isso é verdade, mas quando você faz dieta o assunto não é restringi-lo de todos os alimentos. O ideal é eliminar alimentos ricos em gordura, mas é o suficiente para reduzir a ingestão de gordura e evitar junk food. Comer certos tipos de gordura não ajuda a aliviar a fome no curto prazo. Claro, deve ser moderada e manter sua ingestão de frutas.

É verdade que milhares de dietas falham para cometer os deslizes que então são incontroláveis. Mas também é verdade que, se você fizer um bom planejamento de sua dieta, você pode controlar seu apetite e você não terá muito que se preocupar. Você pode até mesmo começar a sua semana com uma dieta de desintoxicação.

Salmão, Saúde propriedades

Quando falamos de salmão que significa um alimento altamente nutritivo que ganhou sua reputação como uma das mais saudáveis ??do mundo. O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos essenciais para a saúde. Também é uma excelente fonte de vitaminas como a vitamina B12 e B6 e niacina, além de sais minerais como o selênio, quantidades significativas de magnésio e de cálcio. Hoje vamos aprender mais sobre as propriedades de saúde salmão.

Benefícios para a saúde do coração
Em geral, o consumo regular de salmão marcaram-se benefícios no coração e no sistema circulatório, devido ao seu conteúdo de ómega-3, reparação de tecidos e diminuir a pressão sanguínea, e ajuda a prevenir o AVC famoso (AVC) .

Também evita que o endurecimento das artérias, que por sua vez faz com que a possibilidade de ataques cardíacos. Embora a maior parte da carne de peixe têm tais benefícios, vale a pena dizer que o salmão é um dos alimentos mais completos que grande variedade.

Combater a inflamação

O salmão é uma fonte de ácidos gordos ómega-3 que reduzem a inflamação no corpo. Como sabemos, a inflamação pode ser um sintoma ou consequência de graves problemas de saúde ao nível do coração, diabetes e artrite.

Estudos recentes têm mostrado que o salmão e a acção do seu conteúdo omega-3 são capazes de promover o alívio da dor nas articulações e estimular a produção de tecido de cartilagem. Outros componentes do salmão como bioactivos tarefas moléculas proteicas apoiar contra a inflamação e a eficácia da insulina.

Desenvolvimento do sistema cognitivo

Além disso, a omega-3 tem o potencial para ajudar com problemas cognitivos, tais como para a condição de alguns de Alzheimer, a deterioração causada pela idade. Mesmo as pessoas que comem salmão e acrescentou muito de seus ácidos graxos do corpo são menos propensos a sofrer de depressão.

Atualmente, existem vários estudos que associam o consumo de salmão com melhora do humor e diminuição da hostilidade entre os jovens, para citar um exemplo. Você se dá conta de todos os benefícios de salmão?

É bom para a saúde dos olhos

Quando consumido salmão estima-se que o risco de doenças do olho diminuição, por exemplo, a fala de redução propensos a ter a degeneração macular ou a síndrome do olho seco. Alguns falam do que 5 a 6 porções por semana seria perfeito ingestão de salmão para obter seus benefícios.

Redução do risco de câncer

Cancro, uma doença bem conhecida em todo o mundo, poderia ser um risco menor probabilidade de consumir salmão. Por exemplo, menciona-se que a acção das suas propriedades no corpo prevenir leucemia. Além disso, substâncias como o selênio, que são ricos em salmão, funcionam como antioxidantes no organismo e também ajudam a prevenir o câncer.

Assim, os benefícios de salmão são muito importantes. Você deve começar a preparar salmão para incluir em sua dieta, receitas com esta iguaria há muitos. Qque? Essa salada ou salmão com molho de maracujá? Diga-nos qual é a sua receita favorita de salmão, para que todos possamos obter os benefícios do peixe.

Dieta para úlcera de estômago

Úlcera de estômago é um dos problemas digestivos mais chato e problemático, e produz uma dor muito importante e irritante. O que muitas pessoas não sabem é que, através de alimentos que podem melhorar essa situação.

Através deste artigo, vamos dar algumas dicas para manter a dieta para úlceras de estômago. Você tem que colocar essas dicas para úlceras estomacais, mas é importante que você consulte com o seu médico em primeiro lugar, a menos que ele já te deu alguma indicação.

Alimentos para úlceras estomcales

As úlceras do estômago são pequenas aberturas que aparecem devido à acção das bactérias neste órgão do sistema digestivo e causar certas reacções devido a este problema, por razões que parecem ser de natureza genética.

