Estresse gestão mantendo um diário pessoal

O stress é um dos maiores problemas na sociedade de hoje causados ??pela pressa, excesso de responsabilidades e preocupações.

Algumas pessoas são mais propensas ao estresse do que outros, mas sinto os efeitos do estresse são os mesmos em todo o mundo. Um estado de ansiedade, preocupação pressa ou urgência contínua, incapacidade para descansar tranquilamente e problemas cardíacos devido ao estresse.

Aprender a gerir o stress levando escrevendo um diário vai ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de vida e melhores relações de qualidade com seus filhos, com sua família, com seus colegas de trabalho, etc, além de uma melhor relação com seu próprio corpo irá beneficiar removendo estresse, tanto de mim.

Identificar estressores

Na maioria das vezes, você pode sentir o estresse em geral, mas não é certo que as circunstâncias locais ou questões que estão realmente causando essa preocupação sentimento.

Por isso, o primeiro passo eo mais importante é identificar em nossa vida diária, que são os principais motivos que causam estresse. Quais são as circunstâncias que a cada dia que inevitavelmente enfatizado é o primeiro passo para gerenciar o estresse.

Saber o que nos causa estresse na vida e aprender maneiras saudáveis ??para melhorar, como a respiração profunda ou exercício diário, é importante para reduzir o estresse.

Diário para aliviar o estresse

Pode até parecer bobagem, mas ter um diário pode ajudar-nos a gerir o stress. É onde nós escrever sobre as coisas que nos causam estresse. Por exemplo, se surge um problema, podemos escrever que enquanto nós avaliar possíveis soluções e como implementá-los.

Segundo estudos médicos, manter um diário ou um blog pessoal pode ajudar a combater o stress e ansiedade, porque escrever você dar expressão às suas emoções de uma maneira de lidar com eles torna-se mais fácil, porque não há tempo para pensar o que nos acontece e como isso nos afeta e entender os problemas que podem ser a fonte de estresse. O importante é tirar a cabeça de muitas coisas, para encontrar uma solução e melhor dedicar o que estamos fazendo.

Reveja sua vida e ficar com o essencial. Eliminar atividades desnecessárias que podem levar-lhe uma vida cheia de stress desnecessariamente.

O exercício físico, participar de atividades de lazer agradáveis ??que nos agradam ou simplesmente encontrar os amigos são outras principais formas de gerir o stress em nossas vidas. Aprender a viver o momento é a forma mais inteligente de viver e que vai ajudar a eliminar a tensão e estresse. Você pode pensar em alguma outra idéia?

Benefícios da vitamina C

Nosso corpo responde às demandas físicas e psicológicas de cada dia, dependendo dos nutrientes disponíveis a ela, os alimentos que comemos todos os dias e vitaminas que eles fornecem. Dentro do conjunto de pontos vitaminas vitamina C, um dos mais importantes e necessárias para o nosso corpo. Então, vamos ver alguns dos benefícios da vitamina C.

Contribuições de vitamina C para a nossa saúde

Se você comer esses alimentos ricos em vitamina C diariamente, podemos beneficiar a nossa saúde das seguintes formas:

Antioxidante

A primeira coisa a saber é que a vitamina C é um antioxidante poderoso. Isto significa que você pode eliminar os radicais livres que são gerados em nosso corpo que produzem o envelhecimento, baixou sistema imunológico e, em última análise, muitas doenças.

Ele ajuda o sistema imunológico

A vitamina C é uma fonte de saúde e juventude. Este nutriente aumenta as defesas do nosso corpo para ajudar a prevenir muitas doenças. É também um anti-histamínico natural poderoso que previne e combate a doença tão comum quanto um resfriado. Mas lutar contra bactérias, vírus e infecções.

Regula a pressão arterial

Também um regulador de pressão de sangue excelente, de modo que ajuda a evitar níveis elevados de colesterol, arteriosclerose, problemas cardíacos em geral.

