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A acne geralmente aparece durante a adolescência , embora esta não seja necessariamente assim, quase 70 por cento das pessoas sofrem de acn...

sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Como perder peso em um mês


Natal, um feriado ou um período de estresse pode ter causado a ganhar alguns quilos a mais . Se você não tem idéia por onde começar a voltar a um peso saudável , você pode estar interessado em saber como perder peso em um mês. Note-se que a chave não só para perder peso, mas também se manter saudável, por isso não é desejável que a perda é muito abrupto.

Estabeleça metas realistas


Como bem dissemos, a chave aqui é perder peso para ficar saudável (mas também tem um componente estético no meio) , por isso temos de ser realistas ao estabelecer quantos quilos queremos perder nesse mês : logicamente não pode perder peso total em 30 dias.

Por que é importante ser realista ? Em primeiro lugar , isso não será frustrado , por outro lado , será mais fácil de atingir o peso desejado , e , finalmente , o peso obtido no final do mês , será mais fácil de manter ao longo do tempo . Além do mais , você vai terminar o seu plano saudável e energizado MSA .

Perder muitos quilos em um mês

Quantos quilos para perder em um mês não é uma equação perfeita, uma vez que todas as pessoas são diferentes e seu metabolismo também. A única coisa saudável é perder 3-4 quilos por mês , mas você tem que saber que , em geral , é mais fácil para começar. Provavelmente, quando você chegar no meio do mês entrará em um platô na perda de quilos que exigirá mais esforço e perseverança.

Como perder peso em um mês

Uma das chaves para perder peso em um mês está nas calorias que você consome : você deve reduzir a quantidade significativamente. Isto significa que você tem que se mover em um intervalo entre 3.500 e 7.000 calorias por semana para perder peso de forma eficaz , mas saudável. Como fazê-lo ? Seguindo estas dicas simples :

    Sirva-se com as pequenas porções habituais
    Não aceite uma segunda porção
    Nada de refrigerantes açucarados
    Limitar ou eliminar o consumo de doces
    É um clássico , mas é a realidade, por isso não posso deixar de dizer-lhe a consumir mais frutas e legumes.

Praticar exercícios regularmente

Se você é uma pessoa sedentária , é a chave para você se mover de alguma forma: se inscrever em uma academia , caminhar ou correr , andar de patins ou de bicicleta , ou simplesmente executar tarefas domésticas vai ajudar você a perder peso rapidamente.

Se você pratica esporte regularmente, então tente mudar sua rotina , seu corpo se acostuma com um certo tipo de treinamento para se você quer perder peso, você deve fazer algo diferente para queimar gordura novamente. Não só depende do tipo ou intensidade de exercício, mas também para alterar os dias em que você faz, ou seja, se um dia eu fazer atividade física segunda, quarta e sexta-feira, agora fazer as terças, quintas e sábados , por exemplo.

Também é importante para misturar com exercícios mais intensos leves ou moderados na mesma rotina , uma vez que as diferenças de atividade cardíaca fará com que o corpo a queimar gordura com mais eficiência.

Não se esqueça de combinar uma atividade que se compromete a massa muscular formação: a questão não é apenas perder gordura, mas também construir músculos e tonificação. Assim, não apenas saudável, mas também será mais atraente, como veremos magro, mas bem torneadas. Continue fazendo exercícios de resistência após o mês de dieta irá permitir que você mantenha o peso alcançado.

E você , como você a perder peso em um mês? Conte-nos a sua estratégia para perder os quilos extras !

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

A dieta da mão para comer a quantidade certa


O segredo para perder peso está em suas mãos , e não é uma metáfora. Pelo menos, é proposto pelo cada vez mais famosa " dieta Hand" novamente. Assim , este plano de alimentação nos convida a usar nossas mãos para não exagerar as porções e comer a quantidade certa . Quer conhecer seus principais preceitos? Ir para a próxima página !

Carnes

Se você é um carnívoro inveterado , provavelmente você está prestes a rasgar , e não apenas a emoção. E se você seguir a dieta do lado, suas porções de carne não pode ser maior do que o tamanho da palma da mão .

macarrão

Se você é um amante de massas, eu prevejo que você vai começar a apertar seu punho apenas para saber o quanto você pode comer macarrão , é claro. Na dieta da mão você não pode comer mais do que um punho fechado.

queijo
Embarcar em seu dedo indicador e médio e contémplalos com cuidado: isso é tudo o queijo que você pode comer na dieta da mão. Aposto que você nunca causou tanta alegria de olhar para as suas mãos. E isso não é tudo , espera-se que sabe o que você pode comer manteiga de amendoim ...

