Alimentos muito salgados

As aparências enganam, mesmo no mundo da gastronomia. E muitos alimentos, disfarçados como impotente, pode acabar causando estragos na nossa saúde. Assim, por exemplo, são os alimentos que são enganadores ansioso sobre contendo sal. Mas os desmentiremos nós e mostrar os 5 alimentos que são mais salgados do que você pensou.

Molhos

"Hoje eu vou comer uma salada rica" pensar. E, em seguida, prepará-la, você afundar o sabor dos seus legumes em um desses molhos que você ama. No entanto, se você pretende continuar a desfrutar desta vida, é importante saber que duas colheres de estes molhos costumam conter até 300 miligramas de sódio. Isto representa entre 10% e 15% da ingestão diária recomendada. Então por que não evitar o excesso e você preparar suas próprias molhos para salada? Não vai demorar mais do que um par de minutos!

queijo tipo cottage

É verdade: a coalhada é uma excelente fonte de cálcio e proteína. Assim, esta variedade de queijo contém 28 gramas de proteína. Mas nem tudo é cor de rosa: uma xícara de queijo cottage pode ser capaz de fornecer até 1.000 miligramas de sódio, 40% da ingestão diária recomendada. Então, por que você não obter o cálcio e proteína que você precisa através de alimentos com menos sal? Iogurte grego é uma excelente escolha.

cereais

Uma boa tigela de cereais é uma das formas mais nítidas e agradável de começar o dia, ninguém nega isso. No entanto, estes alimentos contêm quantidades significativas de sódio (180 a 300 miligramas por dose). Portanto, sobre a exploração de novas formas de desfrutar do pequeno-almoço. Você pode, por exemplo, optar por uma boa xícara de aveia e melhorar o seu sabor com frutas que você mais gosta.

assados

Algumas pessoas pensam que os banhos de chocolate ou recheios doces exonerar alimentos contêm sal. Mas não há nada mais errado do que esta concepção. No geral, para a conservação desses alimentos são normalmente utilizados grandes quantidades de sódio e outras porcarias, como gorduras. Isto pode, por exemplo, que uma simples ingestão de rosca de 200 miligramas de sódio.

Sopas

Sopa caseira é um dos alimentos mais saudáveis ??do mundo, mas o autor ... nem tanto. E é sobre contribuindo sopas quantidades loucas de sódio. Assim, apenas uma parte deste produto pode chegar a fornecer metade do recomendado e não lhe dizer se você adicionar queijo ingestão diária ...

Esperamos que esta informação irá permitir-lhes a ser mais consciente do que você tem em sua boca. Afinal, esta é uma das melhores maneiras de levar uma vida plena e saudável.

Os melhores exercícios para hipertensos

Uma das doenças que afligem a população do mundo é a hipertensão. Os números são chocantes: pelo menos 50 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos têm essa doença que aumenta a pressão arterial.

Quando sofrem de hipertensão aumenta o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVC) com consequências graves. Por isso, vale a pena descobrir os melhores exercícios para hipertensão, talvez isso vai ajudar a mitigar o risco de esse inimigo silencioso.

Exercícios de baixa intensidade para hipertensos

Quando nos exercitamos para hipertensos entendemos atividades físicas para auxiliar na redução da pressão arterial. Alguns estudos descobriram que a realização de exercícios de baixa intensidade como caminhar ou andar de bicicleta, principalmente ajuda pessoas com hipertensão leve.

Outros exercícios como treinamento aeróbio moderado pode ser excelente nestes casos leves, no entanto, a linha de fundo é evitar o treinamento de força que envolve levantamento de peso, por exemplo. Isso também significa que a respiração também desempenha um papel importante durante a prática de exercícios para a hipertensão.

Atividades para reduzir a pressão arterial

Estudos realizados ao longo dos últimos dez anos têm mostrado que a pressão arterial também pode ser reduzido com disciplinas como Tai Chi e Qi Gong, técnicas marciais orientais com múltiplos benefícios.

Por sua parte, a exercícios de relaxamento, como a meditação, a dança eo aqua terapia de fitness têm mostrado resultados impressionantes em hipertensão. O que se traduz em curto em benefícios significativos para as pessoas idosas que têm essa condição, uma vez que estes são os exercícios ideais para os idosos, pois eles são de esforço médio.

