Como pernas finas

Como as pernas finas é um problema que assola muitas mulheres, principalmente. Há sempre áreas em nosso corpo que, apesar de estar no nosso peso ideal, ele constrói uma grande quantidade de gordura que dificilmente pode perder peso ou ganhar massa muscular se torna.

As mulheres com corpos em forma de pêra tendem a ter este problema, e achar que é difícil queimar gordura nas pernas. Então, hoje nós oferecemos esta final com uma dieta e rotina de exercícios para pernas finas.

Dieta perna de emagrecimento

Slim para as pernas deve minimizar o consumo de gorduras saturadas e insaturadas-drinks e sucos preparados, biscoitos, batatas fritas, embalados, bem como alimentos que contêm grandes quantidades de sais e açúcares.

Nós consumir três porções de frutas por dia e um monte de legumes, leite desnatado, frutas e água. As carnes devem ser pobre em gordura, principalmente frango e peixe, e você deve limitar a ingestão de hidratos de carbono, mas não restringi-los completamente.

Claro, você também precisa mudar a nossa forma de comer: o que fazemos cinco ou seis pequenas refeições por dia, para que seu metabolismo mais rápido.

Algumas dietas que seguem são a dieta Atkins, é baixa em carboidratos, dietas de baixas calorias entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, ou cetógenas dietas.

Emagrecimento Exercícios Leg

Você pode fazer exercícios para emagrecer pernas-de aeróbica e também para tonificar e apertar suas pernas. Com uma rotina de 10 minutos de exercício por dia, isso pode ser alcançado desde que adicionar exercícios aeróbicos: caminhadas, andar de bicicleta, correr, correr, patinar, nadar e até mesmo subir escadas ajudará a pernas finas. Além disso, algumas posturas de yoga e pilates ajudam a perder peso e tonificar os músculos da perna.

Aeróbico

Exercícios aeróbicos são muito úteis quando queremos as pernas finas, como a maioria deles usá-los como o principal motor, melhorando a circulação sanguínea, eliminando toxinas e melhorar a tonificação. Durante o exercício, o corpo entra em cetose, ou seja, converte gordura em energia. Devemos notar que vamos perder a gordura de todos os sites, não apenas as pernas.

Agachamento

Por sua parte, a grande variedade de exercícios de agachamento ter benefícios importantes em torneamento e apertar as pernas. Por necessidade mais clássico ficar com as pernas afastadas na altura do quadril, e desça as costas dobrando as pernas e as costas retas, deixando as coxas paralelas ao chão.

Outros exercícios para tonificar as pernas

Nós também podemos fazer lunges, que envolve a colocação de uma perna para a frente e trazer o joelho oposto a poucos centímetros do chão. Para a parte interna das coxas, vamos mentir sobre um tapete com os joelhos dobrados e uma bola de borracha de tamanho médio entre as pernas, o que vai pressionar por 30 segundos.

Aqui estão algumas maneiras de pernas adegazar. No entanto, tenha em mente que cada pessoa tem uma constituição diferente, e quadris largos permitirá menor variação de um quadril estreito. Precisa emagrecer pernas? Que tipo de corpo é você? Qual parte do corpo que você precisa para perder peso?

5 maneiras de aumentar a energia

Às vezes, a atividade física diária ou mental nos obriga a ter um excedente de energia com a qual para a sua realização. Nós todos gostamos de sentir energizado para se levantar e ser capaz de manter este sentimento maior parte do dia. Para isso, há uma série de dicas para aumentar a energia que você compartilhar.

Atividade diária implacável, não importa quanta energia você tem ou não. Portanto, é importante que o corpo preparado para estas exigências de cada dia. Isso vai nos ajudar a ter uma melhor qualidade de vida e prevenir muitas doenças.

Descanse bem

Para ter mais energia, é importante respeitar as horas de sono por dia. Se você é alguém que fica até tarde durante o fim de semana, você tem que respeitar da noite de domingo, quando vai para a cama à uma hora mais cedo.

Não só é importante dormir o suficiente cada noite, mas a qualidade do sono e para isso você tem que verificar o seu quarto, sua cama, seu travesseiro e se certificar de que eles são otimizados elementos para um bom descanso. Se você tem problemas para dormir você tirar energia para o dia seguinte, para tentar mudar o site cama para ver o que acontece.

Asismo, o famoso cochilo bem feito por cerca de um quarto de hora é especialmente refrescante e dá uma nova contribuição para continuar o resto do dia.

Tome um bom café da manhã

O que o nosso corpo precisa para ter mais energia são proteínas. Para estas proteínas, é preciso comer alimentos que fornecem a ingestão diária necessária. Então, pequeno-almoço é muito importante para começar o dia. Uma boa nutrição é um caminho natural para aumentar a energia.

