4 consequências do exercício à noite

A recomendação nunca deixará de ser você exercitar diariamente . Estima-se que 30 minutos por dia pode prevenir vários tipos de câncer e doenças cardíacas. A questão é quanto tempo você tem que exercitar ?

Alguns vão dizer que a manhã mais ocupado ou preguiçoso e outros vão dizer que à noite , portanto, para o passado, essa parcela irá discutir os cinco consequências do exercício durante a noite.

Consequências do exercício à noite

Ao exercitar o corpo , sofre controlado por hormônios e eventuais alterações tais efeitos claramente por sua vez são suportados por cada corpo de forma diferente. É por isso que um melhor resultado para o ano e outra noite , na verdade, ser fatal. Mas como eu sei?

Bem, o ideal é conhecer cinco conseqüências de exercício e avaliar em conjunto com o seu treinador , se necessário, a adequação de noite o trabalho físico .

humor

O bom humor é uma consequência do exercício. Mas vai dizer muito mais exercícios na parte da manhã e começar a trabalhar de bom humor , para o exercício durante a noite , porque você não precisa dormir em um bom humor .

metabolismo

O corpo é uma máquina para ser alimentados com alimentos e de exercício , o último melhora a digestão e a utilização de nutrientes . Cada pessoa reage de forma muito diferente para ele, se o seu corpo precisa de mais comida, você pode cair na noite pesada no estômago.

sonhar

Alguns podem causar exercício insônia à noite e que realmente ser um problema. Claro que, como você aumenta a sua energia que você não está com sono , mas no dia seguinte você tem que se levantar cedo. No entanto, outros podem dormir de exaustão como bebês.

Temperatura Corporal

Ao exercer a temperatura do corpo aumenta substancialmente , e isso não acontece porque você deve ir consultar um médico. Porque ele vai ser muito mais difícil manter a calma porque seus músculos já estão zumbindo , pronto para continuar com mais atividades , não para descansar durante a noite .

Aqui estão algumas consequências do exercício durante a noite. Claro que você deve exercer quando o ideal para você . Por favor, deixe o seu treinador e nutricionista, que lhe dará a chave.

O tratamento para faringite

Todos em algum momento se sentiram desconforto na garganta conhecido como faringits, que vão desde desconforto a rouquidão dor. Podemos concordar que pode ser um pouco chateado a ponto de comer alimentos desejáveis ??se torna dolorosa e insuportável, por isso hoje vamos falar sobre o tratamento para faringite, incluindo algumas dicas domésticas para aliviar a dor de garganta.

Causas da faringite

As infecções virais de gripes e resfriados são as causas mais comuns de inflamação na faringe, que é a parte de trás da garganta, entre as amígdalas ea laringe. Mas também pode ser devido à acção das bactérias, tais como estreptococos. Claramente, o ambiente, existem milhares de bactérias que ameaçam a nossa saúde, mas durante os meses de inverno em alguns países e chuvas em outros, estes fatores climáticos podem agravar os casos de infecção e, consequentemente, haverá mais e mais casos de inflamação do faringe.

Claro faringite e não apenas sobre os problemas que realmente podem nos privar de um prato delicioso, sintomas como febre, dor de cabeça, dores musculares e glândulas inchadas no pescoço também são formas em que o corpo avisa que precisam de tratamento para faringite.

Quais são os tratamentos para strep?

Se a dor de garganta causadas por bactérias, o tratamento eficaz para strep é feito com antibióticos, como a penicilina, cefalexina, ou amoxicilina. No entanto, esses medicamentos só deve ser prescrito por um especialista, e que só funcionam contra as infecções por vírus e bactérias não deveria. Por exemplo, uma dor de garganta causada por um resfriado comum, não devem ser tratados com antibióticos.

De qualquer forma, algumas pessoas não são capazes de tomar antibióticos, razão pela qual eles devem ser consumidos pela prescrição e supervisão de um médico.

Dicas para uma caminhada de sucesso

Faça alguns exercícios leves abdominal e controlada.

Os músculos abdominais são os Danata, (mesmo 15 minutos 3-5 dias por semana) usá-los para o seu trabalho abs em um suave e controlado.

Não forçar seus tornozelos.
A queixa mais comum de um novato a querer aumentar a velocidade de caminhada são feridas nos tornozelos. Isso acontece porque os músculos do tornozelo freio de pé quando o calcanhar toca o chão.

Quanto mais rápido você anda, seus pés vão mais machucar o calcanhar. Você precisa de paciência e um aumento gradual na velocidade de mais tempo para exercitar os músculos das pernas não desenvolvidas. Usando sapatos especiais para caminhadas pode ajudar. Andar com tênis com sola reforçada pode agravar o problema porque os calcanhares atuar como um ponto de apoio onde os pés descansar mais abruptamente.