Ajuda problemas de visão

Também encontrado um benefício no problema das quedas. Uma visão muito comúnen para alcançar idosos. Em particular, a vitamina C ajuda no fornecimento de sangue ao olho.

Formas de ingerir vitamina C

Vitamina C ou ácido ascórbico é um suplemento essencial na nossa dieta que nos dá saúde. Alimentos tão natural como a salsa, brócolis, pimentão, morango, laranja, limão, mamão, couve-flor e couve são ricos em vitamina C não deve faltar em nossa dieta se queremos que os benefícios do vitamina C.

A dose recomendada de vitamina C na prevenção são de 90 mg por dia para homens e 75 mg por dia para mulheres. 125 mg / dia e 110 mg / dia, respectivamente, se forem fumadores.

Mas também tem mostrado que você pode começar a comer pelo menos 1 grama de vitamina C por dia. Ou seja, se você levar em comprimido ou pó, ou qualquer outra forma em que este suplemento é vendido em farmácias.

Individualmente consultar o nosso médico sobre esses valores e da possibilidade de consumir vitamina C é de direito. Enquanto excedente se de vitamina C que o organismo não pode assimilar, simplesmente é expulso sem causar efeitos indesejáveis, o nosso médico que pode indicar a dose apropriada.

Rosácea

A rosácea é uma doença inflamatória da pele bastante comum afeta principalmente as pessoas com pele clara. Há uma estimativa de 45 milhões de pessoas em todo o mundo com esta doença. Em países como a Grã-Bretanha tem uma alta incidência entre a população, para o ponto onde ele é chamado de "a maldição da Celtas".

Embora afeta ambos os sexos, a incidência é três vezes maior entre as mulheres. Aparece entre 20 e 60 anos e pode coexistir com outros problemas de pele, como acne vulgar ou dermatite seborréica.

Na rosácea é uma inflamação das unidades pilossebáceo da face que resulta no aparecimento de espinhas. Há também uma reacção excessiva dos capilares da pele, o que pode ser observado em alguns vasos dilatados contínuas especialmente nas bochechas e uma tendência clara para vermelhidão em determinadas situações.

Esta característica de vermelhidão rosácea aumenta com alimentos álcool, quentes ou picantes e mudanças de temperatura.

Esta doença é uma dermatite crônica começa com vermelhidão ou eritema na parte central do rosto ou nariz, bochechas, testa e até, embora menos comum, pescoço e peito. Como ele evolui, outros sintomas típicos aparecem como uma dilatação dos vasos sangüíneos superficiais da face (telangiectasias), espinhas, vermelhidão, pústulas, ardor, coceira, ardor e vermelhidão desenvolver como um semi-permanente.

Dado que se trata de uma doença que não tem cura, o tratamento destina-se a tentativa de controlar os sintomas (embora nem sempre seja possível), e que a pele não é significativamente afectada. A rosácea é uma bastante imprevisível, de maneira que ele pode melhorar a subsequentemente voltar a piorar e, tipicamente, tem a duração de vários anos. Sim, o tratamento é essencial que exista um agravamento dos sintomas.

Ao tratar a rosácea, a primeira coisa a fazer é evitar as coisas que causam vermelhidão das bochechas. Assim, é importante para evitar alterações bruscas de temperatura e exposição prolongada ao sol.

Em relação ao tratamento de lesões inflamatórias (grãos), antibióticos tópicos são utilizados em casos ligeiros, ou em combinação com antibióticos orais ou isotretinoína em casos graves.

Para a vermelhidão das bochechas usando 2 ou 3 sessões de laser. Após o tratamento, que é muito importante para evitar a exposição a mudanças de temperatura e de calor súbito, que não reapareçam vasos dilatados.

Benefícios e riscos de correr para trás

Temos falado de uma nova disciplina para os amantes do esporte e de corrida: correr para trás. Hoje vamos ampliar o conhecimento sobre o tema e distinguir os benefícios e riscos de retrocesso e uma nova descoberta que sustenta a prática desta actividade.

