Benefícios e Riscos da Dieta Atkins

Durante anos, a dieta de Atkins é popular com as pessoas que querem perder peso. O método proposto pela dieta é nas suas fases iniciais, para restringir a ingestão de hidratos de carbono e consumir quantidades maiores de proteínas e gorduras. Assim, desde que uma dieta baixa em carboidratos é a norma desta dieta que promete bons resultados para peder peso.

No entanto, por conta da polêmica proposta que oferece a dieta de Atkins, houve opiniões divergentes entre os especialistas. Aqui nós mostramos quais são os benefícios e os riscos da Dieta Atkins.

Características da dieta de Atkins

O objetivo da dieta de Atkins é mudar seus hábitos alimentares para ajudar você a perder peso e mantê-lo. O que é recomendado nessa técnica é comer um equilíbrio atingido carboidratos, proteínas e gorduras naturais, ao contrário de dietas típicas americanas.

A dieta de Atkins é dividido em três fases: a primeira de indução, em seguida, vem a perda de peso permanente e uma final, que procura manter o seu peso para a vida. Even, uma das recomendações do método é levar este tipo de hábitos alimentares para a vida, caso contrário, a dieta de Atkins não terá os resultados esperados.

Benefícios

De acordo com alguns especialistas, este plano de alimentação pode prevenir ou melhorar as condições graves de síndrome metabólica, diabetes ou hipertensão.
A perda de peso rápida.
Hábitos saudáveis ??são regulados por esta dieta é para a vida.
Ao contrário de outras técnicas, a dieta Atkins produz saciedade pelo alto consumo de proteínas.
A quantidade de alimentos permitidos é extensa.
Não há limite para o consumo de alimentos autorizados.

Riscos

Como parte dos riscos da dieta Atkins pode ter os seguintes efeitos colaterais: dor de cabeça, tonturas, fraqueza, fadiga, constipação, durante a fase inicial.
Grávida ou a amamentar, não são adequados para iniciar a dieta Atkins. Portanto, você deve estar ciente de seu estado antes de começar.
Para alguns especialistas são dados médicos pouco claras para apoiar a dieta de Atkins, que se traduz como uma prática arriscada.
Em sua liberação na ingestão de gordura é o colesterol elevado em certos organismos susceptíveis de aumentar as chances de doenças cardíacas.
A dieta de Atkins pode aumentar a função renal a longo prazo e importantes consequências para o organismo.
Para especialistas o corpo precisa de cerca de 150 gramas de carboidratos por dia, a dieta de Atkins esse objetivo e pode atrapalhar a atividade metabólica normal.

Como você pode notar, o debate sobre os benefícios e riscos da dieta Atkins ainda está aberta. O que podemos recomendar em relação à dieta de Atkins é já bem informados sobre o assunto, consulte o seu especialista e ouvir a sua sugestão. Aquele que conhece a sua história clínica e você informá-lo sobre os prós os contras deste tipo de dieta pode tomar decisões em conjunto. Não se esqueça que todo mundo é diferente.

Exercícios para perder peso em casa

Exercícios para perder peso em casa é um barato e prático para perder os quilos extras. Muitas pessoas têm dificuldade em fazer esporte: não gosta, existe um ginásio perto de casa ou não têm dinheiro para gastar com essas atividades.

Então, hoje nós oferecemos uma rotina de exercícios para perder peso em casa, você está olhando para você fazê-lo rapidamente, de forma barata e sem o incômodo de ter que se deslocar para longe de sua casa. Você está pronto?

Alguns exercícios para perder peso

Caminhar é a forma perfeita para perder peso facilmente e para aqueles que não estão em boa forma. É um exercício muito difícil, e podemos fazê-lo a qualquer hora. Se o tempo não é para ir para uma caminhada, podemos olhar para cima e para baixo as escadas da nossa casa. Isto vai tonificar as pernas e é um exercício aeróbico de baixo impacto. Outra boa opção, embora um pouco cansativo, é pular corda, e até mesmo colocar um pouco de música e dança.

Se somarmos alguns tonificar os braços, nós podemos fazer flexões, mesmo que não estão em grande forma, podemos escolher as variantes mais simples que vão fazer bem o trabalho, por exemplo, apoiar os joelhos no chão. Estica as pernas, deitado e levantando-os no ar leve e trabalho vai ajudar a alongar os músculos.

Os músculos abdominais pode ser um pouco chato de fazer, mas eles são a única maneira de ver a barriga lisa você está morrendo. Comece aos poucos e aumente a quantidade que você sentir que seu corpo pode mais.

Se levantar pesos, você não precisa comprar: caixas usadas, latas e garrafas, de acordo com o que melhor lhe convier, e começar a fazer os exercícios.

Rotina 20 minutos para perder peso em casa

Nós não precisamos de muito tempo para perder peso e se tornar mais saudável através do exercício. Depois de vinte ou trinta minutos por dia pode fazer muita coisa, e as rotinas não tem que ser particularmente chato. Estas são as rotinas que você pode fazer em casa e também para perder peso, evitar atacá-lo melhorar sua resistência cardiovascular e muscular.

Superconjuntos são ideais quando você tem pouco tempo, e podem fazer grandes diferenças em nossa tonificação do corpo. Cada ciclo dura cerca de dois minutos, você deve descansar um pouco e repita. Esta série não deve ser feito todos os dias, mas o melhor é alternar com algum exercício aeróbico. No primeiro fazer 10 flexões, 10 flexões, 10 flexões, 10 abdominais e 10 flexões tríceps. A seguir, vamos fazer 20 agachamentos, 20 sit-ups, 10 estocadas em cada perna, 10 flexões, 10 bezerros e 20 flexões.

Um bom exercício aeróbico é correr ou andar por esses vinte a trinta minutos. Podemos tentar trotar de sete minutos, fazendo três sprints de 60 segundos e, em seguida, caminhar por dois minutos e repita.

Nós podemos fazer uma mistura de ambos os anos, correndo cerca de três ou quatro minutos, e flexões e abdominais alternada. No primeiro intervalo, 100 terão, cada, no segundo 74 e o último 50.

É necessário que estes exercícios para perder peso em casa são feitas quase todos os dias, para que possamos ver os resultados. Eles também devem ser complementado com uma dieta saudável, mas dificilmente notará algo em nosso corpo.

E você, você prefere se exercitar em casa ou ir para a academia?

Como atrasar o seu período

Você vai se casar? Você tem um planejamento de férias para a praia? Você tem um compromisso importante com o seu namorado para comemorar seu aniversário? Claro que dia vem o período. Se assim for, é importante saber como atrasar o seu período.

No entanto, não devemos abusar dessas possibilidades, como importantes meios desequilíbrios hormonais que podem causar estragos. O importante é que você sabe o quanto é necessário para atrasar o seu período e estar ciente dos riscos.

Maneiras de atrasar o seu período

A pílula

Estes comprimidos torná-lo mais fácil de adiar o período, como você sabe que semana vai avançar. Em geral, as mulheres têm a hemorragia de privação, não a menstruação, durante o resto do tablet ou pílulas de placebo, por isso a opção é tão fácil como tomar os comprimidos e iniciar uma nova embalagem.

O problema com este método é que ele pode causar distúrbios hormonais para pelo menos alguns períodos. Além disso, se estamos constantemente adiada períodos será difícil saber se está grávida.

Lembre-se que nem todas as pílulas anticoncepcionais são iguais, mas as perspectivas de lhes falar sobre como retardar período em cada caso. Se quisermos, podemos mudar para outros métodos contraceptivos hormonais que em vez de ter ciclos de 28 dias são tomados por 84 dias, com um período de três em três meses.

Norethisterone

Este medicamento possível período menstrual atraso, tendo, mas é um medicamento de prescrição, de modo que deve consultar um médico ou ginecologista antes de tomar. É o método mais seguro para aquelas mulheres que não tomam a pílula.

Noretisterona funciona, aumentando os níveis de progesterona no corpo, devido a menstruação acontece quando o nível inferior desta hormona.

Os métodos naturais para atrasar a menstruação

Dieta

Não há nenhuma evidência científica, mas muitas pessoas dizem que o que comemos afeta nossa época. Por exemplo, as especiarias e os alimentos que aumentam a temperatura do corpo pode avançar nossos períodos, e lentilhas atraso. Em geral, deve começar com uma dieta de pelo menos duas semanas antes do início do período.

Em muitos casos, você pode ultrapassar o período não coincidir em datas, por isso seria importante consumir salsa, gengibre e chá de milefólio para obtê-lo, mas é preciso pelo menos dois meses de antecedência.

Estresse

É estranho, sim, mas o estresse afeta algumas mulheres, atrasando o seu período. Para todos aqueles que vão se casar e querem atrasar o período, pode arriscar para ver se seu corpo fica mais lento o processo.

Há muitas maneiras para atrasar o seu período, alguns são mais seguros do que outros, mas a verdade é que nunca devemos atrasar mais de duas semanas, a fim de não causar estragos em seu corpo. Alguma vez você já atrasou o seu período?

O que é um AVC?

Certamente você já ouviu falar sobre o curso e suas implicações quando se apresenta, se não, nós convidamos você a se informar desses episódios que chegam a prejudicar significativamente a saúde. Hoje vamos ver o que é um AVC e como tratá-la.

Stroke, também conhecido como acidente vascular cerebral, são constituídos episódios morte de células cerebrais em consequência do bloqueio ou ruptura de uma artéria para bloquear o fluxo de sangue. Geralmente, é mais devida à obstrução e é considerada 80% a mais comum do que a ruptura.

O que causa um acidente vascular cerebral?

