Porque você está cansado

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Você foi se sentindo cansado ultimamente? Talvez você está culpando o estresse em casa ou no trabalho.

Mas muitas vezes nos sentimos cansados, mesmo depois de nossos oito horas de sono e não sei por que isso acontece. Aqui nós revelamos algumas razões pelas quais você está cansado de que você nunca suspeitar.

Você está desidratado

Embora talvez fosse a última coisa que você pensa relacionado com o seu cansaço, o fato é que, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition, você só precisa perder 1,36 por cento do volume normal de água no corpo para se sentir tonto e cansado mentalmente.

A solução para evitar a desidratação? Beba mais água e comer mais frutas frescas.

A tireóide não está funcionando bem

Ambos hipertireoidismo e hipotireoidismo pode estar relacionada com o seu cansaço repentino. De acordo com a American Thyroid Association, 1 em cada 8 mulheres irá desenvolver algum tipo de distúrbio da tireóide relacionado com em algum momento, por isso é uma boa idéia para verificar com o seu médico para se certificar que tudo está funcionando corretamente.

Você se tornou vegan

Talvez você pensou que tudo seria melhor para sua saúde quando você decidiu se tornar um vegan, mas provavelmente não tinha em mente o fornecimento de vitamina B12, uma energia natural de origem animal.

Pergunte ao seu médico para fazer um exame de sangue, e se você tem uma deficiência de vitamina B12 considerada a tomar um suplemento.

Você está tomando anti-histamínicos

É verdade que os anti-histamínicos a evitar a inconveniência de alergias, mas também pode fazer você se sentir cansado e sonolento.

A solução? Fale com o seu médico para receitar-lhe algum tipo de anti-histamínico não sedativo, e tomar a pílula antes de dormir, em vez de levá-lo na parte da manhã quando você acorda fresco.

Beber muito café-da-manhã

Sabemos que o consumo de café da manhã pode ser o que te mantém acordado e alerta, mas se você beber muito café corre o risco de cair em seu tarde o estado de alerta. Para maximizar os benefícios, tente beber pequenas quantidades ao longo do dia.

Qual destas razões que nunca podem ser responsáveis ??Você suspeita de que você se sentir cansado? Discutir!

O tratamento para a insônia

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Todos passam por aquelas noites em que é impossível dormir. Nós dão voltas e voltas na cama, e torna-se um pouco estressante quando você está gastando horas e não conseguia adormecer. Mas você não precisa ficar de braços cruzados sem fazer nada, esperando o sono chegar para você, existem maneiras diferentes para atingir finalmente você conseguir dormir.

Beba um copo de leite quente

Não está cientificamente provado que o leite tem de dormir efeitos pílulas, mas contém uma substância chamada triptofano que vai ajudar a mantê-lo de cair no sono rapidamente. Assim como sua mãe quando era pequeno ele vai ter uma conexão com isso? Certamente sim!

Escuridão Máxima

Nosso corpo é biologicamente programado para operar durante o dia (quando não há luz) e descansar durante a noite (quando está escuro). Porque na escuridão nosso corpo produz a melatonina, uma substância que nos ajuda a dormir, mas se não houver luz, que suprime a produção de melatonina. Então, tente isso em seu quarto é o mínimo de luz possível e os seus níveis de melatonina vai subir.

Banho Quente

Se muitas vezes você tem problemas para dormir, tente tomar um banho morno antes de ir para a cama. Porque a temperatura do corpo tende a cair quando você dorme, por isso, se você aquecer seu corpo antes disso, a mudança de temperatura terá mais impacto e dormir melhor.

O que evitar?

Se você quiser aliviar o seu sono, você deve evitar álcool, cafeína e refeições pesadas demais antes de ir para a cama. Em primeiro lugar, o álcool abissalmente piorar a qualidade do seu sono, sendo um estimulante cafeína pode afetar seu sistema nervoso se você beber tarde da noite. Por último, alimentos ricos em gordura ou proteína é difícil de digerir e, portanto, afetar o sono.

Música relaxante
Embora soe um pouco contraproducente, se você ouvir a música certa para dormir, este será um grande aliado para que você caia ou dormir mais rápido do que você pensa. Mas deve ser muito tranquilo e relaxante, não há notas fortes ou tons e ter o efeito oposto.

Pratique exercício da manhã
Você pode se perguntar como suas atividades na parte da manhã pode afetar noite. Contudo, o exercício reduz em 25% a pressão arterial durante a noite, o que está associado com o sono.

Desprenda-se de células

A realidade é que todos nós apreciamos o momento em que nos deitamos e rever todas as redes sociais a partir da cama. Mas você sabe que ficar em contato, ou dormir perto eletrônica deteriora a qualidade do seu sono e sua facilidade de conciliar complicado.

Relaxe

Se você não consegue dormir e se recusam a contar carneiros tentar respirar profundamente, fazer exercícios de respiração e tentar focar apenas isso. Ele vai ajudar você a ser mais calmo e sua velocidade para baixo.

