Benefícios de cálcio

O cálcio é um dos elementos químicos essenciais para o corpo, em especial no que respeita à manutenção e força dos ossos, sendo particularmente importantes nas fases iniciais do desenvolvimento humano, que é essencial para o crescimento saudável e forte.

Mas os benefícios vão além de cálcio sobre osso, também é essencial para a saúde dentária, prevenção de câncer de cólon, para reduzir a obesidade. E, ao contrário do que alguns possam pensar, o cálcio é necessário, desde o nascimento até a velhice. Mas vamos cavar um pouco mais em relação ao cálcio e seus benefícios.

Cálcio nos diferentes períodos

O cálcio é essencial nos primeiros anos de vida, tanto para o desenvolvimento de ossos e para a formação de dentes. Na adolescência continua a ingestão de cálcio importante quanto eles ainda estão desenvolvendo ossos. Em idades mais avançadas os ossos se tornam mais porosos para a ingestão de cálcio desde a infância é um insumo necessário para fortalecer os ossos.

Cada vez mais frequentemente, o problema da osteoporose, que é um amolecimento dos ossos em mulheres, especialmente à volta dos 50 anos. Isto é devido à falta de ingestão de cálcio nas dietas modernas. Há dietas que eliminar completamente os laticínios e isso não é apenas bom para os nossos ossos e dentes de saúde.

Mas, além de os alimentos ricos em cálcio, a fim de beneficiar de suas propriedades, você também tem a ver com suplementos que permitem boa absorção pelo organismo, como vitaminas D, K2 e magnésio.

Importância para a saúde de cálcio

Saúde Óssea

O cálcio é benéfica, como dito ter ossos fortes e prevenir doenças como a osteoporose, a artrite e outras doenças que podem ser muito dolorosas e prejudicar seriamente a vida normal.
Combater a obesidade

É também uma excelente contribuição para a prevenção da obesidade em homens e mulheres. Isso porque, se houver qualquer deficiência de cálcio no corpo, a hormona paratiróide é gerado de modo a tender para a obesidade.

Prevenção de doenças cardiovasculares

Também é importante a ingestão de cálcio para a prevenção de doenças cardiovasculares, porque os níveis de cálcio fornecem músculos da zona de protecção adequados e melhorar a circulação do sangue.

Mais propriedades de cálcio

Também um elemento químico excelente que evita que o cancro do cólon, os sintomas pré-menstruais, mantém a pressão sanguínea em níveis saudáveis, auxilia o transporte de outros nutrientes, etc.

Em suma, quando se fala sobre os benefícios do cálcio, estamos nos referindo a um elemento essencial para o nosso corpo, por isso devemos olhar para a boa absorção deste mineral.

Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de cálcio que você faz em uma base diária e deixá-lo aconselhá-lo sobre os alimentos que você deve comer para obter as informações de que precisa.

Você teve algum problema devido à falta de cálcio?, Como solucionaste? Transmitir ao seu feedback.

Os piores erros para o metabolismo

Em saúde algumas vezes falado dos fatores que afetam o metabolismo, como acelerá-lo e que suplementos ajudam a manter um metabolismo ativo. Hoje vamos falar sobre como maus hábitos afectar negativamente o funcionamento do corpo: aprender os piores erros de metabolismo.

Pequeno-almoço muito tarde

No café da manhã na primeira hora depois de acordar é um dos piores erros que podemos fazer, pois isso retarda o metabolismo jejum significativamente prolongada e afeta a capacidade de perder peso.

Quando passamos muitas horas sem comer, o seu corpo recebe a mensagem de que você deve reservar energia, que se acumula na gordura corporal e metabolismo diminui o ritmo. Para evitar esse erro que afeta o metabolismo, fazendo café da manhã proteína (não apenas uma xícara de café!) Na primeira hora depois de se levantar de manhã.

Pular refeições

Saltearnos todas as refeições pode sabotar nossos esforços para perder peso porque o metabolismo fica mais lento à falta de alimentos: o corpo interpreta isso como uma situação de sobrevivência em que você deve guardar e acumular calorias de gordura para ser transformado em energia . Além de fadiga que pode ocorrer quando você pular refeições também diminui a taxa metabólica.