Geralmente, pobres coagulação do sangue formam pequenos caroços dela nos lugares errados uma artéria que leva aos blocos longos, o que interfere com o fluxo normal de sangue.

Tenha em mente que os idosos estão em maior risco de passar por um acidente vascular cerebral devido problemas de coagulação se tornar mais presente neles. Estes coágulos podem até causar ataques cardíacos.

Como detectar um possível acidente vascular cerebral?

Quando o cérebro não está recebendo oxigênio suficiente no corpo envia sinais para que você deve ter cuidado para ir imediatamente ao médico.

    Você começa a sentir a paralisia ou fraqueza em uma parte do corpo.
    Feito difícil ver e se concentrar.
    Tonturas, perda de equilíbrio
    Dor de cabeça forte, sem causa conhecida

Em alguns casos, o vômito ocorrer. Os sintomas podem ser atrasada até um minuto para desaparecer. Apesar de fortes sintomas, algumas pessoas ignorá-los e, por vezes, já é tarde demais, tem havido um derrame.

Fatores de Risco

Qualquer um é capaz de passar por um episódio de acidente vascular cerebral. No entanto, existem alguns fatores de risco que podem levar a que isso aconteça. Em primeiro lugar e como já foi mencionado tem a ver com a idade. Pessoas entre 55 e 85 anos são mais propensos embora, é claro, não é uma regra, há casos especiais em crianças e adolescentes.

Sem dúvida casos de AVC ocorrem mais em homens do que em mulheres. No entanto, mais mulheres morrem de acidente vascular cerebral. Além disso, estudos indicam que Africano-americanos sofrem golpes mais frequentemente do que outros grupos étnicos.

A história familiar também contam muito, por exemplo, se houve casos de hipertensão ou diabetes deve ser evitada, pois pode ser a pressão arterial elevada influenciar significativamente e causando um acidente vascular cerebral.

Como evitar accdidentes cerebrovasculares

Alguns dos fatores de risco acima não são de alguma forma com você, no entanto, você deve informar-se sobre os fatores que você pode tentar:

Se a sua pressão arterial está alta, você deve reduzi-lo. Você pode com o seu médico a par de estratégias para conseguir isso. Por exemplo, manter um peso saudável, reduzir a ingestão de sal, entre outros.

Fumar é um hábito ruim para a saúde e aumenta a chance de um acidente vascular cerebral acontecer com você, então a melhor coisa a fazer é parar de fumar.

Previne doenças cardíacas realização de exercícios e comer direito. Obesidade e sedentarismo são as principais causas de

Diabetes é equivalente a 15 anos de envelhecimento e isso inclui suas artérias. Se você tem as artérias mais jovens, evitar o bloqueio em maiores riscos e possível acidente vascular cerebral deles.

Lembre-se de ser informado sobre vários problemas de saúde é vital para saber como lidar com várias doenças. Então, nós queríamos para informá-lo sobre o que é um AVC e como evitá-los: ele pode não acontecer com você, mas você vai estar ciente das pessoas ao seu redor. Vamos tomar muito cuidado para evitá-los.

Os 5 melhores exercícios para combater a celulite

Procurando uma solução para a celulite? Hoje você vai aprender quais são os melhores exercícios para combater a celulite. No entanto, tenha em mente que, embora o esporte ajuda em alguns casos, diminuir a celulite, mas não desaparecem totalmente certo.

Além disso, as 5 melhores exercícios para combater a celulite hoje recomendamos, você tem que ajudá-lo com uma alimentação saudável. Aspectos como a manutenção de uma boa hidratação, desempenham um papel importante na luta contra a celulite.

Como combater a celulite

A celulite é um problema que mortifica a grande maioria das mulheres no mundo. Ter celulite é então algo comum, mesmo em homens, mas livrar-se dele é uma bagunça. No entanto, devemos ter em mente que a celulite não é algo que você vê de um dia para o outro, é sim uma questão de tempo.

A celulite é causado por uma distribuição desigual de depósitos de gordura. Áreas do corpo, como as nádegas, mulas, abdômen e quadris são motivo de preocupação especial, porque é onde a gordura está localizada mais frequentemente. Então, para ajudar a combater a rotina de exercícios celulite ver isso.

1. Aeróbico

O que está claro é que há para perder peso. O que você faz, além de melhorar sua dieta, é praticar uma rotina de exercícios aeróbicos durante 30 minutos por dia. Você pode escolher entre: ciclismo, corrida ou natação. Este último é um dos esportes mais completos e ajuda a queimar mais calorias em todas as partes do corpo.

2. Agachamento

Há exercícios específicos que ajudarão em áreas como as nádegas e as coxas onde a gordura se acumula mais. Por exemplo, exercícios de agachamento ou os famosos agachamentos que estão sempre voltados para as áreas do corpo vai ajudá-lo a queimar as calorias e ativar os músculos, mesmo para fortalecê-los.

3. Lunges

Ejercicos Lunges são ótimos para reduzir a celulite. Você coloca o seu pé direito na frente e deixou para trás. Inclinar-se sobre o seu pé de trás e dobrar os joelhos para conseguir um ângulo de 90 graus. Você deve manter o peito direito e contrair os músculos abdominais. Faça isso por 5 segundos e retornar à posição inicial.

4. Treinamento de Força

A força de formação melhora a tonicidade muscular, de modo que as pernas e nádegas começam a aparência mais suave. Um exemplo é a utilização de pesos de exercício. Stand com os pés esticados para a largura de seus quadris, braços para os lados segurando halteres médio e, em seguida, dobre os joelhos e outra vez.

5. Exercícios passos

Fique em uma etapa com os calcanhares pendurado na borda. Gentilmente subir nas bolas dos pés. Repita em várias seções. Isso ajudará você a fazer seus músculos mais resistentes, além de ser uma ótima maneira de tonificar seus bezerros.

Você não deve esquecer que uma alimentação saudável ajuda a combater a celulite e, se você já reduziu a sua aparência. Uma dieta saudável composta de vegetais, frutas e proteínas. Além disso, você deve reduzir sua ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia através do exercício. Esperemos que estes exercícios vão ajudá-lo a ver e sentir melhor.

Que bom é a vitamina B12

Poucos sabem o que é a vitamina B12, no entanto, se não fosse por ela, não teríamos tanta energia todos os dias. Sem dúvida, a chave para uma vida saudável é uma dieta equilibrada que contenha todos os nutrientes necessários para o dia-a-dia. Então, hoje nós gostaríamos de explicar os benefícios da vitamina B12 e quais alimentos você pode encontrar.

Benefícios da vitamina B12

A vitamina B12 é conhecida por ter um papel crucial na energia e a produção de células vermelhas do sangue, por isso, é particularmente adequada para aqueles que sofrem de anemia perniciosa. Ela ajuda o crescimento e combater o envelhecimento, e muitas vezes é usado para aumentar o metabolismo, de modo que podemos consumir altas doses de vitamina B12 para perda de peso, contanto que nós também fazemos dieta e exercício.

Também é importante quando a produção de neurotransmissores, tais como dopamina e serotonina, encontrado em níveis baixos em pessoas que sofrem de depressão, de modo que B12 pode ser utilizada para melhorar os sintomas.

E não só isso, a vitamina B12 é responsável por mielina, um material gorduroso que recobre os nervos e ajuda para melhor transmitir impulsos elétricos entre as células nervosas do corpo. Assim, não só ter um corpo saudável, mas a mente com maior estabilidade mental e emocional adequada.

Esta vitamina também reduz os níveis de homocisteína, porque em muitos casos de doenças do coração.

Em geral, o corpo gera pequenas quantidades de vitamina B12, e é importante para consumir elementos exteriores de quantidade diária necessária. A vitamina B12 é solúvel em água, de maneira que uma dose mais elevada pode ser facilmente removida a partir da urina, sem maiores riscos para a saúde.

Alimentos com B12

A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, por isso para os vegetarianos é geralmente muito difícil de consumir alimentos com deficiência de vitamina B12 e, geralmente, tem. O importante nestes casos é tomar um suplemento vitamínico para obter doses adequadas do mesmo. Alguns alimentos com esta vitamina são:

Frutos do mar

Amêijoas, ostras e mexilhões são ricos em vitamina B12. Podem ser preparados de muitas maneiras, e têm também de zinco, cobre e ferro, também benéfico para a saúde.

Fígado

O fígado é outra fonte de vitamina B12 muito benéfico, especialmente o fígado de cordeiro, carne bovina, carne de vitela, alces, peru, pato e ganso. Patê de fígado, não só dizer, mas tem um monte de deliciosos preparados com cebola ou ervas.

Caviar

Este delicioso prato não pode ser consumido todos os dias, por seu preço e porque geralmente usado apenas para lanches. No entanto, se tivermos a oportunidade de consumir, não devemos desperdiçá-la, porque tem altas doses de vitamina B12.

Peixe

Além da vitamina B12, peixe oferece ácidos graxos ômega 3 e uma alta proteína, por isso deve ser incluído em qualquer dieta saudável. A cavala tem os mais altos níveis desta vitamina.

Caranguejo e lagosta

Continuamos com frutos do mar, embora estes sejam mais difíceis de comer do que peixe. Cozido no vapor, assados ??ou na sopa, sempre uma ótima escolha.

Carne

A carne bovina é um alimento rico em vitamina B12 para a excelência e consumido em todo o mundo. A carne vermelha também nos dá proteína, zinco e ferro. Consoante o corte da carne, encontrar uma maior ou menor percentagem de vitamina B12. A verdade é que devemos comer carne em quantidades adequadas, pois em excesso pode causar problemas de saúde como colesterol alto ou níveis elevados de ácido úrico.

