Ter energia durante todo o dia

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Quando o dia de trabalho é muitas atividades que você tem em seu dia a dia acumular mais tempo e esforço e, você pode encontrar-se na situação de não ter energia suficiente para enfrentar um dia inteiro.

Hoje vamos mostrar-lhe alguns truques que ajudarão você a alcançar e não têm nada a ver com o clássico copo de café.

Você quer saber?

Praticar desporto

Embora possa parecer o contrário, realizar atividade moderada diário esportivo que ajuda a recuperar a energia. De fato, estudos digo executando, caminhada ou andar de bicicleta por 20 minutos um dia lhes permite 90% dos adultos sentem mais difícil. Espantoso, não é?

Evite usar os alarmes do relógio várias vezes

Quase sempre estamos cansados ??nós assistimos vários alarmes para se certificar de que nós nos levantamos uma hora e nós podemos ficar estes cobiçados 5 minutos. Na verdade, isso não é bom para o seu corpo como ele quebra os ciclos de sono. O ideal para ter mais energia iria acordar sem um alarme, mas pode levar algum tempo para obter um usado.

Comer meio da manhã e meio da tarde

Muitos nutricionistas recomendam a distribuir alimentos em várias refeições por dia. Os cientistas descobriram que aqueles que fazem uma pequena refeição a meio da manhã ou da tarde são capazes de terminar o dia cheio de energia.

Você já tentou trazer fruta ou um lanche no trabalho?
Aquecimento logo após acordar

Se você quiser sair da cama todas as manhãs com a sensação de ter mais energia não há nada como faz esticando todo o seu corpo se você puder, faça isso como se você fosse para ir correndo para os ratos. Qualquer atividade que vem após esta será bem recebido pelo seu corpo responde com uma grande dose de vitalidade.

Você vê, os truques que você tem mostrado que você ganha energia que às vezes você precisa ao longo do dia com facilidade e naturalidade. Você está indo para colocar no lugar ou é do tipo que prefere continuar usando os galões de café?

Alimentos com benefícios inesperados

Imagine comer delicioso, mas também com a consciência eo conhecimento de que o que você come é realmente bom para o seu bem -estar geral. O que mais você poderia querer? Na verdade, saber quais os alimentos que têm benefícios de saúde, não há dúvida de que aproveitar melhor as nossas chances de ter uma dieta equilibrada . Hoje vamos falar sobre alguma comida deliciosa certamente não sabia que você era bom. Vamos ver o que é!

Carne grelhada

Se você é alguém que gosta de um bom churrasco , agora torná-lo mais saudável! Você apenas tem que regar a carne na grelha com uma boa dose de cerveja : não será apenas mais crocante , mas também contribuir para reduzir o risco de câncer.

Para comer pimentas !

De acordo com estudos realizados , as pimentas , se você consumir mais do que 3 vezes por semana , o risco de Parkinson pode ser reduzido a nada menos do que 30%. Para um bônus adicional , você pode usar uma vez sementes secas e espalhá-los em diferentes alimentos ; parece estar evitando-nos a comer mais do que o necessário .

Suco de melancia antes de seus exercícios

Graças à L- citrulina contendo substância , após o exercício previne sofrem de dores musculares , sim , desde que você tome um copo antes de este delicioso fruto.

Alongar sua vida, comer nozes

De acordo com estudos realizados , as pessoas que comem nozes cada dia diminuem suas chances de morrer em até 30 anos.

Fungos HPV

Uma variedade de fungos chamado Basidiomycetes , as espécies shiitake contêm quantidades significativas de vitamina B6 e de fibras ; mas a coisa mais interessante que ajuda a restaurar o tecido afetado pelo vírus do papiloma humano .

O óleo de canola para um apartamento estômago

Comer uma dose moderada de óleo de canola em smoothies , ou incorporá-lo em algumas receitas para refeições podem ter o benefício implícito de redução da gordura da região abdominal.

Livrar-se dos desejos de chocolate com preto

Comer pequenas quantidades de comida podem ficar longe dos desejos de junk food doces preliminares e outros .

O que você acha dos benefícios destes alimentos ? Compartilhe seus pensamentos com a gente!

Lista de alimentos com sódio

O seu médico lhe deu um ultimato : você diminuir a ingestão de sódio. Está completamente perplexo , não só pelo pensamento desta mudança radical, mas também porque você não tem idéia do que alimentos que você deve deixar no esquecimento . Não se preocupe, nós vamos ajudá-lo nesta questão , dando-lhe esta lista de alimentos com sódio.

O sal de mesa , o bicarbonato eo fermento em pó.

Recomendamos comer 2.400 mg de sódio por dia , este valor é reduzido para 1500 mg em pacientes hipertensos. Uma colher de chá de sal contém 2.325 mg de sódio. Como podemos ver, é praticamente a dose diária recomendada . Agora, quando se trata de fornecer ou bicarbonato de sódio ou fermento em pó deixado para trás : enquanto o primeiro tem uma colher 1,368 mg , o segundo uma colher de chá tem 530 mg .

