Dicas para uma caminhada de sucesso

Faça alguns exercícios leves abdominal e controlada.

Os músculos abdominais são os Danata, (mesmo 15 minutos 3-5 dias por semana) usá-los para o seu trabalho abs em um suave e controlado.

Não forçar seus tornozelos.
A queixa mais comum de um novato a querer aumentar a velocidade de caminhada são feridas nos tornozelos. Isso acontece porque os músculos do tornozelo freio de pé quando o calcanhar toca o chão.

Quanto mais rápido você anda, seus pés vão mais machucar o calcanhar. Você precisa de paciência e um aumento gradual na velocidade de mais tempo para exercitar os músculos das pernas não desenvolvidas. Usando sapatos especiais para caminhadas pode ajudar. Andar com tênis com sola reforçada pode agravar o problema porque os calcanhares atuar como um ponto de apoio onde os pés descansar mais abruptamente.

É comum para os viajantes que querem saber se eles estão fazendo a coisa certa. Em parte, a questão é. A coisa certa a fazer?. Mas geralmente os caminhantes curiosos querem saber se eles estão fazendo a coisa certa para a saúde do seu coração ou a sua aptidão cardiovascular. Para isso você deve andar com o coração trabalhando em uma rápida conhecida como Stopper nível do coração (TNC) durante 30 minutos três vezes por semana.

Não precisa ser um cientista para saber se ele atingiu o seu TNC, nem mesmo precisa ter o seu pulso. Use estas regras fisiologia laboratórios para garantir que o nível do seu coração é alta o suficiente (mas não muito alto) regularmente para respirar, se, durante a caminhada, falando sem parar, não andar para a aptidão cardiovascular e aumentar a velocidade.

Você deve suar um pouco. Temperatura corporal elevada geralmente acompanha o trabalho duro e um elevado nível do coração e sudorese é natural, saudável esforço de resposta.

Passeio de saúde

Se a caminhada é fácil, por que as pessoas ficam tantas perguntas sobre como anda?, Por que existem tantos livros sobre o assunto?, Por que tantas pessoas caminhando por maus-assim se expondo a dano, reduzindo eles devem receber os benefícios de andar de exercício ou simplesmente mantê-lo de desfrutar a atividade como deveria ser?

Talvez a razão é andar corretamente não é tão fácil como pôr um pé diante do outro. É preciso alguma prática, algum tipo de concentração e profundidade do poço na aprendizagem. "Passei muito tempo observando as pessoas andam", diz Mark Fenton, habilidades de treinador os EUA e assessor do Congresso Athletic ", como chefe da clínica andando em vários eventos, muitas vezes me perguntam para avaliar marcha para aqueles que querem se certificar que estão fazendo a coisa certa. "

Mas direito significa muitas coisas diferentes, dependendo se você andar para reduzir o stress ou diminuir o seu colesterol, ou estão se preparando para estar em boa forma para competir na corrida de 5 quilômetros de trilhas. No entanto, há erros comuns que aparecem repetidas vezes para todos os caminhantes. Por este motivo, aqui estão oito passos para andar melhor, baseada nos oito erros mais comuns.

Muitas pessoas pensam, "se este é atlético, então todos os músculos do meu corpo deve ser tenso." Em seguida, marchar como soldados. Na verdade, muitos esportes requerem tanto o controle eo relaxamento (golfe, natação, ténis, etc) ..

Ao caminhar, especialmente rápido, andando eficiente requer que o movimento é relaxado e fluido, assim, seu corpo vai obter os resultados que você necessita. Não mova seus ombros ou braços oscilantes teimosamente, não com os pés firmemente no chão para dar passos mais longos. Por outro lado, os movimentos do tronco devem estar relaxados e transfira o peso de um pé para outro deve ser suave.

Muitas pessoas têm uma posição muito ruim. Um defeito comum é a lordose lombar, ou dobradas para trás, um arqueamento da região lombar, onde se ergue a traseira da coluna. Lordose lombar geralmente provoca dor na região lombar. A solução é um pouco contraindo os músculos de seu estômago durante a caminhada. Isso vai empurrar a pélvis e alinhar a coluna saudável.

Para encontrar a posição certa, começar a exagerar os erros: Stand com as costas retas e ombros arqueados para trás. Em seguida, pressione suavemente a parte de trás da coluna. Quando você se aproxima da pelve para a sua coluna, ele vai ser mais fácil relaxar e respirar profundamente.