Tonificar as pernas

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Se você tem um trabalho atrás de uma mesa e passar muitas horas sentado, é provável que os músculos das pernas não são tão enfraquecida como você gostaria. É por isso que eu quero mostrar alguns exercícios que você pode praticar sozinho em sua mesa e são muito eficazes.

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Este exercício reafirma toda a área das coxas e é muito fácil de fazer. Primeiro, você precisa sentar-se frente em sua cadeira com as costas retas e sua cabeça para cima (nota que não tem que usar saltos sapatos baixos, mas, em qualquer caso, tire seus sapatos por um momento). Em seguida, ele suporta plantar seus pés firmemente no chão e pressione para baixo com os calcanhares quantas vezes achar necessário.

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Este exercício é perfeito para o escritório e servirá para coxas e quadris tom. Em primeiro lugar, sentar-se na frente da cadeira com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, coloque as mãos na parte externa do joelho ao tentar abrir as pernas.

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Este exercício vai tonificar não só do quadril, mas também os culotes e toda a área de suas pernas. Sente-se direito e coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Em seguida, pressione o tornozelo na coxa em 10 chances e, em seguida, alternar as pernas.

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Os tornozelos também são uma parte importante de suas pernas e merecem ser enfraquecida como o resto do corpo. Sente-se bem à direita e atravessar o tornozelo direito sobre o esquerdo mantendo os joelhos juntos. Em seguida, pressione as bordas exteriores de ambos os pés em 10 chances. Finalmente, as alterações, coloque as pernas e repita a sequência.

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Comece sentando-se em sua cadeira com o pé esquerdo apontando para a frente e joelho esquerdo dobrado para formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, coloca o calcanhar do pé direito no meio dentro do pé esquerdo ligeiramente flexão do joelho.

Depois de conseguir a posição correta, só resta clique no centro do seu pé esquerdo com o calcanhar direito. Repetido 10 vezes com cada perna.

Artigo recomendadas: Exercícios para fazer em nosso escritório

O que você acha que esses exercícios para fazer no escritório? Fácil! Não é?

Devidamente exercitar o cérebro

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O cérebro pode ser treinado, é um facto. Como sabemos? Uma vez que é capaz de gerar novas conexões neurais, não só na infância, mas também na vida adulta: um fenómeno conhecido sob o nome de neurogenesis. Os danos causados pelo tempo gasto não são irrevogáveis. Vamos ver como você pode exercitar o cérebro.

Exercício específicas do cérebro

Estudos têm mostrado que, embora existam inúmeras actividades para exercer o cérebro, nem todos são eficazes. Depois de completar uma tarefa várias vezes, "nós usamos." O cérebro desenvolve suas próprias estratégias para lidar com o problema a ser resolvido: nós nos tornamos bons em uma tarefa particular pela prática diária.

meditação

Alguns anos atrás, alguns cientistas americanos mostraram que a meditação, independentemente de sua prática espiritual, e teve vários efeitos benéficos sobre o cérebro. Alguns estudos analisaram especialistas meditação, graças à técnica de neurofeedback e confirmou que eles foram capazes de gerar conscientemente as ondas alfa do cérebro associadas com estados de relaxamento profundo. A prática regular da meditação é um melhor combate a ansiedade eo estresse, as principais doenças do nosso método sociedade.

Neuronutrición

Adote uma dieta equilibrada melhora a nossa qualidade de vida. Assim, o neuronutrición é um dos pilares da saúde do cérebro. Os especialistas recomendam a dieta mediterrânica como uma referência de que preenche todos os requisitos para ter um cérebro em boa saúde.

exercitando

Quando nos exercitamos secretam endorfinas, hormônios do prazer. Não é a primeira vez que você ouvir que o esporte muda a vida das pessoas. Estudos mostram que fazer cardio seguindo os ritmos de teclas que correspondem a cada indivíduo e por um certo tempo, melhora a saúde do cérebro.

leitura

Esta é uma das melhores atividades cerebrais que possam existir. A leitura aumenta a nossa reserva cognitiva e, à medida que envelhecemos, a capacidade do cérebro para compensar os danos cerebrais causados pelo envelhecimento ou patologias. A leitura estimula a atividade cerebral e fortalece conexões neurais. É uma proteção importante contra o desenvolvimento de doenças como o mal de Alzheimer. Além disso, a leitura pode reduzir os níveis de estresse, ajudar a desenvolver a linguagem, para melhorar a atenção e concentração.

