Órgãos Linfática - conhecer o seu corpo

NÓS DE ÓRGÃOS
O sistema linfático é composto por um número de corpos e um sistema tubular (vasos linfáticos), com estruturas distintas e funções. Nos órgãos linfóides são formados de uma célula, chamadas linfócitos, que desempenham um papel nos mecanismos de defesa do nosso corpo. Esses órgãos são:

- A medula óssea: nele estão todas as células do sangue (linfócitos incluído). Um deles é na cavidade dos ossos. A princípio, é vermelho e os antigos estão sendo substituídos em parte por tecido adiposo (medula amarela). Eo "formação de células do sangue é de especial interesse que está localizado dentro das costelas, vértebras e esterno e nos ossos curtos das mãos e dos pés.

- O timo: é um órgão de consistência macia por trás do esterno. 3 atinge o seu máximo desenvolvimento na puberdade Egar (com peso de até 40 filiais) e atrofia progressiva após atingir a idade adulta.

- Acção antiedematizante: drenagem linfática manual pode limpar um llnfedema através de massagens e evitar problemas vasculares.

- Edema da gravidez: uma série de alterações hormonais no corpo feminino, a retenção de água ocorre mais ou menos evidente nos primeiros meses de gravidez. A drenagem é feita com as partes mais afetadas desinflar e manter inalterado o fluxo sanguíneo.

- As fibras musculares: a drenagem linfática pode influenciar tanto os músculos estriados e lisos. No músculo esquelético (estriado) tem um efeito relaxante nos músculos viscerais (lisos) quando submetidos a uma série de estímulos suaves reagir melhor e ativar a sua automatização.

- Acne: na puberdade, ocorre em adolescentes um aumento nos hormônios sexuais levando à maior atividade das glândulas sebáceas, a tal ponto que muitos deles há um bloqueio. O efeito de drenagem, limpeza e drenagem linfática antiedematizante será claramente melhorar a resposta da pele para os diferentes tratamentos de acne.

- Celulite: a drenagem é uma ajuda importante para a promoção de acordos de drenagem (saída) de resíduos nas partes afetadas pela celulite.

Pratos fortes e refeições saudáveis

PRATOS pesar TOO

Durante o período de clima frio, pratos revigorantes são ainda totalmente recomendado a autorizada no regime rigoroso de perda de peso. Mas eles não se tornem inimigos da boa figura deve cumprir uma condição: ser cozido com uma certa dose de esperteza.

Preparar pratos tradicionais de inverno, seguindo as indicações dadas abaixo e lembre-se: só as crianças e aqueles sem problemas de peso estão autorizados a repetir.

O pote: Escolha de preferência uma porção de carne de frango ou magra. Tente cozinhar no dia anterior e cool: este modo é muito fácil de desengorduramento completamente. As hortaliças são mais nutritivos se forem cozinhados cenouras, nabiza, ervilhas e alhos franceses são mais a dieta TES convento luz.

O guisado: Uma base de couve-flor, cenoura e lingüiça dieta (gordura de 15%), paleta de porco om Jor filé de porco sem gordura ainda.

CARNE ASSADA OU o recheio: Prepare um não muito gradual, (sala de flanco ou nas costas, por exemplo) cozinhar um dia antes de desengorduramento! frio.

Sopa de Legumes: Deus é uma pratos reconfortantes para esc dias muito frios. Pode servir como uma pl: Legumes e nin arma principal não fornecer calorias em excesso, evitando croutons agressiva Garle (cubos de pão torrado) fideítos ou as partes gordas da carne.

Montagem: couves de Bruxelas, brócolis ou couve-flor para acompanhar a tosse principais piedosas, se não adicionar calorias, cozido em uma panela antiaderente coberto com aerossóis de óleo vegetal. Se prefiert pode refogar numa panela com óleo e pintadf apenas adicionando um caldc pouca gordura até que fiquem macias.

PEIXES CAÇAROLA: Faça apenas o repolho e cortar filés de peixe.

Drenagem Linfática - Métodos de relaxamento

Um método de relaxamento que estimula linfáticos do corpo, proporcionando bem-estar e trabalhar bem para cada um dos órgãos do corpo. Nesta nota de todos os segredos e as maneiras de aproveitar ao máximo.

Desde a época de Hipócrates (460-377 aC) menciona a existência de um "sangue branco" no corpo humano. Como Aristóteles escreveu em seus livros, uma das figuras mais conhecidas da antiguidade que era médico, além famoso filósofo, no sangue que corre através do corpo há um "incolor" (o que séculos mais tarde seria descoberto que é aspecto penetrante é a linfa em nosso corpo).

Para ir um pouco mais claro o que é a drenagem manual é necessário saber que a linfa é o líquido que contém dentro de vasos linfáticos. Todos juntos formam o sistema linfático vascular, que é fundamental para a sobrevivência ea saúde do corpo humano. Além do sistema linfático vascular são uma série de órgãos linfóides, que desempenham uma missão de caráter defensivo-imune, constituindo-se todo o sistema linfático (orgânico e vascular) e uma ciência que estuda: O Lymphology.

É interessante notar que, embora a drenagem linfática manual foi encontrado em uma interface intuitiva e um pouco visionário EMLL Vodder, tem sido considerado um método alternativo, ou seja, não-acadêmica, que atualmente tem uma base científica e bem estruturado Graças a anos de pesquisa de muitos médicos e cientistas.

O conhecimento eo aprofundamento dessa técnica requer o conhecimento ea compreensão não só os aspectos teóricos do método, mas a movimentação manual. Para entender os benefícios da drenagem linfática tem no corpo, é necessário primeiro entender os aspectos fundamentais.

Melhora a microcirculação (capilares), ativando os processos de filtração e reabsorção que ocorrem neles, ativando a mobilização e eliminação de resíduos no músculo e no tecido conjuntivo da região tratada.

Regula o tônus muscular, principalmente dos músculos estriados ou esqueléticos do corpo. Melhorar ou manter a elasticidade dos músculos, tendões, ligamentos e outras estruturas do tecido conjuntivo, que é também abordada.

Efeito estimulante inicial seguido por um efeito relaxante, tanto física como psicologicamente. Age sobre os vasos linfáticos, ativando sua automação melhora a remoção do fluido intersticial e linfa por determinadas circunstâncias patológicas que poderia ter acumulado em partes do corpo.

