Efeitos colaterais de Estresse

A agenda de trabalho louco, movimentada vida familiar e um regime de exercício rigoroso pode aumentar o estresse, mesmo se o estressor é positivo. "O estresse é uma resposta fisiológica e emocional a uma ameaça", diz John McGrail, Ph.D., um hipnoterapeuta clínica em Los Angeles. "É biologicamente destinada a ser uma condição de curto prazo para nos tirar de uma situação de risco ou perigosa."

O problema é que a sociedade moderna muitas vezes cria estresse crônico a longo prazo, o que pode ser devastador para a mente eo corpo. Os efeitos do estresse crônico pode se manifestar de maneiras surpreendentes que você pode não ter notado. Leia mais para descobrir os principais efeitos colaterais do estresse.

Retarda a formação de recuperação

Altos níveis de hormônios do estresse que circulam através de seu sistema pode tornar mais difícil para o seu corpo para se recuperar de um treino, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength & Condicionado Investigation.

Ela afeta sua memória

Você se lembra onde colocou as chaves do carro torna-se ainda mais difícil quando você está estressado sobre estar na hora de uma reunião, afirma um estudo na Nature Reviews Neuroscience. O estudo mostra que o estresse cria mudanças no cérebro que pode causar consequências a longo prazo sobre o desempenho mental.

Causar ganho de peso

É possível que o estresse engorda? Aparentemente sim. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, que acompanhou 5.000 pessoas durante cinco anos, estresse psicossocial, incluindo eventos de vida e estresse percebido estão relacionados ao ganho de peso, porque as pessoas tendem a comer alimentos açucarados , gordurosos e salgados quando está estressado.

gera insônia

Muitas vezes estresse sobre questões de eventos de trabalho ou de vida mantém você virar a noite toda. Esta perda de sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas, obesidade e um sistema imunitário comprometido.

Enfraquece o sistema imunológico
O estresse crônico pode tornar mais difícil para o seu corpo pode combater vírus e bactérias, reduzindo a capacidade de resposta do sistema imunológico. O mais crónica da tensão, maior é o impacto negativo sobre o sistema imunológico.

Desencadeia a perda de cabelo

Um evento estressante ou traumática pode causar queda de cabelo depois de dois ou três meses, diz Robert Dorin, DO, especialista em restauração capilar com sede em Nova York. Psicológica e / ou física, como depressão, ansiedade, falta de sono e estresse crônico pode provocar queda de cabelo. Felizmente, não é dano permanente e melhora uma vez que o estresse é resolvido, diz Dorin.

Ruínas desempenho sexual

Estresse pode fazer uma pessoa sentir nenhum interesse em sexo completamente. O estresse também pode causar alterações químicas e hormonais que podem levar a um agravamento dos problemas sexuais, incluindo a disfunção erétil e / ou perda da libido.

O que seu rosto diz sobre a sua saúde?

Seu rosto diz muito mais do que você pensa. E a civilização chinesa sábio sabe-lo bem. Desde milênios atrás, os chineses têm se dedicado ao estudo da face e da ligação entre ele e os vários órgãos do corpo. Sua conclusão? Isso tudo está ligado!, E graças à observação da face é possível detectar um grande número de doenças.

frente
A parte da frente está relacionado com o sistema digestivo. Por conseguinte, o aparecimento de acne nesta área pode indicar um desequilíbrio na digestão. Assim, uma dieta rica em gordura pode ser a causa desses granitos detestáveis??. Neste caso, a solução está na redução do consumo de junk food e apelo para uma boa hidratação.

Brow

A testa está relacionada com o fígado. As erupções nesta área do rosto são atribuídos a alergias ou intolerâncias alimentares. Em geral, os alimentos responsáveis ??por estes fenômenos são os produtos lácteos e álcool. Portanto, se você está enfrentando esse problema, moderar a ingestão destes alimentos.

