Riscos de microondas

O que comemos é muito importante para a nossa saúde, mas não apenas o que comemos, mas como ela foi cozida. O uso de micro-ondas é comum em muitas casas e todos os dias, até ao ponto de se tornar um substituto para fornos convencionais.

Mas uma das grandes perguntas que podemos fazer é sobre os riscos que podem estar em risco quando microondas. Pode a comida de microondas ruim para a saúde? Cozinhe os alimentos no microondas pode matar as mesmas propriedades e afeta o corpo?

Vamos tentar dar algumas respostas a estas perguntas.

Riscos de comida de microondas

Está claramente demonstrado que a qualidade dos alimentos é menor devido à contaminação e degradação ambiental durante anos contínuos solos fazendo perder alimentos que normalmente propriedades.

Então você tem que tentar cozinhar o seu melhor para fazer a maior parte da nossa alimentação. Obviamente, microondas é uma opção muito confortável, mas não o melhor para conseguir o que você está dizendo.

Sabemos que o alimento de microondas é preparado muito rapidamente, mas com o custo de uma mudança na estrutura molecular dos alimentos e, por conseguinte, um agente potencial prejudicial, mas uma refeição saudável e agradável.

Outro problema dos alimentos a cozinhar no microondas é que o aquecimento é desigual, provocando pontos quentes e mais frias outro. Esta tem sido a causa de queimaduras, por exemplo, por aquecimento de comida para bebé no microondas, bem como outros problemas de estilo.

Além disso, deve notar-se que os recipientes de plástico que colocamos no forno de microondas para aquecer ou os papéis especiais para cozinhar no microondas pode transferir a sua carcinogéneos para alimentos.

Alimentos aquecidos num forno de microondas

Um dos mitos sobre a radiação de microondas é emitida e danos à saúde. Mas a realidade é que esta radiação é muito controlada pela lei para o fabrico desses dispositivos. No entanto, os níveis de radiação de microondas em casa assemelham-se aos de telefones celulares.

Se falamos de microondas outro risco, não há dados definitivos falar, por exemplo, de uma perda de 97% dos efeitos antioxidantes de alimentos como brócolis cozido no vapor.

Da mesma forma, num outro estudo, verificou-se que a vitamina B12 no microondas leite aquecida tornou-se um morto inerte.

Não diga que você não tem um microondas em casa, é um aparelho que você pode puxar por meio, mas não devemos basear a nossa comida preparada em receitas de microondas, pois pode haver danos.

Se você sabe mais riscos microondas, nós convidamos você a compartilhar conosco.

O que é Phaseolamin?

Hoje, em nossas dietas são muito presentes carboidratos. Este grupo de alimentos é muito importante para a nossa alimentação, uma vez que fornece a energia para o bom funcionamento do corpo.

No entanto, a ingestão excessiva de carboidratos produz uma queda nos níveis de açúcar no sangue que nos faz sentir fome mais frequentemente, com problemas de saúde emparelhamentos. Neste contexto, Phaseolamin é muito importante para limitar a ação e os efeitos do alto consumo de carboidratos no organismo.

Mas qual é o Phaseolamin e qual é? A Faseolamina age como um bloqueador de amido, o que nos impede de sentir fome para comer carboidratos. Vamos ver como ele funciona.

A descoberta de Phaseolamin

A Phaseolamin descoberto em 1975, e é uma glicoproteína que vem de feijão branco. Extraído lhes uma substância natural inibindo a proteína alfa-amilase, impedindo, assim, esta enzima.

Em 1982, o FDA (Food and Drug Administration) proibiu por não dar os resultados esperados. A Clínica Mayo começou a investigar por que, descobrindo que a impureza da Phaseolamin não permitir o funcionamento adequado.

A partir desse momento faseolamina começou a comercializar na forma de comprimidos, pílulas, cápsulas, pastilhas elásticas, e para a preparação de misturas de bebidas em pó. Entre 250 e 1000 mg por dia são quantidades recomendadas, que também dependem da quantidade de amido que deseja bloquear.

Sendo um produto natural, não um estimulante e não tem efeitos colaterais conhecidos.

Além disso, acredita-se que a acção Phaseolamin provoca uma diminuição da libertação de insulina na digestão.

Como Phaseolamin?

A Phaseolamin é criado para retardar a digestão de alimentos ricos em amido, tais como hidratos de carbono consumidos pode mover-se para o intestino, sem ser convertido em açúcar ou energia.

Em geral, os hidratos de carbono são convertidas em glicose pela enzima alfa-amilase produzida pelo pâncreas e saliva. Isto serve como energia, mas se não usar vai ser armazenado como gordura. Phaseolamin inibe esta enzima, pelo qual o amido é convertido em açúcar, e, portanto, não gordo. Como se gera a caloria processo de amido queima, gera um gasto energético de gordura armazenada.

Assim, pela ingestão de alimentos como batata, arroz, macarrão ou pão vai absorver menos calorias, tornando-se ideal para pessoas que têm um grande excesso de peso nem sempre querem privar desse grupo alimentos.

É também uma boa maneira de não sentir a fome que nós fornecemos dietas rigorosas e carboidratos. Perder o excesso de peso rapidamente, porque nós podemos dar um desejo.

A desactivação da enzima leva cerca de uma hora, de modo Phaseolamin deve ser consumida antes da refeição, permitindo assim que 75% do amido consumido directamente através do sistema digestivo.

A Faseolamina tem ajudado as pessoas que consomem a perder mais peso do que aqueles que não o fazem no mesmo período de tempo, entre 2 e 4 quilos durante o período de dois meses. Claro que também são variáveis ??significativas do peso Phaseolamin combinando exercício regular, para além dos benefícios para a saúde dos desportos.

