Os melhores exercícios para hipertensos

Uma das doenças que afligem a população do mundo é a hipertensão. Os números são chocantes: pelo menos 50 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos têm essa doença que aumenta a pressão arterial.

Quando sofrem de hipertensão aumenta o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVC) com consequências graves. Por isso, vale a pena descobrir os melhores exercícios para hipertensão, talvez isso vai ajudar a mitigar o risco de esse inimigo silencioso.

Exercícios de baixa intensidade para hipertensos

Quando nos exercitamos para hipertensos entendemos atividades físicas para auxiliar na redução da pressão arterial. Alguns estudos descobriram que a realização de exercícios de baixa intensidade como caminhar ou andar de bicicleta, principalmente ajuda pessoas com hipertensão leve.

Outros exercícios como treinamento aeróbio moderado pode ser excelente nestes casos leves, no entanto, a linha de fundo é evitar o treinamento de força que envolve levantamento de peso, por exemplo. Isso também significa que a respiração também desempenha um papel importante durante a prática de exercícios para a hipertensão.

Atividades para reduzir a pressão arterial

Estudos realizados ao longo dos últimos dez anos têm mostrado que a pressão arterial também pode ser reduzido com disciplinas como Tai Chi e Qi Gong, técnicas marciais orientais com múltiplos benefícios.

Por sua parte, a exercícios de relaxamento, como a meditação, a dança eo aqua terapia de fitness têm mostrado resultados impressionantes em hipertensão. O que se traduz em curto em benefícios significativos para as pessoas idosas que têm essa condição, uma vez que estes são os exercícios ideais para os idosos, pois eles são de esforço médio.

Rotina de exercícios para hipertensos

O melhor exercício é começar com um plano. Nas primeira e segunda semanas, o objectivo é andar cada dia, quase deve ser de 5 a 6 dias de 7. Além disso você tem que fazer 5 minutos de alongamento e alguns exercícios de respiração.

Nas terceira e quarta semanas, o objectivo é praticar exercícios aeróbicos moderados. Quando você terminar este tipo de rotina na quarta semana, você mal vai notar que tem sido um mês e é aí que vale a pena incorporar alguns exercícios de ioga. Durante este período, você deve controlar a sua pressão arterial para trazer o registro dos valores e determinar se estes exercícios para a hipertensão tem um efeito real sobre você.

Salmão, Saúde propriedades

Quando falamos de salmão que significa um alimento altamente nutritivo que ganhou sua reputação como uma das mais saudáveis ??do mundo. O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos essenciais para a saúde. Também é uma excelente fonte de vitaminas como a vitamina B12 e B6 e niacina, além de sais minerais como o selênio, quantidades significativas de magnésio e de cálcio. Hoje vamos aprender mais sobre as propriedades de saúde salmão.

Benefícios para a saúde do coração
Em geral, o consumo regular de salmão marcaram-se benefícios no coração e no sistema circulatório, devido ao seu conteúdo de ómega-3, reparação de tecidos e diminuir a pressão sanguínea, e ajuda a prevenir o AVC famoso (AVC) .

Também evita que o endurecimento das artérias, que por sua vez faz com que a possibilidade de ataques cardíacos. Embora a maior parte da carne de peixe têm tais benefícios, vale a pena dizer que o salmão é um dos alimentos mais completos que grande variedade.

Combater a inflamação

O salmão é uma fonte de ácidos gordos ómega-3 que reduzem a inflamação no corpo. Como sabemos, a inflamação pode ser um sintoma ou consequência de graves problemas de saúde ao nível do coração, diabetes e artrite.

Estudos recentes têm mostrado que o salmão e a acção do seu conteúdo omega-3 são capazes de promover o alívio da dor nas articulações e estimular a produção de tecido de cartilagem. Outros componentes do salmão como bioactivos tarefas moléculas proteicas apoiar contra a inflamação e a eficácia da insulina.

Desenvolvimento do sistema cognitivo

Além disso, a omega-3 tem o potencial para ajudar com problemas cognitivos, tais como para a condição de alguns de Alzheimer, a deterioração causada pela idade. Mesmo as pessoas que comem salmão e acrescentou muito de seus ácidos graxos do corpo são menos propensos a sofrer de depressão.

Atualmente, existem vários estudos que associam o consumo de salmão com melhora do humor e diminuição da hostilidade entre os jovens, para citar um exemplo. Você se dá conta de todos os benefícios de salmão?

