Peso ideal para altura e idade

Níveis de obesidade são cada vez mais alarmantes. Segundo a Organização Mundial de Saúde, 65 por cento da população mundial vive em países onde o excesso de peso e obesidade reivindicam mais vidas.

O primeiro passo na luta contra a obesidade eo excesso de peso é controlar o quanto pesamos e que estamos de acordo com o Índice de Massa Corporal. Levando tudo isso em conta, vamos dizer-lhe que o peso idéia para a altura. Vamos ver se tudo está bem.

Qual é o meu peso ideal?

Bem, é simples, o Índice de Massa Corporal (IMC) é um indicador específico usado para saber se você tem obesidade. Este índice é o resultado da avaliação do peso e tamanho, mas sua pergunta é Como calcular o IMC?

Bem, é muito simples. O IMC é calculado dividindo o peso da pessoa em quilos pelo quadrado de sua altura em metros. Ou seja, se você pesa 55 quilos e mede 1,65 Conta deve se 1,65 multiplicado por si mesmo (1,65 x 1,65 = 2,75) e, em seguida, dividir esse resultado por 55 (55/2 , 75 = 20).

Neste exemplo, determinou-se que o IMC é de 20, o número óptimo, porque de acordo com a Organização Mundial de Saúde, se uma pessoa excede o valor de 25 é excesso de peso e se for superior a 30 pode ser diagnosticada com a obesidade.

A gama são as seguintes:

    De 19-24: peso ideal
    De 25-39: sobrepeso
    Acima de 30: obesidade

A operação é simples e pode ajudá-lo a avaliar o seu primeiro escalão de peso. O peso ideal tem muito a ver com a idade, vale a pena assistir às verificações de especialistas para determinar se o peso com base em sua idade corresponde ao saudável.

Como prevenir a obesidade eo excesso de peso

O desequilíbrio nutricional prinicipal é a causa do excesso de peso e obesidade. A ingestão de alimentos com mais calorias e gorduras saturadas tornam-se mais comum entre as mesas do mundo.

Por outro lado, é a falta deactividad física. Em média, uma pessoa deve praticar 30 minutos de atividade física diária. No entanto, a vida em frente ao computador e as muitas tarefas da vida diária para prevenir muitos alcançar este objetivo.

Embora atualmente milhares de campanhas de promoção da prevenção da obesidade e excesso de peso, a verdade é que muita coisa para fazer em casa. Educação sobre alimentação saudável em crianças é uma boa maneira de começar com o avanço. O que você faz para prevenir a obesidade infantil?

Top 5 cereais integrais em sua dieta

Muito se fala sobre grãos integrais e seus benefícios inegáveis ??no corpo. Diz-se para prevenir as doenças cardíacas, o que é excelente fonte de fibras, contendo ácido fólico, substância parte especial do desenvolvimento fetal.

Além disso, os grãos integrais são ricos em vitamina B, ajuda a anemia luta e redução do colesterol. Devido à quantidade de benefícios que vêm de consumir este tipo de alimento, hoje trazemos uma lista dos melhores grãos integrais na sua dieta.

Teff

Este grão inteiro grão é um dos melhores. Aliemento é livre de glúten, portanto, ideal para pessoas com doença celíaca. O seu tamanho é mínima o que permite que seja preparado rapidamente. Teff contém cálcio e é uma excelente fonte de vitamina C. Este grão contribui com a saúde do cólon, controle de peso e também regula os níveis de açúcar no sangue.

Farro

Este grão é muito difícil. No entanto, contém proteínas, fibras e micronutrientes no nível mais elevado em comparação com outros cereais integrais. Mesmo para preparar farro não precisa de muito, o escudo protetor fora protege você de poluentes.

Bulgur

Este tipo de grão inteiro, gosto de noz, é baixa em calorias e gorduras, eo milho é uma boa fonte de fibra. Bulgur se acredita ter efeitos anti-inflamatórios devido ao conteúdo de betaína é também capaz de diminuir o risco de desenvolvimento de cálculo biliar e prevenção do cancro do cólon tem fibra.ç níveis

Trigo sarraceno

Normalmente, este tipo de grão está associada com a produção de crepes. No entanto, ele oferece milhares de possibilidades na cozinha. Mourisco contém zinco, que estimula o sistema imunológico, o cobre reduz o risco de distúrbios neurológicos e magnésio protege a saúde dos ossos.