Você acha que usar uma dieta rica em hidratos de carbono? Tendo problemas com o nível de glicose no sangue? Você já usou Phaseolamin?

A importância da nutrição

Poucos realmente sabem a importância da nutrição. Se nós temos deficiências, como excesso de determinados grupos de alimentos, a nossa saúde está em risco. Manter uma nutrição adequada nos dá uma vida plena e saudável.

Cerca de 4 em cada 10 mortes nos Estados Unidos estão relacionados à má nutrição. Este parece ser realmente importante o suficiente para saber a importância da nutrição.

Uma boa dieta vai melhorar significativamente a nossa saúde, mas não deve ser a única medida. Deve ser complementada com exercício físico regular, não fumar ou ingerir álcool, e da boa gestão do stress e ter em mente que a genética é a principal influente de nossa saúde.

O que é nutrição?

A nutrição é o processo pelo qual o corpo obtém os elementos necessários para rodar através do alimento
.
Macronutrientes

Há macronutrientes, hidratos de carbono, gorduras e proteínas que permitem que o corpo para fornecer energia para operar.

Os carboidratos são a principal fonte de energia, os carboidratos facilmente digeridos mais simples. Estes são decompostos em glicose, frutose e galactose. Se o organismo não come hidratos de carbono, as proteínas podem ser convertidos em glucose e, se houver também um grande ingestão de hidratos de carbono, o corpo converte gordura.

As proteínas são decompostas em aminoácidos usados ??para reparar e reconstruir as diferentes partes do corpo. Além de músculos, o sistema imunológico, os hormônios, nervos e órgãos precisam de proteína.

Gorduras, por outro lado, são utilizados pelo corpo para cercar as células a função cerebral e funcionamento hormonal

Enquanto isso, micronutrientes, vitaminas e minerais são igualmente importantes, mas o corpo precisa de uma pequena dose diária. Estes nutrientes acelerar certos processos no organismo, contribuindo para queimar hidratos de carbono para a energia, processos metabólicos, e assim por diante.

Além disso, nossa dieta deve incluir outros elementos, tais como antioxidantes, que nos ajudam a proteger nosso corpo dos radicais livres.

Uma dieta saudável deve ter macronutrientes e micronutrientes em quantidades necessárias em nosso corpo e nossas atividades. No balanço é a chave para uma boa nutrição.

Como obter uma boa nutrição?

Como você disse, nós temos todos os nossos nutrientes de uma. Equilibrada, variada e moderada Cerca de metade das calorias diárias recomendadas devem vir de carboidratos, principalmente frutas, legumes, pães integrais e cereais.

Por outro lado, no caso de proteínas deve escolher aquelas que não têm outras gorduras saudáveis. Como saber o que são as gorduras saudáveis? Estes vêm de alimentos gordos polinsaturados ou monoinsaturados, como azeite de oliva, peixes, nozes, soja, canola e sementes de linhaça.

A importância da nutrição nos permite levar uma vida saudável, não só no físico, mas também a. Emocional e mental O que você acha? Você come uma equilibrada?

Alimentos para incluir na sua dieta

Há uma lista de alimentos para suas propriedades e as quantidades de vitaminas, antioxidantes e nutrientes em geral são considerados superalimentos. É altamente recomendável para apresentá-los em nossa dieta diária para o nosso corpo para obter todas as vantagens e benefícios de superalimentos que vamos mencionar.

Dentro desses superalimentos saudáveis ??encontrar uma variedade muito grande de vegetais e frutas, bem como nozes e amêndoas, entre outros. Estes são os alimentos com uma elevada concentração de nutrientes essenciais e benéfico para o corpo. Também tenha em mente a quantidade destes alimentos quando come-los como excesso pode causar distúrbios digestivos pela alta concentração de nutrientes.

Superalimentos verdes para uma dieta saudável

Vegetais verdes são alimento muito digestivo que contém uma alta concentração de nutrientes, especialmente se comido cru e cozido no vapor. Uma boa salada verde todos os dias para o centro da mesa é um superalimento que beneficia a nossa saúde.

Estes vegetais de folhas verdes são baratos e prontamente disponíveis, tais como alface, repolho, brócolis, espinafre e são altamente benéficos. Com altas doses de clorofila e de fácil digestão, tem um monte de vitaminas e minerais.

Dentro desses superalimentos verdes que vai destacar um superalimento grande, espirulina, uma alga com uma alta concentração de nutrientes e tem sido consumida por centenas de anos. Ele é um ótimo complemento nutricional e energia.

Frutas

Dentro da categoria dos superalimentos, devemos incluir Goji, Tibete original ou Mongólia são superfoods com antioxidantes de alto nível graças a uma concentração de vitamina C a 500 vezes maiores do que o que podemos encontrar nas laranjas. No entanto, é um superfood que tem algumas contra-indicações.

Kiwis também são superalimentos para incluir na sua dieta, com um alto conteúdo de vitamina C, assim como a vitamina A e E, potássio e fibras, e você pode incluir em um monte de maneiras.

As nozes são também antioxidantes naturais muito bom, embora seja recomendado para consumir com moderação. Além de ser muito saborosa, saudável e muito benéfico fibras naturais, é verdade que ele tem um alto teor de gordura. É por isso que eu recomendo comer direito e necessário.

Produtos da colméia

Dentro dos chamados produtos de abelhas encontrar um monte de superalimentos muito benéficos. Mel, pólen, própolis e são exemplos de superfoods que podem ser encontrados entre os produtos das abelhas. A própolis é um poderoso antibiótico natural e as fontes de energia que podem ser encontrados no mel ou pólen.