Não exercer

Manter uma rotina de exercícios constante mantém perda de peso ativa e capacidade metabólica melhor para queimar gordura. O corpo continua trabalhando até 24 horas depois de um treino, passar tantos dias sem exercício não faz nada, mas lento o metabolismo ea perda de peso lenta.

Coma pobre em fibras

O hábito de comer grãos brancos refinados tira grande parte do consumo de fibras necessária. Níveis crescentes de mudança pães de fibra, arroz e massas vão aumentar o nosso metabolismo.

Mineral e deficiência de vitamina

Temos de fazer disso uma prioridade para escolher os alimentos que fornecem bastante proteína, ferro, vitamina D e cálcio. Em vez de consumir calorias vazias, alimentos com estas vitaminas e minerais ajudam a manter o metabolismo funcionando de forma otimizada e de queimar gordura.

O consumo de álcool

O álcool diminui o metabolismo e capacidade de queima de gordura, além de desidratar o corpo. Portanto, é importante não ter o hábito de beber mais que um copo de álcool, e sempre beber água para hidratar o corpo depois de não afetar o metabolismo.

Tome cuidado para não fazer esses hábitos que afetam o metabolismo para manter a taxa metabólica ideal para ser o seu parceiro para perder peso e manter um corpo saudável.

Importância do iodo na dieta

A importância do iodo na dieta está fora de questão, embora seja uma questão que temos de tentar denunciar ter que o metabolismo e as possíveis consequências para a população de risco para baixos níveis de iodo.

Por que é importante iodo

Tenha em atenção que o iodo é essencial para o desenvolvimento das hormonas no organismo e a sua deficiência durante a gravidez pode ser a causa de retardo mental em crianças.

Além disso, problemas tais como o bócio, um aumento da glândula da tiróide, é causada por falta de iodo na dieta, entre outras coisas.

Encontramos iodo em alimentos como laticínios, frutos do mar, algas, ovos e alguns vegetais, além de encontrar no sal iodado. A ingestão desses alimentos na dieta é essencial, então para não sofrer de deficiência de iodo.

Na regulação do metabolismo de iodo

O desenvolvimento de iodo tiróide necessário, por isso, é muito importante para a regulação do metabolismo. Em suma, o iodo é muito importante para o metabolismo dessas hormonas essenciais para o organismo.

Deficiência de hormônios da tireóide é conhecido como hipotireoidismo. Se esta deficiência é contínua, os efeitos secundários podem ser mais ou menos graves, tais como pele seca, perda de cabelo, fadiga extrema ou reflexos lentos. Mas também esta pode causar a obesidade e diabetes levam a problemas.

Tendo bócio também aumenta a probabilidade de desenvolver cancro da tiróide, um dos efeitos colaterais da falta de iodo e que fala da importância do iodo na dieta.

Iodo na gravidez

Todo mundo precisa comer alimentos com iodo, mas as mulheres grávidas são um grupo de risco que necessita de forma especial este nutriente, visto que as crianças em desenvolvimento precisam deste apoio.

Uma das principais causas de retardo mental ou problemas de deficiência intelectual em crianças é a falta de iodo na dieta. Especialmente mulheres grávidas devem consultar seus médicos sobre a necessidade de tomar o iodo para o desenvolvimento normal dos bebês.

Aparentemente, ele deve consumir até nove latas de atum por dia para alcançar os níveis recomendados de iodo para as mulheres grávidas. Em qualquer caso, incluir mais peixe na nossa dieta seria importante ter níveis diários.

Além disso, estudos recomendam a ingestão de um suplemento de 150 microgramas de iodo por dia, no caso de mulheres grávidas.

De nossa parte, recomendamos consultar o médico cada caso de maneira particular, para evitar erros na quantidade de consumir diariamente. Além disso, informe o seu médico vai saber ainda mais sobre a importância do iodo na dieta.

Se você tomar uma dieta rica em iodo pode compartilhar conosco a sua experiência.

