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domingo, 18 de maio de 2014

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino


Não é apenas um bom treino , se você tem uma boa alimentação antes de seu treino e rotina pré- treino que realmente ajuda que o exercício é eficaz na íntegra e queimar mais calorias. Portanto , convido-vos a conhecer estas quatro coisas que você deve fazer antes de treinar para alcançar os resultados desejados tão rapidamente.

Os seres humanos
têm uma tendência a querer tudo agora, mas quando se trata de exercício Por que você não tomar o seu tempo ? Não pule o básico e você vai direto para o seu treinamento de peso. Se você quer resultados visíveis , você sempre vai ter essas dicas de treinamento básico pré , no final do dia, você tem certeza de que o que você fez vai pagar.

Venha pelo menos 90 minutos antes do treino

O alimento é o nosso motor , por isso é necessário energia de recarga para uma boa rotina de exercícios. É errado pensar que ter o estômago vazio queima mais calorias porque as condições de quando o treinamento enestas queimar menos calorias porque o seu corpo está focado na busca pelo poder e não em si mesmo, deve queimar calorias.

Quando você treina após 60 ou 90 minutos de comer , seu corpo melhor metabolizar calorias e sua energia é mais bem distribuído para queima de gordura e calorias do momento armazenadas; ou seja, ser uma queima de gordura total! Sem mencionar que você vai fazer com mais energia e disposição.

O que comer antes do exercício ?

Torne-se uma massagem nos músculos para trabalhar

Uma massagem seu corpo todo, mas especialmente nos músculos ou membros que pretendem treinar em sua rotina naquele dia irá ajudá-lo a remover os nós nos tecidos e, assim, trabalhar de forma mais eficiente os músculos ; um músculo relaxado funciona melhor.

Os atletas profissionais de massagens ou rolos de espuma foami normalmente realizada antes do treino , de modo que seria ideal para obter um destes antes de começar a sessão. Mas se você não pode obter e seu ginásio não tem um desses, ir para as mãos e palmadinhas e torneiras de uma leve massagem para ajudar a relaxar os músculos e alongamento.

Acorde todos os seus músculos antes do treino

Como você acordar seus músculos ? Movendo - e não apenas falar sobre o exercício cardiovascular, porque isso iria despertar os músculos pós- : o que você precisa fazer é ir para os exercícios básicos que você usou para levar em sua aula de ginástica quando era estudante .

Faça saltos em um lugar por um momento , pulando em uma perna , levante os braços e apoiá-los para baixo rapidamente , em seguida, salto agachar-se e muitos mais exercícios que você pode realizar cinco minutos antes do treino para preparar exercer adequadamente seus músculos , e para evitar o menor dano possível .

Como aquecer antes do exercício ?

Pré- treinar seus músculos de uma forma específica

Ao realizar sua nota exercício cardiovascular escolher um movimento que colocar em ação os músculos que você quer trabalhar em sua rotina. Por exemplo, se você trabalha os braços , você pode optar pela elíptica, fazendo mais pressão e usá-lo em seus braços em suas pernas , e você ainda pode escolher a bicicleta estacionária e trabalhá-lo em uma posição onde você colocar pressão sobre seus braços.

Lembre-se de executar o exercício cardiovascular por aproximadamente 30 minutos , e fazê-lo em um nível que vai ajudar a fortalecer os músculos e também queima calorias suficientes para perder ou pelo menos não ganhar peso.

Depois de aprender essas quatro coisas que você deve fazer antes do treino eu sugiro que você provavelmente vai ir para uma vida mais saudável , comer saudável e fazer exercício pelo menos 4 vezes por semana.

quinta-feira, 1 de agosto de 2013

Os melhores exercícios para hipertensos


Uma das doenças que afligem a população do mundo é a hipertensão. Os números são chocantes: pelo menos 50 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos têm essa doença que aumenta a pressão arterial.

Quando sofrem de hipertensão aumenta o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVC) com consequências graves. Por isso, vale a pena descobrir os melhores exercícios para hipertensão, talvez isso vai ajudar a mitigar o risco de esse inimigo silencioso.

Exercícios de baixa intensidade para hipertensos

Quando nos exercitamos para hipertensos entendemos atividades físicas para auxiliar na redução da pressão arterial. Alguns estudos descobriram que a realização de exercícios de baixa intensidade como caminhar ou andar de bicicleta, principalmente ajuda pessoas com hipertensão leve.

Outros exercícios como treinamento aeróbio moderado pode ser excelente nestes casos leves, no entanto, a linha de fundo é evitar o treinamento de força que envolve levantamento de peso, por exemplo. Isso também significa que a respiração também desempenha um papel importante durante a prática de exercícios para a hipertensão.