Superfoods outros para a sua dieta

A moringa é um dos superalimentos que podem ser encontrados na natureza, um complemento perfeito das quais apenas uma colher de sopa por dia é suficiente para proporcionar o corpo com quase todos os nutrientes necessários.

Aloe vera com sua cura alta e anti-inflamatórios é outra superalimento que consumimos diariamente. Se raiz inferior Ginseng energia é um potente ativador e alimentos energizante.

Não só são alimentos muito nutritivos, mas têm propriedades benéficas, preventivas e curativas para o nosso corpo. Você deve considerar a inclusão desses superalimentos diários em sua dieta, a fim de melhorar a qualidade de vida e saúde do nosso corpo. A prevenção é muito importante se você é jovem e saudável, por isso, consumir esses superalimentos é tão importante.

Alimentos para dormir melhor

Nós conversamos sobre a importância do sono de boa qualidade. Descanso e bom sono são essenciais para uma boa saúde, e muitos fatores podem afetar a capacidade do organismo para relaxar e dormir bem. Uma tal área tem a ver com os alimentos: alguns alimentos têm componentes que contribuem para o relaxamento. Considere o que os alimentos para dormir melhor.

Alimentos para a insônia

Alguns alimentos têm a capacidade de promover o estado de relaxamento necessário para o sono, enquanto outros geram um estado contrário alerta para o sonho. Os alimentos que contêm medicamentos para dormir um aminoácido chamado triptofano, que o organismo utiliza para produzir serotonina e melatonina.

A serotonina é um neurotransmissor que o cérebro de tráfego desalecera neuronal incentivando para um estado de repouso e, assim, promover o sono. Melatonina mantém o equilíbrio dos ritmos circadianos e insônia.

Quais os alimentos que ajudam a dormir

Então nós compartilhamos uma lista de alimentos que ajudarão seu corpo para obter um estado propenso a descanso e bom sono:

Amêndoas

Amêndoas contêm magnésio, um mineral que estimula o relaxamento muscular e sono. Uma pequena porção de amêndoas ou manteiga de amêndoa, antes de ir para a cama ajuda o corpo a relaxar para a cama.

Chá medicinal

Beber um chá sem cafeína de ervas é uma boa opção para ajudar a dormir. Particularmente chás de camomila e tília são ótimos para relaxar. Se a sua preferência é a infusão de chá verde que é o cuidado descafeinado, e evitar o chá preto.

Bananas

Uma banana antes de dormir é um aliado para dormir melhor. A chave é o alto teor de magnésio e potássio deste fruto contém: ambos os minerais promover o relaxamento muscular e o alto teor de aminoácidos produzem serotonina e da melatonina, as hormonas que estimulam o cérebro relaxar.

Laticínio

Os produtos lácteos também contêm o aminoácido triptofano, o qual combinado com o cálcio estabiliza as fibras nervosas, gerar um estado ideal de relaxamento para o corpo. Alguma idéia? Prepare sobremesa de banana todas as noites com leite ou iogurte e você tem um lanche perfeito para ajudar a relaxar.

Cerejas

Um punhado de cerejas ou um copo de suco dessa fruta pode ajudar a dormir. A razão é que eles são um estimulante natural da melatonina no corpo, de modo que as cerejas são um alimento ideal para a insónia.

Comer esses alimentos para dormir melhor antes de ir para a cama. Assim, você pode garantir um profundo, repousante sono a cada noite. Você tem problemas para dormir? Você já tentou qualquer destes alimentos para descansar melhor?

Benefícios do jejum de água potável

A água é um dos elementos mais importantes e essenciais do nosso corpo. 75% dos músculos, o cérebro de 90%, 22% de osso e 83% de água é o sangue. Imagine a importância da água potável por dia depois de conhecer essas porcentagens exatas. No corpo humano tem uma quantidade de água variando entre 55% e 78%, dependendo do tamanho do corpo da pessoa.

O poder de cura da água é um dos problemas mais poderosos e muitos e doenças desaparecem, apenas com o hábito saudável de beber quatro copos de água em jejum todos os dias ao acordar, uma hora antes do café da manhã. Vamos ver quais são os benefícios do jejum de água potável.

Benefícios da água antes do pequeno almoço

Os benefícios de beber água na parte da manhã são inegáveis. Todos os órgãos precisam de água para funcionar corretamente. A ingestão de água jejum é bom para a remoção de toxinas e substâncias de outros resíduos que o nosso corpo não precisa. Assim, a água de beber em jejum você contribui para a prevenção de doenças, para limpar o metabolismo do corpo e aumento.

Mas há também outros benefícios do consumo de água, tais como a temperatura de proteção, controle, dentro e hidratação de órgãos vitais, o melhor transporte de nutrientes e oxigênio para as células.

Ele ajuda você a perder peso, água potável porque o jejum o corpo vai se sentir menos fome. Se você esperar apenas o tempo suficiente para tomar café da manhã, você vai perceber que você vai comer menos e melhor peso, ganhando, evitando excessos.

Como a beber água de manhã

É importante entender a seguinte analogia ao tentar iniciar o hábito de beber dois litros de água e quatro copos de manhã, quando chove torrencialmente, praticamente não há benefícios em solo e das culturas, a destruição em vez danos. É por isso que devemos ingerir a água em silêncio, calma e lentamente, não de repente.

Então você vai ter que se acostumar com essa quantidade de água gradualmente. Então, depois de uma hora ou assim, você vai comer. Muito em breve você vai ver os benefícios reais: logo limpeza efeito deste hábito diário vai nos beneficiar muito.