Influências das fibras do músculo liso. É destinado a ativar a circulação linfática, especialmente nódulos subcutâneos em diferentes quadrantes para os canais de drenagem que se comunicam com os canais mais profundos.
Como essa manipulação, lento e repetido exercício vagotómico efeito significativo (antlestrés) ativando o relaxamento do sistema nervoso autônomo (parasimpátlco).

Dietas e Nutrição - Dicas para ganhar peso

Inverno não ganhar esta um quilo

Até agora temos tratado corretamente, como nutri-lo, mas não fala de outra das nossas preocupações básicas sobre alimentos: manter o peso baixo, a idéia de que no inverno elas tendem a ganhar alguns quilos não é totalmente falsa, mas não completamente verdadeiro.

Algumas pessoas ganham peso porque, em geral, aqueles com problemas alimentares são freqüentemente confundidos com a sensação de frio de fome e isso os leva a comer mais, a escolha de alimentos ricos em calorias.

Mas este truque pode ser evitado. Se satisfaz alguns bons hábitos alimentares é bastante possível comer um bom equilíbrio e, portanto, bem-nutridos, sem ganhar peso. Não coloque um regime estrito, nem ser privado dos pratos fumegantes que caracterizam o quadro de inverno.

Apenas tente respeitar essas dicas que são os pilares de nutrição hipocalórica inverno:

- Não pule as refeições. Isso salva o faminto e, portanto, comer alguma coisa preparada de forma alguma. Também todas as refeições, um consumo de energia devido à acção dinâmica específica dos alimentos. Isso explica porque temos menos chances de ganho de peso por 3 ou 4 refeições, ao invés de distribuir a mesma quantidade em apenas duas refeições.

- Dar maior ênfase no pequeno-almoço e almoço. Na primeira parte do dia vai queimar mais energia liberada pelos alimentos. Portanto, não tenha medo de fazer um pequeno-almoço e tomar uma refeição ao meio-dia bastante substancial. Em vez da tarde de conservação domina o mecanismo do metabolismo. Por isso, se você quer manter a linha como jantar a luz é prudente.

- Beba bastante líquidos, no inverno não temos nenhum desejo de beber muito e geralmente não o suficiente. No entanto, as necessidades do corpo são elevados, principalmente devido ao aquecimento. Um bom hábito é o de levar cada dia entre dois e três barcos llitas litro de água, sem comida, isso garante uma boa hidratação do corpo e permite uma boa eliminação de toxinas.

- Escolha alimentos com baixo teor de gordura, ou a gordura que é o mesmo: os lipídeos destes pratos devem fornecer menos de 30% das calorias em cada prato. Além disso, seria de dois terços do que 30 por cento vêm de ácidos gordos saturados de polinização.

- Preparar pratos ricos em proteínas, necessárias para a preservação do músculo e da energia.

- Coma a quantidade certa de carboidratos, açúcares é essencial para evitar a fadiga repentina. As melhores fontes são as frutas.

- Se você controlar as calorias que você sabe que os pratos principais deverão ser não mais que 300 calorias por porção.

O Antikilos - não mais o peso acima!

Certos alimentos vai ajudar mais do que outros para combater as doenças que traz o frio e, ao mesmo tempo, manter sua figun não ignorá-los. Por outro lado, "você vai querer evitar ou rejeitar aqueles que enfraquecem as defesas e são perigosos para a preservação da cor peso correto.

Para torná-lo fácil de identificar, temos classificados como domésticos quente, quente e frio, como nos jogos de vocês. Perrrfatenclón!, Esta classificação não tem nada a ver com a temperatura dos alimentos. É nada mais do que uma maneira de distingui-los. Sempre que surgir uma dúvida sobre a escolha mais razoável ver a tabela a seguir:

- Dairy luz na forma de gordura ou leite desnatado, iogurte e queijo fresco ou magro ou light, queijo com 25-30% de gordura. Você pode incluir em cada refeição.

- Peixes e todas as carnes magras, aves, incluindo: uma ou duas vezes por dia, dependendo do tamanho das porções.

- Vegetais sazonais tais como a chicória, couve-flor, repolho, cenoura, acelga bróccoll, etc congelado ou enlatado ao natural: nenhuma restrição sobre o consumo.

- Frutas (de açúcar): 2 a 3 por dia no máximo.

- Pan (ou equivalente, como titas galego e cereais), de preferência no café da manhã, mas podem ser incluídos os limites de outras refeições.

- Amidos, como batatas, massas, arroz, legumes, farinha: não mais de uma vez por dia e como prato principal.

- Gorduras: fornecem todos os dias 2 a 3 colheres de óleo para um montante máximo por pessoa (ou o equivalente: 10 gramas de mar9arina mais 1 colher de sopa de óleo vegetal) e 15 a 20 gramas de manteiga (ou o equivalente a duas colheres de sopa de lavar creme de leite fresco igual a 10 gramas de gordura, ou seja, o volume de duas porcas)

- Carnes gordas, salsichas, tortas e bolos, preparados, faturas e croissants: uma vez por semana no máximo.

- Doces e cookies.

- Chips (batatas fritas, noissette batata, farinha de peixe, etc.)

- Doces e guloseimas.

- Bebidas açucaradas.

- Bebidas alcoólicas, incluindo vinho e cerveja.

Vitaminas - Tipos de vitamina

VITAMINAS

- A vitamina A ou retinol: fígado de peixe, manteiga, ovos.

- provitamina A ou betacaroteno: agrião, alface, couve, espinafre, damascos.

- Vitamina B5 ou ácido pantotênico: Levedura de cerveja, gérmen de cereais, arroz, trigo, batata, couve-flor, carne de gema de ovo.

- Vitamina B6 ou piridoxina: levedura de cerveja, gérmen de cereais, arroz, milho, repolho, ervilha, espinafre, fígado de carneiro e carne bovina.

- Vitamina B12 ou cianocobalamina: Fígado de gado, carne, arenque, ostras.

- Vitamina E ou tocoferol, óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, margarina, óleo de milho

- A vitamina C ou ácido ascórbico: Cas-sis, couve-flor, agrião, salsa, espinafre, limão, tangerina, laranja, tomate, grapefruit.

Nota: Com a leguminosas para grão, feijão, ervilhas, lentilhas, você pode obter vitamina C para a germinação, em seguida, molhe o feijão em água por uma hora, então deixe-os 2 ou 3 dias em um pano limpo e úmido.

