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quarta-feira, 11 de março de 2015

Coisas que ninguém lhe disse sobre emagrecimento


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Perder peso faz mais do que dar-lhe uma desculpa para comprar roupas novas: a perda de apenas 5 a 10% do seu peso corporal pode melhorar a sua saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Estas são as coisas que provavelmente ninguém lhe disse sobre a perda de peso e você pode gostar de saber.

Seus níveis de energia vai disparar

Um grande aumento de energia é muitas vezes a primeira coisa que as pessoas notam quando você começa a perder peso. Por quê? Quando você está cobrando menos quilos, basta usar menos energia, diz o Dr. Tsai. A perda de peso também aumenta a eficiência de oxigênio, de modo que você não vai encontrar tão facilmente sem fôlego ao subir escadas ou correr para pegar o ônibus.

Sua memória pode melhorar


Em um estudo sueco de 2013 as mulheres mais velhas tiveram melhor desempenho em testes de memória após seis meses de seguir um plano de perda de peso. As varreduras do cérebro mostraram mais atividade durante o processo de codificação (quando as memórias são formadas) e menor atividade durante a recuperação da memória, sugerindo uma eficiência de recuperação maior. Pesquisas anteriores também ligado a obesidade com memória fraca, especialmente em mulheres com forma de pêra transportando quilos extras em torno de seus quadris.

Você vai ter menos risco de desenvolver câncer

Você sabe que o tabagismo, exposição ao sol e à radiação pode causar câncer, mas a obesidade tem sido associada a vários tipos de câncer, diz Dr. Tsai. O excesso de peso provoca uma inflamação que provoca alterações nas células do corpo. Níveis perigosos de inflamação pode ser reduzida, no entanto, com a perda de apenas 5% do seu peso corporal, de acordo com um estudo de 2012 sobre as mulheres na pós-menopausa, publicado na revista Cancer Research.

Exercitar mais divertido

Quando cargas com vários quilos a mais, o exercício pode fazer você dor nas articulações e pulmões queimar mais do que alguém que está em um peso normal, diz Dr. Tsai. Uma vez que você começar a perder peso, o exercício vai começar a sentir-se menos como uma tarefa árdua e mais como uma experiência revigorante e divertido.

Seus ossos podem mudar

Você já ouviu falar que a perda de peso enfraquece os ossos? Embora seja verdade que a perda de peso está associado com perda de massa óssea, é apenas uma grande preocupação para baixo muito peso ou seguir uma dieta pouco saudável, e da Fundação Nacional de Osteoporose diz que os benefícios da perda de peso em geralmente superam os riscos. Estar acima do peso pode tornar os ossos mais fortes (que tem que ser para tomar as quilos extras), mas também prejudica as articulações. E uma nova pesquisa sugere que a gordura da barriga visceral é particularmente ruim para os ossos, para homens e mulheres.

É provável que gastar menos com saúde
As pessoas com peso normal gastar menos dinheiro em contas de serviços públicos e as despesas médicas do que os seus pares que estão acima do peso, de acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Health Affairs. Especificamente, os pesquisadores descobriram que as pessoas obesas gastar 42% a mais do que seus pares com peso normal, um dinheiro de prescrição de medicamentos foi gasto para gerenciar as condições crônicas. E tão difícil quanto parece, a verdade é que os médicos irão tratá-lo melhor se você é magro.

Você pode obter um raise

Mas não são apenas os médicos que podem tratá-lo melhor depois de perder peso; seu empregador poderia fazê-lo também. Estudos têm mostrado que as pessoas obesas ganham menos do que os trabalhadores de peso normal, especialmente entre as mulheres. De fato, um estudo de 2004 publicado em Economia da Saúde constatou que o salário médio de um trabalhador de obesos foi de 2,5% mais baixo do que um empregado mais fino. Ter um peso saudável também pode lhe dar mais empregos, de acordo com um estudo britânico de 2014.

Precisa de você dizer mais sobre a perda de peso para motivá-lo? Claro que você já está convencido! Basta tentar evitar esses 10 erros que querem perder peso todas as mulheres cometem.

domingo, 30 de junho de 2013

Início exercícios para braços


Precisa fazer exercícios para os braços? Se você é um longo tempo com a ideia de tonificar os braços, mas não tem tempo para ir ao ginásio, você não tem desculpas. Hoje você vai ver que é possível fazer exercícios em casa para os braços, e com a vantagem de que você pode ter, mas um par de minutos e um pouco de energia para fazê-los.