Peanut Butter


Agora , deixe o polegar. Este será o dedo gordo para ajudar a determinar a quantidade de manteiga de amendoim que você consome . Você só pode consumir 2 polegares deste alimento . Mas , não se deixe levar pelo " polegar " Quero dizer apenas o que vai de junta a ponta do dedo.

creme

Voltar para fechar o punho . Mas espere : antes de pular de alegria , deixe-me dizer-lhe que o seu punho não indicam a quantidade de sorvete que você pode comer, mas apenas duas vezes. Então se você tem um punho menino, usar óculos ou usando um microscópio : é provável que a sua porção de sorvete não é perceptível a olho nu .

manteiga

E, finalmente, aqui estão os alimentos mais afetados: manteiga. Com ele, você não pode comer mais de um terço do seu dedo indicador .

Estes são os preceitos da dieta da mão. Como você já deve ter percebido , este é ideal para pessoas com mãos grandes e dedos fortes comer plano. Se falhar, ele pode ser uma ótima maneira de economizar um pouco . E porque não, para reviver o cientista em todos nós e ver como a mão pode ser responsável por uma fome sem precedentes.

segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

Benefícios do suco de limão beber de manhã


Para os amantes do limão verdadeiro , temos uma boa notícia hoje. Se você é um deles, você ficará contente em saber que já não precisam de inventar desculpas para comer limões , porque a verdade é que este citrinos tem muitos benefícios , especialmente se você beber com água morna. Sinta-se confortável e prepare-se : você está prestes a aprender os benefícios de beber suco de limão pela manhã.

Um forte sistema imunológico

O sistema imunológico é responsável pela luta contra todos os vírus e bactérias que nos atacam diariamente . Portanto, para desfrutar de uma boa saúde e capaz de enfrentar todas as nossas responsabilidades , é essencial que ele seja forte . Limão contém grandes quantidades de vitamina C. Por isso, tente consumir diariamente e ainda mais quando você está passando por dias estressantes , já que estes são os que expõem você a uma maior vulnerabilidade.

muito potássio

O suco de limão contém uma grande quantidade de potássio. Este mineral é essencial para o nosso corpo para funcionar corretamente. Neste sentido , contribui para a assimilação de nutrientes essenciais ea remoção de resíduos celulares . Além disso, pode neutralizar alguns dos efeitos nocivos que desencadeia a ingestão de sódio sobre a pressão arterial . Por todas estas razões , em última análise , de sumo de limão é ideal para proteger o coração e para promover o bom funcionamento do cérebro .

A boa digestão

O suco de limão também é grande aliada no nosso estômago , pois facilita a assimilação adequada dos alimentos , estimulando o sistema digestivo a liberar toxinas . Por outro lado , evita o aparecimento de alguns dos sintomas mais heinous de indigestão , tais como inchaço e eructação . Genial! , Certo?

O hálito fresco

O suco de limão é muito bom para erradicar as bactérias responsáveis ??pelo mau hálito . Também é útil para aliviar as terríveis dores de dente e gengivite - doença que envolve a inflamação e sangramento nas gengivas . Mas cuidado, porque o ácido cítrico de limão pode danificar o esmalte dos seus dentes. Para evitar o agravamento desse efeito indesejado , escovar os dentes antes de beber o suco.

Agora, em que proporções devem tomar este suco? É simples, se você pesa menos de 68 kg , espremer meio limão em um copo de água morna. Se você pesa mais, você usar um limão inteiro . Agora que você sabe como fazer, a única questão que permanece é : o que você está esperando ?

sábado, 22 de fevereiro de 2014

3 Dicas para curar sangramento nas gengivas


Acabado o ocasional escovar os dentes. Você está prestes a avançar para enxaguar a boca , quando você percebe que o creme dental que você acabou de cuspir tem um suspeito tonalidade rosa : as suas gengivas estão sangrando . " E agora o que eu faço ? " , Você pergunta . Nós responderemos : siga estas dicas para curar sangramento nas gengivas .

