Se você é um novato no esporte a fazer tanto na academia, em casa ou ao ar livre, você deve saber o que comer antes do exercício. Muitas pessoas que começam a se exercitar para perder peso exercício consciente acreditam jejum é indicado, mas, na verdade, errado. Também não é verdade que você deve alimentar desfiladeiro antes de esportes. Então, vamos ver o que é o tamanho certo.
Por que comer antes de nos exercitar?
A primeira razão é dificilmente desatendible: será que faz sentido para o exercício do estômago esmaga pela fome? Não, não faz. Mas, principalmente, porque indica que há uma falta do que poderíamos chamar de "combustível para o exercício." Ou seja, a qualidade ea intensidade da nossa rotina de exercícios seria afetada se não ingerir alimentos antes de nos exercitar.
Especialmente, nós precisa de carboidratos, pois isso nos dá a energia necessária para o corpo a responder adequadamente às demandas físicas exigidas pelo esporte ou exercício. Nossos músculos são mais bem preparados e têm mais resistência, o que, sem dúvida, nos permitirá exercer por mais tempo e de maneira correta, assim você pode queimar calorias de forma mais eficiente.
Além disso, se você se exercita de manhã sem comer, você pode sentir um pouco tonto e sem muitas forças, todo o produto no nível de açúcar no sangue está baixo, você vai se sentir fraco e sem vontade de continuar a exercício.
Alimentação adequada
Os tipos de alimentos e quantidades recomendadas depender da hora do dia e exercer decidir a intensidade da actividade física. Por exemplo, se você pratica esportes de manhã, é melhor chegar cedo, para que possa fazer um café da manhã nutritivo de preferência duas horas antes. Um pequeno-almoço antes de um treino adequado deve incluir:
Cereais integrais, como aveia.
Pan (pão de preferência preta).
Leite desnatado.
Sucos de frutas.
Ovos cozidos.
Bananas.
Se você faz exercício no final do dia, você vai fazer um bom lanche ou lanche saudável antes do exercício. Eles são altamente recomendados barras de cereais, bebidas energéticas, esportes, frutas, biscoitos ou bolachas com manteiga de amendoim ou mel. Esses lanches lhe dará energia para um bom treino e vai impedir que os níveis de açúcar diminuir muito.
Quanto devo comer?
Como mencionado anteriormente, não é bom para comer demais antes da atividade física, como você pode se sentir mal, incluindo dores de estômago, diarréia ou desconforto. Então, se você comer em abundância, é melhor perder pelo menos 3 horas antes do exercício. No caso de uma refeição de moderado ao meio-dia ou à tarde, por exemplo, deve esperar um par de horas. Se em vez você tomar apenas alguns dos petiscos mencionadas, basta Então, esperamos uma hora.
Se você estiver exercendo após o almoço, lembre-se de que os alimentos ricos em gordura digestão atrasar mais do que o habitual, por isso é sempre bom evitar comer carne ou alimentos ricos em gordura, preferindo o consumo de cereais, como o arroz ou massas, antes do exercício.
As quantidades e tipos de alimentos antes do exercício pode variar de acordo com o tipo de atividade ou esporte que você pratica. Você também pode fazer o seu corpo responde particularmente, com a comida mais ou menos, ou certos tipos de sanduíches. O importante é comer antes do exercício, para que a rotina mais eficaz e seu corpo se sentir melhor. Como você comer antes de ir para a academia ou correr?
Por que comer antes de nos exercitar?
A primeira razão é dificilmente desatendible: será que faz sentido para o exercício do estômago esmaga pela fome? Não, não faz. Mas, principalmente, porque indica que há uma falta do que poderíamos chamar de "combustível para o exercício." Ou seja, a qualidade ea intensidade da nossa rotina de exercícios seria afetada se não ingerir alimentos antes de nos exercitar.
Especialmente, nós precisa de carboidratos, pois isso nos dá a energia necessária para o corpo a responder adequadamente às demandas físicas exigidas pelo esporte ou exercício. Nossos músculos são mais bem preparados e têm mais resistência, o que, sem dúvida, nos permitirá exercer por mais tempo e de maneira correta, assim você pode queimar calorias de forma mais eficiente.
Além disso, se você se exercita de manhã sem comer, você pode sentir um pouco tonto e sem muitas forças, todo o produto no nível de açúcar no sangue está baixo, você vai se sentir fraco e sem vontade de continuar a exercício.
Alimentação adequada
Os tipos de alimentos e quantidades recomendadas depender da hora do dia e exercer decidir a intensidade da actividade física. Por exemplo, se você pratica esportes de manhã, é melhor chegar cedo, para que possa fazer um café da manhã nutritivo de preferência duas horas antes. Um pequeno-almoço antes de um treino adequado deve incluir:
Cereais integrais, como aveia.
Pan (pão de preferência preta).
Leite desnatado.
Sucos de frutas.
Ovos cozidos.
Bananas.
Se você faz exercício no final do dia, você vai fazer um bom lanche ou lanche saudável antes do exercício. Eles são altamente recomendados barras de cereais, bebidas energéticas, esportes, frutas, biscoitos ou bolachas com manteiga de amendoim ou mel. Esses lanches lhe dará energia para um bom treino e vai impedir que os níveis de açúcar diminuir muito.
Quanto devo comer?
Como mencionado anteriormente, não é bom para comer demais antes da atividade física, como você pode se sentir mal, incluindo dores de estômago, diarréia ou desconforto. Então, se você comer em abundância, é melhor perder pelo menos 3 horas antes do exercício. No caso de uma refeição de moderado ao meio-dia ou à tarde, por exemplo, deve esperar um par de horas. Se em vez você tomar apenas alguns dos petiscos mencionadas, basta Então, esperamos uma hora.
Se você estiver exercendo após o almoço, lembre-se de que os alimentos ricos em gordura digestão atrasar mais do que o habitual, por isso é sempre bom evitar comer carne ou alimentos ricos em gordura, preferindo o consumo de cereais, como o arroz ou massas, antes do exercício.
As quantidades e tipos de alimentos antes do exercício pode variar de acordo com o tipo de atividade ou esporte que você pratica. Você também pode fazer o seu corpo responde particularmente, com a comida mais ou menos, ou certos tipos de sanduíches. O importante é comer antes do exercício, para que a rotina mais eficaz e seu corpo se sentir melhor. Como você comer antes de ir para a academia ou correr?
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