Razões para se apaixonar natação

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Já um super determinado a levar uma vida mais saudável, mas não sei qual a atividade física é ideal para você? A natação é uma excelente escolha, pois é um esporte que além de cuidar do seu valor ajuda a liberar o estresse. Vou deixar 5 razões que fazem você cai na água amor:

Ative seu corpo inteiro

Quando você nadar usando mais de dois terços da musculatura do corpo, envolvendo a parte inferior do corpo, parte superior do corpo, tronco e cabeça, forçando seu corpo para exercer um esforço equilibrado entre os braços e pernas.

Observe as suas articulações

Água neutraliza a força de gravidade, por conseguinte, actividade de natação é muito baixo impacto, resultando em pouca pressão em ambos os ossos e as articulações. Teoricamente pesar menos na água e músculos relaxam.

Você não tem de competir

A natação é uma atividade que pode ir de bebês para os nossos avós. Agora, existem várias formas que vão além de corrida, como acuayoga ou acuafitness, se você não quer competir.

Não perca: Benefícios da natação durante a gravidez

Muitos benefícios para o seu corpo

Enquanto todos os esportes são bons para sua saúde, natação dá-lhe benefícios especiais. Alguns exemplos são:

Melhore a sua postura, esquecer os humps!

Em cima do estabelecimento em posição horizontal facilita o movimento de secreções pulmonares, melhorar a respiração.

E o melhor, tonificação muscular pernas, braços, costas tudo!

Por último, mas não menos importante, aumentando a sua flexibilidade.

Ele ajuda você a perder peso

Se você pensou que ser uma atividade em que sem suor não é uma boa opção para perder peso, você está errado, porque se você pratica uma hora de natação queimar mais de 600 calorias, por isso não haverá desculpa para não escolher um biquíni neste verão.

Por que aumentar os níveis de potássio

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Como outros minerais do corpo, a taxa de potássio no sangue deve ser mantida a determinados níveis. A descida ou de potássio excessiva aumentou devido à remoção indevida de excesso mineral, e precisa saber o que faz com que o acúmulo desta substância.

O que é o potássio?

Em primeiro lugar, é importante saber que o potássio é um mineral que tudo o que necessita para o bom funcionamento do corpo. No entanto, a taxa deve ser normal. Os rins são responsáveis ??para a remoção de excesso de potássio no sangue. As razões que impedem o descarte adequado de mineral e acúmulo causa são múltiplas.

Assim, considera-se que o nível de potássio é demasiado elevada quando excede 5,5 mmol por litro em plasma sanguíneo. Graças a um exame de sangue, é possível verificar que a taxa de potássio no sangue.

Causa de aumento da taxa de potássio no sangue

Uma das causas do aumento de potássio pode ser a falta de células vermelhas do sangue devido à destruição da sua membrana celular, por exemplo, no caso da anemia hemolítica.

Da mesma forma, queimaduras e danos severos pode impedir os rins remover potássio suficiente e, portanto, ele se acumula no sangue. Em alguns casos, o aumento da taxa de potássio pode ser devido a infecções graves. Além disso, alguns diuréticos ou medicamentos para pressão arterial pode causar aumento de níveis excessivos de potássio. Por esta razão, na taxa de potássio no sangue é muito alto, e se você está tomando um medicamento deste tipo deve informar o médico.

A doença renal também pode ser diretamente relacionado com o aumento das doses de potássio no sangue, porque se os rins não conseguem desempenhar a sua função de filtrar o sangue adequadamente, o excesso desse mineral não pode ser eliminado. Também deve ser dada aos pacientes em diálise.

Doença de Addison pode ser devido a um possível aumento na taxa de potássio, porque essa condição provoca uma produção insuficiente de hormônios das glândulas supra-renais. Aumento de potássio podem, portanto, ser um dos sintomas desta doença.

Você vê, as razões para o aumento da taxa de potássio no sangue são muitos. Se você fez uma análise e este é o resultado, é melhor que o seu médico diagnosticar o problema e a ação. Mas, enquanto espera por uma consulta, sais dúvidas sobre a sua curiosidade.

Hábitos prejudiciais para pessoas com intestino lento

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A constipação é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo; mas você também pode aliviar os sintomas e evitar certos comportamentos que favoreçam esse transtorno. Saiba o que fazer se você parar de constipação.