Cevada

Este é um dos grãos inteiros mais familiar em todo o mundo. A cevada é rica em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais que são essenciais para uma vida saudável. Mostrou que sua ingestão previne doenças cardiovasculares, pois ajuda no controle dos níveis de colesterol.

Estes são alguns dos melhores grãos integrais para uma dieta saudável. Você vai ver que quando você incorporar esses alimentos, você terá todos os benefícios de grãos inteiros.

Que tipo de preferir grãos integrais?

Vitaminas para o crescimento

Hoje vamos falar sobre as vitaminas para o crescimento. Acredite ou não, o tipo de comida que temos desde a mais tenra infância e teor de vitamina forneceu para nós é muito importante no crescimento físico.

Para lidar com os problemas de crescimento, é necessário consumir uma dieta equilibrada que inclui as quantidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais para o crescimento. Em particular, as vitaminas A e D são essenciais para o crescimento saudável e vamos nos referir a eles em sua maioria.

Vitamina A

Os benefícios da vitamina A são várias. É importante para o crescimento, pois tem um papel decisivo na saúde dos ossos, mantendo-os saudáveis ??e fortes. Além disso, diferentes estudos têm encontrado que o fornecimento de vitamina A combinada com suplementos de ferro sob supervisão médica pode ajudar o rápido crescimento das crianças.

Uma dieta equilibrada deve incluir alimentos ricos em vitamina A, como laranjas, limões, cenouras, batata doce, tomate, brócolis, salmão, ovos e outras fontes de vitamina A.

A vitamina D

A vitamina D é essencial para o crescimento para a mais simples das razões: ele ajuda os ossos crescer forte e saudável. Isto é possível graças à vitamina D, uma vez que aumenta a absorção de cálcio e fósforo. A deficiência de vitamina D raquitismo pode significar problemas e osteoporose, o enfraquecimento dos ossos.

Portanto, você precisa comer alimentos ricos em vitamina D, como peixes, gema de ovo e fígado. Além disso, não se esqueça da importância de um bom café da manhã em que você deve incluir leite, queijo e cereais.

Outras vitaminas e minerais para o crescimento

Adição de vitaminas A e D são muito importantes vitaminas do complexo B e vitaminas C, E e K.

No caso de minerais, o cálcio é necessário para proteger a saúde dos ossos. Lembre-se de incluir alimentos ricos em cálcio, como laticínios e não se esqueça de incluir alimentos ricos em fósforo em sua dieta.

Precauções a ter em mente

Você não deve tomar ou dar de crescimento suplementos vitamínicos para crianças sem orientação médica. O excesso de vitamina A e vitamina D, o que é conhecido como hipervitaminose, pode conduzir a vários problemas de saúde que ocorrem com diferentes sintomas, tais como dor de cabeça, náuseas, perda de apetite, sonolência, fraqueza, etc

Como sempre dizemos, consulte o seu médico sobre estes suplementos vitamínicos e não hesite em ir até ele com sintomas de hipervitaminose.

Espero que esta informação sobre vitaminas para o crescimento compreender a importância de uma dieta saudável e equilibrada, que não deve perder mais ricas fontes de vitaminas e minerais.

Dietas para perder peso rápido

Perder peso, perder peso, ser mais magro, tirar os quilos extras. Não importa o quanto você quer dizer a essas maneiras de se sentir bem consigo mesmo. Não apenas sobre moda, saúde é tão vale a pena conhecer algumas dietas para perder peso rápido. Olhe para a seleção que fizemos para você.

Dieta da Água

A dieta da água é famoso em todo o mundo e tem mostrado resultados rápidos em milhares de pessoas que optaram por isso. Eles estão a beber oito copos de água gelada por dia, em intervalos regulares.

Um segredo para esta dieta é para beber um copo antes de cada refeição ou entre as refeições para diminuir a ansiedade eo apetite. Idealmente, se a adição de adoçantes não à água, muito menos de açúcar ou de outros ingredientes, você tem que tomar água pura.

Embora a dieta é beber água, nunca sustituyas uma refeição para um copo de água, pois pode trazer problemas de saúde e que o objetivo é perder peso, não ficar doente.

Dieta Detox

Existem algumas dietas que visam desintoxicar o corpo e são rápidos para perder peso, eles não duram mais do que três dias. Idealmente, você pode fazer estritamente para a realização dos objetivos.

