Os 10 melhores e 10 "piores" frutos para a sua saúde

"Você tem que comer frutas"; esta é uma verdade universal. E esses alimentos fornecem-nos com um amplo espectro de vitaminas e outros nutrientes essenciais que precisamos para preservar a nossa saúde. Mas nem todas as frutas são iguais; alguns contêm mais calorias e açúcares do que outros.

Isso não significa que devemos parar para apreciá-los. No entanto, é sempre bom e aconselhável saber exatamente o que estamos trazendo para a boca. Então, fique à vontade e junte-se a nós nesta aventura de frutas: hoje vamos conhecer os 10 melhores e 10 "piores" frutos para a sua saúde.

melhor

Vamos começar com o positivo. Frutas que vai expô-lo a seguir são as mais saudáveis ??são, não como calórica ou assim que contêm açúcar. Eles são carregados com antioxidantes e ajudam a prevenir o câncer. Assim, você pode comê-los tão frequentemente como você gosta. Quer saber de uma coisa? Para a próxima página!

mirtilo

Mirtilos estão entre os frutos com mais antioxidantes. Eles também têm um bom índice glicêmico baixo, de modo que eles são extremamente benéfico para pessoas com diabetes.

melancia

82% da melancia é água; isso torna uma das melhores frutas para hidratação durante o verão. Além disso, vários estudos científicos têm mostrado que comer melancia é aconselhável reduzir tanto os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.

framboesa

Meia xícara de framboesas contém apenas 2,7 gramas de açúcar. Além disso, como muitas dessas frutas cabohidratos vir presente na fibra. Isso faz com framboesas são perfeitas para aguçar o apetite por mais tempo.

limão

Lemon quase não contém açúcar, é muito rico em vitamina C e ajuda a prevenir a artrite reumatóide. Então não se esqueça de usá-lo para desfrutar de saladas, chás e carnes.

Goiaba

Goiabas não tem muito açúcar. Mas esta não é a única qualidade digna de ser destacada: essas frutas melhorar a visão, prevenir o câncer e são um dos melhores aliados para perder peso.

toranja

Metade grapefruit contém apenas 8 gramas de açúcar. Além disso, esta fruta é uma das melhores fontes de vitamina C.

morango
Morangos são simplesmente li-cio-sas de-. Mas, não só a sua aparência é o que conta: essas frutas são muito bons para regular os níveis de açúcar no sangue. E eles não têm quase nenhum açúcar uma xícara fornece apenas 7 gramas.

Mora

Os frutos são muito nutritivos. Fornecem fibras (essencial para uma boa digestão), folato (vital para as mulheres grávidas), vitamina C (ideal para fortalecer as defesas) e potássio (importante para o bom funcionamento do sistema nervoso).

oxicoco

Esta variedade de mirtilo também é muito saudável. Adiciona um valor significativo de fitonutrientes e vitamina C. Ele contém quase nenhum açúcar-que faz com que alguns acham que é muito amargo.

O "pior"

Para se qualificar para esses frutos "pior", é claro, por razões pragmáticas. É necessário esclarecer e enfatizar que esses frutos não são prejudiciais à saúde; só fornecem mais quantidades de açúcar e calorias. Por esta razão, recomenda-se a consumir um pouco mais do que antes de contenção.

figo

Os figos são uma excelente fonte de fibras; isso os torna particularmente benéfico para aqueles que sofrem de hipertensão. No entanto, uma grande quantidade de açúcar; Assim, existem 16 gramas em 100 gramas de açúcar.

banana

Se você gosta de atividade física, tenha em mente que as bananas são a alternativa ideal cereal barras energéticas. Isso é porque eles contêm uma grande quantidade de potássio, açúcar e de fácil digestão.

manga

As fibras solúveis, vitaminas C, A e B6. Todos estes nutrientes estão presentes na pega. No entanto, essa fruta tem uma quantidade louca de açúcar: a unidade fornece 31 gramas.

Benefícios de comer alimentos crus

Vegetais desempenham um papel vital em nossa dieta, pois ajuda no funcionamento normal de vários sistemas do corpo, dando nossas células vitaminas, minerais, fibras, fitonutrientes e óleos essenciais. Enquanto comem legumes cozidos é saudável, em alguns casos, é melhor comer vegetais crus. Isso ocorre porque o cozimento destrói os nutrientes essenciais, como vitamina C e também mata as enzimas vitais que ajudam seu corpo a digerir esses alimentos. Para incentivá-lo a adicionar vegetais crus na sua dieta, nós revelamos os 10 benefícios de comer alimentos crus.

alimento vivo
Basta usar o bom senso, você vai descobrir os benefícios de comer alimentos crus: cozido, como uma semente não vai crescer, uma semente própria vontade. Cozinhar alimentos destrói tanto dos nutrientes, e ao mesmo tempo diminuir a energia do ciclo de vida natural que contêm.

mais enzimas

Cozinhar alimentos destrói grande parte das enzimas naturais (o seu corpo pode criar enzimas, mas só um pouco) de alimentos necessária para quebrar nutrientes. Comer alimentos crus elimina este problema.

Aumento da Energia

Você não vai saber a menos que você experimentá-lo por si mesmo, mas comer alimentos crus dá-lhe um impulso enorme em energia. Quando você se sentir cansado, comer uma laranja ou uma maçã irá recarregar em minutos.