Os elementos-traço - Saúde escudos

Oligoelementos: o escudo protetor
Quando há um déficit de suprimento de zinco, descobriu-se que os operadores dos animais em lmfoides atrofia órgafí'os, aqueles com as concentrações de linfócitos T, imuno-Comunidade de alta atividade.

Nos homens que são deficientes em zinco, sempre têm infecções de maior duração. E já que é sabido que feridas e queimaduras curar mais rapidamente, graças às contribuições de zinco, por estradas em geral ou local, concluiu-se definitivamente que este traço de metal, é digno de ser considerado em todos os casos de infecções, principalmente pele. As infecções de pele no inverno costumam atacar muito forte.

Isto é principalmente devido ao fato de que na estação fria transparece em: E você sabe que o suor tem anticorpos que protegem o tecido da pele. Na luta antiinfective existem outros elementos de traço pode nos ajudar. O selênio, por exemplo, geralmente associada a vitamina E melhora a resposta imunológica após a vacinação.

Na oligoterapia, prevenções de infecções realizado pela exigência de manganês, cobre, cálcio, cobre, zinco, a uma taxa de duas vezes por semana, alternando antes do inverno. O magnésio não apenas imita os efeitos do controle neuromuscular é considerada muito eficaz na prevenção de infecções virais, particularmente a gripe. Também aumenta a atividade dos macrófagos.

OLIGOELEMENTOS E MINERAIS
- Enxofre: Peixes, ovos, queijo, repolho, rabanete, alho,

- Cobre: ??frutas secas (nozes e avelãs), cogumelos, algas marinhas.

- Magnésio: Caracóis, leguminosas, sementes de cereais, frutas secas, chocolate, banana.

- Manganês: A gema do ovo, gérmen de cereais, beterraba, soja.

- Selênio: caracóis, peixes, mariscos, cereais integrais, cebolas, abacaxi.

- Zinco: brotos de cereais (broto de feijão, alfafa, etc) de fermento, espinafre, cogumelos, queijos.

Nota: Este quadro inclui apenas os alimentos cuja quantidade de vitaminas e oligoelementos são maiores em média do que o resto

Sistema imunitário - as defesas do organismo

Defesas imunológicas
Entre os principais agentes anti-infecciosos de nossas defesas, devemos mencionar em primeiro lugar, os linfócitos que pertencem ao grupo (que têm entre 15 e 20%) das células brancas do sangue. Existem dois tipos principais de linfócitos: o "B" e "T" a partir do centro da medula óssea, mas encontrou destinos e papéis diferentes.

Linfócitos "B" são verdadeiras tropas de choque que vêm antes de qualquer agressor (germes, vírus, toxinas ou substâncias estranhas) e são chamados antígenos.

Confrontada com estes convidados indesejados são transformadas em pilhas de plasma de combate. Durante a batalha, que então começa a escapar, são formadas por moléculas de proteínas determinadas presente no soro do sangue, as globulinas do chamado, um antígeno defensiva substância específica em questão. Essas substâncias são as imunoglobulinas, mais conhecido sob o nome de anticorpos e são subdivididas em várias classes, de acordo com suas próprias atividades e seus locais preferenciais de ação.

Por seu lado, os linfócitos T, têm uma vida mais longa, em princípio, migram para o timo, um pequeno órgão glandular situado no peito atrás do esterno, em seguida, circulam no sangue, onde se acumulam para o baço e linfonodos. Envolvidos nas infecções intracelulares são sub-divididos em linfócitos T citotóxicos, isto é, os assassinos das células infectadas com um vírus. Essas células são os agentes da imunidade celular.

Finalmente, existem outros lutadores grande exército antiinfective: macrófagos. Os glóbulos brancos, mas também são grandes e altamente móveis, permitindo-lhes chegar a todas as partes do corpo. Ter a capacidade de engolir e digerir os restos celulares e, particularmente os de origem microbiana. É a batalha final arrebatador.

Esses lutadores diferentes do nosso sistema imunológico, os linfócitos, macrófagos, imunoglobulinas ou para contrariar e depois aniquilar os germes de ataque.

Mas se eles são fracos, a infecção se desenvolverá e será necessário recorrer a antibióticos. Por isso, é importante manter e multiplicar todas estas diferentes armas anti-infeccioso. Mais ainda se o inverno se aproxima.

Dicas de Nutrição

PRIMEIRA: CONHEÇA boa nutrição

A desnutrição é certamente uma das principais causas do déficit imunológico. A maior devastação de uma epidemia são detectados entre as populações dos países de fome permanente.

Guerra e êxodo sempre acompanhada por um aumento de infecções e outras doenças. Depois de choques acidentais, intervenções cirúrgicas ou restrições voluntárias, em geral, para perder peso, o corpo se torna mais permeável para o desenvolvimento de agentes microbianos por um passageiro deficiência imunológica.

Além disso, algumas doenças crônicas como diabetes dadda ou gastrite, impedindo uma boa assimilação dos alimentos, por isso o nosso aparato imunológico não for renovada. Este último também pode ser ameaçada pela ingestão freqüente de drogas, usados ??principalmente em caso de asma ou outras alergias.

Todos os anticorpos são compostas de cadeias de aminoácidos. Portanto, para garantir a sua formação e renovação, é importante que os alimentos ricos em proteínas, as únicas fontes de aminoácidos. Em animais, verificou-se que um desequilíbrio de aminoácidos essenciais contribuições reduz a produção de anticorpos.

No entanto, nenhum dos ácidos aminados especializados são conhecidas apenas nesta produção. Todo mundo parece ser tão necessário. Com base nessas informações, é possível tirar algumas conclusões:

- Deve ser um pouco mais de atenção na escolha das nossas refeições diárias. É importante variar os alimentos de proteínas: carnes, aves e principalmente de peixes.

- Os ovos devem estar presentes em todo o poder contra o frio, a uma taxa de pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.

- Contribuições em proteínas de leguminosas e cereais não deve ser menosprezada. Claro, vegetais verdes folhosos e frutas em abundância, devem completar a mesa todos os dias.

- Um alimento-chave: repolho. Recomenda-lo especialmente pelo seu alto teor de enxofre. Este mineral é um veículo bonito para desinfetante mucosa nasal. De preferência, comê-lo cru.

Vitaminas - essenciais para a defesa no inverno

O inverno está chegando e começou a tremer, não só frio, mas também porque mais uma vez somos assaltados pela mesma pergunta sem resposta: Como muitos resfriados, gripes, bronquite, espirros, e outras variedades de presentes sazonais invadir a saúde e tranquilidade da nossa família? Se for esse o caso, pare de se preocupar e ficar ocupado agora a fazer este ano a história não se repete.