As úlceras do estômago pode melhorar muito, dependendo do alimento a ser transportado. Entre os alimentos recomendados para tomar uma úlcera de estômago incluem:

Legumes

E fibras vegetais propriedades antiácidos produzir alcalinizantes nosso corpo dói prevenir a azia são típicos quando úlceras estomacais. Os legumes mais macios, como brócolis, couve-flor ou as batatas são as melhores opções. Por outro lado, é desejável evitar os chips ou cebolas cruas.

Frutas

Dentro do amplo, requintado e saudável mundial de frutas, você deve optar pelo macio, não-ácido. É melhor evitar laranjas, limões, toranjas, cítricas em geral, e tomar outras frutas como maçãs e bananas. As maçãs são especialmente benéficos para o nosso sistema digestivo.

Alimentos integrais

Grãos integrais Grãos integrais são uma das melhores maneiras de combater úlceras no estômago e azia causada por ele. Massas, arroz e grãos são desejáveis.

Refeições para evitar úlceras de estômago se

Dentro da dieta para úlcera de estômago e hábitos que não as refeições devem ser evitados para preservar paar a saúde digestiva e evitar a queima tão chato. Assim, você deve evitar:

Alimentos com muita gordura. Naturalmente, os fritos são um dos alimentos proibidos e produtos de panificação.

Existem também alimentos com natureza abrasiva pode danificar muito o nosso corpo quando temos uma úlcera, é o caso de muesli cereais, frutas secas, nozes e biscoitos sementes.


Por outro lado, os frutos ácidos, como limão, laranja, toranja, ananás, tangerinas devem também ser evitadas.

Os produtos que produzem gás ou alimentos cozidos com tomate montado de volta.

Carne e peixe muito picante, leite e por causa do elevado teor de gordura e os seus derivados, como o queijo muito forte.

Se você tem uma úlcera no estômago e saber como mantê-lo à distância, você pode nos dar algumas dicas sobre como adicionar a esta dieta saudável.

Benefícios e Riscos da Dieta Atkins

Durante anos, a dieta de Atkins é popular com as pessoas que querem perder peso. O método proposto pela dieta é nas suas fases iniciais, para restringir a ingestão de hidratos de carbono e consumir quantidades maiores de proteínas e gorduras. Assim, desde que uma dieta baixa em carboidratos é a norma desta dieta que promete bons resultados para peder peso.

No entanto, por conta da polêmica proposta que oferece a dieta de Atkins, houve opiniões divergentes entre os especialistas. Aqui nós mostramos quais são os benefícios e os riscos da Dieta Atkins.

Características da dieta de Atkins

O objetivo da dieta de Atkins é mudar seus hábitos alimentares para ajudar você a perder peso e mantê-lo. O que é recomendado nessa técnica é comer um equilíbrio atingido carboidratos, proteínas e gorduras naturais, ao contrário de dietas típicas americanas.

A dieta de Atkins é dividido em três fases: a primeira de indução, em seguida, vem a perda de peso permanente e uma final, que procura manter o seu peso para a vida. Even, uma das recomendações do método é levar este tipo de hábitos alimentares para a vida, caso contrário, a dieta de Atkins não terá os resultados esperados.

Benefícios

De acordo com alguns especialistas, este plano de alimentação pode prevenir ou melhorar as condições graves de síndrome metabólica, diabetes ou hipertensão.
A perda de peso rápida.
Hábitos saudáveis ??são regulados por esta dieta é para a vida.
Ao contrário de outras técnicas, a dieta Atkins produz saciedade pelo alto consumo de proteínas.
A quantidade de alimentos permitidos é extensa.
Não há limite para o consumo de alimentos autorizados.

Riscos

Como parte dos riscos da dieta Atkins pode ter os seguintes efeitos colaterais: dor de cabeça, tonturas, fraqueza, fadiga, constipação, durante a fase inicial.
Grávida ou a amamentar, não são adequados para iniciar a dieta Atkins. Portanto, você deve estar ciente de seu estado antes de começar.
Para alguns especialistas são dados médicos pouco claras para apoiar a dieta de Atkins, que se traduz como uma prática arriscada.
Em sua liberação na ingestão de gordura é o colesterol elevado em certos organismos susceptíveis de aumentar as chances de doenças cardíacas.
A dieta de Atkins pode aumentar a função renal a longo prazo e importantes consequências para o organismo.
Para especialistas o corpo precisa de cerca de 150 gramas de carboidratos por dia, a dieta de Atkins esse objetivo e pode atrapalhar a atividade metabólica normal.

