Porque você está cansado

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Você foi se sentindo cansado ultimamente? Talvez você está culpando o estresse em casa ou no trabalho.

Mas muitas vezes nos sentimos cansados, mesmo depois de nossos oito horas de sono e não sei por que isso acontece. Aqui nós revelamos algumas razões pelas quais você está cansado de que você nunca suspeitar.

Você está desidratado

Embora talvez fosse a última coisa que você pensa relacionado com o seu cansaço, o fato é que, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition, você só precisa perder 1,36 por cento do volume normal de água no corpo para se sentir tonto e cansado mentalmente.

A solução para evitar a desidratação? Beba mais água e comer mais frutas frescas.

A tireóide não está funcionando bem

Ambos hipertireoidismo e hipotireoidismo pode estar relacionada com o seu cansaço repentino. De acordo com a American Thyroid Association, 1 em cada 8 mulheres irá desenvolver algum tipo de distúrbio da tireóide relacionado com em algum momento, por isso é uma boa idéia para verificar com o seu médico para se certificar que tudo está funcionando corretamente.

Você se tornou vegan

Talvez você pensou que tudo seria melhor para sua saúde quando você decidiu se tornar um vegan, mas provavelmente não tinha em mente o fornecimento de vitamina B12, uma energia natural de origem animal.

Pergunte ao seu médico para fazer um exame de sangue, e se você tem uma deficiência de vitamina B12 considerada a tomar um suplemento.

Você está tomando anti-histamínicos

É verdade que os anti-histamínicos a evitar a inconveniência de alergias, mas também pode fazer você se sentir cansado e sonolento.

A solução? Fale com o seu médico para receitar-lhe algum tipo de anti-histamínico não sedativo, e tomar a pílula antes de dormir, em vez de levá-lo na parte da manhã quando você acorda fresco.

Beber muito café-da-manhã

Sabemos que o consumo de café da manhã pode ser o que te mantém acordado e alerta, mas se você beber muito café corre o risco de cair em seu tarde o estado de alerta. Para maximizar os benefícios, tente beber pequenas quantidades ao longo do dia.

Qual destas razões que nunca podem ser responsáveis ??Você suspeita de que você se sentir cansado? Discutir!

O que é ecopsicologia

Homem e natureza são inseparáveis. No entanto, o homem tem uma tendência a viver separados da natureza. O ecopsicologia é uma forma eficaz que visa reconciliar com o mundo natural , formando um todo indissociável . Neste artigo, você vai saber o que é ecopsicologia e sua proposta .

Reconciliação com a Natureza

Diante da crise ambiental que estamos enfrentando hoje , um desafio é essencial, como um vital , física e mental, nos reconecta com a natureza. Renovar esses laços, de que a vida moderna nos separa , é o principal objetivo de ecopsicologia .

Esta nova abordagem é agora muito em voga , e é um método fundado em 1992 pelo escritor americano e historiador Theodore Roszak , que está particularmente interessado na relação entre o indivíduo eo seu ambiente.

Esta abordagem terapêutica nos ajuda a reconciliar-se com a natureza através de várias etapas : entender por que se afastaram da natureza , tornam-se conscientes dos seus benefícios , despertando um desejo de ação em resposta a sua degradação.

A idéia principal é medir a nossa interdependência com ela para cuidar melhor de si mesmo e curar.

Natureza como uma ferramenta terapêutica

Com o ritmo da vida moderna, que se afastaram da natureza. Na verdade, são em grande parte responsáveis ??por sua degradação. Para ecopsicólogos , este retiro é devido ao nosso desejo de sair da dependência com a natureza, como os adolescentes que procuram adquirir a sua autonomia.

Além disso, o entretenimento urbano ( shows, vitrines, néons , etc.) Incessantemente nos tirar a nossa atenção para as coisas novas , que normalmente nos exorta para não ter que se preocupar com o meio ambiente.

Graças a esta " ecotherpy " auto segmentação e disponibilidade são equilibradas para fora. De fato , passar algum tempo no meio de um espaço verde é benéfico tanto para a moral ea saúde : as crianças têm um parque cheio de árvores são mais criativos , um passeio em um parque facilmente eliminar o estresse , renovada por dentro e por fora.

Em resumo, a natureza é vista como uma ferramenta terapêutica real. Turismo verde , jardinagem, ficar no meio da montanha ... Existem mil maneiras diferentes para conciliar com a natureza e de se comunicar com ela.

Alongamento no escritório

Sendo longas horas sentado em sua cadeira de escritório, e acumulando estresse do próprio trabalho diário são motivos suficientes para os músculos começam a fadiga. Por isso, queremos compartilhar alguns exercícios de alongamento para fazer no escritório.

