O que comer antes do exercício?

Se você é um novato no esporte a fazer tanto na academia, em casa ou ao ar livre, você deve saber o que comer antes do exercício. Muitas pessoas que começam a se exercitar para perder peso exercício consciente acreditam jejum é indicado, mas, na verdade, errado. Também não é verdade que você deve alimentar desfiladeiro antes de esportes. Então, vamos ver o que é o tamanho certo.

Por que comer antes de nos exercitar?

A primeira razão é dificilmente desatendible: será que faz sentido para o exercício do estômago esmaga pela fome? Não, não faz. Mas, principalmente, porque indica que há uma falta do que poderíamos chamar de "combustível para o exercício." Ou seja, a qualidade ea intensidade da nossa rotina de exercícios seria afetada se não ingerir alimentos antes de nos exercitar.

Especialmente, nós precisa de carboidratos, pois isso nos dá a energia necessária para o corpo a responder adequadamente às demandas físicas exigidas pelo esporte ou exercício. Nossos músculos são mais bem preparados e têm mais resistência, o que, sem dúvida, nos permitirá exercer por mais tempo e de maneira correta, assim você pode queimar calorias de forma mais eficiente.

Além disso, se você se exercita de manhã sem comer, você pode sentir um pouco tonto e sem muitas forças, todo o produto no nível de açúcar no sangue está baixo, você vai se sentir fraco e sem vontade de continuar a exercício.

Alimentação adequada

Os tipos de alimentos e quantidades recomendadas depender da hora do dia e exercer decidir a intensidade da actividade física. Por exemplo, se você pratica esportes de manhã, é melhor chegar cedo, para que possa fazer um café da manhã nutritivo de preferência duas horas antes. Um pequeno-almoço antes de um treino adequado deve incluir:

    Cereais integrais, como aveia.
    Pan (pão de preferência preta).
    Leite desnatado.
    Sucos de frutas.
    Ovos cozidos.
    Bananas.

Se você faz exercício no final do dia, você vai fazer um bom lanche ou lanche saudável antes do exercício. Eles são altamente recomendados barras de cereais, bebidas energéticas, esportes, frutas, biscoitos ou bolachas com manteiga de amendoim ou mel. Esses lanches lhe dará energia para um bom treino e vai impedir que os níveis de açúcar diminuir muito.

Quanto devo comer?

Como mencionado anteriormente, não é bom para comer demais antes da atividade física, como você pode se sentir mal, incluindo dores de estômago, diarréia ou desconforto. Então, se você comer em abundância, é melhor perder pelo menos 3 horas antes do exercício. No caso de uma refeição de moderado ao meio-dia ou à tarde, por exemplo, deve esperar um par de horas. Se em vez você tomar apenas alguns dos petiscos mencionadas, basta Então, esperamos uma hora.

Se você estiver exercendo após o almoço, lembre-se de que os alimentos ricos em gordura digestão atrasar mais do que o habitual, por isso é sempre bom evitar comer carne ou alimentos ricos em gordura, preferindo o consumo de cereais, como o arroz ou massas, antes do exercício.

As quantidades e tipos de alimentos antes do exercício pode variar de acordo com o tipo de atividade ou esporte que você pratica. Você também pode fazer o seu corpo responde particularmente, com a comida mais ou menos, ou certos tipos de sanduíches. O importante é comer antes do exercício, para que a rotina mais eficaz e seu corpo se sentir melhor. Como você comer antes de ir para a academia ou correr?

Dicas para uma vida sem cigarros

Parar de fumar não é fácil de conseguir. Para aqueles que fumam, é uma fonte imediata de calma, e nicotina é uma substância química altamente viciante. No entanto, parar de fumar não é uma tarefa impossível, muitos fumantes foram lançando seus cigarros para o bem. Só é preciso um pouco de perseverança e esforço.

Muitos cometem o erro de deixar a maior parte da força de trabalho de vontade, e não usar os produtos e suporte que existem para superar a dependência de nicotina. Você pode parar de fumar usando apenas o poder da vontade, mas muito poucos são capazes de fazer, e há muito mais eficiente e menos sofrimento para torná-lo para o outro lado.

