Aumente a sua inteligência emocional

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Emoções distinguir os seres vivos a partir de objetos inanimados. A capacidade de alavancar e gerir emoções bem torna os seres humanos diferentes dos outros seres vivos. A inteligência emocional é determinada pela sua capacidade de reconhecer seus sentimentos e os dos outros.

O melhor estamos a lidar com nossas emoções e as dos outros, é maior do que o nosso quociente emocional. Embora tenhamos um valor inerente da inteligência emocional, a boa notícia é que podemos mudar algumas coisas para aumentar consideravelmente.

Você pode trabalhar para melhorar sua capacidade de lidar com várias emoções somente quando você sabe como você tende a reagir a circunstâncias diferentes. Assistir-se a si mesmo e como você reage às situações, especialmente quando as pessoas dizem coisas que magoaram.

Observe com cuidado como seu corpo reage a diferentes situações. Por exemplo, algumas pessoas têm uma sensação de formigamento estranho no estômago quando são animado.

A forma como o seu corpo responde a essas situações é provável que diferem consideravelmente dos outros. Se você sabe que o estresse dá-lhe dores de cabeça, você sabe que você deve evitá-lo a todo custo.

Pode ser um pouco difícil no início, mas uma vez que você fizer isso, sua vida vai comandar. Se você sabe que você chorar, porque você não pode controlar sua raiva, não importa o quanto você fazer essa pessoa, você era o único responsável pela perda de controle sobre suas emoções.

Controle suas emoções negativas, especialmente a raiva. A maioria das situações adversas que sobrecarregam você é por causa de sua incapacidade de controlar a forma como você se sente sobre certas coisas e pessoas.

Se você não gosta de alguém, ficar longe, mas não se deixe bem claro através de suas palavras e ações.

O mundo tem a ver com como você se sente o tempo todo. Ouça os outros e deixá-los falar bem. Antes de julgar alguém por suas ações, olhar para as coisas de sua perspectiva. Antes de tomar uma decisão, considere o que os outros têm a dizer.

Se você olhar com cuidado, o corpo fala muito sobre como você se sente eo que está acontecendo dentro de sua cabeça. Observar a linguagem corporal de alguém é uma maneira inteligente de ver escondido sua mente.

Se alguém está usando um tom alto, você provavelmente está estressado. Lendo as emoções das pessoas pode ajudá-lo a ficar preparado.

Fale sobre o que você está sentindo. Não tente manipular suas emoções. Se você se sentir triste, eu admito. Você não tem que ir dizendo a todos como você se sente, mas, pelo menos, ser honesto com você e seus entes queridos.

Liberte-se dos hábitos destrutivos

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Escolha para parar e tratar-se de destruir o bem-estar e satisfação que você merece.
Fumar, comer ou beber álcool obsessivamente são hábitos que podem levar a esmagar sua qualidade de vida. Mas existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a livrar desses hábitos destrutivos.

Sabemos juntos?

# 1 identifica a causa emocional

Você pode ter algum privação emocional que está a tomar este mau hábito. E é que todos os maus hábitos que adotamos na vida tem a ver com as necessidades emocionais, porque eles se conectam bem com os outros ou com nós mesmos. Eles podem ser os nervos, falta de amor, baixa auto-estima ...

Eles podem ser muitas coisas, mas você precisa identificar o que acontece para começar a procurar uma solução. E se você sentir que você não pode sozinho e você precisa de ajuda profissional é bem-vinda!

# 2 Torne-se consciente do que está acontecendo

Se você perceber que o que você está fazendo não é certo nem é bom para sua saúde, você vai perceber que você tem que mudar para melhor. Mas o que mudar?

Por exemplo, se você começar a ter baixa auto-estima pode começar parada alimentação saudável, porque "Eu dar-lhe o mesmo", mas depois você se sentir pior sobre si mesmo por não ter força de vontade e sua confiança vai ser severamente punido. O que você deve concentrar-se neste caso? Em sua dieta e como ele mais agradável para você manter seu corpo em movimento.

# 3 Assuma a sua quota de responsabilidade

Quando você já reparou que você está fazendo hábitos que podem destruir você, então não tente culpar os outros por seus erros. Goste ou não, você é responsável para o presente que você está vivendo.

Talvez se você se concentrar em você e fazer mais aulas de ginástica, yoga ou você apenas reservar um tempo para caminhar à noite, você começa a se sentir melhor sobre si mesmo e será gradualmente deixando seus maus hábitos.

E lembre-se: a sua força interior só pode colocar um fim a seus hábitos destrutivos.

Os sintomas que você não deve ignorar NUNCA

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Estamos sempre tão estressado que quando algo nos machuca porque ignoramos "não tempo". Mas não se sentir bem não é algo que você deve ignorar; Além disso, não é a mesma como uma dor permanente que a dor ocasional. Por exemplo: uma dor de garganta, como parte de um resfriado é totalmente normal, mas às vezes o corpo está nos avisando que algo está errado, devemos ver um médico o mais rapidamente possível.

Dor no peito

Se você sentir uma sensação de pressão ou aperto no peito que pode ser acompanhada de dor nas axilas e irradiando tiver náuseas, vômitos, sudorese ou falta de ar que você pode estar sofrendo um ataque cardíaco. Embora existam outras possibilidades, tais como problemas de estômago, porque de refluxo.

Cefaléia intensa, súbita

Este tipo de dor é muito forte e pode atingir o seu pico em segundos ou mesmo minutos. Se isso acontecer, você pode estar sofrendo de um aneurisma ou vasos sanguíneos estourar no cérebro.

Ele também pode ser meningite ou outras doenças. Em qualquer caso, você deve ir ao seu médico assim que possível.

Dificuldade em respirar

Se de repente você começar a ter dificuldade para respirar, sem uma explicação coerente e seu desconforto pior quando se deitar ou você trabalhar duro e também tem chiado ou sibilância, você pode estar sofrendo de um coágulo de sangue ou embolia no pulmão.

Outras opções incluem asma, bronquite, pneumonia ou aflição emocional extrema.

