Aprenda a beber água corretamente e melhorar sua saúde

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Estamos constantemente lembrados de que você precisa beber água para limpar o corpo e manter a boa saúde. A quantidade de água, por isso beber e momentos do dia, são três critérios igualmente importantes. Vamos ver o que é a melhor maneira de beber água e como isso ajuda na vida cotidiana.

A importância da água

A água faz parte dos fluidos do nosso corpo e é necessária para as células do nosso organismo a funcionar normalmente. Também deve saber que muitos alimentos contêm água, especialmente frutas e verduras.

O tipo de água

Se a água da torneira é de boa qualidade, é o mais saudável opção, mais econômico e mais ecológico. Mas deve assegurar que a qualidade da água da fonte, depois de passar através dos tubos vem em bom estado.

A água engarrafada é uma outra alternativa, a partir do momento que é de boa qualidade. Finalmente, existem também os filtros para melhorar o sabor e aroma de água em particular.

A quantidade de água

Geralmente, é recomendado que se tome entre um litro e meio a dois litros por dia, isto é, entre 6 e 8 copos. Com essas dicas você vai achar que é mais fácil para alcançar estes objetivos.

Mas, igualmente cada situação deve ser tida em conta entre o verão eo inverno, se os desportos são feitas, ou se leva uma vida sedentária. Pode começar a aumentar gradualmente a quantidade, por exemplo, um copo de beber metade a cada dois ou três dias, até se chegar a 8. Em seguida mudar para a saúde são detectadas, uma vez que têm mais energia, melhora a condição da pele, você suar mais. Em conclusão, que ajuda o corpo a eliminar toxinas melhor em todo o corpo.

Jejum excelente

O melhor momento para beber água em jejum pode beber 4 copos de água antes do café, desde que seja feito com cuidado e não envolvem um sacrifício. Você pode aumentar a quantidade de cada dia, e no final você vai perceber que ele é o corpo implorando água.

Este remédio simples ajuda a ativar os órgãos internos. Também é aconselhado a considerar a temperatura da água:

    Se você tende a estar constipado deve beber água quente.
    Se você tende a ter diarréia, beber água fresca, mas nunca frio.
    Geralmente, você deve beber água morna.

Antes da refeição

Se você quiser evitar excessos, deve beber um copo de água, pelo menos, 15 minutos antes da refeição. É muito eficaz na redução da ansiedade aconselhamento.
Mas não para ...

O mais crítico de beber muita água é o tempo durante as refeições, pois ele é misturado com alimentos e suco gástrico, afetando a digestão.

Se a comida é muito pesado, sentimos a necessidade de beber água, mas se você se acostumar a beber antes e comer alimentos frescos durante a refeição, não se sentem a necessidade de beber água, enquanto se come. Da mesma forma, não é recomendável para beber logo depois de comer, exceto no caso de uma infusão feita a partir de plantas medicinais.

Estes são os melhores horários para tomar água, assim você pode alcançar as necessidades diárias recomendadas. Lembre-se: manter hidratado é uma das chaves para a boa saúde, e também para a pele bonita.

Quando você beber água em vez de refrigerante

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Um dos elementos mais acessíveis e benéficos para a nossa saúde, beleza e econômicas é a água.

Mas se você é uma daquelas pessoas que não podem dar-se a bebida, deixo aqui uma série de razões pelas quais a água é muito melhor, para que da próxima vez, antes de ir para a sua garrafa de açúcar e gás, melhor correr o jarro:

# 1 economia Tu

O primeiro benefício que você vai ver quando você passar a água de soda é econômico. Por exemplo, uma garrafa de 600 ml de água. custa cerca de 8 pesos, enquanto uma lata de refrigerante com 355 ml. vale 9 pesos. Agora multiplique pelo valor que você tomar todos os dias, a cada mês, a cada ano ...

Eu recomendo: O que eles têm em orçamentos e dietas comuns?

# 2 Seu peso

Enquanto a água é um aliado para qualquer plano de dieta, bem como ajudá-lo a perder o mantém hidratado e lhe dá a sensação de saciedade, o consumo prolongado de refrigerantes provoca ganho de peso, porque esta bebida tem um alto teor de açúcar. E se você levar a luz nunca vai ser tão pura como a água.

Além disso, a versão "diet" aumentos de preços, o que nos traz de volta a apontar um.

# 3 seu sono

Você pode beber água quando está e nada vai acontecer (só você vai ter como ir ao banheiro), ao contrário da cola contendo cafeína e, portanto, pode causar ansiedade e estado de alerta afetando o seu descanso.