Olhos e ouvidos

Tenha granitos em torno das orelhas ou olheiras? Estas situações são frequentemente sinais de problemas renais, causados ??principalmente por desidratação grave. Portanto, tente reduzir o seu consumo de alimentos salgados e beber um pouco mais de água. E, se você está propenso a infecções renais, não hesite em consultar o seu médico.

nariz

O nariz está diretamente ligada à saúde do coração. Se você perceber que seus poros são muito grandes, isso pode ser dizendo que você tem hipertensão. Portanto, consulte o seu médico e substitui "ruim" para a saúde, tais como gorduras omega-3. Além disso, tente comer mais frutas e legumes.

bochechas

A parte superior da face está ligada ao sistema respiratório. Por esta razão, é comum que os fumadores têm esta área seca com granito. As pessoas que vivem em áreas de elevada poluição atmosférica também experimentar este tipo de problema. Mas qual é a solução? Parar de fumar e exercício.

submandibular

O submandibular é na parte inferior do queixo é uma das áreas do corpo mais afectadas pelas flutuações hormonais. Portanto, não é muitas vezes granitos aparecem quando abordagens período da mulher.

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Então, vá se olhar no espelho, ver o que está acontecendo dentro de você e assume o caso. Só para você dar a ela sua melhor cara para o mundo.

Melhores segredos da dieta

"Coma menos e se exercitar mais." Estas premissas são muitas vezes apontado como a chave para perder peso. No entanto, se fosse assim tão simples, haveria muito mais pessoas corpos magros e saudáveis. A verdade é que a perda de peso é uma questão um pouco mais complexa e abrange uma maior multiplicidade de fatores.

Agora, isso não significa que desfrutar de um peso saudável é impossível. Basta estar ciente dos segredos para acelerar o metabolismo e transformar sua figura. Sabemos?

plano

Primeiro e mais importante é ter um plano. Assim, identifica marcos (como ir ao ginásio, melhorar sua dieta) e prazos para alcançá-los. Seja realista e evitar ser muito rigoroso consigo mesmo. É essencial que você tenha muita paciência neste processo. Caso contrário, você vai acabar desmotivarte.

lazer

Dormir bem não só serve para recarregar; Também é vital para eliminar as gorduras corretamente. A este respeito, um estudo realizado na Universidade de Chicago mostrou que menos de 7 horas de sono aumenta o apetite, diminui o metabolismo e promove a remoção de gordura abdominal. Terrível combinação!

¿Snacks?

Muitas dietas são baseados na premissa de comer algo a cada 2 a 3 horas para manter seu metabolismo em um ritmo bom. Mas a verdade é que ao longo dos últimos 30 anos, os lanches mais populares no mercado triplicaram sua carga calórica. Então, da próxima vez que você quiser desfrutar de um lanche sem sabotar sua dieta saudável, sugerimos que você para entreter o estômago com uma fruta.

Controle

A maioria das pessoas não tem idéia de quantas calorias consumidas diariamente. Esta ignorância não é recomendado para aqueles que procuram perder peso. Isso não significa que você tem que cair na obsessão. O que eu recomendo é que você verifique a tabela e calor carga nutricional de compras de alimentos antes de colocá-los no carrinho. Este hábito lhe permitirá ser muito mais consciente do que você colocar em sua boca e acelerar o processo de emagrecimento.

Mais movimento

Estamos nos tornando mais sedentária: nos mudamos em carros, o trabalho na frente de um computador e relaxado assistindo TV. Então como é que você pretende remover todas as calorias que você comeu? Agrégale mais movimento em sua vida -ir a academia não é a única alternativa. Tenha em mente que tudo isso acrescenta-se: use as escadas, pegue o seu cão para um passeio ...

Não calorias líquidas

Quando se trata de dietas, o foco incide sobre o sólido, como se o líquido não têm a capacidade de fornecer calories-. Mas as bebidas também podem ser muito calóricos refrigerantes -¡sobre tudo! -. Assim que torna a água o seu melhor amigo; ele vai tirar a sede, manter o seu metabolismo em um ritmo bom e não irá fornecer ou uma caloria!

