Rotinas Spinning

Talvez você já tenha ouvido falar muito de fiação , sem dúvida, é um dos melhores exercícios para queimar gordura rapidamente , mais os benefícios do esporte para a saúde que todos nós já sabemos. Este exercício é feito com bicicletas de spinning , um tipo especial, que permite recriar dentro de casa a sensação de andar de bicicleta de montanha. Se você não tem um instrutor de fiação em seu ginásio , ou uma bicicleta ergométrica em sua casa, você pode precisar de algumas rotinas de fiação para alcançar seu objetivo de perder peso : Hoje , vamos mostrar a você.

Benefícios da fiação

Aulas de spinning são uma série de benefícios :

    Ajuda a queimar gordura rápido.
    Eles fortalecer e tonificar os músculos das pernas e cauda.
    Melhorar a circulação e postura.
    Mantém a saúde cardiovascular e aumenta a resistência.
    A chance de lesão é reduzida.
    Não é necessário para o bom tempo para praticar .

É importante que, se você girar, se adapta bem a moto para a sua altura, o assento deve ser até os quadris quando você ficar ao lado da bicicleta, escolher bons tênis , beber bastante água antes, durante e após o exercício, use uma toalha para secar o suor.

Veja também : Prós e contras de fiação

Rotina fiação fácil

Se você está apenas começando neste negócio de fiação , deixei meia hora de rotina em que você pode queimar 250 a 350 calorias. Nós dizemos -lhe como você tem que fazer:

    Minuto 0-4 : Heat a uma taxa de 80 , sentado com as mãos apoiadas .
    Minuto 4-8: Aumenta a resistência. Sente-se um minuto, parou um minuto , repita . Velocidade entre 70 e 80 .
    Minuto 8-11 : Diminui resistência, mas aumenta a taxa em 85-100 . Permanecer sentado.
    Minuto 11-12 : Em pé, com as mãos sobre a bicicleta, manter a velocidade .
    Minuto 12-14 : Sentado com as mãos descansando, aumentar a resistência a cada 30 segundos . A taxa deve ser baixa a moderada, entre 50 e 70 .
    Minuto 14-17 : Stand sem as mãos , aumentar a resistência a cada minuto. Velocidade deve ser entre 40 e 50 .
    Minuto 17-26 : Repita minutos 8-17 .
    Minuto 26-28 : Diminui a resistência , aumentar a velocidade ( 100-125 ) . Permanecer sentado e apoiado com as mãos.
    Minuto 28-30 : Cool sentado em uma velocidade moderada (80) e sem resistência.

Veja também: As três posições para fiação

O que você acha sobre essa fiação rotina ? Você costuma praticar este ou outros esportes ? Qual é o seu exercício favorito ?

Sinais de que você é uma pessoa saudável

Você se sente bem? Você se considera ativo e saudável ? Compare seus comentários agora ! Não perca estes 5 Sinais Você é uma pessoa saudável, se estiverem presentes em sua vida, então você pode ficar tranqüilo, parabéns!

Você acorda sem um despertador

Este é um sinal claro de que você descansar bem ; se todos os dias que você acorda sem alarme , ao mesmo tempo , isso significa que o seu sistema biológico funciona corretamente ; não dormir bem à noite está associado a diversas condições como doenças cardíacas ou com sobrepeso.

Verifique a cor da urina

Se este é um amarelo pálido , então tudo está sob controle ; por outro lado, se ele aparecer espumoso de cor ou chá ou amarelo escuro pode indicar várias condições. A primeira coisa a verificar, quando necessário , é que você está bebendo cerca de 8 copos de água por dia , ou se você passar longas horas ao sol para afastar a desidratação.

O que evacúas ?

Se for todos os dias ou ao mesmo tempo, a cada vez, e se as fezes são grandes, macios e expulsá-los é fácil, não precisa se preocupar . Agora , se o seu movimento intestinal é irregular , você pode passar dias sem movimento do intestino e quando você faz o cheiro é insuportável ; isso pode significar que você não está absorvendo gorduras .

Sem entrar em outros problemas, como hemorróidas , se não houver sangue ou dor e coceira na região anal , é bom consultar o seu médico.

E suas unhas .... Como eles estão?

Se você tem uma aparência lisa uniforme rosa, e é sinônimo de boa saúde, mas em vez disso, eles se quebram facilmente, ou descamar pela seca são take amarelo para crescer podem ser indicadores de doenças , tais como:

    tiróide
    hepatite
    Doenças pulmonares
    diabetes
    Problemas renais

Seus olhos também têm

De fato. existe um medicamento alternativo que se baseia na observação da íris do olho para diagnosticar o estado do corpo . Por esta razão, é bastante razoável para pagar a atenção para manchas amareladas ou inchaços na área da pálpebra, esses sinais podem estar dizendo que você tem colesterol alto .

Se a área do olho que deve ser branco fica amarelo você pode ter icterícia. Abaulamento olhos (quando não é uma característica ) denotam problemas de tireóide , e se uma mancha marrom na tampa, você pode ter que fazer uma revisão , pois pode ser um sinal de câncer de pele.

Saiba mais : Como cuidar da saúde

Como tem passado ? Será que eles correspondem aos sinais de que você é uma pessoa saudável ? Diga-nos, nós adoraríamos saber!

Os riscos de não comer carne vermelha

Você sabia que não adicionar carne vermelha a sua dieta pode ser ruim para sua saúde? E tudo deve ser com moderação , para que não retire toda a carne vermelha do seu cardápio e entender melhor os riscos de não comer carne vermelha , de modo que você se perceber as desvantagens de tomar esta medida drástica .

Contras de não comer carne

A falta de algumas vitaminas importantes

Nada de carne vermelha adicionar ao seu menu mensal pode impactar a falta de vitaminas , especialmente a vitamina B12, que pode ser encontrado neste tipo de carne. Que influências vitamina B12 em saúde? Bem, não comer carne vermelha e tornar-se deficiente nesta vitamina , você não está estimulando a formação adequada de células vermelhas do sangue , de modo que todo o seu corpo é mantido em boas condições. Além disso, sentir-se cansado com mais facilidade e até mesmo você pode desenvolver anemia.

Privando -o de uma fonte de proteína

Outra desvantagem de se evitar que a carne é , desse modo , teria menos acesso às proteínas naturais, de boa qualidade , uma vez que as proteínas obtidas a partir de carne é geralmente considerado proteínas completas . Isso ocorre porque os aminoácidos essenciais para ter um corpo saudável e forte, mas poderia ser encontrado em muitos vegetais , é mais prático para consumir tudo em uma refeição : carne.

Riscos gerais de não comer carne vermelha

Uma dieta de carne vermelha que não podem ser incluídos em adição às deficiências nutricionais já mencionados , implica uma perda de massa muscular que podem ser confundidas com a perda de peso , para além da falta de energia e força .

O Departamento de Saúde adverte EUA para evitar completo e consumir proteínas deficiências alimentares , é necessário consumir 20 % das calorias de base mensais em carnes magras .

De acordo com a revista Circulation , não comer carne regularmente também pode contribuir para uma deficiência de vitamina E. De acordo com estudos recentes , o consumo de carne vermelha não iria contribuir para a doença cardíaca ou diabetes .

Agora que você sabe os riscos de não comer carne vermelha , tenha em mente que comer essa comida em excesso é ruim; mas se você comê-lo com moderação , a carne pode ajudar a fortalecer os músculos e também ajudar a anemia combate.

Chá para emagrecer

Chá tem excelentes propriedades : previne o câncer , estimula o sistema imunológico , reduz o colesterol , melhora a aparência da pele e ... nos ajudar a perder peso. Agora, se você deseja receber esses benefícios você não pode beber toda a variedade de chá; tem que beber chá verde. Mas por quê?

Metabolismo acelerado

De acordo com os cientistas do American Journal of Clinical Nutrition , o chá verde aumenta a taxa metabólica em 4% , acelerando o gasto de energia ou acumulado em nossa gordura corporal. Ele também tem concentrações polifenóis intensificar os níveis de oxidação de gordura e termogênese , ou seja , a velocidade com que o nosso corpo queima calorias.

