Protein a sua dieta sem comer carne

Quando você pensa em fontes de proteína, a primeira coisa que vem à mente é de carne, frango, ovos e shakes de proteína. No entanto, existem outras maneiras de incorporar proteína em sua dieta sem comer carne. Leia e descubra estas 5 ideias para adicionar mais proteína em sua dieta sem comer carne.

sementes

As sementes fornecem gorduras saudáveis??, carboidratos, proteínas e antioxidantes, por isso é uma dieta nutritiva e equilibrada para sua adição. Sementes de chia, por exemplo, são uma ótima fonte vegetal de ômega-3 ácidos graxos, uma gordura saudável que muitas pessoas não têm. Outras sementes são recomendados sementes de girassol e as sementes de linho.

tofu

Os ovos não são a única fonte de proteína que pode fritar. "O tofu frito é uma deliciosa alternativa de proteína à base de plantas, em vez de ovos mexidos", diz Dina Aronson, RD Montclair, New Jersey. Duas fatias de tofu macio fornecer mais do que 8 gramas de proteína.

Pasta

Enquanto a massa não é normalmente conhecido pelo seu teor em proteínas, todas as massas de cereais completos contêm quantidades importantes de proteína e outros nutrientes, tais como vitamina B e de fibra. Se você não puder ou quiser comer carne, Dina Aronson, RD, recomenda escolher uma pasta com o maior teor de proteína. Exemplos de massas de grãos integrais incluem espaguete de trigo integral e lasanha grafados.

quinoa

Quinoa é um grão sul-americano que cozinheiros mais rápido e contém mais proteína do que outros cereais. "Gosto de preparar quinoa de várias formas", diz Vandana Sheth, RD. Quinoa pode substituir o arroz em suas receitas favoritas, e você pode adicioná-lo para sopas, ensopados e cozidos em vez de macarrão. Um copo de quinoa cozida fornece mais do que 8 gramas de proteína, mais quantidades valiosas de fósforo, potássio e magnésio.

Nuts

Nuts pode ser denso em gordura e calorias, mas a pesquisa publicada no Journal of Nutrition and Metabolism em 2011 mostrou que comer quantidades moderadas por dia pode melhorar a qualidade global da dieta, sem contribuir para o ganho de peso. Um copo trimestre de amêndoas fornece cerca de 8 gramas de proteína, enquanto que a mesma quantidade de pistachios contém cerca de 6 gramas.

Os problemas de saúde que pioram a aparência da sua pele

Sua pele fala. Embora você não pode ouvir, ela está dizendo a você o que está acontecendo dentro de você. Então coloque seus óculos e atenta a estes sete problemas de saúde podem estar piorando a aparência de sua propriedade pele.

A doença celíaca

Em geral, a doença celíaca está associada com as bolhas e uma grande comichão. Estes problemas não costumam ocorrer em todo o corpo, mas só em partes, que variam de pessoa para pessoa. A melhor solução para este problema é cuidar da alimentação.

HIV

Desde HIV imunidade mais baixa, essa condição faz com que o surgimento de todos os tipos de doenças e condições médicas. Com relação à pele, alguns pacientes com HIV são mais vulneráveis ??ao eczema e urticária, enquanto outros são menos resistentes a infecções por fungos, que são aqueles causados ??por fungicida.

Câncer

Este é não entrar em pânico toda vez que você cortar alguma área do seu corpo. Note, entretanto, que a coceira generalizada associada com leucemia e localizado com outros tipos de câncer, como câncer de ovário e de mama.

insuficiência renal

Quando os rins não funcionam adequadamente, a ureia se acumula na corrente sangüínea. Todos estes problemas podem ser visível no interior, criando pontos sobre a pele. Além disso, normalmente resulta em coceira intensa.

A doença hepática

A comichão na pele também pode ser um sintoma de uma doença hepática. Aqui está outra razão para não subestimar a coceira do corpo, especialmente quando se tem a duração de vários dias. A única maneira de aplacar a coceira, neste caso, é ir ao médico e seguir o tratamento prescrito.

anemia

A anemia é o resultado de uma deficiência de ferro. Quando isso acontece, o corpo é incapaz de transportar oxigênio para os membros e órgãos internos. Esta falha pode se manifestar como uma coceira insuportável.