Dor abdominal súbita

Se você sentir uma dor em torno do umbigo centralizada de repente e sem causa aparente talvez seja porque você está sofrendo de um aneurisma ou ruptura da aorta. Pode ser também uma perfuração de vísceras, uma úlcera ou isquemia intestinal.

Pode haver outras possibilidades, tais como a apendicite ou síndrome do intestino irritável; Seja o que for importante que você vá ao seu médico o mais rapidamente possível.

Flashes de luz em sua visão

Se de repente você começar a ver flashes brilhantes em sua visão ou outras perturbações visuais, tais como visão dupla ou manchas escuras precisa virar para o seu médico imediatamente, pois pode haver algum tipo de problema neurológico, enxaquecas e até mesmo um descolamento de retina. Em todos estes casos, a atenção médica urgente é crucial.

Continue lendo: Aqui estão os erros 3 de saúde que nós cometemos mais do que eles

Guarde o seu coração todos os dias

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Seu estilo de vida é aquele que vai ajudar você a ter um coração saudável. Neste sentido, eles serão seus hábitos diários e dia a dia o que você realmente vai ter um coração saudável e mais forte.

Mas o que essas decisões devem tomar diariamente?

Saia, agora mesmo!

Para começar, ele é vital para parar de fumar imediatamente. É a melhor coisa que você pode fazer para a saúde do seu coração. A razão? Para se ter uma idéia, após um ano se passou sem cigarros, o risco de ataque cardíaco é reduzido pela metade.

Fazer 30 minutos de exercício por dia

Manter-se activo pode reduzir o risco de desenvolvimento de doença cardíaca. Além disso, ele pode ajudá-lo a ser um melhor humor e reduzir o estresse, tudo resultando em um coração mais feliz.

Assim, economiza 30 minutos no seu dia-a mover-se!

Controle o seu peso para ser saudável

Excesso de peso pode aumentar o risco de doença cardíaca. Portanto, para evitá-los, seguir uma dieta equilibrada que é baixa em gordura e açúcar, e ter mais frutas e verduras.

Consumir menos sal todos os dias

Se você quer ter uma pressão arterial saudável você tem que parar de usar muito sal em suas refeições. Uma vez que você se acostumar com o sabor dos alimentos sem adição de sal pode cortá-la completamente sem falta dela.

Comer peixe duas vezes por semana

Comer peixe duas vezes por semana (especialmente peixes oleosos, cavala, sardinha, atum fresco ou salmão) irá ajudá-lo a proteger o coração de todos os tipos de doenças.

Comer 30 gramas de fibra por dia

Coma muita fibra vai ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Recomenda-se comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia.

Esta rica em nutrientes alimentos também pode ajudar a evitar o ganho de peso.

Você pode tomar misturas de alimentos com pão de trigo integral, farelo, grãos integrais e, claro, frutas e legumes.

Você está pronto para incluir esses hábitos em seu dia-a-dia de hoje para melhorar a saúde do seu coração?

Porque você está cansado

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Você foi se sentindo cansado ultimamente? Talvez você está culpando o estresse em casa ou no trabalho.

Mas muitas vezes nos sentimos cansados, mesmo depois de nossos oito horas de sono e não sei por que isso acontece. Aqui nós revelamos algumas razões pelas quais você está cansado de que você nunca suspeitar.

Você está desidratado

Embora talvez fosse a última coisa que você pensa relacionado com o seu cansaço, o fato é que, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition, você só precisa perder 1,36 por cento do volume normal de água no corpo para se sentir tonto e cansado mentalmente.

A solução para evitar a desidratação? Beba mais água e comer mais frutas frescas.

A tireóide não está funcionando bem

Ambos hipertireoidismo e hipotireoidismo pode estar relacionada com o seu cansaço repentino. De acordo com a American Thyroid Association, 1 em cada 8 mulheres irá desenvolver algum tipo de distúrbio da tireóide relacionado com em algum momento, por isso é uma boa idéia para verificar com o seu médico para se certificar que tudo está funcionando corretamente.

Você se tornou vegan

Talvez você pensou que tudo seria melhor para sua saúde quando você decidiu se tornar um vegan, mas provavelmente não tinha em mente o fornecimento de vitamina B12, uma energia natural de origem animal.

Pergunte ao seu médico para fazer um exame de sangue, e se você tem uma deficiência de vitamina B12 considerada a tomar um suplemento.

Você está tomando anti-histamínicos

É verdade que os anti-histamínicos a evitar a inconveniência de alergias, mas também pode fazer você se sentir cansado e sonolento.

A solução? Fale com o seu médico para receitar-lhe algum tipo de anti-histamínico não sedativo, e tomar a pílula antes de dormir, em vez de levá-lo na parte da manhã quando você acorda fresco.

Beber muito café-da-manhã

Sabemos que o consumo de café da manhã pode ser o que te mantém acordado e alerta, mas se você beber muito café corre o risco de cair em seu tarde o estado de alerta. Para maximizar os benefícios, tente beber pequenas quantidades ao longo do dia.

Qual destas razões que nunca podem ser responsáveis ??Você suspeita de que você se sentir cansado? Discutir!

A incontinência urinária

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Uma necessidade súbita de urinar invade seu corpo, tão intenso que você sente que você não pode chegar ao banheiro. Mas entrás, e enquanto você faz sua coisa, você acha que não é a primeira vez que isso acontece. Salis, que leva vários minutos, e depois de espirrar, sua calcinha está molhado. Você é parte dos 200 milhões de pessoas no mundo que sofrem de incontinência urinária.

Vários mitos distorcer a verdade sobre os sintomas, as características de tratamento e perda de controle da bexiga. Mas nem sempre tem que esperar por 80 anos para saber, você pode ter uma mulher jovem e tem esse problema desconfortável.

Só afeta as mulheres mais velhas
Embora seja verdade que as mulheres são mais propensos a sofrer de incontinência urinária, os homens também podem sofrer desta doença e até mesmo crianças.