Como sabemos, os vírus e as bactérias podem aterrar em qualquer lugar, mas só começa a viver, reproduzir e depois atacar, quando os campos são apropriados para o fazer, isto é, um organismo enfraquecido. Se, em vez chegado a um campo minado, como um corpo é protegido em todas as frentes, será impossível sobreviver.

Além disso, a experiência e mostraram-nos defender contra os germes do ambiente é inútil para passar o inverno abrigadísimos vestido de casacos e cachecóis envoltos em LF de mover-se confortavelmente. O que é necessário, na verdade, é ter um bom arsenal de defesas imunitárias.

E seu corpo sabe como fazê-los. O que propomos neste artigo é tentar ajudar a fortalecer suas armas naturais, o mais eficiente, simples e agradável. Para ficar em forma todo o inverno, para estimular suas defesas imunitárias e escapar da infecção, sempre à espreita, proceder a partir de agora nosso plano de ação.

Não poderia haver uma estimulação eficaz da-ção imune sem vitaminas (na página 49 desta edição encontrar o guia mais completo de vitaminas que têm sido publicados até agora, com as doses recomendadas e benefícios à saúde). A este respeito, a vitamina C tem uma reputação incontestável, pois tem a propriedade de ser tanto dupla anti-infecciosos e revigorante.

Entre os legumes frescos, couve e frutas, e, em particular, é claro, citrinos, são ricos em colesterol. A sua eficácia é ainda maior porque na natureza é associado com o fator de vitamina P, o que não ocorre em vitamina C sintetizado em laboratório.

Na verdade, apesar de todas as suas virtudes, em caso de infecção, a vitamina C atua somente para promover a migração dos macrófagos e não na produção de anticorpos. Não é assim com outras vitaminas que age diretamente sobre a produção de armas imunológico e, portanto, na ausência do primeiro, o segundo já não pode atacar maciçamente. Entre essas vitaminas, devemos mencionar em primeiro lugar, o B6 ou piridoxina, B5 ou o pão-ácido Toten e B9 ou ácido fólico.

Assim, em indivíduos submetidos à deficiência de piridoxina voluntária, mesmo a curto prazo, vemos uma redução da produção de anticorpos após a vacinação. Paralelo se faltar é a vitamina B5 lembrar que a gema de ovo e levedura são fortemente carregados com estas duas vitaminas. A vitamina B12, conhecida como factor anti-anemia, está envolvida também, mas em menor escala no desenvolvimento de anticorpos.

Aditivos - Mitos e Fatos

- Aditivos causar alergias.
Sim, é verdade que em alguns casos, esses produtos causam alergias, mas também pode ser causada por medicamentos, certos alimentos ou o pólen de uma flor.

- Os aditivos podem ser consumidos com segurança. True. Produtos que são autorizadas pelas autoridades de saúde são úteis, necessárias e seguras para as pessoas que sabem de antemão que podem ser consumidos sem problemas. No entanto, o que poderia torná-los prejudiciais, como aconteceria com qualquer produto, seja o abuso dessas substâncias.

- Alguns produtos são utilizados para aditivos de saúde.
É verdade. bicarbonato de potássio são utilizados como estabilizantes, fermentando ou reguladores de pH. (Medidas de acidez ou alcalinidade de um líquido).

- Os aditivos utilizados há séculos. De jeito nenhum. O uso generalizado desses produtos é explicada pelo desenvolvimento da indústria de alimentos ea busca de uma melhor conservação e uma apresentação mais atraente do alimento. Os aditivos são chamados por códigos internacionais que começam com a letra E e continuar com um número.

- Os aditivos são todos iguais. Lie. Dentro desta categoria de cores da queda, conservantes, antioxidantes ou emulsionantes e adoçantes são as principais categorias dentro de uma estrutura maior que oferece até 25 famílias diferentes, cuja missão é dar cor, sabor, textura, uniformidade, simplesmente para manter alimentos.

Preservativos não são úteis para a alimentação. Não é verdade. Estes produtos prolongar a vida útil dos alimentos, afmentos proteger contra a deterioração causada por microrganismos, especialmente contra Clostridium Botufnum., O que provoca o botulismo.

Psicotrópicos - o consumismo sobre as mulheres

São os que consomem mais, enquanto os prescritos. Um grupo de pesquisadores suíços em um hospital universitário concluiu que as mulheres receberam mais medicamentos psiquiátricos de pacientes do sexo masculino.

Mas este não era o resultado mais surpreendente, pois na verdade, apenas confirmou as conclusões de estudos anteriores.

O que era novo foi descoberto que os médicos prescrevem remédios para as mulheres três vezes mais frequentemente do que seus colegas masculinos. O estudo consistiu na gravação da prescrição de sedativos, antidepressivos, ansiolíticos e antipsicóticos para quase 2.500 pacientes. Metade deles e nove dos 24 médicos no estudo eram mulheres.

Estes fatos permitem que os pacientes reconhecem que as mulheres expressam sua depressão e ansiedade mais livremente quando o médico também é uma mulher.

Solar cama - curtimento e saúde

Isto reabre o debate sobre os riscos e benefícios. Vai afetar os negócios em salões de bronzeamento, após uma nova pesquisa que afirma que a radiação ultravioleta A, o mais comum para o uso interno, são fatores tão importantes como UV-B do melanoma é temida? (Câncer de pele)

Bronzeamento é como beber e fumar, diz o proprietário de um salão de bronzeamento popular, sabemos que três coisas podem se tornar prejudiciais, mas as pessoas não vão parar.

O acusador estudo de UV-A, não teve um impacto importante sobre a forma como tan pessoas. Nos últimos anos, nasceu uma certa preocupação sobre a relação entre exposição à luz ultravioleta e câncer de pele.

A indústria de curtimento salões começaram a pregar um evangelho de contenção, a fim de evitar possíveis efeitos nocivos de suas máquinas. É recomendável que os clientes avaliem o seu tipo de pele, começando devagar e não exceder o tempo estipulado de exposição.

Na entrada dos quartos de determinadas assinaturas em exibição de um aviso de que as mulheres grávidas devem primeiramente consultar com seu médico e alerta para todos os clientes em uma longa lista de medicamentos que tornam a pele mais sensível, certos antibióticos.