Prós e contras de correr para trás

Se alguém imagina correndo de volta é susceptível de causar alguma graça, mas a realidade é que esta forma de exercício é praticado no Japão durante séculos e em muitos lugares competições são realizadas como maratonas ou corridas de curta distância, este método.

Vantagem

Ele trabalha grupos musculares que normalmente não fazer quando funcionando normalmente. Além disso, você pode ser quando você tem um prejuízo para qualquer das partes envolvidas no lugar mais comum, neste caso, não são utilizados.

Ele melhora o equilíbrio dando corpo a uma nova perspectiva sobre as posições e movimentos, além de que trabalha na área do cérebro que regula a propriocepção.

Exercício dos sentidos e criar novos desafios, variando de um a atividade mais comum em outra.

Ele usa mais energia e queimar mais calorias, e fazê-lo em menos tempo do que correr para a frente.

Para os atletas mais exigentes é uma ótima maneira de entrar em forma e aumentar a força e melhorar o condicionamento físico.

Contras

No entanto, existem também algumas desvantagens quando se corre para trás apesar de poucos ea maioria tem a ver com a prática de algo novo para o qual não estão acostumados. Primeiro de tudo, você deve escolher os melhores lugares para correr para a prática deste exercício, ou seja, em uma superfície lisa ou permitir que o solo se agarrar bem como sobre as trilhas dos parques, praias, etc.

Também tenha em mente, que os olhos estão na frente do corpo para olhar nessa direção e você tem que tomar muito cuidado quando você faz volta. É claro, devemos evitar fazer em uma área movimentada onde eles podem causar um acidente a si mesmo ou aos outros.

Cientistas correndo de volta garantia

Para ver os benefícios de correr para trás alguns estudiosos dizem músculo músculos biomecânicas atividade por correr de volta é muito maior e ajuda a queimar mais calorias, porque eles não são necessários em uma comum. Portanto, as fibras que são usadas são normalmente não exercer um trabalho a partir de zero e, portanto, gastar mais energia na actividade.

Então você sabe, se você quiser experimentar algo novo e ajudar a perder peso e se divertindo, correndo de volta pode ser a solução.

Propriedades de mirtilos para prevenir doenças cardiovasculares

Em hábitos diários como exercício e uma vida mais relaxada longe de fontes de estresse encontrado necessário para a nossa saúde do coração. Mas é claro que não podemos esquecer a dieta e se alimentam de comida que beneficiam os nossos corpos. Entre eles destacamos blueberries. Então hoje conocermos propriedades de cranberries para o coração.

Muitos estudos confirmam que o consumo de mirtilo previne doenças cardiovasculares. Estes são a principal causa de morte em todo o mundo. O motor é o coração de nossos corpos e nossas vidas e nossos acelerados cheio de gordura dietas, álcool e outras fontes que você pegar a doença com muitos problemas em idades mais avançadas, até que ele pode demorar mais.

Cranberries para prevenção de ataques cardíacos

Alguma vez você já se perguntou por que comer amoras? Uma variedade de cranberries, blueberries, têm propriedades antioxidantes maiores de todos os alimentos existente com todos os benefícios que ela trará. Antioxidantes varrer os radicais livres no nosso corpo não impedindo assim a morte celular e rejuvenescimento do corpo, resultando em todos os aspectos.

Em adição a estes efeitos e propriedades antioxidantes para prevenir o cancro e propriedades anti-inflamatórias que resultam em muitos benefícios para o coração. Dessas propriedades deve beneficiar introduzindo blueberries em nossa dieta diária.

Benefícios dos mirtilos para o coração

Se mantivermos uma saúde admirável cardiovascular, podemos começar pela realização de exercício físico diário. Mas não devemos esquecer de introduzir alimentos na nossa dieta como blueberries com propriedades únicas para preservar a saúde do nosso coração.