É bom para a saúde dos olhos

Quando consumido salmão estima-se que o risco de doenças do olho diminuição, por exemplo, a fala de redução propensos a ter a degeneração macular ou a síndrome do olho seco. Alguns falam do que 5 a 6 porções por semana seria perfeito ingestão de salmão para obter seus benefícios.

Redução do risco de câncer

Cancro, uma doença bem conhecida em todo o mundo, poderia ser um risco menor probabilidade de consumir salmão. Por exemplo, menciona-se que a acção das suas propriedades no corpo prevenir leucemia. Além disso, substâncias como o selênio, que são ricos em salmão, funcionam como antioxidantes no organismo e também ajudam a prevenir o câncer.

Assim, os benefícios de salmão são muito importantes. Você deve começar a preparar salmão para incluir em sua dieta, receitas com esta iguaria há muitos. Qque? Essa salada ou salmão com molho de maracujá? Diga-nos qual é a sua receita favorita de salmão, para que todos possamos obter os benefícios do peixe.

Como eficazes são cintos de emagrecimento?

Hoje vamos falar sobre a eficácia dos cintos de emagrecimento. A primeira coisa a considerar é que, actualmente, o mercado de beleza e saúde oferece milhares de métodos para perder peso e se você está nessa busca, é importante conhecer todas as perspectivas práticas para fazer uma boa decisão . Então, vamos tirar as dúvidas sobre as vantagens e desvantagens de emagrecimento shapewear.

Adelgzar? Facilmente e rapidamente?

Fiel ao usar um cinto não é necessária, mas ir às compras em qualquer loja. Na verdade, qualquer pessoa pode usar esse tipo de banda para perder peso. Como existem milhares deles no mercado, existem milhares de tipos de pessoas diferentes. Alguns emitem estímulos elétricos e estes têm uma exigência de não ser usado por pessoas com problemas cardíacos e marcapassos.

Claro que, quando se olha para perder os quilos e queimar mais gordura, a maioria das pessoas estão procurando que este objetivo seja alcançado rapidamente e facilmente. No entanto, isto pode ser uma condição que impede a perda de peso, porque emagrecimento cinto usado como um substituto para o exercício de vida saudável e é fácil e rápida, mas não para perder peso, mas, para piorar a qualidade de vida.

A faixa funciona como um implemento mais, mas para perder peso e queimar gordura você deve fazer uma dieta para perder peso, controlada por um médico e marcar uma rotina de exercícios adequado.

Ele só chega cintos de emagrecimento

A publicidade mostra que apenas o suficiente para ser cintos de emagrecimento e reduzir os tamanhos esperados em um par de horas. Mas vamos ser claro esforço para perder peso inclui qualquer que seja, mas com o cinto circundando o abdome e assistindo TV não serão os resultados que você deseja.

Os cintos de emagrecimento por si só não são suficientes, é preciso manter uma dieta equilibrada e atividade física diária. O cinto em si pode ser um método adicional para perder peso, mas não necessariamente o principal tratamento.

Agora as perguntas são para você. Você realmente no seu caso o emagrecimento cintos trabalho? Você está disposto a acompanhar o uso com hábitos saudáveis? Você já usou este tipo de elementos?

Principais doenças dos ossos

O sistema esquelético é o conjunto que permita o apoio do corpo. O esqueleto, por sua vez é composto de milhares de peças que permitem o movimento e a resistência na vida diária. No entanto, existem milhares de doenças que podem afetar a função normal dos ossos e saúde geral de uma pessoa.

Hoje vamos discutir estas as principais doenças dos ossos em Qued e deve informar e conhecê-los para identificar seus sintomas e ter uma visão ampla dos riscos.

Várias doenças ósseas

Reconhecer um de uma doença óssea para ter informações privilegiadas aos cuidados de saúde. Então vamos ver algumas das principais doenças dos ossos.

Osteoporose

Um dos osteoporose doença óssea é conhecido. Esta é uma condição em que os ossos se perdem massa óssea, enfraquecendo e tornando-se frágil.

O risco de fratura óssea é iminente quando você tem essa doença. Geralmente é mais comum em mulheres com menopausa por alterações hormonais em que a produção de estrogênio diminui.

Doença de Paget

Doença de Paget pode ocorrer em qualquer osso, mas aparece sobretudo na coluna vertebral, pélvis, crânio e pernas. É uma condição que provoca ossos para crescer mais do que o normal e são muito mais frágeis.