No caso das mulheres, perda do controle da bexiga está associado com a menopausa e idade adulta, devido à deterioração da referida fase de vida ocorre nos músculos que formam o pavimento pélvico. No entanto, e pelas mesmas razões, as mulheres que acabaram de dar à luz também podem sofrer deste mal.

Nenhuma cura

Muitas pessoas sofrem silenciosamente de incontinência urinária porque sentem vergonha de sua condição e porque acreditam que é irreversível. No entanto, existem tratamentos médicos e até remédios caseiros para curar ou pelo menos aliviar esta problema.

Dependendo da idade, a existência de algumas doenças e o modo de vida das pessoas afectadas, é possível que a perda involuntária de urina são um problema temporário que pode ser resolvido.

Existem vários tipos de incontinência urinária

Dos milhões de pessoas que vivem com incontinência apenas partes de peças do mesmo tipo de condição. De facto, quatro tipos de incontinência urinária são conhecidos, os quais diferem na sua origem: 1) a incontinência, 2) incontinência por transbordamento, 3) a incontinência de urgência, 4) incontinência funcional.

É possível que uma pessoa, é a combinação dos quatro tipos de incontinência (o que é chamado a incontinência mista). A mais conhecida é a incontinência de urgência, ou, como é chamado, bexiga hiperativa.

Spicy alimentos pode causar incontinência

Os alimentos picantes alimentares pode causar irritação das paredes da bexiga e incontinência causa. Mas não só eles, mas também bebidas carbonatadas (refrigerantes) e cafeína, álcool e jogos de citros. Por esta razão, um dos tratamentos para aliviar a incontinência urinária é evitar estas bebidas e aqueles que aumentam a micção.

Embora possa parecer o contrário, beber muita água durante todo o dia (até duas horas antes de deitar) ajuda a aliviar a incontinência.

Você sabe que as mulheres e os homens são propensos a sofrer a perda do controle da bexiga, mesmo antes de ser um sênior, por isso não fazem ouvidos moucos no tópico. Se você sentir vontade súbita de urinar frequentemente, ou sua roupa de baixo é molhado para fazer um esforço simples, como tossir ou espirrar, deixe a vergonha de lado e fui ao médico para que você saiba o tratamento certo para você.

Perguntas ao ginecologista

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Dependendo do motivo da sua visita ao médico, fazer estas perguntas ao ginecologista pode economizar tempo, sem complicações, complicações ou visita de acompanhamento.

Sobre o DIU

O DIU (dispositivo intra-uterino) é um método contraceptivo que ganhou popularidade nos últimos anos. A sua experiência com este dispositivo, pelo menos inicialmente, vai depender do conforto e nível de experiência do seu médico. Portanto, não só você precisa para pedir-lhe para explicar as vantagens e desvantagens, mas também perguntar como o DIU inserido por mês, porque um dos maiores pontos negativos DIU é um risco que pode perfurar a parede uterina. Estima-se que isso vai acontecer em cerca de 1 em cada 2.000 mulheres, e, geralmente, durante a inserção, por isso é essencial que o seu médico está familiarizado com o procedimento.

No cogumelos

Se você está propenso a infecções fúngicas, você sabe que ao primeiro sinal de uma infecção que você deve fazer uma consulta com seu médico e pedir uma receita de fluconazol. Mas não pense que o seu fluxo anormal é causada por fungos, mas pergunte ao seu médico o que você deve.

Gravidez

Se você está tentando engravidar, a pergunta óbvia para perguntar ao seu ginecologista é o que eu posso fazer para se preparar? E este é o melhor feito antes de engravidar, pois o médico pode ajudá-lo a ter uma gravidez mais feliz, mais informada e saudável. Em geral, o melhor é fazer uma nomeação "preconceito" com o seu ginecologista pelo menos três meses antes de começar a tentar engravidar.

Sobre contracepção

Seja qual for o método anticoncepcional que você está usando, a pergunta que você deve perguntar ao seu ginecologista é: É esta a melhor opção para mim neste momento? Porque nós tendemos a cair em um barranco com controle de natalidade, e os nossos médicos também. Mesmo se você gosta do que você tem, isso não significa que há algo que pode funcionar melhor para você como um DIU ou uma versão diferente da pílula.

Sobre as doenças sexualmente transmissíveis

Seu ginecologista é a pessoa que você deve dar a pergunta chave: Como posso ser que eu não tenho DST (doença sexualmente transmissível) seguros? Enquanto o médico pode notar algo incomum durante um exame pélvico ou um teste Pap, muitas DST exigir testes específicos e distintos. Ao contrário da crença popular, não há nenhum teste que pode revelar tudo.

Como você pode ver, estas são perguntas simples que muitas vezes nós nunca pediria o ginecologista. Aproveite para consultar sobre a sua próxima visita! Além disso, observe estes 5 coisas que você quer dizer ao seu ginecologista.

Má postura que arruinar a sua saúde

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Evolução homem projetado para andar, correr, caçar e brincar. Mas ele não projetar-nos a passar longas horas em nossos computadores ou secretárias. Ao longo do tempo, temos tido várias má postura que arruinar a nossa saúde, e o resultado é um aumento em todos os tipos de dor crônica e doença.

Posturas inadequadas podem causar nada de dores de cabeça para a azia, mas sua pior impacto é muitas vezes relacionados com a coluna vertebral. Se não for corrigida, estes má postura arruinando a saúde pode ter efeitos irreversíveis.

Varanda

Todos nós somos culpados de má postura do nosso corpo, e isso é o mais comum. Nós encorvamos sobre os nossos ombros para baixo nossos pescoços e apertar os olhos por horas na tela do computador. E as principais conseqüências dessa má postura é a dor nas costas, pescoço e ombro.

Estenda a sua cabeça para a frente

Esta é uma daquelas posturas que adotamos inconscientemente. Nós mantemos nossas cabeças para a frente com a tensão desnecessária, ao invés de relaxar e manter ao nível do ombro. Por que isso é uma má postura que arruinar a sua saúde? Pois resulta em dor e estresse lesão crônica na região do pescoço e ombro.