A prevenção da arteriosclerose é possível cranberries regularmente ingerindo. A aterosclerose é uma das principais consequências do abuso que fazemos para o coração através de maus hábitos e falta de exercício e alimentos cheios de colesterol.

De acordo com estudos realizados pelo Centro de Nutrição USDA-financiado Crianças do Arkansas, uma dieta rica em mirtilos evita a formação de placas nas paredes das artérias e regular a pressão arterial.

Se corrigirmos estes maus hábitos, além de introduzir blueberries em nossas refeições, vamos ver como a aterosclerose vai começar a diminuir. É claro que tudo deve ser feito sob a supervisão de um médico e, em termos de saúde do coração é, não brincar com ele e devemos ignorar nosso médico. Discutir com ele a possibilidade de introduzir os mirtilos na dieta e ver como você confirmou as propriedades de cranberries para impedir benefícios para a saúde cardiovascular e outros.

Você come blueberries regularmente?, O seu coração se beneficiou com isso? Compartilhe conosco sua experienecia.

O que é epicondilite lateral ou cotovelo de tênis?

Embora epicondilite é conhecida como cotovelo de tenista, na verdade a maioria das pessoas que sofrem desta condição dolorosa do cotovelo nunca jogou tênis. Raramente, a doença tem algo a ver com jogos como tênis ou diversão. O nome científico desta doença é epicondilite lateral e refere-se a inflamação em um ponto acima do cotovelo do lado de fora do braço.

Especificamente cotovelo de tenista é uma lesão ou danos aos tendões perto do cotovelo. Tendões unem os músculos aos ossos e, quando usado muito ou força pode inflamar ou ruptura causando tendinite. Epicondilite é um
cotovelo superior tendinite

Epicondilite características

Os tendões são fibras muito finas que podem romper ou inflamar relativamente fácil em caso de uso continuado ou abuso. Especificamente neste cotovelo quebrado pode acontecer em qualquer lugar, mas é a inflamação dos tendões do lado de fora, que é comumente chamado de cotovelo de tenista.

As verdadeiras causas disso são tendinite claro por especialistas, mas é bastante comum. Estimou-se o potencial como o desenvolvimento de tecido de cicatrização no tendão, vestir articulação do cotovelo ou a irritação ou inflamação dos nervos que passam através do cotovelo.

Epicondilite pode estar relacionado a algum tipo de movimentos específicos, como agarrar, alongamento, rotação simultânea do antebraço e flexão do punho, ou campos de movimento para bater com a mão.

Afigura-se como uma sensibilidade extrema do lado de fora do cotovelo e pode ser muito dolorosa, especialmente quando realizar certos movimentos. Existem certos tipos de trabalhos que exijam movimentos específicos, tais como os descritos em que há mais possibilidades de desenvolver epicondilite.

Tratamento e prevenção de "cotovelo de tenista"

Como os sintomas aparecem epicondilite deve consultar um médico para não correr o risco de se tornar doença crônica ou um longo tempo para curar. Você pode evitar uma doença muito mais séria e duradoura.

Após a ocorrência da dor de cotovelo de tênis devem ser eliminadas posições ou movimentos que produzem tanta dor. Você pode usar compressas de gelo para aliviar a inflamação ea dor e medicação anti-inflamatório oral, como prescrito.

O uso de almofadas de cotovelo podem também aliviar a dor. Também deve realizar alguns exercícios para fortalecer outras partes do cotovelo e do braço, sem afetar o danificado sob supervisão médica ou de um especialista.

Fisioterapia é vital: colocar nas mãos de um especialista, que pode ver o progresso e nos ajudar a fazer os exercícios mais convenientes nos ajudar a resolver este problema.

Além disso, a cirurgia é uma outra opção para avaliar a cura tendinite, mas nem sempre resolvem o problema. O importante é modificar a atividade ou movimentos que ocorreram epicondilite para mantê-lo de se tornar uma doença crônica.