Redução do apetite

Sabemos que a dieta é necessária porções moderadas. E o chá verde pode ser um grande aliado para conseguir isso, como tem sido comprovada para diminuir o apetite . De acordo com pesquisas recentes , os ratos injetados com extratos de chá verde consumido quase 60 % a menos de sua alimentação e perderam até 21% do seu peso corporal .

recomendações

Se você tem problemas de coração ou sofre de hipertensão, consulte o seu médico antes de integrar o chá verde em sua dieta , como os seus altos níveis de cafeína pode prejudicá-lo . Nesses casos, substituí-lo com extratos de chá verde , que vêm de chá verde descafeinado e também tem benefícios para a perda de peso. Se grávida , consulte o seu médico também .

Finalmente, tenha em mente que o chá verde faz mágica. Isto significa que se você ultrapassar com alimentos e não faz exercício , o chá verde sozinho não vai fazer você perder peso. No entanto, se você adotar uma dieta equilibrada , atividade física regular e praticá-lo você adicionar um par de xícaras de chá verde, você estará bem na trilha. Garanto-vos que em um par de semanas, você vai notar a diferença !

Alergia nas mãos

Existem inúmeras alergias que podem afetar o corpo Uma é alergia nas mãos , que é mais conhecida como eczema. Essa condição geralmente ocorre em pessoas que realizam o trabalho manual que envolve contato com produtos químicos .

Os sintomas

As principais manifestações de alergia em suas mãos, são:

    coceira intermitente,
    , pele seca vermelho,
    urticária;
    bolhas ,
    descamação,
    inflamação .

tratamento

Se tratada precocemente , esse tipo de alergia desaparece com relativa facilidade. Por esta razão, é imperativo que você consulte o seu médico imediatamente. Assim que estiver pronto , você pode ajudar o processo de cura, seguindo essas premissas:

    evitar o contato com irritantes ;
    mantenha as mãos secas ;
    cremes emolientes utilizados com freqüência.

Então, não se desespere e você vê o seu médico. Com seu conhecimento , ele vai lhe dar paz de espírito e você pode indicar qual o melhor caminho a percorrer. ! Não demora , não deixe o tempo que você voltar para assombrá-lo : a cura e que a alergia nas mãos tão chateada .

O que é o Sinusite

A mudança está chegando a entrar na temporada de outono no hemisfério sul , a primavera no Norte - e são cada vez mais comuns de alergias e problemas respiratórios. Saber o que é sinusite, pode ajudar a compreender por que sua cabeça dói , você sente aquela sensação de inchaço na parte superior do seu rosto e outros sintomas que são característicos desta condição. Leia mais para saber mais sobre este problemas respiratórios aborrecimento .

Causas da sinusite

Também chamado de rinossinusite , sinusite é uma inflamação que ocorre nas cavidades nasais , para ser exato na área denominada seios .

Ela pode ser causada devido a:

    A infecção por um vírus, bactérias ou fungos
    Produto de uma reação alérgica ou auto-imune
    Um desvio de septo ou pólipos nasais causar sinusite crônica

Grande número de profissionais médicos que sofrem de sinusite se relacionam com doenças do trato respiratório.

Sinusite pode ser leve , aguda ou crónica , dependendo dos sintomas e da causa da mesma . No entanto , no primeiro caso, geralmente dura cerca de 3 semanas , mas o mais complicado , mais demora em sair, o tratamento antibiótico seja necessário .

Os sintomas da sinusite

Muitas vezes, é confundida com dor de dente ou dor de cabeça , já que eles costumam machucar o rosto, então temos uma sinusite maxilar .

Em outros momentos, é frente ou sinusite também pode ser sinusite etmoidal , ambos sofrem de dor de cabeça, por trás , entre ou acima dos olhos.

A sinusite esfenoidal provoca dor na parte superior ou superior da cabeça.

Os sintomas de sinusite aguda

Quando uma pessoa tiver mais do que dois sinais de que são discutidas abaixo , é considerado sinusite aguda .

    Corrimento nasal verde
    Dor e pressão Facial
    congestão nasal
    Perda de olfato
    tosse
    febre
    mau hálito
    fadiga
    Dor de dente
    rosto inchado
    Dor de cabeça

Dicas para aliviar a sinusite

    Torne-se vapores de água quente com gotas de óleo de hortelã.
    Lavagem nasal com água salgada
    Aplicando compressas quentes para as áreas onde você sente dor
    Aumentar a altura da almofada para a cabeça é maior
    Tome analgésicos e descongestionantes comuns

Embora não seja tão comum , quando a sinusite é complicado pode levar à meningite , abcesso cerebral que sofrem , infecção óssea e até mesmo a cirurgia pode ser necessária. Há diversos tratamentos eficazes para esta não acontecer se a condição é feita em tempo .

Você sabia que é sinusite ? Você sofre de desconforto , muitas vezes ? Conte-nos suas experiências de vida com este problema.

Anorexia nervosa: definição, sintomas e causas

A anorexia é definida como uma condição consistindo de falta de apetite , e é uma doença crónica que pode ser considerado . É perigoso , porque a pessoa é submetida à desnutrição : não só os nutrientes não entrar no seu corpo , mas estes depósitos são consumidos a um ponto em que a morte é uma possibilidade.

Causas da anorexia

Existem dois tipos de anorexia : a anorexia emético , em que a pessoa regurgita o que você come , ea restrição ou anorexia mental , quando uma pessoa se recusa a comer. Anorexia afeta uma proporção significativa de adolescentes e muitas vezes é uma reação a alguma apreensão de ganhar peso.

Pode ser causada por um problema emocional ou pobre aceitação pessoal . Anorexia também pode ser causada por um desconforto , trauma, um duelo, um pênalti para o amor , etc . Ele também pode ser causado por uma educação excessivamente rigoroso que faz a pessoa se sentir culpada por tudo , diminuindo assim a sua auto- estima. Rejeitar comida tem sérias conseqüências sobre o corpo.

As consequências para a saúde
Isso pode provocar a interrupção da menstruação e diminuição do músculo e as capacidades físicas da pessoa . Neste lipídios e carboidratos perdidos . Suas mãos e pés tornam-se frio. Cabelo e unhas tornam-se frágeis e tem edema nos membros inferiores .

Anorexia também compreende uma perda de memória e energia , uma cepa enfraquecida , a angústia permanente , a solidão ea falta de vida sexual. A pessoa torna-se deprimido , maníaco com tudo relacionado a comida e não pode resolver seus problemas. Foram descalcificadas , esôfago torna-se inflamada e os dentes caem devido à acidez causada pelo vômito .

Se a taxa de potássio é demasiado baixo , a pessoa pode sofrer paragem cardíaca que pode conduzir à morte . A anorexia é manifestada pela falta de apetite repetitivo , e , em seguida, por uma recusa de se alimentar. A vítima se recusa a reconhecer que não é gordura. A anoréxica é um corpo diferente, que realmente tem , e, assim, se recusa a comer : muito gordo , apesar do regime que se segue é que as notas ainda com excesso de peso .

A anoréxica sempre encontra uma desculpa para não comer como uma família, e se você deve , por necessidade , vômito torna-se automático. Na primeira, uma pessoa anoréxica faz um regime de perda de peso ( real ou imaginária ) , mas encontrar nenhuma mudança e se recusa a comer.

Soluções Naturais

O feno-grego é uma das plantas medicinais que promovem o apetite . As suas sementes , para ser tomado duas vezes por dia , abre o apetite . Yarrow Yarrow também é bom para resolver anorexia. Deve ser infundido , e é eficaz , apesar de o seu sabor amargo .

De fato, há uma extensa lista de plantas medicinais que podem curar anorexia nervosa , como anis ou cardamomo. Cominho, cerefólio , ou samambaia também estimular o apetite . A noz e erva-cidreira são também bons remédios eficazes para tratar a anorexia.

Você sabia que as causas da anorexia nervosa ? Você conhece alguém que tenha sofrido essa doença ? Por favor, diga-nos o que você acha que é a melhor maneira de ajudar uma pessoa nesta situação. Esperamos seus comentários.

Quando chegar a primeira revisão de próstata?

O câncer de próstata é uma das principais causas de morte entre os homens. Assim , a Organização Mundial de Saúde estima que 7,6 milhões de homens sucumbiu à doença em 2008. Useless para reclamar, e este fato deve levar-nos a tomar medidas preventivas , como a realização de exames de próstata . Agora, quando fazer a primeira revisão de próstata?

múltiplas respostas

Organizações de saúde diferentes oferecem múltiplas respostas para estas perguntas. Na verdade, há alguns que recomendam que os homens entre 40 e 75 de revisão de próstata deve ser feita. Outras organizações , entretanto, delegar tomar essa decisão do médico assistente. A última alternativa é , finalmente, o mais desejável , como o seu médico de família vai ser o único capaz de avaliar tanto os seus riscos específicos , tais como as suas preferências pessoais .

