A dieta da mão para comer a quantidade certa

O segredo para perder peso está em suas mãos , e não é uma metáfora. Pelo menos, é proposto pelo cada vez mais famosa " dieta Hand" novamente. Assim , este plano de alimentação nos convida a usar nossas mãos para não exagerar as porções e comer a quantidade certa . Quer conhecer seus principais preceitos? Ir para a próxima página !

Carnes

Se você é um carnívoro inveterado , provavelmente você está prestes a rasgar , e não apenas a emoção. E se você seguir a dieta do lado, suas porções de carne não pode ser maior do que o tamanho da palma da mão .

macarrão

Se você é um amante de massas, eu prevejo que você vai começar a apertar seu punho apenas para saber o quanto você pode comer macarrão , é claro. Na dieta da mão você não pode comer mais do que um punho fechado.

queijo
Embarcar em seu dedo indicador e médio e contémplalos com cuidado: isso é tudo o queijo que você pode comer na dieta da mão. Aposto que você nunca causou tanta alegria de olhar para as suas mãos. E isso não é tudo , espera-se que sabe o que você pode comer manteiga de amendoim ...

Peanut Butter

Agora , deixe o polegar. Este será o dedo gordo para ajudar a determinar a quantidade de manteiga de amendoim que você consome . Você só pode consumir 2 polegares deste alimento . Mas , não se deixe levar pelo " polegar " Quero dizer apenas o que vai de junta a ponta do dedo.

creme

Voltar para fechar o punho . Mas espere : antes de pular de alegria , deixe-me dizer-lhe que o seu punho não indicam a quantidade de sorvete que você pode comer, mas apenas duas vezes. Então se você tem um punho menino, usar óculos ou usando um microscópio : é provável que a sua porção de sorvete não é perceptível a olho nu .

manteiga

E, finalmente, aqui estão os alimentos mais afetados: manteiga. Com ele, você não pode comer mais de um terço do seu dedo indicador .

Estes são os preceitos da dieta da mão. Como você já deve ter percebido , este é ideal para pessoas com mãos grandes e dedos fortes comer plano. Se falhar, ele pode ser uma ótima maneira de economizar um pouco . E porque não, para reviver o cientista em todos nós e ver como a mão pode ser responsável por uma fome sem precedentes.

Benefícios do suco de limão beber de manhã

Para os amantes do limão verdadeiro , temos uma boa notícia hoje. Se você é um deles, você ficará contente em saber que já não precisam de inventar desculpas para comer limões , porque a verdade é que este citrinos tem muitos benefícios , especialmente se você beber com água morna. Sinta-se confortável e prepare-se : você está prestes a aprender os benefícios de beber suco de limão pela manhã.

Um forte sistema imunológico

O sistema imunológico é responsável pela luta contra todos os vírus e bactérias que nos atacam diariamente . Portanto, para desfrutar de uma boa saúde e capaz de enfrentar todas as nossas responsabilidades , é essencial que ele seja forte . Limão contém grandes quantidades de vitamina C. Por isso, tente consumir diariamente e ainda mais quando você está passando por dias estressantes , já que estes são os que expõem você a uma maior vulnerabilidade.

muito potássio

O suco de limão contém uma grande quantidade de potássio. Este mineral é essencial para o nosso corpo para funcionar corretamente. Neste sentido , contribui para a assimilação de nutrientes essenciais ea remoção de resíduos celulares . Além disso, pode neutralizar alguns dos efeitos nocivos que desencadeia a ingestão de sódio sobre a pressão arterial . Por todas estas razões , em última análise , de sumo de limão é ideal para proteger o coração e para promover o bom funcionamento do cérebro .

A boa digestão

O suco de limão também é grande aliada no nosso estômago , pois facilita a assimilação adequada dos alimentos , estimulando o sistema digestivo a liberar toxinas . Por outro lado , evita o aparecimento de alguns dos sintomas mais heinous de indigestão , tais como inchaço e eructação . Genial! , Certo?

