Hábitos de exercício

Quando temos 20 anos, somos saudáveis ??e não costumam ter problemas com peso , celulite ou a carne solta. Sem dúvida , esta é uma boa razão para não manter hábitos de exercício e nos deixar ser. Mas o esporte não é feito apenas para perder peso, mas para manter a nossa saúde e ter um estilo de vida adequado . Então, você tem que começar a 20 e até mesmo pré- fim de viver uma vida saudável e feliz . Quer saber o que preciso fazer?

Apaixone-se com o treinamento de força

Ao realizar o treinamento de força estão a beneficiar nossa saúde em geral : aumentar a massa muscular eo metabolismo, perder uma grande quantidade de calorias , que aliviar a dor nas costas, ajudá-lo a dormir e previne diabetes. Qualquer outra coisa que você precisa para começar a levantar alguns pesos ?

varia

Só porque você gosta dele ir para uma corrida , não quer dizer que é tudo que você tem que fazer, porque uma vez que seu corpo se acostuma com o mesmo procedimento , a formação não será eficaz. O ideal é fazer várias coisas diferentes : Pesos alguns dias, outros correm , alguns Yoga. Há muitas opções que podemos prosseguir , incluindo muitos, para que você não precisa gastar dinheiro em um ginásio.

Faça os exercícios corretamente

Experimente os exercícios da maneira correta , não só a formação mais eficaz, mas vai ignorar algumas lesões e problemas de saúde resultantes de más práticas . É bom procurar um treinador pelo menos uma vez em sua vida pessoal , e aprender alguns truques dele. Pergunte tudo o que você quer saber , você vai curar em saúde!

comer corretamente

Em primeiro lugar, beber mais água : você acha que isso é algo que você já fez? Eu lhe ficaria bem : muitas pessoas acreditam que beber mais água do que ele realmente faz.

Além disso, é importante comer logo após um treino de fazer para recarregar a energia, o corpo precisa de carboidratos para aumentar a energia e proteína para reparar as células musculares danificadas .

Fazer ioga ou Pilates

Pratique um desses dois para cuidar da sua postura : hoje passam muito tempo em frente ao computador , o que torna uma posição ruim . Se você não quer ficar curvado , qualquer uma dessas práticas vai permitir que você mantenha a coluna reta . E , melhorar significativamente a sua flexibilidade e você vai se sentir mais relaxado.

Que outros hábitos de exercício você incluir o 20 ? Você acha que é importante para a prática de desporto , independentemente da idade e da condição física que ele ?

Os sintomas de um pré-infarto

Muitas coisas foram ditas sobre os preinfartos , acidente vascular cerebral e parada cardíaca. Muitas vezes há diferenças , apesar de bem saber que afetam o coração, nem as causas , nem as medidas a tomar . Portanto, é útil saber o que os sintomas de um pré-infarto não assustar mais.

O que é um pré-infarto ?

A pré- infarto ou angina pectoris é um desconforto na área do coração que ocorre quando o corpo não recebe sangue rico em oxigênio suficiente. Embora não seja uma doença, é um sinal muito importante de que há algo no coração que não funciona bem .

Geralmente , isso ocorre porque , por várias razões , as artérias responsáveis ??pela realização de sangue com oxigênio para o coração são estreitadas ou obstruídas que coágulos presentes , portanto, menos sangue chega ao coração e provoca dor .

Nas mulheres , a razão mais comum é a chamada de doença microvascular coronária periinfarction , que de modo semelhante ao acima , afecta as artérias menores .

Os sintomas de um pré-infarto

    Dor ou desconforto no peito como uma espécie de plenitude , como se um parafuso foi preso em seu peito, um peso forte
    Dor no braço , pescoço, ombro ou mandíbula esquerda
    doença
    fadiga
    Falta de ar
    ansiedade
    transpiração
    tontura

Os sintomas de pré- infarto em mulheres

As mulheres têm sintomas de um pré-infarto ligeiramente diferente para os homens podem sentir dor no peito tão acentuada , como se tivessem sido esfaqueado , e são mais propensos a ter náuseas e dor abdominal.