Problemas de tireóide

A pele também é afetada pelo mau funcionamento da glândula tireóide. Neste sentido, é muito comum para este tipo de problema também gerar muita coceira.

Informações recomendada: Os problemas de pele mais comuns em adultos

Estas são algumas das principais doenças na pele você alerta. Então, ouvi-la!

Benefícios de comer alimentos crus

Vegetais desempenham um papel vital em nossa dieta, pois ajuda no funcionamento normal de vários sistemas do corpo, dando nossas células vitaminas, minerais, fibras, fitonutrientes e óleos essenciais. Enquanto comem legumes cozidos é saudável, em alguns casos, é melhor comer vegetais crus. Isso ocorre porque o cozimento destrói os nutrientes essenciais, como vitamina C e também mata as enzimas vitais que ajudam seu corpo a digerir esses alimentos. Para incentivá-lo a adicionar vegetais crus na sua dieta, nós revelamos os 10 benefícios de comer alimentos crus.

alimento vivo
Basta usar o bom senso, você vai descobrir os benefícios de comer alimentos crus: cozido, como uma semente não vai crescer, uma semente própria vontade. Cozinhar alimentos destrói tanto dos nutrientes, e ao mesmo tempo diminuir a energia do ciclo de vida natural que contêm.

mais enzimas

Cozinhar alimentos destrói grande parte das enzimas naturais (o seu corpo pode criar enzimas, mas só um pouco) de alimentos necessária para quebrar nutrientes. Comer alimentos crus elimina este problema.

Aumento da Energia

Você não vai saber a menos que você experimentá-lo por si mesmo, mas comer alimentos crus dá-lhe um impulso enorme em energia. Quando você se sentir cansado, comer uma laranja ou uma maçã irá recarregar em minutos.

Sono melhor com menos sono

Comer alimentos crus permite que você durma melhor e precisam de menos sono. A coisa mais importante é que você acorda cheio de energia, sem se sentir cansado ou sonolento.

O aumento da clareza mental

Comer alimentos crus limpa a mente, permitindo foco nas coisas que são importantes e melhorar o seu humor também. Também mais fácil pensar claramente e concentrar por longos períodos de tempo

Quase sem limites

Embora este não é realmente um benefício para a saúde, é bastante impressionante: você pode comer quase tudo que quiser. Nunca tem a sensação desconfortável de plenitude quando você come alimentos crus, e enquanto não chega um ponto em que você se sentir satisfeito, você não vai se sentir apressado ou cansado.

menos de limpeza

Em suma, não há muitos pratos para lavar quando você come frutas e vegetais crus. Embora não seja um benefício para a saúde, é bom para o seu bolso detergente menos e buy- ter mais tempo livre para você.

menos poluição

Comer cru significa que ele irá produzir menos resíduos: menos embalagens, menos sabão, menos sacos de lixo. Isso significa menos lixo em um aterro sanitário e mais espaço em seus armários: uma situação em que todos ganham, até mesmo o planeta.

Mais intestino regularidade

Naturalmente, você tem uma evacuação duas a três vezes por dia. Se você vai com menos frequência provavelmente significa que seus intestinos estão entupidos. A dieta de alimentos crus dá-lhe mais do que a fibra suficiente para manter a regularidade intestinal.

Esporte

Cada estado de alma corresponde a uma atividade física que irá ajudar a controlar problemas. Por exemplo, a raiva nos faz querer bater com o punho, curto medo respiração, provoca lágrimas de tristeza, amargura sugere ...

Toda agitação alma modifica a freqüência cardíaca cerebral, respiração, atividade muscular, assim como o esporte. É por isso que, quando uma pessoa está imerso em alguma negatividade, o exercício físico pode ajudar a encontrar o equilíbrio.

O controle das emoções

Uma emoção é muito fugaz. No entanto, quando instalados de forma permanente, pare de jogar o papel de alarme e se transforma em um estado de espírito, e, em seguida, um pouco temperamental. Muitos comportamentos, quer se trate de tomar uma decisão ou falar com estranhos, são regidos pela tristeza, raiva, medo ou rancor, estados de espírito é importante saber canal.