Queijo e ovos

O queijo tem riboflavina (vitaina B12), de cálcio e de proteína, embora consumir com moderação, uma vez que tem altas doses de gordura. Queijo suíço tem as mais altas doses desta vitamina. Por outro lado, a gema de ovo contém a maior quantidade de vitamina B12, mas também depende do tipo de ovo a quantidade possa encontrar.

Agora que você sabe o que é para a vitamina B12, é hora de perguntar a si mesmo em sua dieta: consumir quantidade suficiente de vitamina B12? Você toma suplementos vitamínicos? Deixe um comentário para discutir esta questão em conjunto.

Riscos de microondas

O que comemos é muito importante para a nossa saúde, mas não apenas o que comemos, mas como ela foi cozida. O uso de micro-ondas é comum em muitas casas e todos os dias, até ao ponto de se tornar um substituto para fornos convencionais.

Mas uma das grandes perguntas que podemos fazer é sobre os riscos que podem estar em risco quando microondas. Pode a comida de microondas ruim para a saúde? Cozinhe os alimentos no microondas pode matar as mesmas propriedades e afeta o corpo?

Vamos tentar dar algumas respostas a estas perguntas.

Riscos de comida de microondas

Está claramente demonstrado que a qualidade dos alimentos é menor devido à contaminação e degradação ambiental durante anos contínuos solos fazendo perder alimentos que normalmente propriedades.

Então você tem que tentar cozinhar o seu melhor para fazer a maior parte da nossa alimentação. Obviamente, microondas é uma opção muito confortável, mas não o melhor para conseguir o que você está dizendo.

Sabemos que o alimento de microondas é preparado muito rapidamente, mas com o custo de uma mudança na estrutura molecular dos alimentos e, por conseguinte, um agente potencial prejudicial, mas uma refeição saudável e agradável.

Outro problema dos alimentos a cozinhar no microondas é que o aquecimento é desigual, provocando pontos quentes e mais frias outro. Esta tem sido a causa de queimaduras, por exemplo, por aquecimento de comida para bebé no microondas, bem como outros problemas de estilo.

Além disso, deve notar-se que os recipientes de plástico que colocamos no forno de microondas para aquecer ou os papéis especiais para cozinhar no microondas pode transferir a sua carcinogéneos para alimentos.

Alimentos aquecidos num forno de microondas

Um dos mitos sobre a radiação de microondas é emitida e danos à saúde. Mas a realidade é que esta radiação é muito controlada pela lei para o fabrico desses dispositivos. No entanto, os níveis de radiação de microondas em casa assemelham-se aos de telefones celulares.

Se falamos de microondas outro risco, não há dados definitivos falar, por exemplo, de uma perda de 97% dos efeitos antioxidantes de alimentos como brócolis cozido no vapor.

Da mesma forma, num outro estudo, verificou-se que a vitamina B12 no microondas leite aquecida tornou-se um morto inerte.

Não diga que você não tem um microondas em casa, é um aparelho que você pode puxar por meio, mas não devemos basear a nossa comida preparada em receitas de microondas, pois pode haver danos.

Se você sabe mais riscos microondas, nós convidamos você a compartilhar conosco.

O que é Phaseolamin?

Hoje, em nossas dietas são muito presentes carboidratos. Este grupo de alimentos é muito importante para a nossa alimentação, uma vez que fornece a energia para o bom funcionamento do corpo.

No entanto, a ingestão excessiva de carboidratos produz uma queda nos níveis de açúcar no sangue que nos faz sentir fome mais frequentemente, com problemas de saúde emparelhamentos. Neste contexto, Phaseolamin é muito importante para limitar a ação e os efeitos do alto consumo de carboidratos no organismo.

Mas qual é o Phaseolamin e qual é? A Faseolamina age como um bloqueador de amido, o que nos impede de sentir fome para comer carboidratos. Vamos ver como ele funciona.

A descoberta de Phaseolamin

A Phaseolamin descoberto em 1975, e é uma glicoproteína que vem de feijão branco. Extraído lhes uma substância natural inibindo a proteína alfa-amilase, impedindo, assim, esta enzima.

Em 1982, o FDA (Food and Drug Administration) proibiu por não dar os resultados esperados. A Clínica Mayo começou a investigar por que, descobrindo que a impureza da Phaseolamin não permitir o funcionamento adequado.

A partir desse momento faseolamina começou a comercializar na forma de comprimidos, pílulas, cápsulas, pastilhas elásticas, e para a preparação de misturas de bebidas em pó. Entre 250 e 1000 mg por dia são quantidades recomendadas, que também dependem da quantidade de amido que deseja bloquear.

Sendo um produto natural, não um estimulante e não tem efeitos colaterais conhecidos.

Além disso, acredita-se que a acção Phaseolamin provoca uma diminuição da libertação de insulina na digestão.

Como Phaseolamin?

A Phaseolamin é criado para retardar a digestão de alimentos ricos em amido, tais como hidratos de carbono consumidos pode mover-se para o intestino, sem ser convertido em açúcar ou energia.

Em geral, os hidratos de carbono são convertidas em glicose pela enzima alfa-amilase produzida pelo pâncreas e saliva. Isto serve como energia, mas se não usar vai ser armazenado como gordura. Phaseolamin inibe esta enzima, pelo qual o amido é convertido em açúcar, e, portanto, não gordo. Como se gera a caloria processo de amido queima, gera um gasto energético de gordura armazenada.

Assim, pela ingestão de alimentos como batata, arroz, macarrão ou pão vai absorver menos calorias, tornando-se ideal para pessoas que têm um grande excesso de peso nem sempre querem privar desse grupo alimentos.

É também uma boa maneira de não sentir a fome que nós fornecemos dietas rigorosas e carboidratos. Perder o excesso de peso rapidamente, porque nós podemos dar um desejo.

A desactivação da enzima leva cerca de uma hora, de modo Phaseolamin deve ser consumida antes da refeição, permitindo assim que 75% do amido consumido directamente através do sistema digestivo.

A Faseolamina tem ajudado as pessoas que consomem a perder mais peso do que aqueles que não o fazem no mesmo período de tempo, entre 2 e 4 quilos durante o período de dois meses. Claro que também são variáveis ??significativas do peso Phaseolamin combinando exercício regular, para além dos benefícios para a saúde dos desportos.

Você acha que usar uma dieta rica em hidratos de carbono? Tendo problemas com o nível de glicose no sangue? Você já usou Phaseolamin?

Como curar uma tosse

A tosse é um processo natural pelo qual nosso corpo se livrar de substâncias e agentes externos, tais como muco, alojados nas vias respiratórias e nos pulmões.

No entanto, o que é uma resposta do organismo para remover uma substância estranha ao organismo pode trazer algumas complicações e desconforto.

Por esta simples razão, vamos falar sobre como curar a tosse, explica também algumas das causas que provocam e as medidas a tomar.

Causas da tosse

A tosse pode ser classificada de acordo com sua duração em aguda, subaguda e crônica. A tosse, que dura até três semanas está classificada como tosse aguda. Se a tosse é espalhado ao longo de oito semanas é classificada como tosse subaguda e, finalmente, quando exceder oito semanas é considerada tosse crônica.

A natureza e duração da tosse é sempre intimamente relacionado com a causa subjacente. Resfriados, sinusite e alergias sazonais estão entre as causas mais comuns de tosse aguda, de modo a resolução destes problemas, a tosse desaparece.

Por outro lado, subaguda tosse pode ser devido a bronquite, asma, ou a extensão de uma infecção, tal como sinusite. Nestes casos, muitas vezes combinados com descongestionantes, anti-histamínicos e antibióticos, dependendo de cada caso.

Em contraste, a tosse crônica pode ser devido a problemas crônicos de asma, nariz escorrendo catarro da garganta, bronquite eosinofílica ou fumar, entre outras causas. Nestes casos, você deve consultar um pneumologista ou alergista, para que você saiba o tratamento para curar tosses ou escuros, dependendo do caso.

Tosse Tratamento

Primeira conversa sobre os medicamentos que são usados ??para curar tosses: expectorantes e antitussígenos.
Expectorantes

Expectorantes são prescritos por um médico para a tosse não é tão chateado ou danificar a garganta, pois eles servem para diluir o muco, tornando-se menos densa e ajudar a tosse menos irritante.

Antitussígenos

Além disso, supressores tendem a agir de acordo com o estímulo físico ou provoca tosse reflexo. Mas, como dissemos, que a tosse pode ser eficaz para tirar substâncias nocivas acima, tome cuidado com esse tipo de medicação. Por esta razão, os antitússicos são recomendados principalmente nos casos de tosse seca.

Dicas para curar a tosse

Se você sofre de tosse, existem algumas dicas que você pode seguir para que este problema não é tão chato.

Seja qual for o caso, você deve sair. Obviamente, embora não possa ser o motivo tosses, rapé fumo só ajudar a empurrar mais tosse e irritação das vias respiratórias.

Da mesma forma, você deve evitar inalar ou se expor a vapores tóxicos ou fumaça de qualquer tipo.

Além disso, você pode comer algumas balas e mel, que, embora eles não servem para curar tosses, sim, vai ser útil para aliviar a garganta.

Um pouco antes de dormir, é sempre bom tomar uma xícara de chá com limão e mel, uma vez que irá ajudar a aliviar a dor de garganta causada por tosse. Mas também é aconselhável para manter o corpo hidratado e fazer o muco é um pouco mais líquido.

E se ele está dormindo, não se esqueça de manter a cabeça erguida, usando um par de almofadas, especialmente se você tem uma tosse seca.

