Alimentos para ganhar massa muscular

Seu corpo tem menos curvas do que uma geladeira e você está doente : quer ganhar músculo . Para alcançar este propósito , é imperativo que você faz exercício, mas também é essencial que você tenha uma boa dieta. Agora, quais são os melhores alimentos para ganhar músculos e perder gordura ? , Você quer saber? Ir para a próxima página !

ovos

Os ovos são uma grande fonte de proteína . Note-se que a gema é os nutrientes mais concentrados. Assim, ele contém metade da proteína e quantidades significativas de vitamina A, D e E. Por isso, se você quer ser mais musculoso , incorporá-las em sua dieta!

salmão

Esta variedade de peixe também é rico em proteína. Na verdade , com 100 g de salmão fornece 20 gramas deste nutriente . Ele também tem muito omega -3 , essencial para desfrutar de boa ácidos graxos saúde cardiovascular. Não é ótimo ?

Berries

Amoras, mirtilos e framboesas contêm grandes quantidades de antioxidantes. Esses nutrientes reduzem os riscos de doenças e de olho câncer e problemas cardíacos . Essas frutas também acelerar o seu metabolismo e promover a perda de gordura e aumento da massa muscular .

iogurte

E se você complementar os frutos silvestres com iogurte ? É a combinação perfeita! Iogurte beneficiar sua flora intestinal e melhorar sua saúde gastrointestinal. Assim, mais facilmente irá eliminar resíduos celulares e você pode dizer adeus ao inchaço quantas vezes você sofrer.

Linhaça

Estas pequenas sementes ocultar vários benefícios. Eles são uma excelente fonte de fibras , proporcionar grandes quantidades de proteína e contêm ómega - 3 . Você não pode provar que comer sozinho em tudo amigável, para que você pode misturá-los com iogurte e frutas. Você vai estar matando três coelhos com uma cajadada !

carne vermelha

Esta variedade de carne é a excelência fonte de proteína. Ele também contém outros nutrientes importantes, tais como a vitamina B12 e ferro - essencial para prevenir a anemia.

Então, se você quer ganhar músculos e perder um pouco de gordura , deliciar o seu paladar com esses sabores. Não tem que preparar os mesmos pratos de sempre: aproveitar esta oportunidade para libertar a sua criatividade .

Dicas para o seu cabelo Laciar

Muitas mulheres gostam de cabelo liso, mas nem todos têm por natureza. Assim, vivemos escravos do ferro, secador e produtos para cabelos lisos. Hoje damos-lhe algumas dicas para Laciar seu cabelo, para que o efeito dura mais tempo e você pode assistir a ele.

Peça ajuda profissional

Provavelmente cabeleireiros são aqueles com as melhores técnicas para cabelo Laciar , por isso devemos aprender com eles. Vá a um cabeleireiro de confiança e prestar atenção ao que eles fazem - ou o secador ou o ferro - para fazer seu cabelo parecer suave. Repita os mesmos passos em casa.

Além disso, se você usar qualquer produto para o frizz , hidratar ou proteger do calor , não se esqueça de perguntar o que são, ver como eles são usados ??e comprar para uso doméstico. Desta forma, você não se esqueça de usar o melhor para seu tipo de cabelo.

Os produtos e ferramentas para usar

Em muitos casos, o melhor que você pode fazer é usar óleos e cremes para prevenir o cabelo de secar e obter o efeito mais duradouro . No entanto, note que você deve usar pequenas quantidades e distribuir bem em todo o cabelo - e nunca de base , de modo que nenhum cabelo de lubrificação também.

Você também pode aplicar um soro nutritivo em seu cabelo molhado, então você tem que usar menos , e têm melhor aplicado de forma mais eficaz . Se você não quer que o cabelo liso , você pode adicionar um pouco de volume com um spray depois de secar com o secador : irá adicionar estilo e substância para o seu cabelo .

Evite o uso de pincel, pois ele pode causar mais frizz no cabelo . O melhor é um pente com dentes espaçados para atendê-lo para desembaraçar suavemente e manter o cabelo no lugar.

Técnicas para Laciar seu cabelo

A melhor coisa a fazer quando seu cabelo está Laciar separados em seções diferentes. Você pode fazer isso em camadas , se você baixou o seu cabelo , ou fazê-lo em diferentes seções ao longo da cabeça. Ao passar a placa , também devemos fazê-lo em pequenas partes , de modo que é mais fácil em linha reta.