Visite seu dentista com mais freqüência

Duvido que mentir sobre uma mesa para você colocar objetos estranhos na boca é passatempo de alguém. No entanto, isso não é motivo suficiente para desistir. Além disso, não é ir ao dentista a cada dia , mas a cada 6 meses . Isto é o que é recomendado para manter a saúde bucal e evitar sangramento nas gengivas . Agora, se você notar que este período é muito longo , tente ir ao seu dentista com mais freqüência, a cada 3 meses , por exemplo. Claro que você vai ficar feliz em vê-lo com mais freqüência.

Escovar os dentes

Este conselho pode parecer um pouco óbvio , mas o fato é que, enquanto a maioria de nós escovar os dentes diariamente , muito poucos conceder-lhe a atenção e tempo que essa prática merece. De fato, estudos têm mostrado que os adultos gastam cerca de 30 segundos para escovar os dentes , quando são necessários pelo menos 2 minutos . Note-se que , idealmente, deve ser a escovação após cada refeição. Agora, não fazê-lo imediatamente , e deixar em 30 minutos, pois desta forma você vai evitar danos esmalte.

Use uma lavagem antibacteriano

Por antibacteriano ? A resposta é simples , embora não agradável : sangramento das gengivas são o resultado de uma infecção bacteriana . Por esta razão , uma lavagem antibacteriano é uma alternativa muito eficazes para combater as bactérias na boca . Eles também tendem a ter um sabor agradável e são muito benéficas para melhorar a respiração. Apesar de todos os seus benefícios , considere que a lavagem é apenas um complemento, não um substituto para a escovação. Então, se você não lavar os dentes antes da lavagem antibacteriano perder toda a eficácia.

Coloque essas dicas para curar sangramento nas gengivas . Não deixe que as bactérias se acumulam em sua boca : ela mostra que você é mais forte. E se você quiser continuar tendo o cuidado de embelezar o mundo com o seu sorriso , saiba mais sobre os mitos e fatos sobre a higiene oral. Você pode se surpreender ao saber !

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

O que é o POF e como ela é


Entre as muitas condições que podem prejudicar os ovários , é POF . Isto envolve a alteração do funcionamento normal dos ovários antes dos 40 anos de idade e afecta , de modo geral , a produção de estrogénio , a ovulação e fertilidade mesmo .

Os sintomas da POF

POF é muito semelhante para os sintomas da menopausa . A principal e mais óbvia são:

Períodos irregulares ou ausentes , estes podem ocorrer espontaneamente ou ocorrer após a gravidez ou depois de parar a pílula
Ondas de calor
A transpiração excessiva durante a noite
secura vaginal
Irritabilidade e dificuldade de concentração
Diminuição do desejo sexual

Se o seu período está ausente por mais de 3 meses , consulte o seu ginecologista. É sempre bom saber se isso é devido a uma gravidez , estresse ou outros problemas mais graves.

Tratamento de POF

Hoje em dia, existe uma variedade de tratamentos para aliviar os sintomas desta condição . Uma alternativa é a chamada terapia de estrogénio . O propósito disto é proporcionar estrogénio dos ovários já não produzem . Esta medida previne a osteoporose e alivia as ondas de calor .

Em geral , o uso de estrogénio prescrito em conjunto com progesterona para prevenir a formação de tumores cancerígenos no endométrio . É importante notar que esta terapia menstruação devolvido , mas vai restaurar a função do ovário .

Por outro lado , os médicos geralmente recomendam tomar suplementos de cálcio e vitamina D para prevenir as terríveis consequências da deficiência de estrogênio . Neste sentido , estes nutrientes são essenciais para a prevenção de doenças como a osteoporose .

Como sugerido anteriormente , a POF também pode levar à infertilidade . É importante saber que este é irreversível , pelo menos para o momento. Nestes casos, é essencial tomar o tempo para lamentar a perda e pesquisa , se necessário, o apoio de um profissional.

Se sentir algum dos sintomas de falência ovariana prematura , consulte seu ginecologista o mais rápido possível . Não se deixe ser , não adicione -lhe sofrimento e desconforto para sua vida.