Esta doença como a osteoporose é mais comum em mulheres mais velhas e pode levar a outros problemas de saúde, como artrite e perda de audição.

Artrite

A artrite é uma doença, que por sua vez tem de 100 tipos diferentes de patologias é uma doença que provoca a inflamação e dor nas articulações (áreas onde os ossos e permitem o movimento).

Assim, o desgaste da cartilagem e, consequentemente, reações como dor e rigidez impedir a circulação normal. Esta doença ocorre em homens e mulheres na mesma proporção.

Raquitismo

Raquitismo tem um maior número de vezes em crianças e respondendo a uma produção baixa ou deficiente de vitamina D no organismo, causando assim depósitos de minerais de fosfato de cálcio e determina os aspectos do crescimento ósseo. Esta condição deixa algumas crianças bowlegged causando problemas para caminhar, entre outras conseqüências.

Como você sabe ossos servem a propósitos importantes do corpo, tais como a protecção dos órgãos do corpo e armazenamento de células sanguíneas. Por isso, é importante considerar alguns conselhos para manter os ossos saudáveis, como comer para fortalecer os ossos ea possibilidade de tomar suplementos para a saúde óssea, se o seu médico recomenda.

Se você souber de outras doenças ósseas que podem afetar o funcionamento do sistema esquelético, que paga você para nos dizer.

Os efeitos colaterais de longo prazo antidepressivo

Os antidepressivos são medicamentos que só devem ser consumidos por pessoas com depressão e especialista em ordem rigorosa. Existem diferentes tipos de doença que só pode ser tratada com medicamentos como estes.

No entanto, existem ainda muitas perguntas sobre os efeitos colaterais dos antidepressivos de longo prazo. Hoje vamos discutir alguns desses efeitos e os resultados de alguns estudos sobre o assunto.

Os efeitos negativos dos antidepressivos

Perda neuronal

Embora se acredite que os antidepressivos pode regenerar os neurónios precisamente, a pesquisa recente determinou contrário. Assim, um dos efeitos colaterais do que os antidepressivos são estrutural nível dano neurológico, comparáveis ??às que ocorrem em casos de Parkinson. Ainda avançando a investigação nesta área, embora tenha sido determinado que a utilização de antidepressivos prejudica parcialmente prolongada da capacidade de aprender uma variedade de tarefas.

Aumento do risco de câncer

Entre outras descobertas, foi também determinado que os antidepressivos podem aumentar o risco de cancro da mama, embora seja um facto que as pessoas podem proteger tipo de cancro cerebral.

Problemas do sistema digestivo

Outros efeitos secundários de antidepressivos é mau funcionamento gastrointestinal. A acção de antidepressivos leva a elevados níveis de serotonina na mucosa intestinal, o que está ligado a síndrome do cólon irritável, diarreia, dor de cabeça e mesmo indigestão.

A disfunção sexual e outros efeitos

Os antidepressivos pode causar disfunção sexual, embora não em todos os casos. A verdade é que, em alguns, pode causar diminuição do desejo sexual, excitação e orgasmo. Nestes casos, é muito importante que o médico sabe que esses sintomas do paciente durante o tratamento. Mesmo quando o paciente mantém uma boa comunicação podem ser identificados outros efeitos colaterais, como problemas de sangramento ou desenvolvimento anormal.

Eficácia do uso de antidepressivos

Apesar de toda a conversa sobre o uso de medicamentos antidepressivos, estima-se que o consumo moderado pode ser eficaz no tratamento da depressão. Enquanto ele diz que os sintomas da depressão pode diminuir entre 6-8 semanas, insiste que este resultado pode ser bastante modesto e longo prazo pode ser mais eficaz.

No entanto, com a descontinuação do antidepressivo existe um maior risco de recidiva, que envolve uma acção inversa na recuperação. A verdade é que, neste momento alguns dos efeitos negativos dos antidepressivos, o especialista deve avaliar os passos a tomar.

Agora que você tem mais informações sobre o uso de antidepressivos, a longo prazo, é preciso ter em mente que uma boa comunicação com o seu médico pode começar a focar a atenção em uma droga que combina com você e reduz os efeitos colaterais mais, esta comunicação é essencial para evitar erros médicos.

Você sabe que existem antidepressivos naturais muito eficazes?

O que é depressão pós-parto

Ter um filho é sempre sinônimo de alegria. Uma nova vida é capaz de fazer uma mulher ter um novo significado para sua vida como mãe. No entanto, após o parto é muito comum para eles a experimentar sentimentos de tristeza profunda depressão chegando. 80% das mulheres passando por esta fase. Hoje vamos entender o que é a depressão pós-parto, e por que ele ocorre.