Sedentarismo

Se você está constipado muitas vezes e é um daqueles que fazem atividade física, você pode fazer o teste e ir para uma caminhada pelo menos meia hora por alguns dias para ver como seus intestinos começam a funcionar melhor. Depois de ver os resultados não ser sempre inativa, você deve incorporar o hábito e praticá-la diariamente.

Não consumir fibra

Comendo a fibra é importante para as fezes possuem volume e não estão secos; isso facilita o trânsito intestinal e pode ficar comendo mais vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.
Para se certificar de que você comer a quantidade certa de fibra por dia, você pode completar o seu prato de comida pela adição de 50% de alguns dos alimentos mencionados acima.

A desidratação ou reduzido de líquido

Apesar de não ser quente, você precisa beber pelo menos seis copos de água por dia; de outra forma não ser fezes moles. Tente reduzir o consumo de álcool e cafeína para evitar a perda de líquidos.

Venha alimentos de qualidade

Problemas digestivos pode ser causada pela ingestão de muito açúcar, gordura e alimentos processados ??e pobre em fibras. Tudo isto contribui para retardar o intestino.
Não há necessidade de desistir de todos os alimentos que você ama, basta escolher opções mais saudáveis ??que são baixos em gordura, feitos com grãos integrais e comer mais vegetais.

Se você tomar ferro ou cálcio ...

Ambos os suplementos causar prisão de ventre; Assim, o conselho para as pessoas que estão a tomar é adicionar mais fibras à dieta mais ameixa sucos habituais.

Laxantes pode fazer o efeito contrário

Ao usar enemas ou laxantes regularmente, mais cedo ou mais tarde, o corpo depende deles e, portanto, deixa de ser eficaz por habituação. Leve-os sob supervisão médica; Além disso, é preciso saber para evacuar três vezes por semana é normal.

Não perca o momento

Ninguém gosta de evacuar direito no banheiro no local de trabalho; mas não é bom demora o instinto natural do corpo. Aposte sua saúde, mas você se sentir desconfortável.

Não se compare com os outros, porque somos todos diferentes; algumas pessoas têm um metabolismo muito rápido e pode evacuar todos os dias. Se você evitar esses hábitos nocivos intestinos preguiçosos, te seguro tu sofrer constipação.

Quando você beber água em vez de refrigerante

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Um dos elementos mais acessíveis e benéficos para a nossa saúde, beleza e econômicas é a água.

Mas se você é uma daquelas pessoas que não podem dar-se a bebida, deixo aqui uma série de razões pelas quais a água é muito melhor, para que da próxima vez, antes de ir para a sua garrafa de açúcar e gás, melhor correr o jarro:

# 1 economia Tu

O primeiro benefício que você vai ver quando você passar a água de soda é econômico. Por exemplo, uma garrafa de 600 ml de água. custa cerca de 8 pesos, enquanto uma lata de refrigerante com 355 ml. vale 9 pesos. Agora multiplique pelo valor que você tomar todos os dias, a cada mês, a cada ano ...

Eu recomendo: O que eles têm em orçamentos e dietas comuns?

# 2 Seu peso

Enquanto a água é um aliado para qualquer plano de dieta, bem como ajudá-lo a perder o mantém hidratado e lhe dá a sensação de saciedade, o consumo prolongado de refrigerantes provoca ganho de peso, porque esta bebida tem um alto teor de açúcar. E se você levar a luz nunca vai ser tão pura como a água.

Além disso, a versão "diet" aumentos de preços, o que nos traz de volta a apontar um.

# 3 seu sono

Você pode beber água quando está e nada vai acontecer (só você vai ter como ir ao banheiro), ao contrário da cola contendo cafeína e, portanto, pode causar ansiedade e estado de alerta afetando o seu descanso.

# 4 A sua aparência

Até agora, nós já conversamos sobre os benefícios que a água potável tem em seu repouso, seu peso e sua economia, mas também é um grande aliado da nossa beleza.

Beber água mantém o corpo hidratado por dentro e por fora, o que se reflete em uma pele mais suave, hálito agradável e um cabelo mais bonitos. Ao contrário dos fabricantes de refrigerantes, que podem ter os dentes manchados e pele e cabelos opacos.