Sono melhor com menos sono

Comer alimentos crus permite que você durma melhor e precisam de menos sono. A coisa mais importante é que você acorda cheio de energia, sem se sentir cansado ou sonolento.

O aumento da clareza mental

Comer alimentos crus limpa a mente, permitindo foco nas coisas que são importantes e melhorar o seu humor também. Também mais fácil pensar claramente e concentrar por longos períodos de tempo

Quase sem limites

Embora este não é realmente um benefício para a saúde, é bastante impressionante: você pode comer quase tudo que quiser. Nunca tem a sensação desconfortável de plenitude quando você come alimentos crus, e enquanto não chega um ponto em que você se sentir satisfeito, você não vai se sentir apressado ou cansado.

menos de limpeza

Em suma, não há muitos pratos para lavar quando você come frutas e vegetais crus. Embora não seja um benefício para a saúde, é bom para o seu bolso detergente menos e buy- ter mais tempo livre para você.

menos poluição

Comer cru significa que ele irá produzir menos resíduos: menos embalagens, menos sabão, menos sacos de lixo. Isso significa menos lixo em um aterro sanitário e mais espaço em seus armários: uma situação em que todos ganham, até mesmo o planeta.

Mais intestino regularidade

Naturalmente, você tem uma evacuação duas a três vezes por dia. Se você vai com menos frequência provavelmente significa que seus intestinos estão entupidos. A dieta de alimentos crus dá-lhe mais do que a fibra suficiente para manter a regularidade intestinal.

Como é que a carne vermelha no fígado

Às vezes esquecemos a grande importância do fígado em nosso corpo. Então, começar a comer alimentos e produtos que acometem este órgão , como carne e álcool, sem perceber a terrível dano que fazemos isso. Por isso , eu convido você para ver como a carne vermelha afeta o fígado , de modo que você pode começar a consumir com moderação saber suas conseqüências.

Como a carne vermelha em pessoas saudáveis ???

As pessoas que atualmente não têm problemas de fígado e que têm uma dieta rica em carne vermelha é mais provável , no futuro, problemas para o seu fígado para quebrar as proteínas , assim como qualquer alimento em geral. Quando a execução de tarefas com mais dificuldade , o fígado é " cansado " , o que pode conduzir a vários problemas de saúde .

E se o meu fígado não quebrar carne vermelha corretamente?

A má decomposição da carne, é um fenômeno que acontece gradualmente , porque se você levar uma dieta rica em carne , então isso vai se acumular em seu colo. Como é difícil de digerir , pode afetar problemas de cólon graves porque as toxinas que afetam o funcionamento adequado do cérebro são liberados e levar a encefalopatia hepática ; isto irá variar dependendo da quantidade de carne vermelha uma pessoa consome e outras doenças que possam sofrer .

Por isso é essencial deject muita atenção para os sinais que o corpo nos dá depois de comer carne : tonturas, fadiga e confusão mental estão nos advertindo que devemos deixar a carne por um tempo.
Como trabalhar em conjunto carne vermelha a gordura ?

Muita carne vermelha é ruim para o fígado , uma vez que torna o trabalho mais lento e, portanto, não devidamente designar as gorduras e proteínas que o nosso corpo precisa de energia para as atividades diárias . Além disso, não pode se livrar de toxinas como deveria.

Como funciona a recepção de proteínas ?

Quando o fígado já está doente e cansado devido ao abuso de carnes , as proteínas não são recebidos na melhor forma , sendo mais sensível para os derivados de vegetais e produtos lácteos, obrigando o paciente a olhar com mais atenção para os alimentos protéicos para absorver a dose necessária para a capacidade do fígado .

Depois de aprender como isso afeta a carne vermelha no fígado , tenha em mente que a chave é a moderação : a menos que você trazer uma dieta vegetariana ou vegan , você pode comer carne vermelha, mas alternando com carnes brancas e, principalmente, muitas frutas , legumes e cereais.

Qual é a hipervitaminose

No mundo da medicina, quando falamos que queremos dizer quantidades elevadas hiper, ou seja, de alta tensão refere-se à alta sanguíonea. Em vez disso, quando falamos de soluços, queremos dizer taxas mais baixas do que o normal, como é o caso de hipoglicemia que significa que a glicose no sangue for baixo. Integralmente os termos, vamos explicar o que hipervitaminose, ou excesso de vitamina. Particularmente, nos referimos a hipervitaminose A e hipervitaminose D.

Hipervitaminose: muitas vitaminas

Excessos são sempre ruins e muito mais sobre o que fazer com as vitaminas. Hipervitaminose é uma condição em que o corpo tem algo como uma vitamina sobredosagem, consequentemente, leva a uma acumulação de toxinas no corpo venenosos.

Hipervitaminose é geralmente mais grave quando você tem grandes quantidades de vitamina A e vitamina D. Com outras vitaminas não é habitual, uma vez que eles são eliminados através da urina normalmente.

Hipervitaminose geralmente não dá o consumo excessivo de alimentos ricos em vitaminas, mas sim pela ingestão indiscriminada de suplementos vitamínicos. Por isso, é muito importante seguir as recomendações do médico.