Quando secar o cabelo , lembre-se de fazê-lo a partir da raiz até as pontas , esticando com o pincel para obter o cabelo é mais suave. Embora possa demorar um pouco de prática , você vai aprender muito rapidamente. Se vemos uma área seca frizz , podemos aplicar alguns soro e tente novamente.

O ideal então é usar uma chapinha a uma temperatura moderada para acomodar os cabelos que foram errada. Não é necessário utilizar a totalidade dos cabelos ou todos os dias . Apesar de usarmos protetor de calor , não devemos abusar das temperaturas mais altas.

Finalmente , não passar o cabelo todos os dias , que vai ser muito prejudicial para a saúde da mesma. Você tem servido estas dicas para Laciar seu cabelo? Como você costuma usar seu cabelo ?

Idéias para consumir gelatina

Talvez você já tenha comido mais de uma vez , é um aliado das dietas , uma vez que enche rapidamente e tem poucas calorias , tornando-se uma sobremesa ideal. Deixamos algumas ideias para consumir gelatina. Seja cheio de proteínas, vitaminas , minerais , nutrientes e colágeno tão simples como substância delicioso ; aprende a comer com geléia !

Benefícios do consumo de gelatina

    É muito bom para melhorar a saúde e fortalecer unhas e cabelos .
    Também para manter as articulações saudáveis ??e fortes.
    Outro benefício da gelatina é que ajuda na digestão .
    Ela pode contribuir para a perda de peso.
    Promove a cicatrização de feridas.

Idéias para consumir gelatina

Uma das melhores maneiras de consumir gelatina , especialmente jovens crianças - é fazê-lo na forma de guloseimas e combinados com frutas. Para isso, ter um recipiente para cubos de gelo e encha com frutas misturadas ou um único tipo de fruta , como um blackberry colocados em cada quadrado, em seguida, completar com sua gelatina sabor favorito e levá-los à geladeira até sólido. Outra alternativa é a de processar o fruto e adicionar gelatina .

Gelatina pode ser comprado em pó ou em folhas , mas quando se trata de usá-lo para sopas , guisados ??ou cozidos pode colocar para ferver alguns qualidade óssea ( pídeselos confiar seu açougue ) e, assim, obter uma gelatina natural e nutritiva.

Geléias caseiras , molhos , cremes, mousses e pudins podem ser feitos com gelatina; escolher o seu sabor preferido ou comprar um insípido e adicioná-lo a diferentes alimentos , se você comer quente não notar gelatina, se esfriar vai se tornar mais consistente, mas verifique novamente aquecimento .

Outra idéia para consumir a gelatina é para cobrir bolos com ele, ou o tipo de carnes aspic ou pratos de legumes : não só terá a forma do molde em que você lançou , mas também você vai trazer todas as propriedades que têm a substância para o seu menu.

Um pouco de pó de gelatina adicionada a smoothies, sucos e chás , desta forma conseguir ter um sabor diferente e uma bebida mais espessa .

Que outras ideias para consumir a gelatina pode trazer para a nossa lista? Anime-se, como lemos !

Como perder peso em um mês

Natal, um feriado ou um período de estresse pode ter causado a ganhar alguns quilos a mais . Se você não tem idéia por onde começar a voltar a um peso saudável , você pode estar interessado em saber como perder peso em um mês. Note-se que a chave não só para perder peso, mas também se manter saudável, por isso não é desejável que a perda é muito abrupto.

Estabeleça metas realistas

Como bem dissemos, a chave aqui é perder peso para ficar saudável (mas também tem um componente estético no meio) , por isso temos de ser realistas ao estabelecer quantos quilos queremos perder nesse mês : logicamente não pode perder peso total em 30 dias.

Por que é importante ser realista ? Em primeiro lugar , isso não será frustrado , por outro lado , será mais fácil de atingir o peso desejado , e , finalmente , o peso obtido no final do mês , será mais fácil de manter ao longo do tempo . Além do mais , você vai terminar o seu plano saudável e energizado MSA .