Corpo do hidrato

A contribuição de cerca de dois litros de água por dia ajuda a prevenir o stress que o corpo sofre por não ser bem hidratado. Recomendamos que você tem uma garrafa de água cheia todos os dias ao seu lado e de vez em quando você vai dar um pouco, de modo que no final do dia você comeu dois litros necessários. Além disso, evitar cafeína.

Exercer

Como para tudo relacionado à boa saúde, o exercício é essencial. O exercício regular é importante para aumentar a energia de nosso corpo. Com a implementação de uma rotina de exercícios, o nosso corpo gradualmente se acostumaram a enfrentar os desafios diários com melhora do humor e resistência maiores.

Mantenha o bom humor

Tempo riso, a alegria e otimismo e tranqüilidade e relaxamento são essenciais para ter energia de sobra a cada dia. Depressão, tristeza e preocupação removido muita energia produzindo a sensação típica cansado quando você está nesses processos. Além disso, algumas pessoas diminuir o nível de energia, com a sua negatividade, os seus argumentos, e assim por diante. Evite entrar em seu jogo.

Bem, eu espero que estas 5 maneiras de aumentar a energia útil para melhorar seu humor e disposição. Claro, se você já passou por períodos de baixo consumo de energia e quer dar-nos algumas dicas para aumentar a energia naturalmente, são bem-vindos.

Como evitar alergias com a limpeza do quarto

Nossa saúde depende muito de viver em ambientes saudáveis, livre de toxinas e alérgenos. Um dos ambientes mais importantes é o quarto: este é o lugar onde o corpo descansa e regenera noturno.

É muito importante para preservar um quarto saudável, livre de exposição a toxinas que podem prejudicar o corpo, e os artigos com potencial para desencadear alergias respiratórias e da pele. Então, hoje vamos ver como prevenir alergias a limpar adequadamente quarto.

Cama de higiene

Se você tem alergias e roupa de cama com fibras naturais, lavar frequentemente com água morna e areja os colchões. No caso da utilização de materiais sintéticos para evitar a acumulação de poeiras tampas devem regularmente inalar. Se possível, escolha de cama feitos de materiais orgânicos e saudáveis.

Higiene ar

Para combater as alergias, há muitas maneiras diferentes você pode purificar o ar em seu quarto. Duas maneiras muito natural para fazer isso são: abrir as janelas e ter plantas. Quando você abrir as janelas do seu quarto, permitir a entrada de ar limpo.

Se o tempo estiver com você, você pode fazê-lo por alguns minutos por dia, utilizando também um ventilador para circular o ar mais rapidamente.

Ter plantas no quarto não apenas fornecer um aspecto decorativo, mas também purificar o ar que você respira em repouso. Há muitas plantas de interior utilizados para a purificação do ambiente, como potus ou bambu.

Limpeza

Evitar o uso de produtos químicos para limpar o quarto, uma vez que podem deixar vestígios químicos no ar e nas superfícies que irão ser prejudiciais para respirar, especialmente durante o sono. Escolha produtos de limpeza verdes ou em casa usa bicarbonato de sódio, vinagre, limão e não tóxicos óleos essenciais para eliminar toxinas no quarto.

Limpeza sob móveis

A área sob camas, gavetas e móveis quarto é geralmente feita com menos frequência do que outras partes da casa, e isso pode significar que se acumulam ácaros.

Outros locais com potencial de ácaros são: tapetes, cortinas e caixas de roupas guardadas. Aspirações muitas vezes essas áreas para evitar alergias do ácaro no quarto.
Molde, umidade e mofo

É importante evitar a proliferação de humidade no quarto. De tapetes molhados às paredes húmidas e janelas, a presença de humidade e de molde pode ter problemas respiratórios.

Reparar vazamentos imediatamente e áreas onde a umidade se infiltrando a partir de pisos, tetos ou paredes. Se você encontrar uma área com mofo, limpe-o com uma solução de água e detergente sem amônia. No caso de revestimentos de parede e tapetes infectadas com fungos, você deve removê-los imediatamente.

Pisos de higiene

Os quartos carpete de parede a parede, contendo um maior potencial de causar alergias. É melhor escolher pisos nus nos quartos, e no caso de ter tapetes ou carpetes de cabeceira pequenas não pode se livrar, aspirar regularmente.

Dicas para prevenir alergias

Colchões e fronhas tendem a acumular ácaros, geradores respiratórias alergias. Tentar cobrir seus travesseiros, colchões box spring e base com tampas de ácaros, feitas de tecidos especiais à prova de poeira.

Além disso, os colchões convencionais estão cheios de produtos químicos e os retardadores de fogo. Se possível, você pode obter colchões orgânicos, látex natural e lã e algodão orgânico. Há muitas opções e variações, então eu recomendo uma boa pesquisa antes de decidir comprar um colchão definitiva.

Siga estas dicas para evitar alergias, limpando o quarto, e também ter em mente algumas dicas para evitar alergias naturalmente.