Antebraços exercício

Ter braços fortes pode ser possível se você adicionar à sua rotina o próximo exercício. Coloque o seu estômago para o chão, ou seja, como se estivesse fazendo um push-up. A única diferença é que você dobre os cotovelos e antebraços será o seu apoio. Mantenha as costas retas, o seu corpo alinhado nesta posição por 20 segundos, respire lentamente. Após repouso durante 30 segundos, colocando os joelhos no chão. Repita 3 vezes com os mesmos horários.

Exercícios para os braços da cadeira

Este exercício trabalha a parte de trás dos braços. O que você faz é pegar uma cadeira, sentar na borda com os pés juntos, então você pode mãos em ambos os lados da superfície da cadeira. Seus pés devem estar apoiados no chão e, em seguida, enrole-os cotovelos em uma posição de 90 graus até o seu corpo até o chão. Em seguida, esticar os braços empurrando seu corpo para cima e repita em oito oportunidades. Simples, muito simples e muito eficaz. Você pratica o mal entrar em seu escritório quando você tem um pouco de estresse, vai ajudar.

Cobra exercício para os braços fortes

Insurance've cobras visto preparar-se para defender-se, desta vez não se trata de atacar, mas o menino que este exercício para tonificar os braços vai ajudar a combater a dor nas costas e tonificar os braços. É simples, deitar de bruços estômago apoio e as palmas das mãos no chão. As mãos devem permanecer perto do peito, em seguida, levante a cabeça eo tórax separando-os do chão, repita este exercício para os braços 8-10 vezes.

Flexões na esfera da aptidão


Você tem que mentir para apoiar o abdômen na bola. Gradualmente, com braços impulsionando para frente, você deve deixar o resto nas coxas na bola. Agora, você deve abaixar o tronco, flexionando os braços e chegar o mais perto do chão, mantendo a posição por 3 segundos. Em seguida, volta-se, mantendo a coluna alinhada. Repita de 5 a 15 vezes, de acordo com seu próprio ritmo.

Como você vê, não é preciso muito esforço, é usar roupas confortáveis ??e dedicar-se a fazer estes exercícios em casa para obter armas mais fortes. Se você está interessado em exercícios para braços fortes e sensuais, existem alguns exercícios com halteres para os braços que você gostaria de fazer a partir do conforto de sua casa.

sábado, 25 de maio de 2013

Exercícios para varizes


As varizes são um dos problemas que aparecem nas pernas, devido à falta de uma boa circulação do sangue na área. Veias inchadas também está sendo doloroso são esteticamente desagradável.

O problema de varizes pode ser resolvido alterando alguns hábitos alimentares e introdução de exercício diário em nossas vidas. Neste artigo vamos dar-lhe algumas ideias para prevenir e tratar varizes com base em mover o corpo para estimular a circulação no local. Você queria exercícios para varizes? Aqui vamos ver alguns exemplos deles.

Melhorar a circulação de esporte

A coisa mais importante para prevenir varizes e curá-los e fazê-los desaparecer no caso e que é, acima de tudo, esportes, exercício para estimular a circulação.

Pessoas sedentárias, e especialmente as mulheres, são mais propensas a ter este problema de varizes nas pernas, algo esteticamente desagradável e doloroso também, então vale a pena seguir essas dicas de esportes.

A consulta médica é inevitável e recomenda-los para o nosso lado antes de iniciar qualquer tipo de processo de cura para nós mesmos.

Além do problema de circulação, o excesso de peso pode afetar tanto inflamar e causar varizes, por isso que é tão importante para ficar magro com uma boa rotina de exercícios.

Andar a pé todos os dias e andar de bicicleta são mais dois exercícios para varizes e recomendado por especialistas. Graças a eles, é possível eliminar o desconforto causado por varizes, bem como as desvantagens estéticas envolvidas.

Exercícios para melhorar as varizes

Diário andando meio rápido de uma hora, ou rotineiramente realizar exercícios de bicicleta ajuda a melhorar significativamente o problema de varizes, a ponto de ser capaz de fazê-los desaparecer.