Causas de depressão pós-parto

Durante a gravidez as mulheres sofrem alterações hormonais significativas. Assim, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam e diminuem durante o parto quase abruptamente, por isso, o clima é afetado.

No entanto, algumas mulheres são mais propensas a desenvolver depressão pós-parto por tendência genética. Idealmente, em um par de semanas e normalizar os hormônios que melancolia, produtos irregularidades que afligem o corpo desaparece.

Os sintomas de depressão pós-parto

Ser mãe não é fácil e, no processo, você começa a experimentar diferentes sentimentos e emoções. No entanto, é muito importante que você considere o seguinte para ter muito cuidado de se passar por depressão pós-parto ou não:

    Dificuldade de concentração
    A falta de apetite
    Sinta-se indiferente ao bebê
    As alterações de humor
    Sentindo-se sobrecarregado e desesperança
    Desejo de chorar
    Profunda tristeza

Quando você sentir sintomas de tristeza, melancolia e falta de energia ou parecem instalado persistir por semanas, até meses, é muito importante que você tome a decisão certa para visitar um especialista.

O que fazer quando você tem depressão pós-parto?

A recomendação mais importante para lidar com a depressão pós-parto é resto. Por isso, em alguns países, é recomendado o aleitamento materno sobre as ações da mãe com seu filho e obter descanso suficiente para recuperar suas vidas diárias.

Nutrição durante a amamentação também tem um papel importante. A falta de qualquer nutriente essencial pode produzir ainda mais irregularidades na nova mãe normal, com falhas que afetam o seu sono, falta de energia ou stress.

Como ter um bebê em casa é uma nova tarefa, é aconselhável que a mãe tem uma empresa como suporte para novas tarefas, o pai ou um membro da família pode ajudá-lo a se sentir mais seguro e levar alguns minutos de descanso

Dicas para superar a depressão pós-parto

Além do tratamento que sugere o especialista, você mesmo pode fazer ações mínimas vai intrometer-lo novamente:

    Tire algum tempo para si mesmo
    Durante o meu tempo livre lendo algo que você gosta
    Ouvir música
    Converse com seu parceiro sobre a situação
    Faça uma caminhada diária
    Tenha pensamentos positivos

Se você passar por nota depressão pós-parto que esta é uma situação temporária e que realmente não é culpa sua, mas seu corpo reage desta forma. Se em vez disso, é sua esposa, é muito importante para ter calma e magra para superar a depressão como uma família. Boa Sorte.

Qual é a hipervitaminose

No mundo da medicina, quando falamos que queremos dizer quantidades elevadas hiper, ou seja, de alta tensão refere-se à alta sanguíonea. Em vez disso, quando falamos de soluços, queremos dizer taxas mais baixas do que o normal, como é o caso de hipoglicemia que significa que a glicose no sangue for baixo. Integralmente os termos, vamos explicar o que hipervitaminose, ou excesso de vitamina. Particularmente, nos referimos a hipervitaminose A e hipervitaminose D.

Hipervitaminose: muitas vitaminas

Excessos são sempre ruins e muito mais sobre o que fazer com as vitaminas. Hipervitaminose é uma condição em que o corpo tem algo como uma vitamina sobredosagem, consequentemente, leva a uma acumulação de toxinas no corpo venenosos.

Hipervitaminose é geralmente mais grave quando você tem grandes quantidades de vitamina A e vitamina D. Com outras vitaminas não é habitual, uma vez que eles são eliminados através da urina normalmente.

Hipervitaminose geralmente não dá o consumo excessivo de alimentos ricos em vitaminas, mas sim pela ingestão indiscriminada de suplementos vitamínicos. Por isso, é muito importante seguir as recomendações do médico.

Hipervitaminose A

Apesar de hipervitaminose não ocorre com muita frequência, hipervitaminose A é mais comum nos poucos casos. Esta condição é classificada em dois tipos:

    Aguda é causada por tomar muita vitamina A curto período de tempo
    Crónica é quando a pessoa tem excessiva de vitamina A por um período de tempo mais longo.