Se você sabe algo sobre epicondilite ou se você tem sofrido de cotovelo de tênis, você pode compartilhar suas experiências e conhecimentos com a gente para continuar aprendendo.

O que é a dermatite seborreica?

A dermatite é um problema de pele que provoca uma série de prurido e edema dermatite localizada e, quando este ocorre em áreas com actividade significativa das glândulas sebáceas, tais como o couro cabeludo, face ou do tronco, este é um problema especial muito irritado e chamado dermatite seborréica.

O que é a dermatite seborreica? Este problema de pele parece ser causada por um fungo conhecido como Malassezia furfur, mas mostra agrabada por fatores hormonais, clima, estresse e saúde em geral.

Os sintomas da dermatite seborreica

Existem alguns sintomas muito claras que definem uma aparência clara e precisa da dermatite seborreica, tais como:

O aspecto gorduroso da pele com um seu descascando com poucas cores que variam de branco a castanho amarelado.

As áreas de pele avermelhada e ligeiramente inchadas são outra característica deste dermatite que podem vir a assemelhar-se a assim chamada psoríase ou dermatite comum.

Uma característica particular deste dermatite é o aparecimento de certas áreas do corpo. Lugares onde há glândulas sebáceas, como couro cabeludo lábio superior, abaixo das sobrancelhas, dentro ou atrás das orelhas, pálpebras, rugas perto da boca, nariz, axilas, virilha umbigo, , nádegas, nos seios ou na região superior das costas.

É claro que o ardor e prurido pode ser muito intensa e pior se coçar constantemente.

Tratamento da dermatite seborréica

Tratamento da dermatite seborreica deve dar um médico especialista, ou seja, um dermatologista, depois de fazer um diagnóstico e, finalmente, verificar se o que você tem é esse tipo de dermatite.

Na verdade, não há cura completa para a dermatite seborréica, que vai constantemente ao longo da vida e que parece ter um fator significativo hereditária além de outras causas, mas você pode fazer muito para mitigar seus efeitos.

Um dos problemas mais freqüentes decorrentes da dermatite seborréica é chamado a caspa, que não só produz coceira intensa no couro cabeludo, mas dá uma aparência ruim da pele escamosa em nossos ombros que traem nossa doença.

Usando nossos shampoos recomendados para um problema médico personalizado profundamente pode ajudar a atenuar esta doença de pele na cabeça.

Os médicos também tendem a prescrever medicamentos com corticóides e antifúngicos tópicos.

A dermatite seborréica é um problema muito comum que nos comunicamos com o nosso médico quando ele aparece pela primeira vez. Se você já teve esse problema ou sofrem atualmente, nós gostaríamos de saber como fazer para mitigá-la através de nossos comentários.

Como evitar a bronquite

A bronquite é uma inflamação dos brônquios dos pulmões que se não for tratada pode resultar em complicações. Então, com conselhos para prevenir a bronquite que vamos transmitir neste artigo, você vai estar no controle deste problema e mitigar seus efeitos.

Como é a bronquite?

Bronquite é um distúrbio respiratório que ocorre no nosso infecção brônquica. Quando você passar um resfriado comum ou gripe devem ser advertidos para não desenvolver bronquite como uma complicação de doenças.

Bronquite pode ser de dois tipos: a bronquite aguda, bronquite crónica. A bronquite aguda é um sintoma muito visíveis e forte, mas passageiros, enquanto os sintomas crônicos mais suave, mas muito mais alongada no tempo e pode piorar com o tempo de forma intermitente.

O que fazer para evitar bronquite

O melhor dessas medidas preventivas contra a bronquite é que eles são muito simples de realizar. Tenha sempre em mente que as pessoas com maior probabilidade de ter bronquite são fumantes e pessoas com as defesas baixas devido a um sistema imunológico fraco.