Hipervitaminose A

Apesar de hipervitaminose não ocorre com muita frequência, hipervitaminose A é mais comum nos poucos casos. Esta condição é classificada em dois tipos:

    Aguda é causada por tomar muita vitamina A curto período de tempo
    Crónica é quando a pessoa tem excessiva de vitamina A por um período de tempo mais longo.

No entanto, o diagnóstico, apenas podem ser emitidos pelo especialista após uma série de testes que demonstram, dependendo dos sintomas, o paciente lhe diz, em seguida, os sintomas que podem ocorrer hipervitaminose incluem:

    Visão turva
    Mudanças na consciência
    Sono
    Dor de cabeça
    Doença
    Diminuição do apetite
    Vômitos

Além desses sintomas, crianças e bebês podem ter amolecimento dos ossos do crânio e visão dupla.

Hipervitaminose D

Ao ter de hipervitaminose D níveis habituais de vitamina D e de cálcio são muito elevados, o que por sua vez afecta significativamente a saúde do osso, tecidos moles e do rim a longo prazo. Alguns sintomas desta doença são:

    Prisão de ventre
    Fadiga
    Vômitos
    Fraqueza muscular
    Diminuição do apetite
    Irritabilidade

Geralmente, os tratamentos para esta condição consiste em parar consumir suplementos vitamínicos A e D. A maioria das pessoas se recupera completamente. É melhor ir ao médico quando os sintomas aparecem, ele vai conhecer melhor os rolamentos sobre o caso e dar-lhe conselhos para suprir a falta de nutrientes sem a necessidade de medicar-se.

O que é niacina?

Existem milhares de conceitos do mundo dos alimentos que parecem de outro planeta e não é exagero, que a palavra pode parecer estranho, mas você niacina neste lançamento vai esclarecer as dúvidas sobre o que é a niacina. Junte-se a nós.

A niacina ou vitamina B3

Assim, a vitamina B3 é conhecido como niacina. O ácido niaciana ou nicotínico é uma vitamina solúvel em água, ou seja, o corpo não armazena. A niacina, como todas as vitaminas B, é um dos nutrientes essenciais na dieta diária de qualquer ser humano.

Esta vitamina foi descoberto pelos químicos que trabalham com nicotina e descobriram que esta vitamina é o resultado da oxidação de nicotina. Ao avaliar a substância percebeu suas potenciais aplicações na área da saúde, pois revelou que desempenha um papel crucial nas funções biológicas de todos os seres humanos.

O que é niacina?

A niacina tem sido usada para regular a níveis elevados de colesterol mau. No entanto, falando de efeitos colaterais no paciente aviso vermelhidão da pele e dor de estômago que desaparece em poucas semanas. O ponto é que o médico deve ser o único a recomendar como um suplemento, é ele quem define as quantidades de seu histórico médico.

Por outro lado, um estudo mostrou que o consumo de niacina que os pacientes submetidos a abrandar análise não causam menos aterosclerose e ataques cardíacos.

Mesmo alguns investigadores foram mais longe e existe a possibilidade de que a grande dose de niacina na redução do risco de diabetes tipo 1 em crianças que tenham alta probabilidade de sofrer. Além disso, a vitamina B3 ou niacina pode realmente prevenir a doença de Alzheimer.

Ingestão de niacina é também benéfico na prevenção de doenças maiores, tais como cataratas, a prevenção de cancro da pele, e outros, como depressão e tonturas.

Então, consulte seu nutricionista conveniência na ingestão de alimentos ricos em vitamina B3 ou niacina suplementos e diga-nos se você sabe alguma coisa sobre este medicamento ou se é um novo composto para você.

Os sintomas de falta de niacina

Existem várias razões para a deficiência de vitamina B3. No entanto, o consumo excessivo de álcool é a principal causa.

Quando ocorrer ligeira deficiência de niacina, as pessoas sofrem de fadiga, úlceras na boca, vômitos e depressão.

Sintomas de deficiência de graves traz muito mais precisos como a pele seca ou escamosa, demência, diarréia, queimação na boca e língua inchada.

Fontes de niacina

Existem muitos alimentos contendo niacina, tais como:

    Carne
    Gérmen de trigo
    Produtos lácteos
    Levedura
    Beterraba
    Fígado bovino
    Salmão
    Atum
    Amendoim
    Sementes de girassol
    Ovos

No entanto, a ingestão excessiva de niacina também pode ser prejudicial à saúde, atua como uma espécie de veneno. Você só deve tomar suplementos de niacina, se o médico é quem recomenda.

Espero que com este artigo, e sabe o que é a niacina, a compreender a importância desta vitamina. Como você sabe, todas as vitaminas e minerais são necessários e é importante estar ciente dos sintomas de falta de nutrientes para evitar novos problemas de saúde.

Melhores saladas vegetarianas

Alimentação saudável é uma questão importante na área da saúde e para ajudar com esta tarefa nós trazemos-lhe as melhores saladas vegetarianas para adicionar à sua lista de alimentos. Se você não é vegetariano também pode incluir em seu menu, legumes e nunca discriminar pelo contrário legumes amor, estas saladas saudáveis ??será uma conveniente útil em suas refeições diárias. Vamos preparar o menu.