Correr ao ar livre ou em fita

Alguns corretores odeio ser preso em uma escada rolante, especialmente quando o tempo está bom e grande terreno disponível fora. Outros corredores apreciam a conveniência de correr em uma esteira de alimentação e exercício sem ter que considerar as rotas ou tempo. Mas qual é o melhor?

A resposta fácil é que nenhum deles é melhor que o outro, pelo menos do ponto de vista fisiológico. Correr em uma esteira está configurado corretamente simular a experiência de correr ao ar livre, de modo que os benefícios são praticamente os mesmos, embora existam alguns pontos essenciais a considerar.

Leia mais para descobrir algumas dicas para garantir que você obtenha o máximo proveito de ambos sua esteira e as corridas ao ar livre.

Vantagem de esteira rolante: a absorção de choque

Enquanto as primeiras escadas rolantes não oferecem muito em relação à absorção de choque, fitas de execução permitir moderno personalizar totalmente seu treino, de inclinação e velocidade, até a eleição de um programa de treinamento ou monitorização da frequência cardíaca.

Você pode até mesmo assistir a um filme ou ouvir seu podcast favorito, enquanto você está se exercitando. Eles também melhoraram a absorção de choque, reduzindo o impacto sobre as articulações em até 30% comparado com o impacto de correr ao ar livre.

Vantagem de correr ao ar livre: evitar o tédio

Você já se pegou temendo (ou evitar) a sua formação na esteira? Se assim for, mudar sua rotina e fazer jogging ao ar livre pode ser a solução. Quando você correr ao ar livre, todos os sentidos são estimulados. Ouça os sons da cidade em torno de você, ou o canto dos pássaros, sentir o vento em sua pele, sentir o cheiro da natureza e você pode ver as outras pessoas.

Vantagem de esteira rolante: Você pode ajustar a inclinação da esteira

O objetivo de ajustar a inclinação da esteira é reproduzir o mais próximo possível das condições sob as quais você incursões ao ar livre como eles funcionam em uma inclinação da esteira seria mais fácil de fazê-lo fora em uma estrada plana, porque não você tem que lutar contra a resistência do ar para impulsioná-lo para a frente.

Vantagem de correr ao ar livre: variedade de superfícies

Correr ao ar livre oferece uma grande variedade de opções, que é um plus. A maioria das cidades tem calçadas, trilhas pavimentadas, estradas de terra e áreas verdes. Muitos corretores também têm acesso a trilhas de corrida, trilhas em montanhas e praias de areia.

Tais variedades resultar em uma maior estimulação dos sentidos e, de acordo com um treinador de esportes em menos risco de lesões por sobrecarga que podem ser executados em uma única superfície, ou uma esteira ou pavimento.

Vantagem Esteira: trem em um ambiente controlado

Um dos benefícios de correr na esteira é que é um ambiente muito controlado. Você não tem que se preocupar com o vento ou a chuva, quando você quer ir para uma corrida. Você também pode escolher o terreno, ajustando a inclinação da fita.

O mesmo vale para o treinamento de velocidade: se você quer fazer um exercício de velocidade e monitorar cuidadosamente seu ritmo, você pode configurar um programa sobre a fita que permite que você faça isso.

Como você pode ver, tanto correr na esteira e correr ao ar livre têm suas vantagens. Sua escolha vai depender do que a experiência que você está procurando e como é seu treinamento. Uma boa idéia é combinar os dois. E também é muito importante escolher o direito sapatos correndo!

Saúde Emocional

Já Antoine de Saint-Exupery disse: "O que é essencial é invisível aos olhos." E, no entanto, quando a preservar a saúde é, muito poucos comparecer à dimensão intangível.

Pense em si mesmo: quando você cortar, você colocar um Band-Aid. Se você segurar uma farra, você cuida de alimentos. Mas como você cura após uma falha?, O que fazer para fortalecer sua auto-estima? Estes aspectos também são cruciais para a sua saúde. Portanto, é essencial que você saiba alguns hábitos para melhorar sua saúde emocional.