Vacinados contra as doenças virais é a primeira maneira de prevenir a gripe após enfermedes ocorrer como complicações desenvolver caixas de bronquite.

O uso de máscaras em situações de risco, em que a doença que já é um modo simples para prevenir o vírus de entrar nosso corpo e pode causar gripe e bronquite volta. Também no caso de trabalho onde possa haver risco de partículas no ar que afetam os pulmões como metaleras indústrias ou pedra é importante usar as máscaras.

Fique longe de pessoas que estão doentes com gripe ou resfriados; sistema de prevenção é baseada no senso comum que nos permite se livrar de problemas posteriores, como a bronquite.

Uma dieta equilibrada que nós levantamos as defesas do organismo ou tomar suplementos com propriedades antioxidantes que ajudam o nosso corpo para combater essas doenças não afetam a chegar até nós.

É claro que é necessário para prevenir a infecção e os cuidados de higiene, no caso destas doenças, lavar as mãos, espirros em um tecido, etc, são dicas essenciais.

Cigarro e bronquite

Bronquite está intimamente relacionado ao tabagismo, mas tenha em mente que a fumaça que você inalar a fumaça de fumantes é também neste grupo de risco, portanto, os fumantes devem ter cuidado com o nosso corpo e que de outros para não desfavorecidos por nossos maus hábitos.

Simplesmente fumo estimula a chance de desenvolver bronquite, a ponto de que um fumante tem 10 vezes mais chances de desenvolver bronquite do que um não-fumante. Se você persistir em fumar quando você tem bronquite pode estar sofrendo cronicamente.

Sempre que estas dicas, recomendamos que você visitar o médico quando têm sintomas, neste caso de bronquite. Assim, o profissional de saúde vai nos dar as melhores recomendações para o nosso cuidado e habilmente ensinar como prevenir a bronquite.

10 frutas e vegetais saudáveis ??para o inverno

Temporada de verão é, talvez, os frutos mais comumente consumidos e vegetais devido à altas temperaturas. Parece ser um tempo que estamos muito mais desejável e em que podemos aproveitar os grandes benefícios de comer vegetais e frutas. As saladas e sobremesas com frutas abundam nesta temporada.

Mas podemos e devemos estender ao consumo de inverno de legumes e frutas. Portanto, damos uma lista dessas temporada de inverno alimentos para que você possa desfrutar dos sabores e os grandes benefícios que elas trazem. Esqueça o inverno e sempre gordura, consumir essas frutas deliciosas e vegetais saudáveis ??para o inverno.

Frutas e vegetais para comer no inverno

Rabanetes

Rabanetes são uma ótima opção quando se trata de comer verduras no inverno. É uma grande fonte de vitamina C, com uma textura crocante e um sabor doce que o torna mais viciante. Cozidos com um pouco de sal ou açúcar dá um toque mais macio e fácil de comer. Você também pode preparar um refogado com outros legumes.

Laranjas de sangue

As laranjas sanguíneas são ricos em vitamina C e sabor. Pouco conhecido sobre o inverno laranja todos nós consumimos, mas cuja cor pode ser mais atrativo para sobremesas e outros alimentos.

Ervilhas verdes

Ervilhas de inverno conhecida como bisaltos ser mantido na geladeira e cozidos alguns dias após a compra. Elas são uma fonte deliciosa de vitamina K e C. Textura crocante faz um contraste muito bom em massa.

Repolho

Uma porção deste vegetal vai fornecer a quantidade de vitamina K necessária para o corpo diariamente. É também um lote witha excelente alimento de fibra que auxilia a digestão. Contém fitonutrientes que ajudam a limpar o corpo.

Ruibarbo

É uma planta amplamente utilizado em produtos de confeitaria, que cresce em climas frios, com um sabor muito especial, azedo e um pouco amargo. Ele é muito baixa em calorias e rica em vitamina A, C e cálcio.