Use um monte de travesseiros
Nós gostamos da altura, a leitura ou a dormir, e assim nós colocamos em vários travesseiros. Mas esta é uma má postura que arruinar a nossa saúde. Se o pescoço e ombros são dobrados num ângulo pouco natural ao longo de um longo período de tempo, pode causar tensões na área. Ele também pode resultar em uma condição crônica, como espondilose.

Use o mouse ou o mousepad
Ao usar o mouse, que são repetidamente usando um conjunto limitado de músculos. A situação é pior quando usamos um mousepad laptop; um músculos ainda menores de palma e os dedos são usados ??juntos. Estas posturas causar dor e dormência no braço, palma e dedos. A solução é limitar o uso do computador, e sempre usar o mouse com laptop.

Sente-se sem que os pés tocam o chão
Ajuste o seu lugar assim que seus pés descansar confortavelmente no chão com as pernas esticadas. Se os seus pés oscilar pressão de venda sobre o resto do corpo, levando a má circulação sanguínea. Esta é uma das posturas que conduzem a condições tais como veias varicosas e pés inchados.

Agora que você sabe, você pode evitar essas posturas ruins que arruinar sua saúde.

Dicas para um peso saudável

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Ter um peso saudável é essencial para o nosso bem-estar, e para além do aspecto estético, manter no nível recomendado em nossa altura e nossa idade é importante para ajudar a prevenir doenças como a diabetes ou colesterol problemas, triglicérides e hipertensão.

Além disso, ter um peso adequado promove a auto-estima, fazendo-nos sentir bem.

Sabendo o peso saudável
A primeira pergunta é o que o nosso peso ideal. Isso vai depender principalmente de fatores como sexo, altura e peso atual.

Um médico ou um nutricionista para ajudá-lo a encontrar o peso mais adequado de acordo com as características acima mencionadas. No entanto, é possível fazer este cálculo Hamwi seguinte equação.

Para os homens: Ele leva em altura superior a 1,50 polegadas e dividir por 2.5. Por exemplo, se 1,82 é medido, é 32 / 2,5 = 12,8. Em seguida, o resultado é multiplicado por 2,72. Isto dá 12,8 x 2,72 = 34.816. Ele é adicionado ao resultado 47,7: 34,816 + 47,7 = 82,516. Os dois primeiros números são o peso ideal: 82,516 = 82 kg

Para as mulheres: Ele leva em altura superior a 1,50 centímetros, em seguida, dividir por 2,5. Por exemplo, se 1,60 é medida, este é de 10 / 2,5 = 4, em seguida, multiplicar o resultado por 2,27. Isto dá-nos 4 x 2,27 = 9,08. Ele é adicionado ao resultado 45,5: 45,5 + 9,08 = 54,58. Os dois primeiros números são o peso ideal: 54,58 = 54 kg.

Como sabemos quantos quilos a perder para chegar a um peso saudável é essencial, a fim de definir a nós mesmos uma série de metas que são acessíveis.

Por exemplo, se o objetivo é perder 20 quilos, você pode definir uma meta inicial de 5 kg, 10 kg e outro terço dos novos de 5 kg. Ele deve funcionar constantemente e não abandonar a tentativa. A perseverança é importante para mudar nossos hábitos e melhorar a nossa saúde.
duas dicas

A dieta saudável e equilibrada

Aumentar o consumo de verduras e legumes para 3 porções diárias, comer carnes mais magras e reduzir a ingestão de gordura de proteína, como cachorros-quentes ou delicatessen. Opte por produtos frescos e naturais e evitar alimentos congelados, enlatados ou pobres, como doces e bolos.

exercício

O corpo precisa de atividade física para ser saudável através do exercício porque nós consumimos as calorias que você não usa, podemos desfrutar de boa saúde do coração, melhorando a circulação, queimar a glicose que o corpo não precisa e fortalecer os músculos e ossos. Pelo menos 30 minutos de exercício por dia são necessários para um peso saudável.

Não se esqueça que, se o objetivo é ter um peso saudável, qualquer excesso não é bom. A comida servida para nutrir nossos corpos e nos manter forte e saudável, mas quando isso não é feito, ocorre o efeito oposto. Portanto, é importante comer de forma equilibrada e com actividade física regular.

Além disso, uma análise deve completar o trabalho de sangue feito a cada ano. Dessa forma, será mais fácil para detectar se o açúcar no sangue, colesterol, triglicérides e pressão arterial são medidas para garantir o bem-estar geral aconselhou.

Você vê que não é tão difícil de obter um peso adequado e saudável? O que você faz para uma vida saudável?

Tomar vitaminas corretamente

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Dicas para tirar com sucesso vitaminas

As vitaminas são micronutrientes que o corpo humano precisa em pequenas quantidades para melhorar o sistema imunológico, mas não podem ser sintetizados em quantidades suficientes, normalmente encontrados em alimentos consumidos. Eles também podem ser encontrados sob a forma de alimentos, ou suplementos líquidos sólidos, mas, neste caso, é preciso ter cuidado com a sua utilização, a fim de ser eficaz no corpo.

As vitaminas foram mostrados para reduzir o risco de doença, se tomados correctamente; no entanto, certas vitaminas não pode ser absorvida pelo corpo, se não tomado sem alimentos, ou, se as instruções são bem seguido.

Deve consultar com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar vitaminas. Certas vitaminas pode ter efeitos secundários graves se tomado em determinadas condições de saúde ou com outros medicamentos. Não tome vitaminas sem consultar o seu médico, especialmente se você sofre doença crónica ou estejam a tomar outros medicamentos. Hoje damos-lhe algumas dicas para se colocar adequadamente vitaminas, você quer saber?

A ingestão de vitaminas

Você deve seguir atentamente as instruções fornecidas no prospecto de vitaminas, a fim de evitar tomar muito. Também é aconselhado a tomar a menor dose eficaz para evitar a overdose. Se uma reação adversa ou alérgica a qualquer vitaminas desenvolve, ele deve parar imediatamente de comer e consulte o seu médico.