Como você pode notar, o debate sobre os benefícios e riscos da dieta Atkins ainda está aberta. O que podemos recomendar em relação à dieta de Atkins é já bem informados sobre o assunto, consulte o seu especialista e ouvir a sua sugestão. Aquele que conhece a sua história clínica e você informá-lo sobre os prós os contras deste tipo de dieta pode tomar decisões em conjunto. Não se esqueça que todo mundo é diferente.

Importância do iodo na dieta

A importância do iodo na dieta está fora de questão, embora seja uma questão que temos de tentar denunciar ter que o metabolismo e as possíveis consequências para a população de risco para baixos níveis de iodo.

Por que é importante iodo

Tenha em atenção que o iodo é essencial para o desenvolvimento das hormonas no organismo e a sua deficiência durante a gravidez pode ser a causa de retardo mental em crianças.

Além disso, problemas tais como o bócio, um aumento da glândula da tiróide, é causada por falta de iodo na dieta, entre outras coisas.

Encontramos iodo em alimentos como laticínios, frutos do mar, algas, ovos e alguns vegetais, além de encontrar no sal iodado. A ingestão desses alimentos na dieta é essencial, então para não sofrer de deficiência de iodo.

Na regulação do metabolismo de iodo

O desenvolvimento de iodo tiróide necessário, por isso, é muito importante para a regulação do metabolismo. Em suma, o iodo é muito importante para o metabolismo dessas hormonas essenciais para o organismo.

Deficiência de hormônios da tireóide é conhecido como hipotireoidismo. Se esta deficiência é contínua, os efeitos secundários podem ser mais ou menos graves, tais como pele seca, perda de cabelo, fadiga extrema ou reflexos lentos. Mas também esta pode causar a obesidade e diabetes levam a problemas.

Tendo bócio também aumenta a probabilidade de desenvolver cancro da tiróide, um dos efeitos colaterais da falta de iodo e que fala da importância do iodo na dieta.

Iodo na gravidez

Todo mundo precisa comer alimentos com iodo, mas as mulheres grávidas são um grupo de risco que necessita de forma especial este nutriente, visto que as crianças em desenvolvimento precisam deste apoio.

Uma das principais causas de retardo mental ou problemas de deficiência intelectual em crianças é a falta de iodo na dieta. Especialmente mulheres grávidas devem consultar seus médicos sobre a necessidade de tomar o iodo para o desenvolvimento normal dos bebês.

Aparentemente, ele deve consumir até nove latas de atum por dia para alcançar os níveis recomendados de iodo para as mulheres grávidas. Em qualquer caso, incluir mais peixe na nossa dieta seria importante ter níveis diários.

Além disso, estudos recomendam a ingestão de um suplemento de 150 microgramas de iodo por dia, no caso de mulheres grávidas.

De nossa parte, recomendamos consultar o médico cada caso de maneira particular, para evitar erros na quantidade de consumir diariamente. Além disso, informe o seu médico vai saber ainda mais sobre a importância do iodo na dieta.

Se você tomar uma dieta rica em iodo pode compartilhar conosco a sua experiência.

10 frutas e vegetais saudáveis ??para o inverno

Temporada de verão é, talvez, os frutos mais comumente consumidos e vegetais devido à altas temperaturas. Parece ser um tempo que estamos muito mais desejável e em que podemos aproveitar os grandes benefícios de comer vegetais e frutas. As saladas e sobremesas com frutas abundam nesta temporada.

Mas podemos e devemos estender ao consumo de inverno de legumes e frutas. Portanto, damos uma lista dessas temporada de inverno alimentos para que você possa desfrutar dos sabores e os grandes benefícios que elas trazem. Esqueça o inverno e sempre gordura, consumir essas frutas deliciosas e vegetais saudáveis ??para o inverno.

Frutas e vegetais para comer no inverno

Rabanetes

Rabanetes são uma ótima opção quando se trata de comer verduras no inverno. É uma grande fonte de vitamina C, com uma textura crocante e um sabor doce que o torna mais viciante. Cozidos com um pouco de sal ou açúcar dá um toque mais macio e fácil de comer. Você também pode preparar um refogado com outros legumes.

Laranjas de sangue

As laranjas sanguíneas são ricos em vitamina C e sabor. Pouco conhecido sobre o inverno laranja todos nós consumimos, mas cuja cor pode ser mais atrativo para sobremesas e outros alimentos.

Ervilhas verdes

Ervilhas de inverno conhecida como bisaltos ser mantido na geladeira e cozidos alguns dias após a compra. Elas são uma fonte deliciosa de vitamina K e C. Textura crocante faz um contraste muito bom em massa.