Em alguns países, os regulamentos estaduais exigem salões para fornecer aos clientes com lentes de proteção, alertam para efeitos colaterais e fornecer um relógio. No entanto, é responsabilidade de todos para fazer uma utilização prudente para o avanço da tecnologia resulta em favor do nosso ser e não viceversa.

Alzheimer - Há uma cura?

Mais explicações sobre a origem desta doença estranha. Uma teoria sobre o mal de Alzheimer diz que a morte de células cerebrais é causada pela construção de um peptídeo chamado amylolde beta.

Se isso fosse verdade, provavelmente o peptídeo seria mais concentradas em locais onde os danos mais cedo e mais grave ocorreu, mas isso não é o caso.

Atualmente, uma equipe de neurocientistas da UCLA se mudou para um segundo suspeito: um receptor quando privado de células a liberação do hormônio morrer.

Os pesquisadores mostraram que, quando privadas de hormônios, alterações nervosas fator de crescimento para um papel fatal. A descoberta não explica por que o fator de crescimento do nervo não funciona para algumas pessoas. Mas isso explica por que os ataques Alzhelmer em áreas específicas do cérebro.

Infelizmente você não pode tomar uma pílula para ativar o fator de crescimento nervoso porque os hormônios na corrente sanguínea não pode penetrar a barreira sangue-cérebro. No entanto, disse que era esperado que algum dia em breve o fator de crescimento neural será enviada diretamente para o cérebro através de um tubo ou transplante de células que a compõem.

Dores musculares - Cuidados músculos

Jogue sobre o corpo parece ser a chave para prevenir complicações.

Excesso de síndrome, ou o que os especialistas no exercício chamado de "expressão de dor muscular tardia", pois a dor começa de forma gradual e atinge seu pico em cerca de 48 horas, trechos de profissionais que estão apenas começando no ano , mas pode atingir até pessoas muito experientes.

O deportólogos reconhecem que não podem ser completamente evitados, ou dores musculares, deve procurar fazê-lo, porque essa é a maneira como o corpo se recuperar.

Mas existem maneiras de minimizar o sofrimento, antes de tomar os analgésicos geralmente é indicado, o ideal é ver se os seus músculos podem suportar a dor e só então, se ele não parar, tomar os remédios.

Você deve fazer um descanso ativo. Gentilmente trabalhar seus músculos você vai ver como a dor ir embora mais rápido. Você só deve diminuir a intensidade ea duração de suas rotinas.

A Saúde do Planeta Terra

Embora pareça pouco provável, há pessoas que, apesar da evidência continua a minimizar a importância dos problemas que o planeta enfrenta. Sem qualquer remorso essas pessoas se dedicam a rejeitar qualquer informação que revela o comportamento que tinha cumprido com a vida eo futuro da Terra.

Assim, negar que o aquecimento global é uma ameaça real, argumentando que uma perda de ozônio estratosférico é parte de um ciclo natural que ocorre em certas épocas, e não é atribuível à ação de substâncias químicas artificiais. Em nome de pesticidas. dizem que graças a eles que é possível conseguir uma alimentação mais abundante e diversificada para o mundo e esconde que é um dos fatores que aumentam o risco de câncer e certas doenças em crianças.

Que é o que torna esta tendência suicida, obviamente, de tantos milhares de habitantes da Terra? Quer dizer que estes são simplesmente ingênuo antiecological que se recusam a ver a realidade? Não é assim, de acordo com muitos deles. Sua intenção é combater as posições alarmantes e muitas vezes exagerada pelos ambientalistas.

Uma das principais questões é saber se as indústrias poluentes são culpados até que se prove inocente como afirmam os ativistas verdes ou deveria ser dado o benefício da dúvida, como regem os princípios de direito.

Eles argumentam que, uma década prioridades ambientais são distorcidas e não refletem os riscos mais significativos para o ambiente. Eles acusam a comunidade ambiental perderam de vista a meta, que era para equilibrar as necessidades das pessoas com a natureza.

Algumas das perguntas mais incomuns vêm de economistas que dizem que querem se certificar de que é a ciência do som, o pânico no público não é sem fundamento, apoiando enfrenta determinadas políticas e regulamentos para proteger a ecologia. Como os ambientalistas, admitem problemas no mundo, mas se opõe fortemente às táticas apocalíptico usado por alguns grupos ambientalistas para aumentar os temores do povo. Ecologia, economia e política: um trio que um dia eu espero de unificar ideias para uma vida melhor para todos.

Evitando o stress

TENSÃO, talvez?

Se você quer descansar fácil: deixar o seu corpo por um tempo.

Sentindo-se oprimido por responsabilidades? Você gostaria de fugir para um local remoto? Talvez tudo que você precisa é uma boa experiência corporal extra.

De acordo com Charles McCreery, um psicólogo da Universidade de Oxford, na Inglaterra, as pessoas que afirmam ter flutuado sobre seus corpos pode realmente relaxar suas tensões.

Em entrevistas com 400 pessoas que juram que tiveram pelo menos um sentimento de abandono do corpo sempre Creery eu encontrei um terceiro caiu para essas alucinações breves períodos de estresse intenso, como as operações ou acidentes de trânsito.

Quando se analisaram os cérebros de 20 pessoas que tiveram essas experiências contrastadas com as de um grupo de pessoas, os primeiros apresentaram atividade significativamente maior no lado direito do cérebro responsável pela imagem visual i espaço. É cedo para especular sobre a composição química exata que ocorre sobre essas experiências, diz Moorer.

Tontura - evitar tonturas

Viajar é um prazer ...

Exceto para alguns desconfortos que podem absorver um pouco de diversão para a transferência. Um deles, provavelmente o que encabeça a lista de reclamações são inevitáveis, é o que nos leva à doença de movimento de qualquer meio de transporte.

Quando a doença é movimento, não são sintomas muito claros: dores de cabeça, náuseas, aversão ao cheiro de fumaça de cigarro, ou determinados alimentos, rubor ou suor frio, palidez, salivação excessiva, vômitos, tonturas e mal estar geral .

Ninguém sabe ao certo o que causa essa sensação, mas estudos recentes atribuem a culpa para a convergência das mensagens conflitantes no sistema nervoso central.

Em outras palavras, seus olhos dizem que você está parado em um barco, mas seu ouvido interno diz que há muito movimento em torno de como as explosões do navio em ondas. O cérebro não concorda, enviando sinais de tensão específica de seus hormônios epinefrina e norepinefri-na de estômago, causando náuseas e outros.