Salada de feijão, hortelã e cevada

Ingredientes:

    1 litro de caldo de legumes
    500 gramas de sementes
    225 grãos de cevada
    2 punhados de hortelã
    200 gramas de rabanete
    100 gramas de avelãs tostadas e picadas grosseiramente
    140 gramas de queijo de cabra pedaços

Para o molho:

    4 colheres de sopa de azeite de oliva
    1 colher de sopa de vinagre
    ½ xícara de limão
    1 colher de sopa de hortelã picada

Preparação:

Aqueça o caldo de legumes em uma panela média até ferver, adicione o feijão e deixe cozinhar por 3 minutos até que flutuem, em seguida, passar os grãos em água fria.

Adicione a cevada e cozinhe por 40 minutos até ficar macio. Cevada agora drenado, remexer com folhas de hortelã, enquanto a cevada é quente e deixe mistura esfriar.

Quando os ingredientes estiverem frios, tomar uma tigela, coloque rabanetes, avelãs, e queijo de cabra.

Para o molho, basta misturar os ingredientes e deixá-lo ao lado da salada, para que cada um coloque a seu gosto. O resultado, 6 pratos de salada vegetariana.

Pão e tomate salada (Panzanella italiano)

Ingredientes:

    ¼ de xícara de vinagre de vinho tinto
    ¼ xícara de azeite
    Sal grosso
    Pimenta
    2 latas de feijão cannellini, lavado e escorrido
    3 xícaras de cubos de pão
    Tomates 1 £ cortado em pedaços pequenos
    1 pepino cortado Inglês
    ¼ xícara de cebola roxa em fatias finas
    Cubos de Queijo Provolone
    Deixa ¼ xícara de manjericão

Preparação:

    Em uma grande tigela misture o vinagre eo azeite, tempere com sal e pimenta.
    Adicione o feijão, pão, tomate, pepino, cebola e queijo.
    Mexa até combinado. Quando estiver pronto, cubra e leve à geladeira por 2 horas mínimo.
    Quando estiver pronto para servir, você pode adicionar o manjericão. O resultado desta vez, são quatro porções de salada vegetariana.

Salada de melancia com pão duro

Ingredientes:

    ½ melancia sem sementes, cortado em pedaços
    200 gramas de bloco de queijo feta em cubos
    1 punhado de azeitonas pretas
    1 punhado de salsa e folhas de hortelã picada
    1 cebola vermelha
    Pão duro
    500 gramas de pão branco
    Farinha
    1 colher de sopa de azeite de oliva
    1 ovo batido
    Uma mistura de sementes de gergelim, sementes de papoula, e as sementes de erva-doce

Preparação

    Em uma tigela grande, misture a melancia, com queijo e azeitonas, em seguida, colocá-lo ervas, cebola e acrescente um pouco de azeite e vinagre.
    Agora você deve fazer a batata frita pão, aqueça o forno a 220C/200C, coloque uma superfície e adicione um pouco de farinha, em seguida, misture as sementes com clara de ovo e polvilhe a mistura sobre o pão na superfície quente.
    Deixe assar até que fiquem crocantes, o pão vai inchar um pouco.
    Sirva com salada e pão já, o resultado: um jantar para 6 pessoas.

Agora você já sabe três novas maneiras de se alimentar de forma saudável e você também verificado que você não precisa ser um vegetariano, muito menos um grande chef, para iniciar o seu trabalho na cozinha, os convidados não têm tempo para vir a testar essas idéias de saladas saudáveis.

7 dicas de nutrição para um envelhecimento saudável

Hoje trazemos-lhe uma série de dicas de nutrição para uma vida saudável amadurecimento. Embora uma dieta equilibrada é essencial ao longo da vida, à medida que envelhecemos é essencial para levar a prevenção da doença através da ingestão de nutrientes essenciais e deixar ir de alguns maus hábitos alimentares. Conheça estas dicas sobre nutrição e dicas de alimentação saudável para os idosos.

1. Incluir carboidratos saudáveis ??em sua dieta

Os hidratos de carbono são necessários como fonte de energia para o corpo, mas tenha em mente que o envelhecimento necessidades energéticas são menores e os problemas de excesso de peso se tornam mais arriscadas. Portanto, você deve comer carboidratos saudáveis, como cereais integrais, massas, feijão, frutas e legumes. Além disso, esses alimentos também fornecem grandes quantidades de fibra e nutrientes essenciais que ajudam a combater radicais livres, a prevenção de doenças cardiovasculares e manter uma boa saúde em geral.

2. Alimentos ricos em cálcio

A ingestão de cálcio desde a infância é muito importante para os ossos saudáveis ??ao longo da vida. Para um envelhecimento saudável precisa de cerca de 1.200 mg de cálcio por dia a partir de 50, para prevenir a osteoporose, entre outros problemas ósseos. Você deve incluir alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e baixo teor de gordura queijo, sucos de fruta enriquecidos, peixes como salmão e sardinha, além de vegetais como brócolis e couve, entre outros.

3. Não se esqueça de vitamina D

Para obter os níveis de cálcio no corpo são adequados, a necessidade de vitamina D, que ajuda a regular a absorção de cálcio. Por esta razão, incluímos alimentos ricos em vitamina D na dieta, tais como ovos, leite, peixes, sucos de soja. Além disso, você pode consultar o médico para receitar-lhe uma vitamina D, conforme necessário.

