Correr ao ar livre ou em fita

Alguns corretores odeio ser preso em uma escada rolante, especialmente quando o tempo está bom e grande terreno disponível fora. Outros corredores apreciam a conveniência de correr em uma esteira de alimentação e exercício sem ter que considerar as rotas ou tempo. Mas qual é o melhor?

A resposta fácil é que nenhum deles é melhor que o outro, pelo menos do ponto de vista fisiológico. Correr em uma esteira está configurado corretamente simular a experiência de correr ao ar livre, de modo que os benefícios são praticamente os mesmos, embora existam alguns pontos essenciais a considerar.

Leia mais para descobrir algumas dicas para garantir que você obtenha o máximo proveito de ambos sua esteira e as corridas ao ar livre.

Vantagem de esteira rolante: a absorção de choque

Enquanto as primeiras escadas rolantes não oferecem muito em relação à absorção de choque, fitas de execução permitir moderno personalizar totalmente seu treino, de inclinação e velocidade, até a eleição de um programa de treinamento ou monitorização da frequência cardíaca.

Você pode até mesmo assistir a um filme ou ouvir seu podcast favorito, enquanto você está se exercitando. Eles também melhoraram a absorção de choque, reduzindo o impacto sobre as articulações em até 30% comparado com o impacto de correr ao ar livre.

Vantagem de correr ao ar livre: evitar o tédio

Você já se pegou temendo (ou evitar) a sua formação na esteira? Se assim for, mudar sua rotina e fazer jogging ao ar livre pode ser a solução. Quando você correr ao ar livre, todos os sentidos são estimulados. Ouça os sons da cidade em torno de você, ou o canto dos pássaros, sentir o vento em sua pele, sentir o cheiro da natureza e você pode ver as outras pessoas.

Vantagem de esteira rolante: Você pode ajustar a inclinação da esteira

O objetivo de ajustar a inclinação da esteira é reproduzir o mais próximo possível das condições sob as quais você incursões ao ar livre como eles funcionam em uma inclinação da esteira seria mais fácil de fazê-lo fora em uma estrada plana, porque não você tem que lutar contra a resistência do ar para impulsioná-lo para a frente.

Vantagem de correr ao ar livre: variedade de superfícies

Correr ao ar livre oferece uma grande variedade de opções, que é um plus. A maioria das cidades tem calçadas, trilhas pavimentadas, estradas de terra e áreas verdes. Muitos corretores também têm acesso a trilhas de corrida, trilhas em montanhas e praias de areia.

Tais variedades resultar em uma maior estimulação dos sentidos e, de acordo com um treinador de esportes em menos risco de lesões por sobrecarga que podem ser executados em uma única superfície, ou uma esteira ou pavimento.

Vantagem Esteira: trem em um ambiente controlado

Um dos benefícios de correr na esteira é que é um ambiente muito controlado. Você não tem que se preocupar com o vento ou a chuva, quando você quer ir para uma corrida. Você também pode escolher o terreno, ajustando a inclinação da fita.

O mesmo vale para o treinamento de velocidade: se você quer fazer um exercício de velocidade e monitorar cuidadosamente seu ritmo, você pode configurar um programa sobre a fita que permite que você faça isso.

Como você pode ver, tanto correr na esteira e correr ao ar livre têm suas vantagens. Sua escolha vai depender do que a experiência que você está procurando e como é seu treinamento. Uma boa idéia é combinar os dois. E também é muito importante escolher o direito sapatos correndo!

Correndo com pesos

Correr é um dos exercícios que têm mais seguidores em todo o mundo . Milhões de pessoas estão diariamente, e nesta multidão de corredores, de tempos em tempos , vemos aqueles que optaram por correr com pesos. Agora, o que essa atividade ?

vantagem

Correndo com pesos é uma forma de aumentar a atividade física. Isso ocorre porque os pesos aumentar a carga que seu corpo tem ser transportado para o espaço. Consequentemente, o esforço físico se intensifica, acelera a freqüência cardíaca e queimar mais calorias por unidade de tempo . Além disso, correr com pesos pode ajudar a fortalecer alguns grupos musculares do tronco.

Desvantagens

No entanto, a correr com pesos muitas vezes desencadeia desenvolvimento excessivo dos músculos dos ombros. Esta prática pode acabar dando-nos uma figura indesejada. Portanto, para evitar esse resultado , recomenda-se que o exercício do peso-rolamento antes de correr . Assim, os movimentos mais eficazes e controlados são executadas.

Para mais informações : Dumbbell exercícios para os braços .
 
Correndo com pesos

Se você ainda decidir executar com pesos , você tem que prestar especial atenção à quantidade de peso que você vai ser o transporte . Neste sentido, é essencial que você não exagere na quilo e meio em cada braço. Caso contrário, sobrecargarás seus músculos e articulações , e vai expô-lo a lesões. Então, se você está apenas começando nesta prática , é melhor você não exagere no quilo média em cada braço.

Se você ainda não investimos em abotoaduras , sugerimos que, em vez comprar um colete pesado . Com isso, o peso é melhor distribuído e lesões mais. Afinal, queimar calorias é importante, mas não a qualquer preço.