É melhores sucos de frutas ou vegetais, para desintoxicação, por exemplo, as propriedades do limão são os favoritos para a excelência nesses casos. Apesar de algumas dietas podem sugerir tomar vitaminas ou outros nutrientes, a verdade é que não se deve misturar demais. Este tipo de suco usado para ajudar o corpo a eliminar toxinas e passar alguns quilos extras.

Cabbage Soup Diet

Uma das dietas mais populares entre as mulheres é a dieta do repolho. Algumas pessoas conseguiram perder 5 quilos em uma semana. Comer e repolho é adicionado a um alimento pobre em gordura e rica em fibras.

Claro, a sopa de repolho não é sua única refeição por dia dieta deve acompanhar a ingestão de certos frutos e produtos hortícolas. Os efeitos do consumo de repolho será sentida em uma semana, assim você não tem que ficar ansioso para ver os resultados. É isso mesmo: este hábito alimentar deve ser interrompido aos sete dias.

Embora estas são apenas algumas dietas para perder peso, espero ter respondido a essa pergunta martelando a cabeça-lo sobre como perder peso rapidamente. Por favor, note que durante o processo, é aconselhável consultar o seu nutricionista para determinar se é um método de emagrecimento seguro para você ou não.

Benefícios da aveia para a pele

Não é nenhum segredo que a aveia é um elemento que se encontra hoje em muitos produtos de beleza e limpeza, como em sabonetes, cremes, shampoo, entre outros. Além de fornecer um aroma rico, os benefícios da aveia são excelentes pele. Convido você a conhecê-los.

A razão pela qual aveia encontrado em muitos produtos de beleza, não só proporcionando um aroma rico, se não em aveia benefícios para a pele não são apenas estéticas, como eles também têm muitos benefícios de saúde.

Chuveiros de água de aveia

Aveia é excelente para o tratamento de alergias, tais como a causa de alguns casos de psoríase, urticária e comichão irritante sarna. Você também pode usá-lo para combater a dermatite, dores reumáticas e também se aplicam no caso de queimaduras menores como cataplasma.

Um conselho pessoal para tratar a coceira, ardor e erupções cutâneas com aveia, é beber um copo de farinha de aveia 3 vezes ao dia e tomar banho de aveia.

Para fazer chuveiros de aveia que você tem a fazer é colocar 10 colheres de sopa de farinha de aveia - de preferência inteiramente dentro de um saco de pano e colocá-lo dentro da banheira. Se você tiver uma banheira, ferva 10 colheres de sopa de farinha de aveia com cerca de 3 xícaras de água e deixe esfriar. Você pega um lenço, aveia água impregnar e você passar por todo o corpo, especialmente em áreas onde você tem coceira ou erupção cutânea.

Outros benefícios

Entre os benefícios estéticos da aveia, podemos dizer que os produtos que contêm esse ingrediente realmente deixar a pele máscaras brilhantes e naturais para usá-los, podemos clarear, esfoliar e até rejuvenescer a nossa pele.

Ao fazer aveia máscaras naturais pode até combater a acne. Para fazer uma máscara só tem que adicionar 5 colheres de sopa de farinha de aveia, 1 colher de sopa de mel e um ovo branco. Misture bem até obter uma textura uniforme, onde os elementos são incorporados perfeitamente e aplicar em seu rosto, nas áreas mais problemáticas e, em seguida, removê-lo com água morna.

Aveia pode encontrá-lo em seu supermercado favorito e comprá-lo para fins estéticos ou consumir. Você pode comprar o que vem em pó ou em todo, como você gosta, porque em qualquer caso, há muitos benefícios que este cereal pode fornecer ao seu corpo e sua pele.

Como remover manchas na pele

As manchas na pele que são feias e é por isso que quando nós os temos, não podemos deixar de sentir um pouco inseguro sobre a nossa aparência. Como sabemos que você não gosta de ser sempre o centro das atenções, trazemos-lhe estas dicas sobre como remover manchas na pele, na privacidade do seu lar.

Receitas para clareamento da pele

Receita 1

Esta receita consiste basicamente de hortelã, um ingrediente muito fácil de encontrar sob o nome de hortelã.

Vamos tomar várias folhas de hortelã e multa esmagamento for'll em seguida, adicione o leite na quantidade necessária para que a mistura é ligeiramente engrossado nós ou pastosa.

Para remover manchas da pele, tomar parte na preparação e colocá-lo logo nas áreas que queremos esclarecer. Vamos deixá-lo lá por cerca de 20 minutos, então vamos lavar e secar. Este procedimento fará duas noites e duas noites, se não durante duas semanas.