Rotina de exercícios para hipertensos

O melhor exercício é começar com um plano. Nas primeira e segunda semanas, o objectivo é andar cada dia, quase deve ser de 5 a 6 dias de 7. Além disso você tem que fazer 5 minutos de alongamento e alguns exercícios de respiração.

Nas terceira e quarta semanas, o objectivo é praticar exercícios aeróbicos moderados. Quando você terminar este tipo de rotina na quarta semana, você mal vai notar que tem sido um mês e é aí que vale a pena incorporar alguns exercícios de ioga. Durante este período, você deve controlar a sua pressão arterial para trazer o registro dos valores e determinar se estes exercícios para a hipertensão tem um efeito real sobre você.

Como prevenir a pressão alta durante a gravidez

Pressão arterial alta ou hipertensão é uma das complicações mais comuns na gravidez, e é susceptível de conduzir a pré-eclâmpsia, uma grave durante a gravidez. Aqui estão algumas orientações para aprender a prevenir a pressão alta durante a gravidez.

Tipos de hipertensão na gravidez

Uma mulher pode passar por diferentes casos de hipertensão na gravidez. A hipertensão crônica de antes da concepção e até 3 meses pós-parto, hipertensão gestacional, como a pressão aumenta após 20 semanas de gravidez, e geralmente deixam após o parto, e pré-eclâmpsia, uma caixa de grave envolvendo alta pressão e proteína na urina da mãe e que representa graves riscos para mãe e filho.
Risco de hipertensão na gravidez

Pressão alta durante a gravidez pode levar a complicações, tais como:

Diminuição do fluxo de sangue para a placenta, afetando o fornecimento de nutrientes e oxigênio para o bebê.
Descolamento prematuro da placenta, o que acarreta o risco de sangramento na mãe e falta de oxigênio para o bebê.
O nascimento prematuro, com os riscos para o bebê nascer mais cedo.

O que fazer em caso de pressão alta

Durante a gravidez, as drogas que levam as mulheres afetar o desenvolvimento do bebê. Alguns medicamentos são adequados para as mulheres grávidas, e outros não. Se relmente tratamento de hipertensão arterial é importante para evitar complicações posteriores, por isso é extremamente importante que você consulte seu ginecologista regularmente para controlar a sua pressão e ir imediatamente para um atendimento médico em caso de um episódio de pressão alta.

Como prevenir a pressão alta na gravidez
Conheça a sua pressão arterial normal

Especialmente se você está procurando uma gravidez, gravar os seus níveis de pressão arterial para estar atento e avaliar como as mudanças durante a gravidez.
Controlar sua ingestão de sódio

O sal é uma das variáveis ??que aumenta a pressão sanguínea. O hábito de adicionar uma pitada de sal para a placa de cada vez que você come não é o melhor: se você estiver procurando por um bebê que remove personalizado e evitar exceder não mais do que uma colher de chá por dia para o consumo, e optar por usar sal marinho.

Manter um peso saudável

Seguir um plano de alimentação saudável para evitar a obesidade. Ganhar peso durante a gravidez é perfeitamente normal e esperado, mas garante que o ganho de peso seja mantida a níveis saudáveis.

A inatividade física está relacionada ao excesso de peso, o que aumenta o risco de hipertensão durante a gravidez. Mantenha uma rotina de exercícios adequada para a gravidez, como caminhar ou nadar.

Evita o estresse

Tente evitar situações estressantes e gerenciar técnicas de relaxamento regulares, como meditação e ioga. O estresse ea tensão pode afetar a pressão arterial.
Faça seus exames freqüentes

Seu obstetra vai medir seus níveis de pressão arterial em cada visita, e ele irá dizer-lhe, no caso de você ter que tomar algum tipo de medicamento, o que é certo para não interferir com a pressão.

Se você seguir estas dicas para proteger a sua pressão arterial durante a gravidez, você deve ser capaz de arriscar a sua saúde e do seu bebê. Mas não se esqueça cosultar o seu médico para quaisquer dúvidas ou particulares.