# 4 A sua aparência

Até agora, nós já conversamos sobre os benefícios que a água potável tem em seu repouso, seu peso e sua economia, mas também é um grande aliado da nossa beleza.

Beber água mantém o corpo hidratado por dentro e por fora, o que se reflete em uma pele mais suave, hálito agradável e um cabelo mais bonitos. Ao contrário dos fabricantes de refrigerantes, que podem ter os dentes manchados e pele e cabelos opacos.

# 5 Sua Saúde

A água potável é regularmente um dos melhores hábitos que você pode ter; ajuda a limpar o corpo das toxinas, melhorar a digestão e previne muitas doenças ... Ao contrário dos riscos para a saúde que corremos se tomar muito refrigerante.

Estes são apenas alguns dos muitos benefícios que a água potável tem para nós. Depois de ler isto, você iria deixar o refrigerante?

Causas da Desidratação

De acordo com a Universidade de Connecticut, podemos ficar desidratado por tais causas surpreendentes como o nosso humor, mental e desempenho intelectual e porque os níveis de energia do corpo. Conheça as 10 principais causas de desidratação que você não esperava.

Sofrendo de diabetes

Preste atenção se você está com sede e urinar com frequência várias vezes ao dia (mais do que o habitual), como, entre outros, estes sintomas estão a ter diabetes tipo 2, e muitas pessoas têm altos níveis de glicose no sangue sem saber. Um check-up pode impedi-lo de ficar desidratado devido a problemas relacionados com a diabetes.

Se você tem o seu período desidratados com mais facilidade

Estrogênio e progesterona oscila nesta fase do mês, então você precisa aumentar o consumo de água; em especial, devem ter em conta as mulheres que têm períodos pesados??, uma vez que junto com a água de sangue é perdida.

Tomar drogas

Se sentir algum dos efeitos secundários que geralmente produzem alguns remédios, como vómitos ou diarreia, deverá certamente aumentar o seu consumo de água; mas, em seguida, é necessário rever a medicação, pois há muitos que têm um efeito diurético, o que seria sem saber perder líquido.

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono

Pense grãos integrais como aveia, massas e arroz absorver grande quantidade de água durante o cozimento, por isso, incentivar a sua hidratação. Se você excluir também pode significar menos água para o seu corpo.

estresse

Produzir disfunção das glândulas supra-renais; estes são responsáveis ??pela regulação de fluido e electrólito, de modo a que o mesmo problema pode causar a desidratação.

do intestino irritável

Isto é lógico, sofrem de intestino irritável leva a ter náuseas e diarreia recorrente; e o último a maior parte do líquido e os minerais do corpo é realizada. Então, você precisa beber mais água nesses casos.

O exercício sem beber

Se você controlar a re-hidratar o seu corpo após o treino pode facilmente tornar-se desidratado devido ao suor gerado pela atividade e através do qual você perde água.

Gravidez e Sintomas

Sofrem de vômitos no primeiro trimestre é normalmente muito comum quando você está grávida, então você deve tomar cuidado com o fato de repor líquidos para evitar a desidratação.

Os riscos de refrigerantes

Com a chegada do verão e as altas temperaturas, aumenta significativamente o consumo de refrigerantes. No entanto, é aconselhável para substituir estas bebidas a partir de saudável muito outro como a água, sumos de frutos naturais, sem aditivos ou infusões. Está provado que o consumo excessivo e prolongado de refrigerantes tem efeitos negativos na saúde.

O poder que multinacionais de refrigerantes como a Coca-Cola ou Pepsi, permite campanhas publicitárias em que não informar os cidadãos sobre os riscos à saúde com esses refrigerantes, mas se concentrar apenas na promoção do consumo da marca.

Uma investigação feita por especialistas em mídia e em Saúde Berkeley e universidades de Boston destacar este problema ea necessidade de os decisores públicos e políticas postas em campanhas lugar importante para informar os consumidores sobre os perigos das bebidas açúcar, bem como campanhas enganosos realizadas pela indústria da empresa. Como já foi feito com a indústria do tabaco, este é para informar os cidadãos sobre os riscos colocados pelo consumo excessivo dessas bebidas. Ao contrário de campanhas de responsabilidade social lançadas por empresas de tabaco rapé, as empresas de refrigerantes executar as suas próprias campanhas para os jovens, com o objectivo de aumentar as vendas.