Receita 2
Esta receita tem como principal ingrediente batata (ou Papata), que tem propriedades de clareamento utilizados em muitos cremes no mercado.

Vamos tomar metade de uma batata com casca (bem lavado é claro) e partir em vários pedaços. Deve espremer as peças apenas um pouco com um cobertor para remover o excesso de líquido e esmagar then'll para criar uma pasta.

Nós adicionar à mistura uma colher de chá de mel e outra para a mesma extensão de creme, misturar bem e aplicá-lo apenas sobre as manchas durante 20 minutos, retirar a água ligeiramente quente e imediata. Repetimos duas noites e duas noites se não fosse por duas semanas.

Receita 3

Esta receita é baseada nas propriedades de limão, uma base de citrinos mais receitas caseiras para remover manchas na pele.

Vamos dar uma de limão e vamos tirar o seu suco em uma tigela, em seguida, adicione uma colher de chá de sal e uma colher de sopa de mel médio para hidratar e equilibrar as propriedades fortes da fruta.

Misture bem e, em seguida, aplicá-lo sobre os pontos por 5 minutos, retire com água fria e seque-as. Irá executar este procedimento a cada dois dias, durante duas semanas, apenas à noite.
Para resultados mais eficazes

Use um esfoliante suave como aveia, duas vezes por semana antes da máscara para remover manchas, misture, assim, melhor penetrar na pele e tem resultados mais rápidos.

Use protetor solar forte diário, onde manchas tem que manter a re-escurecer durante o tratamento clareador e protetor solar regularmente usado no resto do seu corpo para cuidar de danos do sol.

5 razões para comer melões

Sabemos que poucos podem resistir a comer um melão recém-inaugurado na manhã, outros. no entanto, deixar de fazer o fruto entre sua dieta diária. A verdade é que os motivos para comer melões são vários e eles assistem hoje. Assim, proponho para ver alguns dos benefícios de comer este delicioso fruto melões para se tornar parte de sua dieta saudável.

Ela protege o coração

Melões ajudar a cuidar da saúde do coração, pois é uma rica fonte de licopeno, um pigmento vegetal que reduz o risco de doenças cardiovasculares e pressão arterial. Também atinge uma única xícara de melão picado para satisfazer 10 por cento das necessidades calóricas e ele faz isso muito saudável.

Fortalce imunológico

O melão é uma boa fonte de citrulina, uma substância que o corpo utiliza para produzir o aminoácido arginina, que desempenha um papel essencial no sistema imunitário. Foi demonstrado que este composto pode ajudar a curar feridas e cortes. Você vai ver como seu corpo é mais defesas para comer melão.

Eles são ricos em vitaminas

Melões são ricos em vitaminas. Sua cor brilhante deve ser nada mais e nada menos do que o alto teor de vitamina A, boa para a visão e crescimento ósseo. Por outro lado é a vitamina C, que funciona como um excelente antioxidante natural. Ele também ajuda a formar o colágeno de ossos, cartilagens e músculos.

A pele saudável

Melões ajudar a proteger a saúde da pele, ajudando até mesmo prevenir as rugas faciais. Também evitar cãibras durante os ciclos menstruais, defeitos congênitos em bebês, colesterol alto e desidratação do seu conteúdo de água. Basta um par de fatias de melão para obter seus benefícios.

Ele é desintoxicante

Melão também é diurético e atua como um laxante suave, remove as toxinas e também ajuda a neutralizar a acidez, ele funciona como um desintoxicante. Diminui os excessos de compostos que são bons para o seu corpo.

As razões para comer melão muitos mais, como eles são fonte essencial de fibras, cálcio, riboflavina, tiamina, ferro e niacina. Em suma, pode ser um alimento que curar e prevenir muitas doenças, não se pode rejeitar mais. Proponho a integrá-lo em sua dieta, ou em pedaços a qualquer hora do dia, ou como um ingrediente para um suco tônica todas as manhãs.

Como controlar a fome durante a dieta

Um dos problemas mayoes dietas de perda de peso é a forma de controlar o apetite. Claro, indo da quantidade de comida antes que comeram uma ingestão controlada e tipos de porções de alimentos e sensação de fome é normal. Mas não precisa ser uma provação, pois hoje você vai aprender a controlar o seu apetite durante a dieta.