É necessário comer adequadamente quando as vitaminas são tomadas, porque a maioria das vitaminas requerem alimentos no estômago para ser eficaz. Você são aconselhados a tomar vitaminas no momento ou logo após a refeição. Vitaminas não substituem alimentos saudáveis, mas complementar a certeza de que eles não têm nutrientes aos alimentos.

Deve ser constante, quando as vitaminas são tomadas. É aconselhável estabelecer uma programação ou o tempo durante o dia para tomar vitaminas e evitar a falta de um tiro. Se você normalmente são muito ocupado, você deve definir um alarme como um alerta para evitar que se esqueça de tomar vitaminas. Se não for constante, vitaminas não será adequadamente absorvido pelo corpo e não será eficaz.

O corpo precisa de vitaminas para funcionar corretamente. O corpo não pode produzir-se mais do que a vitamina D, por isso é importante para incentivar o consumo de outras vitaminas em quantidades suficientes. Para a eficiência, você deve tomar vitaminas com um copo de água, para ir diretamente para o estômago e são absorvidos rapidamente.

Interação de vitaminas

Certas vitaminas não podem ser combinados. Por exemplo, o ferro não deve ser combinado com outras vitaminas ou cálcio. Portanto, não deve ser tomado com os produtos lácteos contendo cálcio, mas, pelo contrário, sim, você pode tomar ferro com suco de laranja, que contém vitamina C e ajuda a absorção. Se os suplementos de ferro e cálcio são tomadas, devem ser tomadas em diversos alimentos.

Não tome vitaminas com bebidas muito quentes ou frios, uma vez que o risco de não dissolver bem quando a ingestão de execução. Deve seguir rigorosamente os requisitos recomendados para ingestão, uma vez que certas vitaminas pode se tornar tóxico quando tomado em excesso.

Se você estiver usando estas dicas para tomar vitaminas corretamente? Você geralmente consomem suplementos vitamínicos?

Maus hábitos que você achava que não prejudicial

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"A vida não é senão um tecido de hábitos", escreveu certa vez o poeta Henri Frederic Amiel. E se pensarmos sobre essa frase por alguns momentos, descobrimos que Henri estava certo. Nossos hábitos nos definir, para eles dedicamos a maior parte de nossos dias e determinam muitas das nossas escolhas. Portanto, devemos prestar atenção.

E isso é precisamente o que vamos fazer agora iMujer. Nesta ocasião, vamos trabalhar para aprofundar esses hábitos que parecem inofensivos, mas eles não são. Podemos ficar juntos?

Despatarrarte no ambiente de trabalho

É compreensível: quando você está sentado em uma mesa responsabilidades saturadas, pelo menos no que você acha que está na sua postura. Mas se você ama a si mesmo até um pouco e pretendemos continuar a aproveitar a vida ao máximo, você tem que mudar a sua atitude. Idealmente, você se sentir bem sobre o quadril para trás e empurre sua coluna sobre isso. Além disso, para tentar obter alguma coisa e andar a cada hora e uma vez sentados, mudam de posição com frequência.

Bicando o dia todo

Duas mordidas seu pequeno-almoço, um croissant antes dessa reunião importante e ... quando você quer acordar, ter comido pela manhã todas as calorias que você deve consumir em um dia inteiro. E é que bicando a pé todo o tempo impede que você manter o controle das calorias que você colocou no seu corpo e faz você manter um peso saudável torna-se uma verdadeira utopia. Portanto, tentar ficar com os quatro refeições diárias e se você sentir fome entre eles, ir para a fruta que você mais deseja.

Ser socialmente

Há aqueles que vivem na ilusão de que um cigarro a cada duas semanas "não faz nada". Mas pesquisas científicas realizadas a este respeito não sugerem o mesmo. Na verdade, estes têm demonstrado que este hábito ocasional -de como aumenta consideravelmente os riscos de desenvolvimento de qualquer tipo de doença cardiovascular.

Atrasar o resto

Você tem um milhão de coisas para fazer e o desejo de acabar com tudo, você normalmente (muitas vezes) ir para a cama tarde e pouco descanso. Bem, isso não é uma idéia muito boa, se você considerar que você está condenado a viver o seu dia arrastando-se como um zumbi. Então, por que você não faz uma lista de prioridades e do "ataque" na parte da manhã? Ele já está comprovada a priorizar tarefas pendentes é uma prática que reduz o senso de urgência e permite manter a calma.

Indo para adoçantes artificiais

Você pode sentir-se muito saudável consumir um refrigerante diet ao invés de uma comum, mas ... você provavelmente está errado. Estudos têm mostrado que os adoçantes artificiais podem interferir com o metabolismo e gerar um grande aumento de peso. Então, da próxima vez que você sentir o desejo incontrolável por algo doce, beba água (talvez você está confundindo a fome com sede). Se a sensação persistir, vá para a variedade de chá que você mais gosta. Estas alternativas sim que será benéfico para o seu corpo!

Devidamente exercitar o cérebro

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O cérebro pode ser treinado, é um facto. Como sabemos? Uma vez que é capaz de gerar novas conexões neurais, não só na infância, mas também na vida adulta: um fenómeno conhecido sob o nome de neurogenesis. Os danos causados pelo tempo gasto não são irrevogáveis. Vamos ver como você pode exercitar o cérebro.

Exercício específicas do cérebro

Estudos têm mostrado que, embora existam inúmeras actividades para exercer o cérebro, nem todos são eficazes. Depois de completar uma tarefa várias vezes, "nós usamos." O cérebro desenvolve suas próprias estratégias para lidar com o problema a ser resolvido: nós nos tornamos bons em uma tarefa particular pela prática diária.

meditação

Alguns anos atrás, alguns cientistas americanos mostraram que a meditação, independentemente de sua prática espiritual, e teve vários efeitos benéficos sobre o cérebro. Alguns estudos analisaram especialistas meditação, graças à técnica de neurofeedback e confirmou que eles foram capazes de gerar conscientemente as ondas alfa do cérebro associadas com estados de relaxamento profundo. A prática regular da meditação é um melhor combate a ansiedade eo estresse, as principais doenças do nosso método sociedade.

