Sempre que você tiver a oportunidade, você graças a Deus que suas nádegas são na parte de trás , de modo que você não vê o tempo todo. E é que a bunda tem vergonha , não sei mais o que fazer ... Que tal se você tentar alguns exercícios para glúteos fitball ?
recomendações iniciais
Antes de começar neste tipo de exercício é essencial consultar o seu médico ou um personal trainer. Eles irão avaliar a sua condição física e dizer-lhe que a freqüência ideal e intensidade com que você está fazendo esta atividade.
Mas o que seria uma rotina de exercícios para glúteos fitball para a pessoa média? Repita este exercício três vezes por semana , fazendo o 2-3 séries de 10-15 repetições e dias de atividade , intercalados com dias de folga .
Instrumento principal: a bola suíça
O principal instrumento para exercícios fitball é a bola suíça. Como o nome indica , esta bola foi inventado na Suíça na década de 60 para fins terapêuticos.
Sua forma torna uma ferramenta ideal não só para fortalecer os músculos , mas também para o desenvolvimento do equilíbrio , flexibilidade e coordenação.
recomendações iniciais
Antes de começar neste tipo de exercício é essencial consultar o seu médico ou um personal trainer. Eles irão avaliar a sua condição física e dizer-lhe que a freqüência ideal e intensidade com que você está fazendo esta atividade.
Mas o que seria uma rotina de exercícios para glúteos fitball para a pessoa média? Repita este exercício três vezes por semana , fazendo o 2-3 séries de 10-15 repetições e dias de atividade , intercalados com dias de folga .
Instrumento principal: a bola suíça
O principal instrumento para exercícios fitball é a bola suíça. Como o nome indica , esta bola foi inventado na Suíça na década de 60 para fins terapêuticos.
Sua forma torna uma ferramenta ideal não só para fortalecer os músculos , mas também para o desenvolvimento do equilíbrio , flexibilidade e coordenação.
Rotina de exercícios para glúteos Fitball
Exercício 1
Deite-se de lado no chão .
Coloque a bola entre as pernas.
Levante a bola em direção ao teto tão alto quanto você pode. Experimente a força para o movimento nasceu de suas nádegas e quadris.
Abaixe as pernas e depois de algumas repetições , mudar de lado .
Exercício 2
Deite-se sobre o rosto andar acima.
Coloque a bola debaixo do seu corpo, de modo que a parte inferior de suas pernas estão com a bola .
Com seu abdômen , pressionando para baixo .
Levante os quadris do chão com a força de suas nádegas . Faça isso até que seu corpo é reto .
Contraia os músculos de sua bunda e desça lentamente.
Incorporar estes exercícios fitball à sua rotina de exercícios e começar a sentir o orgulho que você nádegas. Você vai precisar de algum esforço, mas vale a pena. Boa Sorte!
