O tratamento para a insônia

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Todos passam por aquelas noites em que é impossível dormir. Nós dão voltas e voltas na cama, e torna-se um pouco estressante quando você está gastando horas e não conseguia adormecer. Mas você não precisa ficar de braços cruzados sem fazer nada, esperando o sono chegar para você, existem maneiras diferentes para atingir finalmente você conseguir dormir.

Beba um copo de leite quente

Não está cientificamente provado que o leite tem de dormir efeitos pílulas, mas contém uma substância chamada triptofano que vai ajudar a mantê-lo de cair no sono rapidamente. Assim como sua mãe quando era pequeno ele vai ter uma conexão com isso? Certamente sim!

Escuridão Máxima

Nosso corpo é biologicamente programado para operar durante o dia (quando não há luz) e descansar durante a noite (quando está escuro). Porque na escuridão nosso corpo produz a melatonina, uma substância que nos ajuda a dormir, mas se não houver luz, que suprime a produção de melatonina. Então, tente isso em seu quarto é o mínimo de luz possível e os seus níveis de melatonina vai subir.

Banho Quente

Se muitas vezes você tem problemas para dormir, tente tomar um banho morno antes de ir para a cama. Porque a temperatura do corpo tende a cair quando você dorme, por isso, se você aquecer seu corpo antes disso, a mudança de temperatura terá mais impacto e dormir melhor.

O que evitar?

Se você quiser aliviar o seu sono, você deve evitar álcool, cafeína e refeições pesadas demais antes de ir para a cama. Em primeiro lugar, o álcool abissalmente piorar a qualidade do seu sono, sendo um estimulante cafeína pode afetar seu sistema nervoso se você beber tarde da noite. Por último, alimentos ricos em gordura ou proteína é difícil de digerir e, portanto, afetar o sono.

Música relaxante
Embora soe um pouco contraproducente, se você ouvir a música certa para dormir, este será um grande aliado para que você caia ou dormir mais rápido do que você pensa. Mas deve ser muito tranquilo e relaxante, não há notas fortes ou tons e ter o efeito oposto.

Pratique exercício da manhã
Você pode se perguntar como suas atividades na parte da manhã pode afetar noite. Contudo, o exercício reduz em 25% a pressão arterial durante a noite, o que está associado com o sono.

Desprenda-se de células

A realidade é que todos nós apreciamos o momento em que nos deitamos e rever todas as redes sociais a partir da cama. Mas você sabe que ficar em contato, ou dormir perto eletrônica deteriora a qualidade do seu sono e sua facilidade de conciliar complicado.

Relaxe

Se você não consegue dormir e se recusam a contar carneiros tentar respirar profundamente, fazer exercícios de respiração e tentar focar apenas isso. Ele vai ajudar você a ser mais calmo e sua velocidade para baixo.

Seguindo essas dicas é provável que você conseguir dormir com mais facilidade, mas não é garantia. Se você ainda tiver problemas para adormecer, você pode querer consultar o seu médico para encontrar o problema com sua insônia, porque a falta de longo prazo do sono pode afetar sua saúde.

Os alimentos que causam insônia

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Sofrendo de insônia pode ser o resultado de vários fatores; entre eles, há muitas pessoas que não dormem por causa da comida que eles comem. Enquanto alguns dizem que eles se acostumaram com a falta de sono da noite não é algo que se deve subestimar, e que seus efeitos colaterais são condições com excesso de peso e outros que têm impacto sobre o bem-estar geral.

Manter um sono promovendo regime alimentar prejudicial implica aumento do apetite. Então, dizem pesquisadores da Universidade de Chicago, que depois de um experimento descobriram que as pessoas que não tinham dormido o suficiente aumentou de forma anormal dos níveis sanguíneos de molécula de 2-araquidonoilglicerol, que está associada com efeitos recompensa causada para a comida.

A cafeína e chocolate

Estes, bem como produtos que os contêm, são os alimentos que impedem o sono, normalmente, como eles estimulam os sentidos. Especialistas dizem que beber café, fazê-lo com um mínimo de oito horas antes de dormir para que isso não tem influência, mas outros dizem que deve ser de 12 horas.

Beber café antes de ir dormir, não só impedi-lo de fazê-lo, mas também devido ao seu efeito diurético fará com que você a pé da cama para o banheiro para urinar, o que também é prejudicial ao tentar dormir.

Enquanto isso, o chocolate contém substâncias estimulantes, como fontes de açúcar, tiramina e feniletilamina.

Açúcar, adoçantes e substâncias artificiais

A adição de xarope de milho de alta frutose ou outros açúcares simples ou industriais, adoçantes artificiais e outras substâncias adicionadas aos alimentos como conservantes, corantes artificiais, aromatizantes, intensificadores de textura e antioxidantes sintéticos são todos responsáveis por você não pode dormir; são consideradas estimulantes e também aumentar o nível de glicose no sangue, que permanecerá perturbado que dar-lhe energia.

A substância sintética estimulante muito potente é chamado glutamato monossódico, que está presente em vários petiscos, comida chinesa e outros que são geralmente embalados. Verifique os rótulos como poderia ser a causa de sua insônia.

De proteína e alimentos gordurosos

Ambos são lentos para digerir, o que provavelmente irá custar-lhe dormir; Além disso, os aminoácidos alimentos ricos em proteínas livres no sangue, que estimulam o seu corpo, enquanto que a aceleração diminui triptofano para o cérebro; uma substância usada para o processo de sono.