Os piores erros para o metabolismo

Em saúde algumas vezes falado dos fatores que afetam o metabolismo, como acelerá-lo e que suplementos ajudam a manter um metabolismo ativo. Hoje vamos falar sobre como maus hábitos afectar negativamente o funcionamento do corpo: aprender os piores erros de metabolismo.

Pequeno-almoço muito tarde

No café da manhã na primeira hora depois de acordar é um dos piores erros que podemos fazer, pois isso retarda o metabolismo jejum significativamente prolongada e afeta a capacidade de perder peso.

Quando passamos muitas horas sem comer, o seu corpo recebe a mensagem de que você deve reservar energia, que se acumula na gordura corporal e metabolismo diminui o ritmo. Para evitar esse erro que afeta o metabolismo, fazendo café da manhã proteína (não apenas uma xícara de café!) Na primeira hora depois de se levantar de manhã.

Pular refeições

Saltearnos todas as refeições pode sabotar nossos esforços para perder peso porque o metabolismo fica mais lento à falta de alimentos: o corpo interpreta isso como uma situação de sobrevivência em que você deve guardar e acumular calorias de gordura para ser transformado em energia . Além de fadiga que pode ocorrer quando você pular refeições também diminui a taxa metabólica.

Não exercer

Manter uma rotina de exercícios constante mantém perda de peso ativa e capacidade metabólica melhor para queimar gordura. O corpo continua trabalhando até 24 horas depois de um treino, passar tantos dias sem exercício não faz nada, mas lento o metabolismo ea perda de peso lenta.

Coma pobre em fibras

O hábito de comer grãos brancos refinados tira grande parte do consumo de fibras necessária. Níveis crescentes de mudança pães de fibra, arroz e massas vão aumentar o nosso metabolismo.

Mineral e deficiência de vitamina

Temos de fazer disso uma prioridade para escolher os alimentos que fornecem bastante proteína, ferro, vitamina D e cálcio. Em vez de consumir calorias vazias, alimentos com estas vitaminas e minerais ajudam a manter o metabolismo funcionando de forma otimizada e de queimar gordura.

O consumo de álcool

O álcool diminui o metabolismo e capacidade de queima de gordura, além de desidratar o corpo. Portanto, é importante não ter o hábito de beber mais que um copo de álcool, e sempre beber água para hidratar o corpo depois de não afetar o metabolismo.

Tome cuidado para não fazer esses hábitos que afetam o metabolismo para manter a taxa metabólica ideal para ser o seu parceiro para perder peso e manter um corpo saudável.

Como remover rapidamente fluido

Retenção de líquidos ou edema, pode ser um grave problema de saúde o suficiente para afetar a nossa qualidade de vida. No entanto, existem alguns remédios naturais para remover o líquido, que envolvem mudanças na dieta e incorporar novos hábitos saudáveis. Considere-se, então, algumas características de retenção de líquidos e como rapidamente remover o líquido.

Os sintomas de retenção

Geralmente, a retenção de fluido é, claramente, um aumento bastante perceptível em peso e até mesmo as variações no peso precipitado.

É muito comum a ocorrência de pés e tornozelos inchados, e uma certa rigidez. Basta apertar um pouco nas áreas afetadas para torná-lo uma espécie de depressão ou marca na pele onde imprensa (fóvea). No entanto, podem ser não-pitting edema.

Além disso, o edema pode ser acompanhado por alguma dor.

Causas de edema

A retenção de líquidos causas são várias. Nas mulheres, é bastante usual a aparecer como um sintoma pré-menstrual, ou a ingestão de pílulas anticoncepcionais. Além disso, a retenção de líquidos durante a gravidez é comum.

Outras causas de edema pode ser a postura do corpo, e que está a ser demasiado longo pode resultar na retenção de fluidos nos pés e bezerros. Da mesma forma, edema nas pernas pode ser causado problema de circulação, mesmo pobre.

Além disso, entre outras causas de retenção de líquido não deve ser menosprezada a falta de vitamina B1, ou consumo de certos medicamentos, como corticóides.

Remédios para remover o líquido

Reduzir a ingestão de sal

Por agora, devemos saber que alta ingestão de sal pode causar retenção de líquidos pelos rins. Portanto, reduzir a quantidade de sal diária mínima é essencial para remover o líquido, motivo suficiente para evitar junk food e alimentos processados. Encontrar alternativas saudáveis, como especiarias e ervas.

Alimentação Saudável

Além de reduzir a ingestão de sal, você deve incluir certos alimentos que lhe permitem rapidamente remover o líquido. Por exemplo, se você comer bananas, abacate e espinafre pode receber mais de potássio, um nutriente essencial para evitar a retenção de líquidos.
Em geral, quanto mais equilibrada é a sua dieta e maior consumo de frutas e vegetais, será muito mais fácil de remover o líquido rapidamente.

Diuréticos Naturais

Embora sem drogas específicas neutralizar a retenção de líquidos, é preferível para continuar o processo de purificação do corpo naturalmente. Portanto, tente consumir diuréticos naturais como amoras e alimentos ricos em vitamina B6.