Neuronutrición

Adote uma dieta equilibrada melhora a nossa qualidade de vida. Assim, o neuronutrición é um dos pilares da saúde do cérebro. Os especialistas recomendam a dieta mediterrânica como uma referência de que preenche todos os requisitos para ter um cérebro em boa saúde.

exercitando

Quando nos exercitamos secretam endorfinas, hormônios do prazer. Não é a primeira vez que você ouvir que o esporte muda a vida das pessoas. Estudos mostram que fazer cardio seguindo os ritmos de teclas que correspondem a cada indivíduo e por um certo tempo, melhora a saúde do cérebro.

leitura

Esta é uma das melhores atividades cerebrais que possam existir. A leitura aumenta a nossa reserva cognitiva e, à medida que envelhecemos, a capacidade do cérebro para compensar os danos cerebrais causados pelo envelhecimento ou patologias. A leitura estimula a atividade cerebral e fortalece conexões neurais. É uma proteção importante contra o desenvolvimento de doenças como o mal de Alzheimer. Além disso, a leitura pode reduzir os níveis de estresse, ajudar a desenvolver a linguagem, para melhorar a atenção e concentração.

A manutenção de relações sociais, a aprendizagem de línguas e novas experiências promover o desenvolvimento do cérebro. Nós usamos apenas uma pequena porcentagem de nossa capacidade neural, porque o nosso cérebro não pedir o suficiente: estamos muito acostumados a uma rotina de desafios da vida privada e novidades. E você, você se atreve a desafiá-lo?

Sinais de que você é uma pessoa saudável

Você se sente bem? Você se considera ativo e saudável ? Compare seus comentários agora ! Não perca estes 5 Sinais Você é uma pessoa saudável, se estiverem presentes em sua vida, então você pode ficar tranqüilo, parabéns!

Você acorda sem um despertador

Este é um sinal claro de que você descansar bem ; se todos os dias que você acorda sem alarme , ao mesmo tempo , isso significa que o seu sistema biológico funciona corretamente ; não dormir bem à noite está associado a diversas condições como doenças cardíacas ou com sobrepeso.

Verifique a cor da urina

Se este é um amarelo pálido , então tudo está sob controle ; por outro lado, se ele aparecer espumoso de cor ou chá ou amarelo escuro pode indicar várias condições. A primeira coisa a verificar, quando necessário , é que você está bebendo cerca de 8 copos de água por dia , ou se você passar longas horas ao sol para afastar a desidratação.

O que evacúas ?

Se for todos os dias ou ao mesmo tempo, a cada vez, e se as fezes são grandes, macios e expulsá-los é fácil, não precisa se preocupar . Agora , se o seu movimento intestinal é irregular , você pode passar dias sem movimento do intestino e quando você faz o cheiro é insuportável ; isso pode significar que você não está absorvendo gorduras .

Sem entrar em outros problemas, como hemorróidas , se não houver sangue ou dor e coceira na região anal , é bom consultar o seu médico.

E suas unhas .... Como eles estão?

Se você tem uma aparência lisa uniforme rosa, e é sinônimo de boa saúde, mas em vez disso, eles se quebram facilmente, ou descamar pela seca são take amarelo para crescer podem ser indicadores de doenças , tais como:

    tiróide
    hepatite
    Doenças pulmonares
    diabetes
    Problemas renais

Seus olhos também têm

De fato. existe um medicamento alternativo que se baseia na observação da íris do olho para diagnosticar o estado do corpo . Por esta razão, é bastante razoável para pagar a atenção para manchas amareladas ou inchaços na área da pálpebra, esses sinais podem estar dizendo que você tem colesterol alto .

Se a área do olho que deve ser branco fica amarelo você pode ter icterícia. Abaulamento olhos (quando não é uma característica ) denotam problemas de tireóide , e se uma mancha marrom na tampa, você pode ter que fazer uma revisão , pois pode ser um sinal de câncer de pele.

Saiba mais : Como cuidar da saúde

Como tem passado ? Será que eles correspondem aos sinais de que você é uma pessoa saudável ? Diga-nos, nós adoraríamos saber!

Porque esporte é importante?

O exercício físico é associado a uma dieta saudável, um dos hábitos mais desejáveis que devemos incluir em nossas vidas diárias para melhorar física e mental nuesto bem.

Praticar esportes ajuda-nos a melhorar a nossa figura e reduzir as gorduras acumuladas em nosso corpo, o que, a médio e longo prazo, pode se tornar o nosso cavalo de batalha para ser a principal causa de muitas doenças diferentes ou doenças.

Além de todos estes benefícios nos trazem, a partir de um ponto de vista puramente físico, o exercício pode ajudar a limpar sua mente e livre de quaisquer tensões e preocupações do dia.

Em qualquer caso, a tensão acumulada, se não for ejectado, pode ficar entranhado no nosso corpo a longo prazo e uma das principais causas de desordens ou condições que comprometem o nosso bem-estar.

Por outro lado, é benéfica na redução do risco de doença cardíaca, a pressão arterial ou a mineralização óssea diminuída, controlar e prevenir a dor muscular, proporcionam uma maior flexibilidade para os músculos, que irá aumentar a capacidade e cardiorrespiratória e expor nossos pulmões.

Apesar dos muitos benefícios diferentes de esporte, a verdade é que quando se pratica exercício físico deve tomar uma série de precauções para evitar que nossos corpos sofrem muito.

Por isso é muito importante cuidar do nosso calçado. Nike apresenta o seu novo modelos Revolução Nike com a qual podemos alcançar esse conforto aos nossos pés não precisa sofrer desnecessariamente na prática deste exercício.

Este novo modelo irá fornecer a velocidade, a força, o amortecimento ea capacidade de enfrentar todos os obstáculos no caminho. No entanto, é essencial que nós trazemos nossa proteção pés necessária para evitar danos desnecessários durante a prática de atividade física em questão.

E você?, Você normalmente? Cuidados de saúde de seus pés, quando a prática de esportes?