Estabelecimento de metas

É muito importante entender que quando alguém vem com a tarefa de parar de fumar, há objetivos e momentos importantes que acontecem logo antes da data de início do desafio. Celebrar as vitórias de grande e de pequeno porte é uma grande ajuda psicológica, e se sentir muito mais satisfatório a cada passo na direção do progresso.

É uma boa idéia para planejar, por exemplo, celebrações mensais ocorrer na data exata em que a pessoa fumou seu último cigarro e jogou fora a sua última caixa. E se essa pessoa escolhe usar adesivos de nicotina para ajudar a tornar o processo mais suportável, vale a pena comemorar cada ocasião que é capaz de reduzir a dose e permanecer fiel ao seu compromisso.

Prepare-se para os desejos

A nicotina não tem um substituto, mas é possível voltar a ligar o cérebro a associá-lo com outros desejos de fumar diferentes atividades. A atividade específica funciona melhor depende e varia de acordo com os gostos de cada um.

Alguns fumantes são capazes de substituir os desejos de fumar, por exemplo, comer frutas. Sempre que as greves capricho, uma maçã mordiscando e experimentando produtos químicos positivos que chegam ao cérebro quando ingerido algo doce.

A solução ideal gera uma corrida saudável e natural que substitui o vício do cigarro. Não há necessidade de substituir completamente terminado com um desejo de fumar, apenas para ser suficiente para vencermos o sentimento com uma força de vontade pouco.

Nunca pare de tentar

Quase todo mundo está quando você tenta sair de um hábito que tenho há muito tempo. É importante manter as coisas em perspectiva. Fumando um cigarro pode se sentir como uma grande derrota para alguns, mas a opinião geral é algo de pouca importância, desde que não fumar.

O mesmo se aplica mesmo se alguém para a festa e fumaça toda a noite depois de se comprometerem a desistir. O que essas pessoas precisam é de voltar à prancheta de desenho, analisar por que eles falharam, definir novas metas e continuam assimilando as lições desta experiência. Não existe fracasso, a menos que você parar de tentar, e nunca há uma desculpa válida para parar de tentar.

Aqueles que querem sair deve fazer esforços para garantir que a recidiva é uma tarefa muito difícil. Você pode pensar em um sistema de contabilidade dos dias e cigarros com amigos e entes queridos, você pode até dar as chaves do carro para outra pessoa depois de algum tempo, para ajudar a eliminar a possibilidade de uma viagem para comprar cigarros à noite ou um momento fraco.

O primeiro mês é sempre o mais difícil, mas as coisas sempre mais fácil. Pode ser impossível para anular o efeito causado por um hábito nocivo, mas é totalmente possível, para minimizar a necessidade de fumar e permanecer limpo e saudável para o tempo desejado. A firmeza e perseverança são os mais importantes, e enquanto eles ficar, eventualmente, atingir a meta desejada.

Motivos para incluir algas na dieta

Consumo de algas parece ser popular como suplemento alimentar tem grandes qualidades nutricionais, e para prevenir e curar doenças. Entre eles, temos visto os benefícios da spirulina, superfood todo.

Dentro de algas encontrar mais variedades com grandes benefícios. Então, nós queremos saber algumas das razões para incluir algas na dieta. Eles são uma das maiores fontes de minerais que podem ser encontrados na natureza e um dos alimentos mais densos nutrientes.

Benefícios de algas

Entre os benefícios de comer algas pode falar de poder purificador, suas contribuições para o bem-estar e poder de emagrecimento do corpo.

Purificação e órgão regulador

Algas ajudar a alcalinizar o nosso sangue, eliminando os efeitos indesejáveis ??de grandes quantidades de ácido em dietas de hoje. Além disso, nos proteger de toxinas, tais como metais pesados, poluentes, radiação e outros elementos nocivos, processamento e eliminando-os do corpo.

Melhorar a saúde óssea

Eles são ricos em cálcio, acima dos níveis previstos pelo leite e carne. Por esta razão, é um excelente alimento para o crescimento e para evitar problemas de ossos.

Protege contra o envelhecimento

Estes alimentos são ricos antioxidantes, que protegem as células do envelhecimento.