O interesse pelo esporte é essencialmente fisiológica. A atividade física consome cortisol, o hormônio do estresse, evitando que este não consuma o individual. Por sua vez, libera endorfinas, hormônios que nos fazem sentir bem estar e evitar emoções negativas assumir o controle de nossas vidas. Da mesma forma, a atividade física proporciona valores a serem tomadas para melhorar o estado de espírito. Passe o poder da emoção, deixando um corpo expressa, sem necessariamente ter que dominar pesquisa. Então pode ser visto a partir de um outro ângulo e fazer sentido.

Ela deve ir com o espírito "mindfulness": o desenvolvimento de uma certa acuidade expressão gestual outro canal se abre para transformar a vida emocional. Deve identificar a emoção dominante controlar o temperamento e desfrutar do bom tempo para testar uma atividade física bem adaptados: indo além dos limites para alcançar a realização pessoal.

Também não se deve esquecer de estar atento ao prazer que este conjunto em movimento fornece: Bem humorado, física, auto-estima, criatividade, sociabilidade.

tristeza
Obrigue-se a não ficar triste é essencial para recuperar o sabor da vida, mas é melhor ser acompanhado por alguém de confiança para não se sentir desatualizado em um ambiente lúdico, uma vez que poderia causar tédio.

É aconselhável tomar medidas e de contato, como tristeza tende a gerar imobilidade e retirada de outros. Não está definido como ativo, mas forçado a entrar no jogo, e ir com o sorriso comunicativo dos outros. Uma atividade para aceitar a imperfeição e da divisão de responsabilidades será benéfico para aqueles que têm uma tendência a recuar em depressão e negligenciada.

Sem dúvida, a prática de esporte é uma boa maneira de aliviar emoções. Portanto, antes de qualquer sofrimento emocional você está no tempo para ir correr, nadar, dançar ... em poucas palavras: a atividade melhora a sua saúde, não só fisicamente, mas também emocionalmente.

O que deve consumir leite?

Nós comparamos o leite, amêndoas, coco e soja de vaca, com argumentos positivos e negativos que cercam cada um de modo que você pode fazer a sua própria decisão. Quer desfrutar de leite orgânico, rica em proteínas, rica em cálcio, ou apenas procurando o melhor sabor? Leia mais para descobrir o que você deve consumir o leite de acordo com suas necessidades pessoais.

Almond Milk

Nível de Integridade

Leite de amêndoa é a mais altamente processados??. As versões vendidas na loja geralmente vêm com conservantes, espessantes e uma grande quantidade de açúcar. Encontre versões orgânicos isentos de açúcar, ou fazer o seu próprio.

Nutrientes

Leite de amêndoa sem açúcar orgânico é bom para você. É pobre em gordura, tem menos açúcar do que leite de vaca e de soja não contém colesterol e é rica em magnésio e vitamina E. Se você tem uma alergia da porca, não beber leite de amêndoa.

Gosto e Usos
Muitas pessoas dizem que o leite de amêndoa é o seu favorito para o sabor e consistência. É mais fácil ir para baixo com uma tigela de cereais e misture bem em uma sopa cremosa.

O leite de soja

Nível de Integridade
A soja ganhou uma má reputação recentemente. O grão é tão amplamente cultivada e culturas são alguns dos piores quando se trata de pesticidas e organismos geneticamente modificados; 90% de todos os grãos de soja em os EUA são geneticamente modificados. Sua melhor aposta é a de comprar orgânicos para evitar pesticidas, OGM e produtos altamente processados??.

Nutrientes

Se você está procurando por proteína, a soja é o seu. É rico em versões dietéticas, tais como aminoácidos e outros profissionais de saúde, como isoflavonas (uma classe de compostos orgânicos) e fibras. O leite de soja contém apenas 1/6 da quantidade de cálcio encontrada no leite de vaca, e se você é alérgico a soja ou de legumes, você não pode beber.

Gosto e Usos

O leite de soja é muito rica e cremosa. É delicioso num creme de café, e pode ser usado para fazer sorvete e iogurte leite animal. Devido a seus altos níveis de proteína, a soja também é ideal para smoothies pós-treino.