O hálito fresco

O suco de limão é muito bom para erradicar as bactérias responsáveis ??pelo mau hálito . Também é útil para aliviar as terríveis dores de dente e gengivite - doença que envolve a inflamação e sangramento nas gengivas . Mas cuidado, porque o ácido cítrico de limão pode danificar o esmalte dos seus dentes. Para evitar o agravamento desse efeito indesejado , escovar os dentes antes de beber o suco.

Agora, em que proporções devem tomar este suco? É simples, se você pesa menos de 68 kg , espremer meio limão em um copo de água morna. Se você pesa mais, você usar um limão inteiro . Agora que você sabe como fazer, a única questão que permanece é : o que você está esperando ?

3 Dicas para curar sangramento nas gengivas

Acabado o ocasional escovar os dentes. Você está prestes a avançar para enxaguar a boca , quando você percebe que o creme dental que você acabou de cuspir tem um suspeito tonalidade rosa : as suas gengivas estão sangrando . " E agora o que eu faço ? " , Você pergunta . Nós responderemos : siga estas dicas para curar sangramento nas gengivas .

Visite seu dentista com mais freqüência

Duvido que mentir sobre uma mesa para você colocar objetos estranhos na boca é passatempo de alguém. No entanto, isso não é motivo suficiente para desistir. Além disso, não é ir ao dentista a cada dia , mas a cada 6 meses . Isto é o que é recomendado para manter a saúde bucal e evitar sangramento nas gengivas . Agora, se você notar que este período é muito longo , tente ir ao seu dentista com mais freqüência, a cada 3 meses , por exemplo. Claro que você vai ficar feliz em vê-lo com mais freqüência.

Escovar os dentes

Este conselho pode parecer um pouco óbvio , mas o fato é que, enquanto a maioria de nós escovar os dentes diariamente , muito poucos conceder-lhe a atenção e tempo que essa prática merece. De fato, estudos têm mostrado que os adultos gastam cerca de 30 segundos para escovar os dentes , quando são necessários pelo menos 2 minutos . Note-se que , idealmente, deve ser a escovação após cada refeição. Agora, não fazê-lo imediatamente , e deixar em 30 minutos, pois desta forma você vai evitar danos esmalte.

Use uma lavagem antibacteriano

Por antibacteriano ? A resposta é simples , embora não agradável : sangramento das gengivas são o resultado de uma infecção bacteriana . Por esta razão , uma lavagem antibacteriano é uma alternativa muito eficazes para combater as bactérias na boca . Eles também tendem a ter um sabor agradável e são muito benéficas para melhorar a respiração. Apesar de todos os seus benefícios , considere que a lavagem é apenas um complemento, não um substituto para a escovação. Então, se você não lavar os dentes antes da lavagem antibacteriano perder toda a eficácia.

Coloque essas dicas para curar sangramento nas gengivas . Não deixe que as bactérias se acumulam em sua boca : ela mostra que você é mais forte. E se você quiser continuar tendo o cuidado de embelezar o mundo com o seu sorriso , saiba mais sobre os mitos e fatos sobre a higiene oral. Você pode se surpreender ao saber !

O que é o POF e como ela é

Entre as muitas condições que podem prejudicar os ovários , é POF . Isto envolve a alteração do funcionamento normal dos ovários antes dos 40 anos de idade e afecta , de modo geral , a produção de estrogénio , a ovulação e fertilidade mesmo .

Os sintomas da POF

POF é muito semelhante para os sintomas da menopausa . A principal e mais óbvia são:

Períodos irregulares ou ausentes , estes podem ocorrer espontaneamente ou ocorrer após a gravidez ou depois de parar a pílula
Ondas de calor
A transpiração excessiva durante a noite
secura vaginal
Irritabilidade e dificuldade de concentração
Diminuição do desejo sexual

Se o seu período está ausente por mais de 3 meses , consulte o seu ginecologista. É sempre bom saber se isso é devido a uma gravidez , estresse ou outros problemas mais graves.