A água também tem de ser de qualidade. A água da torneira na maioria das cidades está cheio de itens como a cal ou cloro, que não são nada particularmente benéfico para nós, se quisermos começar a beber mais água. Recomendamos, portanto, uma boa marca de água mineral com todas as propriedades naturais de uma garrafa de água na montanha.

Você tem o hábito de começar o dia com água? Você já percebeu os benefícios de beber água?

O que comer antes do exercício?

Se você é um novato no esporte a fazer tanto na academia, em casa ou ao ar livre, você deve saber o que comer antes do exercício. Muitas pessoas que começam a se exercitar para perder peso exercício consciente acreditam jejum é indicado, mas, na verdade, errado. Também não é verdade que você deve alimentar desfiladeiro antes de esportes. Então, vamos ver o que é o tamanho certo.

Por que comer antes de nos exercitar?

A primeira razão é dificilmente desatendible: será que faz sentido para o exercício do estômago esmaga pela fome? Não, não faz. Mas, principalmente, porque indica que há uma falta do que poderíamos chamar de "combustível para o exercício." Ou seja, a qualidade ea intensidade da nossa rotina de exercícios seria afetada se não ingerir alimentos antes de nos exercitar.

Especialmente, nós precisa de carboidratos, pois isso nos dá a energia necessária para o corpo a responder adequadamente às demandas físicas exigidas pelo esporte ou exercício. Nossos músculos são mais bem preparados e têm mais resistência, o que, sem dúvida, nos permitirá exercer por mais tempo e de maneira correta, assim você pode queimar calorias de forma mais eficiente.

Além disso, se você se exercita de manhã sem comer, você pode sentir um pouco tonto e sem muitas forças, todo o produto no nível de açúcar no sangue está baixo, você vai se sentir fraco e sem vontade de continuar a exercício.

Alimentação adequada

Os tipos de alimentos e quantidades recomendadas depender da hora do dia e exercer decidir a intensidade da actividade física. Por exemplo, se você pratica esportes de manhã, é melhor chegar cedo, para que possa fazer um café da manhã nutritivo de preferência duas horas antes. Um pequeno-almoço antes de um treino adequado deve incluir:

    Cereais integrais, como aveia.
    Pan (pão de preferência preta).
    Leite desnatado.
    Sucos de frutas.
    Ovos cozidos.
    Bananas.

Se você faz exercício no final do dia, você vai fazer um bom lanche ou lanche saudável antes do exercício. Eles são altamente recomendados barras de cereais, bebidas energéticas, esportes, frutas, biscoitos ou bolachas com manteiga de amendoim ou mel. Esses lanches lhe dará energia para um bom treino e vai impedir que os níveis de açúcar diminuir muito.

Quanto devo comer?

Como mencionado anteriormente, não é bom para comer demais antes da atividade física, como você pode se sentir mal, incluindo dores de estômago, diarréia ou desconforto. Então, se você comer em abundância, é melhor perder pelo menos 3 horas antes do exercício. No caso de uma refeição de moderado ao meio-dia ou à tarde, por exemplo, deve esperar um par de horas. Se em vez você tomar apenas alguns dos petiscos mencionadas, basta Então, esperamos uma hora.

Se você estiver exercendo após o almoço, lembre-se de que os alimentos ricos em gordura digestão atrasar mais do que o habitual, por isso é sempre bom evitar comer carne ou alimentos ricos em gordura, preferindo o consumo de cereais, como o arroz ou massas, antes do exercício.

As quantidades e tipos de alimentos antes do exercício pode variar de acordo com o tipo de atividade ou esporte que você pratica. Você também pode fazer o seu corpo responde particularmente, com a comida mais ou menos, ou certos tipos de sanduíches. O importante é comer antes do exercício, para que a rotina mais eficaz e seu corpo se sentir melhor. Como você comer antes de ir para a academia ou correr?

Diuréticos Naturais

Um diurético natural para ajudar a remover o excesso de fluido do corpo e pode aliviar a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação dos tecidos ao seu redor. Verifique com seu médico antes de tomar um diurético natural e pode roubar o seu corpo de potássio.

Semente de aipo

Curandeiros Ayurvedic da Índia acreditam que as sementes de aipo curar uma variedade de doenças e enfermidades, incluindo artrite, gripes e resfriados, além de sementes de aipo são recomendados como uma cura para a ansiedade, também oferece benefícios diuréticos.

Esta erva pode ser particularmente eficaz no alívio da acumulação de fluido, causada por insuficiência cardíaca, uma condição em que o coração não consegue fornecer sangue suficiente para os órgãos, ossos e tecidos musculares do corpo.

Dandelion

As folhas do dente-são diuréticos naturais; contém potássio e pode ter um impacto menos nocivo sobre os níveis de potássio, outros diuréticos naturais. Esta erva pode causar erupções cutâneas.

Salsaparrilha

Como a semente de aipo, os efeitos diuréticos de salsaparrilha, pode beneficiar pessoas com insuficiência cardíaca congestiva também podem ajudar a baixar a pressão arterial, causada pela retenção de água no tecido muscular. Esta erva pode causar uma sensação de ardor na garganta e no estômago.

Buchu

Buchu é uma erva nativa da África do Sul, é um diurético natural, e pode ser particularmente eficaz no alívio de ganho de peso devido à retenção de líquidos e inchaço síndrome pré-menstrual pon associado, os efeitos colaterais são raros, mas podem causar dores de estômago .