Para curar a tosse seca antes de ir dormir, uma colher de sopa de mel com uma pitada de açafrão pode ser muito eficaz. Além disso, mastigar um pedaço de gengibre pode ser uma maneira de evitar o desconforto de tosse seca.

Bem, agora que você sabe que algumas das causas de tosse e ter essas dicas para o tratamento, tosse cura será muito mais rápido. Se você tem alguma dúvida, você deve sempre consultar um médico.

Você conhece algum remédio caseiro para curar tosse?

Qual é a refluxo?

O refluxo gastroesofágico ocorre devido a um defeito na válvula que separa o esôfago do estômago, de modo que os ácidos do estômago alcançá-lo causando danos que podem ser mais ou menos grave.

Refluxo e palavra nos diz que "algo": neste caso, o fluxo volta gastroesofágico. Além disso, parece que este problema está aumentando em níveis grandes o suficiente na maioria dos países industrializados, atingindo níveis bastante preocupantes. Pode ser confundido com azia conhecida, mas não é o mesmo.

Causas e sintomas da DRGE

Causas do refluxo gastroesofágico não são claras, mas a hérnia de hiato é uma das causas que podem causar problema digestivo. Outros fatores incluem obesidade, gravidez ou rapé.

Quanto à comida, frutas cítricas, chocolate, bebidas com cafeína, álcool, frituras, alimentos condimentados, entre outros, são a causa deste problema.

Sintomas

A azia popular é um dos principais sintomas da DRGE. Isso não quer dizer que toda vez que você tem azia que você tem DRGE também porque, como mencionado acima, não são os mesmos.

Mas não em todos os casos parece azia. Outros sintomas desta doença incluem tosse seca, os sintomas da asma e dificuldade em engolir.

Obviamente, um especialista será que o diagnóstico final com esses sintomas eo tratamento completo para a sua melhoria.

O tratamento para a DRGE

Nos casos de uma doença, também encontramos o tratamento. Portanto, é importante para eliminar os alimentos que podem ser prejudiciais, assim como analisar a possibilidade de uma hérnia do hiato.

Temos que mudar nossos hábitos de vida que podem causar refluxo ácido, como o de paragem furmar, beber álcool, evite alimentos cozidos em azeite e pimentão. O tomate, ketchup, chá, vinagre também são alimentos que pioram os sintomas da DRGE.

Mas você tem que perder peso, pois esta é uma das causas mais comuns para o desenvolvimento de DRGE.

Entre outras dicas que damos é o de evitar a mentira, se você ainda não passou pelo menos três horas após as refeições.

É claro que existem alguns medicamentos que nos ajudarão sempre sob prescrição para combater este problema esôfago.

Se você sofreu ou está sofrendo desta doença digestiva, você pode nos ajudar, deixando seus comentários.

O corpo de pêra e maçã corpo

O corpo de uma mulher pode ter várias formas, triângulo, triângulo invertido, ampulheta, círculo-, mas se fizermos uma classificação muito geral, pode ser dividido em duas figuras: o corpo de pêra e maçã corpo. Estes tipos físicos fundamentais têm indicações sobre a saúde e dieta a seguir. Portanto, conhecer as características principais desses tipos de corpo feminino e suas implicações para a saúde.

Corpo da Apple

Essas mulheres são principalmente a gordura armazenada na região abdominal: tem quadris estreitos, seios grandes e uma cintura fina. Eles geralmente têm braços grossos, rosto redondo e até mesmo corcovas na parte superior das costas.

Como a maior parte da gordura visceral é, têm elevados riscos para a saúde, porque diminui a sensibilidade à insulina, aumento da pressão sanguínea e aumento do colesterol. Aumentando assim o risco de doença cardíaca e diabetes. Também sofrem dor nas articulações e são mais propensas ao câncer de mama.

Corpo Pear

As mulheres em forma de pêra tem gordura concentrada nas pernas, coxas e quadris, com uma cintura fina e peito parte superior do corpo.

Este tipo de corpo é influenciada pelo estrogênio. Seus maiores riscos são varizes, celulite, síndrome metabólica, osteoporose e distúrbios alimentares.

A dieta de acordo com o tipo de corpo

São os hormônios e do metabolismo que são responsáveis ??pela queima de gordura. Se o seu corpo é o hormônio deficiente tem gordura em um lugar ou outro.

Para o corpo de maçã deve evitar o exercício intenso e dietas muito restritivas, pois isso resulta em fome, stress fome e estresse produz cortisol, o que retarda o metabolismo, aumentando a gordura na barriga.

Em vez disso, eles devem comer alimentos com baixo índice glicêmico e reduzir a quantidade de hidratos de carbono, você pode substituir lentilhas, berinjela e pimentões vermelhos.

Por outro lado, as mulheres com corpo pera pode aumentar o metabolismo pela ingestão de alimentos ricos em fibras.

Além destas recomendações, sabemos que fazer várias refeições por dia, pequenas porções e práticas de exercícios são as chaves para a perda de peso e boa saúde. Você, o tipo de corpo que você tem: Corpo corpo pêra ou maçã? É difícil perder peso ou seguir um plano alimentar de acordo com seu tipo de corpo?

Qual é a glucose?

Toda vez que ouço sobre alimentação saudável, a necessidade de proteger o nível de açúcar no sangue e formas de prevenir a diabetes, muitas vezes nos vemos na mesma palavra, uma e outra vez, e que nos faz querer saber o que é a glicose.

Glicose e açúcar? Mesma coisa? A glicose é um hidrato de carbono? Quanto a glicose é necessária? Para tudo isto se referem neste artigo, tentando aprofundar a importância da glicose para o corpo.

Funções de glicose

A glicose é um açúcar simples, que desempenha um papel importante no nosso corpo, porque é responsável pelo fornecimento de energia para as células do nosso corpo. A nível químico, a glicose tem seis átomos de carbono, doze átomos de hidrogênio e seis átomos de oxigênio.

Para que a função primária de glucose é transportado para fora, o corpo necessita para obter os diferentes tipos de hidratos de carbono que consomem diariamente. É, portanto, papel crucial desempenhado pelo fígado e rins para sintetizar glicose a partir de carboidratos.

Claro que, para essa forma de energia liberada na corrente sanguínea tem ação direta sobre as células do corpo é necessária a presença de insulina, um hormônio que é liberado pelo pâncreas quando os níveis de glicose no sangue subir, é ou seja, após a ingestão de alimentos.

Glicose que não é utilizada pelo organismo é convertido em glicogénio no fígado e músculos, onde é silencioso, tudo por meio de um processo chamado de gluconeogénese. Quando você não pode armazenar mais glicogênio, ele é convertido em gordura corporal.

Por isso, se consumir uma grande quantidade de hidratos de carbono e açúcares, frequentemente, a quantidade de glicose no sangue é muito maior do que o recomendado, causando primeiro ganho de peso pela acumulação de gordura, e em última análise, os problemas mais graves, tais como a diabetes.

Os níveis normais de glicose no sangue

Em termos numéricos, o intervalo normal de glucose no sangue entre 70 e 100 mg / dL. Se o nível de glicose está abaixo do normal, então vamos falar sobre um caso de hipoglicemia. Em contraste, quando o nível de glucose no sangue é superior à média desejada, que tem um caso de hiperglicemia.

Recorde-se que depois de cada refeição, aumenta a glicose no corpo por um período de uma hora ou menos, depois de volta para os níveis normais.

Hiperglicemia

Hiperglicemia casos envolvem falhas principalmente um corpo com uma baixa produção de insulina, resultando em alto teor de glicose no sangue comum em pessoas que sofrem de diabetes. Há vários sintomas que você deve prestar atenção como indicadores:

    Boca seca
    Urinar muitas vezes
    Muita sede
    Perturbação do apetite
    Fadiga e fraqueza.
    Visão turva
    Dores de cabeça.

Hipoglicemia

Os baixos níveis de glicose no sangue também pode ser derivada a partir de um caso de diabetes, pâncreas e rins e doença hepática. Também é causada pelo consumo excessivo de álcool ou insuficientes de hidratos de carbono dos alimentos. Estes são alguns dos sintomas da hipoglicemia:

    Palpitações e taquicardia.
    Formigamento lábios.
    Tremores nas mãos.
    Pálido.
    Suando.
    Ansiedade.

Como controlar o nível de glicose elevado no sangue

Como um monte de problemas de saúde e doenças por má alimentação, o primeiro passo deve ser uma mudança na dieta. Terá que comer uma dieta equilibrada, rica em fibras, com muitas frutas e legumes, e inclui grãos integrais e alimentos ricos em proteína, mas pobre em gordura. E, como sempre, o exercício é muito importante.

Mas, principalmente, além de uma vida saudável, você deve cumprir com visitas regulares ao seu médico, para que possa manter o controle da glicose, em particular, e sua saúde geral. Além disso, embora os sintomas são os indicadores, o médico é a única pessoa capaz de determinar se você sofre de algum distúrbio ou doença e como tratá-lo da maneira certa.

Agora que você sabe o que é a glicose e qual a sua importância, eu convido você a seguir os conselhos para uma vida saudável, prevenir o diabetes e ganho de qualidade de vida. É mais fácil do que você pensa.

Como pernas finas

Como as pernas finas é um problema que assola muitas mulheres, principalmente. Há sempre áreas em nosso corpo que, apesar de estar no nosso peso ideal, ele constrói uma grande quantidade de gordura que dificilmente pode perder peso ou ganhar massa muscular se torna.

As mulheres com corpos em forma de pêra tendem a ter este problema, e achar que é difícil queimar gordura nas pernas. Então, hoje nós oferecemos esta final com uma dieta e rotina de exercícios para pernas finas.