O molho de soja e outros temperos
O molho de soja , típico da cozinha asiática ingrediente é também uma grande fonte de sódio. Assim, fornece 335 mg de uma colher de chá . Por esta razão , é aconselhável optar por variedades de molho de soja de baixo sódio. Além disso , e na medida do possível , é importante para moderar a ingestão de outros curativos . Trata-se de uma presença quase constante , quando compramos saladas , além de conter mais sódio do que você imagina . Em vez disso, tentar melhorar o sabor de seus vegetais e ervas.

Fermento

Levedura de cerveja é um dos ingredientes mais onipresentes em comida vegetariana. Isso é porque é uma excelente fonte de proteína e vitamina B12 , um nutriente essencial para a produção de células vermelhas do sangue e na prevenção de doenças cardiovasculares . Mas , tudo o que envolve um lado não tão positivo eo fermento não é excepção. Então, esse ingrediente contém quantidades surpreendentes de colher de chá de sódio fornece 216 mg .

Salami e bacon

Se você considerar que para um sal muito tempo foi o principal conservante de carne , não é de estranhar que estes contêm altos níveis de sódio. Assim , uma fatia de bacon -8 g - tem cerca de 194 mg , enquanto que a mesma quantidade de salame , contendo 226 mg . Amazing! , Certo? Espera-se que sabe o que a próxima refeição ...

caviar

No preço quase inacessível , é adicionado um novo problema: altos níveis de sódio. Na verdade , com 100 g de caviar contém cerca de 1500 mg de sódio . Note-se que o mesmo se aplica para a maioria dos alimentos enlatados. Por esta razão, não se esqueça de examinar os rótulos do que você comprar , antes de colocá-los no carrinho.

queijo

Ninguém contesta que o queijo em todas as suas variedades , é um verdadeiro deleite . Mas, infelizmente, este alimento , muitas vezes contém altas porcentagens não só de sódio , mas também de colesterol. Mais queijos sódio são Roquefort , queijo parmesão , queijo cheddar e suíço. Visa, portanto, reduzir o consumo destes alimentos e optar por variedades magras.

Picles

Os picles são praticamente uma bomba de sódio. Assim , por exemplo , 100 g de azeitonas proporcionar 1,556 mg do nutriente . Este montante representa 65 % do que você consome diariamente .

Cuidado com esses alimentos com sódio. Nunca subestime o poder desse nutriente para prejudicar a sua saúde e até mesmo acabar com sua vida . Aproveite esta situação para explorar novas possibilidades : o universo gastronômico é infinita verdade. Ver nossas dicas para seguir uma dieta baixa em sódio .

Dieta rica em antioxidantes

Comer uma dieta rica em antioxidantes e tomar suplementos com antioxidantes é uma ajuda importante para evitar que os radicais livres e suas conseqüências indesejáveis ??em nosso corpo. A natureza nos oferece a oportunidade de alimentar-nos com muitos alimentos ricos em antioxidantes, uma grande ajuda para ter saúde, juventude e longevidade.

Antioxidantes, que é uma palavra que é muito popular entre aqueles que querem se manter saudável e prevenir o envelhecimento a todo custo, são moléculas que inibem a oxidação de outras moléculas. É precisamente esta a oxidação de moléculas que está gerando os chamados radicais livres no nosso corpo.

Estes radicais livres de reacções em cadeia, que podem produzir danos graves e envelhecimento da célula, e, por conseguinte, a pessoa.

Contribuições de antioxidantes

Nós asseguramo-lo que os alimentos atualmente amplamente utilizado como fast food, produtos de panificação e alimentos fritos cheios de gorduras saturadas e estão longe de fornecer antioxidantes para nosso corpo. Em vez disso, o oposto.

Frutas e legumes frescos são ricos em antioxidantes ingerido regularmente dar o nosso corpo a chance de se manter saudável e jovem.

Estes alimentos com antioxidantes ajudam a fortalecer o sistema imunológico do corpo e pode combater infecções e doenças que querem atacar com mais força.

Podemos facilmente verificar se uma mudança de dieta como insanos, como você mencionou no início, cheio de nutrientes, vitaminas e antioxidantes de vegetais e frutas, como as doenças que nos atacam a cada ano geralmente desaparecem de nossas vidas.

Preencha sua dieta com antioxidantes

O objetivo é lutar contra o inimigo que são radicais livres e fazer a nossa principal arma é o consumo de alimentos cheios de antioxidantes.

Estudos mostram que, entre as frutas mais alto na concentração antioxidante ocorre em mirtilos e amoras. Entre os legumes, feijões, alcachofras e batatas. Também em destaque nas nozes vários estudos, avelãs e outros frutos secos que prima ingerido também fornecem grande quantidade de antioxidantes.

Mas o que importa não é a quantidade de anti-oxidantes que têm alimentos, mas a capacidade do corpo para absorver e usar a sua vantagem.

O Beta-caroteno encontrado em damascos, aspargos, beterraba, brócolis, melão, cenoura, milho, pimentão, repolho, manga, pêssego, uva,, abóbora, espinafre, batata-doce, tangerina, melancia e tomate, é um ótimo antioxidante .

Também os alimentos ricos em vitamina C e vitamina E como bagas, brócolis, couve-flor, frutas cítricas, ervilhas, morangos, nozes, sementes de girassol, etc.

Em suma, nós recomendamos que você dê uma dieta rica em antioxidantes para combater os radicais livres que causam tanto mal ao seu corpo.