Talvez você já tenha ouvido falar muito de fiação , sem dúvida, é um dos melhores exercícios para queimar gordura rapidamente , mais os benefícios do esporte para a saúde que todos nós já sabemos. Este exercício é feito com bicicletas de spinning , um tipo especial, que permite recriar dentro de casa a sensação de andar de bicicleta de montanha. Se você não tem um instrutor de fiação em seu ginásio , ou uma bicicleta ergométrica em sua casa, você pode precisar de algumas rotinas de fiação para alcançar seu objetivo de perder peso : Hoje , vamos mostrar a você.
Benefícios da fiação
Aulas de spinning são uma série de benefícios :
Ajuda a queimar gordura rápido.
Eles fortalecer e tonificar os músculos das pernas e cauda.
Melhorar a circulação e postura.
Mantém a saúde cardiovascular e aumenta a resistência.
A chance de lesão é reduzida.
Não é necessário para o bom tempo para praticar .
É importante que, se você girar, se adapta bem a moto para a sua altura, o assento deve ser até os quadris quando você ficar ao lado da bicicleta, escolher bons tênis , beber bastante água antes, durante e após o exercício, use uma toalha para secar o suor.
Veja também : Prós e contras de fiação
Rotina fiação fácil
Se você está apenas começando neste negócio de fiação , deixei meia hora de rotina em que você pode queimar 250 a 350 calorias. Nós dizemos -lhe como você tem que fazer:
Minuto 0-4 : Heat a uma taxa de 80 , sentado com as mãos apoiadas .
Minuto 4-8: Aumenta a resistência. Sente-se um minuto, parou um minuto , repita . Velocidade entre 70 e 80 .
Minuto 8-11 : Diminui resistência, mas aumenta a taxa em 85-100 . Permanecer sentado.
Minuto 11-12 : Em pé, com as mãos sobre a bicicleta, manter a velocidade .
Minuto 12-14 : Sentado com as mãos descansando, aumentar a resistência a cada 30 segundos . A taxa deve ser baixa a moderada, entre 50 e 70 .
Minuto 14-17 : Stand sem as mãos , aumentar a resistência a cada minuto. Velocidade deve ser entre 40 e 50 .
Minuto 17-26 : Repita minutos 8-17 .
Minuto 26-28 : Diminui a resistência , aumentar a velocidade ( 100-125 ) . Permanecer sentado e apoiado com as mãos.
Minuto 28-30 : Cool sentado em uma velocidade moderada (80) e sem resistência.
Veja também: As três posições para fiação
O que você acha sobre essa fiação rotina ? Você costuma praticar este ou outros esportes ? Qual é o seu exercício favorito ?
Benefícios da fiação
Aulas de spinning são uma série de benefícios :
Ajuda a queimar gordura rápido.
Eles fortalecer e tonificar os músculos das pernas e cauda.
Melhorar a circulação e postura.
Mantém a saúde cardiovascular e aumenta a resistência.
A chance de lesão é reduzida.
Não é necessário para o bom tempo para praticar .
É importante que, se você girar, se adapta bem a moto para a sua altura, o assento deve ser até os quadris quando você ficar ao lado da bicicleta, escolher bons tênis , beber bastante água antes, durante e após o exercício, use uma toalha para secar o suor.
Veja também : Prós e contras de fiação
Rotina fiação fácil
Se você está apenas começando neste negócio de fiação , deixei meia hora de rotina em que você pode queimar 250 a 350 calorias. Nós dizemos -lhe como você tem que fazer:
Minuto 0-4 : Heat a uma taxa de 80 , sentado com as mãos apoiadas .
Minuto 4-8: Aumenta a resistência. Sente-se um minuto, parou um minuto , repita . Velocidade entre 70 e 80 .
Minuto 8-11 : Diminui resistência, mas aumenta a taxa em 85-100 . Permanecer sentado.
Minuto 11-12 : Em pé, com as mãos sobre a bicicleta, manter a velocidade .
Minuto 12-14 : Sentado com as mãos descansando, aumentar a resistência a cada 30 segundos . A taxa deve ser baixa a moderada, entre 50 e 70 .
Minuto 14-17 : Stand sem as mãos , aumentar a resistência a cada minuto. Velocidade deve ser entre 40 e 50 .
Minuto 17-26 : Repita minutos 8-17 .
Minuto 26-28 : Diminui a resistência , aumentar a velocidade ( 100-125 ) . Permanecer sentado e apoiado com as mãos.
Minuto 28-30 : Cool sentado em uma velocidade moderada (80) e sem resistência.
Veja também: As três posições para fiação
O que você acha sobre essa fiação rotina ? Você costuma praticar este ou outros esportes ? Qual é o seu exercício favorito ?