Vantagens e desvantagens

Ao falar com o seu médico , é importante que você considere as vantagens e desvantagens de comentários de próstata . Assim, por um lado, estes testes são ideais para a detecção de câncer de próstata em seus estágios iniciais, em que os tratamentos são mais eficazes. Por outro lado , os resultados dessas análises podem ser ambíguos ou mesmo errada.

A informação recomendada : o que é melhor para o cuidado da próstata.

Em suma, antes da próstata realizarte revisão , a melhor opção é consultar o seu médico. Ele saberá discutir o seu caso pessoal e dizer-lhe qual é o melhor caminho a percorrer. Mas de qualquer forma , tenha em mente que qualquer que seja a situação, nunca evitar dor.

Razões para comer mais abacates

Eles são amanteigado, satisfazendo , ligeiramente doce , eles têm muitas vitaminas , e se isso não fosse suficiente , você tem 4 razões para comer mais abacates . Descubra-os agora !

Enquanto algumas pessoas evitá-los por seu teor de óleo , a realidade é que as gorduras são abacates saudável, e não tem nada a ver com o que nós poderíamos encontrar , por exemplo, na padaria ou carne. Um abacate de tamanho médio fornece cerca de 140 calorias. Quer saber um pouco mais sobre eles ?

Rico em nutrientes

Abacates contêm os seguintes nutrientes :

    Luteína
    zeaxantina relacionadas
    Alfa - caroteno
    Beta - caroteno
    -Tocoferol ( vitamina E )

Talvez todos esses componentes , não diga nada , mas ele vai saber que eles trazem uma grande quantidade de antioxidantes , que, como você sabe, é ideal para prevenir o envelhecimento da pele , entre outras coisas . Ela também tem propriedades que o cuidado dos olhos e também ajudam a absorver os nutrientes quando os abacates são combinados com outros alimentos. Ele é um grande aliado da beleza, uma vez que protege a sua pele e cabelo.

Não mais fome

Além de ter bons efeitos sobre o trânsito intestinal para aqueles que sofrem de prisão de ventre , graças à sua composição de 3,4 gramas de fibra , tenho ácido oleico, um nutriente que produz saciedade. Portanto, é um ideal de incorporar em nossa dieta quando temos o objetivo de alimentar a perda de peso .

Grávida ? Venha abacate !

É muito bom para prevenir doenças cardíacas , tanto para o bebê e para você, especialmente quando há uma história familiar. É rico em ácido fólico, um suplemento que é normalmente fornecido forma adicional , antes e durante a gravidez

O colesterol alto abacate !

Sua composição em ácido oléico reduz o colesterol e aumenta níveis de colesterol bom , algo muito importante para prevenir doenças cardiovasculares.

Idéias para combinar o abacate

Para comer mais abacates que você pode incorporar -los em diferentes menus , por exemplo:

    saladas variadas
    Como um ingrediente de uma sanduíche
    Faça um aperitivo de camarão copo e abacate
    Faça uma entrada nutritiva com abacate carpaccio e queijo cottage
    Salmão grelhado com abacate e molho de manga
    Prepare um delicioso guacamole

Você pode sugerir outras razões para comer mais abacate ? Adelante ! Expande nossa lista , lembre-se que a nutrição é o principal pilar para uma vida saudável.

São lubrificantes prejudicar a fertilidade?

Os lubrificantes são usados ??para combater a secura vaginal e , assim , reduzir a dor e aumentar o prazer . Portanto , os óleos são ideais para evitar possíveis frustrações e maus momentos . No entanto , alguns argumentam que esses produtos não são tão bons em ter filhos. Então não há nada louco perguntar: fertilidade mal Lubrificantes ?

vozes da oposição

Algumas pesquisas início focado em encontrar se Lubrificantes conhecido como KY Jelly, Replens exercido Astronglide e graves danos ao esperma. Neste sentido, eles se concentraram em analisar se esses produtos afetam a mobilidade do esperma ou veio até matá-los . A verdade é que nenhum desses estudos preliminares mostraram evidências conclusivas .

Vozes favoráveis

A incerteza semeada por essas investigações estimulou a Universidade da Carolina do Norte para um novo estudo. Para isso, 175 mulheres grávidas que procuraram e foram convidados para gravar seu comportamento durante seis meses ou menos , se deve conceber foram selecionados antes. Isso significa que eles foram convidados a escrever para baixo todas as vezes que eles tiveram sexo, e para especificar se eles tinham ou não utilizado lubrificante. A análise destes dados revelou números interessantes : 73 % dos usuários de lubrificante ficou grávida em seu sexto ciclo e 68% dos que se saiu bem .

Informações recomendada: Dicas para ficar fértil.

Parece , então, que os lubrificantes não vai prejudicar a fertilidade. No entanto, ele ainda teria que ter cuidado com este produto porque mesmo novos estudos para corrigir a veracidade deste último são necessários. Então, se você quer ser uma mãe, você vê-lo seguro: Evitar o uso de lubrificantes .

O que é arterite dos membros inferiores?

Arterite é uma doença que , como o nome sugere , afecta as artérias e sistema circulatório . Esta doença pode gerar anomalias de longo prazo na parede dos vasos sanguíneos. Os sintomas começam pelo aparecimento de placas e lesões mais ou menos visíveis . Estes problemas abrandar depois da circulação do sangue no corpo para formar um bloqueio parcial ou total da artéria . Hoje nós dizer o que é arterite dos membros inferiores .

Quem faz arterite?

Arterite afeta grande parte dos homens , particularmente aqueles que tendem a fumar também. Hipertensos , diabéticos e pessoas com hiperlipidemia também são pacientes de risco , como acontece com tantas outras doenças cardiovasculares . Essas pessoas devem consultar um médico quando começam a sentir dor muscular nas panturrilhas ou dor muscular anormal ao caminhar, especialmente quando este não é intensa.

Os sintomas da arterite são relativamente difíceis de identificar, já que eles podem desaparecer tão rapidamente como eles vêm , uma vez que a marcha é interrompida. Portanto, é importante consultar um médico imediatamente em caso de dúvida ou dor repetitivo. Outros dor localizada nas coxas, nádegas e pés podem ocorrer.

As origens da arterite

Esta dor pode ser provocada por história familiar . É , por exemplo , o caso de uma família com uma história sobre o excesso de peso , a aterosclerose , para os problemas de viscosidade do sangue ou da pressão sanguínea elevada . Além de fatores genéticos , má higiene de vida também pode estar entre as causas.

Gordura ou alimentos calóricos muito alta, excesso de álcool e tabaco , sedentarismo são fatores que podem causar arterite . Existem alguns truques para manter em mente na prevenção desta doença.
Prevenção arterite

Basta limitar a fatores de risco, uma melhor higiene respeito da vida na dieta , ou seja, aprender a comer de forma equilibrada , parar de fumar e fazer exercícios regularmente .

Para as pessoas em situação de risco , deve começar com relacionada com diabetes , hipertensão e distúrbios lipídicos tratamentos. Para os pacientes que já têm a doença , você não deve tomar para começar com o cuidado adequado . Um regime de estrita imposta: não ao tabaco, uma dieta diária pé- atividade especificamente para desenvolver as pequenas artérias , e os pobres de gordura.

Finalmente, o acompanhamento regular é recomendada se a doença for confirmada, durante o tempo todo, mesmo que os sintomas desapareçam. Ideal manter estilo de vida ativo por longos períodos.

Você sabia arterite dos membros inferiores ? Você sofre com esta doença ? Conte-nos como você tratá-lo e que mudanças no seu estilo de vida lhe deram bons resultados.

Os melhores exercícios para perder peso

" Para perder peso você tem que exercitar . " Quantas vezes já ouvimos esta frase ? Certamente , mais do que um . E isso tornou-se quase um clichê. A verdadeira questão é : Qual a atividade física que devemos fazer? Neste post, vamos responder a essa pergunta e mostrar-lhe os melhores exercícios para perder peso.