Leite de coco

Nível de Integridade

O leite de coco, muitas vezes contêm aditivos, por isso escolha orgânica.

Nutrientes

O leite de coco é ideal para qualquer um com uma porca alergia, de soja ou de leite. É pobre em colesterol, carboidratos e sódio, enquanto oferece uma boa dose de vitamina B12. Há uma grande quantidade de proteína, por isso, se você está tentando se recuperar depois de um treino, selecione outra opção.

Gosto e Usos

Como o leite de coco é cremoso e ultra rica em gordura, é bom para fazer sorvete sem leite animal, e gosto muito de caril ou sopa de creme.

Alimentos muito salgados

As aparências enganam, mesmo no mundo da gastronomia. E muitos alimentos, disfarçados como impotente, pode acabar causando estragos na nossa saúde. Assim, por exemplo, são os alimentos que são enganadores ansioso sobre contendo sal. Mas os desmentiremos nós e mostrar os 5 alimentos que são mais salgados do que você pensou.

Molhos

"Hoje eu vou comer uma salada rica" pensar. E, em seguida, prepará-la, você afundar o sabor dos seus legumes em um desses molhos que você ama. No entanto, se você pretende continuar a desfrutar desta vida, é importante saber que duas colheres de estes molhos costumam conter até 300 miligramas de sódio. Isto representa entre 10% e 15% da ingestão diária recomendada. Então por que não evitar o excesso e você preparar suas próprias molhos para salada? Não vai demorar mais do que um par de minutos!

queijo tipo cottage

É verdade: a coalhada é uma excelente fonte de cálcio e proteína. Assim, esta variedade de queijo contém 28 gramas de proteína. Mas nem tudo é cor de rosa: uma xícara de queijo cottage pode ser capaz de fornecer até 1.000 miligramas de sódio, 40% da ingestão diária recomendada. Então, por que você não obter o cálcio e proteína que você precisa através de alimentos com menos sal? Iogurte grego é uma excelente escolha.

cereais

Uma boa tigela de cereais é uma das formas mais nítidas e agradável de começar o dia, ninguém nega isso. No entanto, estes alimentos contêm quantidades significativas de sódio (180 a 300 miligramas por dose). Portanto, sobre a exploração de novas formas de desfrutar do pequeno-almoço. Você pode, por exemplo, optar por uma boa xícara de aveia e melhorar o seu sabor com frutas que você mais gosta.

assados

Algumas pessoas pensam que os banhos de chocolate ou recheios doces exonerar alimentos contêm sal. Mas não há nada mais errado do que esta concepção. No geral, para a conservação desses alimentos são normalmente utilizados grandes quantidades de sódio e outras porcarias, como gorduras. Isto pode, por exemplo, que uma simples ingestão de rosca de 200 miligramas de sódio.

Sopas

Sopa caseira é um dos alimentos mais saudáveis ??do mundo, mas o autor ... nem tanto. E é sobre contribuindo sopas quantidades loucas de sódio. Assim, apenas uma parte deste produto pode chegar a fornecer metade do recomendado e não lhe dizer se você adicionar queijo ingestão diária ...

Esperamos que esta informação irá permitir-lhes a ser mais consciente do que você tem em sua boca. Afinal, esta é uma das melhores maneiras de levar uma vida plena e saudável.

Antioxidantes benefícios de comer cerejas

A cereja é um fruto vermelho cereja de uma planta do gênero Prunus (como damasco, amêndoa, pêssego, ameixa, etc.). Um pouco menos conhecido do que o morango, cerejas são frutos carnosos geralmente escuras que têm um osso no centro, uma forma esférica e cor vermelha.

Existem dois tipos de cerejas: cerejas doces, que são muitas vezes vistos em lojas; e ginjas.

Este fruto é facilmente armazenada. Eles podem ficar fresco por uma semana na geladeira e até um ano no congelador. É fácil adicionar cerejas para a dieta diária: você pode beber um copo de suco de cereja no café da manhã, ou adicionar cerejas na tigela de cereal ou farinha de aveia de manhã. Cerejas também pode ser adicionado a saladas ou iogurte pequeno-almoço, lanche ou comer fresco.