Salsa

Salsa é conhecida pela sua capacidade de agir como um diurético e ajuda a libertação de fluidos aprisionados no corpo podem ser utilizados em saladas, como guarnição ou como uma porção extra de vitamina C. Você também pode adicionar salsa fresca a um suco de vegetais naturais para benefícios adicionais, para obter melhores resultados, não cozinhar a salsa, como ele perde muitos dos seus nutrientes quando aquecidos.

O que é a serotonina?

A serotonina, também chamada 5-hidroxitriptamina é uma hormona que é usado tanto como um neurotransmissor no sistema nervoso central e como vasoconstritor no sistema vascular.

Para serotonina serve

No cérebro é sintetizado a partir do aminoácido L-triptofano e em seguida armazenadas em várias áreas do corpo, tais como a parede intestinal, plaquetas sanguíneas, glândula pineal e cérebro.

Ele tem um efeito direto ou indireto em um grande número de funções psicológicas e fisiológicas, como humor, apetite, sono, memória, aprendizagem, controle de temperatura, comportamento social, comportamento sexual, sistema digestivo, sistema cardiovascular, endócrino e muscular.

Muitos pesquisadores acreditam que baixos níveis de serotonina causar depressão e outros acreditam que certos desequilíbrios químicos ou anormalidades cerebrais causam depressão, que é o que leva a baixos níveis de serotonina tem, o que é certo é que baixos níveis de serotonina está ligada a problemas psicológicos, tais como depressão, ansiedade, transtorno afetivo sazonal e transtorno obsessivo-compulsivo.

Existem certos tipos de formas naturais para aumentar os níveis de serotonina:

- Passar tempo ao ar livre durante o dia, mesmo em dias frios do inverno, pode ajudar a aliviar as formas de depressão, e realizar a terapia da luz, como luzes que imitam a luz solar.

- O exercício é uma outra maneira de aumentar naturalmente os níveis de serotonina e elevar os níveis sanguíneos de triptofano, e 40 minutos será suficiente para levantar o humor.

- A dieta também pode desempenhar um papel no aumento dos níveis de serotonina, tais como hidratos de carbono, que desencadeiam a libertação de insulina, o que mantém os níveis suficientemente elevados de triptofano para entrar no cérebro e tornar-se serotonina.

A adição de alimentos que são ricos em B6 é também benéfico como esta vitamina aumenta a velocidade com que o triptofano é convertido em serotonina. Alimentos ricos em vitamina B6 é encontrada em espinafre, pimentão, banana, alho e atum, entre outros.

Dieta Ideal

CAFÉ DA MANHÃ
1 ovo cozido
1 xícara de leite inteiro com vitamina meia colher de chá de levedura de cerveja
2 ou 3 fatias de pão. Mel, manteiga e / ou compota.

MID-MANHÃ
Iogurte de fruta ou 1 1
Uma salsicha

ALMOÇO
1 porção de arroz cozido com azeite de óleo de girassol, milho e soja
100 a 150 gramas de bife com
purê de lentilhas, 80 gramas de queijo fontina
1 fruta fresca
2-4 fatias de pão
1 copo de vinho comum ou de gás

SNACK
Uma de presunto e queijo torrado ou 1 fatia de torta de maçã
torradas doces

Meio da tarde
Um smoothie de frutas com leite ou 6-8 datas
08/06 nozes

JANTAR
2 cenouras, o milho ralado com azeite de oliva, girassol ou soja
Uma menina de mussarela com azeite de oliva
2-4 fatias de pão uma tigela de macarrão
ou um pedaço de frango a gosto ou 150 gramas de frutas frescas ou medusas

Para beber:
Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia, com refeições e entre eles. Preferem água mineral, sucos de frutas e chá adoçado com açúcar ou mel. Limite de refrigerante e café, porque o apetite.

Bebidas saúde

Todas as ervas e especiarias em estes chás estão prontamente disponíveis. Bus chelae-solta. Para cada 4 xícaras de chá, despeje água fervente sobre os ingredientes listados. Se você gosta de adicionar uma colher de sopa de mel. Arrefecer um pouco e deixe de molho na geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite.

Na parte da tarde, Lemon
Os compostos calmante nestes ingredientes torna este chá a melhor bebida para matar a sede e relaxar após um dia de trabalho.

- 1 colher de chá de camomila

- 2 colheres de chá de limão picada

- 1 colher de chá de flores de lavanda

- 1 colher de chá de casca de laranja ralada

- 1 colher de sopa de suco de limão

- Folhas de hortelã para decorar

- Fatias de limão para decorar

Soy bom para a saúde

Uma antiga lenda chinesa conta a história de um bando de bandidos que conseguiram sobreviver no deserto por muitos anos graças ao feijão de uma planta pouco conhecida até o momento: a soja. Hoje sabemos que esse grão tem propriedades surpreendentes surpreendente:

1. Fornece todos os aminoácidos essenciais.

2. Fornece uma proteína de 34%, em comparação com 4% de arroz, 11% e 20% de carne CEREAL outros.

3. Ela produz quase 20% de óleo (sem colesterol), enquanto a de outras leguminosas contribuem apenas com 2%.

Um fator relevante: um quilo de proteína de soja fornece tantos como 61 ovos (e sem o colesterol perigoso).

No entanto, é difícil atender a proteína não precisa de nada que não seja através da ingestão de soja, como diferentes formas de cozinhar e reduzir significativamente o consumo de concentração de proteína utilizável (que é quase zero no botões, a forma usual consumir).