Repolho

Uma porção deste vegetal vai fornecer a quantidade de vitamina K necessária para o corpo diariamente. É também um lote witha excelente alimento de fibra que auxilia a digestão. Contém fitonutrientes que ajudam a limpar o corpo.

Ruibarbo

É uma planta amplamente utilizado em produtos de confeitaria, que cresce em climas frios, com um sabor muito especial, azedo e um pouco amargo. Ele é muito baixa em calorias e rica em vitamina A, C e cálcio.

Castanhas

Este é um dos alimentos típica do inverno. Nas ruas frias você pode ver pessoas vendendo castanhas para assar e comer com estas temperaturas. Uma grande fonte de vitamina C e de bem-estar para o nosso corpo durante o inverno.
Alcachofras

Podemos obter conseva alcachofras ao longo do ano, embora sejam, na verdade, vegetais de inverno e primavera. É um alimento especialmente rico em fibras, vitamina C e ácido fólico, elementos essenciais para a produção de novas células.

Caqui

O caqui é outro fruto inverno excelente saborosa, rica em vitamina A e C.

Couve

Kale é um superalimento que contém vitaminas K, A, C, além de alguns de cálcio.

Mirtilos

Mirtilo é uma fruta intimamente relacionado com o Natal e que contêm grandes quantidades de vitamina C. Eles também melhorar o colesterol chamado bom e ter vários benefícios à saúde mais.

Como se vê, há uma variedade de frutas e legumes para comer no inverno com o qual se beneficiar de suas vitaminas, fibras e outras propriedades durante esta época do ano. Espero que esta lista irá juntar-se outras dicas para um inverno saudável teremos brindoa. Eu invitoa a comentar este inverno cozinha tópico.

Dieta para prevenir câncer de mama

Um dos cânceres mais que podem ocorrer entre as mulheres, mas é cada vez mais controlável e curável, se diagnosticado precocemente, o câncer de mama é.

Possíveis formas de prevenir o câncer de mama, devemos ter em mente que o tipo de dieta também desempenha um papel fundamental. Portanto, vamos introduzir uma lista de alimentos benéficos para suas propriedades e capacidade lhe permitirá ter uma dieta para prevenir o câncer de mama.

Câncer de mama comida

Curcuma

Um dos alimentos importantes para prevenir o câncer de mama nas mulheres é uma especiaria de origem indiana chamada açafrão. Uma das propriedades da cúrcuma é prevenir o cancro da mama se espalhou para os pulmões.
Mirtilos

Mirtilos são outros alimentos benéficos e protetor contra o câncer de mama. Segundo estudos, os fitoquímicos contidos no mirtilo parar o crescimento ea propagação do câncer de mama.

Tomates

Tomates com alto teor de licopeno também são ótimos para reduzir o risco de câncer de mama. Saudáveis saladas alimentares preparados irá ajudá-lo muito.
Abacates

Teor de ácido oléico abacate e alta são outra grande protetor contra este câncer.
Couve de Bruxelas

Couve de Bruxelas e outros vegetais contêm substâncias estilo que ajudam o corpo a combater as células malignas do nosso corpo. Eles são altamente recomendados como diuréticos naturais.

Granadas

O suco da romã, uma fruta deliciosa que ajuda a prevenir o câncer de mama. Estudos em Israel, este suco destrói as células malignas de deixar o corpo limpo deles.

Óleo de linhaça

O óleo de linhaça tem um grande número de propriedades, mas em mulheres é especialmente benéfica para a prevenção de tumores.
Chá Verde

O chá verde apresenta uma série de benefícios para o nosso corpo. Também é um excelente antioxidante que ajuda a proteger nosso corpo. Além disso, foram testadas as suas virtudes do chá verde para encolher tumores.

Alho
O alho é um alimento super com propriedades curativas. Mas, entre outras razões para comer alho, descobrimos que existem estudos que sugerem que quando usado em cozinhar a carne contribui para a destruição de possíveis carcinógenos.

Digite esses alimentos saudáveis em sua dieta diária para prevenir e combater o câncer de mama. Não se esqueça de verificar com o seu médico com todas as perguntas e realizar revisões periódicas. Aqui estão algumas maneiras de prevenir o câncer de mama.

Problemas cardíacos por estresse e má alimentação

Mostra-se que a principal causa de mortes entre a população mundial é através dos problemas cardíacos que resultam de hábitos de vida. Infartos do miocárdio no motor principal do corpo responsável pela entrega de sangue para cada colapso de canto e, eventualmente, causar a morte da pessoa em causa.