Aumentar o consumo de proteínas magras

Estudos têm demonstrado que a ingestão de proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto você tenta proteínas magras, ou seja, os de alimentos saudáveis ??como peixe com pouca gordura, frango sem pele, carne vermelha magra, mesmo se . Além disso, comer proteínas magras gera estabilidade de glicose no sangue e evita a perda de massa típica dietas de baixas calorias musculares.

Comer frutas

Uma boa maneira de satisfazer a fome é comer frutas. Comer frutas, muitas vezes nos oferece ricos em frutose, que trabalha para recarga de glicogênio no fígado, ajudando a evitar a fome e controlam o apetite. Além disso, muitas fibras entregar fruta, melhorando o metabolismo. Tente comer a fruta inteira, sem ter que processá-lo em sucos de ter seus benefícios.

Coma mais fibras

Já mencionamos que a fruta é rica em fibras e comer alimentos ricos em este composto pode ajudar porque quando o estômago está esticado, ele irá emitir automaticamente os sinais que indicam o seu cérebro que você está cheio. Além disso, a fibra retarda o esvaziamento gástrico e a velocidade de digestão dos alimentos. Portanto, comer vegetais ricos em fibra um dos maiores alimentos ricos em fibras.

Seja flexível com a sua dieta

A verdade é que a disciplina ea pressão pode aumentar a fome. Sua mente é muito poderosa e quando se tem em mente que você não pode comer qualquer alimento que normalmente comia antes, acontece que a sua ansiedade atinge o seu pico. Você sabe que as pessoas sempre querem o que não pode ter e que causa trauma. Você tem que ser flexível com a dieta.

Comer gordura, mas moderadamente

A falta de alimentos vai produzir aumento do apetite, isso é verdade, mas quando você faz dieta o assunto não é restringi-lo de todos os alimentos. O ideal é eliminar alimentos ricos em gordura, mas é o suficiente para reduzir a ingestão de gordura e evitar junk food. Comer certos tipos de gordura não ajuda a aliviar a fome no curto prazo. Claro, deve ser moderada e manter sua ingestão de frutas.

É verdade que milhares de dietas falham para cometer os deslizes que então são incontroláveis. Mas também é verdade que, se você fizer um bom planejamento de sua dieta, você pode controlar seu apetite e você não terá muito que se preocupar. Você pode até mesmo começar a sua semana com uma dieta de desintoxicação.

Como a desaparecer as estrias

As estrias se sentir como uma marca permanente que você sabe como entregar. Mas todos, ou quase todos, tem uma solução, por isso, se você quiser saber como remover estrias, hoje trazemos algumas dicas para olhar a pele perfeita.

Essas marcas aparecem com mais frequência durante a gravidez, ganho de peso ou a puberdade. As áreas que mais aparecem são as nádegas, pernas, braços e abdômen. Se este for o seu caso, vamos truques para desaparecer estrias.

Truques para remoção de estrias

A melhor maneira de remover as estrias é a esfoliação diária, você pode usar uma esponja para a pele, em tais casos, a pele morta é retirada para que a nova pele é produzido eo sulco é eliminado.

Tome banhos quentes e massagens nas áreas onde as estrias aparecem regularmente.

Outra maneira é tomar sol, banho de sol e elimina estrias sob o sol. Lembre-se de não colocar muito a sua pele para a exposição solar.

Beber água também representa os lucros, se o objetivo é a desaparecer estrias. Além de tudo manter a pele hidratada melhora a elasticidade da pele. Um litro por dia vai ficar bem.

A vitamina E é perfeito quando se trata de estrias desaparecem. Normalmente as pessoas adicionada vitamina E, graças ao espinafre ou amêndoas, mas existem alguns cremes ricos em vitamina E que pode ser usada em áreas de estrias.

Se você ainda quer mais maneiras de remover suas estrias o que recomendamos é o azeite. Geralmente, é recomendado para aliviar a marca cicatrizes e curar as feridas, assim com as estrias podem trabalhar perfeito. Você vai precisar de um par de massagens e pronto.

Cremes para estrias

Existem também alguns cremes para remover as estrias que servem à perfeição. O ideal é que contenha alguns ingredientes que vão ajudar a diminuir as estrias, como:

    Manteiga de cacau
    Óleo de Rosa Mosqueta
    Óleo de rícino
    A manteiga de karité
    As vitaminas A e C

Outras formas de remover as estrias

Claro, o acima não são as únicas maneiras de remover as estrias. A verdade é que existem alguns procedimentos médicos ao remover o problema acima. É por exemplo, microdermoabrasão, que é um tratamento de beleza estética popular em spas e salões de beleza.