Tratamento de POF

Hoje em dia, existe uma variedade de tratamentos para aliviar os sintomas desta condição . Uma alternativa é a chamada terapia de estrogénio . O propósito disto é proporcionar estrogénio dos ovários já não produzem . Esta medida previne a osteoporose e alivia as ondas de calor .

Em geral , o uso de estrogénio prescrito em conjunto com progesterona para prevenir a formação de tumores cancerígenos no endométrio . É importante notar que esta terapia menstruação devolvido , mas vai restaurar a função do ovário .

Por outro lado , os médicos geralmente recomendam tomar suplementos de cálcio e vitamina D para prevenir as terríveis consequências da deficiência de estrogênio . Neste sentido , estes nutrientes são essenciais para a prevenção de doenças como a osteoporose .

Como sugerido anteriormente , a POF também pode levar à infertilidade . É importante saber que este é irreversível , pelo menos para o momento. Nestes casos, é essencial tomar o tempo para lamentar a perda e pesquisa , se necessário, o apoio de um profissional.

Se sentir algum dos sintomas de falência ovariana prematura , consulte seu ginecologista o mais rápido possível . Não se deixe ser , não adicione -lhe sofrimento e desconforto para sua vida.

Lista de alimentos com sódio

O seu médico lhe deu um ultimato : você diminuir a ingestão de sódio. Está completamente perplexo , não só pelo pensamento desta mudança radical, mas também porque você não tem idéia do que alimentos que você deve deixar no esquecimento . Não se preocupe, nós vamos ajudá-lo nesta questão , dando-lhe esta lista de alimentos com sódio.

O sal de mesa , o bicarbonato eo fermento em pó.

Recomendamos comer 2.400 mg de sódio por dia , este valor é reduzido para 1500 mg em pacientes hipertensos. Uma colher de chá de sal contém 2.325 mg de sódio. Como podemos ver, é praticamente a dose diária recomendada . Agora, quando se trata de fornecer ou bicarbonato de sódio ou fermento em pó deixado para trás : enquanto o primeiro tem uma colher 1,368 mg , o segundo uma colher de chá tem 530 mg .

O molho de soja e outros temperos
O molho de soja , típico da cozinha asiática ingrediente é também uma grande fonte de sódio. Assim, fornece 335 mg de uma colher de chá . Por esta razão , é aconselhável optar por variedades de molho de soja de baixo sódio. Além disso , e na medida do possível , é importante para moderar a ingestão de outros curativos . Trata-se de uma presença quase constante , quando compramos saladas , além de conter mais sódio do que você imagina . Em vez disso, tentar melhorar o sabor de seus vegetais e ervas.

Fermento

Levedura de cerveja é um dos ingredientes mais onipresentes em comida vegetariana. Isso é porque é uma excelente fonte de proteína e vitamina B12 , um nutriente essencial para a produção de células vermelhas do sangue e na prevenção de doenças cardiovasculares . Mas , tudo o que envolve um lado não tão positivo eo fermento não é excepção. Então, esse ingrediente contém quantidades surpreendentes de colher de chá de sódio fornece 216 mg .

Salami e bacon

Se você considerar que para um sal muito tempo foi o principal conservante de carne , não é de estranhar que estes contêm altos níveis de sódio. Assim , uma fatia de bacon -8 g - tem cerca de 194 mg , enquanto que a mesma quantidade de salame , contendo 226 mg . Amazing! , Certo? Espera-se que sabe o que a próxima refeição ...

caviar

No preço quase inacessível , é adicionado um novo problema: altos níveis de sódio. Na verdade , com 100 g de caviar contém cerca de 1500 mg de sódio . Note-se que o mesmo se aplica para a maioria dos alimentos enlatados. Por esta razão, não se esqueça de examinar os rótulos do que você comprar , antes de colocá-los no carrinho.

queijo

Ninguém contesta que o queijo em todas as suas variedades , é um verdadeiro deleite . Mas, infelizmente, este alimento , muitas vezes contém altas porcentagens não só de sódio , mas também de colesterol. Mais queijos sódio são Roquefort , queijo parmesão , queijo cheddar e suíço. Visa, portanto, reduzir o consumo destes alimentos e optar por variedades magras.