No entanto, o diagnóstico, apenas podem ser emitidos pelo especialista após uma série de testes que demonstram, dependendo dos sintomas, o paciente lhe diz, em seguida, os sintomas que podem ocorrer hipervitaminose incluem:

    Visão turva
    Mudanças na consciência
    Sono
    Dor de cabeça
    Doença
    Diminuição do apetite
    Vômitos

Além desses sintomas, crianças e bebês podem ter amolecimento dos ossos do crânio e visão dupla.

Hipervitaminose D

Ao ter de hipervitaminose D níveis habituais de vitamina D e de cálcio são muito elevados, o que por sua vez afecta significativamente a saúde do osso, tecidos moles e do rim a longo prazo. Alguns sintomas desta doença são:

    Prisão de ventre
    Fadiga
    Vômitos
    Fraqueza muscular
    Diminuição do apetite
    Irritabilidade

Geralmente, os tratamentos para esta condição consiste em parar consumir suplementos vitamínicos A e D. A maioria das pessoas se recupera completamente. É melhor ir ao médico quando os sintomas aparecem, ele vai conhecer melhor os rolamentos sobre o caso e dar-lhe conselhos para suprir a falta de nutrientes sem a necessidade de medicar-se.

Hipnose para perda de peso: um método eficaz?

Quando você quer perder peso, ainda testada. Cada método de perda de peso não é descartado e a falta de resultados cria uma ansiedade que piora a situação. Na longa busca por um método eficaz para perda de peso hipnose surge como uma das últimas opções. Se você quer saber se a hipnose para perda de peso é um método eficaz, nós convidamos você a ler este artigo.

Como perder peso com hipnose

A hipnose é uma técnica que envolve um estado alterado de consciência, realizada por um profissional da área. O especialista usa a repetição verbal para criar imagens mentais e programar seu subconsciente. Quando você está neste estado você se torna mais receptivo e se concentrar nas informações que eles dão.

Em relação à eficácia da hipnose para perda de peso, poucos estudos, embora tenha havido perda de peso, que, apesar de menores, são um incentivo para as pessoas que tentaram perder peso com outros métodos.

No entanto, outros, como o psicoterapeuta Jean Fain, da Harvard Medical School, falar com propriedade técnica e defendê-la com unhas e dentes, alegando que, além de reduzir o tamanho da ajuda a evitar o efeito rebote. Não, pelo menos acredita no poder da mente para alcançar algum objetivo.

Recomendações para a perda de peso com hipnose

Fain diz que durante sua pesquisa, ele aprendeu algumas lições com seus pacientes que as pessoas devem ter em mente para fazer a técnica funcionar melhor:

Você é a resposta

Quando você encontrar o equilíbrio em si mesmo, você pode alcançar qualquer objetivo, mesmo que isso tem a ver com a condução de um carro ou perder peso. Se você passar o conhecimento da hipnose e concentrar suas energias nesse objetivo.
Se você vê-lo, você tem que

Na hipnose são imagens mentais muito importantes. Algumas pessoas trabalham melhor quando eles imaginam o objetivo, durante a sessão para que você possa imaginar é possível com o menor tamanho e, inconscientemente, começa a ter o seu peso ideal de acordo com a sua altura e idade.

Frases positivas

Durante as sessões de hipnose são frases recorrentes e se concentrar no positivo, se os resultados serão melhores. É melhor repetir "Eu nutrir saudável" para dizer "eu não quero ser gordo". Uma questão de forma otimizada programar o seu cérebro.

Eliminar os desejos

Como a hipnose é capaz de implementar novas informações em seu cérebro, também é eficaz para removê-lo. O especialista pode usar a técnica na qual as imagens simbólicas de desejos ou ansiedade desaparecer e, eventualmente, você não terá qualquer remorso por comer sobremesas porque simplesmente nunca se sentiu ansioso para comer mais e mais.

Se quires confiança hipnose para perda de peso é uma questão de você entrar em contato com você mesmo, você acha que está consultores capacitados e especialistas no campo. Claramente, este tipo de técnica pode ajudar substancialmente, mas você deve estar ciente de que é uma técnica para mudar para um plano de dieta apenas, bons hábitos de saúde e exercício diário. Você tem que ajudar a sua mente. Não?

Importância de escovar os dentes em crianças

A frase favorita das mães à noite é "Você escovou os dentes?" E as crianças resposta favorita é: "há algum tempo, mãe." Se você soubesse a importância de escovar os dentes em crianças, talvez, essa conversa não parece tão supérfluo.