Eles ajudam você a perder peso

Algas ajudar você a perder peso e combater a celulite. Isto é possível devido à grande quantidade de iodo, que ajuda a regular a sua tireóide e conteúdo mineral que ajuda a quebrar as camadas selo de partículas de gordura acumuladas.

O que pode incluir algas?

Além de spirulina, podemos encontrar a alga Nori, que é normalmente usado para fazer rolos de sushi na culinária japonesa, com excelentes benefícios para o corpo.

Outras algas, como algas, que podem ser encontrados sob a forma de suplementos alimentares ou algas Dulse, vermelho, que pode ser adicionado a sopas ou saladas. A alga Arame, Kombu e wakame são outras pequenas características conhecidas, mas grande e benefícios.

Incluir algas na dieta é para beneficiar o nosso corpo com os seus grandes propriedades nutricionais e medicinais. Aconselha-se a aquisição de um certificado, onde se pode garantir qualidade de consumo, uma vez que as algas são também susceptíveis de acumular contaminantes nocivos para o organismo. Você tem coragem de tentar?

Benefícios para a saúde spa

Agora tornou-se moda para chamar o turismo de saúde que ocorre em torno resorts spas ou spas. Estes são lugares onde nascentes de águas medicinais com temperaturas acima do normal na água, para que o banheiro é adequado em qualquer época.

Esses lugares de lazer e relaxamento contêm circuitos onde especialistas dão massagens terapêuticas também. Os benefícios do spa são óbvias e comprovada, especialmente em spas que se declararam como águas medicinais.

Fuja para um fim de semana em um dos muitos spas ou spas espalhados pelo país e relaxar. Os benefícios de spas são não só física, mas também emocional e psicológica, reduzindo o estresse, ansiedade, e é um lugar perfeito para casais com problemas para resolver suas divergências.

Spa e Saúde

Os tratamentos de saúde e beleza que podem ser encontrados nos diversos spas são variados. Diferentes técnicas são estabelecidas em cada um dos spa diferente de acordo com antigas tradições orientais ou outros métodos.

Mas simplesmente relaxar dentro destas águas termais e medicinais já é um grande benefício para o nosso nível de saúde dos músculos, ossos, articulações, sistema circulatório, etc.

O benefício mais óbvio do balneário e que estão relacionadas com as imagens que temos todos esses sites é o relaxamento e redução do estresse. Se você leva uma vida muito estressante, eu recomendo ir a um spa ou spa, pelo menos uma vez por mês.

As massagens dadas por especialistas que vão diretamente para as peças que são mais tensa, também são um benefício adicional que podemos encontrar. Desencadeando tensões devido à água e massagens são uma necessidade para esses momentos de estresse que vivemos.

Os benefícios psicológicos são também evidentes. As tensões emocionais desaparecem em poucos dias, graças a um bom spa.

Outras características de águas medicinais e térmica é desintoxicar o corpo. Algo muito necessário em um momento em que o meio ambiente e os alimentos que comemos nos envenenou fazendo muitas doenças.

Circuitos dentro dos spas

Além disso, na maioria dos resorts há muitas atividades e opções de mergulho em águas termais e desfrutar da água em qualquer época do ano.

Monitores que dão indicações para o exercício de água, grande diversão e, especialmente adequado para os idosos e pessoas com deficiência, especialmente as pessoas que se beneficiam das vantagens de spas e termas.

Também possuem um circuito onde podemos encontrar banhos de água alternadas de água fria e quente ou saunas entre muitas outras opções.

Certamente, spas são muito benéficas para a nossa saúde física e psicológica. Não hesitemos para ir a um desses lugares para se obter o relaxamento que você está procurando.

Benefícios do leite materno para o bebê

Certamente, a natureza é sábia, então o leite materno que os bebês precisam de comer durante o seu primeiro período de desenvolvimento é essencial para um bom crescimento. Apesar de aceitar os novos fluxos a mamadeira do bebê desde o primeiro momento de vida estão se tornando cada vez mais popular, os benefícios do leite materno para o bebê são essenciais para o crescimento.

O perfeito equilíbrio de nutrientes para o bebê pelo leite materno. Por isso, é importante que seu bebê não ter o privilégio de tomar este produto natural que irá fornecer os nutrientes necessários e defesas especificamente nestes primeiros meses de vida.

