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sexta-feira, 12 de julho de 2013

Alongamento no escritório


Sendo longas horas sentado em sua cadeira de escritório, e acumulando estresse do próprio trabalho diário são motivos suficientes para os músculos começam a fadiga. Por isso, queremos compartilhar alguns exercícios de alongamento para fazer no escritório.

Uma vida saudável inclui um ambiente de trabalho agradável e divertida, mas quando você tem essas condições, você pode levar cerca de 5 minutos para melhorar sua saúde, enquanto você está em seu escritório. Estes exercícios são ideais para pessoas que passam longas horas em frente ao computador, sentado na mesa. Tome nota destes exercícios de alongamento:

5 exercícios para fazer no trabalho

Exercício 1

Sente-se direito, cair a cabeça sobre o ombro esquerdo, e colocou a mão esquerda no lado direito da cabeça para ajudá-lo a esticar o pescoço, puxando suavemente para baixo por cerca de 30 segundos. Então você tem que repetir o mesmo exercício para o outro lado. Você pode repetir este exercício para o pescoço três vezes durante sua jornada de trabalho, ajudá-lo a liberar ganhar o seu pescoço enquanto você digita tensão.

Exercício 2

Tente tocar o queixo para o peito, e movê-lo muito suavemente de um ombro a outro, você pode realizar este movimento pelo menos 10 vezes. Não cometa o pleno virar a cabeça para trás, pois você pode causar problemas na coluna vertebral.

Exercício 3


Sente-se ereto, com os ombros para baixo, mova-os para a frente e alta, que pretende fazer uma espécie de círculo, você pode fazer até 10 vezes, em seguida, fazê-lo para trás. É um exercício ideal para evitar a dor no ombro.

Exercício 4


Para executar este exercício: Sente-se ereto em sua cadeira, tirar os sapatos por um momento e coloque o pé direito sobre a perna esquerda, e começar a fazer círculos no sentido horário, pelo menos 20 vezes, então as posições de swaps.

Exercício 5

Estenda seu braço direito na frente de você e os dedos em direção ao teto com a mão esquerda você dobrar seus dedos confortavelmente, isso por 30 segundos, cavilhas, e em seguida, repita com a mão esquerda. Com esses exercícios de alongamento pode evitar problemas de tendinite associados com longas horas no teclado. Para uma melhor orientação, você pode conferir o vídeo abaixo:

Seguindo este guia de exercícios para fazer no escritório, você vai esticar seus músculos, que merecia, e você pode contribuir com seus hábitos saudáveis ??no escritório. Não se esqueça de comentar sobre suas próprias experiências, e não se esqueça que, além de exercícios de alongamento pode fazer no escritório para estar em forma.

domingo, 16 de junho de 2013

Prevenção de acidentes no trabalho


Bem, eles dizem que a prevenção é a cura e está certo. Em muitos casos, vemos o risco a que estamos expostos diariamente em nosso local de trabalho, que é por isso que é muito importante tomar medidas para prevenir acidentes. Hoje vamos dar-lhe grandes recomendações e espero que você considere e não deixá-los perder.

Conheça o lugar onde você trabalha

Se você é nova desculpa. Mas se você já passou anos trabalhando no mesmo lugar, é impossível não saber de sua área de trabalho. Localize os locais onde os extintores de incêndio, kit de primeiros socorros, as rotas de saída de emergência. Não ser o único que nunca se sabe nada sobre os outros lugares. Se você é novo, é verdade essa desculpa, mas na realidade você tem que explorar o lugar onde você gasta a maior parte das horas do dia.

Fique alerta

A maioria dos acidentes ocorrem porque alguém está distraído, e às vezes são o resultado de algo como erro humano. Espero que não seja o seu caso. Ele pode prevenir acidentes de trabalho de uma forma simples, se você dormir bem e descansado para fazer suas tarefas diárias, sua produtividade pode empurrar até mesmo um aumento. Nada mal não é?

Vestir uniforme

Se as empresas de colocar um conjunto de regras há hesitação, em muitas ocasiões, e dependendo das desempeñes função, você tem que usar uniforme. Alguns trabalhos têm riscos e, portanto, os funcionários são obrigados a usar luvas e capacetes. Ele não é um capricho, na verdade, você pode salvar a sua vida se você conhecer as regras. Mesmo se houver uma situação de emergência e tomar o seu uniforme, mais fácil a sua identificação ou reconhecimento no meio da multidão para dar os primeiros socorros.

Participar de treinos

Para muitos, parece chato participar nos treinos, mas na realidade é uma medida muito importante para a prevenção de acidentes no trabalho. Quando você sabe os passos a seguir em caso de emergência, estes mais seguro ou seguro para um evento raro. Devemos prestar atenção às instruções e saber todas as informações possíveis durante treinos.

Converse com seus chefes

Parece trivial, mas a comunicação pode evitar mortes em acidentes de trabalho. Se você confiar um trabalho para que você não se sente qualificado, torná-lo conhecido para o seu chefe, se você acha que não tem proteção suficiente ou que o trabalho que delegado é muito arriscado e você tem uma idéia, é melhor do que se comunicam. Ou, se em vez disso, você vê que o escritório do grupo de prevenção não está cumprindo suas funções, é melhor não manter a calma e agir, sempre com respeito e emite anunciai suas recomendações como sugestões, não como imposição.

Você vai concordar que as recomendações são muito simples e não precisa de muito tempo para aprender a evitar acidentes de trabalho. Diga-nos se você já teve acidentes ou situações de emergência.