Atividades para reduzir a pressão arterial

Estudos realizados ao longo dos últimos dez anos têm mostrado que a pressão arterial também pode ser reduzido com disciplinas como Tai Chi e Qi Gong, técnicas marciais orientais com múltiplos benefícios.

Por sua parte, a exercícios de relaxamento, como a meditação, a dança eo aqua terapia de fitness têm mostrado resultados impressionantes em hipertensão. O que se traduz em curto em benefícios significativos para as pessoas idosas que têm essa condição, uma vez que estes são os exercícios ideais para os idosos, pois eles são de esforço médio.

Rotina de exercícios para hipertensos

O melhor exercício é começar com um plano. Nas primeira e segunda semanas, o objectivo é andar cada dia, quase deve ser de 5 a 6 dias de 7. Além disso você tem que fazer 5 minutos de alongamento e alguns exercícios de respiração.

Nas terceira e quarta semanas, o objectivo é praticar exercícios aeróbicos moderados. Quando você terminar este tipo de rotina na quarta semana, você mal vai notar que tem sido um mês e é aí que vale a pena incorporar alguns exercícios de ioga. Durante este período, você deve controlar a sua pressão arterial para trazer o registro dos valores e determinar se estes exercícios para a hipertensão tem um efeito real sobre você.

quarta-feira, 12 de junho de 2013

5 Exercícios para aumentar sua altura


Muitas pessoas no mundo sofrem com a sua altura, não me sinto confortável, o número que marca o metrô e em idade jovem adulto, alguns pensam que é hora de crescer mais. Se este for o seu caso, temos boas notícias para você. Talvez alguns exercícios para aumentar sua altura pode ajudá-lo a melhorar sua auto-estima, sem mantenedrán-lo saudável. Vamos ver o que alguns destes exercícios.

Você pode aumentar a altura por exercício?

De acordo com algumas pesquisas científicas pode começar a crescer em estatura até 28 anos de idade, enquanto as placas de crescimento no seu corpo (da cartilagem na extremidade dos ossos longos) estão abertas. Isso tem muito a ver com a sua história genética, por isso, se seus parentes são de baixa ou média altura, as chances são de que seu corpo está definido para seguir o exemplo.

No entanto, você pode tentar alguns exercícios eficazes para aumentar a sua altura que outros tentaram e aqueles que tiveram um resultado. Está tudo bem se os outros querem apenas alguns centímetros e evitar o uso de sapatos de salto alto que afetam sua saúde.

Exercício 1: Basquetebol

Raramente vai encontrar uma bola de basquete de classe baixa. Jumping é um dos exercícios que estimula o crescimento e saltar quando você joga basquete o tempo todo. O que acontece é que quando você pular, aumenta o suprimento de sangue, e também uma pressão adicional para o osso normal e na verdade, eles aumentam de comprimento e de massa. Saltar, pular e atirar aros, o que você está esperando?

Exercício 2: corrimão

Você já jogou em suas grades do parque? Foi um jogo divertido, certo? Bem, na verdade, voltar para aquele momento da infância pode ser a resposta para um exercício para aumentar a sua altura. Claro, isso pode parecer ridículo para cruzar dos trilhos 'no parque, mas milhares de academias de ginástica estão entre exercício barras de ferramentas que podem ajudar com a tarefa. Quando você faz o trecho cartilagem e vértebras, este exercício orienta finalmente estender a sua coluna vertebral. É simples.

Exercício 3: chutar o ar

Em artes marciais orientais um dos movimentos mais praticados na luta e na formação é o chute no ar. O que você deve fazer é se está a apoiar os pés firmemente no chão e, em seguida, chutando vigorosamente com eles, em seguida, mudar pés. Este exercício estimula a cartilagem do joelho, aumenta a sua massa e força. Bem, não há muito para recomendá-lo define o chute no ar, você não quer machucar alguém por alguns centímetros.

Exercício 4: tabela de inversão

O mundo do exercício existe uma coisa chamada a tabela de inversão deste item é o de apoiar as costas e todo o corpo atingindo, como o nome indica uma posição invertida. Além dos benefícios oferecidos para aliviar a dor nas costas, melhorar a circulação, resistência e flexibilidade é ideal para crescer em estatura e estendendo-se simultaneamente as regiões superior e inferior do corpo, tais como os joelhos, as vértebras e coxas.

Exercício 5: pesos no tornozelo

Outro exercício simples e eficaz é colocar pesos em seus tornozelos, claro, sem exageros. Os pesos justos para o seu peso, altura e tamanho do pé. Quando você estender a cartilagem dos joelhos e estimular suas pernas. Você pode usá-los durante a execução, por exemplo.

Claro que nunca pensei como seria fácil de crescer em estatura, com exercícios simples. Quando você pratica alguns deles em suas rotinas de exercícios pode obter resultados que são medidos em polegadas.

Tendo problemas em altura? Você precisa crescer mais alguns centímetros?