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Lista de alimentos com sódio


O seu médico lhe deu um ultimato : você diminuir a ingestão de sódio. Está completamente perplexo , não só pelo pensamento desta mudança radical, mas também porque você não tem idéia do que alimentos que você deve deixar no esquecimento . Não se preocupe, nós vamos ajudá-lo nesta questão , dando-lhe esta lista de alimentos com sódio.

O sal de mesa , o bicarbonato eo fermento em pó.

Recomendamos comer 2.400 mg de sódio por dia , este valor é reduzido para 1500 mg em pacientes hipertensos. Uma colher de chá de sal contém 2.325 mg de sódio. Como podemos ver, é praticamente a dose diária recomendada . Agora, quando se trata de fornecer ou bicarbonato de sódio ou fermento em pó deixado para trás : enquanto o primeiro tem uma colher 1,368 mg , o segundo uma colher de chá tem 530 mg .

O molho de soja e outros temperos
O molho de soja , típico da cozinha asiática ingrediente é também uma grande fonte de sódio. Assim, fornece 335 mg de uma colher de chá . Por esta razão , é aconselhável optar por variedades de molho de soja de baixo sódio. Além disso , e na medida do possível , é importante para moderar a ingestão de outros curativos . Trata-se de uma presença quase constante , quando compramos saladas , além de conter mais sódio do que você imagina . Em vez disso, tentar melhorar o sabor de seus vegetais e ervas.

Fermento


Levedura de cerveja é um dos ingredientes mais onipresentes em comida vegetariana. Isso é porque é uma excelente fonte de proteína e vitamina B12 , um nutriente essencial para a produção de células vermelhas do sangue e na prevenção de doenças cardiovasculares . Mas , tudo o que envolve um lado não tão positivo eo fermento não é excepção. Então, esse ingrediente contém quantidades surpreendentes de colher de chá de sódio fornece 216 mg .

Salami e bacon

Se você considerar que para um sal muito tempo foi o principal conservante de carne , não é de estranhar que estes contêm altos níveis de sódio. Assim , uma fatia de bacon -8 g - tem cerca de 194 mg , enquanto que a mesma quantidade de salame , contendo 226 mg . Amazing! , Certo? Espera-se que sabe o que a próxima refeição ...

caviar

No preço quase inacessível , é adicionado um novo problema: altos níveis de sódio. Na verdade , com 100 g de caviar contém cerca de 1500 mg de sódio . Note-se que o mesmo se aplica para a maioria dos alimentos enlatados. Por esta razão, não se esqueça de examinar os rótulos do que você comprar , antes de colocá-los no carrinho.

queijo

Ninguém contesta que o queijo em todas as suas variedades , é um verdadeiro deleite . Mas, infelizmente, este alimento , muitas vezes contém altas porcentagens não só de sódio , mas também de colesterol. Mais queijos sódio são Roquefort , queijo parmesão , queijo cheddar e suíço. Visa, portanto, reduzir o consumo destes alimentos e optar por variedades magras.

Picles

Os picles são praticamente uma bomba de sódio. Assim , por exemplo , 100 g de azeitonas proporcionar 1,556 mg do nutriente . Este montante representa 65 % do que você consome diariamente .

Cuidado com esses alimentos com sódio. Nunca subestime o poder desse nutriente para prejudicar a sua saúde e até mesmo acabar com sua vida . Aproveite esta situação para explorar novas possibilidades : o universo gastronômico é infinita verdade. Ver nossas dicas para seguir uma dieta baixa em sódio .

sábado, 15 de fevereiro de 2014

Três conseqüências da fome durante a dieta


Todas as dietas associados para perder peso comer menos. E é que para perder peso é preciso consumir menos calorias . No entanto, quando essa medida for levada ao extremo , corremos o risco de sofrer conseqüências indesejáveis ??. Quer saber o que ?

Um metabolismo mais lento

Nosso corpo detecta quando mudanças na ingestão calórica. Então, quando isso diminui drasticamente o nosso corpo ativa seu mecanismo de proteção. Você quer saber : quem sabe quando a próxima refeição virá ? E , em seguida , começa a armazenar as calorias e gorduras , a fim de sobreviver . Qual é o resultado ? Nós queimamos muito menos calorias , independentemente se estamos fazendo atividade física, trabalhando ou dormindo .