Outra opção é a terapia de laser que reduz o aparecimento de estrias. E, finalmente, você pode esgotar as medidas que fazem uso da cirurgia estética. Será boa idéia para discutir com o seu dermatologista se esta é a melhor maneira de tratar a sua pele.

Cada uma das formas de remover as estrias é eficaz, uma questão de colocá-lo na tarefa de testar com alguns. Boa Sorte.

Como fazer creme hidratante caseiro para o rosto

O rosto é o nosso cartão de visitas e manter-se hidratado é um desafio quando fatores como o ambiente, com excessos de poluição, não colaborar em tudo. Hoje vamos ensinar você a fazer um creme hidratante caseiro para o rosto para que sua pele torna-se mais saudável.

Hidratante caseiro
Este creme hidratante caseiro é muito simples de preparar. Graças a esta receita, seu rosto vai se beneficiar das propriedades de abacate e amêndoas, além de todos os benefícios da vitamina E.

Ingredientes

    ½ xícara de óleo de abacate
    Óleo de amêndoa ½
    ½ xícara de cera de abelha
    3 cápsulas de vitamina E
    Óleo essencial de rosa

Preparação

Combine óleo, abacate, amêndoa e cera de abelha no recipiente e colocá-los para ferver. Misture bem com uma colher de pau até misturar bem.

Agora, retire do fogo e bata até esfriar.

Leve a mistura e adicione o conteúdo de três cápsulas de vitamina E, se você preferir, você pode adicionar um pouco de óleo essencial. Eles incluem rosa, sândalo, o fato é que você pode escolher o que você quer e mexa bem.

Você pega uma garrafa de plástico e colocar o resultado do procedimento de lá. Agitar durante 5 ou 10 segundos, até você pensar que está completamente combinado.

Guarde o hidratante em um escuro, fresco por um período de 30 dias.

Usar hidratante

Ao fazer a aplicação no rosto, faça um movimento circular, massageando-se.

O melhor momento para aplicar hidratante para o rosto é a casa logo após o banho, ou seja, quando a pele está molhada.

Após o uso inicial, recomendamos manter os óleos aromáticos e líquidos na geladeira ..

Se você tem pele sensível, é melhor consultar o seu dermatologista sobre as melhores opções para hidratar o rosto.

Com este creme hidratante para o rosto pode reduzir o impacto de fatores que afetam a saúde da sua pele. A hidratação constante vai fazer você sorrir com mais confiança e com a certeza de que você é linda, gosto não. Quer mais receitas de hidratantes?

Dicas para começar a se exercitar

Hábitos são difíceis de morrer. Mas, o que acontece com a implementação de novos hábitos saudáveis? O exercício físico é essencial para a sua saúde são quase uma obrigação. Hoje trazemos-lhe as melhores dicas para começar a se exercitar, olha o que eles são.

Recomendações para o exercício

Tomar a decisão de exercício diário pode ser fácil, mas o primeiro passo é se comprometer com ele e torná-lo uma prioridade em sua vida. Cumprir com as rotinas que você olha e saltearnos dia é crítica. Mas, além disso, há outras recomendações que você deve considerar:

Acompanha exercícios com alimentação saudável

Na verdade, seu estilo de vida vai fazer você saudável, mas que implica um preço, é, por exemplo, evitar maus hábitos, porque se você continuar comendo alimentos ricos em gordura saturada, como os benefícios do exercício não vai ser sentida.

Você tem que ficar claro que você não é um atleta profissional em uma semana. A idéia do exercício é melhorar o seu corpo, limpar seu corpo e limpar sua mente.

Pergunte a um médico

Certifique-se de que você não tem restrições médicas sobre a iniciativa de começar a se exercitar, verifique com seu especialista e mesmo que ele irá dizer-lhe que exercícios é melhor para seu corpo. Mesmo tendo um sistema de apoio pode ser crucial para manter um programa de treinamento contínuo.

Encontrar uma boa companhia

Se você quiser apoiar, simplesmente porque você falar com um colega de trabalho ou amigo para fazer exercícios diariamente e incentivá-lo. Além disso, você pode aproveitar e pedir um pouco sobre sua experiência. Não faria mal para falar com um personal trainer.