Picles

Os picles são praticamente uma bomba de sódio. Assim , por exemplo , 100 g de azeitonas proporcionar 1,556 mg do nutriente . Este montante representa 65 % do que você consome diariamente .

Cuidado com esses alimentos com sódio. Nunca subestime o poder desse nutriente para prejudicar a sua saúde e até mesmo acabar com sua vida . Aproveite esta situação para explorar novas possibilidades : o universo gastronômico é infinita verdade. Ver nossas dicas para seguir uma dieta baixa em sódio .

Três conseqüências da fome durante a dieta

Todas as dietas associados para perder peso comer menos. E é que para perder peso é preciso consumir menos calorias . No entanto, quando essa medida for levada ao extremo , corremos o risco de sofrer conseqüências indesejáveis ??. Quer saber o que ?

Um metabolismo mais lento

Nosso corpo detecta quando mudanças na ingestão calórica. Então, quando isso diminui drasticamente o nosso corpo ativa seu mecanismo de proteção. Você quer saber : quem sabe quando a próxima refeição virá ? E , em seguida , começa a armazenar as calorias e gorduras , a fim de sobreviver . Qual é o resultado ? Nós queimamos muito menos calorias , independentemente se estamos fazendo atividade física, trabalhando ou dormindo .

Diminuição da serotonina

Além de lento o nosso metabolismo , a fome também causa os níveis de serotonina despencar para baixo. Este é o neurotransmissor responsável por gerar sentimentos de calma e contentamento. Portanto, quando a quantidade de serotonina diminui , muitas vezes, sentir-se agitado e irritadiço . Este estado de espírito impede -nos sentir motivados e atingir os nossos objectivos .

Além disso, este mal-estar nos leva a buscar prazer na comida e nos faz descarrilhar dieta e começar a comer junk food.

Por tudo isso , é essencial não descuidar do consumo de carboidratos. Eles manter nossos níveis de serotonina estável e damos força emocional para não deixar o banco.

Outras três quilos

A combinação do metabolismo mais lento e uma diminuição dos níveis de serotonina termina resultando na acumulação de gordura . Assim, os nossos esforços para comer menos desaparecer no nada e ficar longe de nossos objetivos iniciais , obtemos resultados opostos : quilos , quilos e quilos .

Vamos seguir o conselho do Dr. Laura Pawlak : fazer exercício e fazer a nossa dieta é pobre em gordura e rica em fibras. E se estamos com fome, comer alguma fruta . Não faça louco, porque mais cedo ou mais tarde , vamos cobrar do nosso corpo.

Sintomas e tratamento da pericardite

Pericardite é uma inflamação do pericárdio, a bolsa fina que envolve o coração . Ele tende a ser uma doença súbita e aguda . No entanto , quando os sintomas ocorrem mais gradualmente e persistir , em seguida, pode haver uma pericardite crónica . Estes são tão só as características gerais da pericardite, você quiser saber mais sobre esta doença ?

As causas de pericardite

Normalmente , entre as duas camadas do saco pericárdico , há uma pequena quantidade de fluido de lubrificação . Pericardite ocorre quando o pericárdio torna-se inflamada e começar a esfregar seus casacos.

Em alguns casos , a quantidade de fluido contido no saco pericárdico pode aumentar e, consequentemente, causar uma efusão pericárdica .

Em geral , as causas de pericardite são difíceis de determinar . Por vezes , pode ser desencadeada como resultado de um ataque cardíaco grave . Além disso, pode ser gerado por distúrbios inflamatórios sistemáticos ( lúpus , artrite reumatóide ) , trauma e determinado ingestão de medicação .

Os sintomas da pericardite

Pericardite aguda geralmente dura poucas semanas. Crônica , por sua vez , estende-se por 6 meses ou mais .

Se você tiver pericardite aguda , sentir uma dor aguda no peito, atrás do esterno ou na esquerda. A dor pode mover-se para o ombro esquerdo e no pescoço e, geralmente, intensificar quando deitado , engolir ou respirar profundamente. Para aliviá-la , apenas o suficiente para que você sente e se inclinar para a frente.