Diminuição da serotonina

Além de lento o nosso metabolismo , a fome também causa os níveis de serotonina despencar para baixo. Este é o neurotransmissor responsável por gerar sentimentos de calma e contentamento. Portanto, quando a quantidade de serotonina diminui , muitas vezes, sentir-se agitado e irritadiço . Este estado de espírito impede -nos sentir motivados e atingir os nossos objectivos .

Além disso, este mal-estar nos leva a buscar prazer na comida e nos faz descarrilhar dieta e começar a comer junk food.

Por tudo isso , é essencial não descuidar do consumo de carboidratos. Eles manter nossos níveis de serotonina estável e damos força emocional para não deixar o banco.

Outras três quilos

A combinação do metabolismo mais lento e uma diminuição dos níveis de serotonina termina resultando na acumulação de gordura . Assim, os nossos esforços para comer menos desaparecer no nada e ficar longe de nossos objetivos iniciais , obtemos resultados opostos : quilos , quilos e quilos .

Vamos seguir o conselho do Dr. Laura Pawlak : fazer exercício e fazer a nossa dieta é pobre em gordura e rica em fibras. E se estamos com fome, comer alguma fruta . Não faça louco, porque mais cedo ou mais tarde , vamos cobrar do nosso corpo.

quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014

Sintomas e tratamento da pericardite


Pericardite é uma inflamação do pericárdio, a bolsa fina que envolve o coração . Ele tende a ser uma doença súbita e aguda . No entanto , quando os sintomas ocorrem mais gradualmente e persistir , em seguida, pode haver uma pericardite crónica . Estes são tão só as características gerais da pericardite, você quiser saber mais sobre esta doença ?

As causas de pericardite

Normalmente , entre as duas camadas do saco pericárdico , há uma pequena quantidade de fluido de lubrificação . Pericardite ocorre quando o pericárdio torna-se inflamada e começar a esfregar seus casacos.

Em alguns casos , a quantidade de fluido contido no saco pericárdico pode aumentar e, consequentemente, causar uma efusão pericárdica .

Em geral , as causas de pericardite são difíceis de determinar . Por vezes , pode ser desencadeada como resultado de um ataque cardíaco grave . Além disso, pode ser gerado por distúrbios inflamatórios sistemáticos ( lúpus , artrite reumatóide ) , trauma e determinado ingestão de medicação .

Os sintomas da pericardite


Pericardite aguda geralmente dura poucas semanas. Crônica , por sua vez , estende-se por 6 meses ou mais .

Se você tiver pericardite aguda , sentir uma dor aguda no peito, atrás do esterno ou na esquerda. A dor pode mover-se para o ombro esquerdo e no pescoço e, geralmente, intensificar quando deitado , engolir ou respirar profundamente. Para aliviá-la , apenas o suficiente para que você sente e se inclinar para a frente.

O principal sintoma da pericardite é a dor no peito crônica. Dependendo da extensão da doença , você também vai experimentar :

    Falta de ar quando se inclinando
    febre baixa
    Sensação geral de fraqueza e fadiga
    tosse seca
    Abdômen ou as pernas inchadas

O tratamento para pericardite


Se você possui uma pericardite leve não precisa de nenhum tratamento, a doença desaparece por si só.

Agora, se você sentir a dor é muito forte , é provável que o seu médico irá prescrever um medicamento para alívio , como aspirina ou ibuprofeno .

Se a causa de seus percarditis é uma infecção bacteriana, eles vão te dar antibióticos e drenagem será necessária.

No caso do seu médico suspeitar que tenha havido um tamponamento cardíaco, provavelmente terá que ser hospitalizado. Esta é uma complicação que é causada pela acumulação de fluido em torno do coração e requer tratamento especial .

Em qualquer caso, consulte o seu médico . Ele vai saber se tem pericardite e dizer-lhe como proceder. Não desanime , porque às vezes os sintomas desta doença pode ser confundida com um ataque cardíaco. Tenha cuidado !

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Prevenção do câncer


Se houver uma temida doença nos nossos dias , isto é, sem dúvida , o cancro : um crescimento desordenado de células em várias partes do corpo, o que pode afectar os órgãos vitais , causando a morte .

No entanto, a palavra câncer deve ser não mais associada com a palavra morte, como há algumas décadas , mas ainda tem riscos significativos para a vida. Por isso, damos-lhe algumas dicas para prevenir o câncer , mas lembre- se que seu médico pessoal deve ser sempre a sua referência última .

