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quarta-feira, 9 de novembro de 2011

Sono, dieta e exercício


Sua dieta afeta os níveis de energia e gordura desempenha um papel particular. "A gordura torna-nos de gordura", diz o cardiologista James Rippe, diretor de um centro de pesquisa clínica Massachus-setts. Já se sentiu como rapidamente se cansa de carregar um saco de armazenamento de itens 7 quilos? 7 arrastar quilos extras de gordura tem o mesmo efeito. A American Heart Association recomenda a redução da ingestão de gordura a não mais de 30% da sua ingestão calórica.

Rippe Ornish sugere 23% eo percentual cai ainda mais, recomendando uma dieta vegetariana rica em fibras e carboidratos complexos, e não mais de 10% de gordura. Pode-se, naturalmente, obter uma onda de energia a partir do açúcar e cafeína. Mas quando se evapora efeito imediato, ele percebe que ele emprestou-se que a energia. "Primeiro vem o aumento, em seguida, cair vertiginosamente", diz Ornish. Surpreendentemente, encurtar as horas de sono para obter mais horas de vigília também pode aumentar os níveis de energia.

Durante a última parte do sono normal à noite, há um aumento de movimentos oculares rápidos, ou sono REM. Este é o estágio do sono durante o qual, de acordo com as teorias, nós queimamos demais "jerk generalizada", como é chamado no jargão psicológico, a energia básica que nos impulsiona. Quando o sono REM encurtar-se cedo, ainda de acordo com a teoria, esta energia é acumulada. "Temos visto que quando nós privar os animais de laboratório do sono REM, eles se tornam mais ativos, mais alerta, mais agressivos, menos temerosos de seu ambiente e mais propensos a abordagem e explorar coisas novas", diz o psicólogo Robert Hicks State University San Jose, Califórnia.

Seres humanos experimentar os mesmos efeitos. "Quando as pessoas encurtar suas horas de sono, a primeira coisa que você nota é que eles têm mais energia e pode ser menos medroso e mais agressivo na forma como eles abordam o seu trabalho. Mas há um lado negativo. Quando realizar testes de capacidade para resolver problemas, as pessoas normalmente dormem menos de seis horas por noite, muitas vezes falha. Tendem a ser mais reativo do que pensar, de agir rápida e decisivamente no âmbito do que se sabe sobre eles. Mas quando um problema está além dos limites conhecidos são mais inepto para resolvê-los ", diz Dr. Hicks. E quanto às pessoas que dizem que você não precisa mais de 4 horas de sono por noite? "A maioria dos insones são siesútas várias por dia. Acumule o sono de outras maneiras", diz ele.

Que tal exercício? O paradoxo é que se pode obter energia o desperdício de energia. Medida que os anos nos tornar mais eficientes no consumo de oxigénio, consomem menos ar para outras atividades. "É como aumentar o tamanho do motor", diz Rippe. "Se um motor é capaz de fazer 150 km por hora, quando um vai para 25 está usando menos do que sua capacidade."

Além disso, pessoas que se exercitam tendem a ter menos peso e, portanto, gastam menos energia carregada. A coisa mais importante é que a atividade física regular preserva a massa muscular magra e fortalece e reduz o estresse. "Uma das principais razões por que o ginásio é tão energizante é que nos faz sentir calmo e pacífico", diz Rippe.

Tudo o que disse que ninguém é novo, não é? Então, por que os homens em uma investigação feita e mulheres acima de 40 anos descobriu que, ¿, c embora ginástica pensei que todo mundo foi importante, 41% das mulheres e 33% dos homens não exercício para nada?

Rippe acho que o problema é que muitas pessoas acreditam, erradamente, que o exercício é uma punição ou para se exercitar vigorosamente por pelo menos 30 minutos para obter algum benefício à saúde. Na verdade, diz ele, vantagem significativa pode ser obtida simplesmente pela incorporação de um total de 30 minutos de atividade moderada em sua rotina diária, como uma caminhada animada, jardinagem ou subir escadas. "Esta é uma corrida vencida pela tartaruga, não a lebre", aponta Rippe.

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