Quatro coisas que você deve fazer antes do treino

Não é apenas um bom treino , se você tem uma boa alimentação antes de seu treino e rotina pré- treino que realmente ajuda que o exercício é eficaz na íntegra e queimar mais calorias. Portanto , convido-vos a conhecer estas quatro coisas que você deve fazer antes de treinar para alcançar os resultados desejados tão rapidamente.

Os seres humanos têm uma tendência a querer tudo agora, mas quando se trata de exercício Por que você não tomar o seu tempo ? Não pule o básico e você vai direto para o seu treinamento de peso. Se você quer resultados visíveis , você sempre vai ter essas dicas de treinamento básico pré , no final do dia, você tem certeza de que o que você fez vai pagar.

Venha pelo menos 90 minutos antes do treino

O alimento é o nosso motor , por isso é necessário energia de recarga para uma boa rotina de exercícios. É errado pensar que ter o estômago vazio queima mais calorias porque as condições de quando o treinamento enestas queimar menos calorias porque o seu corpo está focado na busca pelo poder e não em si mesmo, deve queimar calorias.

Quando você treina após 60 ou 90 minutos de comer , seu corpo melhor metabolizar calorias e sua energia é mais bem distribuído para queima de gordura e calorias do momento armazenadas; ou seja, ser uma queima de gordura total! Sem mencionar que você vai fazer com mais energia e disposição.

O que comer antes do exercício ?

Torne-se uma massagem nos músculos para trabalhar

Uma massagem seu corpo todo, mas especialmente nos músculos ou membros que pretendem treinar em sua rotina naquele dia irá ajudá-lo a remover os nós nos tecidos e, assim, trabalhar de forma mais eficiente os músculos ; um músculo relaxado funciona melhor.

Os atletas profissionais de massagens ou rolos de espuma foami normalmente realizada antes do treino , de modo que seria ideal para obter um destes antes de começar a sessão. Mas se você não pode obter e seu ginásio não tem um desses, ir para as mãos e palmadinhas e torneiras de uma leve massagem para ajudar a relaxar os músculos e alongamento.

Acorde todos os seus músculos antes do treino

Como você acordar seus músculos ? Movendo - e não apenas falar sobre o exercício cardiovascular, porque isso iria despertar os músculos pós- : o que você precisa fazer é ir para os exercícios básicos que você usou para levar em sua aula de ginástica quando era estudante .

Faça saltos em um lugar por um momento , pulando em uma perna , levante os braços e apoiá-los para baixo rapidamente , em seguida, salto agachar-se e muitos mais exercícios que você pode realizar cinco minutos antes do treino para preparar exercer adequadamente seus músculos , e para evitar o menor dano possível .

Como aquecer antes do exercício ?

Pré- treinar seus músculos de uma forma específica

Ao realizar sua nota exercício cardiovascular escolher um movimento que colocar em ação os músculos que você quer trabalhar em sua rotina. Por exemplo, se você trabalha os braços , você pode optar pela elíptica, fazendo mais pressão e usá-lo em seus braços em suas pernas , e você ainda pode escolher a bicicleta estacionária e trabalhá-lo em uma posição onde você colocar pressão sobre seus braços.

Lembre-se de executar o exercício cardiovascular por aproximadamente 30 minutos , e fazê-lo em um nível que vai ajudar a fortalecer os músculos e também queima calorias suficientes para perder ou pelo menos não ganhar peso.

Depois de aprender essas quatro coisas que você deve fazer antes do treino eu sugiro que você provavelmente vai ir para uma vida mais saudável , comer saudável e fazer exercício pelo menos 4 vezes por semana.

Benefícios de comer laranjas

The've comido desde que eu tenho memória e é hora de você saber quais são os benefícios de comer laranjas são . Dessa forma, você pode aumentar sua freqüência de consumo e ser mais conscientes dos nutrientes que estão entrando nosso corpo. Se estiver interessado , continue a ler !

É bom para comer laranjas no café da manhã ?