# 5 Sua Saúde

A água potável é regularmente um dos melhores hábitos que você pode ter; ajuda a limpar o corpo das toxinas, melhorar a digestão e previne muitas doenças ... Ao contrário dos riscos para a saúde que corremos se tomar muito refrigerante.

Estes são apenas alguns dos muitos benefícios que a água potável tem para nós. Depois de ler isto, você iria deixar o refrigerante?

As mudanças em sua rotina que permitirá que você a perder peso

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Gostaria de eliminar cerca de 500 calorias de sua dieta diária, mesmo sem perceber? Porque existem algumas mudanças em sua rotina que permitirá que você a perder peso de modo que você não vai nem perceber que você está comendo menos, e nem vai sentir fome!

1. Venha com sua mão não dominante

De acordo com pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia, esta mudança simples irá ajudá-lo a comer menos. "Embora nós pensemos a nossa comida é impulsionado pela fome, muito do que é, na verdade, determinado por estímulos ambientais", diz Leslie Heinberg, PhD, diretor de serviços comportamentais da Cleveland Clinic Bariátrica e Metabólica do Instituto. Por exemplo, no estudo da USC, cinéfilos comeram a mesma quantidade de pipoca se estes foram envelhecer ou fresco. Eles comeram simplesmente porque esse era o seu hábito de assistir filmes. Mas quando alguns foram convidados para passar de mão para comer, comeram menos de ambos. Por quê? Rompimento de seu padrão alimentar tornou-os mais conscientes.

2. Pratique yoga

Ao contrário da crença popular, o estresse não nos torna fina, faz-nos de gordura, que as situações de ansiedade pode fazer-nos olhar para os alimentos que nos fazem sentir melhor. Para manter o estresse sob controle, praticar yoga. A yoga suave rotina 10 minutos é perfeito para começar.

3. Comer ameixas

Um estudo realizado pela Universidade de Liverpool descobriram que comer cerca de 150 gramas de ameixas secas todos os dias durante 12 semanas permitiram aos participantes com excesso de peso perderam uma média de 2 quilos e cerca de 2,5 centímetros de cintura.

Descubra: 7 truques para perda de peso que realmente funcionam

4. Ignorar as palavras "low fat"

Pode parecer contraditório, mas estudo de Cornell descobriram que as pessoas comem até 50% quando um produto é rotulado como "baixo teor de gordura". Além disso, a versão de baixo teor de gordura, muitas vezes contém mais açúcar do que o normal.

5. Jantar com homens (de preferência, jovem e bonita)

Você vai comer cerca de 100 calorias a menos se você comer com rapazes bonitos, de acordo com um estudo publicado na revista Appetite. "Quando as mulheres saem com homens estão mais conscientes de si mesmos e tentar olhar delicado e bonito", diz Coral Arvon, PhD, Pritikin Longevity Center.

6. Cheira como uma maçã ou uma banana

Como o cheiro do pão no forno ou carne grelhada pode nos fazer salivar, o cheiro de certos alimentos também pode suprimir o apetite. Surpreendentemente, bananas e maçãs verdes são dois deles. Embora o mecanismo de como isso funciona não é totalmente compreendido, Alan Hirsch, MD, diretor do Smell & Taste Treatment Research Foundation e em Chicago, diz. "O cheiro é como 90% de fato, pode fazer você se sentir como se Você já comeu. "

Basta implementar essas mudanças simples em sua rotina para começar a perder peso! Combine-os com essas 3 coisas que você deve parar de fazer para perder peso para sempre para obter os melhores resultados.

Os sintomas da doença de Crohn

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Os sintomas da doença de Crohn são bastante escura, mas quando estamos mesmo embaraçoso esses sintomas em público. Porque não há cura para esta doença, eu tenho certeza que essas dicas para lidar com a doença de Crohn vai ser muito útil na próxima vez que você se sentar em público. Lembre-se que tudo tem uma solução, deve-se prestar atenção ao conselho que você verá a seguir.

1. Sons estranhos no banheiro

Claro que, para ir ao banheiro em sua casa quando você tem escoliose não se compara com a dor que você sente de encontrar na casa de outra pessoa. O que você pode fazer para evitar fugir e deixar bem claro o que está acontecendo com você é ir para os pontos de venda por conta própria, isso vai impedir que as pessoas pergunta quando você quer ir para casa. Tenha em mente que se você estiver fazendo uma tomada social que você deve tomar com toalhas, roupas íntimas extras e qualquer coisa que você poderia possivelmente necessidade.