Perder muitos quilos em um mês

Quantos quilos para perder em um mês não é uma equação perfeita, uma vez que todas as pessoas são diferentes e seu metabolismo também. A única coisa saudável é perder 3-4 quilos por mês , mas você tem que saber que , em geral , é mais fácil para começar. Provavelmente, quando você chegar no meio do mês entrará em um platô na perda de quilos que exigirá mais esforço e perseverança.

Como perder peso em um mês

Uma das chaves para perder peso em um mês está nas calorias que você consome : você deve reduzir a quantidade significativamente. Isto significa que você tem que se mover em um intervalo entre 3.500 e 7.000 calorias por semana para perder peso de forma eficaz , mas saudável. Como fazê-lo ? Seguindo estas dicas simples :

    Sirva-se com as pequenas porções habituais
    Não aceite uma segunda porção
    Nada de refrigerantes açucarados
    Limitar ou eliminar o consumo de doces
    É um clássico , mas é a realidade, por isso não posso deixar de dizer-lhe a consumir mais frutas e legumes.

Praticar exercícios regularmente

Se você é uma pessoa sedentária , é a chave para você se mover de alguma forma: se inscrever em uma academia , caminhar ou correr , andar de patins ou de bicicleta , ou simplesmente executar tarefas domésticas vai ajudar você a perder peso rapidamente.

Se você pratica esporte regularmente, então tente mudar sua rotina , seu corpo se acostuma com um certo tipo de treinamento para se você quer perder peso, você deve fazer algo diferente para queimar gordura novamente. Não só depende do tipo ou intensidade de exercício, mas também para alterar os dias em que você faz, ou seja, se um dia eu fazer atividade física segunda, quarta e sexta-feira, agora fazer as terças, quintas e sábados , por exemplo.

Também é importante para misturar com exercícios mais intensos leves ou moderados na mesma rotina , uma vez que as diferenças de atividade cardíaca fará com que o corpo a queimar gordura com mais eficiência.

Não se esqueça de combinar uma atividade que se compromete a massa muscular formação: a questão não é apenas perder gordura, mas também construir músculos e tonificação. Assim, não apenas saudável, mas também será mais atraente, como veremos magro, mas bem torneadas. Continue fazendo exercícios de resistência após o mês de dieta irá permitir que você mantenha o peso alcançado.

E você , como você a perder peso em um mês? Conte-nos a sua estratégia para perder os quilos extras !

A dieta da mão para comer a quantidade certa

O segredo para perder peso está em suas mãos , e não é uma metáfora. Pelo menos, é proposto pelo cada vez mais famosa " dieta Hand" novamente. Assim , este plano de alimentação nos convida a usar nossas mãos para não exagerar as porções e comer a quantidade certa . Quer conhecer seus principais preceitos? Ir para a próxima página !

Carnes

Se você é um carnívoro inveterado , provavelmente você está prestes a rasgar , e não apenas a emoção. E se você seguir a dieta do lado, suas porções de carne não pode ser maior do que o tamanho da palma da mão .

macarrão

Se você é um amante de massas, eu prevejo que você vai começar a apertar seu punho apenas para saber o quanto você pode comer macarrão , é claro. Na dieta da mão você não pode comer mais do que um punho fechado.

queijo
Embarcar em seu dedo indicador e médio e contémplalos com cuidado: isso é tudo o queijo que você pode comer na dieta da mão. Aposto que você nunca causou tanta alegria de olhar para as suas mãos. E isso não é tudo , espera-se que sabe o que você pode comer manteiga de amendoim ...

Peanut Butter

Agora , deixe o polegar. Este será o dedo gordo para ajudar a determinar a quantidade de manteiga de amendoim que você consome . Você só pode consumir 2 polegares deste alimento . Mas , não se deixe levar pelo " polegar " Quero dizer apenas o que vai de junta a ponta do dedo.

creme

Voltar para fechar o punho . Mas espere : antes de pular de alegria , deixe-me dizer-lhe que o seu punho não indicam a quantidade de sorvete que você pode comer, mas apenas duas vezes. Então se você tem um punho menino, usar óculos ou usando um microscópio : é provável que a sua porção de sorvete não é perceptível a olho nu .

manteiga

E, finalmente, aqui estão os alimentos mais afetados: manteiga. Com ele, você não pode comer mais de um terço do seu dedo indicador .