Dieta perna de emagrecimento

Slim para as pernas deve minimizar o consumo de gorduras saturadas e insaturadas-drinks e sucos preparados, biscoitos, batatas fritas, embalados, bem como alimentos que contêm grandes quantidades de sais e açúcares.

Nós consumir três porções de frutas por dia e um monte de legumes, leite desnatado, frutas e água. As carnes devem ser pobre em gordura, principalmente frango e peixe, e você deve limitar a ingestão de hidratos de carbono, mas não restringi-los completamente.

Claro, você também precisa mudar a nossa forma de comer: o que fazemos cinco ou seis pequenas refeições por dia, para que seu metabolismo mais rápido.

Algumas dietas que seguem são a dieta Atkins, é baixa em carboidratos, dietas de baixas calorias entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, ou cetógenas dietas.

Emagrecimento Exercícios Leg

Você pode fazer exercícios para emagrecer pernas-de aeróbica e também para tonificar e apertar suas pernas. Com uma rotina de 10 minutos de exercício por dia, isso pode ser alcançado desde que adicionar exercícios aeróbicos: caminhadas, andar de bicicleta, correr, correr, patinar, nadar e até mesmo subir escadas ajudará a pernas finas. Além disso, algumas posturas de yoga e pilates ajudam a perder peso e tonificar os músculos da perna.

Aeróbico

Exercícios aeróbicos são muito úteis quando queremos as pernas finas, como a maioria deles usá-los como o principal motor, melhorando a circulação sanguínea, eliminando toxinas e melhorar a tonificação. Durante o exercício, o corpo entra em cetose, ou seja, converte gordura em energia. Devemos notar que vamos perder a gordura de todos os sites, não apenas as pernas.

Agachamento

Por sua parte, a grande variedade de exercícios de agachamento ter benefícios importantes em torneamento e apertar as pernas. Por necessidade mais clássico ficar com as pernas afastadas na altura do quadril, e desça as costas dobrando as pernas e as costas retas, deixando as coxas paralelas ao chão.

Outros exercícios para tonificar as pernas

Nós também podemos fazer lunges, que envolve a colocação de uma perna para a frente e trazer o joelho oposto a poucos centímetros do chão. Para a parte interna das coxas, vamos mentir sobre um tapete com os joelhos dobrados e uma bola de borracha de tamanho médio entre as pernas, o que vai pressionar por 30 segundos.

Aqui estão algumas maneiras de pernas adegazar. No entanto, tenha em mente que cada pessoa tem uma constituição diferente, e quadris largos permitirá menor variação de um quadril estreito. Precisa emagrecer pernas? Que tipo de corpo é você? Qual parte do corpo que você precisa para perder peso?

5 maneiras de aumentar a energia

Às vezes, a atividade física diária ou mental nos obriga a ter um excedente de energia com a qual para a sua realização. Nós todos gostamos de sentir energizado para se levantar e ser capaz de manter este sentimento maior parte do dia. Para isso, há uma série de dicas para aumentar a energia que você compartilhar.

Atividade diária implacável, não importa quanta energia você tem ou não. Portanto, é importante que o corpo preparado para estas exigências de cada dia. Isso vai nos ajudar a ter uma melhor qualidade de vida e prevenir muitas doenças.

Descanse bem

Para ter mais energia, é importante respeitar as horas de sono por dia. Se você é alguém que fica até tarde durante o fim de semana, você tem que respeitar da noite de domingo, quando vai para a cama à uma hora mais cedo.

Não só é importante dormir o suficiente cada noite, mas a qualidade do sono e para isso você tem que verificar o seu quarto, sua cama, seu travesseiro e se certificar de que eles são otimizados elementos para um bom descanso. Se você tem problemas para dormir você tirar energia para o dia seguinte, para tentar mudar o site cama para ver o que acontece.

Asismo, o famoso cochilo bem feito por cerca de um quarto de hora é especialmente refrescante e dá uma nova contribuição para continuar o resto do dia.

Tome um bom café da manhã

O que o nosso corpo precisa para ter mais energia são proteínas. Para estas proteínas, é preciso comer alimentos que fornecem a ingestão diária necessária. Então, pequeno-almoço é muito importante para começar o dia. Uma boa nutrição é um caminho natural para aumentar a energia.

Corpo do hidrato

A contribuição de cerca de dois litros de água por dia ajuda a prevenir o stress que o corpo sofre por não ser bem hidratado. Recomendamos que você tem uma garrafa de água cheia todos os dias ao seu lado e de vez em quando você vai dar um pouco, de modo que no final do dia você comeu dois litros necessários. Além disso, evitar cafeína.

Exercer

Como para tudo relacionado à boa saúde, o exercício é essencial. O exercício regular é importante para aumentar a energia de nosso corpo. Com a implementação de uma rotina de exercícios, o nosso corpo gradualmente se acostumaram a enfrentar os desafios diários com melhora do humor e resistência maiores.

Mantenha o bom humor

Tempo riso, a alegria e otimismo e tranqüilidade e relaxamento são essenciais para ter energia de sobra a cada dia. Depressão, tristeza e preocupação removido muita energia produzindo a sensação típica cansado quando você está nesses processos. Além disso, algumas pessoas diminuir o nível de energia, com a sua negatividade, os seus argumentos, e assim por diante. Evite entrar em seu jogo.

Bem, eu espero que estas 5 maneiras de aumentar a energia útil para melhorar seu humor e disposição. Claro, se você já passou por períodos de baixo consumo de energia e quer dar-nos algumas dicas para aumentar a energia naturalmente, são bem-vindos.

Como evitar alergias com a limpeza do quarto

Nossa saúde depende muito de viver em ambientes saudáveis, livre de toxinas e alérgenos. Um dos ambientes mais importantes é o quarto: este é o lugar onde o corpo descansa e regenera noturno.

É muito importante para preservar um quarto saudável, livre de exposição a toxinas que podem prejudicar o corpo, e os artigos com potencial para desencadear alergias respiratórias e da pele. Então, hoje vamos ver como prevenir alergias a limpar adequadamente quarto.

Cama de higiene

Se você tem alergias e roupa de cama com fibras naturais, lavar frequentemente com água morna e areja os colchões. No caso da utilização de materiais sintéticos para evitar a acumulação de poeiras tampas devem regularmente inalar. Se possível, escolha de cama feitos de materiais orgânicos e saudáveis.

Higiene ar

Para combater as alergias, há muitas maneiras diferentes você pode purificar o ar em seu quarto. Duas maneiras muito natural para fazer isso são: abrir as janelas e ter plantas. Quando você abrir as janelas do seu quarto, permitir a entrada de ar limpo.

Se o tempo estiver com você, você pode fazê-lo por alguns minutos por dia, utilizando também um ventilador para circular o ar mais rapidamente.

Ter plantas no quarto não apenas fornecer um aspecto decorativo, mas também purificar o ar que você respira em repouso. Há muitas plantas de interior utilizados para a purificação do ambiente, como potus ou bambu.

Limpeza

Evitar o uso de produtos químicos para limpar o quarto, uma vez que podem deixar vestígios químicos no ar e nas superfícies que irão ser prejudiciais para respirar, especialmente durante o sono. Escolha produtos de limpeza verdes ou em casa usa bicarbonato de sódio, vinagre, limão e não tóxicos óleos essenciais para eliminar toxinas no quarto.

Limpeza sob móveis

A área sob camas, gavetas e móveis quarto é geralmente feita com menos frequência do que outras partes da casa, e isso pode significar que se acumulam ácaros.

Outros locais com potencial de ácaros são: tapetes, cortinas e caixas de roupas guardadas. Aspirações muitas vezes essas áreas para evitar alergias do ácaro no quarto.
Molde, umidade e mofo

É importante evitar a proliferação de humidade no quarto. De tapetes molhados às paredes húmidas e janelas, a presença de humidade e de molde pode ter problemas respiratórios.

Reparar vazamentos imediatamente e áreas onde a umidade se infiltrando a partir de pisos, tetos ou paredes. Se você encontrar uma área com mofo, limpe-o com uma solução de água e detergente sem amônia. No caso de revestimentos de parede e tapetes infectadas com fungos, você deve removê-los imediatamente.

Pisos de higiene

Os quartos carpete de parede a parede, contendo um maior potencial de causar alergias. É melhor escolher pisos nus nos quartos, e no caso de ter tapetes ou carpetes de cabeceira pequenas não pode se livrar, aspirar regularmente.

Dicas para prevenir alergias

Colchões e fronhas tendem a acumular ácaros, geradores respiratórias alergias. Tentar cobrir seus travesseiros, colchões box spring e base com tampas de ácaros, feitas de tecidos especiais à prova de poeira.

Além disso, os colchões convencionais estão cheios de produtos químicos e os retardadores de fogo. Se possível, você pode obter colchões orgânicos, látex natural e lã e algodão orgânico. Há muitas opções e variações, então eu recomendo uma boa pesquisa antes de decidir comprar um colchão definitiva.

Siga estas dicas para evitar alergias, limpando o quarto, e também ter em mente algumas dicas para evitar alergias naturalmente.

Exercícios para dor de garganta

A dor de garganta é uma doença muito comum, o que se deve, entre outras coisas, a má postura que tomamos diariamente e não natural para o nosso corpo, causando tensão nos músculos ao redor da cabeça.

Uma vez que é um problema de saúde muito comum, vamos tentar pôr fim a alguns exercícios para dor de garganta.

Rotina para evitar dores no pescoço

Pessoas que trabalham em escritório pode ser propenso a estas dores de pescoço, tão chato que pode até mesmo evitar que a cabeça a rodar normalmente e ser um grande obstáculo na vida diária.