Comer laranjas é excelente em qualquer hora do dia, uma vez que tem apenas 85 calorias , por isso é uma fruta que você não engordar , e ajudá-lo a obter energia a partir de uma coisa saudável excelente maneira de começar o dia!

Comer laranjas proporciona uma sensação de saciedade por um longo tempo, que lhe dá energia e pode ser um grande aliado para suportar a fome até a próxima refeição . Além do mais, a laranja possui inúmeras outras vantagens:

Dá carboidratos saudáveis

Em apenas um copo desta gajitos frutas doces pode encontrar 21,5 gramas de carboidratos para o seu corpo, porque eles fornecem energia. Ele também tem 16,9 gramas de açúcar orgânico, que contribui para a melhoria de energia em nosso corpo , ajudando diretamente para os músculos do nosso corpo para mantê-los duro para as atividades diárias .

Note-se que , porque tem 4,4 gramas de fibra por copo, vai ajudar em seus objetivos de perda de peso . Fibra não só ajuda a reduzir o colesterol, mas também para melhorar o trânsito intestinal e , assim, tornar mais rápidas as funções do corpo em geral.

Fornece vitamina B1

Comer laranjas irá beneficiar a sua saúde , graças ao seu conteúdo em tiamina e vitamina B1 , que ativa as enzimas necessárias para manter um metabolismo ativo e saudável e obter energia através de carboidratos.

Note que é importante comer laranjas para os nossos níveis de vitamina B1 não cair , porque está provado que os baixos níveis desse nutriente afeta a pele, o sistema cardiovascular eo sistema nervoso mesmo.

Eles têm as vitaminas A e C

Estes nutrientes beneficiar a sua pele , já que a vitamina C dá colágeno, que ajuda a pele a não perder a sua elasticidade , evitando rugas e incrivelmente também estrias . A vitamina A no nível celular vai ajudar a manter os ossos fortes e combater os radicais livres que estão relacionados com diferentes tipos de câncer , especialmente da pele.

Depois de aprender sobre os grandes benefícios de comer laranjas Convido-vos a continuar a comer esta deliciosa fruta . Lembre-se que a chave para uma boa saúde é comer .

Causas e tratamentos para a flatulência

Não há nada mais desagradável para sofrer por causa de flatulência. Depois de uma refeição saudável , quando a digestão já começou o seu processo , os gases vir ... Mas se a flatulência é normal, não são geralmente desaprovado e pode resultar em situações um tanto desconfortáveis ??ou mesmo desagradáveis. Hoje eu quero dizer as causas e tratamentos para a flatulência, assim você pode ter calma nessas situações.

Causas de flatulência

Entrada deve saber que a flatulência é um sinal de fermentação bacteriana no cólon . De fato, durante a digestão , ingerido o alimento para baixo do cólon e são esses micróbios nos alimentos que criam gases (hidrogênio e metano) .

Quando você come muito rápido, goma de mascar por meia hora quando um refrigerante ou um bêbado soco, ar engolido , o que provoca um acúmulo de ar no trato digestivo em primeiro lugar, em seguida, inchaço e flatulência.

Além disso, alguns produtos alimentos ricos, como açúcar e gordura , aumento de fermentação e ocorrência de gás : . Massas e cereais ricos em amido, a leguminosa ( feijão branco e vermelho, grão de bico , etc), queijos gordos chocolate, frituras, carnes gordas , molhos , aspargos , couve (couve-flor , couve de Bruxelas , brócolis ) ...

Finalmente, outras causas relacionadas com aerofagia puramente psicológico , como ansiedade e estresse.

O tratamento para flatulência

Há muitos tratamentos eficazes para a flatulência. Certamente, não são especialmente concebidos para reduzir os problemas de drogas aerofagia , mas você também pode usar abordagem mais natural e evitar alimentos que causam gases , um dos pontos principais é tentar não engolir ar comer ou beber.

Para evitar a todo custo a flatulência depois de um jantar romântico no Dia dos Namorados , por exemplo, deve comer qualquer coisa, mas os alimentos que citadas acima , e priorizar ovos, carnes magras , peixe, aves e arroz .