Beba mais água

Se você sofre com este problema como parte de PMS, consumir mais água por dia pode ser um remédio eficaz. Isto porque, por vezes, consumindo menos líquido do que deveria, o corpo acumula como um líquido de reserva. Da mesma forma, você deve evitar grandes quantidades de chá, cafeína ou álcool, pois causam desidratação.

Exercer

Ainda não convencê-lo da necessidade de exercer? Exercitando diariamente, especialmente para colocar em movimento as áreas mais afetadas, como exercícios para os bezerros, é uma maneira rápida e eficaz para remover o líquido, e que vai trazer muito mais benefícios.

Agora que você sabe como remover líquidos rapidamente, você está um passo para eliminar a retenção de líquidos e uma melhor qualidade de vida.

Sei de outras maneiras naturais para remover líquidos?

Dicas para ciclismo saudável

Bicicleta é um dos esportes mais saudáveis, pois oferece a possibilidade de ser tempo suficiente praticar esportes sem ter que chegar ao extremo cansaço. Também é um dos esportes que é viciante como começamos a ter a aptidão necessária para percorrer as exigências da estrada ou trilhas de montanha.

Existem algumas dicas para andar de bicicleta que podemos continuar a fazê-lo de uma forma saudável e prevenir lesões e outros problemas de saúde.

A bicicleta como

Uma das coisas mais importantes que você precisa considerar quando comprar a bicicleta é a extensão do mesmo. Ver que há imagens de diferentes tamanhos e formas, e, apesar de gostar muito à primeira vista uma bicicleta, é preciso garantir que a tabela é mais adequado para as medições do nosso corpo.

Considere que podemos passar várias horas sobre a moto e se ele não tem as medidas corretas de acordo com as lesões do nosso corpo estão garantidos, impedindo a formação com a moto.

Dicas para andar de bicicleta sem ferir

No ciclismo, é bom mudar de posição de vez em quando para evitar dormência ou dores musculares. Também é recomendado não usar mudanças altas longos para evitar dor no joelho.

Depois de uma longa subida que exigiu esuerzo muito de nós, é melhor não parar de pedalar para iniciar a descida da encosta: desta forma, será possível evitar cãibras.

Além disso, estamos sempre de bicicleta com segurança, observando as leis de trânsito e usando todos os recursos de segurança necessários, capacete inluyendo, roupas coloridas, elementos refletivos e luzes.

Cuide de sua saúde para o ciclismo

Outra dicas saudáveis ??quando andar de bicicleta é esticar geral, não apenas as suas pernas, antes de começar a pedalar e, no final, mas todo o corpo. Isso é muito importante na medida em que a formação será ainda mais eficaz, mas acima de tudo para evitar lesões.

Algo não me importar menos sobre questões quando ciclismo é o equipamento. Pode parecer bobagem, mas você vai gradualmente aprender a ver por que cada um dos trajes usados ??por ciclistas e seus complementos. Por exemplo, as luvas vai impedir a formação de feridas dolorosas no lugar que temos que confiar no guidão da bicicleta de shorts e nos dar um importante colchão para evitar a dor na região do períneo.

Talvez, esta área é o ponto mais sensível para os ciclistas, problemas de próstata podem surgir tornando-o conveniente de usar os melhores selas para ele. Existem algumas selas especiais com um furo no centro, de modo que a libertação da pressão e da área perineal são grandes para bicicleta de modo saudável.

Além disso, recomendamos que uma boa dieta antes de ciclismo. Se você cicilista ou um treino apenas como você e quer fazer de bicicleta uma sugestão, faça-o através dos comentários.

Alimentos para incluir na sua dieta

Há uma lista de alimentos para suas propriedades e as quantidades de vitaminas, antioxidantes e nutrientes em geral são considerados superalimentos. É altamente recomendável para apresentá-los em nossa dieta diária para o nosso corpo para obter todas as vantagens e benefícios de superalimentos que vamos mencionar.

Dentro desses superalimentos saudáveis ??encontrar uma variedade muito grande de vegetais e frutas, bem como nozes e amêndoas, entre outros. Estes são os alimentos com uma elevada concentração de nutrientes essenciais e benéfico para o corpo. Também tenha em mente a quantidade destes alimentos quando come-los como excesso pode causar distúrbios digestivos pela alta concentração de nutrientes.

Superalimentos verdes para uma dieta saudável

Vegetais verdes são alimento muito digestivo que contém uma alta concentração de nutrientes, especialmente se comido cru e cozido no vapor. Uma boa salada verde todos os dias para o centro da mesa é um superalimento que beneficia a nossa saúde.

Estes vegetais de folhas verdes são baratos e prontamente disponíveis, tais como alface, repolho, brócolis, espinafre e são altamente benéficos. Com altas doses de clorofila e de fácil digestão, tem um monte de vitaminas e minerais.