Pilotando uma moto

Dependendo da velocidade com que você monta, você pode começar a queimar 500 a 1000 calorias em uma hora. Então, pegue a sua moto e deixar de dar um passeio agradável . Agora , se o seu tempo é limitado, provavelmente você vai concordar em comprar uma bicicleta fixa. Isto irá permitir que você faça mais de uma atividade ao mesmo tempo. Genial! Não? Mas espere só até conhecer a seguinte alternativa ...

natação
A natação é a atividade ideal para perder peso , especialmente no verão. Ele permite que você queimar 800 calorias em uma hora e tonificar todos os músculos do seu corpo, mesmo aqueles que não. Além disso, a natação pode ser muito relaxante . Que outros benefícios que você poderia querer ?

tênis

Este esporte é uma excelente atividade cardiovascular. Além disso , ela é ideal para tonificar as pernas . Como se tudo isso não bastasse , o tribunal incentiva a interação social. Isso pode ser um fator muito motivador nos momentos de maior fraqueza. Então , convide seu melhor amigo para jogar tênis e enfrentar este desafio juntos! Eles lançaram a 800 calorias em uma hora!

Caminhada

Este é provavelmente o exercício mais fácil, mas não devemos ignorar os seus efeitos. Na verdade , andando em um bom ritmo é muito bom para tonificar as pernas, abdômen e quadril. Uma hora deste exercício irá permitir que você perder 360 calorias , desde que você faça rápido.

dança

Esta atividade irá se mover para todos os músculos do seu corpo e ajudá-lo a se livrar de 800 calorias por hora. Dança e ter diversão garantida . Além disso, você pode tira-lo de todo o stress do dia.

Escolha pelo menos um destes exercícios para perder peso e praticá-la regularmente. Para começar, a fazê-lo três vezes por semana e , em seguida, como você vai tirar a confiança , aumenta a freqüência . E lembre-se : Emagrecimento esforço demanda, mas não tem que ser uma tortura . Bom tempo , é , na maioria dos casos, uma escolha . Então divirta-se!

Escolher o sexo do bebê através de alimentos

Nos últimos anos, vários estudos têm aparecido antes a possibilidade de escolher o sexo do bebê através do ajuste da dieta. Tan defendeu como uma crítica , estes estudos estão sujeitos a muito debate , e os médicos não acreditam em sua eficácia.

Alimentos para engravidar

A alimentação é a chave para a nossa saúde, e porque não, também o sexo do nosso filho. Os alimentos ricos em sódio e potássio, no momento da concepção pode aumentar as chances de ter um filho, enquanto uma dieta rica em cálcio e magnésio pode aumentar as chances de ter uma menina.

Portanto, de acordo com esta teoria, uma jovem mulher que quer uma criança deve consumir alimentos salgados , principalmente, como carne, peixe, pão e frutas, enquanto a mãe que quer uma menina deve se concentrar em produtos lácteos (leite , queijo, iogurte ...) , nozes e chocolate

Claro que, para que isso seja eficaz , a ingestão de sódio e potássio deve ser reduzida em mulheres que querem uma criança, como cálcio e magnésio em mulheres que querem uma criança.

Calorias

Outro estudo destaca uma nova maneira de escolher o sexo do bebê : ter uma dieta com mais ou menos de calorias diárias. De acordo com este estudo , uma grande ingestão de calorias pode aumentar as chances de ter um filho , enquanto uma dieta de baixa caloria promove as chances de conceber uma menina.

Assistência médica

Se você pretende iniciar um desses planos de refeição para determinar o sexo do bebê, você deve saber que a privação de certos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo pode levar a deficiências e colocar a saúde da mãe e do bebê risco . Por outro lado , a absorção excessiva de certos nutrientes podem também ser prejudiciais . Nunca deve iniciar uma dieta como esta sem antes consultar o seu médico.

Sabia que você pode escolher o sexo do bebê através de alimentos ? Já experimentou qualquer um destes métodos para engravidar? O que você tem como resultado?

O que é conjuntivite?

O que é conjuntivite ? Talvez em algum momento de sua vida você já teve esta infecção da membrana mucosa . Ela geralmente afeta os dois olhos ao mesmo tempo , e há muitas razões pelas quais isso ocorre. Hoje vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre conjuntivite.

Causas de conjuntivite

Diferentes tipos de conjuntivite pode ser causada por bactérias que vêm de sua própria pele e das vias respiratórias , ou conseguir alguém . O vírus , por sua vez , está associado com o resfriado comum, e é o mais contagioso de todos .

Conjuntivite também pode ser causada por clamídia , ou mesmo por uma alergia , asma , eczema , ou uma reacção de itens, tais como o fumo do tabaco , ou de cloro a partir de uma piscina .

Os sintomas da conjuntivite

Em geral, surge conjuntivite nos dois olhos, e sentir uma sensação de areia e irritação, além de ter o início de uma secreção pegajosa. Até mesmo os olhos podem ser colados nas manhãs e crosta mais .

Em alguns casos, isso pode afetar as semanas de córnea e persistindo por causar visão turva.

Como tratar a conjuntivite
Conjuntivite bacteriana é geralmente tratada com colírio antibiótico ou pomadas . Também pode limpar os olhos com algodão embebido em água fervida resfriada. Ele geralmente desaparece em 5 dias.

A conjuntivite viral não é um tratamento eficaz : você pode usar uma pomada lubrificante, compressas frias nos olhos , e manter a higiene rigorosa . Podemos gerenciar gotas de corticosteróides sob supervisão médica.

Se é a clamídia , usamos uma pomada clortetraciclina . Sendo uma doença sexualmente transmissível , é importante ter muito cuidado ao fazer sexo.

Finalmente, se você é alérgico tratado com gotas de anti-histamínico , a ser administrado por várias semanas até que a alergia desaparece. Gotas de corticosteróides podem ser úteis sob a supervisão de um médico , mas deve ser o principal tratamento para as alergias que causam conjuntivite.

Você sabia que é conjuntivite ? Você já sofreu com esta infecção que nunca? Se você tiver qualquer outro truque ou aconselhamento , não hesite em nos dizer.

Alimentos para ganhar massa muscular

Seu corpo tem menos curvas do que uma geladeira e você está doente : quer ganhar músculo . Para alcançar este propósito , é imperativo que você faz exercício, mas também é essencial que você tenha uma boa dieta. Agora, quais são os melhores alimentos para ganhar músculos e perder gordura ? , Você quer saber? Ir para a próxima página !

ovos

Os ovos são uma grande fonte de proteína . Note-se que a gema é os nutrientes mais concentrados. Assim, ele contém metade da proteína e quantidades significativas de vitamina A, D e E. Por isso, se você quer ser mais musculoso , incorporá-las em sua dieta!

salmão

Esta variedade de peixe também é rico em proteína. Na verdade , com 100 g de salmão fornece 20 gramas deste nutriente . Ele também tem muito omega -3 , essencial para desfrutar de boa ácidos graxos saúde cardiovascular. Não é ótimo ?

Berries

Amoras, mirtilos e framboesas contêm grandes quantidades de antioxidantes. Esses nutrientes reduzem os riscos de doenças e de olho câncer e problemas cardíacos . Essas frutas também acelerar o seu metabolismo e promover a perda de gordura e aumento da massa muscular .

iogurte

E se você complementar os frutos silvestres com iogurte ? É a combinação perfeita! Iogurte beneficiar sua flora intestinal e melhorar sua saúde gastrointestinal. Assim, mais facilmente irá eliminar resíduos celulares e você pode dizer adeus ao inchaço quantas vezes você sofrer.

Linhaça

Estas pequenas sementes ocultar vários benefícios. Eles são uma excelente fonte de fibras , proporcionar grandes quantidades de proteína e contêm ómega - 3 . Você não pode provar que comer sozinho em tudo amigável, para que você pode misturá-los com iogurte e frutas. Você vai estar matando três coelhos com uma cajadada !

carne vermelha

Esta variedade de carne é a excelência fonte de proteína. Ele também contém outros nutrientes importantes, tais como a vitamina B12 e ferro - essencial para prevenir a anemia.

Então, se você quer ganhar músculos e perder um pouco de gordura , deliciar o seu paladar com esses sabores. Não tem que preparar os mesmos pratos de sempre: aproveitar esta oportunidade para libertar a sua criatividade .

Dicas para o seu cabelo Laciar

Muitas mulheres gostam de cabelo liso, mas nem todos têm por natureza. Assim, vivemos escravos do ferro, secador e produtos para cabelos lisos. Hoje damos-lhe algumas dicas para Laciar seu cabelo, para que o efeito dura mais tempo e você pode assistir a ele.

Peça ajuda profissional

Provavelmente cabeleireiros são aqueles com as melhores técnicas para cabelo Laciar , por isso devemos aprender com eles. Vá a um cabeleireiro de confiança e prestar atenção ao que eles fazem - ou o secador ou o ferro - para fazer seu cabelo parecer suave. Repita os mesmos passos em casa.