No entanto, se você deseja excluir certos produtos alimentares , você pode reduzir os efeitos de aerofagia seguindo algumas dicas : pulsos bem aconselhado limpar e trocar a água de cozimento várias vezes para remover o gás.

Camomila é conhecida por suas virtudes contra a flatulência. Se puder, deve terminar a refeição com um chá de camomila , já bastante aliviar estes sintomas desagradáveis ??.

Estes são alguns dos tratamentos que você pode usar a flatulência. No entanto, se ele se torna um problema crônico pode ser necessário consultar um especialista , a fim de elucidar o problema.

Os sais minerais no organismo

O corpo é uma máquina maravilhosa , não há dúvida . Mas para tudo funcionando perfeitamente , é preciso manter hábitos saudáveis ??e alimentação adequada que nos dá os nutrientes essenciais . Hoje queremos explicar o papel dos minerais no organismo. Quer saber ?

Funções de sais minerais

O papel desempenhado pelos minerais é essencial para o crescimento , a saúde e o corpo em geral . A necessidade de sais minerais, é importante que os oligo-elementos , de outros nutrientes essenciais para a saúde .

Os sais minerais são responsáveis ??pela formação dos tecidos do corpo , tornando- hormônios e também servir como controladores de funções fisiológicas através de uma acção reguladora . Eles são também responsável por mover a água no corpo , e um papel na excitabilidade neuromuscular .

Proteja certas substâncias tóxicas , e alguns têm uma ação antioxidante que permite combater o envelhecimento .

Onde encontrar minerais

O cálcio é armazenado em um 98 % nos ossos e dentes . É encontrada principalmente em produtos lácteos, como leite , iogurte e queijo. Algumas águas minerais são naturalmente salgado.

Potássio serve para a contracção muscular e a excitabilidade das fibras nervosas . É útil para a automação e manutenção da actividade do músculo cardíaco em geral . O potássio está presente em frutas , principalmente bananas , feijão , carne, peixe ou chocolate.

O ferro é muito importante porque ajuda a respirar todas as células . Garante o transporte de oxigênio dos pulmões para outros órgãos e armazena oxigênio nos músculos. O ferro é rara em alimentos e é mal absorvido pelo corpo . Geralmente encontrado no miudezas , cacau, frutos do mar , gema de ovo , legumes, nozes e mais cereais matinais . A necessidade é mais importante em mulheres devido a perda de sangue com os períodos menstruais ou gravidez .

O magnésio está envolvido na síntese de proteínas , a transmissão de impulsos nervosos e contracção muscular . Ela está presente no germe de cereais, nozes e legumes , chocolate e pão.

Fósforo envolve, nomeadamente , na produção de energia eo metabolismo de carboidratos e lipídeos . Todos os alimentos contêm fósforo e contrário a uma idéia recebida, o peixe é rico em fósforo do que a carne .

Minerais necessidades freqüentam diariamente devem ser fornecidos pela dieta . Como vitaminas , o corpo não pode fabricar em seus próprios minerais , eo excesso é excretado através dos rins . Necessidades variam de acordo com as pessoas , sua atividade física e intelectual, estado de saúde, hábitos e consumo de drogas, tabaco , café ou álcool alimentares.

Você sabia que o papel dos minerais no corpo? Conte-nos os seus segredos para manter uma dieta saudável .

Possíveis causas de sangue nas fezes

As causas mais freqüentes de sangue nas fezes são hemorróidas. É uma dilatação das veias hemorroidais encontrados no canal anal . Estas veias pode estourar e causar sangramento , cuja importância é variável. Este é um sangue mais ou menos abundante vermelho brilhante . O sangramento pára espontaneamente em 48 horas , a menos complicações. A hemorragia é acompanhado por dor . Você está sofrendo com esta doença ? Portanto, não hesite em continuar lendo.