4. Coma mais vitamina B

Todas as vitaminas B são muito importantes para o envelhecimento saudável. Fontes de vitamina B deve incluir peixe, fígado bovino, aves, ovos, lentilha, feijão, vegetais de folhas verdes e alimentos de soja. Estes alimentos fornecem vitamina B6, importante para a saúde do cérebro, a vitamina B12 para o sangue e os nervos saudáveis, e ácido fólico (vitamina B9), com um papel importante na saúde cardiovascular.

5. Diminuir a ingestão de sal

Independentemente da idade, regular a quantidade de sal que você consome diariamente é muito importante para evitar o risco de hipertensão. Evidentemente, os mais velhos, as consequências da pressão arterial elevada podem ser mais graves, incluindo ataques cardíacos podem ser fatais. Portanto, evite o consumo de alimentos industrial, pois eles têm alto teor de cloreto de sódio em vez de sal, usando o suco de limão, ervas e especiarias para temperar a sua refeição.

6. Diminuir a ingestão de sal

Independentemente da idade, regular a quantidade de sal que você consome diariamente é muito importante para evitar o risco de hipertensão. Evidentemente, os mais velhos, as consequências da pressão arterial elevada podem ser mais graves, incluindo ataques cardíacos podem ser fatais. Portanto, evite o consumo de alimentos industrial, pois eles têm alto teor de cloreto de sódio em vez de sal, usando o suco de limão, ervas e especiarias para temperar a sua refeição.

7. Menos gordura saturada

O alto consumo de gorduras saturadas e gorduras trans são prejudiciais para o organismo, levando-o ao excesso de peso e colesterol elevado, com consequências ruins. Se você quiser um envelhecimento saudável, tente alimentá-lo com gorduras saudáveis, ou seja, aquelas encontradas em peixes, nozes e óleos vegetais, como azeite de oliva e óleo de canola.

8. Uma boa hidratação

É importante manter o corpo bem hidratado. Para fazer isso, você deve consumir quantidades diárias de água necessária, algo que nem sempre é fácil à medida que envelhecem. Se você beber tanta água custa, incluindo suco e leite.

Se você seguir estas dicas sobre nutrição, acompanhado por uma rotina de exercício moderado, você vai ter um envelhecimento saudável. Os anos não vem sozinho, mas passar por eles a manutenção da boa saúde é relativamente simples, seguindo alguns hábitos saudáveis.

O que comer entre as refeições?

Não é nenhum segredo que comer entre as refeições pode ser uma coisa saudável, mas também é a maneira mais fácil de ganhar peso, se você não escolher os alimentos certos. Claro, às vezes a tentação de nos vencer e podemos estragar a dieta em um par de dias. Se você sabe quais os alimentos saudáveis ??que você pode comer entre as refeições, não terá nenhum problema. Considere-se, então, alguns alimentos saudáveis ??para comer entre as refeições.

Alimentos saudáveis ??para comer entre as refeições

Uma hora para o almoço e os seus abdominais sem misericórdia: você come, não quer ganhar uma gastrite espera. Mas, se o alimento que você escolher para comer entre as refeições, são lanches ou refeições, é melhor parar. É melhor dar-lhe uma lista de alimentos saudáveis ??para comer entre as refeições que podem ser de grande ajuda para manter o seu peso e se manter saudável.

Nozes

Nuts ajudá-lo a satisfazer a fome na sua trituração barriga. Alguns nozes ou amendoins são excelentes para diminuir o apetite, são também ricos em vitamina E e fibras, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e da obesidade. Um pouco de granola? Mas é claro que estas porcas têm muitas calorias e gordura, embora naturais, pode causar ganho de peso se você consumir em grandes quantidades. Não exagere. Tudo em pequenas porções, finalmente vai bocas como a hora do jantar chega.

Frutas e vegetais

Uma boa fruta antes do almoço seria perfeito. Coma mais frutas e vegetais é uma escolha saudável para o alimento. Muitos contêm a fibra dietética e antioxidantes. By the way, você está na prevenção de doenças como diabetes. Ao invés de comer o bolo com creme de espadas algum cenoura ou maçã verde, por que não uma pêra ou algum mamão? Tente comer uma porção moderada de frutas antes do almoço, não quer devorar um cacho de bananas e depois desconsiderar a refeição do meio-dia.

Laticínio

Além de deliciosos, os produtos lácteos são altamente recomendados para comer entre as refeições. Um pouco de leite ou iogurte desnatado seria bom, até mesmo um pedaço de queijo dará a seu corpo os nutrientes necessários para esperar uma refeição por dia. Além disso, os produtos lácteos são ricos em vitamina B e muito útil para prevenir a osteoporose, o seu teor de cálcio.

Bem, agora você não tem mais desculpas para não comer saudável durante o dia de trabalho ou estudo. Se você ficar com fome, comer, você não vai estar esperando o relógio para ir para o almoço ou jantar, é melhor comer com algumas das opções para comer lanches saudáveis ??entre as refeições. Evite junk food e alimentos ricos em açúcar, se você quiser manter o seu valor e manter uma boa saúde.

O que você costuma comer entre as refeições?

Qual é o papel dos lipídios

Os lípidos são moléculas orgânicas que são encontrados no nosso corpo e forma parte do funcionamento do metabolismo. Além disso, a energia é armazenada para nós e, embora a sua função principal não é o único.

