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segunda-feira, 9 de abril de 2012

Alimentação e exercícios para artrite


A alimentação é um fator importante no desenvolvimento da artrite, muitas pessoas notar uma melhoria quando evitar alimentos como frutas cítricas, tomate, berinjela, produtos lácteos, em todo e desnatado, sal, carne vermelha, frutas, açúcar, gordura, bem como e cafeína. Além disso, evite todas as carnes e peixes, cereais, como trigo, aveia, centeio e milho, ovos, nozes, café e batata.

Recomenda-se em dietéticas óleos poliinsaturados omega-3 e suplementos, como eles têm um efeito benéfico ligeira, bem como na sequência de uma dieta vegetariana-prima, rica em antioxidantes e de fibras.

Com esta dieta claramente mostra a diminuição da rigidez e da dor em pacientes em apenas quatro semanas.

Estes alimentos são seguros:

- Arroz
- Frutas cozidas ou secas, como cerejas, amoras, peras, ameixas, frutas cítricas, banana, evitando, pêssegos e tomates.
- Os vegetais cozidos, verde, amarelo e laranja: alcachofras, aspargos, brócolis, acelga, couve, alface, espinafre, feijão verde, abóbora, batata doce, mandioca e inhame.
- Água
- Condimentos como sal em pequenas quantidades, xarope de bordo e extrato de baunilha.
- Os suplementos de ácidos graxos essenciais.

O exercício é importante para se manter saudável quando você tem artrite, ajuda a fortalecer os músculos e ossos, aumentando a flexibilidade e resistência, e melhorar sua sensação de bem estar. O exercício físico regular para a artrite inclui três tipos de atividades: flexibilidade e alongamento, fortalecimento ou exercícios de resistência aeróbica e cardiovascular.

Exercícios de flexibilidade proteger as articulações, reduzem o risco de lesão articular e ajuda no aquecimento, bem como a tensão libertando no corpo. Essas ações reduzem a rigidez e são adequados para a manhã, por quinze minutos por dia são benéficos exercícios de alongamento de Tai Chi ou yoga.

Exercícios de fortalecimento proteger as articulações de lesões e ajudá-lo a mover-se melhor. Existem dois tipos de exercícios de fortalecimento: isométricas e isotônicas. O ex-são bons para pessoas com artrite, porque eles trabalham apertando os músculos sem mover a articulação. Isotônicos, por sua vez, fortalecimento dos músculos que se deslocam a articulação. São feitas a cada dois dias, após o aquecimento, com exercícios de flexibilidade.

O exercício cardiovascular usa grande músculo rítmica e movimentos contínuos, tais como andar, dançar, nadar e andar de bicicleta, entre outros, tornando o seu coração, pulmões, vasos sanguíneos e os músculos a trabalhar mais eficientemente.

Melhorar a força, fornecer ossos mais fortes, melhorar o sono, controlar o peso e reduzir o stress, depressão e ansiedade. Para fazê-lo de três a quatro vezes por semana durante 30 minutos cada sessão e pode começar em cinco minutos e sessões de alongamento, como você pode ir ver mais.

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