Uma vida saudável inclui um ambiente de trabalho agradável e divertida, mas quando você tem essas condições, você pode levar cerca de 5 minutos para melhorar sua saúde, enquanto você está em seu escritório. Estes exercícios são ideais para pessoas que passam longas horas em frente ao computador, sentado na mesa. Tome nota destes exercícios de alongamento:

5 exercícios para fazer no trabalho

Exercício 1

Sente-se direito, cair a cabeça sobre o ombro esquerdo, e colocou a mão esquerda no lado direito da cabeça para ajudá-lo a esticar o pescoço, puxando suavemente para baixo por cerca de 30 segundos. Então você tem que repetir o mesmo exercício para o outro lado. Você pode repetir este exercício para o pescoço três vezes durante sua jornada de trabalho, ajudá-lo a liberar ganhar o seu pescoço enquanto você digita tensão.

Exercício 2

Tente tocar o queixo para o peito, e movê-lo muito suavemente de um ombro a outro, você pode realizar este movimento pelo menos 10 vezes. Não cometa o pleno virar a cabeça para trás, pois você pode causar problemas na coluna vertebral.

Exercício 3

Sente-se ereto, com os ombros para baixo, mova-os para a frente e alta, que pretende fazer uma espécie de círculo, você pode fazer até 10 vezes, em seguida, fazê-lo para trás. É um exercício ideal para evitar a dor no ombro.

Exercício 4

Para executar este exercício: Sente-se ereto em sua cadeira, tirar os sapatos por um momento e coloque o pé direito sobre a perna esquerda, e começar a fazer círculos no sentido horário, pelo menos 20 vezes, então as posições de swaps.

Exercício 5

Estenda seu braço direito na frente de você e os dedos em direção ao teto com a mão esquerda você dobrar seus dedos confortavelmente, isso por 30 segundos, cavilhas, e em seguida, repita com a mão esquerda. Com esses exercícios de alongamento pode evitar problemas de tendinite associados com longas horas no teclado. Para uma melhor orientação, você pode conferir o vídeo abaixo:

Seguindo este guia de exercícios para fazer no escritório, você vai esticar seus músculos, que merecia, e você pode contribuir com seus hábitos saudáveis ??no escritório. Não se esqueça de comentar sobre suas próprias experiências, e não se esqueça que, além de exercícios de alongamento pode fazer no escritório para estar em forma.

5 maneiras de aumentar a energia

Às vezes, a atividade física diária ou mental nos obriga a ter um excedente de energia com a qual para a sua realização. Nós todos gostamos de sentir energizado para se levantar e ser capaz de manter este sentimento maior parte do dia. Para isso, há uma série de dicas para aumentar a energia que você compartilhar.

Atividade diária implacável, não importa quanta energia você tem ou não. Portanto, é importante que o corpo preparado para estas exigências de cada dia. Isso vai nos ajudar a ter uma melhor qualidade de vida e prevenir muitas doenças.

Descanse bem

Para ter mais energia, é importante respeitar as horas de sono por dia. Se você é alguém que fica até tarde durante o fim de semana, você tem que respeitar da noite de domingo, quando vai para a cama à uma hora mais cedo.

Não só é importante dormir o suficiente cada noite, mas a qualidade do sono e para isso você tem que verificar o seu quarto, sua cama, seu travesseiro e se certificar de que eles são otimizados elementos para um bom descanso. Se você tem problemas para dormir você tirar energia para o dia seguinte, para tentar mudar o site cama para ver o que acontece.

Asismo, o famoso cochilo bem feito por cerca de um quarto de hora é especialmente refrescante e dá uma nova contribuição para continuar o resto do dia.

Tome um bom café da manhã

O que o nosso corpo precisa para ter mais energia são proteínas. Para estas proteínas, é preciso comer alimentos que fornecem a ingestão diária necessária. Então, pequeno-almoço é muito importante para começar o dia. Uma boa nutrição é um caminho natural para aumentar a energia.

Corpo do hidrato

A contribuição de cerca de dois litros de água por dia ajuda a prevenir o stress que o corpo sofre por não ser bem hidratado. Recomendamos que você tem uma garrafa de água cheia todos os dias ao seu lado e de vez em quando você vai dar um pouco, de modo que no final do dia você comeu dois litros necessários. Além disso, evitar cafeína.

Exercer

Como para tudo relacionado à boa saúde, o exercício é essencial. O exercício regular é importante para aumentar a energia de nosso corpo. Com a implementação de uma rotina de exercícios, o nosso corpo gradualmente se acostumaram a enfrentar os desafios diários com melhora do humor e resistência maiores.

Mantenha o bom humor

Tempo riso, a alegria e otimismo e tranqüilidade e relaxamento são essenciais para ter energia de sobra a cada dia. Depressão, tristeza e preocupação removido muita energia produzindo a sensação típica cansado quando você está nesses processos. Além disso, algumas pessoas diminuir o nível de energia, com a sua negatividade, os seus argumentos, e assim por diante. Evite entrar em seu jogo.