Sangue nas fezes e prisão de ventre

A constipação é um fator que agrava o sangue nas fezes . O tratamento clássico é a aplicação de um hemostático venotónico e se o sangramento é pesado . Para evitar hemorróidas , evitar a obstipação , especiarias , abuso de álcool e trauma ao nível da região anal .

A causa e não mostra a gravidade comum é fissura anal , causando uma ferida na área. O sangramento tem as mesmas características do que de hemorróidas. Esta fissura é geralmente causada por trauma ou constipação local. O sangue misturado com fezes traduz , portanto, uma causa superior.

A parede intestinal pode causar menor, mas prolongada hemorragia , a fonte de anemia, se a causa não for tratada adequadamente . Na verdade , parasitas intestinais são parcialmente alimentado pelo sangue dos vasos capilares que se situam ao nível da parede intestinal , para obter certos nutrientes e elementos essenciais para a sobrevivência .

Lesões hemorrágicas e sangue nas fezes

As lesões hemorrágicas parietais podem aparecer ao nível dos intestinos , levando ao aparecimento de sangue nas fezes . Muitas vezes, é necessário determinar o agente responsável através da análise.

Toda a doença inflamatória do intestino pode ser a fonte do sangramento . Doença de Crohn e colite ulcerativa são os diagnósticos deveriam provocar em primeiro lugar, na ausência de qualquer causa óbvia . A úlcera grastroduedenal podem sangrar depois.

Deve realizar uma análise aprofundada para estabelecer o diagnóstico , mas também para avaliar a importância da perda de sangue.

Estas são as possíveis causas de sangue nas fezes . Se você vê algo errado, a melhor coisa a fazer é consultar o seu médico: a prevenção é a chave para a boa saúde , não espere que o problema de crescer.

Benefícios do vinagre de arroz

Se você gosta de cozinhar, você tem bons saques de seguro todos os tipos de vinagre no mercado. Hoje, oferecemos uma alternativa que , além de variar seus pratos com sabor, lhe dará uma melhor nutrição , especialmente para aminoácidos contendo : vinagre de arroz poderia ser a sua nova forma. Em seguida, obter os benefícios do vinagre de arroz na sua saúde e como usá-lo .

Mantém um sistema imunológico saudável

O vinagre de arroz integral tem 20 aminoácidos que ajudam o corpo a alcançar a saúde ideal , como eles enfrentam os radicais livres combate eo melhor de tudo , fortalecer o sistema imunológico , portanto, evitou o desenvolvimento de diferentes doenças. Este vinagre é ideal para você, se você sofre de resfriados e infecções frequentes.

Retarda o processo de envelhecimento

Quer parecer mais jovem ? Consumir vinagre de arroz ! Segundo o site Sabedoria da vovó , vinagre de arroz impede a formação de peróxidos graxos tendem a se acumular no corpo, o que ajuda a prevenir os efeitos nocivos dos radicais livres . Mesmo a capacidade de desativar os peróxidos vinagre graxos arroz ajuda a reduzir e prevenir a formação de colesterol nocivo que se desenvolve nas paredes dos vasos sanguíneos .

Aumentar a capacidade do organismo de absorver os nutrientes

Outro elemento importante de saúde encontrados em vinagre de arroz é o ácido acético . Segundo o site VinegarHealthBenefits.org , ácido acético ajuda a melhorar a saúde digestiva , aumentando a capacidade do organismo de absorver os nutrientes dos alimentos.

Algumas vitaminas e minerais essenciais como o cálcio, são especialmente benéficas para as mulheres que podem estar em maior risco de osteoporose. Note-se que a adição de vinagre de arroz para a sua dieta pode ajudar o corpo a absorver o cálcio mais facilmente e evitar a perda ; reforça assim o sistema esquelético e as possibilidades de desenvolvimento de qualquer doença degenerativa dos ossos é consideravelmente reduzida .

Mais : Benefícios do vinagre de maçã em jejum

Agora que você sabe os benefícios do vinagre de arroz , começar a usar em suas receitas e dieta favoritos, ser encorajados a dar o seu paladar e sua saúde os melhores pratos . Você usa frequentemente este vinagre ?

