Postagem em destaque

Razões inesperadas para beber água durante o verão pepino

 #águapepino #pepino #bebidasnaturais #pH #vitaminas #antioxidantes Verão está ao virar da esquina e é uma boa desculpa para começa...

Mostrando postagens com marcador formação. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador formação. Mostrar todas as postagens

domingo, 18 de maio de 2014

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino


Não é apenas um bom treino , se você tem uma boa alimentação antes de seu treino e rotina pré- treino que realmente ajuda que o exercício é eficaz na íntegra e queimar mais calorias. Portanto , convido-vos a conhecer estas quatro coisas que você deve fazer antes de treinar para alcançar os resultados desejados tão rapidamente.

Os seres humanos
têm uma tendência a querer tudo agora, mas quando se trata de exercício Por que você não tomar o seu tempo ? Não pule o básico e você vai direto para o seu treinamento de peso. Se você quer resultados visíveis , você sempre vai ter essas dicas de treinamento básico pré , no final do dia, você tem certeza de que o que você fez vai pagar.

Venha pelo menos 90 minutos antes do treino

O alimento é o nosso motor , por isso é necessário energia de recarga para uma boa rotina de exercícios. É errado pensar que ter o estômago vazio queima mais calorias porque as condições de quando o treinamento enestas queimar menos calorias porque o seu corpo está focado na busca pelo poder e não em si mesmo, deve queimar calorias.

Quando você treina após 60 ou 90 minutos de comer , seu corpo melhor metabolizar calorias e sua energia é mais bem distribuído para queima de gordura e calorias do momento armazenadas; ou seja, ser uma queima de gordura total! Sem mencionar que você vai fazer com mais energia e disposição.

O que comer antes do exercício ?

Torne-se uma massagem nos músculos para trabalhar

Uma massagem seu corpo todo, mas especialmente nos músculos ou membros que pretendem treinar em sua rotina naquele dia irá ajudá-lo a remover os nós nos tecidos e, assim, trabalhar de forma mais eficiente os músculos ; um músculo relaxado funciona melhor.

Os atletas profissionais de massagens ou rolos de espuma foami normalmente realizada antes do treino , de modo que seria ideal para obter um destes antes de começar a sessão. Mas se você não pode obter e seu ginásio não tem um desses, ir para as mãos e palmadinhas e torneiras de uma leve massagem para ajudar a relaxar os músculos e alongamento.

Acorde todos os seus músculos antes do treino

Como você acordar seus músculos ? Movendo - e não apenas falar sobre o exercício cardiovascular, porque isso iria despertar os músculos pós- : o que você precisa fazer é ir para os exercícios básicos que você usou para levar em sua aula de ginástica quando era estudante .

Faça saltos em um lugar por um momento , pulando em uma perna , levante os braços e apoiá-los para baixo rapidamente , em seguida, salto agachar-se e muitos mais exercícios que você pode realizar cinco minutos antes do treino para preparar exercer adequadamente seus músculos , e para evitar o menor dano possível .

Como aquecer antes do exercício ?

Pré- treinar seus músculos de uma forma específica

Ao realizar sua nota exercício cardiovascular escolher um movimento que colocar em ação os músculos que você quer trabalhar em sua rotina. Por exemplo, se você trabalha os braços , você pode optar pela elíptica, fazendo mais pressão e usá-lo em seus braços em suas pernas , e você ainda pode escolher a bicicleta estacionária e trabalhá-lo em uma posição onde você colocar pressão sobre seus braços.

Lembre-se de executar o exercício cardiovascular por aproximadamente 30 minutos , e fazê-lo em um nível que vai ajudar a fortalecer os músculos e também queima calorias suficientes para perder ou pelo menos não ganhar peso.