Cuidado com a auto-estima

Nós nunca acontecer nos jogar sal em um corte ou quando vamos engripados desabrigadas. No entanto, por alguma estranha razão, quando temos baixa auto-estima tendem a danificá-lo ainda mais. Este é um grande negócio se você considerar que a baixa auto-estima é um fracasso ímã, ansiedade e estresse. Evite ser crítico com você mesmo: mais frequentemente praticado auto-piedade. Assim que você identificar um pensamento destrutivo é substituir as palavras que você daria o seu melhor amigo na mesma situação.

Informações recomendada: Dicas para melhorar sua auto-estima

Assuma o controle

Quando falhamos, nós muitas vezes experimentam uma mudança radical de perspectiva os nossos objetivos e nossas forças estão enfraquecidas. Como resultado, a nossa motivação oscila. Nessas situações, evitar o desânimo está conduzindo uma revisão do plano que irá guiá-lo para seus objetivos. Faça uma lista de todos os fatores que estão sob seu controle, tais como esforço e planejamento, e concentrar toda a sua energia neles. Dessa forma, você vai evitar pensamentos negativos criar raízes em sua mente e paralisar.

Cuidado com seus pensamentos

A mente humana tem a tendência irreprimível para lembrar dos momentos negativos. Assim, uma vez que eles passam, a nossa mente é dedicada a reviver uma e outra vez e nos apresenta a um círculo vicioso. Este hábito é extremamente destrutivo. Por esta razão, a próxima vez que você encontrar-se nesta situação, tentar assustar estes pensamentos, fazer qualquer atividade que requer que você se concentre. Dessa forma, você vai sair do círculo e investir seu tempo em coisas mais saudáveis, mais produtivas.

Bata a rejeição
Como a dor física, a rejeição é registrada no cérebro. Esta é uma das principais razões por que é tão doloroso. Mas se ignorarmos esta realidade, é provável que tendem a minimizar a rejeição e acabam distorcendo nossa percepção, considerando-nos fracos, dependentes e patético. Evite este erro e concede a rejeitar a atenção que merece. A próxima vez que você experimentá-lo, tomar o tempo para escrever todos os seus atributos. Esta prática irá lembrá-lo de tudo o que você tem a oferecer e fortalecer a sua auto-estima.

Incorporar esses hábitos não é um processo que ocorre automaticamente. É preciso tempo e dedicação, mas representa a melhor alternativa para desfrutar de uma saúde plena e abrangente. Então, vamos lá!

Mango dieta

Perder peso não é fácil. No entanto, muitas pessoas que se atrevem a iniciar qualquer tipo de regime a tentar obter uma objetivos duráveis ??e estáveis. Na verdade, quando se trata de perda de peso, o principal problema é o de manter a longo prazo em linha.

A manga, o inimigo natural de gordura

A alça ajuda a perder peso de forma eficaz e apetite moderado. A substância contida nesta fruta é responsável por quase milagre, já que é um poderoso antioxidante: Irviginia gabonensis. Esta substância otimiza lidar não só a capacidade de queimar gordura em geral, mas que a gordura da barriga luta devido ao seu efeito sobre o metabolismo reduzindo. Queima de gordura leva a uma perda de tecido gordo e impede a acumulação de novo. Por isso, é importante continuar a comer de forma saudável e fazer alguns esportes.

A alça pode realizar todo o seu potencial e ajudá-lo a atingir o seu peso ideal, além de preservar a longo prazo. Este fruto também ajuda a digestão, uma vez que tem muitas fibras dietéticas. Por algum tempo, os benefícios das propriedades de redução de colesterol e anti-inflamatórias de manga conhecidos, e agora você pode confirmar a sua propriedade de emagrecimento.

Dicas para queimar gordura de forma eficaz

A perda de peso não deve ser uma tortura

Com a ajuda da pega pode ser feito para reduzir o peso a longo prazo. A alça não tem qualquer efeito colateral, além de ser uma fruta leve e digestivo. Durante a ingestão freqüente de excesso de gordura alça decompor e queimar.