Dentro desses superalimentos verdes que vai destacar um superalimento grande, espirulina, uma alga com uma alta concentração de nutrientes e tem sido consumida por centenas de anos. Ele é um ótimo complemento nutricional e energia.

Frutas

Dentro da categoria dos superalimentos, devemos incluir Goji, Tibete original ou Mongólia são superfoods com antioxidantes de alto nível graças a uma concentração de vitamina C a 500 vezes maiores do que o que podemos encontrar nas laranjas. No entanto, é um superfood que tem algumas contra-indicações.

Kiwis também são superalimentos para incluir na sua dieta, com um alto conteúdo de vitamina C, assim como a vitamina A e E, potássio e fibras, e você pode incluir em um monte de maneiras.

As nozes são também antioxidantes naturais muito bom, embora seja recomendado para consumir com moderação. Além de ser muito saborosa, saudável e muito benéfico fibras naturais, é verdade que ele tem um alto teor de gordura. É por isso que eu recomendo comer direito e necessário.

Produtos da colméia

Dentro dos chamados produtos de abelhas encontrar um monte de superalimentos muito benéficos. Mel, pólen, própolis e são exemplos de superfoods que podem ser encontrados entre os produtos das abelhas. A própolis é um poderoso antibiótico natural e as fontes de energia que podem ser encontrados no mel ou pólen.

Superfoods outros para a sua dieta

A moringa é um dos superalimentos que podem ser encontrados na natureza, um complemento perfeito das quais apenas uma colher de sopa por dia é suficiente para proporcionar o corpo com quase todos os nutrientes necessários.

Aloe vera com sua cura alta e anti-inflamatórios é outra superalimento que consumimos diariamente. Se raiz inferior Ginseng energia é um potente ativador e alimentos energizante.

Não só são alimentos muito nutritivos, mas têm propriedades benéficas, preventivas e curativas para o nosso corpo. Você deve considerar a inclusão desses superalimentos diários em sua dieta, a fim de melhorar a qualidade de vida e saúde do nosso corpo. A prevenção é muito importante se você é jovem e saudável, por isso, consumir esses superalimentos é tão importante.

Falta de concentração: 5 Possíveis Causas

Por que eu não consigo manter o foco no trabalho? Por que tão difícil para mim concentrar quando eu pretendo fazer minha lição de casa? Se você receber essas perguntas muitas vezes precisam de descobrir as causas da falta de concentração para analisar o que está acontecendo com você.

É que, para resolver um problema, é preciso primeiro identificar o que está causando isso. Além disso, a falta de atenção não é um sintoma que aparece porque. Veja abaixo o que você poderia ter ...

Por desconcentramos nós?

Aqui eu dizer-lhe algumas possíveis razões pelas quais você não está tão focada ou pagar como você queria. A boa notícia é que todos eles podem ser evitados: basta eliminar certos maus hábitos de nossas rotinas.

Tecnologia em excesso

Está provado que as pessoas dependentes do seu telefone celular, sua caixa de e-mail, seu computador, seu iPhone, Internet e outros objetos eletrônicos sofrem falta de concentração. É que quanto mais trabalhamos, mais se concentrar em um custo específico. Lembre-se de que "quem muito cobre nenhum." Portanto, já não muito consciente e ver como você organizar melhor.

Insônia

Uma das causas mais óbvias e lógicas de devolução não está dormindo bem. Quando não descansar o suficiente, nós sentimos nossa mente nublada e custa-nos a manter a atenção. Solução? Descansar adequadamente todas as noites, dormir as recomendadas oito horas.

Desmotivação de trabalho
Você falta de concentração no escritório? Uma razão, então, pode ser que você não está realmente interessado no que você está fazendo: você está entediado e, portanto, a atividade custa enfrentar. Se você perceber que isso acontece, muitas vezes, tentar falar com o seu patrão para encontrar uma solução, uma mudança na área e / ou tarefas, ou se não diretamente mudar de emprego.

Estresse

Quando forçado por um problema particular, parece que o resto do mundo não existe e, portanto, custa-nos organizar e realizar nossas tarefas diárias. O estresse é um grande inimigo para a nossa concentração. Se você se encontra sobrecarregado, uma ótima solução é a meditação, como está provado para aliviar os sintomas de ansiedade e nos liberta de distrações. Se você está interessado em experimentar este problema em particular, aqui vamos mostrar-lhe alguns truques para combater o stress.

Falta de exercício físico

A atividade física melhora a nossa capacidade mental, melhora a memória e ajuda a relaxar. Portanto, o exercício é uma excelente maneira de recuperar a concentração em nossa vida diária.

Com estas possíveis causas de desatenção na mesa, avaliar sua própria situação e obter vai mudar. Sua concentração vontade se você colocar sua mente!