Melhor do leite materno

Os benefícios da amamentação descobriu que oferece o equilíbrio perfeito de proteínas, hidratos de carbono e outros ingredientes essenciais e de saúde do recém-nascido.

Agentes imunológicos através do leite ingerido para ajudar a aumentar as defesas do bebê. Estima-se também que os bebés amamentados são menos propensos a desenvolver asma e alergias.

Além disso, o leite materno contém ainda ácidos gordos, lactose, água e aminoácidos para a digestão. Outros tipos de leite que não mama pode causar problemas ao ser digeridas pelo nosso bebê.

Não se esqueça das propriedades magníficas de cálcio encontrado no leite de crescimento e desenvolvimento do bebê. A amamentação também contribui para o desenvolvimento da maxila e os dentes no recém-nascido.

Além disso, o link é criado entre mãe e filho é muito especial por esses meses de amamentação obrigatório que os benefícios deste alimento do bebê intensamente.

Podemos acrescentar a vantagem, o fato de que é sempre a temperatura certa para uma boa ingestão pelo bebê, que nem sempre é fácil de conseguir por outros meios.

Benefícios no bebê

Descrevemos leite como um superalimento milagre e prosperou enquanto o bebê estava dentro da mãe, então naturalmente fornecer tudo de que precisa. Então, em outros mamíferos na natureza e não deve ser menos como seres humanos.

Isto demonstrou que os bebês que foram alimentados com leite materno no início da vida, chegando a 6-8 meses tiveram benefícios óbvios para o resto do seu desenvolvimento e prevenção de doenças. Mesmo estudos determinaram que os bebês amamentados fazer melhor em testes de inteligência do que as crianças que mais tarde ou até mesmo interrupção da amamentação amamentado.

Em qualquer caso, é o médico em que temos confiança que deve dizer o melhor para o nosso bebê em relação à sua saúde e nutrição antes.

Prevenção do câncer

Se houver uma temida doença, nos nossos dias, isto é, sem qualquer dúvida, o cancro,: o crescimento desordenado de células em várias partes do corpo, que podem afectar os órgãos vitais, causando a morte.

No entanto, a palavra câncer e não deve ser associado com a palavra morte, como algumas décadas atrás, mas ainda tem riscos significativos para a vida. Por isso, damos-lhe algumas dicas para prevenir o câncer, mas lembre-se que seu médico pessoal deve ser sempre sua referência principal.

Dicas de prevenção

A prevenção é sempre melhor e tudo o que tem a ver com hábitos de vida saudáveis ??têm de fazer diariamente para nos ajudar a vencer essas doenças ao longo da vida.

A chave para prevenir o câncer é dar corpo a uma base de alimentos saudáveis, com a menor quantidade de conservantes e produtos químicos, cheio de legumes e frutas possível e longe de gorduras de origem animal, especialmente carne vermelha, o que é causando câncer de cólon.

Evite fumar ou expor a fumar tabaco é outra dica para prevenir o câncer, como de pulmão, entre outros. Não comece a fumar, mas se você é um fumante, tente parar e ser livre de danos graves como rapé.

A exposição ao sol é agora outro fator de risco no desenvolvimento do câncer de pele. Evitar a exposição no meio do dia e se não for possível, coloque em chapéus, óculos e roupas suficientes para não tocar sua pele dos raios do sol. Protetor solar é essencial, se você não pode executar essa roupa de proteção extra.

Alguns suplementos podem ajudar a prevenir o câncer, como a moringa e outros alimentos antioxidantes que impedem a destruição das células.

Mais dicas

Devemos limitar ou eliminar o consumo de álcool por causa da relação entre o consumo do mesmo e as chances de contrair câncer. De acordo com alguns estudos, o consumo de dois copos de álcool por dia nos homens e uma bebida por dia em mulheres aumenta o risco de cancro de forma significativa.

Além disso, a Sociedade Americana do Câncer concluiu que o desempenho de 30 minutos de atividade física também reduz o risco de câncer. Você não precisa ir a um ginásio, existem mil maneiras diferentes de exercer até mesmo em casa.

Também é importante conhecer a história médica de nossa família e que a hereditariedade pode estar lá. Falando sobre isso com o seu médico de família, com o registro em mãos, vai lhe dar o aconselhamento necessário e personalizado.