Além disso, se você usar qualquer produto para o frizz , hidratar ou proteger do calor , não se esqueça de perguntar o que são, ver como eles são usados ??e comprar para uso doméstico. Desta forma, você não se esqueça de usar o melhor para seu tipo de cabelo.

Os produtos e ferramentas para usar

Em muitos casos, o melhor que você pode fazer é usar óleos e cremes para prevenir o cabelo de secar e obter o efeito mais duradouro . No entanto, note que você deve usar pequenas quantidades e distribuir bem em todo o cabelo - e nunca de base , de modo que nenhum cabelo de lubrificação também.

Você também pode aplicar um soro nutritivo em seu cabelo molhado, então você tem que usar menos , e têm melhor aplicado de forma mais eficaz . Se você não quer que o cabelo liso , você pode adicionar um pouco de volume com um spray depois de secar com o secador : irá adicionar estilo e substância para o seu cabelo .

Evite o uso de pincel, pois ele pode causar mais frizz no cabelo . O melhor é um pente com dentes espaçados para atendê-lo para desembaraçar suavemente e manter o cabelo no lugar.

Técnicas para Laciar seu cabelo

A melhor coisa a fazer quando seu cabelo está Laciar separados em seções diferentes. Você pode fazer isso em camadas , se você baixou o seu cabelo , ou fazê-lo em diferentes seções ao longo da cabeça. Ao passar a placa , também devemos fazê-lo em pequenas partes , de modo que é mais fácil em linha reta.

Quando secar o cabelo , lembre-se de fazê-lo a partir da raiz até as pontas , esticando com o pincel para obter o cabelo é mais suave. Embora possa demorar um pouco de prática , você vai aprender muito rapidamente. Se vemos uma área seca frizz , podemos aplicar alguns soro e tente novamente.

O ideal então é usar uma chapinha a uma temperatura moderada para acomodar os cabelos que foram errada. Não é necessário utilizar a totalidade dos cabelos ou todos os dias . Apesar de usarmos protetor de calor , não devemos abusar das temperaturas mais altas.

Finalmente , não passar o cabelo todos os dias , que vai ser muito prejudicial para a saúde da mesma. Você tem servido estas dicas para Laciar seu cabelo? Como você costuma usar seu cabelo ?

Idéias para consumir gelatina

Talvez você já tenha comido mais de uma vez , é um aliado das dietas , uma vez que enche rapidamente e tem poucas calorias , tornando-se uma sobremesa ideal. Deixamos algumas ideias para consumir gelatina. Seja cheio de proteínas, vitaminas , minerais , nutrientes e colágeno tão simples como substância delicioso ; aprende a comer com geléia !

Benefícios do consumo de gelatina

    É muito bom para melhorar a saúde e fortalecer unhas e cabelos .
    Também para manter as articulações saudáveis ??e fortes.
    Outro benefício da gelatina é que ajuda na digestão .
    Ela pode contribuir para a perda de peso.
    Promove a cicatrização de feridas.

Idéias para consumir gelatina

Uma das melhores maneiras de consumir gelatina , especialmente jovens crianças - é fazê-lo na forma de guloseimas e combinados com frutas. Para isso, ter um recipiente para cubos de gelo e encha com frutas misturadas ou um único tipo de fruta , como um blackberry colocados em cada quadrado, em seguida, completar com sua gelatina sabor favorito e levá-los à geladeira até sólido. Outra alternativa é a de processar o fruto e adicionar gelatina .

Gelatina pode ser comprado em pó ou em folhas , mas quando se trata de usá-lo para sopas , guisados ??ou cozidos pode colocar para ferver alguns qualidade óssea ( pídeselos confiar seu açougue ) e, assim, obter uma gelatina natural e nutritiva.

Geléias caseiras , molhos , cremes, mousses e pudins podem ser feitos com gelatina; escolher o seu sabor preferido ou comprar um insípido e adicioná-lo a diferentes alimentos , se você comer quente não notar gelatina, se esfriar vai se tornar mais consistente, mas verifique novamente aquecimento .

Outra idéia para consumir a gelatina é para cobrir bolos com ele, ou o tipo de carnes aspic ou pratos de legumes : não só terá a forma do molde em que você lançou , mas também você vai trazer todas as propriedades que têm a substância para o seu menu.

Um pouco de pó de gelatina adicionada a smoothies, sucos e chás , desta forma conseguir ter um sabor diferente e uma bebida mais espessa .

Que outras ideias para consumir a gelatina pode trazer para a nossa lista? Anime-se, como lemos !

Como perder peso em um mês

Natal, um feriado ou um período de estresse pode ter causado a ganhar alguns quilos a mais . Se você não tem idéia por onde começar a voltar a um peso saudável , você pode estar interessado em saber como perder peso em um mês. Note-se que a chave não só para perder peso, mas também se manter saudável, por isso não é desejável que a perda é muito abrupto.

Estabeleça metas realistas

Como bem dissemos, a chave aqui é perder peso para ficar saudável (mas também tem um componente estético no meio) , por isso temos de ser realistas ao estabelecer quantos quilos queremos perder nesse mês : logicamente não pode perder peso total em 30 dias.

Por que é importante ser realista ? Em primeiro lugar , isso não será frustrado , por outro lado , será mais fácil de atingir o peso desejado , e , finalmente , o peso obtido no final do mês , será mais fácil de manter ao longo do tempo . Além do mais , você vai terminar o seu plano saudável e energizado MSA .

Perder muitos quilos em um mês

Quantos quilos para perder em um mês não é uma equação perfeita, uma vez que todas as pessoas são diferentes e seu metabolismo também. A única coisa saudável é perder 3-4 quilos por mês , mas você tem que saber que , em geral , é mais fácil para começar. Provavelmente, quando você chegar no meio do mês entrará em um platô na perda de quilos que exigirá mais esforço e perseverança.

Como perder peso em um mês

Uma das chaves para perder peso em um mês está nas calorias que você consome : você deve reduzir a quantidade significativamente. Isto significa que você tem que se mover em um intervalo entre 3.500 e 7.000 calorias por semana para perder peso de forma eficaz , mas saudável. Como fazê-lo ? Seguindo estas dicas simples :

    Sirva-se com as pequenas porções habituais
    Não aceite uma segunda porção
    Nada de refrigerantes açucarados
    Limitar ou eliminar o consumo de doces
    É um clássico , mas é a realidade, por isso não posso deixar de dizer-lhe a consumir mais frutas e legumes.

Praticar exercícios regularmente

Se você é uma pessoa sedentária , é a chave para você se mover de alguma forma: se inscrever em uma academia , caminhar ou correr , andar de patins ou de bicicleta , ou simplesmente executar tarefas domésticas vai ajudar você a perder peso rapidamente.

Se você pratica esporte regularmente, então tente mudar sua rotina , seu corpo se acostuma com um certo tipo de treinamento para se você quer perder peso, você deve fazer algo diferente para queimar gordura novamente. Não só depende do tipo ou intensidade de exercício, mas também para alterar os dias em que você faz, ou seja, se um dia eu fazer atividade física segunda, quarta e sexta-feira, agora fazer as terças, quintas e sábados , por exemplo.

Também é importante para misturar com exercícios mais intensos leves ou moderados na mesma rotina , uma vez que as diferenças de atividade cardíaca fará com que o corpo a queimar gordura com mais eficiência.

Não se esqueça de combinar uma atividade que se compromete a massa muscular formação: a questão não é apenas perder gordura, mas também construir músculos e tonificação. Assim, não apenas saudável, mas também será mais atraente, como veremos magro, mas bem torneadas. Continue fazendo exercícios de resistência após o mês de dieta irá permitir que você mantenha o peso alcançado.

E você , como você a perder peso em um mês? Conte-nos a sua estratégia para perder os quilos extras !

A dieta da mão para comer a quantidade certa

O segredo para perder peso está em suas mãos , e não é uma metáfora. Pelo menos, é proposto pelo cada vez mais famosa " dieta Hand" novamente. Assim , este plano de alimentação nos convida a usar nossas mãos para não exagerar as porções e comer a quantidade certa . Quer conhecer seus principais preceitos? Ir para a próxima página !