Aumenta a resistência

Ele vai correr a maratona em um mês, mas é verdade que você vai ter mais força a cada dia. Além disso, você deve executar as atividades que parecem triviais, mas potencializar a sua energia, por exemplo, caminhar depois do jantar ou caminhar até o supermercado. Veja os 10 melhores esportes para a saúde.

Algumas dicas ao exercerem
Certifique-se de usar o traje adequado. Escolha tecidos que são adequados para a transpiração e não são pesados.

Escolher bons tênis de corrida, isso é fundamental para o cuidado dos pés e evitar lesões. Pergunta por tênis apto a exercer e veja a diferença.

Mantenha-se bem hidratado durante o exercício.

Não comece com muito exercício em primeiro lugar. Idealmente, o aumento é gradual, você sabe que seu corpo não está acostumado.

Os exercícios de aquecimento são importantes antes de qualquer exercício, que vai prevenir lesões.

O ideal é começar a se exercitar não é uma imposição, mas sim, é uma atividade que você faz com gosto. O esporte melhora a sua saúde mental, relaxa e ajuda a eliminar o estresse, possivelmente se tornar mais produtivo no seu trabalho. Você vai ver como seu corpo muda e como seus amigos notar a diferença.

Como diminuir triglicérides elevados

Triglicerídeos desempenhar um papel muito importante para o corpo. No entanto, altos níveis de triglicérides podem causar sérios problemas de saúde, incluindo ataques cardíacos. Por esta razão, vamos falar sobre como reduzir os triglicéridos.

Modificar certos hábitos alimentares, esportes e uma melhor qualidade de vida são fundamentais para reduzir os triglicéridos no sangue e cuidado de sua saúde. Eu sugiro que você tome nota destas dicas.

Por que é importante para reduzir os triglicéridos?

Triglicerídeos são uma forma de gordura que armazena as calorias que o corpo não usa a energia de reserva. Não é possível dissolver no sangue e de lípidos de carga transportando as diferentes partes do corpo.

Contudo, níveis elevados de triglicéridos carregam o risco de ataques cardíacos e de doenças cardiovasculares, uma vez que causam um espessamento e endurecimento das artérias.

Além disso, níveis elevados de triglicéridos são um sinal de outros problemas de saúde de excesso de peso e claro o tipo de sinal II diabetes fígado e problemas renais. Por conseguinte, é importante para reduzir o nível de triglicerídeos no sangue.

Dicas para redução de triglicérides:

Perder peso

A chave para reduzir os triglicéridos é ter um peso saudável. Sobrepeso e obesidade envolvem altos níveis de colesterol e triglicérides, assim que você deve realizar uma dieta de perda de peso e exercício,. Se você está acima do peso, perder peso, cerca de 10% do seu peso corporal é 20% menor triglicérides.

Dieta pobre em gordura
Se você comer uma grande quantidade de gorduras trans e gorduras saturadas, triglicérides vai passar pelo telhado. Portanto, é necessária uma dieta em que até 30% das calorias provenientes de gordura. Tem certeza de que não comem alimentos processados ??ricos em gorduras trans, reduzir o consumo de carne vermelha, leite integral, manteiga e outros alimentos com alto teor de gordura.

Carboidratos menos refinados

Você deve minimizar o consumo de carboidratos refinados, ou seja, açúcar refinado e farinha branca, e todos os alimentos feitos com eles. Em vez de massas e pão branco, você pode comer pão e macarrão de trigo integral, e adicionar frutas, aveia e cereais integrais em sua dieta.

Mais alimentos ricos em ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 têm vários benefícios, um deles é que as artérias de cuidados de saúde e melhorar a circulação sanguínea. Ele recomenda comer peixe, como o salmão, uma fonte saudável de ômega-3.

Exercer

O exercício tem muitos benefícios, junto com uma dieta balanceada são as chaves para uma boa qualidade de vida. Perder os quilos extras com uma rotina de exercícios é uma forma eficaz de reduzir os triglicéridos. Nem você precisa de um exercício intensivo, apenas meia hora de caminhar ou andar de bicicleta a notar mudanças.

Estas são as dicas básicas para diminuir os triglicéridos. Se você também evitar o consumo excessivo de álcool e adicionar alimentos ricos em fibras, alcançar a sua missão e melhorar notavelmente. Para obter mais ajuda, recomendamos os 5 melhores alimentos para baixar triglicerídeos.

