Como a perda de peso , ganho de peso também é um desafio real. E, como tal , requer mudanças profundas no estilo de vida. Mas o que fazer para ganhar peso rápido?
mais calorias
Se você quer um corpo mais curvilíneo , você tem que aumentar sua ingestão calórica e adicionar cerca de 500 calorias a sua dieta. É provável que uma barra de chocolate escuro ou um bom milk shake trazer-lhe apenas o que você está precisando . Além disso, você pode tentar aumentar o tamanho de suas porções.
Sucos de frutas
Outra maneira inteligente e nutritiva para adicionar calorias à sua dieta é por beber sucos de frutas. Estes tendem a ser bastante calórico e irá fornecer muitos dos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Pesos
A atividade física é o melhor aliado para ter um corpo esbelto , você só tem que escolher o exercício que melhor atenda às suas necessidades. Se você quiser ganhar peso , você tem que fazer o treinamento do peso , pelo menos 3 vezes por semana . Ela irá ajudá-lo a aumentar o seu peso corporal , aumentando sua massa muscular e não suas reservas de gordura .
mais proteínas
Se você estiver implementando seus dias de treinamento de peso , você tem que comer mais proteínas. E estes são essenciais para aumentar a massa muscular e alcançar tonificação do corpo . Algumas das principais fontes desse nutriente são o leite , ovos, queijo , iogurte e manteiga de amendoim.
Calorie Snacks
Isso não significa que você tem que passar o dia comendo lixo . O ideal é optar por lanches saudáveis ??, como nozes , queijo ou guacamole. Assim , você aumenta o seu peso, mas sua gordura corporal ou seus níveis de colesterol .
legumes
Vegetais com alto teor de água são grandes aliados para perder peso . Portanto, se o seu objetivo é o oposto , você tem que escolher legumes com menos água e mais calorias , como cenouras e batatas.
Aplicar estas dicas, e mais cedo do que você pensa , o seu saldo será dar-lhe uma boa notícia. Finalmente você ganhou peso tanto que você quer , sem sacrificar a sua saúde!
mais calorias
Se você quer um corpo mais curvilíneo , você tem que aumentar sua ingestão calórica e adicionar cerca de 500 calorias a sua dieta. É provável que uma barra de chocolate escuro ou um bom milk shake trazer-lhe apenas o que você está precisando . Além disso, você pode tentar aumentar o tamanho de suas porções.
Sucos de frutas
Outra maneira inteligente e nutritiva para adicionar calorias à sua dieta é por beber sucos de frutas. Estes tendem a ser bastante calórico e irá fornecer muitos dos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Pesos
A atividade física é o melhor aliado para ter um corpo esbelto , você só tem que escolher o exercício que melhor atenda às suas necessidades. Se você quiser ganhar peso , você tem que fazer o treinamento do peso , pelo menos 3 vezes por semana . Ela irá ajudá-lo a aumentar o seu peso corporal , aumentando sua massa muscular e não suas reservas de gordura .
mais proteínas
Se você estiver implementando seus dias de treinamento de peso , você tem que comer mais proteínas. E estes são essenciais para aumentar a massa muscular e alcançar tonificação do corpo . Algumas das principais fontes desse nutriente são o leite , ovos, queijo , iogurte e manteiga de amendoim.
Calorie Snacks
Isso não significa que você tem que passar o dia comendo lixo . O ideal é optar por lanches saudáveis ??, como nozes , queijo ou guacamole. Assim , você aumenta o seu peso, mas sua gordura corporal ou seus níveis de colesterol .
legumes
Vegetais com alto teor de água são grandes aliados para perder peso . Portanto, se o seu objetivo é o oposto , você tem que escolher legumes com menos água e mais calorias , como cenouras e batatas.
Aplicar estas dicas, e mais cedo do que você pensa , o seu saldo será dar-lhe uma boa notícia. Finalmente você ganhou peso tanto que você quer , sem sacrificar a sua saúde!