Carnes

Se você é um carnívoro inveterado , provavelmente você está prestes a rasgar , e não apenas a emoção. E se você seguir a dieta do lado, suas porções de carne não pode ser maior do que o tamanho da palma da mão .

macarrão

Se você é um amante de massas, eu prevejo que você vai começar a apertar seu punho apenas para saber o quanto você pode comer macarrão , é claro. Na dieta da mão você não pode comer mais do que um punho fechado.

queijo
Embarcar em seu dedo indicador e médio e contémplalos com cuidado: isso é tudo o queijo que você pode comer na dieta da mão. Aposto que você nunca causou tanta alegria de olhar para as suas mãos. E isso não é tudo , espera-se que sabe o que você pode comer manteiga de amendoim ...

Peanut Butter

Agora , deixe o polegar. Este será o dedo gordo para ajudar a determinar a quantidade de manteiga de amendoim que você consome . Você só pode consumir 2 polegares deste alimento . Mas , não se deixe levar pelo " polegar " Quero dizer apenas o que vai de junta a ponta do dedo.

creme

Voltar para fechar o punho . Mas espere : antes de pular de alegria , deixe-me dizer-lhe que o seu punho não indicam a quantidade de sorvete que você pode comer, mas apenas duas vezes. Então se você tem um punho menino, usar óculos ou usando um microscópio : é provável que a sua porção de sorvete não é perceptível a olho nu .

manteiga

E, finalmente, aqui estão os alimentos mais afetados: manteiga. Com ele, você não pode comer mais de um terço do seu dedo indicador .

Estes são os preceitos da dieta da mão. Como você já deve ter percebido , este é ideal para pessoas com mãos grandes e dedos fortes comer plano. Se falhar, ele pode ser uma ótima maneira de economizar um pouco . E porque não, para reviver o cientista em todos nós e ver como a mão pode ser responsável por uma fome sem precedentes.

Benefícios do suco de limão beber de manhã

Para os amantes do limão verdadeiro , temos uma boa notícia hoje. Se você é um deles, você ficará contente em saber que já não precisam de inventar desculpas para comer limões , porque a verdade é que este citrinos tem muitos benefícios , especialmente se você beber com água morna. Sinta-se confortável e prepare-se : você está prestes a aprender os benefícios de beber suco de limão pela manhã.

Um forte sistema imunológico

O sistema imunológico é responsável pela luta contra todos os vírus e bactérias que nos atacam diariamente . Portanto, para desfrutar de uma boa saúde e capaz de enfrentar todas as nossas responsabilidades , é essencial que ele seja forte . Limão contém grandes quantidades de vitamina C. Por isso, tente consumir diariamente e ainda mais quando você está passando por dias estressantes , já que estes são os que expõem você a uma maior vulnerabilidade.

muito potássio

O suco de limão contém uma grande quantidade de potássio. Este mineral é essencial para o nosso corpo para funcionar corretamente. Neste sentido , contribui para a assimilação de nutrientes essenciais ea remoção de resíduos celulares . Além disso, pode neutralizar alguns dos efeitos nocivos que desencadeia a ingestão de sódio sobre a pressão arterial . Por todas estas razões , em última análise , de sumo de limão é ideal para proteger o coração e para promover o bom funcionamento do cérebro .

A boa digestão

O suco de limão também é grande aliada no nosso estômago , pois facilita a assimilação adequada dos alimentos , estimulando o sistema digestivo a liberar toxinas . Por outro lado , evita o aparecimento de alguns dos sintomas mais heinous de indigestão , tais como inchaço e eructação . Genial! , Certo?

O hálito fresco

O suco de limão é muito bom para erradicar as bactérias responsáveis ??pelo mau hálito . Também é útil para aliviar as terríveis dores de dente e gengivite - doença que envolve a inflamação e sangramento nas gengivas . Mas cuidado, porque o ácido cítrico de limão pode danificar o esmalte dos seus dentes. Para evitar o agravamento desse efeito indesejado , escovar os dentes antes de beber o suco.

Agora, em que proporções devem tomar este suco? É simples, se você pesa menos de 68 kg , espremer meio limão em um copo de água morna. Se você pesa mais, você usar um limão inteiro . Agora que você sabe como fazer, a única questão que permanece é : o que você está esperando ?

3 Dicas para curar sangramento nas gengivas

Acabado o ocasional escovar os dentes. Você está prestes a avançar para enxaguar a boca , quando você percebe que o creme dental que você acabou de cuspir tem um suspeito tonalidade rosa : as suas gengivas estão sangrando . " E agora o que eu faço ? " , Você pergunta . Nós responderemos : siga estas dicas para curar sangramento nas gengivas .

Visite seu dentista com mais freqüência

Duvido que mentir sobre uma mesa para você colocar objetos estranhos na boca é passatempo de alguém. No entanto, isso não é motivo suficiente para desistir. Além disso, não é ir ao dentista a cada dia , mas a cada 6 meses . Isto é o que é recomendado para manter a saúde bucal e evitar sangramento nas gengivas . Agora, se você notar que este período é muito longo , tente ir ao seu dentista com mais freqüência, a cada 3 meses , por exemplo. Claro que você vai ficar feliz em vê-lo com mais freqüência.

Escovar os dentes

Este conselho pode parecer um pouco óbvio , mas o fato é que, enquanto a maioria de nós escovar os dentes diariamente , muito poucos conceder-lhe a atenção e tempo que essa prática merece. De fato, estudos têm mostrado que os adultos gastam cerca de 30 segundos para escovar os dentes , quando são necessários pelo menos 2 minutos . Note-se que , idealmente, deve ser a escovação após cada refeição. Agora, não fazê-lo imediatamente , e deixar em 30 minutos, pois desta forma você vai evitar danos esmalte.

Use uma lavagem antibacteriano

Por antibacteriano ? A resposta é simples , embora não agradável : sangramento das gengivas são o resultado de uma infecção bacteriana . Por esta razão , uma lavagem antibacteriano é uma alternativa muito eficazes para combater as bactérias na boca . Eles também tendem a ter um sabor agradável e são muito benéficas para melhorar a respiração. Apesar de todos os seus benefícios , considere que a lavagem é apenas um complemento, não um substituto para a escovação. Então, se você não lavar os dentes antes da lavagem antibacteriano perder toda a eficácia.

Coloque essas dicas para curar sangramento nas gengivas . Não deixe que as bactérias se acumulam em sua boca : ela mostra que você é mais forte. E se você quiser continuar tendo o cuidado de embelezar o mundo com o seu sorriso , saiba mais sobre os mitos e fatos sobre a higiene oral. Você pode se surpreender ao saber !

O que é o POF e como ela é

Entre as muitas condições que podem prejudicar os ovários , é POF . Isto envolve a alteração do funcionamento normal dos ovários antes dos 40 anos de idade e afecta , de modo geral , a produção de estrogénio , a ovulação e fertilidade mesmo .

Os sintomas da POF

POF é muito semelhante para os sintomas da menopausa . A principal e mais óbvia são:

Períodos irregulares ou ausentes , estes podem ocorrer espontaneamente ou ocorrer após a gravidez ou depois de parar a pílula
Ondas de calor
A transpiração excessiva durante a noite
secura vaginal
Irritabilidade e dificuldade de concentração
Diminuição do desejo sexual

Se o seu período está ausente por mais de 3 meses , consulte o seu ginecologista. É sempre bom saber se isso é devido a uma gravidez , estresse ou outros problemas mais graves.

Tratamento de POF

Hoje em dia, existe uma variedade de tratamentos para aliviar os sintomas desta condição . Uma alternativa é a chamada terapia de estrogénio . O propósito disto é proporcionar estrogénio dos ovários já não produzem . Esta medida previne a osteoporose e alivia as ondas de calor .

Em geral , o uso de estrogénio prescrito em conjunto com progesterona para prevenir a formação de tumores cancerígenos no endométrio . É importante notar que esta terapia menstruação devolvido , mas vai restaurar a função do ovário .

Por outro lado , os médicos geralmente recomendam tomar suplementos de cálcio e vitamina D para prevenir as terríveis consequências da deficiência de estrogênio . Neste sentido , estes nutrientes são essenciais para a prevenção de doenças como a osteoporose .

Como sugerido anteriormente , a POF também pode levar à infertilidade . É importante saber que este é irreversível , pelo menos para o momento. Nestes casos, é essencial tomar o tempo para lamentar a perda e pesquisa , se necessário, o apoio de um profissional.

Se sentir algum dos sintomas de falência ovariana prematura , consulte seu ginecologista o mais rápido possível . Não se deixe ser , não adicione -lhe sofrimento e desconforto para sua vida.

