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A constipação é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo; mas você também pode aliviar os sintomas e evitar certos comportamentos que favoreçam esse transtorno. Saiba o que fazer se você parar de constipação.
Sedentarismo
Se você está constipado muitas vezes e é um daqueles que fazem atividade física, você pode fazer o teste e ir para uma caminhada pelo menos meia hora por alguns dias para ver como seus intestinos começam a funcionar melhor. Depois de ver os resultados não ser sempre inativa, você deve incorporar o hábito e praticá-la diariamente.
Não consumir fibra
Comendo a fibra é importante para as fezes possuem volume e não estão secos; isso facilita o trânsito intestinal e pode ficar comendo mais vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.
Para se certificar de que você comer a quantidade certa de fibra por dia, você pode completar o seu prato de comida pela adição de 50% de alguns dos alimentos mencionados acima.
A desidratação ou reduzido de líquido
Apesar de não ser quente, você precisa beber pelo menos seis copos de água por dia; de outra forma não ser fezes moles. Tente reduzir o consumo de álcool e cafeína para evitar a perda de líquidos.
Venha alimentos de qualidade
Problemas digestivos pode ser causada pela ingestão de muito açúcar, gordura e alimentos processados ??e pobre em fibras. Tudo isto contribui para retardar o intestino.
Não há necessidade de desistir de todos os alimentos que você ama, basta escolher opções mais saudáveis ??que são baixos em gordura, feitos com grãos integrais e comer mais vegetais.
Se você tomar ferro ou cálcio ...
Ambos os suplementos causar prisão de ventre; Assim, o conselho para as pessoas que estão a tomar é adicionar mais fibras à dieta mais ameixa sucos habituais.
Laxantes pode fazer o efeito contrário
Ao usar enemas ou laxantes regularmente, mais cedo ou mais tarde, o corpo depende deles e, portanto, deixa de ser eficaz por habituação. Leve-os sob supervisão médica; Além disso, é preciso saber para evacuar três vezes por semana é normal.
Não perca o momento
Ninguém gosta de evacuar direito no banheiro no local de trabalho; mas não é bom demora o instinto natural do corpo. Aposte sua saúde, mas você se sentir desconfortável.
Não se compare com os outros, porque somos todos diferentes; algumas pessoas têm um metabolismo muito rápido e pode evacuar todos os dias. Se você evitar esses hábitos nocivos intestinos preguiçosos, te seguro tu sofrer constipação.
Sedentarismo
Se você está constipado muitas vezes e é um daqueles que fazem atividade física, você pode fazer o teste e ir para uma caminhada pelo menos meia hora por alguns dias para ver como seus intestinos começam a funcionar melhor. Depois de ver os resultados não ser sempre inativa, você deve incorporar o hábito e praticá-la diariamente.
Não consumir fibra
Comendo a fibra é importante para as fezes possuem volume e não estão secos; isso facilita o trânsito intestinal e pode ficar comendo mais vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.
Para se certificar de que você comer a quantidade certa de fibra por dia, você pode completar o seu prato de comida pela adição de 50% de alguns dos alimentos mencionados acima.
A desidratação ou reduzido de líquido
Apesar de não ser quente, você precisa beber pelo menos seis copos de água por dia; de outra forma não ser fezes moles. Tente reduzir o consumo de álcool e cafeína para evitar a perda de líquidos.
Venha alimentos de qualidade
Problemas digestivos pode ser causada pela ingestão de muito açúcar, gordura e alimentos processados ??e pobre em fibras. Tudo isto contribui para retardar o intestino.
Não há necessidade de desistir de todos os alimentos que você ama, basta escolher opções mais saudáveis ??que são baixos em gordura, feitos com grãos integrais e comer mais vegetais.
Se você tomar ferro ou cálcio ...
Ambos os suplementos causar prisão de ventre; Assim, o conselho para as pessoas que estão a tomar é adicionar mais fibras à dieta mais ameixa sucos habituais.
Laxantes pode fazer o efeito contrário
Ao usar enemas ou laxantes regularmente, mais cedo ou mais tarde, o corpo depende deles e, portanto, deixa de ser eficaz por habituação. Leve-os sob supervisão médica; Além disso, é preciso saber para evacuar três vezes por semana é normal.
Não perca o momento
Ninguém gosta de evacuar direito no banheiro no local de trabalho; mas não é bom demora o instinto natural do corpo. Aposte sua saúde, mas você se sentir desconfortável.
Não se compare com os outros, porque somos todos diferentes; algumas pessoas têm um metabolismo muito rápido e pode evacuar todos os dias. Se você evitar esses hábitos nocivos intestinos preguiçosos, te seguro tu sofrer constipação.