Como remover rapidamente fluido

Retenção de líquidos ou edema, pode ser um grave problema de saúde o suficiente para afetar a nossa qualidade de vida. No entanto, existem alguns remédios naturais para remover o líquido, que envolvem mudanças na dieta e incorporar novos hábitos saudáveis. Considere-se, então, algumas características de retenção de líquidos e como rapidamente remover o líquido.

Os sintomas de retenção

Geralmente, a retenção de fluido é, claramente, um aumento bastante perceptível em peso e até mesmo as variações no peso precipitado.

É muito comum a ocorrência de pés e tornozelos inchados, e uma certa rigidez. Basta apertar um pouco nas áreas afetadas para torná-lo uma espécie de depressão ou marca na pele onde imprensa (fóvea). No entanto, podem ser não-pitting edema.

Além disso, o edema pode ser acompanhado por alguma dor.

Causas de edema

A retenção de líquidos causas são várias. Nas mulheres, é bastante usual a aparecer como um sintoma pré-menstrual, ou a ingestão de pílulas anticoncepcionais. Além disso, a retenção de líquidos durante a gravidez é comum.

Outras causas de edema pode ser a postura do corpo, e que está a ser demasiado longo pode resultar na retenção de fluidos nos pés e bezerros. Da mesma forma, edema nas pernas pode ser causado problema de circulação, mesmo pobre.

Além disso, entre outras causas de retenção de líquido não deve ser menosprezada a falta de vitamina B1, ou consumo de certos medicamentos, como corticóides.

Remédios para remover o líquido

Reduzir a ingestão de sal

Por agora, devemos saber que alta ingestão de sal pode causar retenção de líquidos pelos rins. Portanto, reduzir a quantidade de sal diária mínima é essencial para remover o líquido, motivo suficiente para evitar junk food e alimentos processados. Encontrar alternativas saudáveis, como especiarias e ervas.

Alimentação Saudável

Além de reduzir a ingestão de sal, você deve incluir certos alimentos que lhe permitem rapidamente remover o líquido. Por exemplo, se você comer bananas, abacate e espinafre pode receber mais de potássio, um nutriente essencial para evitar a retenção de líquidos.
Em geral, quanto mais equilibrada é a sua dieta e maior consumo de frutas e vegetais, será muito mais fácil de remover o líquido rapidamente.

Diuréticos Naturais

Embora sem drogas específicas neutralizar a retenção de líquidos, é preferível para continuar o processo de purificação do corpo naturalmente. Portanto, tente consumir diuréticos naturais como amoras e alimentos ricos em vitamina B6.

Beba mais água

Se você sofre com este problema como parte de PMS, consumir mais água por dia pode ser um remédio eficaz. Isto porque, por vezes, consumindo menos líquido do que deveria, o corpo acumula como um líquido de reserva. Da mesma forma, você deve evitar grandes quantidades de chá, cafeína ou álcool, pois causam desidratação.

Exercer

Ainda não convencê-lo da necessidade de exercer? Exercitando diariamente, especialmente para colocar em movimento as áreas mais afetadas, como exercícios para os bezerros, é uma maneira rápida e eficaz para remover o líquido, e que vai trazer muito mais benefícios.

Agora que você sabe como remover líquidos rapidamente, você está um passo para eliminar a retenção de líquidos e uma melhor qualidade de vida.

Sei de outras maneiras naturais para remover líquidos?

8 energéticos naturais e instantâneas

Com a mudança das estações ou dias de labuta, nos sentimos cansados ??e apáticos. Não há nada melhor do que comer qualquer uma dessas oito energizante natural e imediato a ser cheio de vida e realmente aproveitar o dia, realizando no trabalho da melhor maneira, ou o estudo do sono e para conseguir o melhor descanso.

Benefícios de energéticos naturais

Os energéticos naturais eliminar a fadiga e melhorar o nosso humor. Estes produtos ou substâncias naturais pode rapidamente dar benefícios ou por consumo regular do mesmo, já que os hábitos saudáveis ??de melhoria.

Os energéticos naturais aumentar a nossa energia através de sua ação no sistema nervoso, especialmente os neurotransmissores responsáveis ??pela transmissão de informações para os neurônios através de sinapses.