Recentemente, Scherer Labs desenvolveram "Proteína de Soja Top Life", uma maneira prática e eficaz para resolver este problema. Consumidas como um complemento alimentar, fornecem os ácidos aminados vitais e não-essenciais, o que exige o corpo em diferentes estágios de desenvolvimento. Lembrar também que o excesso de proteínas nunca é prejudicial, porque o corpo leva apenas o que você precisa.

Alimentação bom para a saúde

Uma antiga lenda chinesa conta a história de um bando de bandidos que conseguiram sobreviver no deserto por muitos anos graças ao feijão de uma planta pouco conhecida até o momento: a soja. Hoje sabemos que esse grão tem propriedades surpreendentes surpreendente:

1. Fornece todos os aminoácidos essenciais.

2. Fornece uma proteína de 34%, em comparação com 4% de arroz, 11% e 20% de carne CEREAL outros.

3. Ela produz quase 20% de óleo (sem colesterol), enquanto a de outras leguminosas contribuem apenas com 2%.

Um fator relevante: um quilo de proteína de soja fornece tantos como 61 ovos (e sem o colesterol perigoso).

No entanto, é difícil atender a proteína não precisa de nada que não seja através da ingestão de soja, como diferentes formas de cozinhar e reduzir significativamente o consumo de concentração de proteína utilizável (que é quase zero no botões, a forma usual consumir).

Recentemente, Scherer Labs desenvolveram "Proteína de Soja Top Life", uma maneira prática e eficaz para resolver este problema. Consumidas como um complemento alimentar, fornecem os ácidos aminados vitais e não-essenciais, o que exige o corpo em diferentes estágios de desenvolvimento. Lembrar também que o excesso de proteínas nunca é prejudicial, porque o corpo leva apenas o que você precisa.

Sono, dieta e exercício

Sua dieta afeta os níveis de energia e gordura desempenha um papel particular. "A gordura torna-nos de gordura", diz o cardiologista James Rippe, diretor de um centro de pesquisa clínica Massachus-setts. Já se sentiu como rapidamente se cansa de carregar um saco de armazenamento de itens 7 quilos? 7 arrastar quilos extras de gordura tem o mesmo efeito. A American Heart Association recomenda a redução da ingestão de gordura a não mais de 30% da sua ingestão calórica.

Rippe Ornish sugere 23% eo percentual cai ainda mais, recomendando uma dieta vegetariana rica em fibras e carboidratos complexos, e não mais de 10% de gordura. Pode-se, naturalmente, obter uma onda de energia a partir do açúcar e cafeína. Mas quando se evapora efeito imediato, ele percebe que ele emprestou-se que a energia. "Primeiro vem o aumento, em seguida, cair vertiginosamente", diz Ornish. Surpreendentemente, encurtar as horas de sono para obter mais horas de vigília também pode aumentar os níveis de energia.

Durante a última parte do sono normal à noite, há um aumento de movimentos oculares rápidos, ou sono REM. Este é o estágio do sono durante o qual, de acordo com as teorias, nós queimamos demais "jerk generalizada", como é chamado no jargão psicológico, a energia básica que nos impulsiona. Quando o sono REM encurtar-se cedo, ainda de acordo com a teoria, esta energia é acumulada. "Temos visto que quando nós privar os animais de laboratório do sono REM, eles se tornam mais ativos, mais alerta, mais agressivos, menos temerosos de seu ambiente e mais propensos a abordagem e explorar coisas novas", diz o psicólogo Robert Hicks State University San Jose, Califórnia.

Seres humanos experimentar os mesmos efeitos. "Quando as pessoas encurtar suas horas de sono, a primeira coisa que você nota é que eles têm mais energia e pode ser menos medroso e mais agressivo na forma como eles abordam o seu trabalho. Mas há um lado negativo. Quando realizar testes de capacidade para resolver problemas, as pessoas normalmente dormem menos de seis horas por noite, muitas vezes falha. Tendem a ser mais reativo do que pensar, de agir rápida e decisivamente no âmbito do que se sabe sobre eles. Mas quando um problema está além dos limites conhecidos são mais inepto para resolvê-los ", diz Dr. Hicks. E quanto às pessoas que dizem que você não precisa mais de 4 horas de sono por noite? "A maioria dos insones são siesútas várias por dia. Acumule o sono de outras maneiras", diz ele.

Que tal exercício? O paradoxo é que se pode obter energia o desperdício de energia. Medida que os anos nos tornar mais eficientes no consumo de oxigénio, consomem menos ar para outras atividades. "É como aumentar o tamanho do motor", diz Rippe. "Se um motor é capaz de fazer 150 km por hora, quando um vai para 25 está usando menos do que sua capacidade."

Além disso, pessoas que se exercitam tendem a ter menos peso e, portanto, gastam menos energia carregada. A coisa mais importante é que a atividade física regular preserva a massa muscular magra e fortalece e reduz o estresse. "Uma das principais razões por que o ginásio é tão energizante é que nos faz sentir calmo e pacífico", diz Rippe.

Tudo o que disse que ninguém é novo, não é? Então, por que os homens em uma investigação feita e mulheres acima de 40 anos descobriu que, ¿, c embora ginástica pensei que todo mundo foi importante, 41% das mulheres e 33% dos homens não exercício para nada?

Rippe acho que o problema é que muitas pessoas acreditam, erradamente, que o exercício é uma punição ou para se exercitar vigorosamente por pelo menos 30 minutos para obter algum benefício à saúde. Na verdade, diz ele, vantagem significativa pode ser obtida simplesmente pela incorporação de um total de 30 minutos de atividade moderada em sua rotina diária, como uma caminhada animada, jardinagem ou subir escadas. "Esta é uma corrida vencida pela tartaruga, não a lebre", aponta Rippe.