Além disso, os lípidos podem ser dissolvidos em água e seus sinónimos são usados ??mais gorduras, e, embora nem todos os lípidos são gorduras, todas as gorduras são lípidos. Existem diferentes tipos, mas os mais conhecidos são o colesterol e os triglicerídeos.

Proponho para saber o que é a função de lipídios e um pouco mais sobre essas moléculas orgânicas.

Pois o que são os lipídios

Armazenam energia

Quando comemos mais gordura do que precisamos diariamente, nosso corpo armazena gordura no tecido adiposo são as células de gordura e tornar-se uma fonte de energia adicional que atua como uma almofada e protetor, especialmente no tempo frio. A pequena massa de lipídios pode armazenar uma boa quantidade de gordura, o que permite uma almofada de proteção quando você precisa de energia extra.

Regulador da temperatura corporal

O que alguns parecem um contador, a verdade é que a gordura loja tem o seu lado "positivo". Lipídios não só permitem que você crie uma fonte de energia, mas como eu mencionei antes, gera uma proteção para o corpo, pois ajuda a regular a temperatura do corpo, especialmente em climas de baixa temperatura.

Transmissor de impulsos nervosos

Lipídios também desempenham um papel extremamente importante no sistema nervoso. Os implusos nervosos que viajam ao longo dos axônios dos nervos a partir de diferentes pontos do corpo para o cérebro, podem fazê-lo por uma membrana lipídica de mielina composta por um tipo especial de gordura, o que permite que estes sinais para viajar mais rápido .

Emissores de sinal

Estrogênio, testosterona e hormônios adrenal, todos conhecidos como os hormônios esteróides são lipídios que emitem sinais através do corpo, em vários níveis. Hormonas ligar com as proteínas no sangue e se comunicam com as membranas celulares por ligação a receptores, permitindo que as alterações essenciais na genética do organismo. Ou seja, os lípidos têm um papel importante nas alterações hormonais.

Outras funções de lípidos

Além de todas as características mencionadas, lipídios conhecer outros papéis importantes:

Lipids como as prostaglandinas e leucotrienos ajudar a regular a inflamação das partes do corpo.

Vitaminas lipossolúveis serve para várias funções, por exemplo, a vitamina K ajuda a coagulação do sangue, enquanto a vitamina envolvidos em imunidade e visão.

Além disso, a vitamina D atua como um antioxidante e ajuda D uso de cálcio.

Como você pode ver, o papel dos lipídios no corpo é extremamente importante, direta ou indiretamente. No entanto, não devemos nos aventurar a dizer que todas as gorduras são boas. Nunca é demais recomendar uma dieta balanceada, para o nível de lipídios é adequada.

Benefícios e Riscos da Dieta Atkins

Durante anos, a dieta de Atkins é popular com as pessoas que querem perder peso. O método proposto pela dieta é nas suas fases iniciais, para restringir a ingestão de hidratos de carbono e consumir quantidades maiores de proteínas e gorduras. Assim, desde que uma dieta baixa em carboidratos é a norma desta dieta que promete bons resultados para peder peso.

No entanto, por conta da polêmica proposta que oferece a dieta de Atkins, houve opiniões divergentes entre os especialistas. Aqui nós mostramos quais são os benefícios e os riscos da Dieta Atkins.

Características da dieta de Atkins

O objetivo da dieta de Atkins é mudar seus hábitos alimentares para ajudar você a perder peso e mantê-lo. O que é recomendado nessa técnica é comer um equilíbrio atingido carboidratos, proteínas e gorduras naturais, ao contrário de dietas típicas americanas.

A dieta de Atkins é dividido em três fases: a primeira de indução, em seguida, vem a perda de peso permanente e uma final, que procura manter o seu peso para a vida. Even, uma das recomendações do método é levar este tipo de hábitos alimentares para a vida, caso contrário, a dieta de Atkins não terá os resultados esperados.

Benefícios

De acordo com alguns especialistas, este plano de alimentação pode prevenir ou melhorar as condições graves de síndrome metabólica, diabetes ou hipertensão.
A perda de peso rápida.
Hábitos saudáveis ??são regulados por esta dieta é para a vida.
Ao contrário de outras técnicas, a dieta Atkins produz saciedade pelo alto consumo de proteínas.
A quantidade de alimentos permitidos é extensa.
Não há limite para o consumo de alimentos autorizados.

Riscos

Como parte dos riscos da dieta Atkins pode ter os seguintes efeitos colaterais: dor de cabeça, tonturas, fraqueza, fadiga, constipação, durante a fase inicial.
Grávida ou a amamentar, não são adequados para iniciar a dieta Atkins. Portanto, você deve estar ciente de seu estado antes de começar.
Para alguns especialistas são dados médicos pouco claras para apoiar a dieta de Atkins, que se traduz como uma prática arriscada.
Em sua liberação na ingestão de gordura é o colesterol elevado em certos organismos susceptíveis de aumentar as chances de doenças cardíacas.
A dieta de Atkins pode aumentar a função renal a longo prazo e importantes consequências para o organismo.
Para especialistas o corpo precisa de cerca de 150 gramas de carboidratos por dia, a dieta de Atkins esse objetivo e pode atrapalhar a atividade metabólica normal.