Os melhores energéticos naturais

Bebidas Energéticas

As bebidas energéticas, ideal para estudantes, entre os quais o ginseng, ginko biloba, erva-mate, e gengibre, entre muitas outras ervas naturais energéticos. Eles são ideais para manter o foco e evitar a fadiga, então eles são muito úteis se você está preparando um teste.

Chocolate

O chocolate não é apenas para os gulosos, mas também para o nosso cérebro. Ativa o cérebro através dos meios que consumimos prazer. É especialmente recomendado para os atletas após um treino duro.

Bom descanso

Bastante sono e descanso é um energético natural. Pode parecer óbvio, mas muitas pessoas ignoram a regra de dormir 7 ou 8 horas por dia, e não entendo por que eles se sentir cansado ou sem energia. Evite refeições pesadas, trabalho, televisão e outros eventos estressantes antes de dormir são alguns dos hábitos que nos ajudarão a obter o descanso necessário.

Exercitar

Exercício, em comparação com o que pensamos que nos dão energia. Quando você se exercita, o corpo libera endorfina, que nos dão uma sensação de felicidade. O corpo é feito para se mover, e não um trabalho sedentário. Temos de mudar a cada duas ou três horas é subir as escadas, esticar, fazer algumas flexões-, e qualquer outra coisa que pode parecer ridículo.

Relaxamento

Relaxe e nos dar um tempo para nós energizado. Praticar ioga ou pilates, entre em contato com a natureza, deixar de ir ao telefone e ao computador, feche os olhos e desfrutar, todos eles são energéticos naturais.

Água potável

A água é um energético natural. Tomar a quantidade diária recomendada de água -8 copos, vai ajudar-nos a ser adequadamente hidratado. Bebidas isotônicas são boas, porque eles contêm minerais necessários para o nosso corpo estão bem refrigerantes porque o açúcar e cafeína nos acordar, mas sim ou sim, nosso corpo precisa de água.

Óleos

Usar óleos essenciais, tais como hortelã-pimenta, limão ou alecrim vai ajudar a levantar os espíritos. Inlcuso, conduziram experimentos que demonstram que a adição de um desses aromas no ambiente de trabalho, há 54% menos erros.

Comer frutas

Frutas são exemplos claros de energéticos naturais. Comer frutas como maçã uva e banana, damos um choque de energia. Toranja também regula os níveis de açúcar no sangue e do metabolismo, é mesmo verdade que ajuda a queimar gordura, como eles dizem.

Além disso, as maçãs ajudam a regular o ritmo cardíaco e da pressão arterial, para que manter o equilíbrio de hidratação do corpo.

Finalmente, o potássio em bananas ajuda a evitar que os níveis de hidratos de carbono que caem no corpo, que são o que nos dá energia.

Você usa algum destes oito regulares energéticos naturais e instantâneas? Qual é o seu favorito? O truque tem que sempre ter mais energia?

Como perder 5 quilos em um mês

Se você acha que é impossível perder o peso que ganhou nos últimos tempos, dizer sim, você pode fazê-lo. Basta seguir os passos que estamos dizendo a você, tem uma forte vontade e você verá como perder 5 quilos em um mês é mais fácil do que parece.

Tenha em mente que sugerimos dietas são dieta nutritiva que você nunca vai perder todos os nutrientes para o nosso corpo, por isso não vai enfraquecer, mas nós vamos ser capazes de queimar gordura e perder peso.

A chave para isso é a combinação de exercícios e ingestão de alimentos que estamos dizendo de forma uniforme.

Dieta para perder 5 quilos

Esta dieta para perder cinco quilos em uma semana é fazer refeições com produtos sazonais frescos. Também é importante beber dois litros de água por dia e beber apenas água, chás, o chá ou café para evitar produtos químicos e açúcares em excesso de outras bebidas como refrigerantes etc

Um café da manhã de 400 calorias que comem frutas como amoras ou abacaxi, juntamente com baixo teor de gordura do leite e pão.

A comida é também cerca de 400 calorias, rica em vegetais, carne de frango ou peru são pobres em gordura e, quando possível, eliminando os alimentos fritos em óleo ou manteiga, que são em grande parte a causa da acumulação de gorduras muito no corpo .