Os benefícios de saúde de cerejas

Cerejas, como muitas outras frutas, contêm muitos antioxidantes que combatem os radicais livres do corpo e podem ajudar a prevenir o câncer e doenças do coração e retardar o processo de envelhecimento.

Cerejas conter:
     Beta-caroteno (provitamina A).
     Vitamina C.
     A vitamina B.
     A fibra dietética (o que é importante para um sistema digestivo saudável).
     Muitos minerais.
     Lotes de antioxidantes.

Cerejas Antioxidantes
Cerejas contêm mais vitamina C e beta-caroteno do que cerejas doces, e são recomendados para melhores benefícios de saúde. Cerejas também são ricos em vitamina E.

Um dos principais benefícios da cereja é a sua capacidade comprovada para prevenir certos tipos de câncer (ou seja, câncer de cólon). Isto explica-se pela grande quantidade de antioxidantes encontrados nas cerejas.

Esses antioxidantes são usados ??para fazer os aminoácidos essenciais e proteger as células contra o envelhecimento e doenças geradas por oxigénio, azoto e corpo de UV.

Também sei os benefícios do suco de cereja

Você sabia sobre os benefícios antioxidantes do comer cerejas? Como você costuma incluir na sua dieta?

Causas da Desidratação

De acordo com a Universidade de Connecticut, podemos ficar desidratado por tais causas surpreendentes como o nosso humor, mental e desempenho intelectual e porque os níveis de energia do corpo. Conheça as 10 principais causas de desidratação que você não esperava.

Sofrendo de diabetes

Preste atenção se você está com sede e urinar com frequência várias vezes ao dia (mais do que o habitual), como, entre outros, estes sintomas estão a ter diabetes tipo 2, e muitas pessoas têm altos níveis de glicose no sangue sem saber. Um check-up pode impedi-lo de ficar desidratado devido a problemas relacionados com a diabetes.

Se você tem o seu período desidratados com mais facilidade

Estrogênio e progesterona oscila nesta fase do mês, então você precisa aumentar o consumo de água; em especial, devem ter em conta as mulheres que têm períodos pesados??, uma vez que junto com a água de sangue é perdida.

Tomar drogas

Se sentir algum dos efeitos secundários que geralmente produzem alguns remédios, como vómitos ou diarreia, deverá certamente aumentar o seu consumo de água; mas, em seguida, é necessário rever a medicação, pois há muitos que têm um efeito diurético, o que seria sem saber perder líquido.

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono

Pense grãos integrais como aveia, massas e arroz absorver grande quantidade de água durante o cozimento, por isso, incentivar a sua hidratação. Se você excluir também pode significar menos água para o seu corpo.

estresse

Produzir disfunção das glândulas supra-renais; estes são responsáveis ??pela regulação de fluido e electrólito, de modo a que o mesmo problema pode causar a desidratação.

do intestino irritável

Isto é lógico, sofrem de intestino irritável leva a ter náuseas e diarreia recorrente; e o último a maior parte do líquido e os minerais do corpo é realizada. Então, você precisa beber mais água nesses casos.

O exercício sem beber

Se você controlar a re-hidratar o seu corpo após o treino pode facilmente tornar-se desidratado devido ao suor gerado pela atividade e através do qual você perde água.

Gravidez e Sintomas

Sofrem de vômitos no primeiro trimestre é normalmente muito comum quando você está grávida, então você deve tomar cuidado com o fato de repor líquidos para evitar a desidratação.

Razões para parar uma dieta

Considere o fim prematuro de um emagrecimento não é óbvia quando ele foi iniciado. Pergunte a um regime pode ser muito difícil, especialmente se é a primeira vez que é realizada. Siga um programa de perda de peso (e sucesso) requer alta motivação, perseverança, trabalho, entrega, concentração e atingir os objetivos apropriados. Então, quando o tempo para parar o regime antes do tempo chega, muitas perguntas surgem.

No entanto, mesmo que você tenha que seguir um plano de dieta para perder peso e melhorar a saúde, algumas situações não devem fazer-nos hesitar em detê-lo. Alguns casos requerem de fato colocar um fim, pelo menos por enquanto, e depois fazer uma avaliação.