É comum para os viajantes que querem saber se eles estão fazendo a coisa certa. Em parte, a questão é. A coisa certa a fazer?. Mas geralmente os caminhantes curiosos querem saber se eles estão fazendo a coisa certa para a saúde do seu coração ou a sua aptidão cardiovascular. Para isso você deve andar com o coração trabalhando em uma rápida conhecida como Stopper nível do coração (TNC) durante 30 minutos três vezes por semana.

Não precisa ser um cientista para saber se ele atingiu o seu TNC, nem mesmo precisa ter o seu pulso. Use estas regras fisiologia laboratórios para garantir que o nível do seu coração é alta o suficiente (mas não muito alto) regularmente para respirar, se, durante a caminhada, falando sem parar, não andar para a aptidão cardiovascular e aumentar a velocidade.

Você deve suar um pouco. Temperatura corporal elevada geralmente acompanha o trabalho duro e um elevado nível do coração e sudorese é natural, saudável esforço de resposta.

Dicas para caminhadas

Preferem passos rápidos para grandes passos.

É muito mais eficaz para aumentar a velocidade de sua caminhada com foco em passos rápidos, em vez de avanços. Quando você luta com passos longos, eventualmente, se aproxima de um limite.

Imagine tentar fazer o teste de ginástica enquanto caminhava com passos longos, isso significa fazer o maior passos que são possíveis, (e não pode chegar em qualquer lugar).

A maneira como você pode acelerar realmente está fazendo progressos rápidos. Concorrentes estão andando 200 passos por minuto alcançou uma velocidade de 13 quilômetros por hora (em um curso normal de 6 quilômetros por hora que você precisa 130 passos por minuto).

Então, se concentrar em fazer passos rápidos para conseguir maior velocidade. A aceleração ideal virá naturalmente.

Sono, dieta e exercício

Sua dieta afeta os níveis de energia e gordura desempenha um papel particular. "A gordura torna-nos de gordura", diz o cardiologista James Rippe, diretor de um centro de pesquisa clínica Massachus-setts. Já se sentiu como rapidamente se cansa de carregar um saco de armazenamento de itens 7 quilos? 7 arrastar quilos extras de gordura tem o mesmo efeito. A American Heart Association recomenda a redução da ingestão de gordura a não mais de 30% da sua ingestão calórica.

Rippe Ornish sugere 23% eo percentual cai ainda mais, recomendando uma dieta vegetariana rica em fibras e carboidratos complexos, e não mais de 10% de gordura. Pode-se, naturalmente, obter uma onda de energia a partir do açúcar e cafeína. Mas quando se evapora efeito imediato, ele percebe que ele emprestou-se que a energia. "Primeiro vem o aumento, em seguida, cair vertiginosamente", diz Ornish. Surpreendentemente, encurtar as horas de sono para obter mais horas de vigília também pode aumentar os níveis de energia.

Durante a última parte do sono normal à noite, há um aumento de movimentos oculares rápidos, ou sono REM. Este é o estágio do sono durante o qual, de acordo com as teorias, nós queimamos demais "jerk generalizada", como é chamado no jargão psicológico, a energia básica que nos impulsiona. Quando o sono REM encurtar-se cedo, ainda de acordo com a teoria, esta energia é acumulada. "Temos visto que quando nós privar os animais de laboratório do sono REM, eles se tornam mais ativos, mais alerta, mais agressivos, menos temerosos de seu ambiente e mais propensos a abordagem e explorar coisas novas", diz o psicólogo Robert Hicks State University San Jose, Califórnia.

Seres humanos experimentar os mesmos efeitos. "Quando as pessoas encurtar suas horas de sono, a primeira coisa que você nota é que eles têm mais energia e pode ser menos medroso e mais agressivo na forma como eles abordam o seu trabalho. Mas há um lado negativo. Quando realizar testes de capacidade para resolver problemas, as pessoas normalmente dormem menos de seis horas por noite, muitas vezes falha. Tendem a ser mais reativo do que pensar, de agir rápida e decisivamente no âmbito do que se sabe sobre eles. Mas quando um problema está além dos limites conhecidos são mais inepto para resolvê-los ", diz Dr. Hicks. E quanto às pessoas que dizem que você não precisa mais de 4 horas de sono por noite? "A maioria dos insones são siesútas várias por dia. Acumule o sono de outras maneiras", diz ele.

Que tal exercício? O paradoxo é que se pode obter energia o desperdício de energia. Medida que os anos nos tornar mais eficientes no consumo de oxigénio, consomem menos ar para outras atividades. "É como aumentar o tamanho do motor", diz Rippe. "Se um motor é capaz de fazer 150 km por hora, quando um vai para 25 está usando menos do que sua capacidade."