A manutenção de relações sociais, a aprendizagem de línguas e novas experiências promover o desenvolvimento do cérebro. Nós usamos apenas uma pequena porcentagem de nossa capacidade neural, porque o nosso cérebro não pedir o suficiente: estamos muito acostumados a uma rotina de desafios da vida privada e novidades. E você, você se atreve a desafiá-lo?

Hábitos de exercício

Quando temos 20 anos, somos saudáveis ??e não costumam ter problemas com peso , celulite ou a carne solta. Sem dúvida , esta é uma boa razão para não manter hábitos de exercício e nos deixar ser. Mas o esporte não é feito apenas para perder peso, mas para manter a nossa saúde e ter um estilo de vida adequado . Então, você tem que começar a 20 e até mesmo pré- fim de viver uma vida saudável e feliz . Quer saber o que preciso fazer?

Apaixone-se com o treinamento de força

Ao realizar o treinamento de força estão a beneficiar nossa saúde em geral : aumentar a massa muscular eo metabolismo, perder uma grande quantidade de calorias , que aliviar a dor nas costas, ajudá-lo a dormir e previne diabetes. Qualquer outra coisa que você precisa para começar a levantar alguns pesos ?

varia

Só porque você gosta dele ir para uma corrida , não quer dizer que é tudo que você tem que fazer, porque uma vez que seu corpo se acostuma com o mesmo procedimento , a formação não será eficaz. O ideal é fazer várias coisas diferentes : Pesos alguns dias, outros correm , alguns Yoga. Há muitas opções que podemos prosseguir , incluindo muitos, para que você não precisa gastar dinheiro em um ginásio.

Faça os exercícios corretamente

Experimente os exercícios da maneira correta , não só a formação mais eficaz, mas vai ignorar algumas lesões e problemas de saúde resultantes de más práticas . É bom procurar um treinador pelo menos uma vez em sua vida pessoal , e aprender alguns truques dele. Pergunte tudo o que você quer saber , você vai curar em saúde!

comer corretamente

Em primeiro lugar, beber mais água : você acha que isso é algo que você já fez? Eu lhe ficaria bem : muitas pessoas acreditam que beber mais água do que ele realmente faz.

Além disso, é importante comer logo após um treino de fazer para recarregar a energia, o corpo precisa de carboidratos para aumentar a energia e proteína para reparar as células musculares danificadas .

Fazer ioga ou Pilates

Pratique um desses dois para cuidar da sua postura : hoje passam muito tempo em frente ao computador , o que torna uma posição ruim . Se você não quer ficar curvado , qualquer uma dessas práticas vai permitir que você mantenha a coluna reta . E , melhorar significativamente a sua flexibilidade e você vai se sentir mais relaxado.

Que outros hábitos de exercício você incluir o 20 ? Você acha que é importante para a prática de desporto , independentemente da idade e da condição física que ele ?

Os melhores exercícios para perder peso

" Para perder peso você tem que exercitar . " Quantas vezes já ouvimos esta frase ? Certamente , mais do que um . E isso tornou-se quase um clichê. A verdadeira questão é : Qual a atividade física que devemos fazer? Neste post, vamos responder a essa pergunta e mostrar-lhe os melhores exercícios para perder peso.