Benefícios do jejum de água potável

A água é um dos elementos mais importantes e essenciais do nosso corpo. 75% dos músculos, o cérebro de 90%, 22% de osso e 83% de água é o sangue. Imagine a importância da água potável por dia depois de conhecer essas porcentagens exatas. No corpo humano tem uma quantidade de água variando entre 55% e 78%, dependendo do tamanho do corpo da pessoa.

O poder de cura da água é um dos problemas mais poderosos e muitos e doenças desaparecem, apenas com o hábito saudável de beber quatro copos de água em jejum todos os dias ao acordar, uma hora antes do café da manhã. Vamos ver quais são os benefícios do jejum de água potável.

Benefícios da água antes do pequeno almoço

Os benefícios de beber água na parte da manhã são inegáveis. Todos os órgãos precisam de água para funcionar corretamente. A ingestão de água jejum é bom para a remoção de toxinas e substâncias de outros resíduos que o nosso corpo não precisa. Assim, a água de beber em jejum você contribui para a prevenção de doenças, para limpar o metabolismo do corpo e aumento.

Mas há também outros benefícios do consumo de água, tais como a temperatura de proteção, controle, dentro e hidratação de órgãos vitais, o melhor transporte de nutrientes e oxigênio para as células.

Ele ajuda você a perder peso, água potável porque o jejum o corpo vai se sentir menos fome. Se você esperar apenas o tempo suficiente para tomar café da manhã, você vai perceber que você vai comer menos e melhor peso, ganhando, evitando excessos.

Como a beber água de manhã

É importante entender a seguinte analogia ao tentar iniciar o hábito de beber dois litros de água e quatro copos de manhã, quando chove torrencialmente, praticamente não há benefícios em solo e das culturas, a destruição em vez danos. É por isso que devemos ingerir a água em silêncio, calma e lentamente, não de repente.

Então você vai ter que se acostumar com essa quantidade de água gradualmente. Então, depois de uma hora ou assim, você vai comer. Muito em breve você vai ver os benefícios reais: logo limpeza efeito deste hábito diário vai nos beneficiar muito.

A água também tem de ser de qualidade. A água da torneira na maioria das cidades está cheio de itens como a cal ou cloro, que não são nada particularmente benéfico para nós, se quisermos começar a beber mais água. Recomendamos, portanto, uma boa marca de água mineral com todas as propriedades naturais de uma garrafa de água na montanha.

Você tem o hábito de começar o dia com água? Você já percebeu os benefícios de beber água?

Tatuagens: Riscos e precauções

Se você estiver considerando uma realizarte tatuagem, não se preocupe, não quero alarme. Nós só queremos que você considere algumas das possíveis riscos de tatuagens e precauções que devem ser tomadas para evitar problemas.

Note-se que a tatuagem é a introdução de corpos estranhos na pele e isto é devido a executar uma série de acordo com as normas de higiene não sejam prejudicados. Também, ser avisado de que não é uma experiência muito agradável, uma vez que é constantemente espetando uma agulha na pele e apresentando cores.

Dizemos também que a arte da tatuagem por especialistas, em lugares preparados para anular o risco, porque todas as precauções são tomadas, é o caminho certo para ser uma tatuagem.

Os riscos de uma tatuagem

Tatuagens são cada vez mais comum e aceito na sociedade. Na verdade, há culturas em que tatuagem é algo não só completamente normal, mas representante da pessoa e você marca dentro dessa sociedade.

Assim, o primeiro risco é o de não entender que a tatuagem é uma marca permanente: é a primeira coisa que você deve saber. Uma vez feito isso, e não pode ser removido para o resto de sua vida. Punções são feitas na camada superior da pele, enquanto os pigmentos são introduzidas, como gotas de tinta, e permanecem lá para sempre.

Devemos levar em conta outros riscos importantes na física para realizar a nós mesmos quando uma tatuagem, tais como reações alérgicas a corantes tatuagem. Isto pode ocorrer até mesmo anos após a conclusão do mesmo, especialmente com as cores vermelho, verde, amarelo e azul.

Uma infecção cutânea seria uma das piores possibilidades realizar-nos depois de uma tatuagem. Mas o pior de tudo é a transmissão de doenças através do sangue, devido ao não cumprimento de normas básicas de higiene. Entre as doenças podem-se citar diferentes tipos ou hepatitits tétano.

Precauções antes de fazer uma tatuagem

A primeira é ter certeza de que você quer esta marca na pele por toda a vida. Se for assim, escolher a tatuagem que você gosta e colocar nas mãos de um bom artista que pode executar corretamente.

Também é importante escolher o local da tatuagem com cuidado. Ir a um bom local de tatuagens, o mais renomado e respeitável.

Assegurar o cumprimento de todas as normas de higiene, incluindo algo tão simples como o tatuador lava as mãos antes de realizar tatuagem e colocar luvas de látex.

Devemos também verificar que as agulhas que serão usados ??são novos, até mesmo vê-los fora de seus recipientes fechados. Além disso, os corantes, que são também uma libertação muito importante.