2. Flatulência

O mais constrangedor que pode acontecer na frente dos outros é provavelmente esta: o surgimento de flatulência público inesperado. A melhor maneira de lidar com isso é para rir de si mesmo e lidar com a situação com calma, como sempre digo, é tão saudável. Outra opção é usar roupa interior projetado para esses problemas, tem a capacidade de neutralizar o odor graças a um tecido de carbono usando dentro, realmente é uma opção muito boa, se este passa a ser o seu problema.

3. Sons de estômago

Se o seu estômago começa a rosnar no meio de uma sessão de trabalho, o melhor que você pode fazer é usar roupas volumosas ou quantidade. Desta forma, você amortiguarás soar um pouco mais, simulando esta situação desconfortável na frente de seus pares.

4. Diarréia

Isso pode causar uma série de desconforto, porque se você está em um lugar público não é nada agradável saber que pessoas de fora estão cientes dos sons que emitem. Recomendado para estas situações é usar medicamentos antidiarréicos; tudo que você tem que manter em mente e é muito importante antes consultar o seu médico.

5. Mudanças cosméticas
Quando começar a tomar medicação para a doença, talvez para experimentar algumas reacções que mudam a maneira em que você olha. Apenas lembre-se que ninguém define você, não importa a situação que você está indo, você é linda. Aceite que você tem uma doença e são situações normais que podem acontecer a qualquer um que o tem.

Estas foram as 5 dicas para lidar com os sintomas da doença de Crohn, como mencionado anteriormente, se aceitar como você é: embora ainda sem cura, você tem uma lista de soluções alternativas.

Os alimentos que causam insônia

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Sofrendo de insônia pode ser o resultado de vários fatores; entre eles, há muitas pessoas que não dormem por causa da comida que eles comem. Enquanto alguns dizem que eles se acostumaram com a falta de sono da noite não é algo que se deve subestimar, e que seus efeitos colaterais são condições com excesso de peso e outros que têm impacto sobre o bem-estar geral.

Manter um sono promovendo regime alimentar prejudicial implica aumento do apetite. Então, dizem pesquisadores da Universidade de Chicago, que depois de um experimento descobriram que as pessoas que não tinham dormido o suficiente aumentou de forma anormal dos níveis sanguíneos de molécula de 2-araquidonoilglicerol, que está associada com efeitos recompensa causada para a comida.

A cafeína e chocolate

Estes, bem como produtos que os contêm, são os alimentos que impedem o sono, normalmente, como eles estimulam os sentidos. Especialistas dizem que beber café, fazê-lo com um mínimo de oito horas antes de dormir para que isso não tem influência, mas outros dizem que deve ser de 12 horas.

Beber café antes de ir dormir, não só impedi-lo de fazê-lo, mas também devido ao seu efeito diurético fará com que você a pé da cama para o banheiro para urinar, o que também é prejudicial ao tentar dormir.

Enquanto isso, o chocolate contém substâncias estimulantes, como fontes de açúcar, tiramina e feniletilamina.

Açúcar, adoçantes e substâncias artificiais

A adição de xarope de milho de alta frutose ou outros açúcares simples ou industriais, adoçantes artificiais e outras substâncias adicionadas aos alimentos como conservantes, corantes artificiais, aromatizantes, intensificadores de textura e antioxidantes sintéticos são todos responsáveis por você não pode dormir; são consideradas estimulantes e também aumentar o nível de glicose no sangue, que permanecerá perturbado que dar-lhe energia.

A substância sintética estimulante muito potente é chamado glutamato monossódico, que está presente em vários petiscos, comida chinesa e outros que são geralmente embalados. Verifique os rótulos como poderia ser a causa de sua insônia.

De proteína e alimentos gordurosos

Ambos são lentos para digerir, o que provavelmente irá custar-lhe dormir; Além disso, os aminoácidos alimentos ricos em proteínas livres no sangue, que estimulam o seu corpo, enquanto que a aceleração diminui triptofano para o cérebro; uma substância usada para o processo de sono.