Lista de alimentos com sódio

O seu médico lhe deu um ultimato : você diminuir a ingestão de sódio. Está completamente perplexo , não só pelo pensamento desta mudança radical, mas também porque você não tem idéia do que alimentos que você deve deixar no esquecimento . Não se preocupe, nós vamos ajudá-lo nesta questão , dando-lhe esta lista de alimentos com sódio.

O sal de mesa , o bicarbonato eo fermento em pó.

Recomendamos comer 2.400 mg de sódio por dia , este valor é reduzido para 1500 mg em pacientes hipertensos. Uma colher de chá de sal contém 2.325 mg de sódio. Como podemos ver, é praticamente a dose diária recomendada . Agora, quando se trata de fornecer ou bicarbonato de sódio ou fermento em pó deixado para trás : enquanto o primeiro tem uma colher 1,368 mg , o segundo uma colher de chá tem 530 mg .

O molho de soja e outros temperos
O molho de soja , típico da cozinha asiática ingrediente é também uma grande fonte de sódio. Assim, fornece 335 mg de uma colher de chá . Por esta razão , é aconselhável optar por variedades de molho de soja de baixo sódio. Além disso , e na medida do possível , é importante para moderar a ingestão de outros curativos . Trata-se de uma presença quase constante , quando compramos saladas , além de conter mais sódio do que você imagina . Em vez disso, tentar melhorar o sabor de seus vegetais e ervas.

Fermento

Levedura de cerveja é um dos ingredientes mais onipresentes em comida vegetariana. Isso é porque é uma excelente fonte de proteína e vitamina B12 , um nutriente essencial para a produção de células vermelhas do sangue e na prevenção de doenças cardiovasculares . Mas , tudo o que envolve um lado não tão positivo eo fermento não é excepção. Então, esse ingrediente contém quantidades surpreendentes de colher de chá de sódio fornece 216 mg .

Salami e bacon

Se você considerar que para um sal muito tempo foi o principal conservante de carne , não é de estranhar que estes contêm altos níveis de sódio. Assim , uma fatia de bacon -8 g - tem cerca de 194 mg , enquanto que a mesma quantidade de salame , contendo 226 mg . Amazing! , Certo? Espera-se que sabe o que a próxima refeição ...

caviar

No preço quase inacessível , é adicionado um novo problema: altos níveis de sódio. Na verdade , com 100 g de caviar contém cerca de 1500 mg de sódio . Note-se que o mesmo se aplica para a maioria dos alimentos enlatados. Por esta razão, não se esqueça de examinar os rótulos do que você comprar , antes de colocá-los no carrinho.

queijo

Ninguém contesta que o queijo em todas as suas variedades , é um verdadeiro deleite . Mas, infelizmente, este alimento , muitas vezes contém altas porcentagens não só de sódio , mas também de colesterol. Mais queijos sódio são Roquefort , queijo parmesão , queijo cheddar e suíço. Visa, portanto, reduzir o consumo destes alimentos e optar por variedades magras.

Picles

Os picles são praticamente uma bomba de sódio. Assim , por exemplo , 100 g de azeitonas proporcionar 1,556 mg do nutriente . Este montante representa 65 % do que você consome diariamente .

Cuidado com esses alimentos com sódio. Nunca subestime o poder desse nutriente para prejudicar a sua saúde e até mesmo acabar com sua vida . Aproveite esta situação para explorar novas possibilidades : o universo gastronômico é infinita verdade. Ver nossas dicas para seguir uma dieta baixa em sódio .

Três conseqüências da fome durante a dieta

Todas as dietas associados para perder peso comer menos. E é que para perder peso é preciso consumir menos calorias . No entanto, quando essa medida for levada ao extremo , corremos o risco de sofrer conseqüências indesejáveis ??. Quer saber o que ?

Um metabolismo mais lento

Nosso corpo detecta quando mudanças na ingestão calórica. Então, quando isso diminui drasticamente o nosso corpo ativa seu mecanismo de proteção. Você quer saber : quem sabe quando a próxima refeição virá ? E , em seguida , começa a armazenar as calorias e gorduras , a fim de sobreviver . Qual é o resultado ? Nós queimamos muito menos calorias , independentemente se estamos fazendo atividade física, trabalhando ou dormindo .

Diminuição da serotonina

Além de lento o nosso metabolismo , a fome também causa os níveis de serotonina despencar para baixo. Este é o neurotransmissor responsável por gerar sentimentos de calma e contentamento. Portanto, quando a quantidade de serotonina diminui , muitas vezes, sentir-se agitado e irritadiço . Este estado de espírito impede -nos sentir motivados e atingir os nossos objectivos .

Além disso, este mal-estar nos leva a buscar prazer na comida e nos faz descarrilhar dieta e começar a comer junk food.

Por tudo isso , é essencial não descuidar do consumo de carboidratos. Eles manter nossos níveis de serotonina estável e damos força emocional para não deixar o banco.

Outras três quilos

A combinação do metabolismo mais lento e uma diminuição dos níveis de serotonina termina resultando na acumulação de gordura . Assim, os nossos esforços para comer menos desaparecer no nada e ficar longe de nossos objetivos iniciais , obtemos resultados opostos : quilos , quilos e quilos .

Vamos seguir o conselho do Dr. Laura Pawlak : fazer exercício e fazer a nossa dieta é pobre em gordura e rica em fibras. E se estamos com fome, comer alguma fruta . Não faça louco, porque mais cedo ou mais tarde , vamos cobrar do nosso corpo.

Sintomas e tratamento da pericardite

Pericardite é uma inflamação do pericárdio, a bolsa fina que envolve o coração . Ele tende a ser uma doença súbita e aguda . No entanto , quando os sintomas ocorrem mais gradualmente e persistir , em seguida, pode haver uma pericardite crónica . Estes são tão só as características gerais da pericardite, você quiser saber mais sobre esta doença ?

As causas de pericardite

Normalmente , entre as duas camadas do saco pericárdico , há uma pequena quantidade de fluido de lubrificação . Pericardite ocorre quando o pericárdio torna-se inflamada e começar a esfregar seus casacos.

Em alguns casos , a quantidade de fluido contido no saco pericárdico pode aumentar e, consequentemente, causar uma efusão pericárdica .

Em geral , as causas de pericardite são difíceis de determinar . Por vezes , pode ser desencadeada como resultado de um ataque cardíaco grave . Além disso, pode ser gerado por distúrbios inflamatórios sistemáticos ( lúpus , artrite reumatóide ) , trauma e determinado ingestão de medicação .

Os sintomas da pericardite

Pericardite aguda geralmente dura poucas semanas. Crônica , por sua vez , estende-se por 6 meses ou mais .

Se você tiver pericardite aguda , sentir uma dor aguda no peito, atrás do esterno ou na esquerda. A dor pode mover-se para o ombro esquerdo e no pescoço e, geralmente, intensificar quando deitado , engolir ou respirar profundamente. Para aliviá-la , apenas o suficiente para que você sente e se inclinar para a frente.

O principal sintoma da pericardite é a dor no peito crônica. Dependendo da extensão da doença , você também vai experimentar :

    Falta de ar quando se inclinando
    febre baixa
    Sensação geral de fraqueza e fadiga
    tosse seca
    Abdômen ou as pernas inchadas

O tratamento para pericardite

Se você possui uma pericardite leve não precisa de nenhum tratamento, a doença desaparece por si só.

Agora, se você sentir a dor é muito forte , é provável que o seu médico irá prescrever um medicamento para alívio , como aspirina ou ibuprofeno .

Se a causa de seus percarditis é uma infecção bacteriana, eles vão te dar antibióticos e drenagem será necessária.

No caso do seu médico suspeitar que tenha havido um tamponamento cardíaco, provavelmente terá que ser hospitalizado. Esta é uma complicação que é causada pela acumulação de fluido em torno do coração e requer tratamento especial .

Em qualquer caso, consulte o seu médico . Ele vai saber se tem pericardite e dizer-lhe como proceder. Não desanime , porque às vezes os sintomas desta doença pode ser confundida com um ataque cardíaco. Tenha cuidado !

Prevenção do câncer

Se houver uma temida doença nos nossos dias , isto é, sem dúvida , o cancro : um crescimento desordenado de células em várias partes do corpo, o que pode afectar os órgãos vitais , causando a morte .

No entanto, a palavra câncer deve ser não mais associada com a palavra morte, como há algumas décadas , mas ainda tem riscos significativos para a vida. Por isso, damos-lhe algumas dicas para prevenir o câncer , mas lembre- se que seu médico pessoal deve ser sempre a sua referência última .