Tatuagem cuidados

Depois da tatuagem de fazer alguns cuidados a seguir. Você deve manter o curativo cobrindo-o por um dia inteiro, e para removê-lo para colocar um creme antibiótico sobre a área. Você deve tomar cuidado com o banho de sol área tatuagem evitar e você deve escolher a roupa adequada para evitar esfregar a pele. Além disso, você deve evitar tomar banho depois da secagem como normal, mas com toques suaves na área e manter a pele hidratada.

Em última análise, a escolha de uma tatuagem é uma boa escolha, mas você tem que estar muito certo para a vida e querendo que tatuador em cujas mãos que você colocou é a escolha certa.

O que comer antes do exercício?

Se você é um novato no esporte a fazer tanto na academia, em casa ou ao ar livre, você deve saber o que comer antes do exercício. Muitas pessoas que começam a se exercitar para perder peso exercício consciente acreditam jejum é indicado, mas, na verdade, errado. Também não é verdade que você deve alimentar desfiladeiro antes de esportes. Então, vamos ver o que é o tamanho certo.

Por que comer antes de nos exercitar?

A primeira razão é dificilmente desatendible: será que faz sentido para o exercício do estômago esmaga pela fome? Não, não faz. Mas, principalmente, porque indica que há uma falta do que poderíamos chamar de "combustível para o exercício." Ou seja, a qualidade ea intensidade da nossa rotina de exercícios seria afetada se não ingerir alimentos antes de nos exercitar.

Especialmente, nós precisa de carboidratos, pois isso nos dá a energia necessária para o corpo a responder adequadamente às demandas físicas exigidas pelo esporte ou exercício. Nossos músculos são mais bem preparados e têm mais resistência, o que, sem dúvida, nos permitirá exercer por mais tempo e de maneira correta, assim você pode queimar calorias de forma mais eficiente.

Além disso, se você se exercita de manhã sem comer, você pode sentir um pouco tonto e sem muitas forças, todo o produto no nível de açúcar no sangue está baixo, você vai se sentir fraco e sem vontade de continuar a exercício.

Alimentação adequada

Os tipos de alimentos e quantidades recomendadas depender da hora do dia e exercer decidir a intensidade da actividade física. Por exemplo, se você pratica esportes de manhã, é melhor chegar cedo, para que possa fazer um café da manhã nutritivo de preferência duas horas antes. Um pequeno-almoço antes de um treino adequado deve incluir:

    Cereais integrais, como aveia.
    Pan (pão de preferência preta).
    Leite desnatado.
    Sucos de frutas.
    Ovos cozidos.
    Bananas.

Se você faz exercício no final do dia, você vai fazer um bom lanche ou lanche saudável antes do exercício. Eles são altamente recomendados barras de cereais, bebidas energéticas, esportes, frutas, biscoitos ou bolachas com manteiga de amendoim ou mel. Esses lanches lhe dará energia para um bom treino e vai impedir que os níveis de açúcar diminuir muito.

Quanto devo comer?

Como mencionado anteriormente, não é bom para comer demais antes da atividade física, como você pode se sentir mal, incluindo dores de estômago, diarréia ou desconforto. Então, se você comer em abundância, é melhor perder pelo menos 3 horas antes do exercício. No caso de uma refeição de moderado ao meio-dia ou à tarde, por exemplo, deve esperar um par de horas. Se em vez você tomar apenas alguns dos petiscos mencionadas, basta Então, esperamos uma hora.

Se você estiver exercendo após o almoço, lembre-se de que os alimentos ricos em gordura digestão atrasar mais do que o habitual, por isso é sempre bom evitar comer carne ou alimentos ricos em gordura, preferindo o consumo de cereais, como o arroz ou massas, antes do exercício.

As quantidades e tipos de alimentos antes do exercício pode variar de acordo com o tipo de atividade ou esporte que você pratica. Você também pode fazer o seu corpo responde particularmente, com a comida mais ou menos, ou certos tipos de sanduíches. O importante é comer antes do exercício, para que a rotina mais eficaz e seu corpo se sentir melhor. Como você comer antes de ir para a academia ou correr?

Sintomas e Tratamentos da luxação de patela

A patela é geralmente localizado dentro do slot femoropatelar e só é projetado para deslizar verticalmente dentro dele. O deslocamento da patela ocorre quando ele se move para fora deste groove e da cabeça do fêmur, côndilo femoral lateral. A rótula também pode deslocar subluxação em vez de completamente, o que significa que é movida em parte fora de posição.

A rótula deslocada é diferente e menos grave luxação da articulação do joelho, geralmente é resultado de uma pancada ou torção do joelho. Na maioria dos casos, a bola irá mover-se para o endireitamento joelho ranhura patelo-femoral, no entanto, é extremamente doloroso.

Os fatores que podem mover a bola são:

- VMO força insuficiente.