O principal sintoma da pericardite é a dor no peito crônica. Dependendo da extensão da doença , você também vai experimentar :

    Falta de ar quando se inclinando
    febre baixa
    Sensação geral de fraqueza e fadiga
    tosse seca
    Abdômen ou as pernas inchadas

O tratamento para pericardite

Se você possui uma pericardite leve não precisa de nenhum tratamento, a doença desaparece por si só.

Agora, se você sentir a dor é muito forte , é provável que o seu médico irá prescrever um medicamento para alívio , como aspirina ou ibuprofeno .

Se a causa de seus percarditis é uma infecção bacteriana, eles vão te dar antibióticos e drenagem será necessária.

No caso do seu médico suspeitar que tenha havido um tamponamento cardíaco, provavelmente terá que ser hospitalizado. Esta é uma complicação que é causada pela acumulação de fluido em torno do coração e requer tratamento especial .

Em qualquer caso, consulte o seu médico . Ele vai saber se tem pericardite e dizer-lhe como proceder. Não desanime , porque às vezes os sintomas desta doença pode ser confundida com um ataque cardíaco. Tenha cuidado !

Prevenção do câncer

Se houver uma temida doença nos nossos dias , isto é, sem dúvida , o cancro : um crescimento desordenado de células em várias partes do corpo, o que pode afectar os órgãos vitais , causando a morte .

No entanto, a palavra câncer deve ser não mais associada com a palavra morte, como há algumas décadas , mas ainda tem riscos significativos para a vida. Por isso, damos-lhe algumas dicas para prevenir o câncer , mas lembre- se que seu médico pessoal deve ser sempre a sua referência última .

Dicas de prevenção

A prevenção é sempre melhor e tudo o que tem a ver com uma vida saudável , temos de fazê-lo hábitos diários que nos ajudam a superar essas doenças ao longo de nossas vidas.

A chave para prevenir o câncer é para o corpo com uma base de fornecimento saudável, com a menor quantidade de conservantes e produtos químicos , cheia de legumes e frutas possível e longe de gorduras de origem animal , especialmente carne vermelha , o que é câncer de cólon causando .

Evite fumar ou expor à fumaça rapé é outra dica para prevenir o câncer , como de pulmão , entre muitos outros. Não comece a fumar, mas se você é um fumante , tente sair e estar livre de tão grave dano de rapé .

A exposição ao sol é agora outro fator de risco para o desenvolvimento de câncer de pele. Evitar a exposição no meio do dia e se não for possível , colocar chapéus, óculos de sol e suficiente para não tocar sua pele dos raios roupas do sol. Protetor solar é essencial para que você não pode executar este roupas de proteção extra.

Alguns suplementos podem ajudar a prevenir o câncer , como a moringa e outros alimentos antioxidantes que impedem a destruição das células .

Mais dicas para prevenir o câncer

Devemos limitar ou eliminar o consumo de álcool por causa da relação entre o consumo do mesmo e as chances de contrair câncer . De acordo com alguns estudos, beber dois copos de álcool por dia em homens e um drinque por dia em mulheres aumenta significativamente o risco de câncer.

Além disso, a American Cancer Society concluiu que a realização de 30 minutos de exercício também reduzir o risco de câncer. Você não precisa ir para um ginásio , existem mil maneiras diferentes de exercer até mesmo em casa .

Também é importante conhecer o histórico médico da nossa família e que a hereditariedade pode estar lá . Falando sobre isso com o seu médico de família com a história na mão, vai lhe dar os conselhos necessários e personalizada.

Como podemos ver, o câncer não significa a morte, se ajudar na prevenção desta doença com dicas simples que você precisa para voltar a seus hábitos de vida diária . O melhor é levar uma vida saudável e siga necessário para as chances de ter câncer no futuro ser reduzida indicações.

Lembre-se de tomar o tempo desta doença é vital para superar . Assim , especialmente se você tinha parentes com câncer , é necessário que você avaliações gerais periódicas de todos marcador tumoral para descartar problemas.