Ao mesmo tempo, o presente mango- leptina reduz significativamente o apetite, uma vez que a saciedade prolongada após as refeições e retarda a digestão. Assim, as pessoas que estão em uma dieta pode se concentrar em um estilo de vida saudável, sem impor um regime rigoroso que possa afetar a qualidade de vida.

É como se o corpo está equipado com um motor adicional para queimar gordura e aumentar o rendimento, conseguindo assim os objetivos muito mais fácil. Mais tarde, estes renda suplementar para ajudar a manter o peso ideal e não cair no efeito yo-yo famoso.
 

Os 10 melhores e 10 piores frutos para a sua saúde

Se, além de comer freqüentemente lidar com uma dieta equilibrada e saudável é seguido, e fazer algum exercício, é garantido a perda de peso constante.

Comece a comer saudável hoje

Sugerimos algumas maneiras simples de começar a comer saudável; se você não precisa se desesperar e todos os anos alguns meses antes da chegada do verão chegar a determinado peso e entrar em forma. Simplesmente você pode viver sempre no seu peso ideal!

Você não precisa fazer dieta

Há dois aspectos envolvidos em uma alimentação saudável: você pode ser para se livrar de alguns quilos extras, o outro que começam a consumir alimentos de qualidade. Se você colocar em prática o último que você vai ver como você começa a perder peso sem esforço.

Cuidado com o açúcar escondido

Hoje, sem saber porquê, há uma abundância de produtos que contenham açúcar entre seus ingredientes, como o pão. Então, se você está disposto a comer mais saudável de modo a ler os rótulos antes de comprar produtos alimentares; melhor, sem açúcar, mas sem adoçante.

Comece o seu dia naturalmente

Um bom café da manhã é, sem dúvida, uma das chaves para que você possa começar hoje a comer mais saudável; Oatmeal incorpora frutas e proteínas, por exemplo, um ovo cozido. Dá-lhe o suficiente para enfrentar o seu dia eo mais importante de energia; além de não estar com fome, você vai ser feliz com você mesmo por comer a saúde através dos alimentos.

Ser coerente com seus objetivos

Quando você vai fazer compras, ver que tipo de escolher os alimentos; Não compre por impulso, caso contrário encher seu carrinho com alimentos processados, junk food e outra coisa benéfica. Escolha frutas frescas e vegetais, alimentos naturais e carne orgânica de criação.

Vem como um bebê

Talvez você já ouviu essa expressão e eu parecer loucura, mas tem a sua base: se você comer a cada duas ou três horas, como pequenas porções de alimentos saudáveis??, você faz que seu corpo vai enviar sinais de acelerar e, além disso, o seu corpo que lhe dizem não é necessário fazer reservas calorias ou gordura, porque você não pule as refeições, mas comer com frequência.

Aumente a sua energia por queima de gordura

Só sei que a combinação que permite que esta fórmula está satisfeito é comer proteína magra com carboidratos complexos. Por exemplo, peito de peru com legumes frescos.

Sempre beber água

Inevitavelmente lembrá-lo, você precisa de água para eliminar as toxinas, quilos extras e aumentar o seu metabolismo; Beba 8-12 copos de água por dia e que vai garantir também assimilar vitaminas e minerais dos alimentos que você come.

olhando para a motivação

Se ele está a custar a mudança, encontrar maneiras de se sentir estimulada, por exemplo, de pé no espelho do banheiro uma foto de quando era mais fino; então você tem esta imagem e ajudá-lo a ser coerente com seus objetivos.

Já que você decidiu finalmente você começou a comer saudável? Conte-nos!

Qual é o adoçante mais saudável?

Adoçantes são uma maneira de adoçar seus alimentos, evitando a ingestão de açúcar. Eles vêm em muitos tipos, e geralmente são escolhidos em todas as dietas e também para aqueles que preferem o sabor do açúcar, mais porque são mais nutritivos e saudáveis??. Mas, sendo assim, o que é o adoçante mais saudável? Em seguida, explicar os adoçantes naturais no mercado que você deve confiar para adoçar seus alimentos seguros.