Dicas de prevenção

A prevenção é sempre melhor e tudo o que tem a ver com uma vida saudável , temos de fazê-lo hábitos diários que nos ajudam a superar essas doenças ao longo de nossas vidas.

A chave para prevenir o câncer é para o corpo com uma base de fornecimento saudável, com a menor quantidade de conservantes e produtos químicos , cheia de legumes e frutas possível e longe de gorduras de origem animal , especialmente carne vermelha , o que é câncer de cólon causando .

Evite fumar ou expor à fumaça rapé é outra dica para prevenir o câncer , como de pulmão , entre muitos outros. Não comece a fumar, mas se você é um fumante , tente sair e estar livre de tão grave dano de rapé .

A exposição ao sol é agora outro fator de risco para o desenvolvimento de câncer de pele. Evitar a exposição no meio do dia e se não for possível , colocar chapéus, óculos de sol e suficiente para não tocar sua pele dos raios roupas do sol. Protetor solar é essencial para que você não pode executar este roupas de proteção extra.

Alguns suplementos podem ajudar a prevenir o câncer , como a moringa e outros alimentos antioxidantes que impedem a destruição das células .

Mais dicas para prevenir o câncer

Devemos limitar ou eliminar o consumo de álcool por causa da relação entre o consumo do mesmo e as chances de contrair câncer . De acordo com alguns estudos, beber dois copos de álcool por dia em homens e um drinque por dia em mulheres aumenta significativamente o risco de câncer.

Além disso, a American Cancer Society concluiu que a realização de 30 minutos de exercício também reduzir o risco de câncer. Você não precisa ir para um ginásio , existem mil maneiras diferentes de exercer até mesmo em casa .

Também é importante conhecer o histórico médico da nossa família e que a hereditariedade pode estar lá . Falando sobre isso com o seu médico de família com a história na mão, vai lhe dar os conselhos necessários e personalizada.

Como podemos ver, o câncer não significa a morte, se ajudar na prevenção desta doença com dicas simples que você precisa para voltar a seus hábitos de vida diária . O melhor é levar uma vida saudável e siga necessário para as chances de ter câncer no futuro ser reduzida indicações.

Lembre-se de tomar o tempo desta doença é vital para superar . Assim , especialmente se você tinha parentes com câncer , é necessário que você avaliações gerais periódicas de todos marcador tumoral para descartar problemas.

Exercícios de Fitball para nádegas

Sempre que você tiver a oportunidade, você graças a Deus que suas nádegas são na parte de trás , de modo que você não vê o tempo todo. E é que a bunda tem vergonha , não sei mais o que fazer ... Que tal se você tentar alguns exercícios para glúteos fitball ?

recomendações iniciais

Antes de começar neste tipo de exercício é essencial consultar o seu médico ou um personal trainer. Eles irão avaliar a sua condição física e dizer-lhe que a freqüência ideal e intensidade com que você está fazendo esta atividade.

Mas o que seria uma rotina de exercícios para glúteos fitball para a pessoa média? Repita este exercício três vezes por semana , fazendo o 2-3 séries de 10-15 repetições e dias de atividade , intercalados com dias de folga .

Instrumento principal: a bola suíça

O principal instrumento para exercícios fitball é a bola suíça. Como o nome indica , esta bola foi inventado na Suíça na década de 60 para fins terapêuticos.

Sua forma torna uma ferramenta ideal não só para fortalecer os músculos , mas também para o desenvolvimento do equilíbrio , flexibilidade e coordenação.

Rotina de exercícios para glúteos Fitball

Exercício 1

    Deite-se de lado no chão .
    Coloque a bola entre as pernas.
    Levante a bola em direção ao teto tão alto quanto você pode. Experimente a força para o movimento nasceu de suas nádegas e quadris.
    Abaixe as pernas e depois de algumas repetições , mudar de lado .

Exercício 2

    Deite-se sobre o rosto andar acima.
    Coloque a bola debaixo do seu corpo, de modo que a parte inferior de suas pernas estão com a bola .
    Com seu abdômen , pressionando para baixo .
    Levante os quadris do chão com a força de suas nádegas . Faça isso até que seu corpo é reto .
    Contraia os músculos de sua bunda e desça lentamente.

Incorporar estes exercícios fitball à sua rotina de exercícios e começar a sentir o orgulho que você nádegas. Você vai precisar de algum esforço, mas vale a pena. Boa Sorte!

Sintomas e tratamento da anorexia nervosa

Anorexia nervosa é um transtorno alimentar que consome cada vez mais adolescentes vidas. É uma doença que leva as pessoas a ficar obcecado com o seu peso e sua dieta. Os anoréxicos se esforçam para manter um peso muito menor deve ser para sua idade e altura .

Os sintomas de anorexia nervosa

A anorexia nervosa tem tanto sintomas físicos e emocionais .

Os sintomas físicos

Estas são as manifestações de anorexia mais fácil encontrar :

    Perda de peso extrema
    magreza
    fadiga
    insônia
    tontura
    Matiz azul nos dedos
    Cabelos fracos e quebradiços
    Ausência de menstruação
    prisão de ventre
    A pele seca
    Pressão arterial baixa
    desidratação
    Inchaço dos braços e pernas

Os sintomas emocionais

Desde essencialmente corroer o mundo interior das pessoas , estes sintomas são mais difíceis de perceber que você :

    O medo de ganhar peso
    Atividade física excessiva
    A falta de emoção
    irritabilidade
    Falta de desejo sexual
    depressão

Tratamento de anorexia

Para recuperar , as pessoas com anorexia precisa de um tratamento multidisciplinar. O primeiro objetivo será o retorno a um peso saudável . Ao longo do processo , o apoio da família também será essencial.

O papel dos psicólogos também tende a ser crucial para a cura desse transtorno alimentar , pois isso requer uma modificação de auto- percepção e auto-estima aumentada. Também requer a transformação das estratégias para lidar com o estresse e outros sentimentos negativos. A terapia pode ser um indivíduo, família ou grupo.

Fique atento para os sintomas de anorexia nervosa. Deixemo-nos guiar pelos padrões inatingíveis de beleza e mídia prejudiciais. Pare de querer ser como as outras pessoas : é hora de apreciar a singularidade da nossa beleza .

Dieta para combater a celulite

90 % das mulheres sofrem de celulite . A gravidade do surto depende de muitos factores , e entre um dos alimentos mais importante está localizado . Assim, de acordo com a nutricionista Karen Devine, nossa dieta determina se temos ou não celulite. Então é hora de começar a cuidar do que comemos e , nesta edição , propomos uma dieta para combater a celulite .

1 Excluir retenção

Ao remover o excesso de fluido de seus adipócitos ( células de gordura armazenamento ) , diminuir drasticamente o acúmulo dessas células responsáveis ?? pela celulite. Para conseguir isso , não adicione sal para as suas refeições , beber mais água e comer mais diuréticos alimentares, tais como blueberries , aipo, erva-doce e aspargos.

2 queima de gorduras

Para maximizar a queima de gordura não é apenas importante para o exercício, mas comer alimentos com ácido linoleico. Isso foi demonstrado por um estudo realizado nos Estados Unidos , que foi fornecido a um grupo de mulheres a celulite e outra pílula de ervas, um comprimido de 800 mg de ácido linoleico. Mulheres no último grupo perdeu 2/3 de mais gordura do que o primeiro grupo .

Por favor note que os alimentos ricos em ácido linoléico são: nozes, sementes e óleos vegetais. Consuma -os com moderação.

3 Hidrate a sua pele

Celulite parece pior em pele desidratada , como poços são mais perceptíveis . As gorduras saudáveis ??hidratar a pele , estimulam os fluidos ficar dentro das células da pele , ao invés de ficar em adipócitos. Assim, consumir nozes, sementes, azeitonas e peixes.

4 Saldos estrogênio
"Peruvian quase celulite. Isto porque ter um natruales abundantes em fitoestrógenos que os níveis de estrogênio equilíbrio da dieta ", diz Lionel Bissoon especialista celulite. Os estrogénios promover a presença de celulite , porque estimulam a produção de adipócitos , e retenção de líquidos .

Para equilibrar os níveis de estrogênio , todas as manhãs , adicione uma colher de sopa de semente de linhaça para o seu cereal .

Siga estas dicas para combater a celulite comida e você vai libertá-la. O que você está esperando?