Portanto, uma análise dos nossos hábitos diários nos dará uma idéia clara de saber se estão em grupos de risco, quando a sofrer doenças do coração. Obviamente, há componentes hereditários ou defeitos no corpo, que pode estar causando esses problemas, mas vamos nos concentrar no problema em termos de como nossos hábitos cotidianos afetam nosso coração, especialmente os ligados ao estresse e má nutrição.

Estresse e problemas cardíacos

Quando se trata de problemas do coração impedindo, emoções e psicologia é mais importante do que pensamos. É mostrado que as pessoas mais irritado, propensas a exercer o controle são mais propensas ao ataque cardíaco temida.

O stress é muito normal no nosso ritmo acelerado vidas que encurta a vida do nosso coração. Portanto, temos de aprender a viver a vida mais relaxada. Respirações profundas são muito úteis para o relaxamento.

Isso demonstrou que o exercício físico reduz o estresse diário, uma parte dos grandes benefícios que vêm também para reduzir problemas cardíacos futuros, ajudando a reduzir o colesterol e queimar gordura.

Não leve as coisas tão a sério e aprender a se divertir, mesmo nos momentos mais estressantes. Isto é essencial para a saúde do seu coração.

Problemas alimentares e coração

Inevitavelmente, o órgão mais importante do nosso corpo é afetado por aquilo que comemos. Especificamente, as gorduras são especialmente prejudiciais para o seu funcionamento, mas nem todas as gorduras como o azeite é muito saudável. Referimo-nos às gorduras saturadas que aumentam os níveis de colesterol ruim.

A comida chamada rápida é uma grande fonte dessas gorduras como prejudicial para levar ao aumento dos níveis de colesterol no sangue e chegar entupir artérias principais, causando problemas cardíacos graves. Claramente, é preciso evitar uma má alimentação e aumentar a ingestão de vegetais, legumes e frutas para prevenir problemas cardíacos e eliminar ou reduzir a quantidade de alimentos ricos em gordura saturada.

Podemos resumir dizendo que a influência física e emocional determinante na saúde do nosso coração. As pessoas mais irritáveis ??e estressado eo pior alimentados e problemas de colesterol são os que podem sofrer com esses distúrbios do coração.

Benefícios do leite materno para o bebê

Certamente, a natureza é sábia, então o leite materno que os bebês precisam de comer durante o seu primeiro período de desenvolvimento é essencial para um bom crescimento. Apesar de aceitar os novos fluxos a mamadeira do bebê desde o primeiro momento de vida estão se tornando cada vez mais popular, os benefícios do leite materno para o bebê são essenciais para o crescimento.

O perfeito equilíbrio de nutrientes para o bebê pelo leite materno. Por isso, é importante que seu bebê não ter o privilégio de tomar este produto natural que irá fornecer os nutrientes necessários e defesas especificamente nestes primeiros meses de vida.

Melhor do leite materno

Os benefícios da amamentação descobriu que oferece o equilíbrio perfeito de proteínas, hidratos de carbono e outros ingredientes essenciais e de saúde do recém-nascido.

Agentes imunológicos através do leite ingerido para ajudar a aumentar as defesas do bebê. Estima-se também que os bebés amamentados são menos propensos a desenvolver asma e alergias.

Além disso, o leite materno contém ainda ácidos gordos, lactose, água e aminoácidos para a digestão. Outros tipos de leite que não mama pode causar problemas ao ser digeridas pelo nosso bebê.

Não se esqueça das propriedades magníficas de cálcio encontrado no leite de crescimento e desenvolvimento do bebê. A amamentação também contribui para o desenvolvimento da maxila e os dentes no recém-nascido.

Além disso, o link é criado entre mãe e filho é muito especial por esses meses de amamentação obrigatório que os benefícios deste alimento do bebê intensamente.

Podemos acrescentar a vantagem, o fato de que é sempre a temperatura certa para uma boa ingestão pelo bebê, que nem sempre é fácil de conseguir por outros meios.

Benefícios no bebê

Descrevemos leite como um superalimento milagre e prosperou enquanto o bebê estava dentro da mãe, então naturalmente fornecer tudo de que precisa. Então, em outros mamíferos na natureza e não deve ser menos como seres humanos.

Isto demonstrou que os bebês que foram alimentados com leite materno no início da vida, chegando a 6-8 meses tiveram benefícios óbvios para o resto do seu desenvolvimento e prevenção de doenças. Mesmo estudos determinaram que os bebês amamentados fazer melhor em testes de inteligência do que as crianças que mais tarde ou até mesmo interrupção da amamentação amamentado.

Em qualquer caso, é o médico em que temos confiança que deve dizer o melhor para o nosso bebê em relação à sua saúde e nutrição antes.