Evite alimentos picantes

Muitos causar distúrbios intestinais, como o refluxo gástrico; Além disso, é sabido que o consumo de picante acelera o metabolismo, o que não é um componente adequado para a indução do sono.

Não consigo dormir e consumo destes alimentos fazer? Agora você já sabe como consertá-lo!

Não perca: 4 coisas que você não deve fazer depois de uma noite sem dormir

Coisas saudáveis que você pode fazer durante o intervalo comercial

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Em uma hora de televisão, há 14 minutos ou mais publicidade. Então, o que você diz, em vez de se sentar em torno de ouvir coisas sequer pensar em comprar, você gastar esse tempo precioso para fortalecer a sua saúde? Aqui estão algumas idéias.

caminhada

De acordo com a American Heart Association para preservar um coração forte e saudável, é preciso caminhar 30 minutos por dia. Então, pense nisso: se você andar durante os intervalos comerciais, ter concluído metade do desafio! Além disso, mantenha em mente que caminhar por cinco minutos a cada hora ajuda tremendamente a função arterial.

Suporte

Durante os comerciais (e por que não olhar para o seu programa favorito enquanto), stand. Esta posição é muito mais benéfico do que sentar-se! De fato, uma pesquisa realizada mai 2014 mostrou que de pé reduz o risco de morte por doença cardiovascular.

Prepare o chá

Poucos são tão benéfica como chá de ervas, especialmente se falamos ou verde-negro. Essas bebidas são carregados com polifenóis, que combatem os danos celulares câncer responsável. O chá também provou ser um excelente aliado de boa memória e preservação de um peso corporal saudável. Sim, opte por descafeinado se você está bebendo tarde -então você vai salvar as variedades sem dormir.

Alongamentos

Pegue os lotes para esticar seus músculos. Dessa forma, você atenuarás dor no pescoço, costas ou articulações que foram atormentando você. E lembre-se: A flexibilidade é um dos principais sintomas de um corpo em equilíbrio.

Conheça também: rotina de alongamento

Bata o fio dental

De acordo com especialistas sobre o assunto, uso do fio dental é tão (ou mais importante) do que a escovação. O segmento é o único capaz de chegar onde a escova não consegue e remover os restos que se acumularam. Então, faça isso durante os comerciais!

Não tenha pressa! Com essas idéias, você pode fazê-lo. Afinal, a vida é muito curta (ou longo) andando malgastándola.

Razões para parar de tomar tantos suplementos

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Como novos suplementos estão saindo o tempo todo prometendo que você vai se sentir bem, pode ser fácil para acabar com o armário cheio deles. A indústria de suplementos é uma indústria de bilhões de dólares, ele também faz um trabalho muito bom de publicidade.

No entanto, apesar das muitas reivindicações e, embora eles podem ser benéficos quando você tem uma deficiência, geralmente há necessidade de tomar suplementos múltiplos, e há boas razões para parar de tomar tantos suplementos.

ingredientes sintéticos

Uma razão para parar de tomar tantos suplementos é que eles são muitas vezes feitas com ingredientes sintéticos. Muitas vitaminas e minerais são derivados de substâncias que poderiam resultarte chocante. Por exemplo, a vitamina B1 é feita de alcatrão de carvão sintético, amoníaco, ácido clorídrico e acetona. Não só alguns desses ingredientes são tóxicos, mas também o seu corpo não reconhece e não sei o que fazer com eles. Como resultado, você não tem uma série de benefícios a partir de substâncias de origem sintética.

excipientes

Quando você tomar um suplemento, você também está comendo os excipientes ou "fillers", que são adicionados para adicionar cor, criar revestimentos ou tornar a produção mais fácil. Alguns dos materiais de enchimento que são comummente usados incluem corantes artificiais, estearato de magnésio e dióxido de titânio. É tóxico, e se você pegar um monte de suplementos, você pode estar colocando um monte de produtos químicos desnecessários em seu corpo.

isolado nutrientes

Mesmo se você tomar um suplemento à base de alimentos integrais, os nutrientes são isolados e não têm o mesmo efeito sobre o seu corpo como comer alimentos reais inteiros.

