Hábitos prejudiciais para pessoas com intestino lento

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A constipação é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo; mas você também pode aliviar os sintomas e evitar certos comportamentos que favoreçam esse transtorno. Saiba o que fazer se você parar de constipação.

Sedentarismo

Se você está constipado muitas vezes e é um daqueles que fazem atividade física, você pode fazer o teste e ir para uma caminhada pelo menos meia hora por alguns dias para ver como seus intestinos começam a funcionar melhor. Depois de ver os resultados não ser sempre inativa, você deve incorporar o hábito e praticá-la diariamente.

Não consumir fibra

Comendo a fibra é importante para as fezes possuem volume e não estão secos; isso facilita o trânsito intestinal e pode ficar comendo mais vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.
Para se certificar de que você comer a quantidade certa de fibra por dia, você pode completar o seu prato de comida pela adição de 50% de alguns dos alimentos mencionados acima.

A desidratação ou reduzido de líquido

Apesar de não ser quente, você precisa beber pelo menos seis copos de água por dia; de outra forma não ser fezes moles. Tente reduzir o consumo de álcool e cafeína para evitar a perda de líquidos.

Venha alimentos de qualidade

Problemas digestivos pode ser causada pela ingestão de muito açúcar, gordura e alimentos processados ??e pobre em fibras. Tudo isto contribui para retardar o intestino.
Não há necessidade de desistir de todos os alimentos que você ama, basta escolher opções mais saudáveis ??que são baixos em gordura, feitos com grãos integrais e comer mais vegetais.

Se você tomar ferro ou cálcio ...

Ambos os suplementos causar prisão de ventre; Assim, o conselho para as pessoas que estão a tomar é adicionar mais fibras à dieta mais ameixa sucos habituais.

Laxantes pode fazer o efeito contrário

Ao usar enemas ou laxantes regularmente, mais cedo ou mais tarde, o corpo depende deles e, portanto, deixa de ser eficaz por habituação. Leve-os sob supervisão médica; Além disso, é preciso saber para evacuar três vezes por semana é normal.

Não perca o momento

Ninguém gosta de evacuar direito no banheiro no local de trabalho; mas não é bom demora o instinto natural do corpo. Aposte sua saúde, mas você se sentir desconfortável.

Não se compare com os outros, porque somos todos diferentes; algumas pessoas têm um metabolismo muito rápido e pode evacuar todos os dias. Se você evitar esses hábitos nocivos intestinos preguiçosos, te seguro tu sofrer constipação.

10 Dicas para combater a constipação no verão

A chegada do verão traz também alguns problemas de saúde. Uma das mais comuns é feriado constipação, causada principalmente pela mudança de hábitos alimentares e costumes. Durante as férias, acordamos mais tarde, trasnochamos, diminuição da atividade física, não temos horários fixos para as refeições e, geralmente, nos descontrolamos um pouco. Essas mudanças causam mudanças em nossos ritmos intestinais e, portanto, a ocorrência de constipação e com ele, peso e dor de estômago, perda de apetite dor de cabeça e mal-estar.

Para evitar este problemaque pode perturbar o sono e perturbar as nossas férias, Centro de Nutrição, uma empresa farmacêutica líder na indústria de nutrição em farmácias, desenvolveu um conjunto de diretrizes para alcançar a regularidade intestinal, mesmo nos feriados e evitar férias constipação.

A. - Tomar muita fibra. A principal fonte de fibra é em frutas e vegetais e até mesmo se você não remover a pele. O melhor é comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, e legumes, como trazer uma grande quantidade de fibras, o que nos ajudará a manter bons flora intestinal.

2 -. Água potável. Para conseguir o efeito desejado, devemos acompanhar a ingestão de fibras com água, por isso, é recomendado levar 1,5 a 2 litros por dia. A hidratação é essencial no verão para evitar problemas de saúde.

3 -. Para reduzir o consumo de peixe, carne e aumento (melhor se for azul). Assim, vamos reduzir o nível de gordura saturada, que irá beneficiar a nossa saúde.

4 -. Evite alimentos de ligação. Se quisermos evitar a constipação, optamos por levar alimentos que promovam movimentos intestinais e não vice-versa. O ideal é ter mais partes dos alimentos como ameixa ou kiwi, e evitar o excesso de alguns outros, como a cenoura.

5 -. Indo para as versões integrais de alimentos. Ao mesmo tempo beneficiar a nossa saúde, também fornecer uma fibra que é essencial para o trânsito e de saúde da flora intestinal. Além disso, a fibra tem efeito saciante, por isso, têm menos necessidade de lanche entre as refeições.

6 -. Atividade física. Enquanto estamos de férias, tente manter uma atividade física mínima diária. Podemos usar essa conflitos de agenda não tem que ir para os locais a pé ou opte por as escadas em vez de elevadores. Além disso, tanto a praia e as montanhas são destinos ideais para todos os tipos de atividades ao ar livre.

7 -. Tome infusões. Para levar água e ser composto de ingredientes específicos, promover uma melhor digestão e bom funcionamento do nosso intestino. Portanto, os chás são um grande aliado para evitar constipação.

8 -. Para reduzir o consumo de álcool e tabaco. Existem dois elementos que afectam a saúde dos nossos flora intestinal, por isso, é aconselhável para limitar o seu consumo, tanto quanto possível.

9 -. Estabelecer horários. Enquanto estamos de férias e não se preocupe, é conveniente, na medida do possível, ambas as vezes para almoçar e ir ao banheiro assim que seu corpo vai se acostumar com uma certa regularidade.

10 -. Certos produtos baseados em prebióticos e probióticos (simbióticos) pode nos ajudar a alcançar uma flora intestinal saudável e regular a função intestinal. Idealmente, a farmácia consultar o produto que melhor se adapta às nossas necessidades.