Benefícios do chá de gelo

Como qualquer nativo de um país com verões quentes sabe, não há nada mais refrescante em um dia sufocante, uma bebida, bom tempo de chá, frio.

Mas o chá gelado que irá arrefecer este ano pode fazer mais para diminuir o termostato, você também pode estender sua expectativa de vida. Uma série de estudos nos últimos anos mostram que, a prevenção de chá quente ou frio, de doenças, muito promissor. Estudos feitos em animais da Fundação Americana de Saúde em Nova York, como na China e no Japão, mostram que o chá verde reduz o crescimento do tumor de pulmão, esôfago e câncer de pele, também reduz a pressão arterial eo nível de colesterol em animais.

Esses benefícios para a saúde foram associados com um antioxidante chamado polifenóis. Uma nova pesquisa da Fundação Americana de Saúde mostra que o chá preto - o que está no cerne de chá tem poderes de cura similar. As folhas são fermentadas, o que torna alguns dos polifenóis antioxidantes e outros theaflavins terubicinas chamado.

Estudos epidemiológicos de suporte a relação entre o chá e longevidade. Bebedores de chá verde no Japão também têm menor incidência de câncer de estômago e um estudo recente chineses descobriram que o risco de câncer de esôfago entre os bebedores de chá verde foi inferior a 60%.

Para os fãs de chá preto também é uma boa notícia: os bebedores de chá na Noruega e Israel têm menos colesterol no sangue e um estudo na Holanda descobriram que homens que consomem grandes quantidades de flavonóides são menos de metade dos ataques cardíacos do que aqueles que não comer lotes de alimentos ricos nelas.

Acontece que a principal fonte de flavonóides é o chá. Mas chá gelado tem desvantagens potenciais. Muitas vezes, é tão carregado de açúcar, do ponto de vista de calorias, é o mesmo que beber um refrigerante. Regular chá também contém cafeína (embora metade da quantidade de café), e pode contribuir para excretar cálcio, beber um copo de leite por dia cancela esse efeito. Sem dúvida, no entanto, que a cafeína pode colocar as pessoas certas nervoso.

Se você optar por evitá-lo, você pode tentar descafeinado chás-nadas que são menos fortes. Outra opção saudável: você pode colocar gelo quase o chá de ervas qualquer para obter uma bebida e café descafeinado se completamente escolher corretamente essas ervas, você terá um prêmio extra irá prolongar sua vida, os pesquisadores estudaram algumas das substâncias químicas presentes em muitas ervas e especiarias utilizada para o chá.

A maior parte desta pesquisa está nas mãos do Dr. James Duke, um cientista do Serviço de Pesquisa Agrícola dos Estados Unidos. Aqui estão três receitas para bebidas geladas à base de plantas, que garante, irá ajudá-lo a bater o calor do verão.

Águas saudáveis

Você não pode exatamente substituir o leite com água, mas entre as dezenas de marcas de H20 engarrafada no mercado, alguns ricos em minerais são muito mais que um pouco de cálcio.

Leia os rótulos cuidadosamente, nem todas as variedades especificado nutrientes. Mas, se você tiver um que tem 80 mg de cálcio por litro, beber. Ajudar a tirar o recomendado 1.000 mg de cálcio por dia para a maioria das pessoas.

(Além disso, este litros será suficiente para cobrir os hidratantes oito copos de água por dia, beber mais quando ativo).

O coração

Devido às condições da vida moderna, está aumentando a incidência das taxas de mortalidade por doenças do coração. Tanto que agora já não uma condição tipicamente masculino, para se tornar uma mulher novo risco.

Além dos fatores de risco, como má alimentação, stress, tabagismo e colesterol no sangue, seu coração está no frio de inverno um de seus piores inimigos. Baixas temperaturas são uma causa de morte súbita por insuficiência cardíaca ocorrer. Assim, durante o inverno, salas de emergência hospitalar e clínicas de cardiologia são preenchidos pacientes que consultam para várias doenças cardiovasculares.

Saúde com antioxidantes

A última pesquisa confirmou o poder da saúde leia protetores dos antioxidantes, especialmente as vitaminas C, E e provitamina A, o beta-caroteno. Estes nutrientes protegem as células dos danos dos radicais livres. As últimas são as formas de oxigênio, uma vez dentro do corpo, são transformados em moléculas de alto poder oxidante.

Os radicais livres entram no nosso corpo através de vários fatores como o fumo de smog, e rapé. O corpo humano possui vários sistemas de limpeza para se livrar de oxidantes. Como? Simples: Adicione a quantidade de hidrogênio para o oxigênio é necessário na saída soltas lá e transforma-lo em água.

O problema é que, por dia, e os fumantes, em particular, incorporar o máximo de radicais livres que o organismo não tem capacidade para responder a todos limpiarbs. A melhor solução é, então, a integrar o corpo um antioxidante eficaz que ajuda a completar a tarefa de limpeza.

Um dos mais conhecidos até agora é a vitamina E. Dois grandes estudos mostraram que a vitamina E pode proteger contra doenças cardíacas. Apoio ao Estudo dos Profissionais de Saúde, liderada pela Harvard School of Public Health, foi avaliado que cerca de 40.000 profissionais de saúde entre 40 e 75 anos foram inicialmente expostos a doenças coronárias e problemas do coração.

Após o ajuste para fatores de risco e uso de multi-vitaminas, o estudo descobriu que aqueles que tomaram suplementos de vitamina E reduziu seu risco de doença cardíaca por 40 por cento. E, embora alguns especialistas acreditam que a vitamina C, antioxidante ajuda a combater sintomas de resfriado, e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, novas pesquisas mostraram que essa vitamina essencial tem outra função importante: ajuda a prevenir a catarata.