Evite alimentos picantes

Muitos causar distúrbios intestinais, como o refluxo gástrico; Além disso, é sabido que o consumo de picante acelera o metabolismo, o que não é um componente adequado para a indução do sono.

Não consigo dormir e consumo destes alimentos fazer? Agora você já sabe como consertá-lo!

Não perca: 4 coisas que você não deve fazer depois de uma noite sem dormir

Por que tem insônia?

Sem dormir à noite é uma das piores coisas que podem acontecer a nós; se ressente não só a saúde , mas também o nosso humor , mas você já perguntou por que a insônia. Descubra agora por que é que , e colocar no lugar para parar de sofrer de maus noites de sono.

Por que a insônia

As causas desta doença são variadas, mas cada um pode ser o gatilho perfeito para transformar suas noites em uma longa noite com os olhos abertos .

Stress como uma causa de insónia

Pode ser devido a um estado de transtorno de ansiedade sofrem de estresse pós-traumático ou outro estresse de toda a situação que está a alterar a sua vida normal. Este stress ajuda a sua mente a revolta, e não permite que você relaxe e ou manter o sono .

Sofrendo de depressão

É um motivo normal, por que o sono não é alcançada durante a noite : ele está associado com problemas de saúde mental e , em geral, muitas pessoas passando por depressão maior tem que recorrer a tomar pílulas para dormir para dormir.

Doenças que nos tornam propensos a sofrer de insônia

    A dor crônica
    dificuldades respiratórias
    Necessidade de urinar com frequência
    artrite
    câncer
    Insuficiência Cardíaca
    Doença Pulmonar
    Doença do Refluxo Gastroesofágico
    tireóide hiperativa
    golpe
    Parkinson
    Alzheimer
    Apnéia do sono
    Síndrome das pernas inquietas

Outras razões que às vezes sofrem de insônia pode ser devido à mudança de horário , quando se deslocar de uma cidade ou país para outro , ou a nossa rotina habitual é interrompida.

Também influenciada pelo fato de não ter um cronograma definido sono, e fazer atividades que nos excitam antes de ir para a cama ou tomar algum tipo de substância ou bebidas estimulantes , como a cafeína , nicotina e álcool , refrigerantes , energia e outros .

Outras causas da insônia

    Jantar em abundância é outra possível razão para não dormir em seguida .
    Quando ficamos mais velhos o sonho mudou .
    A insônia se torna mais comum com a idade.
    Somos mais sensíveis aos ruídos noturnos.
    Nós colocamos antes, mas levantou-se cedo .
    Tendo pouca atividade física também nos impede de dormir .
    A menopausa.

Outra causa possível é relacionado a tomar a medicação : Muitos deles , incluindo os efeitos colaterais incluem insônia ; por isso, se este for o seu caso , consulte o seu médico para que possa substituí-lo por outro.

E você o que você causar insônia ? Diga-nos , com certeza mais pessoas vão se identificar com o seu testemunho !

Alimentos para dormir melhor

Nós conversamos sobre a importância do sono de boa qualidade. Descanso e bom sono são essenciais para uma boa saúde, e muitos fatores podem afetar a capacidade do organismo para relaxar e dormir bem. Uma tal área tem a ver com os alimentos: alguns alimentos têm componentes que contribuem para o relaxamento. Considere o que os alimentos para dormir melhor.

Alimentos para a insônia

Alguns alimentos têm a capacidade de promover o estado de relaxamento necessário para o sono, enquanto outros geram um estado contrário alerta para o sonho. Os alimentos que contêm medicamentos para dormir um aminoácido chamado triptofano, que o organismo utiliza para produzir serotonina e melatonina.

A serotonina é um neurotransmissor que o cérebro de tráfego desalecera neuronal incentivando para um estado de repouso e, assim, promover o sono. Melatonina mantém o equilíbrio dos ritmos circadianos e insônia.

Quais os alimentos que ajudam a dormir

Então nós compartilhamos uma lista de alimentos que ajudarão seu corpo para obter um estado propenso a descanso e bom sono:

Amêndoas

Amêndoas contêm magnésio, um mineral que estimula o relaxamento muscular e sono. Uma pequena porção de amêndoas ou manteiga de amêndoa, antes de ir para a cama ajuda o corpo a relaxar para a cama.

Chá medicinal

Beber um chá sem cafeína de ervas é uma boa opção para ajudar a dormir. Particularmente chás de camomila e tília são ótimos para relaxar. Se a sua preferência é a infusão de chá verde que é o cuidado descafeinado, e evitar o chá preto.

Bananas

Uma banana antes de dormir é um aliado para dormir melhor. A chave é o alto teor de magnésio e potássio deste fruto contém: ambos os minerais promover o relaxamento muscular e o alto teor de aminoácidos produzem serotonina e da melatonina, as hormonas que estimulam o cérebro relaxar.

Laticínio

Os produtos lácteos também contêm o aminoácido triptofano, o qual combinado com o cálcio estabiliza as fibras nervosas, gerar um estado ideal de relaxamento para o corpo. Alguma idéia? Prepare sobremesa de banana todas as noites com leite ou iogurte e você tem um lanche perfeito para ajudar a relaxar.

Cerejas

Um punhado de cerejas ou um copo de suco dessa fruta pode ajudar a dormir. A razão é que eles são um estimulante natural da melatonina no corpo, de modo que as cerejas são um alimento ideal para a insónia.

Comer esses alimentos para dormir melhor antes de ir para a cama. Assim, você pode garantir um profundo, repousante sono a cada noite. Você tem problemas para dormir? Você já tentou qualquer destes alimentos para descansar melhor?