Bem, eu espero que estas 5 maneiras de aumentar a energia útil para melhorar seu humor e disposição. Claro, se você já passou por períodos de baixo consumo de energia e quer dar-nos algumas dicas para aumentar a energia naturalmente, são bem-vindos.

Como evitar alergias com a limpeza do quarto

Nossa saúde depende muito de viver em ambientes saudáveis, livre de toxinas e alérgenos. Um dos ambientes mais importantes é o quarto: este é o lugar onde o corpo descansa e regenera noturno.

É muito importante para preservar um quarto saudável, livre de exposição a toxinas que podem prejudicar o corpo, e os artigos com potencial para desencadear alergias respiratórias e da pele. Então, hoje vamos ver como prevenir alergias a limpar adequadamente quarto.

Cama de higiene

Se você tem alergias e roupa de cama com fibras naturais, lavar frequentemente com água morna e areja os colchões. No caso da utilização de materiais sintéticos para evitar a acumulação de poeiras tampas devem regularmente inalar. Se possível, escolha de cama feitos de materiais orgânicos e saudáveis.

Higiene ar

Para combater as alergias, há muitas maneiras diferentes você pode purificar o ar em seu quarto. Duas maneiras muito natural para fazer isso são: abrir as janelas e ter plantas. Quando você abrir as janelas do seu quarto, permitir a entrada de ar limpo.

Se o tempo estiver com você, você pode fazê-lo por alguns minutos por dia, utilizando também um ventilador para circular o ar mais rapidamente.

Ter plantas no quarto não apenas fornecer um aspecto decorativo, mas também purificar o ar que você respira em repouso. Há muitas plantas de interior utilizados para a purificação do ambiente, como potus ou bambu.

Limpeza

Evitar o uso de produtos químicos para limpar o quarto, uma vez que podem deixar vestígios químicos no ar e nas superfícies que irão ser prejudiciais para respirar, especialmente durante o sono. Escolha produtos de limpeza verdes ou em casa usa bicarbonato de sódio, vinagre, limão e não tóxicos óleos essenciais para eliminar toxinas no quarto.

Limpeza sob móveis

A área sob camas, gavetas e móveis quarto é geralmente feita com menos frequência do que outras partes da casa, e isso pode significar que se acumulam ácaros.

Outros locais com potencial de ácaros são: tapetes, cortinas e caixas de roupas guardadas. Aspirações muitas vezes essas áreas para evitar alergias do ácaro no quarto.
Molde, umidade e mofo

É importante evitar a proliferação de humidade no quarto. De tapetes molhados às paredes húmidas e janelas, a presença de humidade e de molde pode ter problemas respiratórios.

Reparar vazamentos imediatamente e áreas onde a umidade se infiltrando a partir de pisos, tetos ou paredes. Se você encontrar uma área com mofo, limpe-o com uma solução de água e detergente sem amônia. No caso de revestimentos de parede e tapetes infectadas com fungos, você deve removê-los imediatamente.

Pisos de higiene

Os quartos carpete de parede a parede, contendo um maior potencial de causar alergias. É melhor escolher pisos nus nos quartos, e no caso de ter tapetes ou carpetes de cabeceira pequenas não pode se livrar, aspirar regularmente.

Dicas para prevenir alergias

Colchões e fronhas tendem a acumular ácaros, geradores respiratórias alergias. Tentar cobrir seus travesseiros, colchões box spring e base com tampas de ácaros, feitas de tecidos especiais à prova de poeira.

Além disso, os colchões convencionais estão cheios de produtos químicos e os retardadores de fogo. Se possível, você pode obter colchões orgânicos, látex natural e lã e algodão orgânico. Há muitas opções e variações, então eu recomendo uma boa pesquisa antes de decidir comprar um colchão definitiva.

Siga estas dicas para evitar alergias, limpando o quarto, e também ter em mente algumas dicas para evitar alergias naturalmente.

O que é síndrome do comer noturno?

Um novo distúrbio está ocorrendo mais e mais, ou pelo menos ele está sendo visto nos últimos tempos. Foi dado o nome de síndrome do comer noturno e é o hábito de acordar de manhã com uma grande vontade de comer imediatamente indo para satisfazer esse desejo. O problema é que nem no dia seguinte lembrar nada, o que o torna bastante incontrolável.

Certamente você está lendo sobre algo que você nunca pensaria que poderia se tornar um problema, comer à noite, mas pode realmente tornar-se um problema que afeta a vida de cada pessoa interromper sua programação diária.

Definição e causas

A síndrome do comer noturno é uma doença que é difícil de diagnosticar porque os sintomas como falta de apetite ao acordar pela manhã ou à noite comer compulsivamente entre a vigília eo sono sem se lembrar de distúrbio alimentar torna este um pouco difícil de detectar pelo médico.