Stevia: o principal protagonista

Quando falamos de adoçantes naturais, Stevia ocupa um papel de liderança, que não há nenhuma dúvida. O fato de que cada vez que vê-lo em mais formatos no mercado, que é completamente planta e os benefícios extras que ele traz para a nossa saúde são as principais razões para que se torne o adoçante preferido por muitos.

Embora Stevia temos discutido muitas vezes, lembramos que além de proporcionar aquele sabor doce para as suas refeições, também é considerado um aliado na redução da pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue em diabéticos .

Outros adoçantes naturais

Mas dentro de adoçantes naturais, há Stevia mais conhecido e famoso muitos. Na verdade, a seguir citamos alguns dos mais comumente encontrados no mercado:

O eritritol: Este é um álcool de açúcar que ocorre naturalmente em muitas frutas. Entre seus atributos, além das calorias limitadas é que o controle não afeta o açúcar no sangue do corpo, ou no colesterol.

O xilitol: Outra álcool obtido naturalmente que além de conseguir adoçar nossos alimentos têm benefícios quando se trata de manter a nossa decadência livre. Além disso, aumenta a densidade óssea.

Yacon Xarope: Obtido a partir da planta com o mesmo nome. É amplamente utilizada em dietas concebidos para as mulheres com excesso de peso, e também é capaz de ajudar na digestão das fibras, conduz a uma melhor trânsito intestinal.

Veja, além da Stevia conhecido, muitos adoçantes naturais no mercado. Quanto mais saudável você pode ser qualquer um deles, mas sempre garantindo que os produtos químicos não são como os muitos outros que existem. Você já experimentou algum deles?

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Os 10 melhores e 10 "piores" frutos para a sua saúde

"Você tem que comer frutas"; esta é uma verdade universal. E esses alimentos fornecem-nos com um amplo espectro de vitaminas e outros nutrientes essenciais que precisamos para preservar a nossa saúde. Mas nem todas as frutas são iguais; alguns contêm mais calorias e açúcares do que outros.

Isso não significa que devemos parar para apreciá-los. No entanto, é sempre bom e aconselhável saber exatamente o que estamos trazendo para a boca. Então, fique à vontade e junte-se a nós nesta aventura de frutas: hoje vamos conhecer os 10 melhores e 10 "piores" frutos para a sua saúde.

melhor

Vamos começar com o positivo. Frutas que vai expô-lo a seguir são as mais saudáveis ??são, não como calórica ou assim que contêm açúcar. Eles são carregados com antioxidantes e ajudam a prevenir o câncer. Assim, você pode comê-los tão frequentemente como você gosta. Quer saber de uma coisa? Para a próxima página!

mirtilo

Mirtilos estão entre os frutos com mais antioxidantes. Eles também têm um bom índice glicêmico baixo, de modo que eles são extremamente benéfico para pessoas com diabetes.

melancia

82% da melancia é água; isso torna uma das melhores frutas para hidratação durante o verão. Além disso, vários estudos científicos têm mostrado que comer melancia é aconselhável reduzir tanto os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.

framboesa

Meia xícara de framboesas contém apenas 2,7 gramas de açúcar. Além disso, como muitas dessas frutas cabohidratos vir presente na fibra. Isso faz com framboesas são perfeitas para aguçar o apetite por mais tempo.

limão

Lemon quase não contém açúcar, é muito rico em vitamina C e ajuda a prevenir a artrite reumatóide. Então não se esqueça de usá-lo para desfrutar de saladas, chás e carnes.

Goiaba

Goiabas não tem muito açúcar. Mas esta não é a única qualidade digna de ser destacada: essas frutas melhorar a visão, prevenir o câncer e são um dos melhores aliados para perder peso.

toranja

Metade grapefruit contém apenas 8 gramas de açúcar. Além disso, esta fruta é uma das melhores fontes de vitamina C.

morango
Morangos são simplesmente li-cio-sas de-. Mas, não só a sua aparência é o que conta: essas frutas são muito bons para regular os níveis de açúcar no sangue. E eles não têm quase nenhum açúcar uma xícara fornece apenas 7 gramas.