Estes são os preceitos da dieta da mão. Como você já deve ter percebido , este é ideal para pessoas com mãos grandes e dedos fortes comer plano. Se falhar, ele pode ser uma ótima maneira de economizar um pouco . E porque não, para reviver o cientista em todos nós e ver como a mão pode ser responsável por uma fome sem precedentes.

Benefícios do suco de limão beber de manhã

Para os amantes do limão verdadeiro , temos uma boa notícia hoje. Se você é um deles, você ficará contente em saber que já não precisam de inventar desculpas para comer limões , porque a verdade é que este citrinos tem muitos benefícios , especialmente se você beber com água morna. Sinta-se confortável e prepare-se : você está prestes a aprender os benefícios de beber suco de limão pela manhã.

Um forte sistema imunológico

O sistema imunológico é responsável pela luta contra todos os vírus e bactérias que nos atacam diariamente . Portanto, para desfrutar de uma boa saúde e capaz de enfrentar todas as nossas responsabilidades , é essencial que ele seja forte . Limão contém grandes quantidades de vitamina C. Por isso, tente consumir diariamente e ainda mais quando você está passando por dias estressantes , já que estes são os que expõem você a uma maior vulnerabilidade.

muito potássio

O suco de limão contém uma grande quantidade de potássio. Este mineral é essencial para o nosso corpo para funcionar corretamente. Neste sentido , contribui para a assimilação de nutrientes essenciais ea remoção de resíduos celulares . Além disso, pode neutralizar alguns dos efeitos nocivos que desencadeia a ingestão de sódio sobre a pressão arterial . Por todas estas razões , em última análise , de sumo de limão é ideal para proteger o coração e para promover o bom funcionamento do cérebro .

A boa digestão

O suco de limão também é grande aliada no nosso estômago , pois facilita a assimilação adequada dos alimentos , estimulando o sistema digestivo a liberar toxinas . Por outro lado , evita o aparecimento de alguns dos sintomas mais heinous de indigestão , tais como inchaço e eructação . Genial! , Certo?

O hálito fresco

O suco de limão é muito bom para erradicar as bactérias responsáveis ??pelo mau hálito . Também é útil para aliviar as terríveis dores de dente e gengivite - doença que envolve a inflamação e sangramento nas gengivas . Mas cuidado, porque o ácido cítrico de limão pode danificar o esmalte dos seus dentes. Para evitar o agravamento desse efeito indesejado , escovar os dentes antes de beber o suco.

Agora, em que proporções devem tomar este suco? É simples, se você pesa menos de 68 kg , espremer meio limão em um copo de água morna. Se você pesa mais, você usar um limão inteiro . Agora que você sabe como fazer, a única questão que permanece é : o que você está esperando ?

3 Dicas para curar sangramento nas gengivas

Acabado o ocasional escovar os dentes. Você está prestes a avançar para enxaguar a boca , quando você percebe que o creme dental que você acabou de cuspir tem um suspeito tonalidade rosa : as suas gengivas estão sangrando . " E agora o que eu faço ? " , Você pergunta . Nós responderemos : siga estas dicas para curar sangramento nas gengivas .

Visite seu dentista com mais freqüência

Duvido que mentir sobre uma mesa para você colocar objetos estranhos na boca é passatempo de alguém. No entanto, isso não é motivo suficiente para desistir. Além disso, não é ir ao dentista a cada dia , mas a cada 6 meses . Isto é o que é recomendado para manter a saúde bucal e evitar sangramento nas gengivas . Agora, se você notar que este período é muito longo , tente ir ao seu dentista com mais freqüência, a cada 3 meses , por exemplo. Claro que você vai ficar feliz em vê-lo com mais freqüência.

Escovar os dentes

Este conselho pode parecer um pouco óbvio , mas o fato é que, enquanto a maioria de nós escovar os dentes diariamente , muito poucos conceder-lhe a atenção e tempo que essa prática merece. De fato, estudos têm mostrado que os adultos gastam cerca de 30 segundos para escovar os dentes , quando são necessários pelo menos 2 minutos . Note-se que , idealmente, deve ser a escovação após cada refeição. Agora, não fazê-lo imediatamente , e deixar em 30 minutos, pois desta forma você vai evitar danos esmalte.