Dicas Anti-estresse

Idéias para prevenir estresse extra

- Tente descansar mais do que o habitual: é a melhor maneira de manter em bom estado do sistema imunológico. Especialistas acreditam, ainda, que ao menor sinal de gripe ou resfriado não existe nada melhor do que um par de dias de descanso, como este permite que as defesas do organismo agir mais livremente.

- Aplicar a maior parte do fim de semana ou dias de folga, se suas atividades são muito exigentes e não tem tempo suficiente para relaxar, permita-se tempo para
não fazer nada, ou fazendo um hobby que você gosta. Esta é uma boa maneira de combater o stress.

- Evite mudanças de temperatura: este "louco" do corpo. Se você estiver em
um ambiente com alta temperatura e depois sai com o mesmo vestido, seu corpo vai tentar equilibrar a temperatura, o que enfraquece o sistema imunológico, abrindo caminho para vírus e bactérias.

Natureza, Saúde e Educação

Muitos de nós ocasionalmente atravessar o estado hipertímicos energia invejável quando corremos para acabar com uma pilha de trabalho, por exemplo, antes de ir de férias.

Mas não podemos viver assim toda a hora a menos que tenhamos herdado os genes para a energia, um cientista, Robert Plomin, um pesquisador da conduta de desenvolvimento, agora está tentando localizar em ratos como um passo para a sua localização em humanos.

"O nível de energia e atividade é provavelmente mais transmissível do que a maioria dos traços de personalidade," diz o Dr. Plomin, professor da Faculdade de Saúde e Desanollo Humanos Pennsylvania State University. "Mas isso não significa que o ambiente não tem influência." Fatores ambientais na infância podem promover ou interferir com uma vida de alta energia.

Mas mesmo os fatores negativos podem ser superados. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, da Universidade de Chicago, que estava investigando 70 pessoas, 80 e 90 anos que conseguiu coisas importantes em suas vidas (como receber o Prêmio Nobel), é surpreendido pela forma como muitos deles eram crianças doentes.

"Alguns tinham doença grave e agora estão tão cheios de energia que se poderia pensar que tinha uma dose extra de saúde", diz ele.

Sono, dieta e exercício

Sua dieta afeta os níveis de energia e gordura desempenha um papel particular. "A gordura torna-nos de gordura", diz o cardiologista James Rippe, diretor de um centro de pesquisa clínica Massachus-setts. Já se sentiu como rapidamente se cansa de carregar um saco de armazenamento de itens 7 quilos? 7 arrastar quilos extras de gordura tem o mesmo efeito. A American Heart Association recomenda a redução da ingestão de gordura a não mais de 30% da sua ingestão calórica.

Rippe Ornish sugere 23% eo percentual cai ainda mais, recomendando uma dieta vegetariana rica em fibras e carboidratos complexos, e não mais de 10% de gordura. Pode-se, naturalmente, obter uma onda de energia a partir do açúcar e cafeína. Mas quando se evapora efeito imediato, ele percebe que ele emprestou-se que a energia. "Primeiro vem o aumento, em seguida, cair vertiginosamente", diz Ornish. Surpreendentemente, encurtar as horas de sono para obter mais horas de vigília também pode aumentar os níveis de energia.

Durante a última parte do sono normal à noite, há um aumento de movimentos oculares rápidos, ou sono REM. Este é o estágio do sono durante o qual, de acordo com as teorias, nós queimamos demais "jerk generalizada", como é chamado no jargão psicológico, a energia básica que nos impulsiona. Quando o sono REM encurtar-se cedo, ainda de acordo com a teoria, esta energia é acumulada. "Temos visto que quando nós privar os animais de laboratório do sono REM, eles se tornam mais ativos, mais alerta, mais agressivos, menos temerosos de seu ambiente e mais propensos a abordagem e explorar coisas novas", diz o psicólogo Robert Hicks State University San Jose, Califórnia.

Seres humanos experimentar os mesmos efeitos. "Quando as pessoas encurtar suas horas de sono, a primeira coisa que você nota é que eles têm mais energia e pode ser menos medroso e mais agressivo na forma como eles abordam o seu trabalho. Mas há um lado negativo. Quando realizar testes de capacidade para resolver problemas, as pessoas normalmente dormem menos de seis horas por noite, muitas vezes falha. Tendem a ser mais reativo do que pensar, de agir rápida e decisivamente no âmbito do que se sabe sobre eles. Mas quando um problema está além dos limites conhecidos são mais inepto para resolvê-los ", diz Dr. Hicks. E quanto às pessoas que dizem que você não precisa mais de 4 horas de sono por noite? "A maioria dos insones são siesútas várias por dia. Acumule o sono de outras maneiras", diz ele.

Que tal exercício? O paradoxo é que se pode obter energia o desperdício de energia. Medida que os anos nos tornar mais eficientes no consumo de oxigénio, consomem menos ar para outras atividades. "É como aumentar o tamanho do motor", diz Rippe. "Se um motor é capaz de fazer 150 km por hora, quando um vai para 25 está usando menos do que sua capacidade."

Além disso, pessoas que se exercitam tendem a ter menos peso e, portanto, gastam menos energia carregada. A coisa mais importante é que a atividade física regular preserva a massa muscular magra e fortalece e reduz o estresse. "Uma das principais razões por que o ginásio é tão energizante é que nos faz sentir calmo e pacífico", diz Rippe.

Tudo o que disse que ninguém é novo, não é? Então, por que os homens em uma investigação feita e mulheres acima de 40 anos descobriu que, ¿, c embora ginástica pensei que todo mundo foi importante, 41% das mulheres e 33% dos homens não exercício para nada?

Rippe acho que o problema é que muitas pessoas acreditam, erradamente, que o exercício é uma punição ou para se exercitar vigorosamente por pelo menos 30 minutos para obter algum benefício à saúde. Na verdade, diz ele, vantagem significativa pode ser obtida simplesmente pela incorporação de um total de 30 minutos de atividade moderada em sua rotina diária, como uma caminhada animada, jardinagem ou subir escadas. "Esta é uma corrida vencida pela tartaruga, não a lebre", aponta Rippe.