Como você pode notar, o debate sobre os benefícios e riscos da dieta Atkins ainda está aberta. O que podemos recomendar em relação à dieta de Atkins é já bem informados sobre o assunto, consulte o seu especialista e ouvir a sua sugestão. Aquele que conhece a sua história clínica e você informá-lo sobre os prós os contras deste tipo de dieta pode tomar decisões em conjunto. Não se esqueça que todo mundo é diferente.

Benefícios de cálcio

O cálcio é um dos elementos químicos essenciais para o corpo, em especial no que respeita à manutenção e força dos ossos, sendo particularmente importantes nas fases iniciais do desenvolvimento humano, que é essencial para o crescimento saudável e forte.

Mas os benefícios vão além de cálcio sobre osso, também é essencial para a saúde dentária, prevenção de câncer de cólon, para reduzir a obesidade. E, ao contrário do que alguns possam pensar, o cálcio é necessário, desde o nascimento até a velhice. Mas vamos cavar um pouco mais em relação ao cálcio e seus benefícios.

Cálcio nos diferentes períodos

O cálcio é essencial nos primeiros anos de vida, tanto para o desenvolvimento de ossos e para a formação de dentes. Na adolescência continua a ingestão de cálcio importante quanto eles ainda estão desenvolvendo ossos. Em idades mais avançadas os ossos se tornam mais porosos para a ingestão de cálcio desde a infância é um insumo necessário para fortalecer os ossos.

Cada vez mais frequentemente, o problema da osteoporose, que é um amolecimento dos ossos em mulheres, especialmente à volta dos 50 anos. Isto é devido à falta de ingestão de cálcio nas dietas modernas. Há dietas que eliminar completamente os laticínios e isso não é apenas bom para os nossos ossos e dentes de saúde.

Mas, além de os alimentos ricos em cálcio, a fim de beneficiar de suas propriedades, você também tem a ver com suplementos que permitem boa absorção pelo organismo, como vitaminas D, K2 e magnésio.

Importância para a saúde de cálcio

Saúde Óssea

O cálcio é benéfica, como dito ter ossos fortes e prevenir doenças como a osteoporose, a artrite e outras doenças que podem ser muito dolorosas e prejudicar seriamente a vida normal.
Combater a obesidade

É também uma excelente contribuição para a prevenção da obesidade em homens e mulheres. Isso porque, se houver qualquer deficiência de cálcio no corpo, a hormona paratiróide é gerado de modo a tender para a obesidade.

Prevenção de doenças cardiovasculares

Também é importante a ingestão de cálcio para a prevenção de doenças cardiovasculares, porque os níveis de cálcio fornecem músculos da zona de protecção adequados e melhorar a circulação do sangue.

Mais propriedades de cálcio

Também um elemento químico excelente que evita que o cancro do cólon, os sintomas pré-menstruais, mantém a pressão sanguínea em níveis saudáveis, auxilia o transporte de outros nutrientes, etc.

Em suma, quando se fala sobre os benefícios do cálcio, estamos nos referindo a um elemento essencial para o nosso corpo, por isso devemos olhar para a boa absorção deste mineral.

Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de cálcio que você faz em uma base diária e deixá-lo aconselhá-lo sobre os alimentos que você deve comer para obter as informações de que precisa.

Você teve algum problema devido à falta de cálcio?, Como solucionaste? Transmitir ao seu feedback.

Importância do iodo na dieta

A importância do iodo na dieta está fora de questão, embora seja uma questão que temos de tentar denunciar ter que o metabolismo e as possíveis consequências para a população de risco para baixos níveis de iodo.

Por que é importante iodo

Tenha em atenção que o iodo é essencial para o desenvolvimento das hormonas no organismo e a sua deficiência durante a gravidez pode ser a causa de retardo mental em crianças.

Além disso, problemas tais como o bócio, um aumento da glândula da tiróide, é causada por falta de iodo na dieta, entre outras coisas.

Encontramos iodo em alimentos como laticínios, frutos do mar, algas, ovos e alguns vegetais, além de encontrar no sal iodado. A ingestão desses alimentos na dieta é essencial, então para não sofrer de deficiência de iodo.

Na regulação do metabolismo de iodo

O desenvolvimento de iodo tiróide necessário, por isso, é muito importante para a regulação do metabolismo. Em suma, o iodo é muito importante para o metabolismo dessas hormonas essenciais para o organismo.

Deficiência de hormônios da tireóide é conhecido como hipotireoidismo. Se esta deficiência é contínua, os efeitos secundários podem ser mais ou menos graves, tais como pele seca, perda de cabelo, fadiga extrema ou reflexos lentos. Mas também esta pode causar a obesidade e diabetes levam a problemas.

Tendo bócio também aumenta a probabilidade de desenvolver cancro da tiróide, um dos efeitos colaterais da falta de iodo e que fala da importância do iodo na dieta.

Iodo na gravidez

Todo mundo precisa comer alimentos com iodo, mas as mulheres grávidas são um grupo de risco que necessita de forma especial este nutriente, visto que as crianças em desenvolvimento precisam deste apoio.

Uma das principais causas de retardo mental ou problemas de deficiência intelectual em crianças é a falta de iodo na dieta. Especialmente mulheres grávidas devem consultar seus médicos sobre a necessidade de tomar o iodo para o desenvolvimento normal dos bebês.