Dicas de prevenção

A prevenção é sempre melhor e tudo o que tem a ver com uma vida saudável , temos de fazê-lo hábitos diários que nos ajudam a superar essas doenças ao longo de nossas vidas.

A chave para prevenir o câncer é para o corpo com uma base de fornecimento saudável, com a menor quantidade de conservantes e produtos químicos , cheia de legumes e frutas possível e longe de gorduras de origem animal , especialmente carne vermelha , o que é câncer de cólon causando .

Evite fumar ou expor à fumaça rapé é outra dica para prevenir o câncer , como de pulmão , entre muitos outros. Não comece a fumar, mas se você é um fumante , tente sair e estar livre de tão grave dano de rapé .

A exposição ao sol é agora outro fator de risco para o desenvolvimento de câncer de pele. Evitar a exposição no meio do dia e se não for possível , colocar chapéus, óculos de sol e suficiente para não tocar sua pele dos raios roupas do sol. Protetor solar é essencial para que você não pode executar este roupas de proteção extra.

Alguns suplementos podem ajudar a prevenir o câncer , como a moringa e outros alimentos antioxidantes que impedem a destruição das células .

Mais dicas para prevenir o câncer

Devemos limitar ou eliminar o consumo de álcool por causa da relação entre o consumo do mesmo e as chances de contrair câncer . De acordo com alguns estudos, beber dois copos de álcool por dia em homens e um drinque por dia em mulheres aumenta significativamente o risco de câncer.

Além disso, a American Cancer Society concluiu que a realização de 30 minutos de exercício também reduzir o risco de câncer. Você não precisa ir para um ginásio , existem mil maneiras diferentes de exercer até mesmo em casa .

Também é importante conhecer o histórico médico da nossa família e que a hereditariedade pode estar lá . Falando sobre isso com o seu médico de família com a história na mão, vai lhe dar os conselhos necessários e personalizada.

Como podemos ver, o câncer não significa a morte, se ajudar na prevenção desta doença com dicas simples que você precisa para voltar a seus hábitos de vida diária . O melhor é levar uma vida saudável e siga necessário para as chances de ter câncer no futuro ser reduzida indicações.

Lembre-se de tomar o tempo desta doença é vital para superar . Assim , especialmente se você tinha parentes com câncer , é necessário que você avaliações gerais periódicas de todos marcador tumoral para descartar problemas.

domingo, 9 de fevereiro de 2014

Exercícios de Fitball para nádegas


Sempre que você tiver a oportunidade, você graças a Deus que suas nádegas são na parte de trás , de modo que você não vê o tempo todo. E é que a bunda tem vergonha , não sei mais o que fazer ... Que tal se você tentar alguns exercícios para glúteos fitball ?

recomendações iniciais

Antes de começar neste tipo de exercício é essencial consultar o seu médico ou um personal trainer. Eles irão avaliar a sua condição física e dizer-lhe que a freqüência ideal e intensidade com que você está fazendo esta atividade.

Mas o que seria uma rotina de exercícios para glúteos fitball para a pessoa média? Repita este exercício três vezes por semana , fazendo o 2-3 séries de 10-15 repetições e dias de atividade , intercalados com dias de folga .

Instrumento principal: a bola suíça


O principal instrumento para exercícios fitball é a bola suíça. Como o nome indica , esta bola foi inventado na Suíça na década de 60 para fins terapêuticos.

Sua forma torna uma ferramenta ideal não só para fortalecer os músculos , mas também para o desenvolvimento do equilíbrio , flexibilidade e coordenação.

Rotina de exercícios para glúteos Fitball

Exercício 1


    Deite-se de lado no chão .
    Coloque a bola entre as pernas.
    Levante a bola em direção ao teto tão alto quanto você pode. Experimente a força para o movimento nasceu de suas nádegas e quadris.
    Abaixe as pernas e depois de algumas repetições , mudar de lado .

Exercício 2


    Deite-se sobre o rosto andar acima.
    Coloque a bola debaixo do seu corpo, de modo que a parte inferior de suas pernas estão com a bola .
    Com seu abdômen , pressionando para baixo .
    Levante os quadris do chão com a força de suas nádegas . Faça isso até que seu corpo é reto .
    Contraia os músculos de sua bunda e desça lentamente.