Castanhas

Este é um dos alimentos típica do inverno. Nas ruas frias você pode ver pessoas vendendo castanhas para assar e comer com estas temperaturas. Uma grande fonte de vitamina C e de bem-estar para o nosso corpo durante o inverno.
Alcachofras

Podemos obter conseva alcachofras ao longo do ano, embora sejam, na verdade, vegetais de inverno e primavera. É um alimento especialmente rico em fibras, vitamina C e ácido fólico, elementos essenciais para a produção de novas células.

Caqui

O caqui é outro fruto inverno excelente saborosa, rica em vitamina A e C.

Couve

Kale é um superalimento que contém vitaminas K, A, C, além de alguns de cálcio.

Mirtilos

Mirtilo é uma fruta intimamente relacionado com o Natal e que contêm grandes quantidades de vitamina C. Eles também melhorar o colesterol chamado bom e ter vários benefícios à saúde mais.

Como se vê, há uma variedade de frutas e legumes para comer no inverno com o qual se beneficiar de suas vitaminas, fibras e outras propriedades durante esta época do ano. Espero que esta lista irá juntar-se outras dicas para um inverno saudável teremos brindoa. Eu invitoa a comentar este inverno cozinha tópico.

Alimentos para dormir melhor

Nós conversamos sobre a importância do sono de boa qualidade. Descanso e bom sono são essenciais para uma boa saúde, e muitos fatores podem afetar a capacidade do organismo para relaxar e dormir bem. Uma tal área tem a ver com os alimentos: alguns alimentos têm componentes que contribuem para o relaxamento. Considere o que os alimentos para dormir melhor.

Alimentos para a insônia

Alguns alimentos têm a capacidade de promover o estado de relaxamento necessário para o sono, enquanto outros geram um estado contrário alerta para o sonho. Os alimentos que contêm medicamentos para dormir um aminoácido chamado triptofano, que o organismo utiliza para produzir serotonina e melatonina.

A serotonina é um neurotransmissor que o cérebro de tráfego desalecera neuronal incentivando para um estado de repouso e, assim, promover o sono. Melatonina mantém o equilíbrio dos ritmos circadianos e insônia.

Quais os alimentos que ajudam a dormir

Então nós compartilhamos uma lista de alimentos que ajudarão seu corpo para obter um estado propenso a descanso e bom sono:

Amêndoas

Amêndoas contêm magnésio, um mineral que estimula o relaxamento muscular e sono. Uma pequena porção de amêndoas ou manteiga de amêndoa, antes de ir para a cama ajuda o corpo a relaxar para a cama.

Chá medicinal

Beber um chá sem cafeína de ervas é uma boa opção para ajudar a dormir. Particularmente chás de camomila e tília são ótimos para relaxar. Se a sua preferência é a infusão de chá verde que é o cuidado descafeinado, e evitar o chá preto.

Bananas

Uma banana antes de dormir é um aliado para dormir melhor. A chave é o alto teor de magnésio e potássio deste fruto contém: ambos os minerais promover o relaxamento muscular e o alto teor de aminoácidos produzem serotonina e da melatonina, as hormonas que estimulam o cérebro relaxar.

Laticínio

Os produtos lácteos também contêm o aminoácido triptofano, o qual combinado com o cálcio estabiliza as fibras nervosas, gerar um estado ideal de relaxamento para o corpo. Alguma idéia? Prepare sobremesa de banana todas as noites com leite ou iogurte e você tem um lanche perfeito para ajudar a relaxar.

Cerejas

Um punhado de cerejas ou um copo de suco dessa fruta pode ajudar a dormir. A razão é que eles são um estimulante natural da melatonina no corpo, de modo que as cerejas são um alimento ideal para a insónia.

Comer esses alimentos para dormir melhor antes de ir para a cama. Assim, você pode garantir um profundo, repousante sono a cada noite. Você tem problemas para dormir? Você já tentou qualquer destes alimentos para descansar melhor?