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sábado, 2 de julho de 2011

Bom = Abdomen Voltar Good


Sabe-se que um abdômen trabalhado permite uma grande flexibilidade e permite movimentos mais rápidos, como virar ou dobrar o tronco, vital em muitos esportes. Mas, além disso, outro benefício é visto em frente ao: o de volta.

Com fortes músculos abdominais, não só pode um olhar slim, mas também ajudar a manter a coluna alinhada, reduzindo a pressão sobre as vértebras e melhorar a postura corporal global desde a pelve até o pescoço.

Embora não seja um abdômen bem trabalhado garante a ausência de desconforto, reduz os riscos de ocorrência.

Aqueles que jogam tênis, vôlei, boxe e natação entre outros esportes, realizando exercícios que melhoram o tônus muscular nesta região, no entanto, a melhor maneira de chegar até passes força abdominal, algo que todos os homens fazem todos os dias.

No simples ato de levantar de uma cadeira para incluir os movimentos necessários para tonificar todos os músculos do abdômen (reto transverso e oblíquos). Atenção deve ser colocada na forma como realizada, é muito provável que o impulso para se juntar com os pés no chão, o esforço para fazê-lo o quadríceps (localizado na frente das coxas) e do quadril.

Para garantir que o esforço é feito para a área desejada e não deriva para as pernas e quadris, é essencial observar algumas precauções:

- O Primeiro Passo. Deitado no chão com as costas para baixo e os pés até quarenta centímetros do chão, dobrar os joelhos a um ângulo de noventa graus com as pernas. A cabeça não deve apoiar de alguma forma e ajudar a prevenir os braços devem ficar dobrados no peito levando a acotovelar-se com os joelhos.

- A tarefa começa. A partir dessa posição você tem que abaixe lentamente os pés quase tocando o chão e levantar de volta ao local original. Para os iniciantes, as abordagens dos 10 repetições ideal ou 15 três vezes por semana, 10 minutos por sessão.

- Aumento progressivo. O momento certo para expandir a 15-20 é quando você parar para sentir um pouco de dor no abdômen durante a realização do exercício. No futuro, seu corpo vai dar sinais para aumentar o número. De qualquer forma é sempre importante a pouco e em vez de dura e ruim, então não se apresse e caminhar seguro. Finalmente, tão valioso quanto o exercício é manter uma dieta para reduzir as calorias de gordura e queimar. Sem esse detalhe, seu abdômen pode resistir a um pouco de força para mais esforço para ser levado a deitar-se e elevar suas pernas.


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