A propensão para a doença de movimento varia muito. Pode haver uma predisposição genética para essa condição, e as crianças entre 2 e 12 são particularmente sensíveis.

Muitas pessoas usam drogas para aliviar o enjôo, anti-histamínicos de venda livre até sofisticados sistemas transdérmicos são usados atrás da orelha e, gradualmente, liberar uma droga chamada escopolamina. No entanto, antes de tomar essas drogas lembre-se:

- A desvantagem destes métodos é quase inevitável que ocorre sonolência.

- O adesivo pode causar visão turva, boca seca, e confusão.

- Nenhuma dessas drogas, principalmente anti-histamínicos, são recomendados para gestantes ou lactantes.

- Aqueles que preferem tratamentos menos agressivos pode escolher o gengibre, a acupressão bandas ou inaladores de aromaterapia.

- Iniciar qualquer um desses tratamentos, pelo menos, uma hora antes de sua viagem.

Teste de Ossos

Um teste para fazer em casa vai impedir osteoporososis.

Após os níveis de estrógeno caem durante a menopausa, uma em cada quatro mulheres desenvolve osteoporose, os ossos frágeis como eles estão prestes a quebrar. Embora um estudo de densitometria óssea com raios chamados a revelar a doença não é normalmente feito com uma frequência regular. E no momento em que a osteoporose é muitas vezes diagnosticada tardiamente para o tratamento eficaz.

Mas agora um grupo de cientistas, em Seattle, Estados Unidos desenvolveram um exame de urina simples poderia fornecer alerta precoce para as mulheres que estão no risco aumentado para os ossos fracos, quando ainda há tempo para fazer algumas estratégias preventivas.

Este novo teste é ainda experimental, deverá ser aprovado dentro de dois ou três anos e com produtos de desgaste do osso encontrado em uma amostra de urina.

Como o desgaste do osso em mulheres é acelerado durante e mesmo antes da menopausa com risco de enfraquecimento dos ossos rápido, o teste seria recomendado para as mulheres de cerca de quarenta anos.

Após a menopausa poderia ser usado para monitorar o desempenho da terapia estrogénlca. Claro que o ideal seria prevenir os riscos antes do início ossos finos e completamente evitar a osteoporose.

A Avestruz - presente na alimentação saudável

Novos pratos enriquecer o cardápio de alimentação saudável.

Os amantes da carne vermelha, aderindo à onda de luz tomou a decisão drástica para ficar o mais longe os assados suculentos, finalmente encontraram a variante que permite que eles aconteçam sem afectar a consciência gosto.

Esta é uma seleção cada vez maior de carnes exóticas baixo teor de gordura. Segundo eles, são deliciosos e macio o suficiente para justificar um preço muito alto, que pagam entre 13 e 30 dólares por meio quilo.

Além dessas carnes não contêm hormônios ou antibióticos que são comumente usados na obtenção de animais. Um dos mais populares é o avestruz, a carne tem um teor muito baixo de gordura.

Além disso, embora seja uma ave, sua carne é vermelha e é considerado muito apetitoso e delicioso. Em meio quilo tem apenas 2 gramas de gordura, que representa 15% do total de calorias.

Ossos - Boa saúde

Ossos acumular cálcio e menos fósforo e magnésio, mas não mesquinho, quando o corpo precisa de uma taxa extra para eles.

O equilíbrio da composição do sangue é outra de suas obras. Os glóbulos vermelhos deve ser renovado a cada quatro meses e os brancos a cada semana. Este é o assunto, entre outros órgãos, medula óssea, localizado no interior dos ossos.

O movimento do corpo seria impraticável sem os ossos. Enquanto os músculos realizar a% de potência e força de todas as atividades físicas, elas são fixas aos ossos para que o movimento é coordenado e versatilidade é conseguida graças às articulações. Um mecanismo complexo que precisa sempre a saúde dos ossos para a sua eficácia.

composição do osso é muito sofisticado, embora aparentemente ele é uma pedra, sólida. A estrutura concêntrica é constituída por uma fina camada externa chamada de periósteo, que dá a sensibilidade. Porque, apesar de não ouvir, muitas vezes, às vezes dolorosas, e muito, acho que de uma fratura, um chute na frente da perna (tíbia) ou uma torção.

Em seguida é a camada espessa e compacta de osso, formado por um tipo de tecido que suportam a rigidez do corpo. E, finalmente, para dentro, cada osso tem uma estrutura celular similar a um favo de mel, onde ele trabalha incessantemente medula óssea vermelha, responsáveis pela produção das células sanguíneas. Uma exceção são os ossos longos e nas extremidades. Eles não têm essas células, mas contêm a medula chamados amarela, composta principalmente de gorduras.

Os ossos poderia usar se não fosse a cartilagem que protege as articulações. Assim, o movimento de atrito contínuo e não danificar as extremidades dos ossos. E um líquido que age como um lubrificante para o "placas" manter a mobilidade.

Por todas estas razões, é essencial conhecer a saúde de toda a estrutura óssea, ou seja, as alterações que possam surgir ao longo da vida e como prevenir doenças relacionadas a este corpo "quieto", mas o design perfeito e eficiente .

Proteínas, vitaminas e minerais

Um bebê recém-nascido tem um esqueleto quase cartilaginoso. Apenas alguns pontos ossificada, a partir do qual irá substituir os tecidos de cartilagem calcificada e osso. Mas tudo isso deve ser ajudada por uma boa nutrição.

Proteínas, vitaminas e sais minerais como nutrientes básicos na alimentação diária das crianças. Esta é a forma mais eficaz e natural para estimular o crescimento ósseo em crianças. Sem os nutrientes essenciais ao desenvolvimento serão insuficientes.

Entre os minerais, o cálcio é o mais importante, uma vez que constitui 50 por cento da massa óssea, ea puberdade, antes do clássico anterior talões adolescência, a ingestão de cálcio deve ser duplicada. O mesmo se aplica a mulheres grávidas, uma vez que grande parte do cálcio da estrutura óssea das mulheres está a ser utilizado para a formação do feto.

A ingestão de cálcio em crianças ou gestantes é realizado em mais do que suficiente, através do leite e todos os seus derivados, sem ter de recorrer a pílulas ou medicamentos. Como regra geral, estima-se que o litro diário de leite ou iogurte e dois copos de leite ou um copo de leite e uma porção de queijo é o suficiente, mas a cada dia.