Os sintomas de deficiência de vitamina D

Os sintomas são de que o corpo emite sinais para que você saiba algo não está certo. Desta vez vamos falar sobre os sintomas de deficiência de vitamina D O corpo gera alguns avisos que você deve prestar atenção para responder à falta deste nutriente no caminho certo. Notas e converse com seu médico.

Infecções respiratórias
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores na Universidade de Cambridge, a deficiência de vitamina D predispõe as crianças a doenças respiratórias. Da mesma forma, quando os níveis de vitamina D são adequadas é muito mais provável que as infecções respiratórias não são apresentados.

Fraqueza muscular

Outro sintoma é a fraqueza muscular como músculos esqueléticos para funcionar corretamente você precisa a agência recebe vitamina D. Por outro lado são doenças tais como a psoríase e doença renal crónica pode ocorrer por ter uma deficiência de vitamina D

Problemas com gomas

Por vezes, tem sido determinado que a doença periodontal, o mesmo que criar sangramento e edema são causados ??pela ausência de vitamina D. Acontece que este composto possui propriedades antibacterianas que reduzem o risco de infecções na boca.

Transtornos mentais

A sintomas mais preocupantes são a esquizofrenia ea depressão. Estes distúrbios costumam responder à deficiência de vitamina D, por exemplo, um estudo mostrou que as crianças e as mulheres grávidas devem atender bem os níveis de vitamina D e, portanto, pode manter o desenvolvimento cerebral e parada de manutenção mental.

Fontes de vitamina D

Se você está querendo saber como obter quantidade suficiente de vitamina D, dizemos que esta é uma forma muito simples, por exemplo:

A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol, de modo a tomar sol com as precauções necessárias pode ajudar.

O peixe é uma boa fonte de vitamina D.

O cogumelos, leite fortificado e suco de laranja também pode ajudar com a tarefa de aumentar a vitamina D.

Agora você pode mais facilmente identificar a deficiência de vitamina D e que você sabe os benefícios da vitamina D para o corpo, temos certeza que você sabe usar essa informação para manter seu corpo em boa saúde. Recordar que uma ingestão adequada de vitamina D reduz o risco de diabetes e asma.

Os melhores exercícios para hipertensos

Uma das doenças que afligem a população do mundo é a hipertensão. Os números são chocantes: pelo menos 50 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos têm essa doença que aumenta a pressão arterial.

Quando sofrem de hipertensão aumenta o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVC) com consequências graves. Por isso, vale a pena descobrir os melhores exercícios para hipertensão, talvez isso vai ajudar a mitigar o risco de esse inimigo silencioso.

Exercícios de baixa intensidade para hipertensos

Quando nos exercitamos para hipertensos entendemos atividades físicas para auxiliar na redução da pressão arterial. Alguns estudos descobriram que a realização de exercícios de baixa intensidade como caminhar ou andar de bicicleta, principalmente ajuda pessoas com hipertensão leve.

Outros exercícios como treinamento aeróbio moderado pode ser excelente nestes casos leves, no entanto, a linha de fundo é evitar o treinamento de força que envolve levantamento de peso, por exemplo. Isso também significa que a respiração também desempenha um papel importante durante a prática de exercícios para a hipertensão.

Atividades para reduzir a pressão arterial

Estudos realizados ao longo dos últimos dez anos têm mostrado que a pressão arterial também pode ser reduzido com disciplinas como Tai Chi e Qi Gong, técnicas marciais orientais com múltiplos benefícios.

Por sua parte, a exercícios de relaxamento, como a meditação, a dança eo aqua terapia de fitness têm mostrado resultados impressionantes em hipertensão. O que se traduz em curto em benefícios significativos para as pessoas idosas que têm essa condição, uma vez que estes são os exercícios ideais para os idosos, pois eles são de esforço médio.

Rotina de exercícios para hipertensos

O melhor exercício é começar com um plano. Nas primeira e segunda semanas, o objectivo é andar cada dia, quase deve ser de 5 a 6 dias de 7. Além disso você tem que fazer 5 minutos de alongamento e alguns exercícios de respiração.

Nas terceira e quarta semanas, o objectivo é praticar exercícios aeróbicos moderados. Quando você terminar este tipo de rotina na quarta semana, você mal vai notar que tem sido um mês e é aí que vale a pena incorporar alguns exercícios de ioga. Durante este período, você deve controlar a sua pressão arterial para trazer o registro dos valores e determinar se estes exercícios para a hipertensão tem um efeito real sobre você.