Uma nota sobre o pré-infarto

O desconforto pode variar no tempo e intensidade, e deve levar em conta vários fatores para determinar se a situação não é grave. Ou se novos sintomas aparecem a situação continuar , devemos ter em mente que pode ser algo mais grave do que um pré-infarto .

Sabemos também que a angina tem vários tipos : o mais comum é o estável, o que geralmente ocorre com exercícios pesados ??e diminui durante o repouso rapidamente. No entanto, angina instável é necessário que você consulte um médico. Considera-se , bem como ainda aparece com o corpo em repouso , dura mais do que meia hora e é inesperada .

Devemos notar que o coração é o motor do nosso corpo. Portanto, não devemos deixar passar certas dores e é bom estar informado , evitando assim infortúnios. Você , você controla e cuidar de seu coração?

Alimentos com benefícios inesperados

Imagine comer delicioso, mas também com a consciência eo conhecimento de que o que você come é realmente bom para o seu bem -estar geral. O que mais você poderia querer? Na verdade, saber quais os alimentos que têm benefícios de saúde, não há dúvida de que aproveitar melhor as nossas chances de ter uma dieta equilibrada . Hoje vamos falar sobre alguma comida deliciosa certamente não sabia que você era bom. Vamos ver o que é!

Carne grelhada

Se você é alguém que gosta de um bom churrasco , agora torná-lo mais saudável! Você apenas tem que regar a carne na grelha com uma boa dose de cerveja : não será apenas mais crocante , mas também contribuir para reduzir o risco de câncer.

Para comer pimentas !

De acordo com estudos realizados , as pimentas , se você consumir mais do que 3 vezes por semana , o risco de Parkinson pode ser reduzido a nada menos do que 30%. Para um bônus adicional , você pode usar uma vez sementes secas e espalhá-los em diferentes alimentos ; parece estar evitando-nos a comer mais do que o necessário .

Suco de melancia antes de seus exercícios

Graças à L- citrulina contendo substância , após o exercício previne sofrem de dores musculares , sim , desde que você tome um copo antes de este delicioso fruto.

Alongar sua vida, comer nozes

De acordo com estudos realizados , as pessoas que comem nozes cada dia diminuem suas chances de morrer em até 30 anos.

Fungos HPV

Uma variedade de fungos chamado Basidiomycetes , as espécies shiitake contêm quantidades significativas de vitamina B6 e de fibras ; mas a coisa mais interessante que ajuda a restaurar o tecido afetado pelo vírus do papiloma humano .

O óleo de canola para um apartamento estômago

Comer uma dose moderada de óleo de canola em smoothies , ou incorporá-lo em algumas receitas para refeições podem ter o benefício implícito de redução da gordura da região abdominal.

Livrar-se dos desejos de chocolate com preto

Comer pequenas quantidades de comida podem ficar longe dos desejos de junk food doces preliminares e outros .

O que você acha dos benefícios destes alimentos ? Compartilhe seus pensamentos com a gente!

3 razões para não consumir soja

Sem dúvida, você já leu em muitos lugares que a soja é um dos alimentos mais saudáveis ??lá fora . No entanto , existem algumas razões para não comer produtos de soja , e hoje vamos explicar o porquê. Não quer dizer que você não pode nunca comer, mas hábito regular de fazer isso hoje não é o melhor para nós. Quer saber por quê? Então continue a ler .

Soy atrapalha a nossa função hormônio sexual

A soja é conhecido por ser um fitoestrogénio , ou seja , tem compostos que imitam estrogénio natural no organismo . Embora isso possa ser benéfico para as mulheres pós-menopausa, é realmente negativo em crianças , meninas e mulheres jovens.

Em um bebê, consumir leite de soja é igual a 10 pílulas por dia -100 gramas de soja equivalente a um tablet, e como eles não podem lidar com a sobrecarga hormonal pode sofrer puberdade muito cedo ou distúrbio endócrino permanente. As crianças podem ter um risco aumentado de câncer de testículo , enquanto os pequenos de desenvolvimento de ovário e câncer de mama. Existe também uma relação entre a ingestão de soja e baixa contagem de espermatozóides cedo.

Porque hoje nós temos um número infinito de doenças hormonais cada vez mais comuns , a soja pode ser um dos problemas da nossa comida.