Mora

Os frutos são muito nutritivos. Fornecem fibras (essencial para uma boa digestão), folato (vital para as mulheres grávidas), vitamina C (ideal para fortalecer as defesas) e potássio (importante para o bom funcionamento do sistema nervoso).

oxicoco

Esta variedade de mirtilo também é muito saudável. Adiciona um valor significativo de fitonutrientes e vitamina C. Ele contém quase nenhum açúcar-que faz com que alguns acham que é muito amargo.

O "pior"

Para se qualificar para esses frutos "pior", é claro, por razões pragmáticas. É necessário esclarecer e enfatizar que esses frutos não são prejudiciais à saúde; só fornecem mais quantidades de açúcar e calorias. Por esta razão, recomenda-se a consumir um pouco mais do que antes de contenção.

figo

Os figos são uma excelente fonte de fibras; isso os torna particularmente benéfico para aqueles que sofrem de hipertensão. No entanto, uma grande quantidade de açúcar; Assim, existem 16 gramas em 100 gramas de açúcar.

banana

Se você gosta de atividade física, tenha em mente que as bananas são a alternativa ideal cereal barras energéticas. Isso é porque eles contêm uma grande quantidade de potássio, açúcar e de fácil digestão.

manga

As fibras solúveis, vitaminas C, A e B6. Todos estes nutrientes estão presentes na pega. No entanto, essa fruta tem uma quantidade louca de açúcar: a unidade fornece 31 gramas.

Protein a sua dieta sem comer carne

Quando você pensa em fontes de proteína, a primeira coisa que vem à mente é de carne, frango, ovos e shakes de proteína. No entanto, existem outras maneiras de incorporar proteína em sua dieta sem comer carne. Leia e descubra estas 5 ideias para adicionar mais proteína em sua dieta sem comer carne.

sementes

As sementes fornecem gorduras saudáveis??, carboidratos, proteínas e antioxidantes, por isso é uma dieta nutritiva e equilibrada para sua adição. Sementes de chia, por exemplo, são uma ótima fonte vegetal de ômega-3 ácidos graxos, uma gordura saudável que muitas pessoas não têm. Outras sementes são recomendados sementes de girassol e as sementes de linho.

tofu

Os ovos não são a única fonte de proteína que pode fritar. "O tofu frito é uma deliciosa alternativa de proteína à base de plantas, em vez de ovos mexidos", diz Dina Aronson, RD Montclair, New Jersey. Duas fatias de tofu macio fornecer mais do que 8 gramas de proteína.

Pasta

Enquanto a massa não é normalmente conhecido pelo seu teor em proteínas, todas as massas de cereais completos contêm quantidades importantes de proteína e outros nutrientes, tais como vitamina B e de fibra. Se você não puder ou quiser comer carne, Dina Aronson, RD, recomenda escolher uma pasta com o maior teor de proteína. Exemplos de massas de grãos integrais incluem espaguete de trigo integral e lasanha grafados.

quinoa

Quinoa é um grão sul-americano que cozinheiros mais rápido e contém mais proteína do que outros cereais. "Gosto de preparar quinoa de várias formas", diz Vandana Sheth, RD. Quinoa pode substituir o arroz em suas receitas favoritas, e você pode adicioná-lo para sopas, ensopados e cozidos em vez de macarrão. Um copo de quinoa cozida fornece mais do que 8 gramas de proteína, mais quantidades valiosas de fósforo, potássio e magnésio.

Nuts

Nuts pode ser denso em gordura e calorias, mas a pesquisa publicada no Journal of Nutrition and Metabolism em 2011 mostrou que comer quantidades moderadas por dia pode melhorar a qualidade global da dieta, sem contribuir para o ganho de peso. Um copo trimestre de amêndoas fornece cerca de 8 gramas de proteína, enquanto que a mesma quantidade de pistachios contém cerca de 6 gramas.