Seguindo essas dicas é provável que você conseguir dormir com mais facilidade, mas não é garantia. Se você ainda tiver problemas para adormecer, você pode querer consultar o seu médico para encontrar o problema com sua insônia, porque a falta de longo prazo do sono pode afetar sua saúde.

Os alimentos que causam insônia

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Sofrendo de insônia pode ser o resultado de vários fatores; entre eles, há muitas pessoas que não dormem por causa da comida que eles comem. Enquanto alguns dizem que eles se acostumaram com a falta de sono da noite não é algo que se deve subestimar, e que seus efeitos colaterais são condições com excesso de peso e outros que têm impacto sobre o bem-estar geral.

Manter um sono promovendo regime alimentar prejudicial implica aumento do apetite. Então, dizem pesquisadores da Universidade de Chicago, que depois de um experimento descobriram que as pessoas que não tinham dormido o suficiente aumentou de forma anormal dos níveis sanguíneos de molécula de 2-araquidonoilglicerol, que está associada com efeitos recompensa causada para a comida.

A cafeína e chocolate

Estes, bem como produtos que os contêm, são os alimentos que impedem o sono, normalmente, como eles estimulam os sentidos. Especialistas dizem que beber café, fazê-lo com um mínimo de oito horas antes de dormir para que isso não tem influência, mas outros dizem que deve ser de 12 horas.

Beber café antes de ir dormir, não só impedi-lo de fazê-lo, mas também devido ao seu efeito diurético fará com que você a pé da cama para o banheiro para urinar, o que também é prejudicial ao tentar dormir.

Enquanto isso, o chocolate contém substâncias estimulantes, como fontes de açúcar, tiramina e feniletilamina.

Açúcar, adoçantes e substâncias artificiais

A adição de xarope de milho de alta frutose ou outros açúcares simples ou industriais, adoçantes artificiais e outras substâncias adicionadas aos alimentos como conservantes, corantes artificiais, aromatizantes, intensificadores de textura e antioxidantes sintéticos são todos responsáveis por você não pode dormir; são consideradas estimulantes e também aumentar o nível de glicose no sangue, que permanecerá perturbado que dar-lhe energia.

A substância sintética estimulante muito potente é chamado glutamato monossódico, que está presente em vários petiscos, comida chinesa e outros que são geralmente embalados. Verifique os rótulos como poderia ser a causa de sua insônia.

De proteína e alimentos gordurosos

Ambos são lentos para digerir, o que provavelmente irá custar-lhe dormir; Além disso, os aminoácidos alimentos ricos em proteínas livres no sangue, que estimulam o seu corpo, enquanto que a aceleração diminui triptofano para o cérebro; uma substância usada para o processo de sono.

Evite alimentos picantes

Muitos causar distúrbios intestinais, como o refluxo gástrico; Além disso, é sabido que o consumo de picante acelera o metabolismo, o que não é um componente adequado para a indução do sono.

Não consigo dormir e consumo destes alimentos fazer? Agora você já sabe como consertá-lo!

Não perca: 4 coisas que você não deve fazer depois de uma noite sem dormir

Por que tem insônia?

Sem dormir à noite é uma das piores coisas que podem acontecer a nós; se ressente não só a saúde , mas também o nosso humor , mas você já perguntou por que a insônia. Descubra agora por que é que , e colocar no lugar para parar de sofrer de maus noites de sono.

Por que a insônia

As causas desta doença são variadas, mas cada um pode ser o gatilho perfeito para transformar suas noites em uma longa noite com os olhos abertos .

Stress como uma causa de insónia

Pode ser devido a um estado de transtorno de ansiedade sofrem de estresse pós-traumático ou outro estresse de toda a situação que está a alterar a sua vida normal. Este stress ajuda a sua mente a revolta, e não permite que você relaxe e ou manter o sono .

Sofrendo de depressão

É um motivo normal, por que o sono não é alcançada durante a noite : ele está associado com problemas de saúde mental e , em geral, muitas pessoas passando por depressão maior tem que recorrer a tomar pílulas para dormir para dormir.

Doenças que nos tornam propensos a sofrer de insônia

    A dor crônica
    dificuldades respiratórias
    Necessidade de urinar com frequência
    artrite
    câncer
    Insuficiência Cardíaca
    Doença Pulmonar
    Doença do Refluxo Gastroesofágico
    tireóide hiperativa
    golpe
    Parkinson
    Alzheimer
    Apnéia do sono
    Síndrome das pernas inquietas

Outras razões que às vezes sofrem de insônia pode ser devido à mudança de horário , quando se deslocar de uma cidade ou país para outro , ou a nossa rotina habitual é interrompida.

Também influenciada pelo fato de não ter um cronograma definido sono, e fazer atividades que nos excitam antes de ir para a cama ou tomar algum tipo de substância ou bebidas estimulantes , como a cafeína , nicotina e álcool , refrigerantes , energia e outros .

Outras causas da insônia

    Jantar em abundância é outra possível razão para não dormir em seguida .
    Quando ficamos mais velhos o sonho mudou .
    A insônia se torna mais comum com a idade.
    Somos mais sensíveis aos ruídos noturnos.
    Nós colocamos antes, mas levantou-se cedo .
    Tendo pouca atividade física também nos impede de dormir .
    A menopausa.