Soy mágoa tiróide
A tireóide é uma parte fundamental do sistema endócrino, e também é afetada por fitoestrógenos da soja . Ter um efeito goitrogenic , ou seja, pressionando a produção do hormônio da tireóide , abrandar o desempenho da glândula e ampliando seu tamanho. Estes factos levam ao hipotireoidismo .

A soja tem antinutrientes

Anti -nutrientes são compostos químicos que impedem nutrientes de serem absorvidos pelo corpo . Dois exemplos são os inibidores da protease e fitatos .

O anterior não permitem a digestão das proteínas pelo sistema digestivo , o pâncreas faz trabalhar mais do que o necessário . Os inibidores de protease são principalmente na soja em bruto, de modo que o cozinheiro perde parte de sua eficácia.

Os fitatos , entretanto, são um ímã para vários minerais , especialmente cálcio, magnésio, ferro e zinco, impedindo a absorção pelo organismo. Enquanto ele pode ajudar o corpo a se livrar de metais pesados ??como chumbo ou mercúrio, esta limpeza é muito negativo , especialmente para aqueles que sofrem de desnutrição.

O que acontece em países asiáticos ?

Sabemos que nos países asiáticos o consumo de alimentos à base de soja é maior , por isso é contras surpreendeu normais de ter este alimento .

Há dois fatores a considerar nestes casos : primeiro, culturas asiáticas tendem a consumir soja em suas formas fermentados de soja molho , miso, tempeh , para que os anti-nutrientes são mais baixos. Além disso, consumir esses alimentos em pequenas quantidades , geralmente como molhos e condimentos , e não como um prato principal.

Conheça mais razões para não consumir soja? Você costuma consumir este legume ?

Sintomas da tireóide em mulheres

A tireóide é uma glândula responsável pela regulação do metabolismo. Quando esta glândula fracasso , podemos ter várias complicações . Os sintomas da tireóide em mulheres ocorrem mais frequentemente após os 40 anos , e detectado precocemente pode salvar vários problemas.

A tireóide em mulheres

Problemas de tireóide são mais comuns em mulheres do que em homens , e também aumentar a uma certa idade. No entanto, os sintomas iniciais da tireóide em mulheres não são claras , de modo geral descobriu tardiamente que a doença existe, de modo que ele não consegue tratar a doença em seus estágios iniciais . Muitas vezes, as mulheres são tratadas por sintomas como isolado problema , não percebendo que o problema real é a tireóide , por exemplo, uma mulher é tratada para a infertilidade , quando na verdade tem hipotireoidismo .

Provavelmente, o problema mais comum em mulheres tireóide é o hipotiroidismo é dito que um em cada onze mulheres irá desenvolver é a disfunção , aumentando à medida que a idade avançada é provável. Os grupos de risco são: 65 anos ou mais , as mulheres com diabetes tipo I, artrite reumatóide , anemia, bitiligo , menopausa precoce , as mulheres com infertilidade ou desregulamentação na menstruação , as mulheres com colesterol alto, depressão.

Existem também outros tipos de distúrbios da tireóide com diferentes sintomas da tireóide , e são menos comuns : tireoidite subaguda -produzido por infecção do trato tireoidite pós-parto -the- respiratório superior ocorre em cerca de 5-10% dos mulheres -, e doenças da tiróide nodular .

Sintomas da tireóide

Problemas de tireóide são divididos em dois atos principais ao redor : pessoas que sofrem de hipotireoidismo e hipertireoidismo sofrimento.

Os sintomas de hipotireoidismo ( mulheres com uma disfunção da tiróide )

    Fadiga , cansaço
    depressão
    Dificuldade de concentração
    Inexplicáveis ??aumentos de peso ( não produzidos por uma mudança em nossa dieta ou a nossa actividade física )
    , Áspero, coceira na pele seca . O cabelo seco . Queda de cabelo
    Sensação de frio , especialmente nas extremidades do corpo
    prisão de ventre
    cólicas
    Prazos mais longos e menos dias cada. Infertilidade e aborto

Os sintomas do hipertireoidismo ( uma hiperativa mulheres da tireóide )

    Nervosismo e irritabilidade.
    O aumento da sudorese e pele e cabelo mais fino e sensível.
    Fraqueza, tremores.
    Ataques de pânico .
    Insônia .
    Perda de peso inexplicada .
    Às vezes ele vai para o banheiro .
    O coração está acelerado , subindo de pulso e pressão arterial.
    Menos quantidade de períodos espaçados fluxo menstrual e .