Você deve preparar carnes grelhadas, saladas centro com azeite de oliva, comer alguma massa de carboidratos. Se é o consumo de pão, você deve evitar o pão branco e pão de trigo substituto, mas menos do que você normalmente ingerías à data.

Comer arroz integral, legumes cozidos, como nossas avós, mas com moderação. Além disso, você deve evitar lanches entre as refeições é importante na nossa dieta para perder cinco quilos em um mês.

Mudando hábitos alimentares

Você precisa de uma mudança de hábitos alimentares. Por exemplo, em vez de consumir carboidratos refinados, se você quer algo doce é melhor você comer mais frutas, beber mais água e líquidos, como chá ou café para tirar a vontade de comer doce sem engordar.

É claro que muito importante e deve ser inserido o hábito de desporto, pelo menos quatro vezes por semana, por 45 minutos, mas nós pensamos que era um hábito diário ser alcançado de forma mais segura de perder peso de 5 quilos em um mês ou até mais.

Como perder cinco quilos em um mês? Estes consumir menos calorias do que você gasta pelo corpo, mas sem qualquer notável falta de nutrientes, que acompanha esta dieta com uma rotina diária de exercícios e consulta com o seu médico sobre a melhor maneira de fazê-lo.

Antidepressivos funcionam Natural

Claro que você já sentiu os sintomas de depressão, tristeza oprime e não deixá-lo agir. Você só quer estar em casa assistindo TV deitado ou não em tudo. O problema surge quando esse sentimento começa a alongar e chega a tempo de tornar-se um obstáculo real à nossa vida diária, de modo que podem afetar a nossa vida familiar, social e laboral.

Antes de tudo isso acontecer e nós temos que ir a um psiquiatra, que lhe prescreveu pílula antidepressivo nós, podemos fazer um esforço para usar alguns antidepressivos naturais que eu listados abaixo. Vale a pena o esforço em especial no início de estes sentimentos de depressão para terminar o mais rapidamente possível.

Remédios naturais para a depressão

Há opções longe de psicólogos e medicamentos tradicionais para combater a depressão. Eles são antidepressivos naturais e vamos mostrar-lhe algumas delas:

Tocando o chão e bater

Segundo os cientistas da Universidade de College London e da Universidade de Bristol, descobriram algumas bactérias benéficas no solo que afetam o cérebro de forma semelhante como os antidepressivos. Os efeitos do trabalho de cura emocional em jardinagem, pequenas culturas, finalmente, tocar o chão com os pés e as mãos são realmente antidepressivos. Andar descalço em trilhas pelas florestas, ver como a alegria da natureza invade-lo.

Ele usa a meditação
Meditação parece ter efeitos anti-stress e relaxante, na verdade, beneficiar aqueles que sofrem de depressão. Se você acompanhar de Incenso, a casa sempre perfumado com os odores atmosfera mística dará maior harmonia. Em relação a isto, uma mudança de casa, tanto móveis disponíveis, móveis novos, nova pintura, etc, ajudar a combater a depressão.

Ervas naturais

Se olhar para remédios naturais para a depressão pode tentar flor amarela chamada erva de St. John. Esta erva é reconhecida efeitos benéficos no tratamento da depressão leve a moderada. Este é apenas um dos muitos benefícios de saúde naturais de ervas.

Coma mais peixe
Pessoas com depressão parecem ter níveis mais baixos de ácidos graxos ômega 3. Coma mais peixe, como sushi, oferece um alto nível desses ácidos graxos no sangue tornam-se grandes antidepressivos naturais.
A atividade física

No ficar em casa sozinho sem fazer nada. É o momento perfeito para começar um esporte diários como ciclismo ou natação ou caminhadas, jogging. Qualquer coisa, mas estar em casa sem atividade, entregue a uma vida sedentária.

Banho de sol

A vitamina D que o sol fornece um poderoso antidepressivo natural. Quando há vários dias nublados, podemos ver que a nossa mente está definhando e quando vemos o sol finalmente se levanta de novo o nosso espírito. Encontrar o sol em tempos de depressão.