Adotar novos hábitos de ergonomia, exercício diário, além de dor no pescoço para ajudar a prevenir este problema fortalecimento desses músculos pode ser uma grande ajuda.

Há três exercícios básicos para fortalecer o pescoço, que vai nos ajudar a ter gradualmente menos problemas com ele. Existem três tipos básicos de movimentos que executamos diariamente, várias vezes:

Um deles é o movimento da cabeça de um lado para o outro. Este exercício para dor de garganta deve ser feito gradualmente, no caso de já ter dor na área. Este conselho deve ser seguido para cada um dos exercícios.
Os exercícios para o pescoço segundo é simplesmente mover a cabeça da frente para trás.
O terceiro exercício é rotações completas com a nossa cabeça. Para fazer isso, primeiro você deve virar a cabeça no sentido horário e depois no sentido inverso.

Dicas ao realizar exercícios para o pescoço

Apesar de ser exercícios básicos são muito eficazes para prevenir e aliviar a dor de garganta, temos que estar muito consciente de alguns detalhes, como o calor antes de qualquer coisa a área para evitar mais prejuízos.

Isso é vital, se não formos grandes problemas. Há almofadas de aquecimento que, gradualmente, predispõem o nosso pescoço para exercícios para o pescoço.

Mas igualmente importante são os momentos após os exercícios, pelo que a aplicação de gelo na zona é uma das melhores coisas que podemos fazer depois.

Ibuprofeno e outros anti-inflamatórios e analgésicos irá nos ajudar a reduzir a dor no pescoço, mas isso é apenas um paliativo, não uma solução para a origem do problema, por isso que é tão importante para ver o que tem sido a fonte do problema. Além disso, recomendamos que faça exercícios para fortalecer a parte inferior das costas, como dores nas costas e pescoço, muitas vezes associado.

Se você tem algum conselho especial para oferecer que pode ajudar a eliminar a dor de garganta para aqueles que sofrem, seus comentários são bem vindos.

Para iniciar a sua semana: dieta de desintoxicação

Hoje, oferecemos uma dieta de desintoxicação para começar a semana, especialmente se o fim de semana fez excessos ocasionais. A dieta de desintoxicação não só irá ajudar-nos a perder alguns quilos extras, mas também permitir-nos a melhorar a nossa saúde de uma forma incrível e apenas em alguns dias.

Características da dieta detox

Há muitos tipos de planos e dietas de desintoxicação, mas, principalmente, não proíbem a ingestão total de alimentos. Enquanto não pode comer açúcar, laticínios, trigo, glúten de alimentos, fritos e processados, que pode pagar um monte de frutas e vegetais, além de abundância de alimentos anti-inflamatórios.

Para preparar a dieta é desejável para evitar comer alguns dias antes de café e açúcar. Isso vai evitar as dores de cabeça. Os planos podem durar entre sete e 21 dias, dependendo da capacidade, as limitações e a necessidade de ter a pessoa do tipo de trabalho, o exercício. Há até mesmo diferentes tipos de dietas de desintoxicação, alguns em que os líquidos permitidos somente, e outras que são mesmo três refeições por dia.

Além disso, temos de completar estas dietas com o exercício, a hidratação adequada para permitir-nos para ir ao banheiro regularmente e evitar o stress da vida quotidiana.

Exemplos de Dieta Detox

Dietas de desintoxicação pode ser feito de várias maneiras, mas aqui trazemos algumas idéias para fazer isso.
Acordado

Beba um copo de água morna com suco de limão.

Café da manhã

Você deve ter 50% de frutas ou vegetais. Podemos incluir um suco, frutas frescas, um pão sem glúten com um pouco de leite da porca abacate, chá de ervas,.

No meio da manhã

    10-15 amêndoas.
    Maçã ou pera com uma colher de manteiga de amêndoa.
    A peça de fruta
    Aipo, cenoura ou pepino
    Bolachas sem sal ou glúten
    Suco verde

Almoço

    Deve situar-se entre 60 e 80% de vegetais, especialmente primas. Pode ser pimentas, tomates, pepinos, cebolas.
    O resto pode ser grão de bico, brócolis, cereais sem glúten (arroz ou quinoa) e peixes no vapor.

Hora do lanche pode ser como o meio da manhã, idêntico ao tomado nosso jantar almoço.
Outras receitas:

Podemos fazer uma xícara de arroz integral com legumes. Mas uma couve no vapor com pinhões e suco de limão. Outra boa opção é cozinhado salmão com ervas, legumes caril, sopa de brócolos e feijão salada com quinoa.

Lemon Detox Diet

Este programa incentiva a limpeza consumir apenas limonada e água por dez dias. Deve beber 6-12 copos de líquidos por dia. É importante para ir à casa de banho, pelo menos, três vezes por dia. Depois de completar os 10 dias, nós gradualmente introduzir suco de laranja, sopas de legumes, frutas e legumes, e, finalmente, chegar à carne, laticínios e ovos.

Esta limonada deve ser feito:

    2 colheres de sopa de limão ou de lima.
    2 colheres de sopa de xarope de bordo.
    1/10 colher de chá de pimenta caiena.
    1 xícara de água (quente ou frio).

Comece a semana com uma boa dieta de desintoxicação é possível. Isso nos ajudará não só para perder alguns quilos, mas também nos permite melhorar alguns aspectos da nossa saúde. No entanto, você deve consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta de desintoxicação ou perda de peso, uma vez que nem todos podem seguir.

Você já fez alguma dieta de desintoxicação? Como foi?

Exercícios de resistência

Nós todos sabemos o quão benéfico é para exercer ou passar algum do nosso tempo livre para fazer algum tipo de esporte. Mas agora vamos parar em exercícios de resistência, de acordo com suas características, benefícios e tipos de exercícios para aumentar a resistência.

Quais são aeróbica?

Basicamente, os exercícios aeróbicos são aqueles que envolvem a atividade física de um grupo de músculos, de forma constante e ritmicamente, não menos do que 15 ou 20 minutos.

Exercícios aeróbicos são destinados ao exercício cardio-respiratória, ou seja, melhorar a condição de nosso coração e os pulmões, fortalecendo o aumento da taxa normal de coração, e incentivar o melhor uso de oxigênio.

Assim, os benefícios do exercício aeróbio são muito importantes, embora tenha registado que favorece muito mais do que o funcionamento respiratório e cardiovascular, uma vez que o nosso corpo vai beneficiar de várias maneiras.

Benefícios do exercício de resistência

Como mencionado, exercícios aeróbicos ajudam a oxigenação do corpo, melhorando a circulação e fortalecer a saúde cardiovascular. Esta é a razão por que um exercício de resistência rotina é vista como uma das mais importantes formas de prevenir doenças cardiovasculares, como aydua para controlar a pressão arterial e reduzir o risco de morte por ataque cardíaco.

Além disso, exercícios de resistência ajudam a queimar gordura, desde que sejam acompanhados por uma dieta de perda de peso descrito por um nutricionista e complemento de exercícios de fitness.

Além disso, queimar gordura e perder peso tem outros benefícios, como a redução dos níveis de colesterol e prevenir o diabetes e melhorar a saúde óssea e muscular.

Não menos importantes são os benefícios em termos psicológicos como exercício aeróbico nos ajudará a ter maior força física, o que nos fará sentir mais fortalecido, melhorar o nosso humor. Este por sua vez vai nos permitir controlar a ansiedade e reduzir o estresse de forma natural e eficaz.

Veja Razões para realizar exercícios de resistência rotina?

Tipos de exercícios de resistência

O objetivo do exercício aeróbico é que o nosso corpo está em movimento, com esforço moderado, mas somos capazes de sustentar ao longo do tempo. Por isso, é necessário considerar os exercícios de resistência que nos fazem chegar a determinada freqüência cardíaca e manter a duração do exercício.

O melhor de tudo é que uma rotina de exercícios aeróbicos nos permite fazer esportes ao ar livre, nos exercitar em casa ou ir para um ginásio. Se você gosta de uma caminhada ao ar livre, caminhada rápida, corrida ou bicicleta são opções muito agradáveis.

Outros exercícios de resistência são natação, dança aeróbica, ou pular corda. Uma rotina diária que inclui qualquer um desses exercícios vai ajudar você a melhorar seu condicionamento aeróbico, fortalecendo a saúde do seu coração e pulmões, e para dar-lhe todos os benefícios mencionados acima.

Você está disposto a praticar exercícios de resistência? Diga-nos o que você está fazendo!

A importância da nutrição

Poucos realmente sabem a importância da nutrição. Se nós temos deficiências, como excesso de determinados grupos de alimentos, a nossa saúde está em risco. Manter uma nutrição adequada nos dá uma vida plena e saudável.

Cerca de 4 em cada 10 mortes nos Estados Unidos estão relacionados à má nutrição. Este parece ser realmente importante o suficiente para saber a importância da nutrição.

Uma boa dieta vai melhorar significativamente a nossa saúde, mas não deve ser a única medida. Deve ser complementada com exercício físico regular, não fumar ou ingerir álcool, e da boa gestão do stress e ter em mente que a genética é a principal influente de nossa saúde.

O que é nutrição?

A nutrição é o processo pelo qual o corpo obtém os elementos necessários para rodar através do alimento
.
Macronutrientes

Há macronutrientes, hidratos de carbono, gorduras e proteínas que permitem que o corpo para fornecer energia para operar.

Os carboidratos são a principal fonte de energia, os carboidratos facilmente digeridos mais simples. Estes são decompostos em glicose, frutose e galactose. Se o organismo não come hidratos de carbono, as proteínas podem ser convertidos em glucose e, se houver também um grande ingestão de hidratos de carbono, o corpo converte gordura.