Aparentemente, ele deve consumir até nove latas de atum por dia para alcançar os níveis recomendados de iodo para as mulheres grávidas. Em qualquer caso, incluir mais peixe na nossa dieta seria importante ter níveis diários.

Além disso, estudos recomendam a ingestão de um suplemento de 150 microgramas de iodo por dia, no caso de mulheres grávidas.

De nossa parte, recomendamos consultar o médico cada caso de maneira particular, para evitar erros na quantidade de consumir diariamente. Além disso, informe o seu médico vai saber ainda mais sobre a importância do iodo na dieta.

Se você tomar uma dieta rica em iodo pode compartilhar conosco a sua experiência.

Abacate: um alimento saudável

A natureza é sábia e nos dá tudo o que o nosso corpo necessita para o seu desenvolvimento e manutenção de uma boa saúde e capaz de curar várias doenças.

Alguns alimentos são saudáveis para os abacates do nosso corpo. Um alimento que também é saboroso e pode ser incluído em muitas receitas, incluindo o famoso guacamole, deliciosa comida mexicana.

Benefícios para a saúde de abacate

Agora vamos ver algumas boas razões para você incluir este alimento tão rico e benéfico em sua dieta.

Prevenção do Câncer

Um dos benefícios mais óbvios de abacate e de modo bem conhecido é a sua capacidade para prevenir o cancro da próstata. Quaisquer pensamentos inibir o crescimento de tais células malignas na próstata. Por isso, é muito aconselhável consumir abacate de 45-50 anos por homens.

Por outro lado, sabemos que o abacate é útil na prevenção do cancro da mama porque tem um alto teor de ácido oleico e óleo de oliva.

Melhora a saúde dos olhos

A saúde de nossos olhos também benefícios por comer abacate, pois contém mais beta-caroteno do que qualquer outra fruta que você pode comer.

Baixa o colesterol

Abacates são um componente que foram encontrados muito eficaz para reduzir os níveis de colesterol no sangue. Num estudo, 45 voluntários reduziu o colesterol em 17%, após consumo de abacate, durante uma semana. Resultados surpreendentes.

Saúde Cardiovascular

O benefício para a saúde do coração é visto como abacate contém uma grande quantidade de ácido fólico, uma substância que evita problemas de coração, assim como pela presença de vitamina E. Esta vitamina dá grande poder para defender o nosso corpo, protegendo série de doenças.
Melhora a absorção de nutrientes

Segundo alguns estudos, foi estabelecido que os benefícios do abacate acharam esse alimento ajuda a melhorar a absorção de nutrientes que tomamos. Esses estudos indicam que o consumo de molhos ou em saladas de abacate ajuda a absorver mais nutrientes do que os mesmos alimentos sem abacates.

Como você pode ver, o abacate é um alimento saudável e precisamos incorporar em nossa dieta diária, em diferentes formas e placas, e que os benefícios do abacate são muitos para ser desperdiçado.

Motivos para incluir algas na dieta

Consumo de algas parece ser popular como suplemento alimentar tem grandes qualidades nutricionais, e para prevenir e curar doenças. Entre eles, temos visto os benefícios da spirulina, superfood todo.

Dentro de algas encontrar mais variedades com grandes benefícios. Então, nós queremos saber algumas das razões para incluir algas na dieta. Eles são uma das maiores fontes de minerais que podem ser encontrados na natureza e um dos alimentos mais densos nutrientes.

Benefícios de algas

Entre os benefícios de comer algas pode falar de poder purificador, suas contribuições para o bem-estar e poder de emagrecimento do corpo.

Purificação e órgão regulador

Algas ajudar a alcalinizar o nosso sangue, eliminando os efeitos indesejáveis ??de grandes quantidades de ácido em dietas de hoje. Além disso, nos proteger de toxinas, tais como metais pesados, poluentes, radiação e outros elementos nocivos, processamento e eliminando-os do corpo.

Melhorar a saúde óssea

Eles são ricos em cálcio, acima dos níveis previstos pelo leite e carne. Por esta razão, é um excelente alimento para o crescimento e para evitar problemas de ossos.

Protege contra o envelhecimento

Estes alimentos são ricos antioxidantes, que protegem as células do envelhecimento.

Eles ajudam você a perder peso

Algas ajudar você a perder peso e combater a celulite. Isto é possível devido à grande quantidade de iodo, que ajuda a regular a sua tireóide e conteúdo mineral que ajuda a quebrar as camadas selo de partículas de gordura acumuladas.

O que pode incluir algas?

Além de spirulina, podemos encontrar a alga Nori, que é normalmente usado para fazer rolos de sushi na culinária japonesa, com excelentes benefícios para o corpo.

Outras algas, como algas, que podem ser encontrados sob a forma de suplementos alimentares ou algas Dulse, vermelho, que pode ser adicionado a sopas ou saladas. A alga Arame, Kombu e wakame são outras pequenas características conhecidas, mas grande e benefícios.

Incluir algas na dieta é para beneficiar o nosso corpo com os seus grandes propriedades nutricionais e medicinais. Aconselha-se a aquisição de um certificado, onde se pode garantir qualidade de consumo, uma vez que as algas são também susceptíveis de acumular contaminantes nocivos para o organismo. Você tem coragem de tentar?