Divertir-se

O riso é altamente antidepressivo, tão divertido de ler um livro, assistir a uma comédia, sair com os amigos para se divertir, em resumo, qualquer atividade que é rir totalmente antidepressivo.

Com esses antidepressivos naturais simples colocar em prática diariamente, podemos acabar com a depressão. Se você já passou por uma situação semelhante e quero compartilhar como ultrapassá-los sem ir a um psicólogo ou psiquiatra, pode comentárnoslo.

O que é síndrome do comer noturno?

Um novo distúrbio está ocorrendo mais e mais, ou pelo menos ele está sendo visto nos últimos tempos. Foi dado o nome de síndrome do comer noturno e é o hábito de acordar de manhã com uma grande vontade de comer imediatamente indo para satisfazer esse desejo. O problema é que nem no dia seguinte lembrar nada, o que o torna bastante incontrolável.

Certamente você está lendo sobre algo que você nunca pensaria que poderia se tornar um problema, comer à noite, mas pode realmente tornar-se um problema que afeta a vida de cada pessoa interromper sua programação diária.

Definição e causas

A síndrome do comer noturno é uma doença que é difícil de diagnosticar porque os sintomas como falta de apetite ao acordar pela manhã ou à noite comer compulsivamente entre a vigília eo sono sem se lembrar de distúrbio alimentar torna este um pouco difícil de detectar pelo médico.

Se a pessoa vive acompanhado de seu parceiro pode ser capaz de detectar estes comportamentos. Esta doença foi de cerca de 50 anos atrás, mas agora está sendo dada a atenção que merece, pois pode causar danos à saúde e à vida social.

A falta de apetite pela manhã, acorda pelo menos três vezes por semana à noite comportamentos excessos típicos de pessoas que sofrem de síndrome do comer noturno. A síndrome que causa problemas não só na alimentação, mas no efeito corrector de sono.

Parece que a hostilidade, depressão e estresse estão intimamente relacionados com a síndrome alimentar noturna e observadas elevações significativas nos níveis de serotonina em pacientes com esta síndrome.

Diagnóstico e tratamento

Como mencionado, esta síndrome nem sempre é detectado por especialistas, principalmente porque é algo muito novo e pode ser ignorada na maioria das ocasiões. Além disso, os sintomas podem ser reconhecidos como parte de outra doença, confuso médica.

Mas você pode reconhecer e lidar com a assistência médica necessária. O aumento da atividade física diária e manter um diário alimentar, registros de horários de deitar e ascensão e até mesmo gravar os pensamentos que têm a ver com a alimentação durante a noite.

A noite comendo síndrome é uma doença ainda em grande parte desconhecida, mas as consequências podem ser devastadoras na vida do doente. Você conhece alguém que sofre com este problema? Convido você a deixar seu comentário.

Benefícios e riscos de exercícios pós-parto

Uma das preocupações das mulheres após o parto é a capacidade de recuperar logo a sua figura. Para isso existem não só dietas específicas, mas rotinas de exercícios pós-parto que vai ajudar a fortalecer as áreas que são tanto relaxado e esticada durante a gravidez, especialmente na área da barriga e nádegas.

Em qualquer caso, exercícios pós-parto são benéficas e necessárias, mas tenha em mente algumas dicas e detalhes para não causar quaisquer problemas ao abuso e desnecessário. Então, vamos ver os benefícios e os riscos de exercícios pós-parto.

Como sempre, sugerimos que um personalizado com seu médico, que é quem conhece o seu histórico médico e podem recomendar os melhores exercícios ou esportes, pós-parto e da intensidade e tudo relacionado a como executá-las sem causar problemas.

Pós-parto moderação
O exercício é uma das atividades mais benéficas que podemos fazer para a saúde do nosso corpo. É um produtor de antioxidantes que manter nosso corpo jovem, e melhora o nosso sistema imunológico para que o nosso corpo mais e melhor combater os vírus e outros elementos que querem nos atacar.

