Coisas que ninguém lhe disse sobre emagrecimento

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Perder peso faz mais do que dar-lhe uma desculpa para comprar roupas novas: a perda de apenas 5 a 10% do seu peso corporal pode melhorar a sua saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Estas são as coisas que provavelmente ninguém lhe disse sobre a perda de peso e você pode gostar de saber.

Seus níveis de energia vai disparar

Um grande aumento de energia é muitas vezes a primeira coisa que as pessoas notam quando você começa a perder peso. Por quê? Quando você está cobrando menos quilos, basta usar menos energia, diz o Dr. Tsai. A perda de peso também aumenta a eficiência de oxigênio, de modo que você não vai encontrar tão facilmente sem fôlego ao subir escadas ou correr para pegar o ônibus.

Sua memória pode melhorar

Em um estudo sueco de 2013 as mulheres mais velhas tiveram melhor desempenho em testes de memória após seis meses de seguir um plano de perda de peso. As varreduras do cérebro mostraram mais atividade durante o processo de codificação (quando as memórias são formadas) e menor atividade durante a recuperação da memória, sugerindo uma eficiência de recuperação maior. Pesquisas anteriores também ligado a obesidade com memória fraca, especialmente em mulheres com forma de pêra transportando quilos extras em torno de seus quadris.

Você vai ter menos risco de desenvolver câncer

Você sabe que o tabagismo, exposição ao sol e à radiação pode causar câncer, mas a obesidade tem sido associada a vários tipos de câncer, diz Dr. Tsai. O excesso de peso provoca uma inflamação que provoca alterações nas células do corpo. Níveis perigosos de inflamação pode ser reduzida, no entanto, com a perda de apenas 5% do seu peso corporal, de acordo com um estudo de 2012 sobre as mulheres na pós-menopausa, publicado na revista Cancer Research.

Exercitar mais divertido

Quando cargas com vários quilos a mais, o exercício pode fazer você dor nas articulações e pulmões queimar mais do que alguém que está em um peso normal, diz Dr. Tsai. Uma vez que você começar a perder peso, o exercício vai começar a sentir-se menos como uma tarefa árdua e mais como uma experiência revigorante e divertido.

Seus ossos podem mudar

Você já ouviu falar que a perda de peso enfraquece os ossos? Embora seja verdade que a perda de peso está associado com perda de massa óssea, é apenas uma grande preocupação para baixo muito peso ou seguir uma dieta pouco saudável, e da Fundação Nacional de Osteoporose diz que os benefícios da perda de peso em geralmente superam os riscos. Estar acima do peso pode tornar os ossos mais fortes (que tem que ser para tomar as quilos extras), mas também prejudica as articulações. E uma nova pesquisa sugere que a gordura da barriga visceral é particularmente ruim para os ossos, para homens e mulheres.

É provável que gastar menos com saúde
As pessoas com peso normal gastar menos dinheiro em contas de serviços públicos e as despesas médicas do que os seus pares que estão acima do peso, de acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Health Affairs. Especificamente, os pesquisadores descobriram que as pessoas obesas gastar 42% a mais do que seus pares com peso normal, um dinheiro de prescrição de medicamentos foi gasto para gerenciar as condições crônicas. E tão difícil quanto parece, a verdade é que os médicos irão tratá-lo melhor se você é magro.

Você pode obter um raise

Mas não são apenas os médicos que podem tratá-lo melhor depois de perder peso; seu empregador poderia fazê-lo também. Estudos têm mostrado que as pessoas obesas ganham menos do que os trabalhadores de peso normal, especialmente entre as mulheres. De fato, um estudo de 2004 publicado em Economia da Saúde constatou que o salário médio de um trabalhador de obesos foi de 2,5% mais baixo do que um empregado mais fino. Ter um peso saudável também pode lhe dar mais empregos, de acordo com um estudo britânico de 2014.

Precisa de você dizer mais sobre a perda de peso para motivá-lo? Claro que você já está convencido! Basta tentar evitar esses 10 erros que querem perder peso todas as mulheres cometem.

Dicas para um peso saudável

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Ter um peso saudável é essencial para o nosso bem-estar, e para além do aspecto estético, manter no nível recomendado em nossa altura e nossa idade é importante para ajudar a prevenir doenças como a diabetes ou colesterol problemas, triglicérides e hipertensão.

Além disso, ter um peso adequado promove a auto-estima, fazendo-nos sentir bem.

Sabendo o peso saudável
A primeira pergunta é o que o nosso peso ideal. Isso vai depender principalmente de fatores como sexo, altura e peso atual.

Um médico ou um nutricionista para ajudá-lo a encontrar o peso mais adequado de acordo com as características acima mencionadas. No entanto, é possível fazer este cálculo Hamwi seguinte equação.