Como podemos ver, o câncer é sinônimo de morte, se ajudar na prevenção desta doença com dicas simples que vão ter de voltar a seus hábitos diários. O melhor é levar uma vida saudável e seguir indiciaciones necessárias para reduzir as chances de câncer no futuro.

Lembre-se de levar tempo esta doença é vital para superar isso. Assim, especialmente se você já teve parentes com câncer, é necessário dar-lhe revisões periódicas marcador tumoral em geral, principalmente para descartar problemas.

Sintomas da Depressão

Ambos tristeza e melancolia aparecer em algum momento na vida das pessoas. É completamente natural, mas se o estado de espírito de um indivíduo sofre um sentimento de tristeza prolongada no tempo e grave, e afeta suas relações com os outros, para trabalhar ou para atender o dia-a-dia, então a doença depressão.

Os sintomas mais comuns de depressão incluem:

-Uma invasão de tristeza durante a maior parte do dia e quase todos os dias. O próprio sujeito ou outros indivíduos podem tornar-se conscientes deles. Quem sofre de depressão não é o que faz motivações e sofre aflição.

-Ansiedade e angústia são muito comuns. Se a ansiedade prima, então estamos falando de uma depressão ansiosa. Enquanto que, se a inibição é predominantemente inibida e sofredores da depressão são pessoas mal-humorado, irritado ou agressivo.

-Perda de apetite ou perda de vontade de realizar atividades diárias. Além disso, muitas vezes a perda do prazer sexual. No caso do homem pode chegar a impotência e, nas mulheres, frigidez.

-Transtornos alimentares. Perda de apetite que conduz à perda de peso, sem qualquer dieta ou, inversamente, um aumento de peso e consomem mais alimento para aliviar a ansiedade.

O distúrbio do sono, resultando em insônia, já que o paciente tem dificuldade de dormir ou em alguns casos, hipersonia (dormir muito).

Falta de energia durante a maior parte do dia.

-Subestimado sentimentos de inutilidade ou excessiva ou inadequada. Surgem idéias derrotistas e fortes sentimentos de culpa ou obsessões. Além disso, o paciente pode sofrer crises de choro por insignificante e tem dificuldade em tomar decisões.

-Dificuldade de concentração ou de pensar alcançar. Pensamento segue uma memória lenta e enfraquece.

-Somáticas doenças, tais como dor crônica, errático e suores noturnos.

Pensamentos recorrentes de morte, ou um plano específico para cometer suicídio.

Como evitar a intoxicação alimentar

A comida estragada são responsáveis?? por doenças diarreicas. Para evitar doenças transmitidas por alimentos deve-se ter em mente que os alimentos que comemos têm condições específicas de manuseio e armazenamento. Estas diretrizes estão em relação direta com a higiene, temperatura e prudência.

Para se certificar de que comemos alimentos em condições adequadas deve focar os seguintes aspectos:

-Preste atenção à data de validade do produto quando comprá-lo. Além disso, no momento da compra, deixando o produto final refrigerados, congelados ou perecível. Isto é recomendado, porque o tempo a partir do qual a compra está armazenada deve ser o mais curto possível.

-A importância da lavagem. Alguns alimentos como frutas ou legumes devem sempre ser lavados, mesmo se eles são de descascar. Recomenda-se que o mesmo processo para consumir saladas embalados, porque o tratamento subsequente pode ter novos poluentes. Utensílios e também devem lavar as mãos com bastante frequência, especialmente antes de preparar os alimentos.

-Faça uma separação de alimentos crus e cozidos para evitar a propagação de bactérias entre eles. Você também tem que usar algumas ferramentas específicas para cada e misture. Além disso, nenhum alimento a descongelar à temperatura ambiente, mas, no frigorífico.

-Você tem que evitar comer ovos crus de estar livre de Salmonella.

-Ter controle sobre a temperatura dos alimentos. Peitos de frango, bifes ou hambúrgueres devem ser bem cozinhados e são o menor tempo possível a uma temperatura entre 4 ° C e 140 ° C, porque é quando as bactérias se multiplicam mais rapidamente.