Incorporar estes exercícios fitball à sua rotina de exercícios e começar a sentir o orgulho que você nádegas. Você vai precisar de algum esforço, mas vale a pena. Boa Sorte!

sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014

Sintomas e tratamento da anorexia nervosa


Anorexia nervosa é um transtorno alimentar que consome cada vez mais adolescentes vidas. É uma doença que leva as pessoas a ficar obcecado com o seu peso e sua dieta. Os anoréxicos se esforçam para manter um peso muito menor deve ser para sua idade e altura .

Os sintomas de anorexia nervosa

A anorexia nervosa tem tanto sintomas físicos e emocionais .

Os sintomas físicos

Estas são as manifestações de anorexia mais fácil encontrar :

    Perda de peso extrema
    magreza
    fadiga
    insônia
    tontura
    Matiz azul nos dedos
    Cabelos fracos e quebradiços
    Ausência de menstruação
    prisão de ventre
    A pele seca
    Pressão arterial baixa
    desidratação
    Inchaço dos braços e pernas

Os sintomas emocionais

Desde essencialmente corroer o mundo interior das pessoas , estes sintomas são mais difíceis de perceber que você :

    O medo de ganhar peso
    Atividade física excessiva
    A falta de emoção
    irritabilidade
    Falta de desejo sexual
    depressão

Tratamento de anorexia

Para recuperar , as pessoas com anorexia precisa de um tratamento multidisciplinar. O primeiro objetivo será o retorno a um peso saudável . Ao longo do processo , o apoio da família também será essencial.

O papel dos psicólogos também tende a ser crucial para a cura desse transtorno alimentar , pois isso requer uma modificação de auto- percepção e auto-estima aumentada. Também requer a transformação das estratégias para lidar com o estresse e outros sentimentos negativos. A terapia pode ser um indivíduo, família ou grupo.

Fique atento para os sintomas de anorexia nervosa. Deixemo-nos guiar pelos padrões inatingíveis de beleza e mídia prejudiciais. Pare de querer ser como as outras pessoas : é hora de apreciar a singularidade da nossa beleza .

quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Dieta para combater a celulite


90 % das mulheres sofrem de celulite . A gravidade do surto depende de muitos factores , e entre um dos alimentos mais importante está localizado . Assim, de acordo com a nutricionista Karen Devine, nossa dieta determina se temos ou não celulite. Então é hora de começar a cuidar do que comemos e , nesta edição , propomos uma dieta para combater a celulite .

1 Excluir retenção

Ao remover o excesso de fluido de seus adipócitos ( células de gordura armazenamento ) , diminuir drasticamente o acúmulo dessas células responsáveis ?? pela celulite. Para conseguir isso , não adicione sal para as suas refeições , beber mais água e comer mais diuréticos alimentares, tais como blueberries , aipo, erva-doce e aspargos.

2 queima de gorduras

Para maximizar a queima de gordura não é apenas importante para o exercício, mas comer alimentos com ácido linoleico. Isso foi demonstrado por um estudo realizado nos Estados Unidos , que foi fornecido a um grupo de mulheres a celulite e outra pílula de ervas, um comprimido de 800 mg de ácido linoleico. Mulheres no último grupo perdeu 2/3 de mais gordura do que o primeiro grupo .

Por favor note que os alimentos ricos em ácido linoléico são: nozes, sementes e óleos vegetais. Consuma -os com moderação.

3 Hidrate a sua pele

Celulite parece pior em pele desidratada , como poços são mais perceptíveis . As gorduras saudáveis ??hidratar a pele , estimulam os fluidos ficar dentro das células da pele , ao invés de ficar em adipócitos. Assim, consumir nozes, sementes, azeitonas e peixes.

4 Saldos estrogênio
"Peruvian quase celulite. Isto porque ter um natruales abundantes em fitoestrógenos que os níveis de estrogênio equilíbrio da dieta ", diz Lionel Bissoon especialista celulite. Os estrogénios promover a presença de celulite , porque estimulam a produção de adipócitos , e retenção de líquidos .

Para equilibrar os níveis de estrogênio , todas as manhãs , adicione uma colher de sopa de semente de linhaça para o seu cereal .

Siga estas dicas para combater a celulite comida e você vai libertá-la. O que você está esperando?