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quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Como controlar a fome durante a dieta


Um dos problemas mayoes dietas de perda de peso é a forma de controlar o apetite. Claro, indo da quantidade de comida antes que comeram uma ingestão controlada e tipos de porções de alimentos e sensação de fome é normal. Mas não precisa ser uma provação, pois hoje você vai aprender a controlar o seu apetite durante a dieta.

Aumentar o consumo de proteínas magras

Estudos têm demonstrado que a ingestão de proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto você tenta proteínas magras, ou seja, os de alimentos saudáveis ??como peixe com pouca gordura, frango sem pele, carne vermelha magra, mesmo se . Além disso, comer proteínas magras gera estabilidade de glicose no sangue e evita a perda de massa típica dietas de baixas calorias musculares.

Comer frutas

Uma boa maneira de satisfazer a fome é comer frutas. Comer frutas, muitas vezes nos oferece ricos em frutose, que trabalha para recarga de glicogênio no fígado, ajudando a evitar a fome e controlam o apetite. Além disso, muitas fibras entregar fruta, melhorando o metabolismo. Tente comer a fruta inteira, sem ter que processá-lo em sucos de ter seus benefícios.

Coma mais fibras


Já mencionamos que a fruta é rica em fibras e comer alimentos ricos em este composto pode ajudar porque quando o estômago está esticado, ele irá emitir automaticamente os sinais que indicam o seu cérebro que você está cheio. Além disso, a fibra retarda o esvaziamento gástrico e a velocidade de digestão dos alimentos. Portanto, comer vegetais ricos em fibra um dos maiores alimentos ricos em fibras.

Seja flexível com a sua dieta

A verdade é que a disciplina ea pressão pode aumentar a fome. Sua mente é muito poderosa e quando se tem em mente que você não pode comer qualquer alimento que normalmente comia antes, acontece que a sua ansiedade atinge o seu pico. Você sabe que as pessoas sempre querem o que não pode ter e que causa trauma. Você tem que ser flexível com a dieta.

Comer gordura, mas moderadamente


A falta de alimentos vai produzir aumento do apetite, isso é verdade, mas quando você faz dieta o assunto não é restringi-lo de todos os alimentos. O ideal é eliminar alimentos ricos em gordura, mas é o suficiente para reduzir a ingestão de gordura e evitar junk food. Comer certos tipos de gordura não ajuda a aliviar a fome no curto prazo. Claro, deve ser moderada e manter sua ingestão de frutas.

É verdade que milhares de dietas falham para cometer os deslizes que então são incontroláveis. Mas também é verdade que, se você fizer um bom planejamento de sua dieta, você pode controlar seu apetite e você não terá muito que se preocupar. Você pode até mesmo começar a sua semana com uma dieta de desintoxicação.

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