Para os homens: Ele leva em altura superior a 1,50 polegadas e dividir por 2.5. Por exemplo, se 1,82 é medido, é 32 / 2,5 = 12,8. Em seguida, o resultado é multiplicado por 2,72. Isto dá 12,8 x 2,72 = 34.816. Ele é adicionado ao resultado 47,7: 34,816 + 47,7 = 82,516. Os dois primeiros números são o peso ideal: 82,516 = 82 kg

Para as mulheres: Ele leva em altura superior a 1,50 centímetros, em seguida, dividir por 2,5. Por exemplo, se 1,60 é medida, este é de 10 / 2,5 = 4, em seguida, multiplicar o resultado por 2,27. Isto dá-nos 4 x 2,27 = 9,08. Ele é adicionado ao resultado 45,5: 45,5 + 9,08 = 54,58. Os dois primeiros números são o peso ideal: 54,58 = 54 kg.

Como sabemos quantos quilos a perder para chegar a um peso saudável é essencial, a fim de definir a nós mesmos uma série de metas que são acessíveis.

Por exemplo, se o objetivo é perder 20 quilos, você pode definir uma meta inicial de 5 kg, 10 kg e outro terço dos novos de 5 kg. Ele deve funcionar constantemente e não abandonar a tentativa. A perseverança é importante para mudar nossos hábitos e melhorar a nossa saúde.
duas dicas

A dieta saudável e equilibrada

Aumentar o consumo de verduras e legumes para 3 porções diárias, comer carnes mais magras e reduzir a ingestão de gordura de proteína, como cachorros-quentes ou delicatessen. Opte por produtos frescos e naturais e evitar alimentos congelados, enlatados ou pobres, como doces e bolos.

exercício

O corpo precisa de atividade física para ser saudável através do exercício porque nós consumimos as calorias que você não usa, podemos desfrutar de boa saúde do coração, melhorando a circulação, queimar a glicose que o corpo não precisa e fortalecer os músculos e ossos. Pelo menos 30 minutos de exercício por dia são necessários para um peso saudável.

Não se esqueça que, se o objetivo é ter um peso saudável, qualquer excesso não é bom. A comida servida para nutrir nossos corpos e nos manter forte e saudável, mas quando isso não é feito, ocorre o efeito oposto. Portanto, é importante comer de forma equilibrada e com actividade física regular.

Além disso, uma análise deve completar o trabalho de sangue feito a cada ano. Dessa forma, será mais fácil para detectar se o açúcar no sangue, colesterol, triglicérides e pressão arterial são medidas para garantir o bem-estar geral aconselhou.

Você vê que não é tão difícil de obter um peso adequado e saudável? O que você faz para uma vida saudável?

Melhores segredos da dieta

"Coma menos e se exercitar mais." Estas premissas são muitas vezes apontado como a chave para perder peso. No entanto, se fosse assim tão simples, haveria muito mais pessoas corpos magros e saudáveis. A verdade é que a perda de peso é uma questão um pouco mais complexa e abrange uma maior multiplicidade de fatores.

Agora, isso não significa que desfrutar de um peso saudável é impossível. Basta estar ciente dos segredos para acelerar o metabolismo e transformar sua figura. Sabemos?

plano

Primeiro e mais importante é ter um plano. Assim, identifica marcos (como ir ao ginásio, melhorar sua dieta) e prazos para alcançá-los. Seja realista e evitar ser muito rigoroso consigo mesmo. É essencial que você tenha muita paciência neste processo. Caso contrário, você vai acabar desmotivarte.

lazer

Dormir bem não só serve para recarregar; Também é vital para eliminar as gorduras corretamente. A este respeito, um estudo realizado na Universidade de Chicago mostrou que menos de 7 horas de sono aumenta o apetite, diminui o metabolismo e promove a remoção de gordura abdominal. Terrível combinação!

¿Snacks?

Muitas dietas são baseados na premissa de comer algo a cada 2 a 3 horas para manter seu metabolismo em um ritmo bom. Mas a verdade é que ao longo dos últimos 30 anos, os lanches mais populares no mercado triplicaram sua carga calórica. Então, da próxima vez que você quiser desfrutar de um lanche sem sabotar sua dieta saudável, sugerimos que você para entreter o estômago com uma fruta.

Controle

A maioria das pessoas não tem idéia de quantas calorias consumidas diariamente. Esta ignorância não é recomendado para aqueles que procuram perder peso. Isso não significa que você tem que cair na obsessão. O que eu recomendo é que você verifique a tabela e calor carga nutricional de compras de alimentos antes de colocá-los no carrinho. Este hábito lhe permitirá ser muito mais consciente do que você colocar em sua boca e acelerar o processo de emagrecimento.

Mais movimento

Estamos nos tornando mais sedentária: nos mudamos em carros, o trabalho na frente de um computador e relaxado assistindo TV. Então como é que você pretende remover todas as calorias que você comeu? Agrégale mais movimento em sua vida -ir a academia não é a única alternativa. Tenha em mente que tudo isso acrescenta-se: use as escadas, pegue o seu cão para um passeio ...

Não calorias líquidas

Quando se trata de dietas, o foco incide sobre o sólido, como se o líquido não têm a capacidade de fornecer calories-. Mas as bebidas também podem ser muito calóricos refrigerantes -¡sobre tudo! -. Assim que torna a água o seu melhor amigo; ele vai tirar a sede, manter o seu metabolismo em um ritmo bom e não irá fornecer ou uma caloria!