Depois de aprender essas quatro coisas que você deve fazer antes do treino eu sugiro que você provavelmente vai ir para uma vida mais saudável , comer saudável e fazer exercício pelo menos 4 vezes por semana.

sexta-feira, 25 de abril de 2014

Correndo com pesos


Correr é um dos exercícios que têm mais seguidores em todo o mundo . Milhões de pessoas estão diariamente, e nesta multidão de corredores, de tempos em tempos , vemos aqueles que optaram por correr com pesos. Agora, o que essa atividade ?

vantagem

Correndo com pesos é uma forma de aumentar a atividade física. Isso ocorre porque os pesos aumentar a carga que seu corpo tem ser transportado para o espaço. Consequentemente, o esforço físico se intensifica, acelera a freqüência cardíaca e queimar mais calorias por unidade de tempo . Além disso, correr com pesos pode ajudar a fortalecer alguns grupos musculares do tronco.

Desvantagens

No entanto, a correr com pesos muitas vezes desencadeia desenvolvimento excessivo dos músculos dos ombros. Esta prática pode acabar dando-nos uma figura indesejada. Portanto, para evitar esse resultado , recomenda-se que o exercício do peso-rolamento antes de correr . Assim, os movimentos mais eficazes e controlados são executadas.

Para mais informações : Dumbbell exercícios para os braços .
 
Correndo com pesos

Se você ainda decidir executar com pesos , você tem que prestar especial atenção à quantidade de peso que você vai ser o transporte . Neste sentido, é essencial que você não exagere na quilo e meio em cada braço. Caso contrário, sobrecargarás seus músculos e articulações , e vai expô-lo a lesões. Então, se você está apenas começando nesta prática , é melhor você não exagere no quilo média em cada braço.

Se você ainda não investimos em abotoaduras , sugerimos que, em vez comprar um colete pesado . Com isso, o peso é melhor distribuído e lesões mais. Afinal, queimar calorias é importante, mas não a qualquer preço.

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Benefícios e riscos de correr para trás

Temos falado de uma nova disciplina para os amantes do esporte e de corrida: correr para trás. Hoje vamos ampliar o conhecimento sobre o tema e distinguir os benefícios e riscos de retrocesso e uma nova descoberta que sustenta a prática desta actividade.

Prós e contras de correr para trás

Se alguém imagina correndo de volta é susceptível de causar alguma graça, mas a realidade é que esta forma de exercício é praticado no Japão durante séculos e em muitos lugares competições são realizadas como maratonas ou corridas de curta distância, este método.

Vantagem

Ele trabalha grupos musculares que normalmente não fazer quando funcionando normalmente. Além disso, você pode ser quando você tem um prejuízo para qualquer das partes envolvidas no lugar mais comum, neste caso, não são utilizados.

Ele melhora o equilíbrio dando corpo a uma nova perspectiva sobre as posições e movimentos, além de que trabalha na área do cérebro que regula a propriocepção.

Exercício dos sentidos e criar novos desafios, variando de um a atividade mais comum em outra.

Ele usa mais energia e queimar mais calorias, e fazê-lo em menos tempo do que correr para a frente.

Para os atletas mais exigentes é uma ótima maneira de entrar em forma e aumentar a força e melhorar o condicionamento físico.

Contras

No entanto, existem também algumas desvantagens quando se corre para trás apesar de poucos ea maioria tem a ver com a prática de algo novo para o qual não estão acostumados. Primeiro de tudo, você deve escolher os melhores lugares para correr para a prática deste exercício, ou seja, em uma superfície lisa ou permitir que o solo se agarrar bem como sobre as trilhas dos parques, praias, etc.

Também tenha em mente, que os olhos estão na frente do corpo para olhar nessa direção e você tem que tomar muito cuidado quando você faz volta. É claro, devemos evitar fazer em uma área movimentada onde eles podem causar um acidente a si mesmo ou aos outros.

Cientistas correndo de volta garantia

Para ver os benefícios de correr para trás alguns estudiosos dizem músculo músculos biomecânicas atividade por correr de volta é muito maior e ajuda a queimar mais calorias, porque eles não são necessários em uma comum. Portanto, as fibras que são usadas são normalmente não exercer um trabalho a partir de zero e, portanto, gastar mais energia na actividade.

Então você sabe, se você quiser experimentar algo novo e ajudar a perder peso e se divertindo, correndo de volta pode ser a solução.