Exercícios de Fitball para nádegas

Sempre que você tiver a oportunidade, você graças a Deus que suas nádegas são na parte de trás , de modo que você não vê o tempo todo. E é que a bunda tem vergonha , não sei mais o que fazer ... Que tal se você tentar alguns exercícios para glúteos fitball ?

recomendações iniciais

Antes de começar neste tipo de exercício é essencial consultar o seu médico ou um personal trainer. Eles irão avaliar a sua condição física e dizer-lhe que a freqüência ideal e intensidade com que você está fazendo esta atividade.

Mas o que seria uma rotina de exercícios para glúteos fitball para a pessoa média? Repita este exercício três vezes por semana , fazendo o 2-3 séries de 10-15 repetições e dias de atividade , intercalados com dias de folga .

Instrumento principal: a bola suíça

O principal instrumento para exercícios fitball é a bola suíça. Como o nome indica , esta bola foi inventado na Suíça na década de 60 para fins terapêuticos.

Sua forma torna uma ferramenta ideal não só para fortalecer os músculos , mas também para o desenvolvimento do equilíbrio , flexibilidade e coordenação.

Rotina de exercícios para glúteos Fitball

Exercício 1

    Deite-se de lado no chão .
    Coloque a bola entre as pernas.
    Levante a bola em direção ao teto tão alto quanto você pode. Experimente a força para o movimento nasceu de suas nádegas e quadris.
    Abaixe as pernas e depois de algumas repetições , mudar de lado .

Exercício 2

    Deite-se sobre o rosto andar acima.
    Coloque a bola debaixo do seu corpo, de modo que a parte inferior de suas pernas estão com a bola .
    Com seu abdômen , pressionando para baixo .
    Levante os quadris do chão com a força de suas nádegas . Faça isso até que seu corpo é reto .
    Contraia os músculos de sua bunda e desça lentamente.

Incorporar estes exercícios fitball à sua rotina de exercícios e começar a sentir o orgulho que você nádegas. Você vai precisar de algum esforço, mas vale a pena. Boa Sorte!

Sintomas e tratamento da anorexia nervosa

Anorexia nervosa é um transtorno alimentar que consome cada vez mais adolescentes vidas. É uma doença que leva as pessoas a ficar obcecado com o seu peso e sua dieta. Os anoréxicos se esforçam para manter um peso muito menor deve ser para sua idade e altura .

Os sintomas de anorexia nervosa

A anorexia nervosa tem tanto sintomas físicos e emocionais .

Os sintomas físicos

Estas são as manifestações de anorexia mais fácil encontrar :

    Perda de peso extrema
    magreza
    fadiga
    insônia
    tontura
    Matiz azul nos dedos
    Cabelos fracos e quebradiços
    Ausência de menstruação
    prisão de ventre
    A pele seca
    Pressão arterial baixa
    desidratação
    Inchaço dos braços e pernas

Os sintomas emocionais

Desde essencialmente corroer o mundo interior das pessoas , estes sintomas são mais difíceis de perceber que você :

    O medo de ganhar peso
    Atividade física excessiva
    A falta de emoção
    irritabilidade
    Falta de desejo sexual
    depressão

Tratamento de anorexia

Para recuperar , as pessoas com anorexia precisa de um tratamento multidisciplinar. O primeiro objetivo será o retorno a um peso saudável . Ao longo do processo , o apoio da família também será essencial.

O papel dos psicólogos também tende a ser crucial para a cura desse transtorno alimentar , pois isso requer uma modificação de auto- percepção e auto-estima aumentada. Também requer a transformação das estratégias para lidar com o estresse e outros sentimentos negativos. A terapia pode ser um indivíduo, família ou grupo.

Fique atento para os sintomas de anorexia nervosa. Deixemo-nos guiar pelos padrões inatingíveis de beleza e mídia prejudiciais. Pare de querer ser como as outras pessoas : é hora de apreciar a singularidade da nossa beleza .