Outra causa possível é relacionado a tomar a medicação : Muitos deles , incluindo os efeitos colaterais incluem insônia ; por isso, se este for o seu caso , consulte o seu médico para que possa substituí-lo por outro.

E você o que você causar insônia ? Diga-nos , com certeza mais pessoas vão se identificar com o seu testemunho !

Pílulas para dormir: Precauções e conselhos quando tomá-los

Hoje, pílulas para dormir são uma panacéia contra distúrbios do sono , e seu uso é cada vez mais difundido . Se há alguns dias você está insone , não perca estas dicas para tomar pílulas para dormir sem prejudicar o seu corpo.

Quais são sedativos ?

A nível farmacológico , estes produtos são considerados como hipnóticos , classificados em diferentes classes . As ajudas de sono mais comuns são os benzodiazepínicos , que são por vezes usados ??como ansiolíticos. Notavelmente, barbitúricos não são mais utilizados para a insônia porque geram reacções cutâneas graves ; Por conseguinte, reservar apenas para o tratamento de epilepsia .

Legalmente prescrito por um período limitado a quatro semanas, pílulas para dormir não deve ser utilizado regularmente. De fato, apesar de seu efeito benéfico sono , hipnóticos também defeitos que podem se tornar prejudiciais à saúde a longo prazo.

O risco de dependência de drogas é um dos efeitos colaterais inevitáveis ??, bem como a alteração da estrutura do sono . Pílulas para dormir causar um efeito de desequilíbrio entre a lenta e rápida sono sono. Eles também podem causar efeitos secundários , ao despertar .

Enquanto isso , ansiolíticos são limitados a 12 semanas , e as benzodiazepinas , devido ao seu efeito amnésico .

Pílulas para dormir são contra-indicados durante a gravidez ea lactação, e são exclusivos para adultos.

Pílulas e sono

As novas fórmulas de pílulas para dormir diminuir o risco de dependência e amnésia. No entanto, o tratamento deve ser tão curto quanto possível e ser acompanhado de uma retirada gradual. A luta contra a insônia deve passar a compreender as suas razões, uma vez que o consumo de pílulas para dormir não faz nada, mas adiar o problema.

Se os distúrbios do sono são importantes monitorização médica é necessária ; mas se eles são oportunas e de pouca importância , como o estresse em comparação com um novo emprego , por exemplo, você pode recorrer a auto- medicação com extrema cautela. Nas farmácias sem receita são plantas medicinais usadas para ajudar a dormir . Deve verificar com o farmacêutico para indicar se tais pílulas é o mais adequado para cada caso.

Sem dúvida alguma, pílulas para dormir são algo a considerar , mas também consumi-los com respeito e com a aprovação de um médico. É sempre melhor tentar dormir por conta própria, a criação de hábitos de sono saudáveis.

O que é síndrome do comer noturno?

Um novo distúrbio está ocorrendo mais e mais, ou pelo menos ele está sendo visto nos últimos tempos. Foi dado o nome de síndrome do comer noturno e é o hábito de acordar de manhã com uma grande vontade de comer imediatamente indo para satisfazer esse desejo. O problema é que nem no dia seguinte lembrar nada, o que o torna bastante incontrolável.

Certamente você está lendo sobre algo que você nunca pensaria que poderia se tornar um problema, comer à noite, mas pode realmente tornar-se um problema que afeta a vida de cada pessoa interromper sua programação diária.

Definição e causas

A síndrome do comer noturno é uma doença que é difícil de diagnosticar porque os sintomas como falta de apetite ao acordar pela manhã ou à noite comer compulsivamente entre a vigília eo sono sem se lembrar de distúrbio alimentar torna este um pouco difícil de detectar pelo médico.

Se a pessoa vive acompanhado de seu parceiro pode ser capaz de detectar estes comportamentos. Esta doença foi de cerca de 50 anos atrás, mas agora está sendo dada a atenção que merece, pois pode causar danos à saúde e à vida social.

A falta de apetite pela manhã, acorda pelo menos três vezes por semana à noite comportamentos excessos típicos de pessoas que sofrem de síndrome do comer noturno. A síndrome que causa problemas não só na alimentação, mas no efeito corrector de sono.

Parece que a hostilidade, depressão e estresse estão intimamente relacionados com a síndrome alimentar noturna e observadas elevações significativas nos níveis de serotonina em pacientes com esta síndrome.

Diagnóstico e tratamento

Como mencionado, esta síndrome nem sempre é detectado por especialistas, principalmente porque é algo muito novo e pode ser ignorada na maioria das ocasiões. Além disso, os sintomas podem ser reconhecidos como parte de outra doença, confuso médica.

Mas você pode reconhecer e lidar com a assistência médica necessária. O aumento da atividade física diária e manter um diário alimentar, registros de horários de deitar e ascensão e até mesmo gravar os pensamentos que têm a ver com a alimentação durante a noite.

A noite comendo síndrome é uma doença ainda em grande parte desconhecida, mas as consequências podem ser devastadoras na vida do doente. Você conhece alguém que sofre com este problema? Convido você a deixar seu comentário.