Sugerimos exames regulares a cada cinco anos a partir dos quarenta anos de idade , e as mulheres que podem engravidar , para evitar complicações no futuro bebê.

Você já experimentou algum destes sintomas de tireóide ?

Características dos Alimentos Orgânicos

Você nunca pensou em comprar um par de maçãs pode ser tão complicado. E dez minutos você está em pé na frente da gôndola , impotente : orgânico ou convencional ? Para resolver esse dilema da melhor maneira possível, você primeiro tem que saber as características dos alimentos orgânicos.

O que são alimentos orgânicos?

O adjetivo " orgânico " refere-se à maneira como os alimentos , como frutas , legumes, grãos , laticínios e carnes são produzidos. Neste sentido, a produção de alimentos orgânicos sempre a máxima conservação do solo e da água e redução da poluição é procurado.

Quais são as diferenças entre convencional e orgânica ?

Em primeiro lugar , na produção convencional utilizando fertilizantes químicos para promover o crescimento da planta . Em orgânico , no entanto , fertilizantes naturais são utilizadas para alimentar as culturas . Além disso, a fim de proteger os alimentos de pragas e doenças , produção de inseticidas sintéticos convencionais são usados ??, enquanto que na produção orgânica estes vêm de fontes naturais.

Além disso, na criação de gado convencionais recebem antibióticos e hormônios de crescimento para prevenir a doença . Na agricultura biológica , os animais recebem comida orgânica - go- redundância e dado acesso ao ar livre . As medidas preventivas , tais como uma dieta equilibrada e boas medidas de saúde são aplicados para minimizar os riscos de doenças .

Estas são as principais características de alimentos orgânicos. Agora que você sabe que você pode escolher a sua comida mais facilmente e não precisa perder tanto tempo no supermercado. Parabéns!

Por que tem insônia?

Sem dormir à noite é uma das piores coisas que podem acontecer a nós; se ressente não só a saúde , mas também o nosso humor , mas você já perguntou por que a insônia. Descubra agora por que é que , e colocar no lugar para parar de sofrer de maus noites de sono.

Por que a insônia

As causas desta doença são variadas, mas cada um pode ser o gatilho perfeito para transformar suas noites em uma longa noite com os olhos abertos .

Stress como uma causa de insónia

Pode ser devido a um estado de transtorno de ansiedade sofrem de estresse pós-traumático ou outro estresse de toda a situação que está a alterar a sua vida normal. Este stress ajuda a sua mente a revolta, e não permite que você relaxe e ou manter o sono .

Sofrendo de depressão

É um motivo normal, por que o sono não é alcançada durante a noite : ele está associado com problemas de saúde mental e , em geral, muitas pessoas passando por depressão maior tem que recorrer a tomar pílulas para dormir para dormir.

Doenças que nos tornam propensos a sofrer de insônia

    A dor crônica
    dificuldades respiratórias
    Necessidade de urinar com frequência
    artrite
    câncer
    Insuficiência Cardíaca
    Doença Pulmonar
    Doença do Refluxo Gastroesofágico
    tireóide hiperativa
    golpe
    Parkinson
    Alzheimer
    Apnéia do sono
    Síndrome das pernas inquietas

Outras razões que às vezes sofrem de insônia pode ser devido à mudança de horário , quando se deslocar de uma cidade ou país para outro , ou a nossa rotina habitual é interrompida.

Também influenciada pelo fato de não ter um cronograma definido sono, e fazer atividades que nos excitam antes de ir para a cama ou tomar algum tipo de substância ou bebidas estimulantes , como a cafeína , nicotina e álcool , refrigerantes , energia e outros .

Outras causas da insônia

    Jantar em abundância é outra possível razão para não dormir em seguida .
    Quando ficamos mais velhos o sonho mudou .
    A insônia se torna mais comum com a idade.
    Somos mais sensíveis aos ruídos noturnos.
    Nós colocamos antes, mas levantou-se cedo .
    Tendo pouca atividade física também nos impede de dormir .
    A menopausa.