Além disso, exercícios para varizes realizadas na água são muito bons. Os médicos recomendam exercícios de aeróbica para melhorar a circulação nas pernas e prevenir varizes. Mas, acima de todas as coisas, a natação é ainda considerado como o melhor exercício para a circulação sanguínea em todo o corpo.

Em qualquer caso, é sempre melhor prevenir do que remediar, por isso sugerimos que você executar estes exercícios para varizes todos os dias, especialmente no caso dos homens e mulheres de vida sedentário, a partir de 40 anos, às vezes mais cedo.

Qualquer exercício que pode ser feito com as pernas é bem-vinda na prevenção de varizes. Mesmo enquanto está sentado no escritório pode fazer extensões e flexão de perna, rotação, etc, a fim de mantê-los em movimento e ativa.

Se você já teve este problema, você pode nos contar como foi sua experiência.

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

O que comer antes do exercício?


Se você é um novato no esporte a fazer tanto na academia, em casa ou ao ar livre, você deve saber o que comer antes do exercício. Muitas pessoas que começam a se exercitar para perder peso exercício consciente acreditam jejum é indicado, mas, na verdade, errado. Também não é verdade que você deve alimentar desfiladeiro antes de esportes. Então, vamos ver o que é o tamanho certo.

Por que comer antes de nos exercitar?

A primeira razão é dificilmente desatendible: será que faz sentido para o exercício do estômago esmaga pela fome? Não, não faz. Mas, principalmente, porque indica que há uma falta do que poderíamos chamar de "combustível para o exercício." Ou seja, a qualidade ea intensidade da nossa rotina de exercícios seria afetada se não ingerir alimentos antes de nos exercitar.

Especialmente, nós precisa de carboidratos, pois isso nos dá a energia necessária para o corpo a responder adequadamente às demandas físicas exigidas pelo esporte ou exercício. Nossos músculos são mais bem preparados e têm mais resistência, o que, sem dúvida, nos permitirá exercer por mais tempo e de maneira correta, assim você pode queimar calorias de forma mais eficiente.

Além disso, se você se exercita de manhã sem comer, você pode sentir um pouco tonto e sem muitas forças, todo o produto no nível de açúcar no sangue está baixo, você vai se sentir fraco e sem vontade de continuar a exercício.

Alimentação adequada

Os tipos de alimentos e quantidades recomendadas depender da hora do dia e exercer decidir a intensidade da actividade física. Por exemplo, se você pratica esportes de manhã, é melhor chegar cedo, para que possa fazer um café da manhã nutritivo de preferência duas horas antes. Um pequeno-almoço antes de um treino adequado deve incluir:

    Cereais integrais, como aveia.
    Pan (pão de preferência preta).
    Leite desnatado.
    Sucos de frutas.
    Ovos cozidos.
    Bananas.

Se você faz exercício no final do dia, você vai fazer um bom lanche ou lanche saudável antes do exercício. Eles são altamente recomendados barras de cereais, bebidas energéticas, esportes, frutas, biscoitos ou bolachas com manteiga de amendoim ou mel. Esses lanches lhe dará energia para um bom treino e vai impedir que os níveis de açúcar diminuir muito.

Quanto devo comer?

Como mencionado anteriormente, não é bom para comer demais antes da atividade física, como você pode se sentir mal, incluindo dores de estômago, diarréia ou desconforto. Então, se você comer em abundância, é melhor perder pelo menos 3 horas antes do exercício. No caso de uma refeição de moderado ao meio-dia ou à tarde, por exemplo, deve esperar um par de horas. Se em vez você tomar apenas alguns dos petiscos mencionadas, basta Então, esperamos uma hora.

Se você estiver exercendo após o almoço, lembre-se de que os alimentos ricos em gordura digestão atrasar mais do que o habitual, por isso é sempre bom evitar comer carne ou alimentos ricos em gordura, preferindo o consumo de cereais, como o arroz ou massas, antes do exercício.

As quantidades e tipos de alimentos antes do exercício pode variar de acordo com o tipo de atividade ou esporte que você pratica. Você também pode fazer o seu corpo responde particularmente, com a comida mais ou menos, ou certos tipos de sanduíches. O importante é comer antes do exercício, para que a rotina mais eficaz e seu corpo se sentir melhor. Como você comer antes de ir para a academia ou correr?