Este deve ser preenchido com uma dieta variada, que inclui carne, peixe, todos os legumes, frutas e grãos, com ênfase especial sobre o jogo, quase tão importante como o cálcio, presente na cenoura, banana, cereais e as ervilhas.

Apanhar sol é essencial. Curiosamente, os raios do sol fornecem vitamina D, e sua função específica é a de "consertar" o cálcio no organismo metabolize ou-o que quer. Sem vitamina D o cálcio não é absorvido como deveria. Claro que não precisam ser muitas horas por dia sob o sol: deixar a criança brincar um pouco a cada dia ao ar livre ou em um lugar, você receberá a cota necessária de vitamina D. Embora o crescimento depende fortemente da saúde nutricional das crianças, a altura não é um sinal de perfeição e equilíbrio orgânico. medição da altura é herdada dos pais, bem como a constituição.

Um menino pequeno os pais e construir ampla e forte, difícil de conseguir uma figura tão grande atividade longilinear mais se submeter a dietas rigorosas e muitas horas de esportes, mas física todos os dias começou a ajudar a construir um pouco mais esbeltez, se eu fizesse melhor do que esportes.

Há profissionais que promovem o uso de hormônios de crescimento para estimular o desenvolvimento em crianças de baixa. Estes tratamentos são uma arma de dois gumes, o hormônio age sobre o delicado sistema endócrino, um mecanismo complexo de substâncias químicas produzidas pelo organismo, que se alterou com a adição de uma taxa extra de qualquer dessas substâncias, neste caso desequilíbrio da hormona de crescimento endócrinas podem levar a sérias dores de cabeça.

Eles são muito eficazes se aplicadas em crianças com crescimento deficiente ou alteradas e onde é explicitamente insuficiência da glândula endócrina. Mas estes tratamentos não são perfeitos em crianças normais, apenas para que, caprichosamente, são um pouco maiores.

Cerca de vinte anos, o crescimento cessa. O hormônio do crescimento ano anterior foi responsável pela grande talões, nesta idade, é responsável pelo desaparecimento da placa de crescimento, localizado perto das extremidades dos ossos, consistindo em uma parte do tecido ao longo do anos atrás, os ossos crescem.

Minerais, que combatem doenças

O corpo humano é uma unidade e, como em outros órgãos, toda a desordem óssea afeta a saúde global. O ponto chave é observar a quantidade de cálcio na dieta, aumentar o consumo de leite, queijo e iogurte. Também é desejável saber os sintomas do mal de osso exibido em uma "silenciosa". Você tem que praticar um monte de ginástica.

Um verdadeiro corpo, como ossos, pois eles desempenham um papel fundamental para a saúde humana, é na maioria dos casos desconhecida. Esta nota propomos visa impedir esqueléticas próprias da infância à idade adulta.

Para citar alguns dos problemas, nós incluímos os desvios da coluna, pés planos, hallus valgus (joanetes), osteoporose, curvatura anormal do osso do pé, calcanhar esporas, e assim por diante.

Como somos uma unidade, cada uma dessas doenças que se originam no osso geralmente afetam o corpo, causando diversas doenças ou doenças que geralmente podem ser prevenidas por saber as funções dos nossos ossos, e tendo em conta a sua estrutura.

Essa prevenção começa desde o nascimento até a velhice, inclusive, sendo o principal fator na nutrição e atividades físicas ou esportivas que estimulam a produção de osso.

Um mineral essencial para a saúde dos ossos é o cálcio, fósforo e em seguida em importância e magnésio, elementos que não deve nunca faltar em nossa dieta diária.

Na verdade, o cálcio é de 50 por cento do seu material constituinte, se a dieta é pobre em cálcio, o nosso esqueleto fica enfraquecido, a massa óssea diminui e torna-se mais propensas a sofrer de fracturas ou osteoporose.

Os recém-nascidos têm um esqueleto composto por 350 peças. No adulto, o número cai para um total de 206 ossos, como muitos deles se fundem com o passar do tempo e do esqueleto atinge a sua estrutura final.

Esses trabalhadores não ficam em silêncio por um minuto. Sua função não se limita a um mero esqueleto do corpo, embora isso não é pouco. Os ossos servem de apoio e contenção, essencial para manter em vigor todas as partes moles do corpo. Sua missão, para esse efeito, é essencial para a vida humana.

Eles também atuam como um verdadeiro escudo dos órgãos mais sensíveis vital. Assim, a estrutura de golpes costelas no peito para proteger os pulmões e coração.

Fermento - para cabelos grisalhos e doenças infantis

Gray luta
Lalevadura contém uma quantidade significativa de vitaminas do complexo B, e entre o ácido pantotênico é especialmente ativa em caso de perda de cabelo e para restaurar a cor natural de cabelo grisalho.

Se você tomar complexo B como suplementos ou em levedura, que é natural, eficaz e mais barato do que o "comprimidos, quando o primeiro cinza Você pode parar o processo. Muitas vezes, eles aparecem quando eles sofrem uma falta do ácido pantotênico e não apenas por razões de idade ou características genéticas.

A "cor" cabelo novamente esbranquiçada é necessário fazer o fermento, pelo menos, três meses para observar plenamente o resultado. Uma vez que o objetivo foi alcançado, devemos manter o cuidado com a dieta de modo que sejam alimentos ricos em vitamina B-cereais, leite e carne, ou apenas continuar a tomar fermento. Sem contra-indicações.

Doenças infantis Cure
Este alimento é um excelente depurador e cura todos os tipos de erupções, acne, eczema. Em lactentes e crianças de fora de sua alimentação, o fermento age da mesma maneira que a vitamina B comprimidos dada pelo médico para aguçar o apetite

Como equilibra o sistema nervoso ajuda as crianças a dormir bem, sem irritação e profundamente relaxado.

Levedura de cerveja pode ser dada a partir de dois meses de idade, mas em pequenas quantidades.

Doenças - hepatite

Duas décadas atrás, um grupo de médicos húngaros investigou a levedura e seus efeitos em pacientes com hepatite infecciosa, durante uma grave epidemia. Selecionados aleatoriamente de um pequeno grupo entre todos os internados e para além de receber o mesmo tratamento que os demais, eles foram tratados com doses regulares de levedura de cerveja.

Surpreso ao descobrir que o grupo investigado de pacientes necessitaram de metade do tempo de descanso e, ao invés de permanecer quarenta dias de cama com febre e os sintomas característicos, falta de energia, fadiga intensa, amarelecimento do excesso de bilirrubina necessária apenas vinte.