As proteínas são decompostas em aminoácidos usados ??para reparar e reconstruir as diferentes partes do corpo. Além de músculos, o sistema imunológico, os hormônios, nervos e órgãos precisam de proteína.

Gorduras, por outro lado, são utilizados pelo corpo para cercar as células a função cerebral e funcionamento hormonal

Enquanto isso, micronutrientes, vitaminas e minerais são igualmente importantes, mas o corpo precisa de uma pequena dose diária. Estes nutrientes acelerar certos processos no organismo, contribuindo para queimar hidratos de carbono para a energia, processos metabólicos, e assim por diante.

Além disso, nossa dieta deve incluir outros elementos, tais como antioxidantes, que nos ajudam a proteger nosso corpo dos radicais livres.

Uma dieta saudável deve ter macronutrientes e micronutrientes em quantidades necessárias em nosso corpo e nossas atividades. No balanço é a chave para uma boa nutrição.

Como obter uma boa nutrição?

Como você disse, nós temos todos os nossos nutrientes de uma. Equilibrada, variada e moderada Cerca de metade das calorias diárias recomendadas devem vir de carboidratos, principalmente frutas, legumes, pães integrais e cereais.

Por outro lado, no caso de proteínas deve escolher aquelas que não têm outras gorduras saudáveis. Como saber o que são as gorduras saudáveis? Estes vêm de alimentos gordos polinsaturados ou monoinsaturados, como azeite de oliva, peixes, nozes, soja, canola e sementes de linhaça.

A importância da nutrição nos permite levar uma vida saudável, não só no físico, mas também a. Emocional e mental O que você acha? Você come uma equilibrada?

Benefícios de cálcio

O cálcio é um dos elementos químicos essenciais para o corpo, em especial no que respeita à manutenção e força dos ossos, sendo particularmente importantes nas fases iniciais do desenvolvimento humano, que é essencial para o crescimento saudável e forte.

Mas os benefícios vão além de cálcio sobre osso, também é essencial para a saúde dentária, prevenção de câncer de cólon, para reduzir a obesidade. E, ao contrário do que alguns possam pensar, o cálcio é necessário, desde o nascimento até a velhice. Mas vamos cavar um pouco mais em relação ao cálcio e seus benefícios.

Cálcio nos diferentes períodos

O cálcio é essencial nos primeiros anos de vida, tanto para o desenvolvimento de ossos e para a formação de dentes. Na adolescência continua a ingestão de cálcio importante quanto eles ainda estão desenvolvendo ossos. Em idades mais avançadas os ossos se tornam mais porosos para a ingestão de cálcio desde a infância é um insumo necessário para fortalecer os ossos.

Cada vez mais frequentemente, o problema da osteoporose, que é um amolecimento dos ossos em mulheres, especialmente à volta dos 50 anos. Isto é devido à falta de ingestão de cálcio nas dietas modernas. Há dietas que eliminar completamente os laticínios e isso não é apenas bom para os nossos ossos e dentes de saúde.

Mas, além de os alimentos ricos em cálcio, a fim de beneficiar de suas propriedades, você também tem a ver com suplementos que permitem boa absorção pelo organismo, como vitaminas D, K2 e magnésio.

Importância para a saúde de cálcio

Saúde Óssea

O cálcio é benéfica, como dito ter ossos fortes e prevenir doenças como a osteoporose, a artrite e outras doenças que podem ser muito dolorosas e prejudicar seriamente a vida normal.
Combater a obesidade

É também uma excelente contribuição para a prevenção da obesidade em homens e mulheres. Isso porque, se houver qualquer deficiência de cálcio no corpo, a hormona paratiróide é gerado de modo a tender para a obesidade.

Prevenção de doenças cardiovasculares

Também é importante a ingestão de cálcio para a prevenção de doenças cardiovasculares, porque os níveis de cálcio fornecem músculos da zona de protecção adequados e melhorar a circulação do sangue.

Mais propriedades de cálcio

Também um elemento químico excelente que evita que o cancro do cólon, os sintomas pré-menstruais, mantém a pressão sanguínea em níveis saudáveis, auxilia o transporte de outros nutrientes, etc.

Em suma, quando se fala sobre os benefícios do cálcio, estamos nos referindo a um elemento essencial para o nosso corpo, por isso devemos olhar para a boa absorção deste mineral.

Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de cálcio que você faz em uma base diária e deixá-lo aconselhá-lo sobre os alimentos que você deve comer para obter as informações de que precisa.

Você teve algum problema devido à falta de cálcio?, Como solucionaste? Transmitir ao seu feedback.

Os piores erros para o metabolismo

Em saúde algumas vezes falado dos fatores que afetam o metabolismo, como acelerá-lo e que suplementos ajudam a manter um metabolismo ativo. Hoje vamos falar sobre como maus hábitos afectar negativamente o funcionamento do corpo: aprender os piores erros de metabolismo.

Pequeno-almoço muito tarde

No café da manhã na primeira hora depois de acordar é um dos piores erros que podemos fazer, pois isso retarda o metabolismo jejum significativamente prolongada e afeta a capacidade de perder peso.

Quando passamos muitas horas sem comer, o seu corpo recebe a mensagem de que você deve reservar energia, que se acumula na gordura corporal e metabolismo diminui o ritmo. Para evitar esse erro que afeta o metabolismo, fazendo café da manhã proteína (não apenas uma xícara de café!) Na primeira hora depois de se levantar de manhã.

Pular refeições

Saltearnos todas as refeições pode sabotar nossos esforços para perder peso porque o metabolismo fica mais lento à falta de alimentos: o corpo interpreta isso como uma situação de sobrevivência em que você deve guardar e acumular calorias de gordura para ser transformado em energia . Além de fadiga que pode ocorrer quando você pular refeições também diminui a taxa metabólica.

Não exercer

Manter uma rotina de exercícios constante mantém perda de peso ativa e capacidade metabólica melhor para queimar gordura. O corpo continua trabalhando até 24 horas depois de um treino, passar tantos dias sem exercício não faz nada, mas lento o metabolismo ea perda de peso lenta.

Coma pobre em fibras

O hábito de comer grãos brancos refinados tira grande parte do consumo de fibras necessária. Níveis crescentes de mudança pães de fibra, arroz e massas vão aumentar o nosso metabolismo.

Mineral e deficiência de vitamina

Temos de fazer disso uma prioridade para escolher os alimentos que fornecem bastante proteína, ferro, vitamina D e cálcio. Em vez de consumir calorias vazias, alimentos com estas vitaminas e minerais ajudam a manter o metabolismo funcionando de forma otimizada e de queimar gordura.

O consumo de álcool

O álcool diminui o metabolismo e capacidade de queima de gordura, além de desidratar o corpo. Portanto, é importante não ter o hábito de beber mais que um copo de álcool, e sempre beber água para hidratar o corpo depois de não afetar o metabolismo.

Tome cuidado para não fazer esses hábitos que afetam o metabolismo para manter a taxa metabólica ideal para ser o seu parceiro para perder peso e manter um corpo saudável.

Importância do iodo na dieta

A importância do iodo na dieta está fora de questão, embora seja uma questão que temos de tentar denunciar ter que o metabolismo e as possíveis consequências para a população de risco para baixos níveis de iodo.

Por que é importante iodo

Tenha em atenção que o iodo é essencial para o desenvolvimento das hormonas no organismo e a sua deficiência durante a gravidez pode ser a causa de retardo mental em crianças.

Além disso, problemas tais como o bócio, um aumento da glândula da tiróide, é causada por falta de iodo na dieta, entre outras coisas.

Encontramos iodo em alimentos como laticínios, frutos do mar, algas, ovos e alguns vegetais, além de encontrar no sal iodado. A ingestão desses alimentos na dieta é essencial, então para não sofrer de deficiência de iodo.

Na regulação do metabolismo de iodo

O desenvolvimento de iodo tiróide necessário, por isso, é muito importante para a regulação do metabolismo. Em suma, o iodo é muito importante para o metabolismo dessas hormonas essenciais para o organismo.

Deficiência de hormônios da tireóide é conhecido como hipotireoidismo. Se esta deficiência é contínua, os efeitos secundários podem ser mais ou menos graves, tais como pele seca, perda de cabelo, fadiga extrema ou reflexos lentos. Mas também esta pode causar a obesidade e diabetes levam a problemas.

Tendo bócio também aumenta a probabilidade de desenvolver cancro da tiróide, um dos efeitos colaterais da falta de iodo e que fala da importância do iodo na dieta.

Iodo na gravidez

Todo mundo precisa comer alimentos com iodo, mas as mulheres grávidas são um grupo de risco que necessita de forma especial este nutriente, visto que as crianças em desenvolvimento precisam deste apoio.

Uma das principais causas de retardo mental ou problemas de deficiência intelectual em crianças é a falta de iodo na dieta. Especialmente mulheres grávidas devem consultar seus médicos sobre a necessidade de tomar o iodo para o desenvolvimento normal dos bebês.

Aparentemente, ele deve consumir até nove latas de atum por dia para alcançar os níveis recomendados de iodo para as mulheres grávidas. Em qualquer caso, incluir mais peixe na nossa dieta seria importante ter níveis diários.

Além disso, estudos recomendam a ingestão de um suplemento de 150 microgramas de iodo por dia, no caso de mulheres grávidas.

De nossa parte, recomendamos consultar o médico cada caso de maneira particular, para evitar erros na quantidade de consumir diariamente. Além disso, informe o seu médico vai saber ainda mais sobre a importância do iodo na dieta.