Um estudo canadense de pacientes com cataratas, Tufts University, mostraram que indivíduos com um ou dois tipos da doença debilitante olhos tinham diminuído os níveis de vitamina C e betacaroteno no sangue. Uma nova pesquisa mostrou também que o antioxidante beta-caroteno,-que já se sabe que poderia reduzir o risco de câncer de pulmão, também pode ser útil no controle de doenças do coração.

Em um estudo acompanhou durante dez anos pelos médicos da Harvard Medical School 22.000 homens, aqueles que tinham um histórico de doença cardíaca e tomou 50 miligramas de beta caretono cada dia para a metade o risco de doença cardíaca e as conseqüências relacionadas o mesmo que um ataque.

Os antioxidantes estão ainda na mira de cientistas de vários outros nutrientes. Vários estudos mostram que o ácido fólico, uma variedade de vitamina B, reduz o risco de defeitos congênitos na válvula neural durante a gestação, ajuda na defesa de câncer cervical, e pode impedir o desenvolvimento de tumores de pulmão e ataques cardíacos.

Cálcio, um nutriente conhecido para evitar enfraquecimento ósseo em combinação com a vitamina D, também mostrado os benefícios da prevenção. Estudos preliminares sugerem que o cálcio também pode reduzir as chances de contrair doenças do cólon e reduz a pressão arterial em mulheres grávidas. E, o ginseng, uma erva com uma longa história de uso na China, está em estudo como um inibidor potencial de malformações malignas.

Pratos fortes e refeições saudáveis

PRATOS pesar TOO

Durante o período de clima frio, pratos revigorantes são ainda totalmente recomendado a autorizada no regime rigoroso de perda de peso. Mas eles não se tornem inimigos da boa figura deve cumprir uma condição: ser cozido com uma certa dose de esperteza.

Preparar pratos tradicionais de inverno, seguindo as indicações dadas abaixo e lembre-se: só as crianças e aqueles sem problemas de peso estão autorizados a repetir.

O pote: Escolha de preferência uma porção de carne de frango ou magra. Tente cozinhar no dia anterior e cool: este modo é muito fácil de desengorduramento completamente. As hortaliças são mais nutritivos se forem cozinhados cenouras, nabiza, ervilhas e alhos franceses são mais a dieta TES convento luz.

O guisado: Uma base de couve-flor, cenoura e lingüiça dieta (gordura de 15%), paleta de porco om Jor filé de porco sem gordura ainda.

CARNE ASSADA OU o recheio: Prepare um não muito gradual, (sala de flanco ou nas costas, por exemplo) cozinhar um dia antes de desengorduramento! frio.

Sopa de Legumes: Deus é uma pratos reconfortantes para esc dias muito frios. Pode servir como uma pl: Legumes e nin arma principal não fornecer calorias em excesso, evitando croutons agressiva Garle (cubos de pão torrado) fideítos ou as partes gordas da carne.

Montagem: couves de Bruxelas, brócolis ou couve-flor para acompanhar a tosse principais piedosas, se não adicionar calorias, cozido em uma panela antiaderente coberto com aerossóis de óleo vegetal. Se prefiert pode refogar numa panela com óleo e pintadf apenas adicionando um caldc pouca gordura até que fiquem macias.

PEIXES CAÇAROLA: Faça apenas o repolho e cortar filés de peixe.

Os elementos-traço - Saúde escudos

Oligoelementos: o escudo protetor
Quando há um déficit de suprimento de zinco, descobriu-se que os operadores dos animais em lmfoides atrofia órgafí'os, aqueles com as concentrações de linfócitos T, imuno-Comunidade de alta atividade.

Nos homens que são deficientes em zinco, sempre têm infecções de maior duração. E já que é sabido que feridas e queimaduras curar mais rapidamente, graças às contribuições de zinco, por estradas em geral ou local, concluiu-se definitivamente que este traço de metal, é digno de ser considerado em todos os casos de infecções, principalmente pele. As infecções de pele no inverno costumam atacar muito forte.

Isto é principalmente devido ao fato de que na estação fria transparece em: E você sabe que o suor tem anticorpos que protegem o tecido da pele. Na luta antiinfective existem outros elementos de traço pode nos ajudar. O selênio, por exemplo, geralmente associada a vitamina E melhora a resposta imunológica após a vacinação.

Na oligoterapia, prevenções de infecções realizado pela exigência de manganês, cobre, cálcio, cobre, zinco, a uma taxa de duas vezes por semana, alternando antes do inverno. O magnésio não apenas imita os efeitos do controle neuromuscular é considerada muito eficaz na prevenção de infecções virais, particularmente a gripe. Também aumenta a atividade dos macrófagos.

OLIGOELEMENTOS E MINERAIS
- Enxofre: Peixes, ovos, queijo, repolho, rabanete, alho,

- Cobre: ??frutas secas (nozes e avelãs), cogumelos, algas marinhas.

- Magnésio: Caracóis, leguminosas, sementes de cereais, frutas secas, chocolate, banana.

- Manganês: A gema do ovo, gérmen de cereais, beterraba, soja.

- Selênio: caracóis, peixes, mariscos, cereais integrais, cebolas, abacaxi.

- Zinco: brotos de cereais (broto de feijão, alfafa, etc) de fermento, espinafre, cogumelos, queijos.

Nota: Este quadro inclui apenas os alimentos cuja quantidade de vitaminas e oligoelementos são maiores em média do que o resto