Os investigadores alertam para vício crescente de açúcar, combinado com vários aditivos, principalmente cafeína encontrados em muitas dessas bebidas, é necessário destacar a necessidade de aumentar a conscientização sobre a ameaça que estas bebidas podem representar para a saúde pública.

O consumo regular de refrigerantes pode causar inúmeros problemas para a saúde a longo prazo:

- Maior risco de osteoporose, tal como o ácido fosfórico dificulta a absorção de cálcio de modo que os ossos podem tornar-se mais fraco.

- O açúcar na maioria destas bebidas corroer o esmalte do dente, o aumento da incidência de cárie.

- Essas bebidas são viciantes, especialmente pela presença de cafeína, de modo que cada vez há mais necessidade de consumir.

- Muitos refrigerantes contêm oxalatos, o que pode levar a pedras nos rins.

- Contendo substâncias podem causar distúrbios do sono como a insônia.

- A elevada presença de açúcares, aditivos e pH ácido provoca distúrbios digestivos, especialmente gastrite.

- A sua utilização provoca problemas de peso excessivo porque são ricos em açúcar e bebidas a presença de sódio provoca retenção de líquidos. Por isso, é um fator de risco da obesidade.

- Pode causar mau funcionamento do fígado e rins.

Evitar queimaduras solares e insolação

O verão é a estação mais esperada do ano para a maioria das pessoas porque traz bom tempo, dias mais longos, relaxar, férias e bronzeamento sonhamos durante todo o inverno. No entanto, a chegada do verão traz geralmente associada a altas temperaturas e ondas de calor pode tornar-se muito referido para a saúde. E além do calor e deixe-nos um look de verão pode causar insolação broncearnos, desidratação e até mesmo insolação.

Quando as temperaturas são altas, o corpo perde líquidos e sais minerais em uma taxa muito maior do que o habitual, o que pode eventualmente levar à insolação, cujos principais sintomas são: dores de cabeça, tonturas, náuseas, desmaios falta de sono, de energia e até mesmo convulsões.

Para evitar os efeitos adversos do sol é importante observar algumas dicas que serão de grande utilidade:

- Verifique sempre a previsão do tempo, especialmente entre junho e setembro.

- Quando estamos na rua, tentar caminhar na sombra sempre que, assim, evitar exposição prolongada ao sol, que são a principal causa de acidente vascular cerebral.

- Hidratação é fundamental, pois o excesso de calor que se afeta o nosso corpo inteiro. No verão nossa hidratação deve aumentar devido às altas temperaturas. Por esta razão, é necessário beber mais líquidos, seja de água ou outras bebidas e alimentos ricos em água, como sopas frias, frutas e legumes. Se sair, tentar sempre levar uma garrafa de água com a gente. Você deve beber pelo menos dois litros de água por dia. Por outro lado, evitar tanto quanto possível, bebidas com cafeína, açúcar e álcool, altamente.

- Evite sair no calor do dia. Se o calor está batendo para baixo, é melhor ficar em casa, tranque as portas e janelas e ligar o ar condicionado ou ventilador.

- No Verão nunca deixar qualquer um em um veículo estacionado com as janelas fechadas, pois iria correr um sério risco, especialmente se forem crianças ou idosos.

- Embora o esporte é sempre benéfico para a saúde, no verão você tem que evitar o exercício ou atividade física no calor do dia, que normalmente é entre 12,00 e 18,00 h. O mais adequado para o esporte é de manhã ou à noite.

Da mesma forma, você tem que manter-se hidratado antes, durante e após o exercício. Enquanto você se exercita, você tem que beber em pequenos goles a cada 20 minutos. Não consumir grandes quantidades de água de uma só vez após o exercício, pois isso pode causar náuseas e vômitos.

- No verão, você tem que usar roupas de verão, que nos permitem manter "fresquitos". Este é o caso de shorts, saias, sandálias, camisas, shorts, etc. Você tem que optar por tecidos finos e leves, como algodão, nylon. Também é aconselhável não usar roupas de cor escura, como estes atraem calor.

- Devemos sempre proteger a pele e protector solar. Além de evitar problemas futuros danos muito graves para a pele, vai ajudar a levar melhor a temperatura elevada e evitar sofrer uma insolação.

- Nós também deve prestar atenção à dieta. Devemos comer alimentos ricos em minerais e líquidos, como frutas e legumes. Da mesma forma, evitar refeições pesadas que provocam a digestão lenta e peasas.

- Temos de ter cautela em crianças menores de três anos de idade e doentes, assim como os grupos mais vulneráveis ??aos efeitos adversos do calor.