Use uma lavagem antibacteriano

Por antibacteriano ? A resposta é simples , embora não agradável : sangramento das gengivas são o resultado de uma infecção bacteriana . Por esta razão , uma lavagem antibacteriano é uma alternativa muito eficazes para combater as bactérias na boca . Eles também tendem a ter um sabor agradável e são muito benéficas para melhorar a respiração. Apesar de todos os seus benefícios , considere que a lavagem é apenas um complemento, não um substituto para a escovação. Então, se você não lavar os dentes antes da lavagem antibacteriano perder toda a eficácia.

Coloque essas dicas para curar sangramento nas gengivas . Não deixe que as bactérias se acumulam em sua boca : ela mostra que você é mais forte. E se você quiser continuar tendo o cuidado de embelezar o mundo com o seu sorriso , saiba mais sobre os mitos e fatos sobre a higiene oral. Você pode se surpreender ao saber !

O que é o POF e como ela é

Entre as muitas condições que podem prejudicar os ovários , é POF . Isto envolve a alteração do funcionamento normal dos ovários antes dos 40 anos de idade e afecta , de modo geral , a produção de estrogénio , a ovulação e fertilidade mesmo .

Os sintomas da POF

POF é muito semelhante para os sintomas da menopausa . A principal e mais óbvia são:

Períodos irregulares ou ausentes , estes podem ocorrer espontaneamente ou ocorrer após a gravidez ou depois de parar a pílula
Ondas de calor
A transpiração excessiva durante a noite
secura vaginal
Irritabilidade e dificuldade de concentração
Diminuição do desejo sexual

Se o seu período está ausente por mais de 3 meses , consulte o seu ginecologista. É sempre bom saber se isso é devido a uma gravidez , estresse ou outros problemas mais graves.

Tratamento de POF

Hoje em dia, existe uma variedade de tratamentos para aliviar os sintomas desta condição . Uma alternativa é a chamada terapia de estrogénio . O propósito disto é proporcionar estrogénio dos ovários já não produzem . Esta medida previne a osteoporose e alivia as ondas de calor .

Em geral , o uso de estrogénio prescrito em conjunto com progesterona para prevenir a formação de tumores cancerígenos no endométrio . É importante notar que esta terapia menstruação devolvido , mas vai restaurar a função do ovário .

Por outro lado , os médicos geralmente recomendam tomar suplementos de cálcio e vitamina D para prevenir as terríveis consequências da deficiência de estrogênio . Neste sentido , estes nutrientes são essenciais para a prevenção de doenças como a osteoporose .

Como sugerido anteriormente , a POF também pode levar à infertilidade . É importante saber que este é irreversível , pelo menos para o momento. Nestes casos, é essencial tomar o tempo para lamentar a perda e pesquisa , se necessário, o apoio de um profissional.

Se sentir algum dos sintomas de falência ovariana prematura , consulte seu ginecologista o mais rápido possível . Não se deixe ser , não adicione -lhe sofrimento e desconforto para sua vida.

Lista de alimentos com sódio

O seu médico lhe deu um ultimato : você diminuir a ingestão de sódio. Está completamente perplexo , não só pelo pensamento desta mudança radical, mas também porque você não tem idéia do que alimentos que você deve deixar no esquecimento . Não se preocupe, nós vamos ajudá-lo nesta questão , dando-lhe esta lista de alimentos com sódio.

O sal de mesa , o bicarbonato eo fermento em pó.

Recomendamos comer 2.400 mg de sódio por dia , este valor é reduzido para 1500 mg em pacientes hipertensos. Uma colher de chá de sal contém 2.325 mg de sódio. Como podemos ver, é praticamente a dose diária recomendada . Agora, quando se trata de fornecer ou bicarbonato de sódio ou fermento em pó deixado para trás : enquanto o primeiro tem uma colher 1,368 mg , o segundo uma colher de chá tem 530 mg .

O molho de soja e outros temperos
O molho de soja , típico da cozinha asiática ingrediente é também uma grande fonte de sódio. Assim, fornece 335 mg de uma colher de chá . Por esta razão , é aconselhável optar por variedades de molho de soja de baixo sódio. Além disso , e na medida do possível , é importante para moderar a ingestão de outros curativos . Trata-se de uma presença quase constante , quando compramos saladas , além de conter mais sódio do que você imagina . Em vez disso, tentar melhorar o sabor de seus vegetais e ervas.