Pilotando uma moto

Dependendo da velocidade com que você monta, você pode começar a queimar 500 a 1000 calorias em uma hora. Então, pegue a sua moto e deixar de dar um passeio agradável . Agora , se o seu tempo é limitado, provavelmente você vai concordar em comprar uma bicicleta fixa. Isto irá permitir que você faça mais de uma atividade ao mesmo tempo. Genial! Não? Mas espere só até conhecer a seguinte alternativa ...

natação
A natação é a atividade ideal para perder peso , especialmente no verão. Ele permite que você queimar 800 calorias em uma hora e tonificar todos os músculos do seu corpo, mesmo aqueles que não. Além disso, a natação pode ser muito relaxante . Que outros benefícios que você poderia querer ?

tênis

Este esporte é uma excelente atividade cardiovascular. Além disso , ela é ideal para tonificar as pernas . Como se tudo isso não bastasse , o tribunal incentiva a interação social. Isso pode ser um fator muito motivador nos momentos de maior fraqueza. Então , convide seu melhor amigo para jogar tênis e enfrentar este desafio juntos! Eles lançaram a 800 calorias em uma hora!

Caminhada

Este é provavelmente o exercício mais fácil, mas não devemos ignorar os seus efeitos. Na verdade , andando em um bom ritmo é muito bom para tonificar as pernas, abdômen e quadril. Uma hora deste exercício irá permitir que você perder 360 calorias , desde que você faça rápido.

dança

Esta atividade irá se mover para todos os músculos do seu corpo e ajudá-lo a se livrar de 800 calorias por hora. Dança e ter diversão garantida . Além disso, você pode tira-lo de todo o stress do dia.

Escolha pelo menos um destes exercícios para perder peso e praticá-la regularmente. Para começar, a fazê-lo três vezes por semana e , em seguida, como você vai tirar a confiança , aumenta a freqüência . E lembre-se : Emagrecimento esforço demanda, mas não tem que ser uma tortura . Bom tempo , é , na maioria dos casos, uma escolha . Então divirta-se!

Bom = Abdomen Voltar Good

Sabe-se que um abdômen trabalhado permite uma grande flexibilidade e permite movimentos mais rápidos, como virar ou dobrar o tronco, vital em muitos esportes. Mas, além disso, outro benefício é visto em frente ao: o de volta.

Com fortes músculos abdominais, não só pode um olhar slim, mas também ajudar a manter a coluna alinhada, reduzindo a pressão sobre as vértebras e melhorar a postura corporal global desde a pelve até o pescoço.

Embora não seja um abdômen bem trabalhado garante a ausência de desconforto, reduz os riscos de ocorrência.

Aqueles que jogam tênis, vôlei, boxe e natação entre outros esportes, realizando exercícios que melhoram o tônus muscular nesta região, no entanto, a melhor maneira de chegar até passes força abdominal, algo que todos os homens fazem todos os dias.

No simples ato de levantar de uma cadeira para incluir os movimentos necessários para tonificar todos os músculos do abdômen (reto transverso e oblíquos). Atenção deve ser colocada na forma como realizada, é muito provável que o impulso para se juntar com os pés no chão, o esforço para fazê-lo o quadríceps (localizado na frente das coxas) e do quadril.

Para garantir que o esforço é feito para a área desejada e não deriva para as pernas e quadris, é essencial observar algumas precauções:

- O Primeiro Passo. Deitado no chão com as costas para baixo e os pés até quarenta centímetros do chão, dobrar os joelhos a um ângulo de noventa graus com as pernas. A cabeça não deve apoiar de alguma forma e ajudar a prevenir os braços devem ficar dobrados no peito levando a acotovelar-se com os joelhos.

- A tarefa começa. A partir dessa posição você tem que abaixe lentamente os pés quase tocando o chão e levantar de volta ao local original. Para os iniciantes, as abordagens dos 10 repetições ideal ou 15 três vezes por semana, 10 minutos por sessão.

- Aumento progressivo. O momento certo para expandir a 15-20 é quando você parar para sentir um pouco de dor no abdômen durante a realização do exercício. No futuro, seu corpo vai dar sinais para aumentar o número. De qualquer forma é sempre importante a pouco e em vez de dura e ruim, então não se apresse e caminhar seguro. Finalmente, tão valioso quanto o exercício é manter uma dieta para reduzir as calorias de gordura e queimar. Sem esse detalhe, seu abdômen pode resistir a um pouco de força para mais esforço para ser levado a deitar-se e elevar suas pernas.