- Pronação excessiva dos pés.

- O ângulo Q, que é uma medida do ângulo entre os quadríceps e tendão patelar e fornece informação útil sobre o alinhamento da articulação do joelho, se estiver fora da gama normal, pode ser um precursor de lesão excesso de uso.

Para o tratamento das perturbações do joelho deve:

- Consulte um profissional imediatamente.

- Usar uma cinta de joelho.

- Tome um suplemento de glucosamina.

- Seguir um programa de reabilitação.

O profissional de sua parte deverá:

-Confirmar o diagnóstico, como luxação da patela têm sintomas semelhantes a uma lesão do LCA.

-Reduzir a dor através de anestesia e mudar o local da patela.

-A crioterapia gelo tratamento.

De exercícios para fortalecer os músculos vasto medial oblíquo.

De medicamentos, tais como AINEs, antiinflamatórios não-ou ibuprofeno para reduzir a dor e inflamação.

-Técnicas de gravação femoropatelar.

-Examine o ferimento de raios-X e / ou artroscopia para avaliar a extensão da lesão.

-Você pode precisar de cirurgia se fragmentos soltos de ossos ou danos estruturais importantes.

Asma Dicas

Anti-asmáticos CONSELHOS

- Quando uma criança sofre um ataque de asma é importante colocá-lo em uma posição confortável na posição ereta ou ereta em uma cadeira. I Recomenda-se que pessoas com asma evitar bebidas muito frias e sorvetes.

- Quanto aos abrigos, as mães de crianças com asma não devem exagerar. Eles devem ser aconchegar com moderação, sem excesso.

- É melhor para as pessoas com asma, para evitar o ar condicionado porque esses dispositivos coletar fungos no interior e, quando acendeu a mostra de ar e os brônquios sensibilizados.

- A prática regular de benefícios da atividade física o corpo em geral, reduzindo os riscos de doenças e dar conforto. Para as pessoas com asma são recomendados caminhada, natação e yoga. As técnicas de relaxamento também podem ajudar a melhorar o controle da respiração e estados emocionais.

- É muito importante o uso de drogas também. broncodilatador aerossol, por exemplo, deve ser pressionado ao iniciar a inalação para garantir que o medicamento chegue aos pulmões. Para isso, o paciente deve primeiro expire todo o ar e depois começar a respirar quando você pressiona o broncodilatador.

Deve continuar a inspirar duro, sempre com a boca aberta, para encher o pulmão. É importante não fechar a boca a qualquer momento ou cortar a inspiração. Mantenha por 5 a inspiração segundos. Se fosse dada uma segunda aplicação, você deve esperar pelo menos 2-5 minutos.

Asma - Doença Psicossomática?

É a asma uma doença psicossomática?

A asma é uma doença psicossomática não só. Biológica tem um fator muito importante e isto pode ser comprovado através de exames de sangue. Na asma alérgica é um anticorpo que o aumento da concentração no sangue em comparação com pessoas normais.

Essa alteração no organismo faz uma pessoa ser asmática ou não. Mas isso não significa que em situações especiais, um indivíduo que tem uma tendência a ter asma desenvolver as suas emoções através dos brônquios.

Assim como existem pessoas que baixam suas angústias através de urticária, outros através de uma úlcera de estômago ou uma dor de cabeça, faz o asmático através dos seus brônquios. Mas considere a asma uma doença psicossomática por si só é um erro.

Há um problema orgânico que, em alguns casos, você pode adicionar um aspecto emocional. Portanto, para tratamento médico eficaz nesses casos é fundamental para fazer um diagnóstico correto, uma eleição "cuidadosa da droga e da dose e fazer um monitoramento de pacientes especiais.

Asma - Tipos de Asmáticos

TRÊS CLASSES DE ASMA
Na década de 70-80 A National Jewish Center estudou como foi a reação dos pacientes asmáticos com a doença. Identificou três grupos:

- Aqueles com um elevado nível de sentimentos de medo, procurando alguém para cuidar deles e fazer tudo o que podiam fazer por si mesmos. Estas pessoas permanecem no hospital por um longo tempo.

- Aqueles com menor grau de confiança e medo de se tentar evitar o contacto com os médicos. Eles permanecem no hospital por um tempo curto muito curto: de fato, são freqüentemente readmitido Mavor.

- Aqueles com um nível moderado de medo e são responsáveis pelo seu tratamento e cuidados. Fica o hospital são médias e obter os melhores resultados.

Não há dúvida de que esta doença tem um componente emocional importante. Se uma pessoa tem que parar de fazer coisas que você quer fazer, porque é ruim para sua saúde, é provável que se sentem deprimidos.

Então, se você quiser ter o controle total da asma é o órgão mais importante e os cuidados de pulmão e regular os fatores mentais e psicossociais em jogo. O que é fundamental é tentar manter a doença sob controle, não negar a sua existência e nunca baixar a guarda.