Após esse tempo, sentiu uma maior vitalidade, e enquanto eles devem ficar na cama, se sentiu menos desconforto do que outros. Expressou o desejo de comer, andar e brincar, as necessidades dos pacientes da hepatite muitas vezes rejeitam. Isso ocorre porque a levedura de cerveja aumenta as defesas orgânicas, preparando o corpo para fazer baterias mais contra o vírus invasor ou bactéria.

Um médico cético, no mesmo grupo de pesquisadores, não estava satisfeito e queria tratar um outro grupo de pacientes com suplementos de concentrado de vitamina do complexo B, para ver se o segredo do fermento era apenas a sua riqueza nesse nutriente. No entanto, não houve resultados significativos foram observados, e melhorias comparáveis, como conseguida com o fermento.

Constatou-se também para proteger os tecidos do sistema digestivo e fortalece o fígado e na mucosa do estômago.

Levedura de cerveja - Muito bom para a saúde!

É considerado um alimento "milagre" só por concentrar uma grande quantidade de vitaminas do complexo B O fungo poderia ser substituído pelo presente comprimidos de vitaminas do complexo para superar o stress, a fadiga mental, falta de concentração ou para reduzir a irritabilidade nervosa e depressão. Mas é muito mais barato que os comprimidos e, também, ser um produto natural, oferece estes nutrientes na proporção correta.

Vitamina B age diretamente no sistema nervoso. As mulheres grávidas devem comer alimentos ricos em que, precisamente para que o feto desenvolver um sistema nervoso saudável e harmoniosa no futuro, afetando sua capacidade intelectual.

As pessoas que desenvolvem um intenso trabalho intelectual, como professores, estudantes, e muito mais durante os exames, e profissionais muitas vezes também precisam de doses mais elevadas de vitamina "minas do complexo B

O mesmo acontece em situações como luto, separação, mudança ou estados emocionais do abuso. E eles suspeitam que os alcoólatras também a falta de vitamina B com a deterioração dos neurônios produzidos tomar bebidas alcoólicas quando em excesso.

Existem também os sintomas de deficiência deste nutriente: irritabilidade nervosa, sem causa que o justifique, é um sinal claro de que uma falta de vitamina B no organismo. E se você comer alimentos ricos em ele (ou complementos), será que depois de uma semana ou duas nervosismo desaparece quase milagrosa.

Alguns pediatras prescrevem vitamina B é usado quando uma mãe se refere ao seu bebê ou criança pequena que não consegue dormir, especialmente se você perceber que o rapaz costumo ficar nervoso e difícil de controlar seu temperamento birras. A levedura é uma fonte insubstituível de todo o complexo e todos Bb-B2, B3, B6, B12, ácido fólico, têm funções específicas e complementares no sistema nervoso, a cognição e equilíbrio orgânico.

Levedura de cerveja são microorganismos das espécies de fungos que habitam normalmente o ambiente e são utilizados para fermentar o kefir, iogurte árabes, cerveja e vinho. Mas também tem utilizações alimentares que remonta a muito tempo atrás. Foi usada pelos babilônios, egípcios e gregos, e até mesmo Hipócrates mencionou o uso de leveduras como um dos remédios naturais disponíveis para o ser humano.

Evite negatividade

E às vezes a angústia cresce a partir de nossas preocupações, o ambiente também nos afeta. Aqui estão algumas técnicas para controlar a onda negativa.

• Observe a qualquer hora do dia, algo que você gosta. Pode ser um objeto ou uma paisagem da cidade. Faça 2 ou 3 vezes ao dia, durante uma pausa das suas funções.

• Tente encontrar razões para estar alegre, mas nunca finja que é. Se há coisas que gratificam, fazê-los sem hesitação.

• Se todos os pensamentos angustiantes relacionados às suas rotinas necessárias (no trabalho ou em casa), ameaça-o de forma inesperada, realizar este exercício:
1) Com as pálpebras inferiores, tento fugir dessa situação imediatamente, mas fazê-lo tranquilamente e sem problemas.
2) Respire profundamente veees 10.
3) Diga essa frase em voz baixa: "Eu estou em paz, sinto-me muito tranquilo" e imaginar uma paisagem que você gosta.
4) Volte a respirar profundamente 10 vezes e abrir as pálpebras.

• Fortalecer a sua personalidade diariamente. Além de técnicas de controle da mente, começam a aprender suas fraquezas. Mantê-los na mente e não negada. Veja como a canalizá-las positivo.

• Decida a superar a rotina. Comece com o pé direito é a chave para alcançar esse objetivo.

Saúde Mental - Exercícios

Por que aqueles que seguem uma técnica de auto tomar melhores decisões no momento mais oportuno?

Eles sabem o que é melhor para eles, e tentar continuar a investigar por si mesmos. É uma questão de tempo, mas de vontade e convicção firme de alcançar os objectivos. Se a questão é como preparar os caminhos para isso são várias.

Claro, esse encontro com você mesmo não pode ocorrer em meio a discussões com várias pessoas, ou ouvindo música alta. Um ambiente adequado para você diariamente é capaz de acessar. Nesses momentos, tomar a decisão de isolar-se e que o resultado será uma mente limpa e uma vida harmoniosa muito mais agradável e suave. Aqui um método para atingir esse estado:

• Deite-se por alguns segundos. Em seguida, sentar e colocar as mãos sobre sua barriga sem pressão. Abaixe as pálpebras lentamente e delicadamente. Tente relaxar todos os músculos do corpo e concentrar a sua atenção no abdome. Solte.

• Repita para si mesmo: "Isso me dá conforto." Faça isso com calma, sem pressa ou ansiedade. Sinta como seu corpo relaxa mais e mais. Respire profundamente. Repita quantas vezes for necessário.

• A segunda prática é realizada ao ar livre, a qualquer hora do dia. De preferência, de pé, suavemente as pálpebras inferiores. Tente permanecer imóvel, como na prática anterior soltar os músculos do seu corpo lentamente.

• Procure ouvir os sons do ambiente, identificando cada um, deles. Sinta-se confortável, sem qualquer assombra o som dele.

• Definir o foco em um som fraco tentando esquecer os outros, naturalmente, sem ter de lutar contra eles. Finalmente, observe como os outros sons
não impede que você acabou de ouvir o escolhido. Então experimenta um estado de tranquilidade e relaxamento total.