Fermento

Levedura de cerveja é um dos ingredientes mais onipresentes em comida vegetariana. Isso é porque é uma excelente fonte de proteína e vitamina B12 , um nutriente essencial para a produção de células vermelhas do sangue e na prevenção de doenças cardiovasculares . Mas , tudo o que envolve um lado não tão positivo eo fermento não é excepção. Então, esse ingrediente contém quantidades surpreendentes de colher de chá de sódio fornece 216 mg .

Salami e bacon

Se você considerar que para um sal muito tempo foi o principal conservante de carne , não é de estranhar que estes contêm altos níveis de sódio. Assim , uma fatia de bacon -8 g - tem cerca de 194 mg , enquanto que a mesma quantidade de salame , contendo 226 mg . Amazing! , Certo? Espera-se que sabe o que a próxima refeição ...

caviar

No preço quase inacessível , é adicionado um novo problema: altos níveis de sódio. Na verdade , com 100 g de caviar contém cerca de 1500 mg de sódio . Note-se que o mesmo se aplica para a maioria dos alimentos enlatados. Por esta razão, não se esqueça de examinar os rótulos do que você comprar , antes de colocá-los no carrinho.

queijo

Ninguém contesta que o queijo em todas as suas variedades , é um verdadeiro deleite . Mas, infelizmente, este alimento , muitas vezes contém altas porcentagens não só de sódio , mas também de colesterol. Mais queijos sódio são Roquefort , queijo parmesão , queijo cheddar e suíço. Visa, portanto, reduzir o consumo destes alimentos e optar por variedades magras.

Picles

Os picles são praticamente uma bomba de sódio. Assim , por exemplo , 100 g de azeitonas proporcionar 1,556 mg do nutriente . Este montante representa 65 % do que você consome diariamente .

Cuidado com esses alimentos com sódio. Nunca subestime o poder desse nutriente para prejudicar a sua saúde e até mesmo acabar com sua vida . Aproveite esta situação para explorar novas possibilidades : o universo gastronômico é infinita verdade. Ver nossas dicas para seguir uma dieta baixa em sódio .

Três conseqüências da fome durante a dieta

Todas as dietas associados para perder peso comer menos. E é que para perder peso é preciso consumir menos calorias . No entanto, quando essa medida for levada ao extremo , corremos o risco de sofrer conseqüências indesejáveis ??. Quer saber o que ?

Um metabolismo mais lento

Nosso corpo detecta quando mudanças na ingestão calórica. Então, quando isso diminui drasticamente o nosso corpo ativa seu mecanismo de proteção. Você quer saber : quem sabe quando a próxima refeição virá ? E , em seguida , começa a armazenar as calorias e gorduras , a fim de sobreviver . Qual é o resultado ? Nós queimamos muito menos calorias , independentemente se estamos fazendo atividade física, trabalhando ou dormindo .

Diminuição da serotonina

Além de lento o nosso metabolismo , a fome também causa os níveis de serotonina despencar para baixo. Este é o neurotransmissor responsável por gerar sentimentos de calma e contentamento. Portanto, quando a quantidade de serotonina diminui , muitas vezes, sentir-se agitado e irritadiço . Este estado de espírito impede -nos sentir motivados e atingir os nossos objectivos .

Além disso, este mal-estar nos leva a buscar prazer na comida e nos faz descarrilhar dieta e começar a comer junk food.

Por tudo isso , é essencial não descuidar do consumo de carboidratos. Eles manter nossos níveis de serotonina estável e damos força emocional para não deixar o banco.

Outras três quilos

A combinação do metabolismo mais lento e uma diminuição dos níveis de serotonina termina resultando na acumulação de gordura . Assim, os nossos esforços para comer menos desaparecer no nada e ficar longe de nossos objetivos iniciais , obtemos resultados opostos : quilos , quilos e quilos .

Vamos seguir o conselho do Dr. Laura Pawlak : fazer exercício e fazer a nossa dieta é pobre em gordura e rica em fibras. E se estamos com fome, comer alguma fruta . Não faça louco, porque mais cedo ou mais tarde , vamos cobrar do nosso corpo.