Pílulas para dormir: Precauções e conselhos quando tomá-los

Hoje, pílulas para dormir são uma panacéia contra distúrbios do sono , e seu uso é cada vez mais difundido . Se há alguns dias você está insone , não perca estas dicas para tomar pílulas para dormir sem prejudicar o seu corpo.

Quais são sedativos ?

A nível farmacológico , estes produtos são considerados como hipnóticos , classificados em diferentes classes . As ajudas de sono mais comuns são os benzodiazepínicos , que são por vezes usados ??como ansiolíticos. Notavelmente, barbitúricos não são mais utilizados para a insônia porque geram reacções cutâneas graves ; Por conseguinte, reservar apenas para o tratamento de epilepsia .

Legalmente prescrito por um período limitado a quatro semanas, pílulas para dormir não deve ser utilizado regularmente. De fato, apesar de seu efeito benéfico sono , hipnóticos também defeitos que podem se tornar prejudiciais à saúde a longo prazo.

O risco de dependência de drogas é um dos efeitos colaterais inevitáveis ??, bem como a alteração da estrutura do sono . Pílulas para dormir causar um efeito de desequilíbrio entre a lenta e rápida sono sono. Eles também podem causar efeitos secundários , ao despertar .

Enquanto isso , ansiolíticos são limitados a 12 semanas , e as benzodiazepinas , devido ao seu efeito amnésico .

Pílulas para dormir são contra-indicados durante a gravidez ea lactação, e são exclusivos para adultos.

Pílulas e sono

As novas fórmulas de pílulas para dormir diminuir o risco de dependência e amnésia. No entanto, o tratamento deve ser tão curto quanto possível e ser acompanhado de uma retirada gradual. A luta contra a insônia deve passar a compreender as suas razões, uma vez que o consumo de pílulas para dormir não faz nada, mas adiar o problema.

Se os distúrbios do sono são importantes monitorização médica é necessária ; mas se eles são oportunas e de pouca importância , como o estresse em comparação com um novo emprego , por exemplo, você pode recorrer a auto- medicação com extrema cautela. Nas farmácias sem receita são plantas medicinais usadas para ajudar a dormir . Deve verificar com o farmacêutico para indicar se tais pílulas é o mais adequado para cada caso.

Sem dúvida alguma, pílulas para dormir são algo a considerar , mas também consumi-los com respeito e com a aprovação de um médico. É sempre melhor tentar dormir por conta própria, a criação de hábitos de sono saudáveis.

Correndo com pesos

Correr é um dos exercícios que têm mais seguidores em todo o mundo . Milhões de pessoas estão diariamente, e nesta multidão de corredores, de tempos em tempos , vemos aqueles que optaram por correr com pesos. Agora, o que essa atividade ?

vantagem

Correndo com pesos é uma forma de aumentar a atividade física. Isso ocorre porque os pesos aumentar a carga que seu corpo tem ser transportado para o espaço. Consequentemente, o esforço físico se intensifica, acelera a freqüência cardíaca e queimar mais calorias por unidade de tempo . Além disso, correr com pesos pode ajudar a fortalecer alguns grupos musculares do tronco.

Desvantagens

No entanto, a correr com pesos muitas vezes desencadeia desenvolvimento excessivo dos músculos dos ombros. Esta prática pode acabar dando-nos uma figura indesejada. Portanto, para evitar esse resultado , recomenda-se que o exercício do peso-rolamento antes de correr . Assim, os movimentos mais eficazes e controlados são executadas.

Para mais informações : Dumbbell exercícios para os braços .
 
Correndo com pesos

Se você ainda decidir executar com pesos , você tem que prestar especial atenção à quantidade de peso que você vai ser o transporte . Neste sentido, é essencial que você não exagere na quilo e meio em cada braço. Caso contrário, sobrecargarás seus músculos e articulações , e vai expô-lo a lesões. Então, se você está apenas começando nesta prática , é melhor você não exagere no quilo média em cada braço.

