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domingo, 9 de fevereiro de 2014

Exercícios de Fitball para nádegas


Sempre que você tiver a oportunidade, você graças a Deus que suas nádegas são na parte de trás , de modo que você não vê o tempo todo. E é que a bunda tem vergonha , não sei mais o que fazer ... Que tal se você tentar alguns exercícios para glúteos fitball ?

recomendações iniciais

Antes de começar neste tipo de exercício é essencial consultar o seu médico ou um personal trainer. Eles irão avaliar a sua condição física e dizer-lhe que a freqüência ideal e intensidade com que você está fazendo esta atividade.

Mas o que seria uma rotina de exercícios para glúteos fitball para a pessoa média? Repita este exercício três vezes por semana , fazendo o 2-3 séries de 10-15 repetições e dias de atividade , intercalados com dias de folga .

Instrumento principal: a bola suíça


O principal instrumento para exercícios fitball é a bola suíça. Como o nome indica , esta bola foi inventado na Suíça na década de 60 para fins terapêuticos.

Sua forma torna uma ferramenta ideal não só para fortalecer os músculos , mas também para o desenvolvimento do equilíbrio , flexibilidade e coordenação.

Rotina de exercícios para glúteos Fitball

Exercício 1


    Deite-se de lado no chão .
    Coloque a bola entre as pernas.
    Levante a bola em direção ao teto tão alto quanto você pode. Experimente a força para o movimento nasceu de suas nádegas e quadris.
    Abaixe as pernas e depois de algumas repetições , mudar de lado .

Exercício 2


    Deite-se sobre o rosto andar acima.
    Coloque a bola debaixo do seu corpo, de modo que a parte inferior de suas pernas estão com a bola .
    Com seu abdômen , pressionando para baixo .
    Levante os quadris do chão com a força de suas nádegas . Faça isso até que seu corpo é reto .
    Contraia os músculos de sua bunda e desça lentamente.

Incorporar estes exercícios fitball à sua rotina de exercícios e começar a sentir o orgulho que você nádegas. Você vai precisar de algum esforço, mas vale a pena. Boa Sorte!