Claramente, após o parto, o corpo da mulher, que sofreu uma mudança bastante grande e abrupta em um curto espaço de tempo, você precisa de atividade física para ajudá-lo a voltar ao normal. O problema vem com o abuso. É melhor esperar um pouco antes de voltar a pegar o ritmo do esporte para ser tido antes da gravidez, sem sacrificar o exercício diário moderado.

Dicas para exercícios pós-parto

Certamente, você deve ter notado que a sua flexibilidade durante a gravidez tem aumentado significativamente. Essas articulações permanecer flexível e tempo após o parto, então você tem que ter cuidado para evitar lesões nos tendões ou músculos de exercícios pós-parto articulações muito exigente, pois não é a sua flexibilidade normal.

Pós-parto exercício muito difícil nas primeiras semanas após o nascimento pode atrasar a cicatrização de feridas em caso de cesariana ou outras complicações durante o parto. É necessário regular os níveis de ferro no sangue no caso de anemia por uma grande perda de sangue durante o parto.

Também pode haver problemas nos ossos, devido ao desequilíbrio estrutural do esqueleto durante a gravidez. É algo que pode ser facilmente corrigido, mas devemos levar em conta ao realizar exercícios pós-parto.

Em suma, pode-se beneficiar dos exercícios durante a gravidez e após o parto, mas um moderado e equilibrado nas primeiras semanas após o nascimento. Se você tem alguma experiência relacionada a exercícios pós-parto, compartilhá-lo conosco.

Benefícios da sesta

Que o sono pouco que fazer depois do almoço e antes de continuar com a atividade de cada dia é o que chamamos de naptime. Há países onde esta prática é praticamente desconhecido, mas em outros é quase uma tradição. Também é uma tradição saudável e altamente recomendada pela quantidade de benefícios que podem ser encontrados nesta atividade.

Podemos dizer que um cochilo pode ser comum, de modo que a cada dia em um determinado momento, em nosso calendário de eventos, podemos agendar uma soneca. Pode ser também que a sesta é uma forma de recarga dentro de um dia, quando nos sentimos fracos ou nós tivemos um monte de atividade para continuar.

Em ambos os casos, os benefícios da napping são óbvias uma vez que se for realizada correctamente nap nosso corpo pode recuperar e ter uma nova energia vitalizante para continuar o dia.

Duração recomendada para dormir

Claramente efeitos benéficos da sesta, enquanto que fazemos dentro de limites saudáveis. Cada corpo é diferente e cada um deve aprender a sentir o que o tempo ou o lugar a limites sesta não perde a sua capacidade de beneficiar o nosso funcionamento normal.

Como regra geral, uma desconexão entre vinte a trinta minutos é recomendado para beneficiar das vantagens da soneca. Também é importante encontrar um local adequado, onde o relaxamento pode ser realizado sem interrupções, sem ruído, etc Tente tirar um cochilo não é tarde demais para não se tornar um impedimento para a obtenção de uma noite descansada.

Razões para dormir

Mais energia

O benefício mais óbvio da sesta é sentir-se partes, re-energizado para continuar o dia para que o nosso estado de alerta fãs, melhorar o foco e concentração. NASA realizou um estudo onde eles descobriram que um cochilo de 40 minutos melhorou astronautas de desempenho de 34% eo estado de alerta em 100%.
Melhorar a nossa atenção e aprendizado

Outra grande vantagem de um cochilo é que prorrogado por mais algumas horas de atenção durante o dia, o que é adequado para trabalhos exigentes que necessitam de atenção especial e de concentração da nossa parte. Além disso, a memória ea capacidade de incorporar novos conhecimentos melhorar com este pouco sono. Se estamos a estudar, depois de um cochilo ver como aprender aumentos de capacidade.

Ajuda a combater o stress

Tirar uma soneca diária em perspectiva ajuda relaxamento e rejuvenescimento, ele funciona como um momento de férias em meio cosiguientes diárias com benefícios de redução de estresse.

Em suma, os benefícios da sesta são vários e afetar positivamente nos de muitas maneiras. Então, se você tem esse hábito, você pode começar a procurar os melhores horários para tirar um cochilo e melhorar sua qualidade de vida. Como uma soneca? Quanto tempo você dormir depois do almoço?