-O desperdício de alimento não deve ser deixada à temperatura ambiente durante mais de duas horas e devem ser congeladas antes de os quatro dias. Em todo o caso, é melhor para descartar as sobras.

-Você tem que proteger os alimentos em recipientes fechados.

Como superar o câncer de mama

O câncer de mama é um dos tipos mais freqüentes de tumores entre as mulheres Western em Espanha e vem para afetar um total de 22.000 pessoas por ano. Buckler O, O é consciente da influência desta doença, que anualmente faz mais vítimas, iniciando assim uma nova campanha "8 palavras, uma meta" para ser parte do circuito de solidariedade na luta contra este tumor promovido por "O Corrida da Mulher 2012 ".

Objetivo principal desta nova campanha é apoiar pacientes com câncer de mama, para que possam continuar com sua vida graças às palavras de esperança lançada por oito mulheres que passaram por esta situação crítica e quero compartilhar através de um vídeo superação de sua experiência e luta pessoal. Desta forma, eles querem dizer que o câncer de mama pode ser derrotada.

Com estas oito histórias, o popular cantor Manuel Carrasco compôs uma nova música que inclui 8 palavras representativas de tais testemunhos, cheios de energia, emoção e esperança. Toda a renda desta canção vai para a Sociedade Espanhola de Oncologia Médica SEOM, o que levará à criação de uma bolsa de estudos Blucker O, O apoio à investigação.

Toda a emoção e espero que cada palavra irá residir na nova música com o artista Manuel Carrasco vai tentar infundir luz e esperança no coração das mulheres que, hoje, estão lutando para continuar, apesar da doença e desconforto gerado pelo tumor.

As palavras dessas mulheres têm um objetivo: transmitir energia e vitalidade para os pacientes que estão nesta situação crítica. Diferentes canais de Facebook e Twitter servirá de suporte para espalhar as mensagens de apoio dos usuários.

E você?, Já viu o novo vídeo de Blucker O, O?

Dicas para combater a obesidade

A obesidade tornou-se uma verdadeira epidemia, um dos principais desafios de saúde pública. Além problema estético, a obesidade é um fator de risco para inúmeras doenças no futuro, de morte prematura e de incapacidade na vida adulta.

Os maus hábitos alimentares ea falta de exercício físico são as principais causas do aumento alarmante no número de pessoas obesas. De fato, nos países desenvolvidos, dois terços dos homens estão acima do peso e uma em cada seis pessoas é obesa. Mais preocupante é o aumento alarmante da obesidade infantil, que aumentou 35% na última década.

Todos os especialistas em nutrição dizem que a melhor maneira de combater a obesidade é combinar uma dieta equilibrada e exercício físico em uma base diária. Além disso, há uma série de dicas e hábitos que serão de grande ajuda para combater a obesidade:

- Evite refrigerantes

As pessoas que consomem regularmente refrigerantes são mais propensos a serem obesos, segundo um estudo publicado pelo prestigiado New England Journal of Medicine.

- Tomar antibióticos com moderação

Uma vez que o número de antibióticos de controlo tomadas, uma vez que uma alteração da composição e o bom funcionamento de bactérias encontradas no trato digestivo, de modo que, eventualmente, pode induzir obesidade.

- Combater o stress

O estresse afeta as pessoas tanto física como mentalmente e emocionalmente. Também predispõe as pessoas a se tornarem obesos.

- Assistir TV com moderação

O sedentarismo é um importante fator de risco para se tornar obeso. Atividades, como assistir TV são um custo zero de energia, tão acima do peso que o suporte.

- Tome ameixas, nectarinas e nozes.

Estes são os alimentos que reduzem a fome, ao mesmo tempo, tem anti-obesidade, portanto, seu uso é altamente recomendável para o nosso corpo.

- Não abuse do aquecimento

De acordo com um estudo recente, o abuso de aquecimento favorece o aumento da obesidade. Reduzir a exposição ao frio, mas também reduz a necessidade de que o corpo consome energia para manter nosso corpo aquecido.

- Limitar a luz artificial

Abuso de luz artificial provoca um desequilíbrio entre naturais do corpo ritmos circadianos e do meio ambiente, o que seria outro fator para o aumento da obesidade no mundo.