Por milhares de anos as pessoas estão escovando os dentes, embora a primeira escova de dentes foi inventada na China, há 500 anos. Além disso, explicar ao seu filho que apenas 100 anos atrás, alguém veio para criar um creme dental com sabor de menta. Antes disso, as pessoas escovado com giz, suco de limão ou cinzas. Diga-lhe o quão sortudo ele é ter um creme dental com sabor à sua espera!

Por que escovar os dentes?

Escovar os dentes em crianças deve ser um hábito construído desde pequeno, isso vai ajudar a incluí-lo em seus hábitos de higiene diária e aos poucos eles se vai perceber a importância. Estima-se que até 6 anos precisam de ajuda dos pais, porque até essa idade crescer quase todas as suas habilidades motoras para uma boa lavagem.

A escovação diária em crianças é essencial para cuidar de sua saúde bucal desde a infância, uma vez que será possível evitar a formação de placa dentária e matar as bactérias e resíduos de guloseimas que ingerimos. Se as crianças escovar corretamente, você pode lutar contra as cáries e infecções, além de entender desde cedo a importância da higiene pessoal.

Além disso, escovar os dentes não é algo de outro mundo. Embora seja aconselhável para escovar, pelo menos, duas vezes por dia, de preferência, ser realizada a escovação após cada refeição.

Dicas para dentes saudáveis

    Mandá-lo escovar os dentes duas vezes por dia, pelo menos.
    Ensina o procedimento correto de limpeza dos dentes.
    Escovação paciente deve ser completo e nada menos do que 2 ou 3 minutos de cada vez.
    Ensine fio dental.
    Levá-lo ao dentista regularmente, pelo menos uma vez a cada seis meses.

Claramente, o senhor deve ser um exemplo em casa. Se você não escovar os dentes, provavelmente seus filhos vão ter o mesmo comportamento será mais difícil desleixado e fazê-los perceber a importância de escovar os dentes e os bons hábitos de saúde para as crianças.

Alongamento no escritório

Sendo longas horas sentado em sua cadeira de escritório, e acumulando estresse do próprio trabalho diário são motivos suficientes para os músculos começam a fadiga. Por isso, queremos compartilhar alguns exercícios de alongamento para fazer no escritório.

Uma vida saudável inclui um ambiente de trabalho agradável e divertida, mas quando você tem essas condições, você pode levar cerca de 5 minutos para melhorar sua saúde, enquanto você está em seu escritório. Estes exercícios são ideais para pessoas que passam longas horas em frente ao computador, sentado na mesa. Tome nota destes exercícios de alongamento:

5 exercícios para fazer no trabalho

Exercício 1

Sente-se direito, cair a cabeça sobre o ombro esquerdo, e colocou a mão esquerda no lado direito da cabeça para ajudá-lo a esticar o pescoço, puxando suavemente para baixo por cerca de 30 segundos. Então você tem que repetir o mesmo exercício para o outro lado. Você pode repetir este exercício para o pescoço três vezes durante sua jornada de trabalho, ajudá-lo a liberar ganhar o seu pescoço enquanto você digita tensão.

Exercício 2

Tente tocar o queixo para o peito, e movê-lo muito suavemente de um ombro a outro, você pode realizar este movimento pelo menos 10 vezes. Não cometa o pleno virar a cabeça para trás, pois você pode causar problemas na coluna vertebral.

Exercício 3

Sente-se ereto, com os ombros para baixo, mova-os para a frente e alta, que pretende fazer uma espécie de círculo, você pode fazer até 10 vezes, em seguida, fazê-lo para trás. É um exercício ideal para evitar a dor no ombro.

Exercício 4

Para executar este exercício: Sente-se ereto em sua cadeira, tirar os sapatos por um momento e coloque o pé direito sobre a perna esquerda, e começar a fazer círculos no sentido horário, pelo menos 20 vezes, então as posições de swaps.

Exercício 5

Estenda seu braço direito na frente de você e os dedos em direção ao teto com a mão esquerda você dobrar seus dedos confortavelmente, isso por 30 segundos, cavilhas, e em seguida, repita com a mão esquerda. Com esses exercícios de alongamento pode evitar problemas de tendinite associados com longas horas no teclado. Para uma melhor orientação, você pode conferir o vídeo abaixo:

Seguindo este guia de exercícios para fazer no escritório, você vai esticar seus músculos, que merecia, e você pode contribuir com seus hábitos saudáveis ??no escritório. Não se esqueça de comentar sobre suas próprias experiências, e não se esqueça que, além de exercícios de alongamento pode fazer no escritório para estar em forma.