Outra causa possível é relacionado a tomar a medicação : Muitos deles , incluindo os efeitos colaterais incluem insônia ; por isso, se este for o seu caso , consulte o seu médico para que possa substituí-lo por outro.

E você o que você causar insônia ? Diga-nos , com certeza mais pessoas vão se identificar com o seu testemunho !

A importância da lavagem das mãos

Você já ouviu isso milhares de vezes : é importante lavar as mãos com frequência , especialmente antes e depois de certas atividades , como comer , brincar com animais de estimação, penico ... Mas por quê? Absolutamente , e mesmo se você acredita ou não , lavar as mãos é uma das melhores maneiras de manter uma boa saúde. Quer saber mais ?

Benefícios da lavagem das mãos para a saúde
Estudos científicos têm demonstrado que a lavagem das mãos é uma boa maneira de ficar longe de doenças . Isto porque, para lavar as mãos, estamos evitando vírus e bactérias a se expandir, já que as mãos são uma das principais rotas para a transmissão de infecções.

A verdade é que, enquanto a maioria das pessoas sabem que devem lavar as mãos ao usar o banheiro, mais final com bactérias fecais nessas ocasiões. O que ter em mente , então? Uma das coisas mais importantes é o momento em que nós lavamos nossas mãos : depois de usar o banheiro, tossir ou espirrar, antes de manipular alimentos , após trocar fraldas, manipular animais , lixo, entre outros.

Como lavar as mãos

Molhe as mãos com água morna .

Use sabão : qualquer vai fazer, e não precisa ser antibacteriano para o trabalho. Apesar de sabonetes antibacterianos se melhor contra vírus e bactérias que causam doenças . No entanto , eles também podem gerar resistência em bactérias , pele seca e ter os produtos químicos que podem ser prejudiciais .

Ensaboe bem ambos os lados das mãos , entre os dedos das mãos e até os pulsos.

Lave as mãos por cerca de 15-20 segundos. Esfregue vigorosamente , sem molhar as mãos com água .

Coloque as mãos sob a torneira, lembre-se de mantê-lo com água morna, e enxágüe bem. Tente manter as mãos não toque na pia.

Use uma toalha ou uma folha de papel para fechar a torneira, especialmente em um banheiro público.

Seque as mãos com uma toalha limpa. Ainda pior para o meio ambiente , o papel é também uma excelente escolha , muito mais higiênico.

Como é que a carne vermelha no fígado

Às vezes esquecemos a grande importância do fígado em nosso corpo. Então, começar a comer alimentos e produtos que acometem este órgão , como carne e álcool, sem perceber a terrível dano que fazemos isso. Por isso , eu convido você para ver como a carne vermelha afeta o fígado , de modo que você pode começar a consumir com moderação saber suas conseqüências.

Como a carne vermelha em pessoas saudáveis ???

As pessoas que atualmente não têm problemas de fígado e que têm uma dieta rica em carne vermelha é mais provável , no futuro, problemas para o seu fígado para quebrar as proteínas , assim como qualquer alimento em geral. Quando a execução de tarefas com mais dificuldade , o fígado é " cansado " , o que pode conduzir a vários problemas de saúde .

E se o meu fígado não quebrar carne vermelha corretamente?

A má decomposição da carne, é um fenômeno que acontece gradualmente , porque se você levar uma dieta rica em carne , então isso vai se acumular em seu colo. Como é difícil de digerir , pode afetar problemas de cólon graves porque as toxinas que afetam o funcionamento adequado do cérebro são liberados e levar a encefalopatia hepática ; isto irá variar dependendo da quantidade de carne vermelha uma pessoa consome e outras doenças que possam sofrer .

Por isso é essencial deject muita atenção para os sinais que o corpo nos dá depois de comer carne : tonturas, fadiga e confusão mental estão nos advertindo que devemos deixar a carne por um tempo.
Como trabalhar em conjunto carne vermelha a gordura ?

Muita carne vermelha é ruim para o fígado , uma vez que torna o trabalho mais lento e, portanto, não devidamente designar as gorduras e proteínas que o nosso corpo precisa de energia para as atividades diárias . Além disso, não pode se livrar de toxinas como deveria.

Como funciona a recepção de proteínas ?