Você deve saber: Riscos de suplementos de aumentar a massa muscular

As vitaminas e os minerais

As vitaminas e os minerais trabalham em conjunto e para funcionar devidamente devem ser proporcionais um ao outro. Quando você toma um monte de suplementos, você pode desequilibrar o delicado equilíbrio. Por exemplo, a ingestão de cálcio pode reduzir a capacidade do organismo de absorver ferro.

custo

Embora haja muitas razões de saúde para não ter um monte de suplementos, há também razões financeiras. Os suplementos são caros e ter um monte deles pode ser muito caro. Em vez de gastar dinheiro em suplementos, seria muito mais sensato a ser usado para uma alimentação saudável.

Embora os suplementos são necessários, por vezes, é uma boa idéia para falar com seu médico sobre quais os suplementos são bons para você. Dessa forma, você vai parar de comer tantos suplementos e tomar apenas aqueles que você precisa, se você precisar deles. Aqui está um breve guia para quando a consumir suplementos dietéticos.

Dicas para um peso saudável

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Ter um peso saudável é essencial para o nosso bem-estar, e para além do aspecto estético, manter no nível recomendado em nossa altura e nossa idade é importante para ajudar a prevenir doenças como a diabetes ou colesterol problemas, triglicérides e hipertensão.

Além disso, ter um peso adequado promove a auto-estima, fazendo-nos sentir bem.

Sabendo o peso saudável
A primeira pergunta é o que o nosso peso ideal. Isso vai depender principalmente de fatores como sexo, altura e peso atual.

Um médico ou um nutricionista para ajudá-lo a encontrar o peso mais adequado de acordo com as características acima mencionadas. No entanto, é possível fazer este cálculo Hamwi seguinte equação.

Para os homens: Ele leva em altura superior a 1,50 polegadas e dividir por 2.5. Por exemplo, se 1,82 é medido, é 32 / 2,5 = 12,8. Em seguida, o resultado é multiplicado por 2,72. Isto dá 12,8 x 2,72 = 34.816. Ele é adicionado ao resultado 47,7: 34,816 + 47,7 = 82,516. Os dois primeiros números são o peso ideal: 82,516 = 82 kg

Para as mulheres: Ele leva em altura superior a 1,50 centímetros, em seguida, dividir por 2,5. Por exemplo, se 1,60 é medida, este é de 10 / 2,5 = 4, em seguida, multiplicar o resultado por 2,27. Isto dá-nos 4 x 2,27 = 9,08. Ele é adicionado ao resultado 45,5: 45,5 + 9,08 = 54,58. Os dois primeiros números são o peso ideal: 54,58 = 54 kg.

Como sabemos quantos quilos a perder para chegar a um peso saudável é essencial, a fim de definir a nós mesmos uma série de metas que são acessíveis.

Por exemplo, se o objetivo é perder 20 quilos, você pode definir uma meta inicial de 5 kg, 10 kg e outro terço dos novos de 5 kg. Ele deve funcionar constantemente e não abandonar a tentativa. A perseverança é importante para mudar nossos hábitos e melhorar a nossa saúde.
duas dicas

A dieta saudável e equilibrada

Aumentar o consumo de verduras e legumes para 3 porções diárias, comer carnes mais magras e reduzir a ingestão de gordura de proteína, como cachorros-quentes ou delicatessen. Opte por produtos frescos e naturais e evitar alimentos congelados, enlatados ou pobres, como doces e bolos.

exercício

O corpo precisa de atividade física para ser saudável através do exercício porque nós consumimos as calorias que você não usa, podemos desfrutar de boa saúde do coração, melhorando a circulação, queimar a glicose que o corpo não precisa e fortalecer os músculos e ossos. Pelo menos 30 minutos de exercício por dia são necessários para um peso saudável.

Não se esqueça que, se o objetivo é ter um peso saudável, qualquer excesso não é bom. A comida servida para nutrir nossos corpos e nos manter forte e saudável, mas quando isso não é feito, ocorre o efeito oposto. Portanto, é importante comer de forma equilibrada e com actividade física regular.

Além disso, uma análise deve completar o trabalho de sangue feito a cada ano. Dessa forma, será mais fácil para detectar se o açúcar no sangue, colesterol, triglicérides e pressão arterial são medidas para garantir o bem-estar geral aconselhou.

Você vê que não é tão difícil de obter um peso adequado e saudável? O que você faz para uma vida saudável?