Além disso, pessoas que se exercitam tendem a ter menos peso e, portanto, gastam menos energia carregada. A coisa mais importante é que a atividade física regular preserva a massa muscular magra e fortalece e reduz o estresse. "Uma das principais razões por que o ginásio é tão energizante é que nos faz sentir calmo e pacífico", diz Rippe.

Tudo o que disse que ninguém é novo, não é? Então, por que os homens em uma investigação feita e mulheres acima de 40 anos descobriu que, ¿, c embora ginástica pensei que todo mundo foi importante, 41% das mulheres e 33% dos homens não exercício para nada?

Rippe acho que o problema é que muitas pessoas acreditam, erradamente, que o exercício é uma punição ou para se exercitar vigorosamente por pelo menos 30 minutos para obter algum benefício à saúde. Na verdade, diz ele, vantagem significativa pode ser obtida simplesmente pela incorporação de um total de 30 minutos de atividade moderada em sua rotina diária, como uma caminhada animada, jardinagem ou subir escadas. "Esta é uma corrida vencida pela tartaruga, não a lebre", aponta Rippe.

Passeio de saúde

Se a caminhada é fácil, por que as pessoas ficam tantas perguntas sobre como anda?, Por que existem tantos livros sobre o assunto?, Por que tantas pessoas caminhando por maus-assim se expondo a dano, reduzindo eles devem receber os benefícios de andar de exercício ou simplesmente mantê-lo de desfrutar a atividade como deveria ser?

Talvez a razão é andar corretamente não é tão fácil como pôr um pé diante do outro. É preciso alguma prática, algum tipo de concentração e profundidade do poço na aprendizagem. "Passei muito tempo observando as pessoas andam", diz Mark Fenton, habilidades de treinador os EUA e assessor do Congresso Athletic ", como chefe da clínica andando em vários eventos, muitas vezes me perguntam para avaliar marcha para aqueles que querem se certificar que estão fazendo a coisa certa. "

Mas direito significa muitas coisas diferentes, dependendo se você andar para reduzir o stress ou diminuir o seu colesterol, ou estão se preparando para estar em boa forma para competir na corrida de 5 quilômetros de trilhas. No entanto, há erros comuns que aparecem repetidas vezes para todos os caminhantes. Por este motivo, aqui estão oito passos para andar melhor, baseada nos oito erros mais comuns.

Muitas pessoas pensam, "se este é atlético, então todos os músculos do meu corpo deve ser tenso." Em seguida, marchar como soldados. Na verdade, muitos esportes requerem tanto o controle eo relaxamento (golfe, natação, ténis, etc) ..

Ao caminhar, especialmente rápido, andando eficiente requer que o movimento é relaxado e fluido, assim, seu corpo vai obter os resultados que você necessita. Não mova seus ombros ou braços oscilantes teimosamente, não com os pés firmemente no chão para dar passos mais longos. Por outro lado, os movimentos do tronco devem estar relaxados e transfira o peso de um pé para outro deve ser suave.

Muitas pessoas têm uma posição muito ruim. Um defeito comum é a lordose lombar, ou dobradas para trás, um arqueamento da região lombar, onde se ergue a traseira da coluna. Lordose lombar geralmente provoca dor na região lombar. A solução é um pouco contraindo os músculos de seu estômago durante a caminhada. Isso vai empurrar a pélvis e alinhar a coluna saudável.

Para encontrar a posição certa, começar a exagerar os erros: Stand com as costas retas e ombros arqueados para trás. Em seguida, pressione suavemente a parte de trás da coluna. Quando você se aproxima da pelve para a sua coluna, ele vai ser mais fácil relaxar e respirar profundamente.

Atividade física em Idosos

Como eu já disse muitas vezes nesta seção da nossa revista, a prática de atividades físicas é fundamental para a manutenção da saúde e bom humor. Ao praticar exercícios, especialmente aeróbicos-aumenta a produção de endorfinas, neurotransmissores que aumentam o bem-estar.

Isso resulta em um maior fluxo de energia que pode ser despejado nas atividades diárias e novos projetos .. A atividade física não é apenas importante para se manter saudável, mas também para os anos mais velho pode valer para nós mesmos. Temos muitas vezes vi pessoas de idade avançada não pode sequer amarrar seus sapatos.

Isso muitas vezes é causada não só pela idade. Em um estudo nos Estados Unidos passou por um grupo de anciãos para uma força de exercícios regulares e resistência. Os resultados foram tão impressionantes que concluiu-se que muitos casos de imobilidade são um resultado direto de sedentarismo.

Portanto, qualquer atividade física (não precisa ir para um ginásio, caminhadas regulares é suficiente) é um seguro contra os desconfortos trazidos por ano e entre eles uma falta muito importante ia de autonomia.