Quando o fígado já está doente e cansado devido ao abuso de carnes , as proteínas não são recebidos na melhor forma , sendo mais sensível para os derivados de vegetais e produtos lácteos, obrigando o paciente a olhar com mais atenção para os alimentos protéicos para absorver a dose necessária para a capacidade do fígado .

Depois de aprender como isso afeta a carne vermelha no fígado , tenha em mente que a chave é a moderação : a menos que você trazer uma dieta vegetariana ou vegan , você pode comer carne vermelha, mas alternando com carnes brancas e, principalmente, muitas frutas , legumes e cereais.

Quatro coisas que você deve fazer antes do treino

Não é apenas um bom treino , se você tem uma boa alimentação antes de seu treino e rotina pré- treino que realmente ajuda que o exercício é eficaz na íntegra e queimar mais calorias. Portanto , convido-vos a conhecer estas quatro coisas que você deve fazer antes de treinar para alcançar os resultados desejados tão rapidamente.

Os seres humanos têm uma tendência a querer tudo agora, mas quando se trata de exercício Por que você não tomar o seu tempo ? Não pule o básico e você vai direto para o seu treinamento de peso. Se você quer resultados visíveis , você sempre vai ter essas dicas de treinamento básico pré , no final do dia, você tem certeza de que o que você fez vai pagar.

Venha pelo menos 90 minutos antes do treino

O alimento é o nosso motor , por isso é necessário energia de recarga para uma boa rotina de exercícios. É errado pensar que ter o estômago vazio queima mais calorias porque as condições de quando o treinamento enestas queimar menos calorias porque o seu corpo está focado na busca pelo poder e não em si mesmo, deve queimar calorias.

Quando você treina após 60 ou 90 minutos de comer , seu corpo melhor metabolizar calorias e sua energia é mais bem distribuído para queima de gordura e calorias do momento armazenadas; ou seja, ser uma queima de gordura total! Sem mencionar que você vai fazer com mais energia e disposição.

O que comer antes do exercício ?

Torne-se uma massagem nos músculos para trabalhar

Uma massagem seu corpo todo, mas especialmente nos músculos ou membros que pretendem treinar em sua rotina naquele dia irá ajudá-lo a remover os nós nos tecidos e, assim, trabalhar de forma mais eficiente os músculos ; um músculo relaxado funciona melhor.

Os atletas profissionais de massagens ou rolos de espuma foami normalmente realizada antes do treino , de modo que seria ideal para obter um destes antes de começar a sessão. Mas se você não pode obter e seu ginásio não tem um desses, ir para as mãos e palmadinhas e torneiras de uma leve massagem para ajudar a relaxar os músculos e alongamento.

Acorde todos os seus músculos antes do treino

Como você acordar seus músculos ? Movendo - e não apenas falar sobre o exercício cardiovascular, porque isso iria despertar os músculos pós- : o que você precisa fazer é ir para os exercícios básicos que você usou para levar em sua aula de ginástica quando era estudante .

Faça saltos em um lugar por um momento , pulando em uma perna , levante os braços e apoiá-los para baixo rapidamente , em seguida, salto agachar-se e muitos mais exercícios que você pode realizar cinco minutos antes do treino para preparar exercer adequadamente seus músculos , e para evitar o menor dano possível .

Como aquecer antes do exercício ?

Pré- treinar seus músculos de uma forma específica

Ao realizar sua nota exercício cardiovascular escolher um movimento que colocar em ação os músculos que você quer trabalhar em sua rotina. Por exemplo, se você trabalha os braços , você pode optar pela elíptica, fazendo mais pressão e usá-lo em seus braços em suas pernas , e você ainda pode escolher a bicicleta estacionária e trabalhá-lo em uma posição onde você colocar pressão sobre seus braços.

Lembre-se de executar o exercício cardiovascular por aproximadamente 30 minutos , e fazê-lo em um nível que vai ajudar a fortalecer os músculos e também queima calorias suficientes para perder ou pelo menos não ganhar peso.

Depois de aprender essas quatro coisas que você deve fazer antes do treino eu sugiro que você provavelmente vai ir para uma vida mais saudável , comer saudável e fazer exercício pelo menos 4 vezes por semana.