Se você ainda não investimos em abotoaduras , sugerimos que, em vez comprar um colete pesado . Com isso, o peso é melhor distribuído e lesões mais. Afinal, queimar calorias é importante, mas não a qualquer preço.

Como ganhar peso rápido

Como a perda de peso , ganho de peso também é um desafio real. E, como tal , requer mudanças profundas no estilo de vida. Mas o que fazer para ganhar peso rápido?

mais calorias

Se você quer um corpo mais curvilíneo , você tem que aumentar sua ingestão calórica e adicionar cerca de 500 calorias a sua dieta. É provável que uma barra de chocolate escuro ou um bom milk shake trazer-lhe apenas o que você está precisando . Além disso, você pode tentar aumentar o tamanho de suas porções.

Sucos de frutas

Outra maneira inteligente e nutritiva para adicionar calorias à sua dieta é por beber sucos de frutas. Estes tendem a ser bastante calórico e irá fornecer muitos dos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Pesos

A atividade física é o melhor aliado para ter um corpo esbelto , você só tem que escolher o exercício que melhor atenda às suas necessidades. Se você quiser ganhar peso , você tem que fazer o treinamento do peso , pelo menos 3 vezes por semana . Ela irá ajudá-lo a aumentar o seu peso corporal , aumentando sua massa muscular e não suas reservas de gordura .

mais proteínas

Se você estiver implementando seus dias de treinamento de peso , você tem que comer mais proteínas. E estes são essenciais para aumentar a massa muscular e alcançar tonificação do corpo . Algumas das principais fontes desse nutriente são o leite , ovos, queijo , iogurte e manteiga de amendoim.

Calorie Snacks

Isso não significa que você tem que passar o dia comendo lixo . O ideal é optar por lanches saudáveis ??, como nozes , queijo ou guacamole. Assim , você aumenta o seu peso, mas sua gordura corporal ou seus níveis de colesterol .

legumes

Vegetais com alto teor de água são grandes aliados para perder peso . Portanto, se o seu objetivo é o oposto , você tem que escolher legumes com menos água e mais calorias , como cenouras e batatas.

Aplicar estas dicas, e mais cedo do que você pensa , o seu saldo será dar-lhe uma boa notícia. Finalmente você ganhou peso tanto que você quer , sem sacrificar a sua saúde!

Como tratar a dor de conjuntivite

A conjuntivite pode ser de natureza alérgica (por exemplo, reação ao pólen ) e é geralmente manifestada por uma pálpebras inchadas, vermelhidão acompanhada de dor no olho . Ele também pode ser causada por um vírus ou bactérias . Seja qual for a causa , hoje quero dizer-lhe como tratar a dor de conjuntivite.

Conjuntivite com dor
Esta dor , comparável a uma sensação de picada de mosquito , pode ficar muito desagradável no caso em que se trata de uma conjuntivite alérgica . Muitas vezes acompanhada de problemas de visão ou uma produção abundante de pus amarelo ou verde.

Certamente , esta é uma dor desagradável. No entanto, não deve impedir a conjuntivite executar tarefas diárias , já que geralmente desaparece após cerca de uma semana . Como?

É possível acelerar o processo de cicatrização através da aplicação de quentes olhais de cinco a dez minutos , e , pelo menos, três vezes ao dia . Com um tampão ou enchimento esterilizado embebido em água limpa pode remover a crosta que se forma ao redor do olho .

Para aqueles que têm uma grande quantidade de secreções , eles podem usar uma preparação de shampoo (uma dose) para o bebê e morna ( dez doses ) .

Sono e conjuntivite infecciosa
Note-se que o sono favorece a intensificação da conjuntivite infecciosa , pois eles têm os olhos fechados. Portanto, para aplicar uma pomada antibiótica para os olhos antes de dormir , uma vez que preserva crostas.

Embora a infecção ocular pode rasgar úlcera de córnea e podem causar ilusões de ótica , ou até mesmo causar danos irreversíveis , a conjuntivite é parte de doenças oculares que são facilmente tratados. Em caso de dúvida , o conselho de um médico é sempre de rigueur .