Se você tomar uma dieta rica em iodo pode compartilhar conosco a sua experiência.

Como remover rapidamente fluido

Retenção de líquidos ou edema, pode ser um grave problema de saúde o suficiente para afetar a nossa qualidade de vida. No entanto, existem alguns remédios naturais para remover o líquido, que envolvem mudanças na dieta e incorporar novos hábitos saudáveis. Considere-se, então, algumas características de retenção de líquidos e como rapidamente remover o líquido.

Os sintomas de retenção

Geralmente, a retenção de fluido é, claramente, um aumento bastante perceptível em peso e até mesmo as variações no peso precipitado.

É muito comum a ocorrência de pés e tornozelos inchados, e uma certa rigidez. Basta apertar um pouco nas áreas afetadas para torná-lo uma espécie de depressão ou marca na pele onde imprensa (fóvea). No entanto, podem ser não-pitting edema.

Além disso, o edema pode ser acompanhado por alguma dor.

Causas de edema

A retenção de líquidos causas são várias. Nas mulheres, é bastante usual a aparecer como um sintoma pré-menstrual, ou a ingestão de pílulas anticoncepcionais. Além disso, a retenção de líquidos durante a gravidez é comum.

Outras causas de edema pode ser a postura do corpo, e que está a ser demasiado longo pode resultar na retenção de fluidos nos pés e bezerros. Da mesma forma, edema nas pernas pode ser causado problema de circulação, mesmo pobre.

Além disso, entre outras causas de retenção de líquido não deve ser menosprezada a falta de vitamina B1, ou consumo de certos medicamentos, como corticóides.

Remédios para remover o líquido

Reduzir a ingestão de sal

Por agora, devemos saber que alta ingestão de sal pode causar retenção de líquidos pelos rins. Portanto, reduzir a quantidade de sal diária mínima é essencial para remover o líquido, motivo suficiente para evitar junk food e alimentos processados. Encontrar alternativas saudáveis, como especiarias e ervas.

Alimentação Saudável

Além de reduzir a ingestão de sal, você deve incluir certos alimentos que lhe permitem rapidamente remover o líquido. Por exemplo, se você comer bananas, abacate e espinafre pode receber mais de potássio, um nutriente essencial para evitar a retenção de líquidos.
Em geral, quanto mais equilibrada é a sua dieta e maior consumo de frutas e vegetais, será muito mais fácil de remover o líquido rapidamente.

Diuréticos Naturais

Embora sem drogas específicas neutralizar a retenção de líquidos, é preferível para continuar o processo de purificação do corpo naturalmente. Portanto, tente consumir diuréticos naturais como amoras e alimentos ricos em vitamina B6.

Beba mais água

Se você sofre com este problema como parte de PMS, consumir mais água por dia pode ser um remédio eficaz. Isto porque, por vezes, consumindo menos líquido do que deveria, o corpo acumula como um líquido de reserva. Da mesma forma, você deve evitar grandes quantidades de chá, cafeína ou álcool, pois causam desidratação.

Exercer

Ainda não convencê-lo da necessidade de exercer? Exercitando diariamente, especialmente para colocar em movimento as áreas mais afetadas, como exercícios para os bezerros, é uma maneira rápida e eficaz para remover o líquido, e que vai trazer muito mais benefícios.

Agora que você sabe como remover líquidos rapidamente, você está um passo para eliminar a retenção de líquidos e uma melhor qualidade de vida.

Sei de outras maneiras naturais para remover líquidos?

8 energéticos naturais e instantâneas

Com a mudança das estações ou dias de labuta, nos sentimos cansados ??e apáticos. Não há nada melhor do que comer qualquer uma dessas oito energizante natural e imediato a ser cheio de vida e realmente aproveitar o dia, realizando no trabalho da melhor maneira, ou o estudo do sono e para conseguir o melhor descanso.

Benefícios de energéticos naturais

Os energéticos naturais eliminar a fadiga e melhorar o nosso humor. Estes produtos ou substâncias naturais pode rapidamente dar benefícios ou por consumo regular do mesmo, já que os hábitos saudáveis ??de melhoria.

Os energéticos naturais aumentar a nossa energia através de sua ação no sistema nervoso, especialmente os neurotransmissores responsáveis ??pela transmissão de informações para os neurônios através de sinapses.

Os melhores energéticos naturais

Bebidas Energéticas

As bebidas energéticas, ideal para estudantes, entre os quais o ginseng, ginko biloba, erva-mate, e gengibre, entre muitas outras ervas naturais energéticos. Eles são ideais para manter o foco e evitar a fadiga, então eles são muito úteis se você está preparando um teste.

Chocolate

O chocolate não é apenas para os gulosos, mas também para o nosso cérebro. Ativa o cérebro através dos meios que consumimos prazer. É especialmente recomendado para os atletas após um treino duro.

Bom descanso

Bastante sono e descanso é um energético natural. Pode parecer óbvio, mas muitas pessoas ignoram a regra de dormir 7 ou 8 horas por dia, e não entendo por que eles se sentir cansado ou sem energia. Evite refeições pesadas, trabalho, televisão e outros eventos estressantes antes de dormir são alguns dos hábitos que nos ajudarão a obter o descanso necessário.

Exercitar

Exercício, em comparação com o que pensamos que nos dão energia. Quando você se exercita, o corpo libera endorfina, que nos dão uma sensação de felicidade. O corpo é feito para se mover, e não um trabalho sedentário. Temos de mudar a cada duas ou três horas é subir as escadas, esticar, fazer algumas flexões-, e qualquer outra coisa que pode parecer ridículo.

Relaxamento

Relaxe e nos dar um tempo para nós energizado. Praticar ioga ou pilates, entre em contato com a natureza, deixar de ir ao telefone e ao computador, feche os olhos e desfrutar, todos eles são energéticos naturais.

Água potável

A água é um energético natural. Tomar a quantidade diária recomendada de água -8 copos, vai ajudar-nos a ser adequadamente hidratado. Bebidas isotônicas são boas, porque eles contêm minerais necessários para o nosso corpo estão bem refrigerantes porque o açúcar e cafeína nos acordar, mas sim ou sim, nosso corpo precisa de água.

Óleos

Usar óleos essenciais, tais como hortelã-pimenta, limão ou alecrim vai ajudar a levantar os espíritos. Inlcuso, conduziram experimentos que demonstram que a adição de um desses aromas no ambiente de trabalho, há 54% menos erros.

Comer frutas

Frutas são exemplos claros de energéticos naturais. Comer frutas como maçã uva e banana, damos um choque de energia. Toranja também regula os níveis de açúcar no sangue e do metabolismo, é mesmo verdade que ajuda a queimar gordura, como eles dizem.

Além disso, as maçãs ajudam a regular o ritmo cardíaco e da pressão arterial, para que manter o equilíbrio de hidratação do corpo.

Finalmente, o potássio em bananas ajuda a evitar que os níveis de hidratos de carbono que caem no corpo, que são o que nos dá energia.

Você usa algum destes oito regulares energéticos naturais e instantâneas? Qual é o seu favorito? O truque tem que sempre ter mais energia?

Como perder 5 quilos em um mês

Se você acha que é impossível perder o peso que ganhou nos últimos tempos, dizer sim, você pode fazê-lo. Basta seguir os passos que estamos dizendo a você, tem uma forte vontade e você verá como perder 5 quilos em um mês é mais fácil do que parece.

Tenha em mente que sugerimos dietas são dieta nutritiva que você nunca vai perder todos os nutrientes para o nosso corpo, por isso não vai enfraquecer, mas nós vamos ser capazes de queimar gordura e perder peso.

A chave para isso é a combinação de exercícios e ingestão de alimentos que estamos dizendo de forma uniforme.

Dieta para perder 5 quilos

Esta dieta para perder cinco quilos em uma semana é fazer refeições com produtos sazonais frescos. Também é importante beber dois litros de água por dia e beber apenas água, chás, o chá ou café para evitar produtos químicos e açúcares em excesso de outras bebidas como refrigerantes etc

Um café da manhã de 400 calorias que comem frutas como amoras ou abacaxi, juntamente com baixo teor de gordura do leite e pão.

A comida é também cerca de 400 calorias, rica em vegetais, carne de frango ou peru são pobres em gordura e, quando possível, eliminando os alimentos fritos em óleo ou manteiga, que são em grande parte a causa da acumulação de gorduras muito no corpo .

Você deve preparar carnes grelhadas, saladas centro com azeite de oliva, comer alguma massa de carboidratos. Se é o consumo de pão, você deve evitar o pão branco e pão de trigo substituto, mas menos do que você normalmente ingerías à data.

Comer arroz integral, legumes cozidos, como nossas avós, mas com moderação. Além disso, você deve evitar lanches entre as refeições é importante na nossa dieta para perder cinco quilos em um mês.

Mudando hábitos alimentares

Você precisa de uma mudança de hábitos alimentares. Por exemplo, em vez de consumir carboidratos refinados, se você quer algo doce é melhor você comer mais frutas, beber mais água e líquidos, como chá ou café para tirar a vontade de comer doce sem engordar.

É claro que muito importante e deve ser inserido o hábito de desporto, pelo menos quatro vezes por semana, por 45 minutos, mas nós pensamos que era um hábito diário ser alcançado de forma mais segura de perder peso de 5 quilos em um mês ou até mais.

Como perder cinco quilos em um mês? Estes consumir menos calorias do que você gasta pelo corpo, mas sem qualquer notável falta de nutrientes, que acompanha esta dieta com uma rotina diária de exercícios e consulta com o seu médico sobre a melhor maneira de fazê-lo.