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quinta-feira, 9 de maio de 2013

Exercícios para perder peso em casa


Exercícios para perder peso em casa é um barato e prático para perder os quilos extras. Muitas pessoas têm dificuldade em fazer esporte: não gosta, existe um ginásio perto de casa ou não têm dinheiro para gastar com essas atividades.

Então, hoje nós oferecemos uma rotina de exercícios para perder peso em casa, você está olhando para você fazê-lo rapidamente, de forma barata e sem o incômodo de ter que se deslocar para longe de sua casa. Você está pronto?

Alguns exercícios para perder peso

Caminhar é a forma perfeita para perder peso facilmente e para aqueles que não estão em boa forma. É um exercício muito difícil, e podemos fazê-lo a qualquer hora. Se o tempo não é para ir para uma caminhada, podemos olhar para cima e para baixo as escadas da nossa casa. Isto vai tonificar as pernas e é um exercício aeróbico de baixo impacto. Outra boa opção, embora um pouco cansativo, é pular corda, e até mesmo colocar um pouco de música e dança.

Se somarmos alguns tonificar os braços, nós podemos fazer flexões, mesmo que não estão em grande forma, podemos escolher as variantes mais simples que vão fazer bem o trabalho, por exemplo, apoiar os joelhos no chão. Estica as pernas, deitado e levantando-os no ar leve e trabalho vai ajudar a alongar os músculos.

Os músculos abdominais pode ser um pouco chato de fazer, mas eles são a única maneira de ver a barriga lisa você está morrendo. Comece aos poucos e aumente a quantidade que você sentir que seu corpo pode mais.

Se levantar pesos, você não precisa comprar: caixas usadas, latas e garrafas, de acordo com o que melhor lhe convier, e começar a fazer os exercícios.

Rotina 20 minutos para perder peso em casa

Nós não precisamos de muito tempo para perder peso e se tornar mais saudável através do exercício. Depois de vinte ou trinta minutos por dia pode fazer muita coisa, e as rotinas não tem que ser particularmente chato. Estas são as rotinas que você pode fazer em casa e também para perder peso, evitar atacá-lo melhorar sua resistência cardiovascular e muscular.

Superconjuntos são ideais quando você tem pouco tempo, e podem fazer grandes diferenças em nossa tonificação do corpo. Cada ciclo dura cerca de dois minutos, você deve descansar um pouco e repita. Esta série não deve ser feito todos os dias, mas o melhor é alternar com algum exercício aeróbico. No primeiro fazer 10 flexões, 10 flexões, 10 flexões, 10 abdominais e 10 flexões tríceps. A seguir, vamos fazer 20 agachamentos, 20 sit-ups, 10 estocadas em cada perna, 10 flexões, 10 bezerros e 20 flexões.

Um bom exercício aeróbico é correr ou andar por esses vinte a trinta minutos. Podemos tentar trotar de sete minutos, fazendo três sprints de 60 segundos e, em seguida, caminhar por dois minutos e repita.

Nós podemos fazer uma mistura de ambos os anos, correndo cerca de três ou quatro minutos, e flexões e abdominais alternada. No primeiro intervalo, 100 terão, cada, no segundo 74 e o último 50.

É necessário que estes exercícios para perder peso em casa são feitas quase todos os dias, para que possamos ver os resultados. Eles também devem ser complementado com uma dieta saudável, mas dificilmente notará algo em nosso corpo.

E você, você prefere se exercitar em casa ou ir para a academia?

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