Se a pessoa vive acompanhado de seu parceiro pode ser capaz de detectar estes comportamentos. Esta doença foi de cerca de 50 anos atrás, mas agora está sendo dada a atenção que merece, pois pode causar danos à saúde e à vida social.

A falta de apetite pela manhã, acorda pelo menos três vezes por semana à noite comportamentos excessos típicos de pessoas que sofrem de síndrome do comer noturno. A síndrome que causa problemas não só na alimentação, mas no efeito corrector de sono.

Parece que a hostilidade, depressão e estresse estão intimamente relacionados com a síndrome alimentar noturna e observadas elevações significativas nos níveis de serotonina em pacientes com esta síndrome.

Diagnóstico e tratamento

Como mencionado, esta síndrome nem sempre é detectado por especialistas, principalmente porque é algo muito novo e pode ser ignorada na maioria das ocasiões. Além disso, os sintomas podem ser reconhecidos como parte de outra doença, confuso médica.

Mas você pode reconhecer e lidar com a assistência médica necessária. O aumento da atividade física diária e manter um diário alimentar, registros de horários de deitar e ascensão e até mesmo gravar os pensamentos que têm a ver com a alimentação durante a noite.

A noite comendo síndrome é uma doença ainda em grande parte desconhecida, mas as consequências podem ser devastadoras na vida do doente. Você conhece alguém que sofre com este problema? Convido você a deixar seu comentário.

Alimentos para incluir na sua dieta

Há uma lista de alimentos para suas propriedades e as quantidades de vitaminas, antioxidantes e nutrientes em geral são considerados superalimentos. É altamente recomendável para apresentá-los em nossa dieta diária para o nosso corpo para obter todas as vantagens e benefícios de superalimentos que vamos mencionar.

Dentro desses superalimentos saudáveis ??encontrar uma variedade muito grande de vegetais e frutas, bem como nozes e amêndoas, entre outros. Estes são os alimentos com uma elevada concentração de nutrientes essenciais e benéfico para o corpo. Também tenha em mente a quantidade destes alimentos quando come-los como excesso pode causar distúrbios digestivos pela alta concentração de nutrientes.

Superalimentos verdes para uma dieta saudável

Vegetais verdes são alimento muito digestivo que contém uma alta concentração de nutrientes, especialmente se comido cru e cozido no vapor. Uma boa salada verde todos os dias para o centro da mesa é um superalimento que beneficia a nossa saúde.

Estes vegetais de folhas verdes são baratos e prontamente disponíveis, tais como alface, repolho, brócolis, espinafre e são altamente benéficos. Com altas doses de clorofila e de fácil digestão, tem um monte de vitaminas e minerais.

Dentro desses superalimentos verdes que vai destacar um superalimento grande, espirulina, uma alga com uma alta concentração de nutrientes e tem sido consumida por centenas de anos. Ele é um ótimo complemento nutricional e energia.

Frutas

Dentro da categoria dos superalimentos, devemos incluir Goji, Tibete original ou Mongólia são superfoods com antioxidantes de alto nível graças a uma concentração de vitamina C a 500 vezes maiores do que o que podemos encontrar nas laranjas. No entanto, é um superfood que tem algumas contra-indicações.

Kiwis também são superalimentos para incluir na sua dieta, com um alto conteúdo de vitamina C, assim como a vitamina A e E, potássio e fibras, e você pode incluir em um monte de maneiras.

As nozes são também antioxidantes naturais muito bom, embora seja recomendado para consumir com moderação. Além de ser muito saborosa, saudável e muito benéfico fibras naturais, é verdade que ele tem um alto teor de gordura. É por isso que eu recomendo comer direito e necessário.

Produtos da colméia

Dentro dos chamados produtos de abelhas encontrar um monte de superalimentos muito benéficos. Mel, pólen, própolis e são exemplos de superfoods que podem ser encontrados entre os produtos das abelhas. A própolis é um poderoso antibiótico natural e as fontes de energia que podem ser encontrados no mel ou pólen.

Superfoods outros para a sua dieta

A moringa é um dos superalimentos que podem ser encontrados na natureza, um complemento perfeito das quais apenas uma colher de sopa por dia é suficiente para proporcionar o corpo com quase todos os nutrientes necessários.

Aloe vera com sua cura alta e anti-inflamatórios é outra superalimento que consumimos diariamente. Se raiz inferior Ginseng energia é um potente ativador e alimentos energizante.

Não só são alimentos muito nutritivos, mas têm propriedades benéficas, preventivas e curativas para o nosso corpo. Você deve considerar a inclusão desses superalimentos diários em sua dieta, a fim de melhorar a qualidade de vida e saúde do nosso corpo. A prevenção é muito importante se você é jovem e saudável, por isso, consumir esses superalimentos é tão importante.