Osteoporose e Dicas para Adultos

• Osteoartrite pode ser causada por lesões mal curadas ou defeitos de nascimento devido às posições ruins ou uso excessivo de uma articulação. Por isso é muito importante desde os primeiros anos, quando uma dor consultar aparece para curar e não deixar ou reeducar entorses conjunta e outros ferimentos.

• Evitar ganhar peso, uma vez que impede a ação das articulações.

• Pratique atividade física regular que irá suavizar as articulações permanecem móveis.

• Coma bem, incorporando laticínios em sua dieta, rica em cálcio.

Ao longo da vida estrógenos ovarianos estão envolvidos na manutenção do capital ósseo favorecendo a ligação do cálcio e fósforo. No momento da menopausa, quando esse papel não é mais assegurada, está instalado um desequilíbrio entre a perda e reconstrução do tecido ósseo, o que faz com que os ossos fiquem mais fracos e as mulheres apresentam um maior risco para esta doença.

Além da perda de estrogénios, sabemos que outros fatores estão envolvidos no tratamento da osteoporose, que também atinge os homens. Parece que a genética desempenha um papel no desencadear essa condição como mulheres brancas ou asiáticas, ou cujas mães sofreram de osteoporose são mais atacados que os outros. Também o maior risco fino.

• Evite qualquer coisa que possa causar uma perda de cálcio ou uma configuração padrão deste mineral. Um bypass, então, rapé, álcool e cafeína.

• Outro elemento é eliminar a inatividade física. De fato, a menos que nos movemos nossos ossos se enfraquecem. Por exemplo, você deve saber que quatro meses de imobilização causa uma perda de 20% de massa óssea ... Um bom argumento para a atividade física também tem muitas outras vantagens.

• Estudos recentes têm mostrado que a ingestão adequada de cálcio durante a infância e principalmente durante a puberdade têm um efeito protetor. Os produtos lácteos devem ser presentes imperativo nas quatro refeições para crianças e adolescentes.

• Revelado por raios-X, muitas vezes, a osteoporose é tratada com a ingestão de cálcio, é claro, mas também de vitamina D.

Pratos fortes e refeições saudáveis

PRATOS pesar TOO

Durante o período de clima frio, pratos revigorantes são ainda totalmente recomendado a autorizada no regime rigoroso de perda de peso. Mas eles não se tornem inimigos da boa figura deve cumprir uma condição: ser cozido com uma certa dose de esperteza.

Preparar pratos tradicionais de inverno, seguindo as indicações dadas abaixo e lembre-se: só as crianças e aqueles sem problemas de peso estão autorizados a repetir.

O pote: Escolha de preferência uma porção de carne de frango ou magra. Tente cozinhar no dia anterior e cool: este modo é muito fácil de desengorduramento completamente. As hortaliças são mais nutritivos se forem cozinhados cenouras, nabiza, ervilhas e alhos franceses são mais a dieta TES convento luz.

O guisado: Uma base de couve-flor, cenoura e lingüiça dieta (gordura de 15%), paleta de porco om Jor filé de porco sem gordura ainda.

CARNE ASSADA OU o recheio: Prepare um não muito gradual, (sala de flanco ou nas costas, por exemplo) cozinhar um dia antes de desengorduramento! frio.

Sopa de Legumes: Deus é uma pratos reconfortantes para esc dias muito frios. Pode servir como uma pl: Legumes e nin arma principal não fornecer calorias em excesso, evitando croutons agressiva Garle (cubos de pão torrado) fideítos ou as partes gordas da carne.

Montagem: couves de Bruxelas, brócolis ou couve-flor para acompanhar a tosse principais piedosas, se não adicionar calorias, cozido em uma panela antiaderente coberto com aerossóis de óleo vegetal. Se prefiert pode refogar numa panela com óleo e pintadf apenas adicionando um caldc pouca gordura até que fiquem macias.

PEIXES CAÇAROLA: Faça apenas o repolho e cortar filés de peixe.

Dicas de Nutrição

PRIMEIRA: CONHEÇA boa nutrição

A desnutrição é certamente uma das principais causas do déficit imunológico. A maior devastação de uma epidemia são detectados entre as populações dos países de fome permanente.

Guerra e êxodo sempre acompanhada por um aumento de infecções e outras doenças. Depois de choques acidentais, intervenções cirúrgicas ou restrições voluntárias, em geral, para perder peso, o corpo se torna mais permeável para o desenvolvimento de agentes microbianos por um passageiro deficiência imunológica.

Além disso, algumas doenças crônicas como diabetes dadda ou gastrite, impedindo uma boa assimilação dos alimentos, por isso o nosso aparato imunológico não for renovada. Este último também pode ser ameaçada pela ingestão freqüente de drogas, usados ??principalmente em caso de asma ou outras alergias.

Todos os anticorpos são compostas de cadeias de aminoácidos. Portanto, para garantir a sua formação e renovação, é importante que os alimentos ricos em proteínas, as únicas fontes de aminoácidos. Em animais, verificou-se que um desequilíbrio de aminoácidos essenciais contribuições reduz a produção de anticorpos.

No entanto, nenhum dos ácidos aminados especializados são conhecidas apenas nesta produção. Todo mundo parece ser tão necessário. Com base nessas informações, é possível tirar algumas conclusões:

- Deve ser um pouco mais de atenção na escolha das nossas refeições diárias. É importante variar os alimentos de proteínas: carnes, aves e principalmente de peixes.

- Os ovos devem estar presentes em todo o poder contra o frio, a uma taxa de pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.

- Contribuições em proteínas de leguminosas e cereais não deve ser menosprezada. Claro, vegetais verdes folhosos e frutas em abundância, devem completar a mesa todos os dias.

- Um alimento-chave: repolho. Recomenda-lo especialmente pelo seu alto teor de enxofre. Este mineral é um veículo bonito para desinfetante mucosa nasal. De preferência, comê-lo cru.