Lesões e traumas físicos

Esta é provavelmente uma das razões mais comuns que levam as pessoas a interromper um sistema. Para muitas pessoas, fazendo um treinamento físico de alta intensidade, como aeróbica, dança, kickboxing ou requer esforços adicionais para fazer o movimento do corpo. Os movimentos normalmente envolvem correr ou correndo, pulando, puxar, etc.

Em qualquer caso, estes exercícios de alta intensidade pode causar lesões, como fraturas, entorses, artrite, feridas causadas por algum tipo de acidente, como a hemorragia interna. O exercício deve ser interrompido imediatamente e ir para o hospital ou centro médico. Claro, você tem que parar o regime até que o problema físico ou lesão está totalmente curada.

As refeições mal planejadas ou mal preparados

Se um sistema requer comer 1000 calorias ou menos por dia continua, interrompa esta dieta muito restritiva quanto você pode e re-planejar o que você deve comer.

Comer menos calorias ajuda a perder peso, mas essa restrição calórica também rouba o corpo de muitos nutrientes essenciais para garantir o funcionamento adequado. A deficiência grave em carboidratos (nutrientes energéticos dando) enfraquece o corpo.

Se for grave falta de carboidratos, é menos capaz de mover o corpo durante as atividades físicas diárias e menos ainda durante o exercício. Na maioria das vezes, deve rever a composição das refeições para uma dieta de baixa caloria. Se você não comer os alimentos certos, ele deve parar o mais rápido possível e verifique o esquema de energia que foi adotada durante a dieta.

O esquema não funciona

A maioria dos trabalhos esquemas fornecidos seguir à risca. Você não pode exercer enquanto um grande sorvete de chocolate ingeridos diariamente, e também esperar para perder peso.

Se uma rotina de exercícios suficientemente regular é adotada, seguindo uma dieta equilibrada e saudável (menos calorias para fornecer o diário necessário) pode perder aqueles quilos desnecessários. Se você continuar a comer hambúrgueres, batatas fritas, chocolates, sorvetes e outros alimentos gordurosos, é mais provável que o regime não apesar exercício. Neste caso, ele deve parar a dieta imediatamente e repensar a finalidade, motivação, dinamismo e concentração.

Razões para não comer salsicha

Você gosta do sabor defumado da salsicha, coberta com curativos quentes e doces, eo delicado equilíbrio de pão salgado com carne? Bem, o seu corpo não se divertir. Por quê? Confira as 7 razões para não comer salsichas e provavelmente pensam duas vezes antes de se aproximar de uma salsicha novamente.

Grande impacto sobre a ingestão de gordura
Enquanto salsicha não é exatamente a comida favorita de um nutricionista, você pode brilhar como o vencedor na quantidade de calorias em churrasco. Quando você come um cachorro-quente no pão branco, adicionar mais de 100 calorias de gordura em seu abdômen.

Grande impacto na ingestão de sódio

É difícil não ser um fã de toda a exsudação de sal e de gordura salsichas. A salsicha é insalubre, não só porque ele se expande a linha de sua cintura depois de comer um, mas também porque fornece uma alta dose de sódio de seu corpo, a adição de um problema extra.

A maioria das salsichas são orgânicos

É muito difícil encontrar este tipo de salsicha, feito com animais organicamente levantadas e não tratados com antibióticos ou hormônios. Além disso, eles estão cheios de nitritos e nitratos.

Evite comer salsichas durante a gravidez

Este alimento é susceptível de conter Listeria monocytogenes, uma bactéria que causa a listeriose. Esta condição pode resultar em sérios problemas de saúde natimorto, aborto e outros.

Grande salsicha extra

Fique longe de cães de grande porte extras, como os que são vendidos nos estádios, e eles são maiores do que o pão que os contém, porque eles têm mais de tudo, inclusive de gordura, sódio e calorias. Por exemplo, alguns tipos de cães grandes têm 245 calorias, 9 gramas de gordura saturada, que é 37% do valor diário recomendado, e 660 miligramas de sódio, 28% da dose diária recomendada.